атак почему так называется
Атак почему так называется
€ 7.2 млрд (2009 год)(18 % товарооборота Группы Auchan.)
«Ата́к» (фр. Atac ) — французская сеть продовольственных магазинов-дискаунтеров. Принадлежит компании AuchanGroupe Auchan SA.
Владеет 2225 супермаркетами (726 собственные и 1499 франчайзинговые) в 5 странах мира: Франции (Atac и Simply Market), Италии (Simply Market), Польше (Elea), Испании (Simply Market) и России (Атак). Simply Market является новым форматом, в который переходят супермаркеты АТАК.
АТАК Россия включает в себя 72 супермаркетов (август 2012), расположенных в Москве, Московской области, Владимире, Калуге, Рязани, Твери, Туле, Ярославле и Нижнем Новгороде.
В России отделение АшанСупер открыто в 2004 году, и в октябре 2005 с вывеской «АТАК Супермаркет» был открыт первый супермаркет в России. Супермаркеты позиционируются как «магазины у дома», рассчитанные на клиентов, проживающих в пешеходной доступности от магазинов. Все магазины ATAK работают ежедневно с 9.00 до 22.00.
АТАК является дискаунтером фирмы Ашан, и в ассортименте представлены продукты внутренних брендов гипермаркета Ашан (например, «Каждый день»).
Ссылки
 |
Полезное
Смотреть что такое «Atac» в других словарях:
atac — ATÁC, atacuri, s.n. 1. Ofensivă a unor forţe armate care urmăreşte nimicirea sau prinderea inamicului şi distrugerea unor obiective ale acestuia; (în special) moment culminant al acestei ofensive. ♦ (La sg. art.) Semnal de trompetă care anunţă… … Dicționar Român
ATAC — may refer to:* [http://atac.lakeheadu.ca ATAC] Lakehead University s Advanced Technology and Academic Centre which opened in 2004. * ATAC, the transit system in Rome, Italy. See Transportation. * American Teens Against Crime, a fictional crime… … Wikipedia
ATAÇ (N.) — ATAÇ NURULLAH (1899 1957) Critique le plus connu et le plus prolifique de la Turquie des années trente à cinquante, Nurullah Ataç est l’initiateur d’une véritable tradition de la critique. Il avoue que ses prévisions peuvent se révéler fausses et … Encyclopédie Universelle
atac — atac·tic; atac·ti·form; … English syllables
Atac — Ne pas confondre avec le réseau ATAC de transport urbain de Rome Ne pas confondre avec l organisation altermondialiste Attac … Wikipédia en Français
ataç — büyüklük gösteren çocuk I, 52; II, 80 § ataç ogul; büyliklük gösteren çocuk I, 52 … Divan-i Luqat-i it-Türk Dizini
ATAC — antiterrorism alert center (Navy) … Military dictionary
ATAC — Aftermarket Technology Corporation (Business » NASDAQ Symbols) * Air To Air Combat (Governmental » Military) … Abbreviations dictionary
atac — a|tac Mot Agut Nom masculí … Diccionari Català-Català
atác — s. n., pl. atácuri … Romanian orthography
Атак почему так называется
Auchan отказывается от бренда супермаркетов «Атак»
12 октября 2016, 13:30
Спустя практически год после объединения Auchan и «Атак» внутри «Auchan Retail Россия» французский ритейлер решил отказаться от существующего бренда супермаркетов.
В ближайшие полтора года все магазины «Атак» сменят вывеску на Auchan, также в них будет проведена реконцепция. Россия была последней страной, в которой работают магазины «Атак».
Французский ритейлер «Auchan Retail Россия» вложит более 1 млрд руб. в ребрендинг российских супермаркетов «Атак», сообщил президент компании Жан-Пьер Жермен. Сегодня работает 180 магазинов «Атак», в течение полутора лет они будут реорганизованы в Auchan. «Это подразумевает не только смену вывески, но и изменение концепции, например расширение ассортимента в категории fresh»,— подчеркнул господин Жермен.
Первый супермаркет «Атак» был открыт в России в 2005 году. До 2009 года магазины с такой вывеской работали во Франции, Испании, Польше и Италии, но позже их переименовали в Simply Market. Марка «Атак» сохранилась только в РФ. Сеть вошла в «Auchan Retail Россия» в конце 2015 года в рамках реструктуризации бизнеса группы Auchan, когда розничные активы объединили в автономную структуру внутри холдинга. До этого «Атак» работал отдельно от российского офиса Auchan и подчинялся напрямую одноименной французской компании.
