диета на арбузе и огурцах
Гипоаллергенная универсальная диета: список продуктов и правила
Конечно, при наличии пищевой аллергии, подтвержденной клинико-диагностическими исследованиями, врач назначает специализированную диету. Но существует также одобренная российскими врачами неспецифическая гипоаллергенная диета. Ее можно соблюдать вне зависимости от природы аллергена (бытовые, инсектные, лекарственные) для снижения нагрузки на организм и более скорого восстановления. В том числе при атопическом дерматите, который нередко обостряется в зимний период времени.
Запрещенные продукты
В первую очередь необходимо исключить все жареное, копченое, соленое, острое, а также мясные и рыбные полуфабрикаты — котлеты, сосиски, фишбургеры, колбасу, так как они содержат большое количество вкусовых и ароматических добавок, стабилизаторов.
Разрешенные продукты
Предпочтительный способ приготовления пищи при соблюдении гипоаллергенной диеты: запекание, отваривание, тушение с минимальным количеством масла.
Вместо кофе пейте отвар шиповника, некрепкий чай и воду без газа. Чтобы контролировать рацион, заведите пищевой дневник и записывайте в него все, что съели в течение дня.
Лабораторная диагностика аллергии
Соблюдать гипоаллергенную диету рекомендуется не менее 7-8 дней. И если по окончании этого периода заметных улучшений не наступило, необходимо обратиться к врачу и выполнить ряд лабораторных исследований. Они помогут установить истинную причину аллергии и дифференцировать ее от непереносимости.
Арбузная диета
Арбузная диета относится к категории очищающих монодиет. Нужно понимать, что она точно не относится к категории полезных для здоровья. Тем не менее, если вам очень срочно нужно похудеть, у вас нет хронических заболеваний и вы готовы подвергнуть свой организм стрессу, то можно попробовать. Диету применяют в строгом варианте и в режиме «лайт».
В чем польза арбузного «рациона» для организма? С чем сочетается этот продукт? Как выйти из такой диеты? На эти и другие вопросы найдёте ответы в нашей статье.
Принципы арбузной диеты
Рацион, основанный на этой сочной ягоде, преследует две цели: очищение организма и избавление от лишнего веса. Эта диета краткосрочная. Она интенсивно выводит жидкость из клеток, очищает их от токсинов и шлаков. За 5 дней строгой арбузной диеты можно сбросить до 3 кг веса. Закрепляет результат «арбузное питание» – рацион, который кроме самой ягоды, включает другие продукты.
Проводится арбузная диета единожды в году – во время созревания арбузов на бахче. Именно в этот период они имеют натуральный состав, не содержат химикатов.
Практикуют 2 варианта: жесткую диету и облегченную. Жесткая подразумевает употребление в пищу только мякоть ягоды. Облегченная допускает употребление низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов. Мякоть ягоды используется в качестве перекусов и завершает каждый прием пищи.
Калорийность арбуза всего 27 Ккал на 100 грамм продукта.
Польза и вред арбузной диеты
Польза арбузной диеты обусловлена богатым составом этой ароматной и вкусной ягоды. Состав мякоти арбуза и полезные свойства его компонентов:
Полезные свойства
Употребление арбуза полезно для улучшения самочувствия, избавления от лишнего веса. Он особенно полезен при анемии, подагре, атеросклерозе. Арбуз богат легко усваиваемым органическим железом и насыщает организм суточной нормой фолиевой кислоты.
Плюсы
Минусы
Как выбрать арбуз для покупки?
В пищу подходят только спелые арбузы, сорванные в период массового созревания культуры.
Вы распознаете подходящую ягоду в овощном отделе супермаркета по следующим признакам:
Вымойте купленную ягоду с мылом и хорошенько ополосните под проточной водой.
Меню диеты
Максимальная длительность нестрогой арбузной диеты – 10 дней. Строгая монодиета длится только 1-5 дней. Каждый из вариантов диеты подразумевает свое меню.
Меню на 1 день
Рассмотрим два режима диеты – строгий и жесткий.
Строгая монодиета
Если вы предпочли «жесткий» (строгий) вариант диеты, то в пищу будете употреблять исключительно арбуз. В качестве питья допускается вода. Для существенного сброса веса количество суточного объема ягоды вычисляется исходя из 1 кг спелой мякоти ягоды на 15 кг массы тела. Полученный объем разделите на 4-5 приемов пищи в день.
