барре это фитнес что такое
Нужен ли Вам Барре фитнес? Прочитайте про его преимущества прежде, чем принять решение
Барре фитнес, как и все виды физических упражнений имеет свои плюсы и минусы. Мало минусов и много плюсов. Но многие не знают даже, что такое барре фитнес.
Нет, ну конечно, можно догадаться, что это связано с фитнесом, то есть выполнением каких-то
физических упражнений.
Скажу честно, недавно я тоже ничего не знал об этом направлении физических тренировок. Поэтому прежде всего, будем бороться с неграмотностью.
Что такое барре фитнес?
Это суперэнергетическая тренировка всего тела, которая подходит для всех от новичков до
профессионалов. Занятия обычно проводятся в группах. И на западный манер, групповые занятия в студии часто называются «классом».
Каждый класс участники заняты укреплением и выравниванием баланса мышечного ядра, которое составляют мышцы живота и мышцы нижней части спины.
Также проводится работа над повышением тонуса и удлинением мышц. В этой связи многие ставят целью получить стройное, гибкое тело балерины. Но без выполнения всяких там пируэтов, плие и других балетных упражнений.
Причем тут балет? — спросите вы.
Барре фитнес сочетает в себе традиционные элементы классической балетной тренировки барре с пилатесом и современными упражнениями для ног.
Такая особенность предполагает низкую ударную нагрузку и сложную тренировку, фокусирующуюся на нижней части тела.
Тренировка барре, таким образом, будет тонизировать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, создавая этот видимость длинного, стройного тела. Как у танцора.
Сам же барре фитнес доступен всем желающим. Разве что за исключением людей с серьезными травмами нижней части тела.
Что из себя представляют занятия барре фитнесом?
Большинство занятий начинаются с короткой разминки. При этом часто используются свободные веса в виде гантелей или штанг (реже).
Но некоторые занятия также могут начинаться непосредственно с самих упражнений барре.
Инструктор вначале демонстрирует технику движения, а затем вносит коррективы и поддержку при выполнении таких движений занимающимися. Это помогает получить максимальную отдачу от каждого упражнения.
Часть тренировки проводится на коврике для йоги, а часть непосредственно у поручня, расположенного горизонтально на уровне пояса или груди с зеркальной стенкой позади поручня.
Чтобы увидеть результаты своих тренировок в среднем понадобится срок около четырех недель поэтому не настраивайтесь на быстрые результаты
Вы заметите результате в общей силе ног и пресса. Включая уменьшение окружности бедер и
приподнятые ягодицы.
Что надеть на тренировку Barre?
Важная часть удовольствия от новой тренировки — это выбор одежды, которую нужно одеть. И не факт, что она должна быть обязательно дорогой. Есть много бюджетных вариантов. Притом, что одежда для Barre фитнеса очень простая.
На занятиях рекомендуется носить облегающую одежду такую как леггинсы или капри и топ. Это кроме удобства позволит вашему наставнику увидеть вашу форму и вносить коррективы в выполнение упражнений.
Скорее всего, вам предложат снять обувь и настоятельно рекомендуется одевать специальные носки с антискользящим покрытием.
Все преимущества Барре фитнеса
Улучшает осанку
В практике тренировок барре особое внимание уделяется мышц груди и плеч, что в свою очередь может противодействовать или убирать сутулость.
Всего через несколько занятий вы почувствуете, что ваше тело вытянулось, а вы стали выше.
В 2020 году было проведено исследование среди участников занятий barre фитнеса. Они занимались упражнениями с балетной штангой 50 минут два раза в неделю в течение 12 недель. Результаты показали, что тренировки значительно улучшили положение головы, плеч и таза.
Укрепляет ягодичные мышцы
Конечно, такие тренировки повышают тонус ягодиц. Но дело не только в их подтянутой форме.
Что еще более важно, работа над ягодичными мышцами помогает укрепить все мышцы, которые стабилизируют таз. Это помогает облегчить давление на спину, бедра и колени.
