айронмен что это такое
Соревнования IRONMAN: спорт для железных людей
Триатлон IRONMAN по плечу далеко не каждому спортсмену. Это своеобразное соревнование, которое усложненно одновременно тремя видами спорта, поэтому подготовка к нему требует не только больших усилий, но и железной силы воли. Основанная цель участника соревнований не столько выиграть, сколько пройти весь путь от начала до конца.
Ironmen 2021 (справка)
Из чего состоит триатлон IRONMAN
Соревнования IRONMAN состоят из трех дистанций, которые следует проходить непрерывно:
Заплыв в открытой воде на 3,86 км.
Участники плывут одновременно, им отмечается ограниченная зона водоема. Плыть можно любым стилем, но для быстроты преодоления дистанции спортсмены обычно используют кроль на груди. Можно плыть и под водой, а также отдыхать, стоя на дне и держась за буйки. При возникновении проблемы спортсмен должен поднять вверх руку и тогда ему окажут помощь после чего он выбывает из гонки. Спортсмены во время заплыва надевают плавательные шапочки, также могут быть использованы зажимы для носа и очки. Обязательным условием при температуре ниже 16 градусов является гидрокостюм определенной толщины. Ускоряющие предметы использовать запрещено.
Велосипедный заезд на 180,25 км.
Спортсмен может передвигаться на велосипеде, вести его в размере отметок или нести его на себе. Запрещается препятствовать движению и мешать другим участникам гонки. Необходимо соблюдать правила дорожного движения, которые актуальны для страны, где проходит соревнование. Драфтинг может быть запрещен или разрешен. В первом случае спортсмен может следовать за другим участником только непродолжительное время (для обгона). Что касается технических характеристик велосипедов, они прописываются строго. Шлем должен быть на спортсмене постоянно, даже если он несет или везет велосипед.
Марафонский забег на дистанцию 42,195 км.
Участник гонки должен бежать или идти, ползанье запрещено. Также не разрешается бежать без обуви, с обнаженным торсом и с велошлемом, нельзя цепляться на поворотах за деревья.
При прохождении дистанции участники не имеют права изменять направление или сокращать путь. В любой части гонки четко обозначены границы дистанции. Если фиксируется нарушение, с участника снимаются баллы или его дисквалифицируют.
Питание во время соревнований имеет свои нюансы. Соревнования по плаванию продолжаются два часа, и это время участники практически не отдыхают и разумеется не едят, поскольку прием пищи негативно влияет на плавание. Как правило, перекусить можно во время велосипедного заезда. Спортсмен может съесть фрукты, булочки или выпить воду с фруктозой, чтобы восполнить энергию.
Справка! Все дистанции проходятся за один день, по этой причине триатлон IRONMAN считается одним из самых сложных соревнований.
В данном соревновании имеется большое количество историй успеха, и это доказывает, что железные люди существуют, и, приложив усилия, в их число может войти каждый спортсмен. Триатлон IRONMAN это проверка не только физических возможностей человека, но и его психики, ведь в сильном напряжении придется находиться несколько часов подряд.
Соревнования проходят в три этапа старта – гонку открывают профессионалы (мужчины и женщины одновременно), затем в нее вступают любители, в конце стартуют спортсмены с ограниченными возможностями.
Важно! Пройти дистанцию необходимо за 17 часов, если спортсмен укладываемся в эти рамки, он получает звание IRONMAN и награждается медалью.
Хотя достижением считается сам факт прохождения дистанции за выделенное время, лучшие атлеты делают это за рекордное количество времени. Андреас Ралерт (Германия) прошел данную дистанцию за 7 часов 41 минуту и 33 секунды, среди женщин выделилась Крисси Веллингтон (Англия), которая весь путь преодолела за 8 часов 18 минут 13 секунд. Кстати, эта женщина пришла в большой спорт в 30 лет и ее пример доказывает, что установливать рекорды никогда не поздно.