Отказ от бренда «Атак» ритейлер объяснил желанием сосредоточиться на развитии более сильной марки Auchan. «Это один из этапов трансформации компании и направлено на повышение эффективности и развитие омниканальности сети»,— говорят в «Auhcan Retail Россия». Глава «Infoline-Аналитики» Михаил Бурмистров не согласен: «Сегодня бренд «Атак» в сегменте супермаркетов более привлекателен для покупателей, чем «Ашан», поэтому плюсы ребрендинга неочевидны, а риски весьма значительны».
У «Атак» хорошая динамика продаж и развития, в то время как Auchan несколько сдает позиции из-за усиления конкуренции, в том числе в связи со снижением эффективности операционных процессов на уровне магазинов, поясняет эксперт. По оценкам «Infoline-Аналитики», в первом полугодии 2016 года выручка «Атак» выросла более чем на 15%, до 38,4 млрд руб., а Auchan — всего на 4%, до 170 млрд руб.
Кроме того, продолжает господин Бурмистров, обнародованные инвестиции (6 млн руб. на магазин) существенно превышают расходы на замену вывески, но недостаточны для серьезных качественных преобразований. «Реновация одного магазина «Пятерочки» и «Магнита» стоила в среднем 6-8 млн руб., хотя их площадь примерно в два-три раза меньше, чем у «Атак»»,— говорит эксперт.
По его оценке, чтобы улучшения в «Атак» были заметны покупателю и могли обеспечить прирост трафика и среднего чека, ритейлеру необходимо вкладывать не менее 15-20 млн руб. в один объект. «Перекресток» в среднем инвестирует в реновацию одного супермаркета около 50 млн руб. и через шесть месяцев добивается роста сопоставимых продаж на уровне 20%, говорит Михаил Бурмистров.
Параллельно с обновлением действующих супермаркетов Auchan намерен до конца года открыть 20 магазинов в этом формате и еще столько же — в течение следующего года. С 2018 года, когда ребрендинг завершится, компания будет запускать по 35-40 супермаркетов в год, уточнил Жан-Пьер Жермен, не называя предполагаемых инвестиций. Торговая площадь супермаркетов Auchan может составлять от 800 до 4 тыс. кв. м.
«Ашан» не будет развивать бренд «Атак»
«Ашан Ритейл Россия» отказывается от бренда супермаркетов «Атак».
Все магазины этой сети будут ребрендированы в «Ашан» в течение 1,5 лет
Как сообщает «Ъ», Россия была последней страной, в которой работали супермаркеты «Атак». На реконцепцию торговой сети «Ашан Ритейл Россия» выделит свыше 1 млрд рублей. Как отметил президент компании Жан-Пьер Жермен, «Атак» ожидает не только ребрендинг:
«Это подразумевает не только смену вывески, но и изменение концепции, например расширение ассортимента в категории fresh ».
Отказ от дальнейшего развития сети «Атак» офис «Ашан» объясняет как стремление сфокусироваться на более сильном бренде.
Президент «Ашан Ритейл Россия» Жан-Пьер Жермен добавил, что помимо реконцепции супермаркетов, «Ашан» собирается открыть до конца 2016 еще 20 новых магазинов. В 2018 году, после завершения ребрендинга «Атак», ритейлер намеревается открывать по 35-40 магазинов в год.
Супермаркеты «Атак» до 2015 года подчинялись напрямую французской компании и не зависели от российского офиса «Ашан». Но после проведенной реструктуризации бизнеса, все розничные сети были объединены в автономную структуру внутри холдинга. На сегодняшний день сеть насчитывает 180 магазинов.
В августе «Ашан» вывел на российский рынок собственную дрогери-сеть Lilla Pois Beauty. В 2017 году «Ашан Ритейл Россия» откроет около 20 магазинов сети в Москве. Объем планируемых инвестиций составит 400 миллионов рублей.
Auchan Holding (в русском языке используется вариант — «Ашан») — французская корпо.
«Ашан Ритейл Россия» отказывается от бренда супермаркетов «Атак».
Все магазины этой сети будут ребрендированы в «Ашан» в течение 1,5 лет
Как сообщает «Ъ», Россия была последней страной, в которой работали супермаркеты «Атак». На реконцепцию торговой сети «Ашан Ритейл Россия» выделит свыше 1 млрд рублей. Как отметил президент компании Жан-Пьер Жермен, «Атак» ожидает не только ребрендинг:
«Это подразумевает не только смену вывески, но и изменение концепции, например расширение ассортимента в категории fresh ».
Отказ от дальнейшего развития сети «Атак» офис «Ашан» объясняет как стремление сфокусироваться на более сильном бренде.
Президент «Ашан Ритейл Россия» Жан-Пьер Жермен добавил, что помимо реконцепции супермаркетов, «Ашан» собирается открыть до конца 2016 еще 20 новых магазинов. В 2018 году, после завершения ребрендинга «Атак», ритейлер намеревается открывать по 35-40 магазинов в год.