Если вас интересует форма ягодиц, попробуйте 6 упражнений, которые прокачают и подтянут их.
Тонизирует мышцы живота
Поскольку барре фитнес в значительной степени фокусируется на балансе и силе, ваш пресс является неотъемлемой целью тренировки.
Поскольку вы используете брюшной пресс, чтобы держать тело в правильном положении, занятия барре дадут вам тяжелую нагрузку—идеально подходящую для того, чтобы держать под контролем свой подтянутый живот.
Это может быть особенно полезно для матерей после родов, которые хотят прийти в норму.
Повышает гибкость
Сочетание растяжки и фокусирования на осанке позволяет довести вашу гибкость до предела. Это означает меньшее количество потенциальных травм и улучшение физической работоспособности.
Ни в коем случае не нужно стараться быть самой грациозной, лебединой примой-балериной на барре (движения легко адаптируются для всех уровней).
Дайте себе несколько недель, и вы будете удивлены тем, как увеличивается ваша гибкость.
Уменьшает стресс
Мы все знаем, что физические упражнения помогают выводить стресс наружу. Но в то время, как йога успокаивает ум, высокоинтенсивные тренировки, наоборот, выводят весь стресс наружу.
В это время Барре фитнес находится где-то посередине.
Барре-это ментальный вызов. Ведь каждое движение требует определенного уровня осознанности, чтобы оставаться вовлеченным.
Это почти как форма медитации, когда ваш мозг остается напряженно сосредоточенным на каждом маленьком движении.
Вы покинете каждый класс с чувством эмоционального подъема и спокойствия.
Лучшая ментальная концентрация
После барре фитнеса вы можете заметить, что быстро решаете какие-то проблемы и адаптируетесь к различным неожиданным ситуациям.
Как и стресс, упражнение в целом высвобождает эндорфины, которые поддерживают ваш ум в повышенном работоспособном состоянии.
Исследования показали, что сочетание пилатеса и йоги (что, в конечном счете, и есть барре) может улучшить ясность ума и заставить вас мыслить позитивно.
Увеличивает общую прочность
Не хочется поднимать тяжелые веса, но хотите нарастить свою силу? Без проблем.
С фитнесом barre вы часто используете только небольшие ручные веса (такие как гантели), полосы сопротивления и шары стабильности.
Вам также не нужно беспокоиться о том, в какой день недели выпадает день тренировки ног. Фитнес Барре-это тренировки всего тела, укрепляющие ваши руки, ноги и пресс всего за один сеанс.
Если вы новичок, попробуйте класс без отягощений в свои первые тренировки. Это может вам
показаться легким. Но если вы долго не тренировались, то вы скорее всего будете все равно
чувствовать боль в мышцах на следующий день. Но в этом нет ничего страшного. Процесс привыкания пройдет, и вы станете скоро гуру барре.
Улучшает выносливость
Выносливость — это больше, чем просто улучшение вашей выносливости для тех тренировок, которые будут. Они также влияют на жизненно важные органы.
Американская ассоциация сердца утверждает, что ваше сердце, легкие и кровеносная система остаются здоровыми, когда тренировки на выносливость, такие как барре, включены в ваш распорядок дня.
Если вы будете придерживаться этих упражнений, вы сможете снизить риск развития таких
заболеваний, как болезни сердца, инсульт и диабет.
Барре фитнес против кардио
В отличие от высокоинтенсивных тренировок, тренировки барре отличаются. В зависимости от формата кардио класса может быть много хореографии и быстрых движений. А также движений для координации.
Барре фитнес более статичен, чем простые кардио тренировки. В них мы сосредотачиваемся на каждой мышце, чтобы до основания проработать ее.
И хотя похудение не является основным направлением занятий барре (вы вряд ли сбросите килограммы так быстро, как могли бы от высокоинтенсивной тренировки), вы будете чувствовать себя стройнее благодаря улучшенной осанке и выравниванию баланса своих мышц.