Что нужно для участия в IRONMAN
Для участия в соревнованиях вам потребуется снаряжение:
Как подготовиться к соревнованиям
Как уже было сказано, к соревнованиям обычно готовятся в течение года, но есть и более ускоренные тренировки, которые предназначены для людей с хорошей физической подготовкой.
Первый месяц необходимо уделять внимание техникам каждого вида дистанций. Но темп и интенсивность занятий не должны быть слишком высокими. Также рекомендуется включать в программу силовые тренировки.
Примерная схема тренировок:
Через месяц можно увеличивать нагрузки – включать ускорения от 30 до 60 секунд. За одну тренировку нужно выполнить 8-12 ускорений.
За месяц до гонки необходимо проходить тестовые отрезки – 800 м плавание, 20 км велосипед, 5 км бег. Такие тесты нужно проводить несколько раз в разные дни, все остальное время тренироваться по плану. За неделю до соревнований не стоит слишком интенсивно тренироваться, иначе на старт вы придете как выжатый лимон.
Интересные факты об IRONMAN
Триатлон IRONMAN забирает душу, приносит физическую боль, подбрасывает до небес или бьет об асфальт. После гонки болят суставы, ломит плечи, каменеют мышцы, но любовь к спорту, и именно к этой дистанции, а также уважение и в некотором роде страх перед ней – остаются навсегда.
Как появился старт IRONMAN? Как триатлонные гонки на длинные дистанции стали такими популярными?
Однодневное соревнование на выносливость, известное как IRONMAN (настолько известное, что стало нарицательным – так часто называют все триатлонные старты на длинную дистанцию) – детище Джуди и Джона Коллинз, пары, переехавшей из Калифорнии на Гавайи в 1975 году. Все началось с того, что семейная пара приняла участие в соревнованиях по триатлону Mission Bay в Сан-Диего 25 сентября 1974 года. Именно это событие знаменует собой появление современного триатлона в США.
«Проплыви 2,4 мили! Велогонка 112 миль! Пробеги 26,2 мили! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!» Так началась самая сложная гонка
На Гавайях чета Коллинз вступила в местные спортивные клубы, они даже участвовали в организации спринтерского старта с беговым и плавательным этапами в Гонолулу, и это посеяло первые семена идеи – провести на Гавайях соревнования по триатлону. Целью пары было предложить что-то абсолютно новое для тех спортсменов, кто предпочитает не короткие спринтерские старты, а такие соревнования на выносливость как Waikiki Roughwater Swim (плавание в океане) или Марафон Гонолулу (бег 42,2 км).
Но возник вопрос: куда же включить велоэтап и где его провести? Ответ пришел в начале 1977 года на банкете в честь бегового старта, когда Джон подумал, что можно использовать маршрут, по которому местный велосипедный клуб проводил двухдневную гонку Around-O’ahu Bike Race на 114 миль (183 км).
Супруги сказали друг другу: «Если ты сделаешь это, то и я сделаю». И Джон добавил: «. кто бы ни финишировал первым, мы назовем его Железным Человеком».
18 февраля 1978 года Джуди и Джон осуществили свою мечту, проведя первый в истории старт по триатлону под названием «Железный человек» (Hawaiian IRONMAN Triathlon). Тогда они не могли даже представить, в какой феномен превратится их идея, и на сколько жизней повлияют эти соревнования.
В тот день 15 участников, включая Джона Коллинза, пришли на пляж Вайкики, чтобы начать испытание. Перед гонкой каждый участник получил три листа бумаги, перечисляющие несколько правил и описание трассы – естественно, там не было никакого перекрытия дорог. На последней странице от руки было написано: « Проплыви 2,4 мили! Велогонка 112 миль! Пробеги 26,2 мили! Гордись этим всю оставшуюся жизнь! »
Джуди Коллинз, которая изначально планировала сама участвовать в первом старте, была вынуждена сняться всего за несколько дней до гонки. Джон Коллинз и еще 11 человек успешно финишировали. Первым стал Гордон Халлер – водитель такси и обычный любитель, он пересек линию финиша через 11 часов 46 минут и 40 секунд и стал первым «Железным человеком». Джон Коллинз закончил гонку чуть более, чем за 17 часов.
