бег что вы умеете делать

10 важных в жизни (и работе) вещей, которым научил меня бег

Сразу скажу, я не фанатик, не адреналиново-эндорфиновый киборг, не призер мировых забегов и марафонов и даже не профессиональный спортсмен. Я просто человек из Санкт-Петербурга, такой же как все вы, который занимается автоматизацией бизнеса в компании «КОРУС Консалтинг» и в принципе живет обычной жизнью.

И который однажды побежал, как Форрест Гамп, и спустя несколько лет обнаружил, что это увлечение сделало мою жизнь намного лучше. Этими открытиями я бы и хотел с вами поделиться.

Все началось семь лет назад, когда однажды зимой я внезапно решил, что мне надо начать бегать. В этом решении не было никакого хитроумного плана по покорению олимпийских вершин, я не собирался ничего и никому доказывать. Просто вышел на улицу темным и холодным питерским зимним вечером, перешел Загородный проспект и начал бегать в небольшом скверике, у которого тогда даже названия не было. Так я пробежал свой первый круг, метров 100, не больше.

Когда я рассказываю, что начал бегать зимой в Петербурге, многие, кто бывал здесь в это время года, мне просто не верят. Я и сам не поверил, когда весной обнаружил, что все еще не бросил это занятие, и что в целом мне очень нравится заниматься бегом. Тогда жизнь преподнесла мне первый бонус, завернутый в проблему.

Первое, чему научил меня бег – не делать глупостей. Как любой наивный и окрыленный успехами новичок, уже на первом году я начал бегать много, очень много, и потому уже к концу лета получил свою первую (и, к счастью, последнюю) травму колена.

Дело в том, что если в первые 2 недели занятий бегом мне приходилось преодолевать себя, то уже скоро я почувствовал после тренировки необъяснимо приятное и приподнятое настроение. Это сейчас я продвинутый пользователь кроссовок и знаю, что во время спорта организм вырабатывает природные аналоги наркотических веществ, эндорфины. Это удовольствие, на которое подсаживаются многие спортсмены, и ради которого готовы на многое. И я побежал за своей радостью 10, 15, 20 километров в день.

В тот день, очень хорошо это помню, я хотел пробежать 30 км, и уже где-то на 27-м километре, на набережной Обводного канала, почувствовал острую боль в колене. После этого не мог не то чтобы бегать – с трудом ходить. Но вместо того, чтобы все бросить, я стал изучать теорию: статьи в интернете и книги, перелопатил массу информации. Обнаружил, что многие попадают в похожую ситуацию просто по незнанию. И когда колено прошло, я просто поменял подход, технику, кроссовки и отношение к нагрузке.

Многие бросают любительский спорт просто потому, что ставят себе задачи не по силам. Сразу хотят многого, но организм устроен так, что приходит в форму постепенно, и у каждого есть свой предел физических возможностей. Нужно уважать свое тело, и оно ответит вам те же.

Большинство травм в любительском спорте, если это не переломы, не критичны, и компенсируются именно снижением нагрузки. Чаще всего организм просто не готов к тому, чего вы от него требуете. Я договорился со своим телом, услышал его, и сейчас бегаю просто потому, что мне это нравится.

Уже на 1-2 году занятий бегом друзья, которые ко мне присоединились, побежали свои первые марафоны. Я очень долго не видел в этом смысла. Один известный тренер сказал: «Есть много причин готовиться к марафону, но нет ни одной, чтобы пробежать его». Марафон – это всегда вызов и большая нагрузка.

Я принял этот вызов не ради цели, а только тогда, когда понял, зачем мне это нужно. В сети полно рекомендаций по подготовке к марафонам с понедельным планом тренировок, которые включают от 70 до 150 км в неделю. Я никогда на них не ориентировался, а свои тренировки строил так, чтобы мне было комфортно, без состояния перетренированности.