Супермаркеты «Атак» до 2015 года подчинялись напрямую французской компании и не зависели от российского офиса «Ашан». Но после проведенной реструктуризации бизнеса, все розничные сети были объединены в автономную структуру внутри холдинга. На сегодняшний день сеть насчитывает 180 магазинов.
В августе «Ашан» вывел на российский рынок собственную дрогери-сеть Lilla Pois Beauty. В 2017 году «Ашан Ритейл Россия» откроет около 20 магазинов сети в Москве. Объем планируемых инвестиций составит 400 миллионов рублей.
Auchan проведет ребрендинг своей сети супермаркетов «Атак»
Французский ритейлер Auchan начал ребрендинг российской сети супермаркетов и «магазинов у дома», сообщил президент «Ашан ритейл Россия» Жан-Пьер Жермен. В течение полутора лет компания переименует 180 супермаркетов «Атак» в «Ашан». В этих магазинах компания сменит ассортимент, сделав упор на категорию «фреш»: овощи, фрукты, свежая выпечка, отметил Жермен. Также в каждом из них будет собственная пекарня. Кроме того, четыре московских магазина формата «у дома» «В шаге от вас» будут переименованы в «Мой Ашан», добавил Жермен.
Первый обновленный супермаркет «Ашан» заработал 7 октября на ул. Кастанаевской. Полный ребрендинг супермаркетов рассчитан на полтора года и обойдется ритейлеру в 1 млрд руб., уточнил Жермен.
Параллельно Auchan планирует открывать новые магазины в обновленном формате: супермаркеты площадью 800–4000 кв. м под вывеской «Ашан», «магазины у дома» на 200–500 кв. м – «Мой Ашан». До конца 2016 г. французский ритейлер намерен открыть 20 новых супермаркетов и «магазинов у дома», столько же – в 2017 г.; с 2018 г. компания будет открывать 35–40 супермаркетов «Ашан» в год.
С 29 августа в тестовом режиме работает «Мой Ашан» на Рогожском Валу. После завершения пилотного проекта ритейлер будет открывать по 8–10 магазинов «Мой Ашан» в год, рассказал Жермен. Также, по его словам, Auchan будет развивать другую сеть формата «у дома» – магазины «Каждый день» (сейчас их четыре в Москве), где продаются в основном товары под собственными торговыми марками «Ашана»; темп такой же – 8–10 магазинов в год.
Самые медленные
4,8% в рублях на столько выросли продажи в канале «супермаркет» в первом полугодии 2016 г. по сравнению с этим же периодом 2015 г., в канале «гипермаркет» рост составил 12,1%, «магазин у дома» – 11,8%, согласно данным «Infoline-аналитики»
В 2015 г. французский ритейлер на уровне всей группы объединил в Auchan Retail следующие подразделения: супермаркеты и «магазины у дома», гипермаркеты, а также интернет-торговлю. Бренд «Ашан» силен, поэтому компания решила объединить каналы продаж под этим брендом и сконцентрироваться на его ценности, объяснил Жермен.
Сети супермаркетов вынуждены трансформировать бизнес, повышая ценовую конкурентоспособность, улучшая предложение свежих продуктов, расширяя ассортимент собственной кулинарии и развивая онлайн-продажи и доставку, указывает гендиректор «Infoline-аналитики» Михаил Бурмистров (см. врез).
В пример он приводит супермаркеты «Перекресток» (входит в X5 Retail Group вместе с «Пятерочкой» и «Каруселью»): в 2014 г. началась трансформация этой сети с упором на свежую продукцию и более конкурентные цены. Программа еще не завершена, но уже можно сказать, что она оказалась успешной, отмечает Бурмистров. В среднем, по его данным, в каждый супермаркет инвестировано более 50 млн руб., а рост сопоставимых продаж в обновленных супермаркетах составил до 20% через полгода после завершения реконструкции. Получить комментарий в X5 не удалось.
Гипермаркетам негде открываться
В случае успешной смены концепции можно добиться увеличения потока покупателей и среднего чека, отмечает старший аналитик Райффайзенбанка Наталья Колупаева, к тому же не все потребители ассоциировали «Атак» с «Ашаном», а доверие к последнему выше.
Бренд «Ашан» ассоциируется с большим гипермаркетом низких цен, где свежесть не ключевая компетенция, а доля собственной кулинарии одна из самых низких среди федеральных сетей гипермаркетов (2,5% против 4,5–5% у «Ленты» и «О’кей»), замечает Бурмистров, поэтому трансформация «Атака» в супермаркеты «Ашан» рискованна.