Такой режим питания практикуют 1-3 дня. После строгого ограничения в еде постепенно вводите в рацион кисломолочные продукты, легкие каши, тушенные или запеченные овощи. Это необходимо, чтобы снова не набрать сброшенные килограммы.
Считается, что чем больше у вас лишних килограмм, тем большего отвеса вы добьетесь на монодиете.
Облегченная диета на один день
На 3 дня
Если вы придерживаетесь монодиеты, то основа вашего питания на протяжении трех дней – мякоть спелой ягоды в объеме не больше 5-6 кг в сутки. Дополнить рацион разрешается только водой или несладким травяным чаем.
Более мягкий вариант трехдневной диеты: «арбуз + рис + творог».
Вот такой рацион на 3 дня, снижающий уровень стресса, вызванный отходом от привычного питания, подходит для коррекции веса и очищения организма:
На 5 дней
День 1-ый.
День 2-ой.
День 3-ий.
День 4-ый.
День 5-ый.
Утренний прием пищи по желанию можно разнообразить кофе.
На 7 дней
Недельное меню – нестрогая арбузная диета для похудения, благодаря которой вы без стресса для организма сбросите лишние килограммы. Сброс не будет интенсивным, но даст стойкие результаты при условии, что после выхода из диеты вы будете придерживаться правильного способа питания.
В течение семи дней в качестве завтрака употребляйте 150-200 г любой каши (рис, пшено, гречка), приготовленных на воде. Обязательно первый прием пищи завершайте 250-300 г арбузной мякоти.
Днем ешьте отварное мясо (порция не больше 250 г), запеченную или отварную рыбу. Дополнение – легкий овощной салат. Предпочтительны салаты из зеленых овощей (огурца, брокколи) и зелени (листья сельдерея, немного петрушки, укропа, несколько перьев зеленого лука). Заправляйте салат лимонным соком или маслом оливы. Обеденный прием пищи проводится без «участия» арбуза.
Ежедневно вместо ужина ешьте 750-800 г арбуза. Вечерний прием пищи подразумевает только основной диетический продукт без включения в меню других блюд.
Не забывайте об обязательных перекусах. Они делаются между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Для утоления легкого голода используйте твердый неострый сыр, творог без жира и подсластителей, легкий кефир или йогурт без каких-либо добавок. Ешьте фрукты. В течение недели допускается два кислых яблока, одна спелая груша. Допускается отварное всмятку яйцо в количестве 2 шт. в неделю.
Минимальная порция – 100-150 г любого перечисленного диетического продукта. Максимальная порция арбузной мякоти – 800 г.
Не забывайте о питье. Старайтесь выпивать не меньше 1,5 л воды в день. Можно пить несладкий чай из трав. По утрам по желанию выпивайте чашечку кофе без подсластителей.
На 10 дней
Вышеуказанный недельный рацион – основа для 10 и 14 дневной диеты.
Еще одна версия арбузного меню на 10 дней – свободный режим питания, построенный на здоровых блюдах. Роль главных продуктов в вашем свободном меню принадлежит нежирной рыбе, мясу, обезжиренному творогу, несладким кашам на воде. Есть основной продукт диеты нужно всего один раз в утренний прием пищи. Начинайте свой день с хорошей порции мякоти этого плода.
Категорически исключите алкогольные напитки, газировку, сдобу, сладости, фаст-фуд, жареную пищу. При хорошем самочувствии продлите диету до 14 дней.
Не арбузом единым…
Арбуз – универсальный низкокалорийный продукт диетического питания для похудения. Он хорошо сочетается с разными видами продуктов, например, с дыней, кефиром, гречкой. Вы не сторонник монодиет? Выберите арбузно-дынную или арбузно-кефирную диету. Обе эти культуры созревают одновременно, имеют схожий набор микроэлементов и усиливают действие друг друга.
Кефир и арбуз нужны для хорошей работы кишечника. Они эффективно запускают процессы обмена в клетках.
Сочетание арбуза и гречки очищает организм, улучшает желчеотделение, обмен веществ. Гречка создает ощущение сытости, а арбуз стимулирует выведение лишней жидкости из тканей, избавляет от отеков.