Всего 15 участников в первой гонке – разве это популярность? Коллинзы повторили старт через год и получили мировую известность
На организации первой гонки Коллинз потерял 25 долларов (если учесть инфляцию, сейчас бы эта сумма равнялась 104 долларам (7600 рублей), поэтому Коллинз согласился организовать второе мероприятие в 1979 году. К сожалению, непогода перенесла гонку на один день и более половины участников снялись с дистанции: снова осталось только 15 смельчаков. Среди оставшихся 15 спортсменов была Лин Лемэр, велосипедистка из Бостона – она стала первой женщиной-финишером.
Среди мужчин первым стал Том Уоррен – он финишировал за 11:15:46, улучшив время Гордона Халлера. Про гонку и победителя написали в Sports Illustrated – самом популярном американском спортивном журнале – и Уоррен стал знаменитостью.
Трансляция гонки принесла IRONMAN всемирную известность. По иронии судьбы, Джона Коллинза перевели с Гавайских островов именно тогда, когда его детище достигло большого успеха (Джон был военным).
Он передал мероприятие владельцам местного спортивного клуба. Сделка была проведена без денег, но Коллинзу дали обещание, что он или его семья смогут бесплатно участвовать в гонке в любой год, когда захотят. Второе обещание было такое: обязательно держать несколько свободных мест для обычных любителей, не профессиональных спортсменов – таких же, как энтузиасты, которые участвовали в первых стартах (как первый победитель, таксист Гордон Халлен).
В 1981 году Валери Силк взяла на себя руководство гонкой и приняла ключевое решение – перенести старт с безмятежного берега Вайкики к лавовым полям Коны на Большом острове Гавайи.
Побережье Коны – это сплошная черная лава. Обдуваемые сильным, боковым ветром 20 м/с, в 35-градусную жару гонщики преодолевали 3,86 км в океане, 180,2 км на велосипеде и 42,2 км бегом (или пешком, когда уже нет сил).
Студентка покорила сердца миллионов, когда доползла до финиша на руках. Телевидение показало ее борьбу, и гонка стала самой желанной в мире
В 1982 году состоялся знаковый старт. Студентка колледжа Джули Мосс, пройдя плавательный этап за 1 час 11 минут и проехав на велосипеде за 5 часов 53 минут, обессилила всего за 10 км до финиша – но продолжала идти вперед. За 18 метров до финиша она рухнула на землю и уже не смогла подняться. И тогда… Джули поползла к финишной черте на руках! Спортсменка не сдалась, и, сама того не сознавая, стала одним из самых знаковых символов в истории IRONMAN. Чемпионом мира Джули не стала. Но видео с ее финишем до сих пор олицетворяет идею этого спорта.
В тот же момент соревнования IRONMAN стали самым желанным событием в мире для тысяч любителей.
В 1997 году австралиец Джон Маклин стал первым спортсменом с ограниченными физическими возможностями, который дошел до финишной черты на чемпионате мира IRONMAN.
Сегодня сотни тысяч триатлетов со всего мира поставили перед собой задачу доказать друзьям и близким, а главное себе, что «все возможно» (слоган гонок – Anything is Possible).
Первая в истории российского спорта гонка серии IRONMAN пройдет уже этим летом в период с 30 июля по 1 августа 2021 года в городе Санкт-Петербург. Это будут соревнования на «половину железной дистанции» IRONMAN 70.3 Russia St.Petersburg, маршрут которых проходит в следующем порядке без перерывов: заплыв 1,9 км, заезд на велосипеде по шоссе на 90,1 км и забег на 21,1 км.
Слоты на этот старт раскупили еще в декабре 2019 года – он должен был состояться в 2020 году, но был перенесен из-за пандемии.
И еще есть вероятность, что появятся дополнительные слоты – будем держать вас в курсе!
