длина грифа штанги между блинами
Гриф для штанги
Гриф штанги — это универсальное оборудование для домашних тренировок даже без использования блинов. На начальных этапах физической подготовки он может использоваться как мужчинами, так и женщинами. Для дальнейшего прогресса, конечно, потребуется задействовать отягощение. Чтобы правильно выбрать данный спортивный инвентарь, необходимо подобрать вес грифа по назначению.
Сколько весит гриф для штанги
Грифы бывают разными. Они отличаются между собой предназначением и техническими характеристиками: длина, диаметр и вес. Спортивный инвентарь бывает прямым или изогнутым. Первые подходят для выполнения базовых упражнений и могут использоваться для приседания, то есть помещаются на плечи. Вторые применяют для тяги и удерживаются исключительно в руках. Прямые грифы весят от 15 до 20 кг, но без учета замков. Масса изогнутых гораздо ниже и варьируется в пределах 6-7 кг.
Виды грифов для штанги
Хромированные прямые грифы также делятся на несколько видов. Они бывают олимпийскими, используемыми в тяжелой атлетики, для занятий пауэрлифтингом, а также специальными для женщин. Для домашних тренировок используются непрофессиональные приспособления, отличающиеся от тех, которые используют спортсмены. Изогнутые также делятся на различные виды, отличающиеся между собой формой. Чтобы использовать данное приспособление с пользой для тренировок, необходимо знать особенности каждого.
Олимпийский гриф
Главной особенностью приспособления являются вращающиеся втулки для блинов. Это очень важно для тяжелой атлетики, поскольку спортсменам требуется выполнять рывки. На стержне имеются насечки.
Параметры олимпийского грифа:
Общий вес грифа вместе с замками равен 25 кг.
Олимпийский гриф для женщин
Отличается от предыдущего варианта не конструктивными особенностями, а весом и размером. Масса грифа не 20, а 15 кг. Длина достигает 205 см, а диаметр равен 2,5 см.
Гриф для пауэрлифтинга
Также не имеет особых конструктивных отличий от олимпийского. Его длина достигает 230 см, а диаметр почти 3 см (2,9). Вес аналогичен, то есть 20 кг. Такой гриф способен выдерживать очень большие нагрузки.
Трэп-гриф
Шестиугольная (гексагональная) форма грифа была разработана для выполнения становой тяги. Приспособление способно заменить собой олимпийскую разновидность и позволяет сменить нагрузку на квадрицепсы бедер. Когда спортсмен держит такой гриф, это позволяет избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.
EZ-гриф
Изогнутый гриф используется для выполнения упражнений на проработку мускулатуры рук. Наибольшая нагрузка приходится на бицепсы. Специальная форма позволяет избежать излишней нагрузки, снимаемой с запястья. Это значительно упрощает технику выполнения. Такой гриф анатомически комфортнее для суставов.
Параметры:
W-образный гриф
Напоминает собой EZ-гриф и внешне и по своим характеристикам, но имеет несколько иное предназначение. Он разработан специально для французского жима, который позволяет нагрузить и проработать трицепс. Кроме того, с его помощью нужно выполнять различные упражнения на предплечья, бицепс.
Гриф с параллельным хватом
Также нередко называется овальным. Он позволяет атлетам держаться за штангу параллельным либо нейтральным хватом, который обеспечивает анатомически комфортную нагрузку на область предплечья и бицепсы. Подобная разновидность может заменяться W- и EZ- грифами, предназначенными для проработки мышц рук.
Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)
Встречается в самых разных линейках домашнего оборудования. Прямой гриф дает возможность нагрузить абсолютно все мышечные группы. Технические характеристики данного спортивного оборудования подбираются с учетом физической подготовки атлета. Его вес варьируется в пределах 6-10 кг. Чем лучше уровень физической подготовки, тем больший вес берется. Его длина варьируется от 125 до 200 см. Он уступает по качеству профессиональным, но и стоит гораздо дешевле. Это делает его идеальным выбором для домашних тренировок.
П-гриф
Один из самых нестандартных грифов. Благодаря П-образной форме, усиливающей амплитуду движения во время выполнения жима лежа. Этого, к примеру, невозможно добиться тогда, когда используют олимпийский гриф. Особая форма дает возможность опускать руки ниже, что позволяет сильнее растянуть грудные мышцы. Это делает их более рельефными, а также способствует приросту объемов.