Еще одно сочетание – арбуз и зеленый огурец. Использовать их в качестве главных продуктов желательно 14 дней. Основа питания – по 1 кг огурцов и 1 кг сочного бахчевого арбуза в день. Разнообразьте свой стол ржаным или отрубным хлебом и стаканом легкого кефира.
Разрешена ли арбузная диета беременным?
Любые диеты, тем более строгие, во время вынашивания ребенка противопоказаны. Питание беременной должно быть полезным, богатым разными элементами и витаминами. Однако это не отменяет разгрузочные дни. Для разгрузки беременным разрешено использовать однодневную арбузную монодиету. Еще один вариант – легкая арбузная диета, в меню которой помимо мякоти ягоды, включены другие диетические продукты: творог, мяса, рыба, каши.
По поводу целесообразности и пользы такой разгрузки беременной женщине стоит проконсультироваться с наблюдающим ее специалистом, а также учесть тот факт, что употребление ягоды создаст дополнительную нагрузку на выделительную систему и без того усиленно работающую.
Как выйти из монодиеты?
Показатели массы, достигнутые за время диеты, вас радуют, и вы не хотите, чтобы они восстановились до прежней отметки? Чтобы этого не случилось, выходите из арбузной диеты плавно.
Новые продукты на вашем столе должны быть из меню правильного питания. Исключите все копченое, пережаренное, сдобное. Избегайте всевозможных солений, газированных напитков, алкоголя. Предпочтение отдавайте легкой пище: кисломолочной продукции, кашам, печенным или тушеным овощам, птице, крольчатине, телятине и рыбе.
Заключение
Диета на арбузе – отличная разгрузка для организма и способ быстро сбросить лишний вес. Как и у других монодиет, у нее есть свои плюсы и минусы, поэтому ею нельзя увлекаться. Хотите попробовать эту диету? Начните с одного дня. Так вы проверите свои силы и поймете, какое количество дней диеты для вас оптимально.
Арбузно-огуречная диета: описание, особенности, результаты, фото и отзывы
Арбузно-огуречная диета представляет собой сезонную методику похудения, которую можно назвать даже жесткой, потому что весь рацион представлен только одним продуктом. Практиковать подобный вид диеты целесообразно в тот период, когда наступает сезон арбузов и огурцов, когда цена на них низкая, поэтому приобрести их можно в большом количестве. Сегодня в статье мы подробно обсудим арбузно-огуречную диету, а также массу другой полезной информации, которая поможет вам избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Давайте начнем.
Полезная информация об арбузе
Если вы приняли решение сесть на арбузно-огуречную диету, тогда обратите внимание на то, из чего состоит данная ягода, родиной которой является Южная Африка, где и на сегодняшний день арбуз растет в качестве дикого вида. Он имеет сладковатый вкус и отличную питательную ценность, однако при этом низкую калорийность. В 100 граммах содержится всего 25 килокалорий, благодаря чему данная диковинная полосатая ягода является идеальным продуктом, который поможет похудеть.
Итак, обсуждая арбузно-огуречную диету, необходимо упомянуть о составе ягоды. В 100 г арбуза содержится всего 25 килокалорий, 6 г белков, 1 г жиров, а также 5,8 г углеводов. Вот такой простой состав имеет арбуз, а прямо сейчас давайте поговорим о нем более подробно.
Состав и ценность
Все мы прекрасно понимаем, что большая часть арбуза содержит в себе именно воду, если быть точным, то примерно 90 % от всего объема. Большое количество жидкости в ягоде обеспечивает регулярное и очень интенсивное мочегонное воздействие на организм. Именно по этой причине арбузы являются самым подходящим средством для проведения разгрузочных дней и экспресс-диет. Кроме того, данная ягода может ускорить обменные процессы в организме, а также очистить желудочно-кишечный тракт, почки, улучшить работу кишечника.
Стоит отметить и то, что в составе арбуза имеется 12 % сахара. В данном случае речь идет о сахарозе, фруктозе и глюкозе.
Внимания заслуживает факт, что ягода богата минералами, ведь в составе арбуза находится большое количество кальция, калия, натрия, а также железа. Важно упомянуть о том, что примерно в 250 граммах арбуза находится суточная норма магния, которая необходима для людей, а особенно важным она является для тех, кто страдает артериальной гипертонией. Обратите внимание, что данный микроэлемент принимает участие в более быстром усвоении калия, кальция и натрия. Кроме того, он представляет собой отличный антидепрессант, который выполняет функцию предотвращения образования разнообразных камней в организме, а также помогает нервам правильно функционировать и препятствуют отложению солей.