Соревнование IronMan: супергероями не рождаются, а ими становятся
Триатлон – это вид спорта для сильных и выносливых людей, которые не боятся трудностей. Он включает в себя три циклических этапа различных физических нагрузок: плавание, велогонку и бег. Существует 2 формата состязаний по данному виду спорта: Олимпийский и Ironman. Соревнование Ironman – это прекрасный шанс проверить возможности своего тела, побороть себя и выйти на новый уровень.
Что такое Ironman?
Ironman – это соревнование по триатлону, которое включает в себя три дистанции: заплыв на 3.86 км, заезд на велосипеде длинной 180.25 км и беговой марафон на 42 195 км. Такие цифры впечатляют. И не зря, поскольку Ironman признан самым сложным однодневным соревнованием во всем мире. Несмотря на это, ежегодно тысячи участников со всего Земного шара, профессиональные атлеты и просто любители спорта, берут выходные в октябре и отправляются на Гавайские острова, чтобы доказать себе, что они лучшие.
Ironman — серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Каждая отдельная гонка серии cостоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде по шоссе на 112 миль (180,25 км) и марафонского забега на 26,2 мили (42,195 км). Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире.
История
Рождение соревнования произошло в споре. На Гавайских островах в 1978 году после ежегодного бегового марафона разгорелась дискуссия, кто сильнее и выносливее: бегуны, пловцы или велосипедисты. Фанат спорта и служащий ВМС США Джон Коллинз предложил решить этот вопрос в соревновании, победитель которого будет носить звание «железный человек». Он с женой провел первый марафон в феврале того же года на острове Оаху. В состязании приняло участие всего 15 человек. До финиша добралось 12 участников, а первым «железным человеком» стал Гордон Халлер.
С тех пор триатлон стал неимоверно популярен, а формат состязания остался практически неизменным. Единственное, что отличает современное соревнование Ironman, – это время проведения. В наши дни, чтобы проверить свою силу воли, необходимо приехать на острова в октябре.
Как проходит соревнование?
Чтобы принять участие в главном соревновании по триатлону, необходимо преодолеть «железную дистанцию» в других городах мира, которые проходят в течение всего года. По результатам каждого из них, естественно, отбираются лучшие участники, которые смогут принять участи в главном событии в мире триатлона. Неподготовленным спортсменам нечего делать на трассе такого сложного и серьезного марафона. Только самые выносливые достойны звания IronMan. Такой серьезный подход позволяет свести к минимуму несчастные случаи на трассе, предотвратить проблемы со здоровьем у неподготовленных спортсменов.
Марафон стартует в 7 утра. На прохождение дистанции у участников есть ровно 17 часов. В полночь финиш закрывается. Кроме того, длительность прохождения каждой дистанции также лимитирована:
Каждому спортсмену, который смог дойти до финиша в указанные сроки, навсегда присваивается почетное звание IronMan.
Видео: Правила питания IRONMAN
Особенности каждой трассы
Каждая трасса соревнования имеет свои особенности и правила ее прохождения.
Плавание
Дистанция обозначается буйками и лодками. Изменить маршрут в свою пользу не выйдет. Единственное условие, при котором организаторы сокращают и изменяют трассу, – неблагоприятные погодные условия (дождь, сильный ветер, шторм, град и т. д.). Для заплыва участники могут использовать:
Спортсменам запрещено использовать любые средства, которые могут увеличить скорость плавания: низ от гидрокостюма, ласты, перчатки или носки.
Во время заплыва разрешается использовать любой стиль плавания. Более того, правилами не запрещено плыть под водой, отдыхать, стоять на дне, опираться на буйки или цепляться за лодки. При возникновении любых проблем, естественно, можно поднять руку, и члены организаторской команды сразу придут на помощь, однако после такого инцидента спортсмен будет дисквалифицирован. После окончания заплыва участники пересаживаются на своих «железных коней» и продолжают путешествие по сложным трассам.