Свой первый марафон в 42 километра я пробежал в Москве в 2016 году, и показал хороший результат в 3 часа 34 минуты (обычный результат для новичков – более 4 часов). В ходе подготовки я бегал от 20 до 40 км в неделю, не более. Чтобы отбегать такую дистанцию, нужно пробежать всего пару раз в неделю 10 км и один раз на выходных 20 км. Всего около 4 часов – это не что-то нереальное.

Придерживаясь такого режима и полноценно отдыхая между тренировками, я уже в следующем году улучшил свой результат на 10 минут, потом на 5 минут, и осенью 2019 года еще на 1 минуту. Я думаю, я подошел к пределу возможностей, которые дает мой подход. У меня все еще нет цели бежать быстрее – я хочу бежать с удовольствием. Марафон для меня – знаковое событие, закрытие сезона, ведь после лета ты в хорошей форме. После этого можно считать, что год прошел успешно, можно выдыхать.

Я думаю, что выносливость дает занятие разными видами спорта. С детства я любил кататься на велосипеде, и поэтому после травмы колена быстро увлекся триатлоном, стал не только бегать, но и плавать, и кататься. На сам бег оставалось не так много времени!

Важно, что я мог переключаться между разными задачами, тренировать разные группы мышц, получать разные виды аэробной нагрузки. В итоге организм смог достаточно окрепнуть, и мне кажется, что в жизни это работает точно также. Устал бежать – плыви. Это дает адаптивность и гибкость.

Во время бега есть два состояния ума, между которыми мозг переключается. Много пишут о том, что бег помогает концентрироваться на решении конкретной задачи, и многие в бизнесе это используют. Я тоже так часто делаю, когда бегаю на небольшие дистанции по 20-40 минут. Решения на миллионы долларов пока не нашел, но часто концентрация помогала увидеть какую-то ситуацию по-новому.

Про второе состояние пишут реже, оно называется flow, состояние потока. Это не принято обсуждать, но это действительно очень похоже на медитацию, когда ум полностью очищается. И уже потом, побыв в этом состоянии, перезагрузившись, ты возвращаешься к обычной жизни, становишься в ней более эффективным. Сейчас я уже умею переключать эти состояния в зависимости от того, чего мне хочется.

Здоровый образ жизни сейчас на пике популярности, и это радует. Как чиновники вычисляют статус друг друга по дорогим часам на руке, также видят друг друга и спортсмены. Если у тебя на руках спортивные Garmin или трекер попроще, ты свой, с тобой есть, о чем поговорить, кроме погоды. Могу сказать, что это влияет на то, как тебя воспринимают другие люди, и как ты воспринимаешь их. Ведь человек, который занимается спортом, организован и по-хорошему амбициозен. Это добавляет ценности.

В моей компании демократичная атмосфера, в ИТ-бизнесе мало пафоса. Когда я стал ходить в бассейн на обеденном перерыве, то присматривался, нет ли рядом кого из коллег. А потом понемногу стала собираться компания из любителей побегать разного уровня, даже совсем новички. Летом после работы мы бегали вместе на Елагином острове, и я посмотрел на коллег как-то по-другому. Они стали для меняя более живые и интересные что ли. Новенькие у нас получают поддержку, на первом году бывает много ошибок, и советы товарищей важны. Зато через год они сами готовы поддержать кого-то, и так наше коммьюнити растет.

Я свой обеденный перерыв трачу на тренировку, но спокойно отношусь к тем, кто не бегает или курит. Каждый свой выбор делает сам.

Источник

Цитаты из фильма «Бег»

— Парамоша, у тебя нет газеты? Жалко в кальсонах нет карманов. — Дай мне наличные, я выпишу чек. — Ты видел банк, который выдаст 20000$ человеку без брюк?

Вы в университете учились? А это производит впечатление совершенно необразованного человека.

— Ну нет, штаны продам, всё продам, только не револьвер. Я без револьвера не могу. — Он тебе голову заменяет. Ну и питайся на женский счёт. — Люська, ты меня не искушай! — Вот только тронь меня пальцем — отравлю ночью!

Ну, Парамоша, молись своей парижской Богоматери!

А мне куда податься? В Мадрид, что ли? Испанский город. Не бывал, но пари могу держать, что дыра.