А знаете ли вы, что дефицит магния в организме человека может привести к разнообразным нервным расстройствам, чувству разбитости, хронической усталости, головным болям, плохому сну и большому количество других проблем со здоровьем? Употребляйте арбуз, чтобы такого не было!
Польза полосатой ягоды
Сегодня мы подробно обсуждаем диету на огурцах и арбузах, а также массу другой полезной информации о данном способе похудения. Итак, какую же пользу получает наш организм в результате употребления арбуза?
Для начала точно стоит отметить, что организм благодаря большому количеству потребляемого продукта выводит из себя лишнюю жидкость. Кроме того, арбуз улучшает обмен веществ, а также очищает организм от кишечных токсинов и алкогольных радикалов.
Очередным преимуществом является его стоимость в сезонный период, когда вы без каких-либо трудностей можете себе позволить приобретать даже по несколько ягод в день. А также стоит упомянуть и о том, что арбуз стимулирует работу мочевыделительной системы в организме, а также насыщает человека разнообразными витаминами и микроэлементами, которые необходимы для нормального функционирования всех органов. Кстати, очередным преимуществом арбуза является то, что регулярное его употребление снижает риск возникновения опасных для жизни раковых клеток в организме.
Однако как вы понимаете, любая арбузная диета, которая используется для похудения, имеет и негативные моменты. Об этом и поговорим прямо сейчас.
Вред арбуза
Все мы прекрасно понимаем, что любая монодиета, которая длится определенный период, несет в себе вред для организма. Исключением не стала и арбузно-белковая диета, меню которой мы обсудим немного позже в этой статье. В данном случае стоит отметить, что такой рацион очень сильно увеличивает нагрузку, которая идет на мочевыделительную систему. Именно поэтому, если у вас имеются мелкие камни в почках, просто необходимо обязательно обсудить возможность проведения такой терапии с врачом-нефрологом, который проконсультирует вас и даст ответы на все интересующие вопросы.
Если у вас почечная недостаточность, нарушен отток мочи или что-то подобное, ни в коем случае нельзя употреблять мякоть арбуза, ведь это может привести к плачевным последствиям.
Стоит выделить и то, что арбуз имеет довольно-таки высокий гликемический показатель, который составляет 75. Именно по этой причине диабетики перед введением ягоды в свой рацион должны проконсультироваться с соответствующим врачом. Кроме того, они обязаны все время контролировать динамику изменения количества глюкозы в крови. Это необходимо для того, чтобы избежать негативных последствий, которые могут привести к разнообразным проблемам со здоровьем.
Какие существуют типы арбузной диеты?
На сегодняшний день нас радует их огромное разнообразие и количество, о некоторых и поговорим прямо сейчас. Итак, сегодня специалисты разделяют арбузную диету на три типа:
А прямо сейчас давайте обсудим каждый тип такой ягодной диеты более подробно, чтобы узнать все нюансы, а также большое количество полезной информации.
Жесткая арбузная диета
Продолжительность такой диеты варьируется от 5 дней до 2 недель. В вашем рационе в данном случае будут исключительно арбузы, а также питьевая вода. Как вы понимаете, употребление каких-либо других продуктов запрещено. Однако в качестве исключения диетологи разрешают один раз в трое суток употребить на ужин сухарик с отрубями.
Итак, согласно такой диете вы должны употреблять пищу четыре-пять раз в день. Помните о том, что размер одной порции зависит исключительно от вашего веса. Самый эффективный способ похудения по данной методике подразумевает употребление одного килограмма арбуза на 10 кг массы тела, то есть 1:10.
Обратите свое внимание на то, что при строгом соблюдении такого способа питания за одну неделю вы скинете от 3 до 5 кг, а за 2 недели достигнутый результат удвоится, поэтому будет равен 10 кг.