Отвлекает реклама? Подпишитесь, чтобы скрыть её
Наши проекты
Контакты
Рассылки «Ведомостей» — получайте главные деловые новости на почту
Ведомости в Facebook
Ведомости в Twitter
Ведомости в Telegram
Ведомости в Instagram
Ведомости в Flipboard
Решение Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) от 27 ноября 2020 г. ЭЛ № ФС 77-79546
Учредитель: АО «Бизнес Ньюс Медиа»
И.о. главного редактора: Казьмина Ирина Сергеевна
Рекламно-информационное приложение к газете «Ведомости». Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) за номером ПИ № ФС 77 – 77720 от 17 января 2020 г.
Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил перепечатки и при наличии гиперссылки на vedomosti.ru
Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.
Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных
Все права защищены © АО Бизнес Ньюс Медиа, 1999—2021
Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил перепечатки и при наличии гиперссылки на vedomosti.ru
Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.
Все права защищены © АО Бизнес Ньюс Медиа, 1999—2021
Решение Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) от 27 ноября 2020 г. ЭЛ № ФС 77-79546
Учредитель: АО «Бизнес Ньюс Медиа»
И.о. главного редактора: Казьмина Ирина Сергеевна
Рекламно-информационное приложение к газете «Ведомости». Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) за номером ПИ № ФС 77 – 77720 от 17 января 2020 г.
Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных
Что такое паническая атака и как ее преодолеть
Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. Все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. Немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. Большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать.
Обращения, связанные с жалобами на панические атаки и с просьбой помочь справиться с ними регулярно поступают на наш телефон и на сайт экстренной психологической помощи МЧС России.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления? Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? Как себе помочь, если ПА началась? Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы? На все эти вопросы вы сможете получить ответы в данной статье.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления?
Паническая атака (далее – ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.
Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. Причем у разных людей степень реагирования может существенно различаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику, ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы, но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Не лишним здесь будет разговор и о «вторичной выгоде» от ПА.
Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы?
С одной стороны, ПА превращает человека в важную персону. Вся семья сплачивается вокруг него. Под него подстраиваются, о нём заботятся, стараются угодить и облегчить и его положение, он в центре внимания. А с другой стороны, человек попадает в «ловушку», которая заставляет его, как можно дольше получать любовь и заботу близких, оставаясь для них больным человеком, которого надо беречь, любить и заботиться. И здесь мы говорим о вторичной выгоде от проблемы. Им все прощают и многого не ждут, их освобождают от каких-либо обязанностей, снижают уровень требований, берегут от стресса и физического напряжения.
В этом случае гиперопека близких создает условия для того, чтобы человек не прикладывал максимум усилий в борьбе за своё выздоровление, а перекладывал ответственность на плечи родственников и врачей. Такая позиция семьи затрудняет выздоровление и активное возвращение человека к здоровой жизни. Лишь осознав выгоды от ПА, отказавшись от них, можно избавиться от ее проявлений и влияния.
Возникновение ПА или ее обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни. На телефон доверия чаще поступают звонки от граждан, находящихся во власти приступа ПА, особенно после получения информации о терактах, авиакатастрофах, после смерти близких людей и пр.
Синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову.
Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА?
Панические атаки могут приводить к психологическим и социальным последствиям. Испытав, приступ ПА, человек может начать опасаться возникновения повторных приступов, внутренне начинает их ждать. Это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. Такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. Такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. Часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. В том случае, если все же существует необходимость в поездке куда-либо, такой человек просит сопроводить его, один он ни за что не выйдет из дома. Такой человек все время прислушивается к своим ощущениям, старается контролировать все, что внутри происходит. А этот контроль еще больше провоцирует возникновение ПА. Затяжные панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни, ощущением безысходности и как следствие, могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни.
Как себе помочь, если ПА началась?
Стоит отметить, что во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.
Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Что же делать?
Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.
Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:
Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
«Наоборот». Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.
Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).
Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы?
Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра.
В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии, Эриксоновский гипноз и другие методы суггестии. Эти формы терапии стремятся помочь людям с паническим расстройством выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы. Поведенческие методы, часто используются для уменьшения беспокойства включают релаксацию и постепенное увеличение подверженности панике больного к ситуациям, которые, возможно, ранее вызывали беспокойство. Помощь больному в понимании эмоциональных проблем, которые, возможно, способствовали развитию симптомов, называется психодинамической психотерапией, которая также была признана эффективной. Зачастую, сочетание психотерапии и лекарств дает хорошие результаты. Выбор метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Исследования показывают, что психотерапия в одиночку или комбинация лекарств и психотерапии более эффективны, чем просто лекарства в преодолении приступов паники.
И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство можно преодолеть.