Они будут чувствовать себя подтянутыми, ваши конечности будут выглядеть длиннее, и вы будете выглядеть выше.
Тренировки Барре против пилатес
У Барре фитнеса и Пилатеса есть сходство, но их отношения больше похожи на кузенов, чем на
братьев и сестер.
На тренировку барре влияют как пилатес, так и йога.
Но они имеют особенность к выполнению больше повторений в более высоком темпе. Пилатес, с другой стороны, делает минимальные повторения и следует определенной структуре.
Пилатес-это особый вид тренирвоки, основанный на идеях Джозефа Пилатеса, который использовал мышцы пресса для стабилизации частей тела, чтобы увеличить силу и гибкость.
Джозеф Пилатес назвал свой режим контролирующим себя. Ведь контроль мышц является самым важным фактором в его последовательности из 34 упражнений с весом тела, выполняемых на коврике.
Он также создал аппарат, подобный реформеру, чтобы помочь ученикам в их стремлении достичь мастерства во всех упражнениях.
В отличие от пилатеса, фитнес барре, как правило, пропускает опоры и использует только вес тела.
Барре фитнес дома. Какие 5 упражнений помогут вам держать себя в тонусе
Что самое главное- оставайтесь дома и сохраняйте активность своих мышц с этими упражнениями.
Никакого дополнительного оборудования и приспособлений не понадобится.
Упражнение 1.
Баллетное приседание: вверх-вниз
Упражнение 2.
Подъем колена и давление на ягодицы
Упражнение 3.
Глубокий выпад с колебаниями
Упражнение 4.
Высокая планка с поднятием ног
Упражнение 5.
Развернуть ногу лежа
Занятия барре фитнес, как мы видим, может легко выполняться в домашних условиях. Это еще один плюс таких упражнений.
Попробуйте дома или запишитесь в студию барре фитнес, чтобы полностью окунуться в мир балетного фитнеса.
Barre-фитнес: модные тренировки, которые любят «ангелы» Victoria’s Secret
Звездные диеты и фитнес
Майонезные салаты съедены, зимние отпуска закончились, и снова нужно возвращаться в форму. Если вы хотите подтянутую фигуру и красивый рельеф, но не горите желанием тягать железо, а привычные групповые занятия аэробикой наводят на вас тоску, то самое время попробовать barre-фитнес. В Нью-Йорке или Лос-Анджелесе студий, которые специализируются на таких тренировках, — сотни, а вот в российских городах пока не так много. Рассказываем про это модное направление, полюбившееся «ангелам» Victoria’s Secret.
Что такое barre-фитнес?
Немецкая балерина Лотте Берк разработала комплекс упражнений для реабилитации позвоночника после несчастного случая в конце 1950-х годов. Впоследствии он получил название «барре» и собрал множество последователей, в числе которых на тот момент оказались даже такие знаменитости, как британская актриса Джоан Коллинз и американская певица Барбара Стрейзанд.
Сейчас в любви к barre-фитнесу признается Алессандра Амбросио, Натали Портман, Зои Дешанель, Ферги и Джессика Альба, Дрю Бэрримор (актриса похудела на 11 килограммов за три месяца благодаря этим тренировкам).
Барре соединяет в себе элементы балета, йоги, пилатеса с легкими гантелями. Упражнения выполняются у станка, который служит опорой для балансировки. Также в у себя в финес-студиях мы добавили в программу диски и мячи, чтобы сделать ее более разнообразной и эффективной, — объясняет Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети SM Stretching.
Благодаря тренировкам вы буквально лепите каждую группу мышц с помощью неинтенсивных, целенаправленных движений, — говорит Рейчел Рид, кинезиолог из Pure Barre.
Если обычно вы не тренируете в один день ноги, а в другой руки, и устраиваете себе дни кардио, то эта тренировка «прокачивает» все и сразу. Чем barre-фитнес принципиально отличается от того же самого балета или занятий Body Ballet, спросите вы?