Облегченная диета
Сегодня мы обсуждаем арбузно-огуречную диету, а также другие модификации данного способа похудения. Она рассчитана на 10 дней. Кроме обычной ягоды, необходимо употреблять овощи, фрукты, ржаной хлеб и злаки. В таком случае вы должны кушать арбуз два раза в день: утром и в обед. Благодаря этому в течение всего дня будет отлично функционировать мочевыделительная система, что поспособствует интенсивному выводу продуктов обмена из организма.
Вполне логично, что ближе к вечеру в организме произойдет замедление пищеварительных процессов, благодаря чему он будет настраивать себя на отдых.
Итак, вот примерное меню на день в случае соблюдения упрощенной арбузной диеты:
Такой рацион на протяжении 10 дней поможет вам избавиться от 5-6 лишних килограммов, а также достичь идеальной фигуры!
Свободная арбузная диета
Данный тип обсуждаемой сегодня диеты представляет собой наиболее щадящий и наименее эффективный способ похудения, ведь употребление арбуза в данном случае производится всего один раз в сутки, на завтрак.
Итак, утром вы употребляете 600 г арбуза, а также одну чайную ложку меда, а в обед кушайте запеченные овощи или же суп из них. Что касается ужина, вы должны приготовить себе овсянку с овощами, которая содержит в составе большое количество полезных элементов. А также в качестве ужина можно приготовить себе тыкву на пару, употребив ее с бездрожжевым хлебом.
Модификации арбузной диеты
На сегодняшний день существуют не стандартные способы похудения, а современные модификации. Таким образом появилась и арбузно-кефирная диета, и множество других подобных способов похудения, которые сегодня пользуются большой популярностью среди людей, желающих избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.
Сегодня популярностью пользуются комбинированные варианты арбузной диеты, основным правилом которых является поочередное употребление ягоды и разрешенного продукта на протяжении дня. Все мы прекрасно понимаем, что результат от такой диеты напрямую зависит от точности соблюдения выбранного вами рациона, а также от продолжительности и определенных особенностей организма, которые у каждого человека свои.
Прямо сейчас мы рассмотрим наиболее популярные модификации классической арбузной диеты!
Арбуз и кефир
Кто бы мог подумать, что уже существует арбузно-кефирная диета, которая помогает людям избавляться от лишних килограммов. Это методика похудения является очень простой, ведь она подразумевает постоянное чередование ягод в количестве 400 г и кисломолочного продукта в количестве 200 мл на протяжении каждых 3 часов. Кефир тоже имеет выраженное мочегонное действие, а также среди его достоинств необходимо выделить то, что он регулирует скорость пищеварения в организме.
Кстати, обратите свое внимание на то, что в данном случае кефир должен быть жирностью от нуля до 1 %, а за сутки его необходимо будет употреблять примерно 1 л.
Классический вариант кефирно-арбузной диеты для похудения подразумевает, что вам нужно будет использовать такой тип питания на протяжении 3 дней. За этот период скинете от 1 до 3 кг, а также получите массу положительных для организма эффектов: восстановление микрофлоры кишечника, укрепление иммунитета, улучшение работы почек и печени.
Кстати, многие люди считают, что кефирно-арбузная диета для похудения является идеальным вариантом одного разгрузочного дня. Таким образом, если хотите попробовать данный способ похудения, обязательно обратите внимание на него. Не забывайте, что вам необходимо скушать 400 г арбуза, через 3 часа выпить кефира, еще через 3 часа употребить снова 400 г арбуза и так далее. Вот такая простая и при этом интересная кефирно-арбузная диета для похудения!
Арбузно-огуречное питание
Данные продукты являются очень похожими по содержанию, ведь оба представлены 90-процентным содержанием воды в своем составе. Кроме того, они богаты большим количеством разнообразных полезных веществ: медь, железо, йод, цинк, фолиевая кислота, кобальт, кальций, калий, магний, витамины A, B, C, E, натрий, а также множество других полезных микроэлементов, которые положительно влияют на работу организма человека в целом.
Важно отметить, что арбузы и огурцы отлично очищают кожу, восстанавливают водно-солевой баланс организма, нормализует работу кишечника, а также противостоят появлению болезней суставов, снижают уровень холестерина в крови, улучшают пищеварение и выводят токсины.
Обратите свое внимание на то, что калорийность огурца составляет 15 килокалорий на 100 грамм, а его усвояемость производится в организме максимально быстро. Таким образом, данный продукт является идеальным для того, чтобы бороться с ожирением.