Характеристики:
Гриф с вращающимися ручками
Эта разновидность спортивного оборудования предназначена для дополнительной супинации и пронации трицепсов и бицепсов. При подъеме других видов грифа этого не добиться. Благодаря вращающимся ручкам внутри колец с помощью подшипников, кисти рук свободно двигаются. Принцип схож с поднятием гантелей. Длина такого грифа составляет 120 см, а вес равен 12 кг.
Гриф Хэтфилда
Данное приспособление получило свое название в честь пауэрлифтера и тяжелоатлета Фредерика Хэтфилда. Именно он придумал данную разновидность грифа. Хэтфилд получил травму плеча и не мог проводить тренировки с обычным типом грифа. Это привело к тому, что он изобрел абсолютно новую конструкцию. Смещенный центр тяжести позволяет поднимать гриф с высокой степенью комфорта, безопасности, увеличивает нагрузку на квадрицепс. Отсутствие давления на плечи осуществляется за счет специальных валиков. Смещение центра тяжести не перегружает коленные и плечевые суставы. Вес приспособления варьируется от 35 и до 40 кг. Его длина равна 225 см. Это довольно тяжелый гриф.
Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников
Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.
Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».
Прямой олимпийский гриф
Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.
Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.
Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.
Пауэрлифтерский гриф
Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).
Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.
Обычный прямой гриф
Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.
Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.
Гриф для параллельного хвата
Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.
Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.
Т-гриф
Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.
Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.
ЕZ-образный гриф и W-образный грифы
Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.
Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.
Трэп-гриф
Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.
Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).
Аксель-гриф
Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.
Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.
Сколько весит и длина грифа штанги
Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги
Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы — это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.
Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.
Олимпийские грифы
Прямой (олимпийский) гриф
Женский прямой (олимпийский) гриф
Пауэрлифтерский гриф
Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.
Универсальный гриф для домашних тренировок
Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.
EZ-образный гриф
Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.
W-образный гриф
Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.
Трэп-гриф
Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.
Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.
Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.
Как выбрать длину грифа для штанги
Как подобрать оптимальный гриф
Выбор должен основываться на целом ряде факторов, поэтому ни в коем случае нельзя заходить в спортивный магазин и покупать первый попавшийся на глаза экземпляр. Пользователь должен быть четко уверен в том, какой тип тренировок он будет проводить в домашних условиях. Лучше всего вообще определиться с комплексом упражнений и подбирать гриф относительно них. Например, жим от груди требует широкого хвата, а становая тяга – наоборот. Также отличия могут существовать по половому признаку, чаще всего девушкам требуется инвентарь короче и легче.
Оптимальный и универсальный вариант для дома будет находиться в диапазоне от 140 до 180 сантиметров, где под блины предусмотрено по 20 см с каждой стороны. Подобный вариант подойдет среднестатистическому пользователю, работающему с стандартным набором упражнений.
Гриф является универсальным инвентарем, позволяющим нагружать различные группы мышц. Можно без труда подобрать упражнение под любой участок тела. Нужно прокачать грудную мускулатуру? Лучше жима лежа от груди или же подъема стоя не найти. Хочется прокачать спину и поясничный отдел? Можно остановиться на становой тяге. Если задачей являются ягодичные мышцы и ноги в целом – присед и выпады станут отличным вариантом.
Почему предусмотрена разная длина грифа
Размерное разнообразие существует, в первую очередь, из-за разного назначения моделей. Имеются тренировочные грифы, олимпийские и другие. Каждый из них будет иметь свои особенные параметры.
К примеру, силовая штанга будет иметь жесткую основу, не способную деформироваться, диаметр составляет около 30 миллиметров. Подобная модель подойдет для приседа, жима и всех типов тяги, это идеальный вариант для пауэрлифтеров. Олимпийские модели обладают меньшим диаметром, они более гибкие и отлично подойдут для упражнений рывкового типа. Длинна таких изделий составляет около 220 сантиметров, масса не более 20-ти килограмм, а диаметр – до 28-ми миллиметров. Женские модели несколько миниатюрнее: длина 205 см, масса не больше 15 кг, диаметр не больше 25 мм.
Рассматривая предложения магазинов, можно наткнуться на огромное разнообразие форм изделий. Обязательно ли покупать штанги особенной формы или же можно обходиться прямой классикой? Покупка специфических грифов не является обязательным действием, для первых нескольких лет занятий хватит и классической.
Приобрести качественный гриф по привлекательной цене можно на сайте Fitness Place. Спортсменам предлагается огромный ассортимент решений, поэтому каждый сможет найти идеальное для себя приобретение.