— Здравия желаю, Ваше Высокоблагородие! — Здорово, сволочь!

— Простите, вы, кажется, в кальсонах? — А почему это тебя так удивляет? Я, кажется, не женщина, коей этот вид одежды не присвоен. — Так вы что же так и по Парижу шёл? — Да нет, по Парижу я шёл в штанах, а в передней у тебя снял.

Ну, Парамон! Я, грешный человек, нарочно бы записался к большевикам, чтобы тебя расстрелять! Расстрелял бы, и мгновенно обратно выписался.

— Отдай мне наличные, я тебе выпишу чек! — Да? Парамоша. Парамоша, ты что? Разве в каком-нибудь банке выдадут двадцать тысяч человеку, который пришел без штанов?

При желании можно выклянчить все: деньги, славу, власть, но только не Родину, господа! Особенно такую, как моя. Россия не вмещается, не вмещается в шляпу, господа нищие!

— Есаул, у Вас душа болит? — Нет, Ваше превосходительство, душа не болит. Зубы болят, вот. Застудил.

Источник

Как начать бегать – программа для начинающих

Бег для новичков – лучший способ физических нагрузок, ведь это одно из самых простых и полезных спортивных мероприятий, которое оздоравливает и благотворно влияет на организм человека. Как и с любым видом спорта, самое сложное – начать.

В этом материале мы расскажем о том, как лучше новичку подготовиться и приспособиться к бегу, поделимся информацией о лучших местах для пробежек, расскажем о том, какую одежду и обувь лучше надеть. Также обратим внимание на программы тренировок, поговорим о важности разминки и дадим несколько советов по занятию бегом.

Ставим цель и разрабатываем схему тренировок

Определитесь, с какой целью вы планируете заниматься бегом. Обычно к этому сподвигает что-то из списка ниже:

От цели зависит множество вещей – составление тренировочного плана, его интенсивность, частота тренировок и т.д.

Адекватный план занятий важен, он поможет вам распределить нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки и предотвратит необязательные травмы, которые могут возникать из-за перегрузок организма.

Если хотите основательно подойти к этому делу – обратитесь за индивидуальным планом к профессиональному тренеру. Это будет стоить ваших денег, но вы будете точно знать, что занимаетесь в соответствии с рекомендациями опытного человека.

Можно найти группу и тренироваться вместе – хороший способ завести новые знакомства и приятно провести время. Однако, средний уровень группы может быть как значительно выше, так и значительно ниже вашего – узнайте об этом, прежде чем начать занятия.

Самым простым вариантом для составления плана будет использования приложений для бега, которые предоставляют различные программы тренировок, а также возможность составить свою.

Одежда и обувь для начинающих бегать

Если думать поверхностно, то кажется, что для бега кроме удобной обуви ничего не требуется – это не так. Одежда тоже крайне важна. Вот несколько советов по подбору беговой экипировки:

Разминка

Любая тренировка должна начинаться с разминки, это уменьшит вероятность различных травм и подготовит организм к нагрузкам. Перед бегом есть несколько вариантов разминки:

Не забывайте разминаться перед каждым занятием, этим нельзя пренебрегать. Новички часто забывают о разминке, что порой приводит к мышечным и другого типа травмам.

В какое время лучше бегать

Говорят, что лучше бегать по утрам. Это зависит от ваших биоритмов и состояния организма в тот или иной промежуток времени. Кому-то действительно удобно встать в 6 утра и начать свой день с бодрящей пробежки на свежем воздухе, а кому-то это делать невыносимо трудно.

Где лучше бегать

Беговые занятия обычно проводятся в трех местах: на улице, на беговой дорожке и в спортивных манежах или крытых стадионах. Лучшим вариантом будет пробежка на свежем воздухе, однако, когда погода не позволяет, можно пойти в фитнес-зал или, если у вас есть беговая дорожка, провести тренировку дома. Помните о нюансах, отличающих бег на улице от занятия на беговом тренажере:

Рассмотрим основные плюсы и минусы бега на тренажере и обычной беговой тренировки на улице:

Беговая дорожка, плюсы:

Бег на улице, плюсы:

Таким образом, лучшим вариантом будет совмещение бега в помещении и на улице. В случае хорошей погоды – выбор очевиден, в случае плохой – тренажерный зал или беговая дорожка дома.