Итак, обсуждаемая прямо сейчас диета, которая рассчитана на 14 дней, подразумевает каждодневное употребление 1 кг арбуза, а также 1 кг зеленого овоща. Кроме того, за день вы должны выпивать большое количество воды. Важно упомянуть о том, что в результате такой диеты, спустя 2 недели, вы увидите положительный результат на своих весах, который может достичь даже 15 кг.
Арбузно-белковая диета
Она является еще одной модификацией арбузной диеты. Меню арбузно-белковой диеты довольно-таки однообразное, однако этот вариант похудения является весьма эффективным. Продолжительность такого питания составляет 2 недели, а максимальный показатель сброшенного веса варьируются около 10 кг.
Данный способ питания подразумевает чередование употребления арбуза и продуктов, которые содержат в своем составе большое количество белка. В течение дня вы должны употребить и арбуз, и продукты, где есть белок. К ним можно отнести мясо курицы, нежирные сорта свинины, говядины, индюшатину, а также разнообразные виды рыб. Помните о том, что мясо нельзя жарить, его необходимо либо варить, либо готовить с помощью духового шкафа или же мультиварки.
А также стоит упомянуть и о том, что такая диета разрешает употребление творога, нежирных видов сыров, а также большого количества других продуктов, в составе которых находится белок. Одним из таких продуктов являются яйца, которые необходимо либо варить, либо жарить, либо запекать, ведь в сыром виде они не несут для организма никакой пользы.
Огуречная диета
Сегодня мы уже обсудили арбузно-огуречный способ похудения, а также другие вариации с арбузом, однако не затронули тему сбрасывания веса исключительно с помощью огурцов. Огуречная диета представляет собой довольно-таки популярный и весьма распространенный способ снижения веса.
Эффективно ли похудение на огуречной диете? Отзывы и результаты помогут ответить на данный вопрос, которой мы обсудим немного позже в этой статье. Главная особенность заключается в том, что на протяжении всего дня вам необходимо употреблять исключительно данный зеленый овощ.
Жесткая огуречная диета должна длиться всего несколько дней. Если боитесь, что вам не удастся выдержать классическую огуречную диету для похудения, тогда обратите внимание на модификации данного способа. В этом случае тоже существуют другие вариации: облегченная диета и прочее.
Непосредственную долю внимания стоит уделить кефирно-огуречной диете, которая подразумевает чередование кефира и огурцов. К примеру, утром вы съели огурцы в количестве 2 штук, через 3 часа выпили стакан кефира, еще через 3 часа съели снова два огурца, а затем опять выпили стакан кефира. Таким образом, за день у вас уйдет достаточное количество зеленых овощей и примерно 1 литр кефира. На такой диете можете сидеть где-то на протяжении 7 дней, а результат, который увидите впоследствии, вас просто удивит и шокирует.
В интернете опубликованы отзывы, которые свидетельствуют о том, что огуречная диета для похудения на 10 кг более чем доступна, ведь результаты у некоторых людей превышают даже 15-килограммовые показатели!
Отзывы
Сегодня мы обсудили большое количество разнообразных вариаций арбузной-огуречной диеты. А также рассмотрели подобные способы похудения. Необходимо помнить о том, что огуречная диета отзывы имеет положительные, как и арбузно-огуречный способ похудения. В своих комментариях в интернете люди, которые уже испробовали их на себе, упоминают о больших результатах, а также о том, что худеть таким способом довольно-таки трудно.
Как вы понимаете, результаты огуречной диеты и отзывы, конечно же, в основном положительные, а вот сам процесс похудения несет с собой довольно-таки негативные моменты. Согласитесь, употреблять в течение нескольких дней один и тот же продукт довольно трудно, поэтому многие не выдерживают и срываются. Если вы хотите похудеть, обратите внимание на отзывы о кефирно-огуречной диете, которая помогает людям сбрасывать лишние килограммы. Кстати, не забывайте посещать спортзал. Приятного похудения и отличного настроения. Поверьте, и тогда вы точно добьетесь желанного результата!
А вообще, чтобы не прибегать к изнуряющим диетам, необходимо придерживаться правильного питания, свести к минимуму употребление горячительных напитков и избавиться от вредных привычек. Больше отдыхайте и бывайте на свежем воздухе.