Какие виды грифов существуют
Если же этот нюанс оказывается критичным, то стоит обратить внимание на специализированную силовую категорию грифов. Они обладают увеличенной длиной и, соответственно диаметром, что позволяет избежать деформации при работе с максимальными весами.
Существуют также и узкоспециализированные короткие грифы, обладающие специфической формой. К таковым можно отнести EZ-гриф, который используется только для тренировки мышц рук. Такие модели варьируются по длине от 120 до 150 сантиметров и выбираются исключительно исходя из соображений удобства. Сюда же можно приписать и другой гриф, созданный специально для рук. W-гриф обладает волнообразной формой и обеспечивает наиболее комфортный хват.
Подводя итог, стоит отметить:
· Гриф нужно выбирать исходя из стиля тренировок;
· Существуют некоторые различия между мужскими и женскими снарядами;
· Помимо классических, существуют также и узкоспециализированные грифы.
В маркетплейсе Fitness Place представлен богатый выбор грифов под различные задачи. Каждый спортсмен сможет подобрать для себя наиболее оптимальный вариант исходя из имеющихся потребностей.
Какие бывают грифы для штанги
Производители спортивного инвентаря не прекращают совершенствовать свои разработки, улучшая функции современных тренажеров и спортивного оборудования, и только гриф для штанги не претерпел существенных изменений, являясь эффективным инструментом для тренировок в силовых видах спорта.
Грифы для штанги различаются по своим характеристикам, видам спорта и разновидностям тренировочных упражнений. Основными характеристиками являются форма грифа, его размер, диаметр, вес и максимально допустимая нагрузка, которую, к слову, многие производители забывают упомянуть.
Классический прямой гриф
Представляет из себя хромированный стальной стержень диаметром 25-30 мм и длиной 1,2-2,2 м, с насечками для хвата и посадочными втулками для съемных дисков (блинов), для увеличения веса штанги. Существует несколько разновидностей прямых грифов:
Олимпийский гриф
Гриф олимпийской штанги для тяжелой атлетики имеет стандартный вес – 20 кг, длину – 2200 мм и диаметр стержня – 28 мм. Вес стандартных замков – 2,5 кг каждый, следовательно вес грифа олимпийской штанги в сборе с замками – 25 кг.
Гриф олимпийской штанги
Втулки для съемных дисков, диаметром 50мм, посажены на подшипники и имеют возможность вращаться, независимо друг от друга. Связано это с тем, что упражнения в тяжелой атлетике связаны с рывками штанги.
Другой отличительной особенностью олимпийского грифа является его пружинистость. Опять же это связано с техникой выполнения упражнений в тяжелой атлетике.
Олимпийский гриф для женщин отличается от стандартного грифа своими размерами. Он имеет диаметр стержня 25 мм, короче на 15 см и легче на 5 кг. Гриф женской олимпийской штанги не имеет насечки для хвата в центре, так как эта насечка наносилась для выполнения упражнения одной рукой, которое в современной тяжелой атлетике не используется.
Гриф олимпийской штанги для женщин
Гриф для пауэрлифтинга
Гриф штанги для пауэрлифтинга весит 20 кг и внешне похож на олимпийский гриф, но имеет увеличенный диаметр (29 мм) и отсутствие пружинистости. Увеличение жесткости грифа для силового троеборья объясняется использованием гораздо большего веса, чем в тяжелой атлетике.
Гриф штанги для пауэрлифтинга
В соревнованиях по пауэрлифтингу, выполнение упражнений с олимпийским грифом может быть достаточно травмоопасно. Например, при съеме штанги с плеч, при выполнении базового упражнения – приседания, спортсмена может просто начать «колотить».
EZ гриф
EZ-гриф от английского «easy» (снимает нагрузку с запястий) был разработан для упражнений, сконцентрированных на развитие мышц рук. Использование EZ-грифа позволяет кистям рук при выполнении упражнений принимать более естественное (с анатомической точки зрения) положение, снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий.
С помощью EZ-грифа можно концентрированно прорабатывать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого грифа в меньшей степени включаются в работу. Чаще всего он имеет длину 1,2 м и вес 6,5 кг.
Трэп-гриф
Гексагональный (ромбовидный, шестиугольный) гриф применяется для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаниям со штангой на плечах.
Упражнения с трэп грифом
Диаметр посадочной части для дисков
Существует три стандарта посадочной части для дисков на грифе: 25 мм, 30 мм и 50 мм. Первый размер используется для изготовления тренировочных грифов в Соединенных Штатах, второй – Европейский стандарт, третий – это олимпийский стандарт.