Любое нарушение правил может сулить преждевременное окончание соревнований, так что пытаться мухлевать не стоит.
Веломарафон
Для участия в этом этапе придется тщательно подготовиться. В соревновании Ironman четко прописаны требования к транспорту участников, его технические характеристики. Есть указания и по поводу велосипедной формы. Участник без шлема не будет допущен к соревнованиям. Данное средство безопасности должно быть на нем в течение всего заезда.
Трасса представляет собой специальный «коридор», ограниченный соответствующей разметкой. Заблудиться не выйдет. Можно ехать на велосипеде, катить его рядом или нести на себе. Главная задача – вложиться в указанный регламент, а то, как вы это сделаете, не так важно.
Имеются указания и относительно соблюдения дистанции между участниками (драфтинга). Он подразумевает езду в пределах 10 км за спортсменом, едущим впереди. Некоторые соревнования разрешают его, а другие – нет. Если в правилах драфтинг запрещен, то сократить эту дистанцию можно на короткий промежуток времени, при этом только для обгона соперника. Нарушение правила может привести к дисквалификации.
После того как веломарафон покорен, спортсмены переходят к завершающему этапу соревнований – бегу. Участники могут пробежать дистанцию или пройти ее спокойным шагом. Запрещено:
Особенность такого соревнования – большой расход энергии и потребность в ее восстановлении. Спортсменам разрешено есть во время веломарафона и бега, пить воду. Самой популярной едой волевых участников являются бананы, протеиновые батончики, мюсли, хлебобулочные изделия, различные гели. В воду можно добавить фруктозу. Такая калорийная пища позволяет восстановить силы после мощных нагрузок, чтобы прийти к финишу вовремя.
Интересные факты
Самая тяжелая в мире гонка, на которой тысячи людей доказывают, что нет ничего нереального, если есть цель, не может не привлекать внимание. Ниже представлены самые интересные факты из истории соревнования Ironman:
Как стать супергероем?
Для того чтобы принять участие в таком соревновании, необходимо пройти тщательную подготовку, при этом иметь железную мотивацию. Неподготовленные спортсмены не смогут пройти текущих марафонов. Более того, если правильно подойти к делу, то такие запредельные нагрузки принесут пользу здоровью, откроют новые возможности. Иначе вы можете нанести себе непоправимый вред.
Необходимо понимать, что подготовиться к такому испытанию за неделю не выйдет. Специалисты по триатлону утверждают, что в среднем необходим год для полноценной подготовки. Срок может колебаться в зависимости от базовой подготовки.
Также обратите внимание, что не только участие в соревновании, но и подготовка к нему потребуют значительных материальных затрат. Так что, если вы не готовы выложить кругленькую сумму за велосипед, одежду для езды на велосипеде, защитный шлем, форму для бега и плаванья, то вам стоит забыть об участии в Ironman. В таком тяжелом соревновании даже качество носков играет важную роль. Экономить не стоит.
Заниматься можно самому. В сети много готовых программ по подготовке к Ironman. Но не стоит забывать, что все мы отличаемся друг от друга, поэтому то, что помогло одному достичь вершин, может потащить вас ко дну. Чтобы не тратить время попусту, обратитесь к тренеру. Он сможет подготовить качественно и эффективно, укажет на мелочи и детали, на которые самостоятельно вы бы не обратили внимание. Помимо систематических и тяжелых тренировок, вам придется много есть. Очень много есть. На таких тренировках вы будете тратить практически всю свою энергию. Чтобы восстановить ее, а также сделать свое тело сильнее, выносливее, вам придется съедать в день более 5 тыс. калорий. Запаситесь углеводной пищей, протеиновыми батончиками.
Железный путь: как стать айронменом и остаться человеком, часть 1
айронмен (Z3.TEAM), неоднократный участник различных этапов Ironman.
Этой публикацией мы открываем колонку о подготовке триатлета: не о фитнесе, не о похудении, а о об одном из видов соревнований по триатлону — длинной дистанции: плавание 3,8 км, велосипед 180 км, бег 42 км. Прошедшие эту дистанцию получают титул «айронмен».