И Body Ballet, и барре направлены на создание сильного и подтянутого тела и идеальной осанки. Но к Body Ballet больше относятся танцевальные связки и изменение тела без интенсивных тренировок. Как будто вы разучиваете хореографические элементы и связки. А «барре» — это динамичные упражнения, делающие акцент на определенные мышцы, и четкая структура занятия.
Во время тренировки используются небольшие гантели. Вес рассчитывается индивидуально, так как большой вес часто плохо влияет на здоровье спины, колени и суставы. В процессе занятия особое внимание уделяется здоровому положению позвоночника и правильной осанке.
Если у человека есть действительно серьезные проблемы со спиной, то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Да и вообще это будет не лишним для любого человека, потому что «барре» имеет ряд противопоказаний, как и любые физические нагрузки,
— рекомендует Самира Мустафаева.
Доктор Майкл Смит уверен, что такой тип тренировок может быть хорошим вариантом для тех, кто только начинает заниматься спортом. И еще один несомненный плюс — для занятий подойдет любая спортивная форма (никакой вам специальной экипировки). Даже кроссовки не понадобятся — вместо них можно взять носки.
Многие уверены, что barre-фитнес предназначен прежде всего для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Однако на самом деле на такой тренировке прорабатываются все мышцы по отдельности, чего нельзя добиться, занимаясь в фитнес-зале.
Каждое упражнение повторяется много раз, в результате чего происходит «забивание» какой-то конкретной мышцы (это нормально для фитнеса), а поза, в которой находится тело во время занятия, подключает мышцы стабилизаторы. «Барре» помогает сделать тело более устойчивым и сильным, но при этом не стоит бояться увеличения объема мышц.
После каждого урока вы будете замечать, как энергии становится все больше, артериальное давление будет снижаться, а суставы станут более гибкими. Через пару месяцев регулярного посещения снизится риск хронических заболеваний и улучшится сон, — говорит Рейчел Рид.
Она отмечает, что некоторые клиенты приходят на занятия шесть раз в неделю, хотя рекомендуется посещать barre-класс три-четыре дня в неделю, оставляя, по крайней мере, один день для отдыха.
Давать вашему телу отдых между силовыми тренировками важно для оптимального восстановления мышц. В выходные дни лучше отправьтесь на прогулку, — советует она.
Чтобы избежать травм, физиотерапевт Дженнифер Монреаль также рекомендует хорошенько разминаться и, конечно же, слушать свой организм — никакой сильной боли вы чувствовать не должны. Если у вас есть конкретные травмы или проблемы с суставами, стоит скорректировать программу занятий.
Занятия «барре» включают в себя выполнение небольших изометрических движений с использованием веса тела и маленьких гантелей. Изометрические движения укрепляют мышцы без напряжения сухожилий или связок, поэтому существует меньший риск травмы по сравнению с более традиционными силовыми тренировками, — говорит Самира.
Когда будут результаты?
Результаты от занятий «барре» зависят от индивидуальных особенностей человека и его подготовки. То же самое можно сказать и о том, как быстро можно сесть на шпагат. Здесь нет конкретных временных рамок, но стоит отметить, что «барре» имеет накопительный эффект. По словам эксперта, не нужно переживать, если вы делаете перерыв. Ваше тело кардинально не изменится — «барре» гарантирует долгосрочные результаты.
Что такое Barre-фитнес?
В мире фитнеса, кажется, нельзя придумать уже ничего нового – есть всевозможные тренировки, от самых сложных и до фитнеса для ленивых. Но немецкой балерине все-таки удалось удивить мир, создав новое направление – barre-фитнес, вобравший в себя элементы сразу балета, йоги, пилатеса и танцев. За рубежом, особенно в Америке, barre-фитнес уже пользуется бешеной популярностью, а в России только появляется. Но все девушки, уже посетившие тренировку, однозначно рекомендуют: попробовать новинку стоит.
В чем смысл barre-фитнеса?