Ещё один важный нюанс – покрытие для бега. В городской местности:

Сколько бегать начинающим

Определитесь с днями тренировок, для начала три дня в неделю будет вполне достаточно. День тренировки, один день отдыха – отличный график, который позволит организму полностью восстанавливаться после занятий.

Ниже представлены две схемы беговых тренировок для начинающих.

Советы при занятиях бегом

Ошибки при беге

Бег только кажется простым, на самом деле даже бежать нужно правильно и избегать некоторых ошибок, описанных ниже.

Где бегать, если на улице непогода

Если за окном темно, сыро и неприятно, а тем более гололед и снег, необходимо найти удобное место для тренировок. Варианты следующие:

Лучшим будет последний вариант – наиболее реальные условия и щадящее для ног покрытие позволят вам провести эффективную и качественную тренировку. Также проветриваемость таких помещений гораздо выше, дышать будет комфортнее и свободнее. Ещё есть возможность тренироваться в группе или с персональным тренером – тоже плюс к бегу в манеже.

Начать бегать с нуля непросто. Не нужно заставлять себя и тренироваться против своего желания и воли, так точно ничего не получится.

Определите цель, выберите дни для тренировок, составьте тренировочный план и неделя к неделе прогрессируйте, улучшайте свои результаты. Как только вы почувствуете, что организм адаптировался к беговым тренировкам, они станут гораздо приятнее и веселее.

Источник

Что Вы Умеете Делать Всё Сокращенная Версия Бег 1970

Загрузил: Igor Timoshenkov

Длительность: 4 мин и 42 сек

Здорова Парамоша Бег

Beg Бег А Алов В Наумов 1970

Как Дышать В Беге Устройство Лёгких Бегуна

Учитесь Антуан Учитесь

Одними Удавками Вои Ну Не Выиграешь Бег

Бег 1 Серия Драма Реж Александр Алов Владимир Наумов 1970 Г

Встречи С Евгением Евстигнеевым 1977

Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД

Такой Фильм Никто Не Видел Платить Унизительную Дань Орда Русский Фильм

Михаил Ульянов В Фильме Бег

Ты Азартный Парамоша Вот Что Тебя Губит Бег 1970

Закуска Профессора Преображенского Bone Marrow Выпуск 461

Зигзаг Удачи Лучшие Эпизоды Hd

Тридцать Три Комедия Реж Георгий Данелия 1965 Г

Бег 2 Серия Драма Реж Александр Алов Владимир Наумов 1970 Г

Как Снималась Калина Красная Фильм О Фильме

История Жизни Евгений Евстигнеев

Начинается Большой Передел Новый Мир Старые Хозяева Владимир Буданов

Big Baby Tape Wake Up

Холодно И Одиноко Как Любовь Порой Жестока

Музыка Для Детской Зарядки

Girl Fart On Teddy

Поёт Девушка Музыка Кавказа

Call Of Duty Mobile Season 2 2021 Theme

Владимир Поселягин 6 Выживание

Majnun Turkcha Qo Shiq

Арабская Клубная Музыка 2021

Soy Luna Instrumental

Azeri Bass Music 2021 Esil Maşin Mahnisi Remix Bass Yeni Mahni Orginal Mix

И Вроде Рядом Сидишь Не Мое Под Гитару

Max Rena Friday Night Funkin V S Hank J Wimbleton Accelerant Instrumental Version Remix

I Spent A Day With A Tentacle Monster

Что Вы Умеете Делать Всё Сокращенная Версия Бег 1970

How To Get Chicken Expert Title In Pubg Lite Pubg Lite Me Chicken Master Ka Title Le