«Айронмен» (или Ironman) сегодня — это не дистанция, не вид спорта, это бренд, под которым проводятся соревнования по триатлону на дистанциях разной протяженности. Сейчас все больше и больше бизнесменов находят в своем плотном рабочем графике время, чтобы доказать прежде всего себе, что им такие испытания — нипочем, что они могут буквально все. И это добавляет их жизни еще один смысл.
Александр Жуков (личный архив)
На мировой спортивной Олимпийской арене ключевое место занимает Олимпийский триатлон. Он состоит из 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом. Это круто, быстро, динамично и, что важно, зрелищно. Айронмен, скажем честно, зрелище на любителя, даже самый мотивированный болельщик не будет яростно болеть 8-9 часов, и при возможности перемотает большую часть. Но в то же время айронмен — это ключевое явление в развитии мирового триатлона. Тысячи любителей в мире приходят в спорт не просто чтобы заняться триатлоном, а чтобы получить титул, которым будут гордиться. «Гордись этим всю оставшуюся жизнь», — один из девизов Ironman.
Обзор и выбор дистанций
Казалось бы, все просто: чем короче — тем легче, чем длиннее — тем тяжелее. Не все так. Дистанций в триатлоне много, включая кросс-кантри, indoor-триатлоны и серии триатлонов для женщин, мы остановимся на основных.
Спринт
750 м
20 км
5 км
Дистанция у любителя занимает полтора часа, у профессионала 50-55 мин. Кажется просто, но для организма не так: чем меньше ты работаешь, тем большую интенсивность и мощность ты можешь развить. Со спринта многие начинают, но для его хорошего прохождения без риска для здоровья нужно не меньше времени на подготовку, чем для айронмена, правда, это совершенно точно, он требует меньше работы в часах в неделю, зато на бо́льших скоростях. Как этап подготовки к айронмену, спринт может применяться в темповом мезоцикле и в предстартовой подготовке. Не стоит делать спринт в базовом аэробном мезоцикле, в восстановительном мезоцикле и тем более без подготовки, чтобы «попробовать». Что такое «темповой, аэробный и восстановительный мезоцикл» мы непременно разберем в следующих колонках.
Олимпийская дистанция
1.5 км
40 км
10 км
Время прохождения — 2-2,5 часа у любителя, 1:45 у профессионала. Эта дистанция самая крутая и серьезная, она требует как немыслимой скорости, так и выносливости. Подготовка к ней — это реальное переделывание человека в терминатора, неубиваемую машину, которой все по плечу. Как этап подготовки к айронмену, олимпийская дистанция может использоваться как в темповом, так и в аэробном мезоцикле, ее не стоит делать в период предстартовой подготовки и на этапе восстановления.
Полуайронмен
1.9 км
90 км
21 км
3:45-4 часа у профессионала, 5-6 часов у любителя. Тут вроде все упрощает приставка «полу». Дистанция еще не полноценный айронмен, но уже требует огромного объема работы. Очень средние цифры для любителя — 10 часов регулярных тренировок в неделю на протяжении минимум года, это подготовка к «половинке». Однако кроме продолжительности, скорости здесь уже не те, что при подготовке к олимпийской дистанции, все долго и почти спокойно. Тактика подготовки во многом похожа на подготовку к полному айронмену, потому что физические качества нужны те же. В то же время, все проходит веселее и динамичнее по сравнению с полным. Как этап подготовки к айронмену, эта дистанция может использоваться в базовом аэробном мезоцикле и за 4-6 недель до основного старта. Не стоит использовать в темповом блоке и в предстартовой подготовке. Если говорить о целях, то, мое мнение, две половинки в год с прогрессивным улучшением времени — это самое здоровое занятие, которое можно придумать.