Barre-фитнес разрабатывала балерина, получившая серьезную травму, но желавшая сохранить свое тело по-прежнему пластичным, гибким и изящным. Именно поэтому тренировки barre на первый взгляд обманчиво легкие, все упражнения выполняются в медленном темпе, но при этом прорабатываются все группы мышц и эффективно сжигается жир.
Все упражнения в barre покажутся знакомыми тем, кто уже имеет какое-то представление о фитнесе, но при этом они будут необычным образом скомбинированы. Например, классическое балетное плие будет выполняться с мячом, зажатым между коленями.
Особенности barre-фитнеса:
Прыгать и бегать на тренировке по barre-фитнесу не придется, но за час занятий будут проработаны все группы мышц – спина, руки, ноги, пресс и прочее. А месяц тренировок позволит по-другому посмотреть на свое тело, стать более гибкой и пластичной и, разумеется, полностью прийти в форму!
Если вы еще раздумываете пропробовать или нет, то мы рекомендуем – определенно ДА! В Москве и Санкт-Петербурге открываются первые студии barre и жительницы могут попробовать вживую. Если же у вас нет возможности посетить студию, то можно поискать видео в открытом доступе в интернете. Уверены, вы получите массу удовольствия от занятия!
При возникновении любых вопросов обращайтесь в редакцию сайта на странице Контакты
Барре – фитнес направление с элементами балета, как альтернатива кардиотренировкам для похудения
У тех, кто знаком с музыкой, барре ассоциируется с игрой на гитаре, а со спортом многие это слово даже не связывают. Мы разберем в этой статье именно направление в фитнесе, которое является одним их самых женственных и красивых направлений. Барре можно заниматься в любом возрасте, тренировка повысит подвижность суставов и тонус мышц, добавит грациозности и плавности движениям. Для тех, кто ищет безопасную альтернативу кардио и силовым направлениям фитнеса – барре станет отличной нагрузкой. Благодаря направлению барре, почувствовать себя балериной никогда не будет поздно.
Барре — что это за направление в фитнесе?
Вarre – это система тренировок, собранная из балетных движений, силовых упражнений и элементов йоги и Пилатеса. В переводе “барре” означает “станок”. Само направление представляет собой симбиоз танца, связку из физических упражнений, которые могут выполняться как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием, например, гантелями. Также в специализированных залах занятия могут проходить у хореографического станка, что позволяет отрабатывать классические балетные упражнения. Наличие станка для тренировок барре совсем необязательно.
Придумана система была еще в сороковых годах прошлого столетия и поскольку не была запатентована, не имела четкой системы. Все выполняли тренировку кому как угодно, поэтому заслужив мировую популярность, тренировка потеряла первозданный вид. Отсюда и смешение направлений и даже нагрузок в виде добавления инвентаря.
Преимущества и недостатки тренировки
Плюсы:
Минусы:
Кому подходят занятия
Барре подойдет и подготовленным людям, которые решили повысить гибкость с помощью нового для себя направления, а не простой растяжки.
Тем людям, которым запрещены силовые нагрузки и показаны такие направления, как йога и Пилатес, барре так же отлично подойдет в качестве альтернативы.
Комплекс упражнений
Разминка
Разминочная часть в барре может быть разнообразной: включать классические балетные движения, суставную гимнастику, а также стандартные упражнения разминки фитнеса и кардио. Поскольку это направление совмещает в себе всевозможные упражнения, то и в разминке могут быть любые упражнения. Обычно, для разогрева хватает 5-7 минут. Для новичков лучшим способом разминки будут плавные движения: разминка шеи, плечевого пояса, туловища, таза и ног.
Ниже рассмотрим несложные упражнения для начинающих в домашних условиях. Вместо станка в тренировке можно использовать стул.