Гусеницы Противоскольжения Для Форвардер Т 89210169000

Купить Гусеницы Для Форвардер Т 89210169000

Nightcore School Rumble Op 1

Мурат Тхагалегов Я Сегодня Пьяный Премьера Трека 2021

Ahmadjon Tojiboyev Gulim Ахмаджон Тожибоев Гулим Music Version Uydaqoling

Дайте Танк Оплачено Cover

Накидка Пончо Березка

Везаш Хьо Хьоьга Сатуьйсуш Ц1Е Летта Богу Са Кийра

Как Сделать Бит В Стиле Big Baby Tape Kizaru Shorts

Умидахон Онажон Москвафильм

Стихи Детям Александр Пушкин Зимнее Утро

Overstreet On The Way Audio

Es In This World We Ve Been Born Into Nagisa Ran Eng Rom

Fly By Midnight Love Me Like A Friend Official Video

Источник

Сто вещей, которые я умею делать!

Пока народ балуется составление сто фактов о себе, я решила составить 100 вещей, которые я умею делать. Это поднимает ценность в своих глазах, повышает уверенность и дает повод задуматься, чего не хватает и что бы еще освоить.

Не смейтесь над моими способностями, кому-то они покажутся простыми и смешными, но я считаю, что даже простые вещи надо уметь делать и иметь талант! А главное, любить это в себе!

Этот список меня даже озарил: оказывается я столько всего умею!Обалдеть!

У меня почему-то цифры поплыли..если вы сложите 1+1то будет 100)))))

1. Я умею кататься на лыжах!

2. Я умею играть в шахматы, и даже, часто выигрываю!

3. Я умею сочинять музыку, при условии, что есть рядом какой-нить инструмент..как-то от скуки даже сочинила музыку на своем старом телефоне. неплохо получилось.

4. Я умею на гармошке набрать мелодию без нот. В далеком детстве любила набирать мелодии типа Подмосковные вечера, притом, музыкального образования у меня нет..представляю, какой гений во мне умирает!

5. Я умею готовить офигенную пасту или по –нашему макароны практически из ничего.

6. Я умею убираться в доме, если захочу, т.е. до блеска ( это когда отодвигаешь диван и вытираешь пыль в каждом мм дома. ) Это еще та способность мне кажется!)))

7. Я могу переставить мебель в доме без помощи мужчин!Качманка я!

8. Я могу пропахать на поле в жару весь день и потом принести на своем горбу полмешка картошки, пройдя при этом 3 км. Ну и силище во мне!

9. Я могу прополоть полгектара огорода.

10. Я могу приготовить вкусный салат по-корейски.

11. Я умею кататься на коньках!

1. Я умею играть в футбол!

2. Я умею играть в вышибалы и меня хрен вышибишь!

3. Я чемпионка в нашей деревне по игре в бадминтон! И первая, кто научил дворовую детвору азам бадминтона!

4. Я умею печатать слепым методом!

5. Я умею общаться на бытовые темы по –испански!

6. Я умею общаться по-татарски!

7. Я умею делать массаж.

9. Я умею общаться по скайпу 6 вечера до 6 утра без перерыва, изредка выходя в туалет.

10. Я умею делать комплименты!

11. Я умею помогать!

12. Я умею общаться по –французски!

13. Я умею очистить курицу, петуха иль гуся от перьев и вынуть все кишки и какашки!

14. Я умею убрать боль со спины и вообще с тела!

15. Я умею общаться по-английски!

16. Я умею смеяться и находить позитив!

17. Я умею любоваться!

18. Я умею поддержать в трудную минуту!

19. Я умею защищаться и дать в морду, если надо!

20. Я умею водить машину!

21. Я умею водить мотоцикл!

22. Я умею доить корову!

23. Я могу привести домой упрямую корову, которая даже с места не хочет двигаться.

24. Я умею быть пастухом!

25. Я могу быть хорошим секретарем!

26. Я могу пользоваться программой 1С и Гарант.

27. Я могу найти любой ответ и справиться с любой задачей, то бишь, нужны поставщики, я их найду, нужен персонал, я это раздобуду..нужны связи- это тоже мое, вообщем, я большой решатель проблем!