Айронмен
3.8 км
180 км
42 км
8 часов у профессионала, 10-16 часов у любителя. Дистанция пугающая, для прохождения требует полной смены образа жизни и интересов, физически не сложно, так как ни один живой организм не может пахать 8-10 часов с интенсивностью 100%. Оптимальный результат — это разложить силы на всю дистанцию и прожить этот день с интенсивностью 70-80% от своих возможностей. Звучит просто, но я видел десятки людей, лежащих на обочине, я видел медицинские палатки на финише, забитые столами с лежащими под капельницами спортсменами. Не быстро, очень долго, но круто, это и есть настоящйи айронмен.
Плавание
Надо доплыть и не устать. Девиз — нельзя выиграть гонку на плавании, но можно ее проиграть. Суть в том, чтобы быть готовым проплыть 4 км в открытой воде и воспринять это как разминку, выбежать из воды — и умчаться на велосипеде.
Подготовка пловца требует много времени, и это одна из составляющих, которая делает триатлетов универсально здоровыми людьми.
фото: Дмитрий Строков
Велосипед
Приоритетная дисциплина, самая ответственная, самая рискованная. Требует дружбы с технической частью, своим «конем», требует многих-многих часов в «седле». Тренировки велосипедиста в горах, это, на мой взгляд, самая красивая часть жизни триатлета. На велосипеде можно выиграть гонку.
Как бы ты не проплыл, на велосипеде проводишь столько времени, что можно всех догнать, обогнать, и, если ты действительно хорошо готов и верно разложил силы, то можно еще и быстро и комфортно пробежать марафон.
Бег
Как ни странно, немногие думают, что умеют играть на скрипке, но все думают, что умеют бегать. На беге все решается. Ты либо первый, либо какой-то далеко не первый. Надо быть не просто сильным бегуном, но еще и сильным тактиком, так разложить силы и на велоэтапе, и на марафоне, чтобы добежать с хорошим результатом, выжить и получить удовольствие. «Finish strong», — один из девизов Ironman. Суть в том, что у тебя должны быть силы закончить дистанцию.
Есть еще несколько «четвертых» дисциплин в триатлоне: это прохождение транзитных зон, питание, силовая подготовка, гибкость, экипировка, обо всем этом позже.
Планирование года триатлета
Мы не живем от старта до старта. Подготовка строится под один ключевой старт в году, можно два, можно двадцать, но какой-то один будет приоритетным, и под него все в итоге подстроится.
В 2016 году году 200 россиян выступят на Ironman Barselona, который пройдет в начале октября. На примере этого старта расскажу, как построить год.
1-2 половинки в августе, 1-2 олимпийских дистанции в июле, 1-2 половинки в мае-июне, пару полумарафонов и спринтов по желанию, в течение года. До мая — бесконечная базовая аэробная, силовая и техническая работа. Если сегодня, в апреле, вы задумались об айронмене на осень этого года, и сегодня вы не можете сделать «половинку» за 5:30, то на этот год Ironman уже не ваш. Если сегодня проплываете 1 км за 18-20 мин, можете высидеть в седле четыре часа и сможете пробежать полумарафон за 1:45, то соревнование в этом году ваше любое, на выбор.
Если говорить о клише «с нуля», то тайминг под Ironman будет таким:
Обучение плаванию с реального нуля — год, дальше можно бесконечно долго убавлять секунды.
Велоподготовка. Здесь ключевой ограничитель — объем, и пока ты подойдешь к возможности ехать без остановки 180 км, это также займет минимум год, причем год не календарный, а год на велосипеде, поэтому если вы живете в Ницце, то год — это шесть месяцев, если живете в Москве, то год — это 24 месяца подготовки.
Бег. Несложно, какой бы развалюхой вы ни были бы, за полгода-год возможно все. Но нужна голова, лучше, если голова тренера, тогда будет и бег, и здоровье.
Но триатлон — это не плавание, не велосипед и не бег. Поэтому если у вас в голове прочно поместилось слово «айронмен», закладывайте на это полгода-год-два — и это изменит всю вашу жизнь, и останется с вами навсегда.