1. Махи ногой вперед
Для выполнения махов необходимо стать боком к спинке стула, одной рукой придерживаться спинки вместо станка. Далее нужно развернуть носки врозь на 45 градусов. Свободная рука и одноименная нога выполняют движение вверх одновременно. Рука в локте должна быть немного согнутой. Мах ногой выполняется с прямым коленом и натянутым носком, при этом стопа остается выворотной. Рука не должна подниматься выше плеча. Затем упражнение выполняется на другую сторону.
2. Махи ногой в сторону
Исходное положение аналогично предыдущему, только движение руки и ноги будет выполняться в сторону. Для этого носки остаются развернутыми врозь, локоть “мягким”, то есть образует небольшой полукруг. Одновременно рука и одноименная нога поднимаются в сторону, но рука не выше плечевого, а нога – тазобедренного сустава. Таз не должен разворачиваться, траектория маха ногой не меняется. Точно так же выполняется подход на другую сторону.
3. Махи ногой назад
Аналогичное упражнение, только в этом случае мах ногой выполняется назад, а руки – вперед. Работает так же одноименная сторона. Мах ногой не должен быть интенсивным, не поднимайте ногу слишком высоко, не должно образовываться излишнего прогиба в пояснице. Колени сгибать нельзя, носки при движении остаются выворотными. После выполнения сторона меняется.
4. Плие
Поставьте пятки вместе, а носки разверните врозь на 45 градусов. Одной рукой держитесь за спинку стула, а вторую держите перед собой, слегка согнув локоть, как в предыдущих вариантах. Далее необходимо сгибать колени и отводить их в стороны, опуская таз строго вниз. При таком движении присед глубоким не будет, поэтому следите за траекторией таза, чтобы он никуда не смещался, а также не отрывайте пятки от пола. Свободная рука поднимается вверх перед собой не выше плечевого сустава.
5. Плие + подъем на носки
Плие выполняется аналогичным образом. Только в нижней точке добавляется подъем на носки. Таким образом, плие выполняется с одновременным подъемом руки перед собой, а пятки отрываются от пола с отведением руки в сторону. Так же выполняется и обратное движение: пятки касаются пола – рука возвращается вперед, колени разгибаются – рука опускается вниз. Следует повторить упражнение с подъемом другой руки.
6. Широкое плие
Положение ног – шире плеч, носки развернуты в стороны под 45 градусов. Здесь работают обе руки одновременно без упора. Положение рук: локти слегка согнуты, кончики пальцев смотрят по направлению друг к другу. Садитесь в плие, согнув колени, опустите таз примерно на уровень колен и задержитесь в нижней точке, одновременно поднимая руки перед собой, затем вверх над головой. После верните руки через стороны вниз, разогнув локти, одновременно разгибая колени.
7. Мостик
Для этого упражнения понадобится коврик. Этот элемент позаимствован из системы Пилатеса. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к тазу. Руки поместите вдоль туловища. С выдохом поднимите таз вверх, одновременно отводите прямые руки за голову, затем возвращайте обратно с одновременным опусканием таза на пол.
8. Махи ногой лежа на боку
Лягте на пол и подоприте голову одной рукой. Обе ноги выпрямите. Верхняя нога будет рабочей. Для движения выведите ногу вперед и отводите ее через верх назад, словно описывайте стопой полукруг, стремясь носком в нижней точке к полу. Так же обратно. Выполните несколько махов вперед и назад, затем повернитесь на другой бок.
Более подробный урок можно посмотреть на видео:
Заключение
Барре – одно из самых разнообразных направлений, простым языком его можно назвать “сборной солянкой”. В этом направлении за одну тренировку можно выполнять типичные для функционального тренинга упражнения вперемешку с кардио, разбавленные элементами Пилатеса и хореографии. Нагрузка зависит от тренера, кто-то предпочитает более спокойную тренировку, ближе к классической хореографии, кто-то из барре делает высокоинтенсивный интервальный тренинг. Поэтому в выборе программы будьте осторожны. А перед посещением группового направления проконсультируйтесь с тренером и узнайте о предстоящей нагрузке. Таким образом, вы правильно подберете для себя вид физической активности.