28. Я умею собирать ягоды в 40град. жару.

29. Я умею не сгореть на солнце!

30. Я умею привести свое тело в порядок, если надо худеть, я буду к этому идти!

31. Я умею завоевывать сердца, неважно кого, и млада и стара, женщин и мужчин (при условии, если мне этого хочется).

32. Я умею начать отношения, развить их и завершить, если нужно.

33. Я умею не сдаваться, всегда идти к своей цели, даже ноя, жалуясь и проклиная все на свете..

35. Я умею делать ремонт, покрасить стены, покрыть штукатуркой.

37. Я умею делать сувениры своими руками.

39. Я умею поднять себе настроение и вытащить себя сама из самого ужасного, темного, беспросветного болота.

40. Я умею придумывать игры для детей.

41. Я умею организовывать вечеринки.

42. Я могу организовать фирму и начать бизнес.

43. Я могу составить любой официальные документы на русском и английском языках, скоро надеюсь еще добавиться и французский, с испанским и арабским.

44. Я умею выбирать друзей и поддерживать их.

45. Я умею находить нужных мне людей, даже если все контакты потеряны.

46. Я умею бегать и танцевать ламбаду.

47. Я умею заниматься физкультурой.

48. Я умею косить сено.

49. Я умею стричь овец.

50. Я могу вычистить от навоза целый амбар!а вам слабо?))))

51. Я умею перевести любой текст, даже если языка не знаю.

52. Я могу менять дизайн квартиры сама.

53. Я умею любить, ценить и заботиться о людях.

54. Я умею любить и заботиться о животных.

55. Я умею достигать целей.

56. Я умею сдавать экзамены.

57. Я умею подбирать одежду, учитывая стиль, цвет, материал и место, куда эта одежда будет одета.

58. Я умею изучать языки с нуля одна дома.

59. Я умею писать и подделывать почерк, есть такой грешок..подписи я еще так подделывала.стыдоба!.

60. Я умею разрушить отношения, а потом заново их возродить!

61. Я умею составлять красивые букеты.

62. Я умею делать подарки своими руками.

64. Я умею привлекать внимание.

65. Я умею радовать людей.

66. Я умею дать ценный совет.

67. Я умею кататься на лошади.

68. Я могу поймать хороший кадр для фото.

69. Я умею находить веселые, красивые картинки.

70. Я умею сочинять стихи(если есть вдохновение).

71. Я умею рисовать (при условии, что практикуюсь).

72. Я умею делать правильные подарки.

73. Я умею делать вкусные пирожные.

74. Я умею очистить свой организм по буддийскому методу.

75. Я умею с помощью мыслей достигать своих целей и идея, что мысль материальна в моей жизни присутствует на все 100!

76. Я умею вносить вклад в общество. Если нужно собрать денег бедным, убрать мусор и т.д. я с удовольствием участвую.

77. Я умею готовить 10 видов овощных соков.

78. Я могу пройти 10 км пешком.

79. Я могу купаться в проруби.

80. Я могу украсть вещь, а потом вернуть ее и покаяться.

81. Я могу обидеть человека, а потом извиниться и сделать все, чтобы наши отношения продолжились.

82. Я могу взять деньги в долг, если кому-то они очень нужны(но зависит от причины, на что деньги).

83. Я могу бросить комфортную, в достатке жизнь в 8 комн пентхаусе в большом городе, променяв ее на жизнь с любимым в какой-нить деревне, и все только ради любви.

84. Я не боюсь остаться одна во имя следования своим принципам, желаниям и целям.

85. Я могу начать работать в совершенно незнакомой мне области и самостоятельно изучить, что и к чему.

86. Я могу радоваться жизни.

87. Я могу двигаться и дышать.

88. Я могу писать, формулировать свои мысли и честно высказывать свою позицию.

89. Я умею валять дурака и ни хрена не делать!)))

Список могу продолжать, но думаю хватит))) Если есть повторения, поправьте плиз!

Источник