ешь качай люби ботановна кардио тренировка

Марафон похудения с прекрасным меню, уроками сексолога, нутрициолога и психолога. •Конструктор питания•тренировки•мои результаты и впечатления

За последний год различные марафоны похудения действительно стали моим хобби.

Начну с того, что я никогда еще не была полностью довольна своим телом.

То пубертатный период и плюс куча лишних килограммов, от которых я начала избавляться лишь в 20 лет.

И вот, вроде бы годам к 27 меня все начало более или менее устраивать, как я узнала о своей беременности, которая впоследствии принесла мне 6 лишних кг.

Как итог, при росте 156 см мой вес составлял ровно 60 кг.

На тот момент я находилась в декрете, а это самое время начать заниматься своим внешним видом.

Ниже будет фото до (60 кг) и на начало марафона Ешь. Качай. Люби

Думаю, разница очевидна) марафоны действительно дают хороший пинок под зад и меняют тебя кардинально.

Но после любого марафона всегда хочется немного отступиться от правильного образа жизни, вследствие чего прилипает парочка лишних кг.

Собственно поэтому я и решила пойти на марафон Ботановны, который, судя по его рекламе, обещает быть отличным и интересным.

Купить участие в марафоне можно на официальном сайте Ботановна-фит, стоимость на момент покупки была 1990 рублей (если брать участие во втором потоке, который начнётся через пару недель, то он обойдётся в 2690 рублей)

В него не входит косметика, как у Лерчека, к примеру.

Зато, здесь есть кое-что поинтереснее.

Что же входит в марафон похудения Ешь. Качай. Люби?

Доступ к марафону через личный кабинет в Чатиуме или на Геткурсе. Я ранее не была знакома с этими платформами, но потом вроде бы привыкла.

Интерфейс понятный, каждый день ровно в 6 утра открывался доступ к новым тренировкам и урокам

Начну, пожалуй, с тренировок.

Для тренировок в первые пару недель не требуется никакого инвентаря. Далее, могут понадобиться бутылки с водой/гантели и скакалка.

Время для тренировок каждый для себя выбирает сам, доступ к ним открыт всегда.

Лично мне удобно делать кардио перед завтраком, а функционал через пару часов после приема пищи, ну и все зависит от графика работы и вашей загруженности.

Кардио длится 30 минут, функциональная и для больной спины чуть больше 40 минут.

Согласитесь, можно же уделить своему телу по 40 минут в день, чтобы в последствии вы были собой довольны?)

Формат тренировок мне очень понравился. Надеваешь форму, кросы, наливаешь водички, включаешь видео и вперед!

Функциональные тренировки ведут Алина и тренер марафона Иван.

Каждое упражнение подробно описывается и показывается, темп умеренный. Обстановка по кайфу.

В таком режиме заниматься комфортно и приятно, музыка энергичная, из сил практически не выбиваешься. Есть время на отдых. Самое классное, практически после каждого упражнения даётся рекомендация по растяжке той или иной группы мышц.

С каждой тренировкой растёт нагрузка, но ты этого практически не замечаешь, так как тело начинает адаптироваться.

Кардио тренировку ведёт один Иван.

Девочки, эти 30 минут пролетают как один миг.

Здесь все настолько энергично, весело и не принужденно.

Тренер всегда подбадривает, даёт наставления, не даёт расслабиться.

Такое кардио очень бодрит и поднимает настроение на весь день.

Чувствуешь себя в тонусе

Тренировки для больной спины проводит Иван и Евгения Иванова.

Они разработали специальную программу тренировок для людей, у которых имеются проблемы с позвоночником.

Таких тренировок всего 2 в неделю, 8 тренировок на марафон.

Что хочу сказать, все тренировки посильные, ничего за это время себе не растянула, травм не получила. Т.к. все достаточно подробно объясняется.

Тренироваться с Алиной и Иваном мне понравилось невероятно.

Перейдём к конструктору питания

Что же это такое? Я и сама поначалу понять не могла, а потом втянулась

Вот, к примеру, на многих марафонах даётся чёткое меню, которому нужно следовать. Конечно же, все с учётом ваших данных (рост, вес)

Здесь все немного иначе: даётся меню из 90 различных блюд, в каждом из которых указано количество калорий.

Вы можете выбрать себе любое блюдо на завтрак, обед или ужин, но контролировать общее количество калорий в сутки.

Источник

Всем привет!Впервые собираюсь писать отзыв на что-то подобное, но впечатлений столько, что поделиться обязательно нужно. Не так давно я прошла Марафон 3.0 TGYM по похудению, о котором расскажу в этом отзыве. Я из тех людей, кто находится в постоянном желании сбросить парочку кг, едва ли помню, чтоб меня когда-то устраивал мой вес, хотя скакал он за последние лет 5 знатно.

_Что такое TGYM_

В прошлом году на YouTube я познакомилась с фитнес-каналом Тани и Димы Федорищевых, меня сразу привлек перечень тем: там и тренировки на любой вкус, и пп-рецепты, и полезные советы по уходу за кожей, приятные влоги и тд. В общем-то, за год я успела пройти 2 бесплатных марафона TGYM (только тренировки на YouTube), после которого поняла, что да, это мой блогер))

Для приобретения предлагается два уровня участия: Gold и Silver. Были у меня мыслишки взять Gold (отличается наличием куратора и обратной связи), но поняла, что для первого раза и Silver хватит. Стоимость весьма демократичная, позже, уже после прохождения марафона, я поняла, что информации в нем дается на куда большую сумму.

Места в Gold ограничены, их всегда разгребают в первые минуты (в этот раз вроде за 13 минут со старта продаж), а вот в Silver не ограничено количество.

_Запись на марафон_

О старте продаж я узнала в Instagram Тани. Поскольку у меня не было цели брать Gold, я особо не спешила и приобрела «билет» только на следующий день. Но было это не просто, скажу я вам.

Итак, для начала, во время старта продаж начались какие-то проблемы с сайтом, я пыталась на него зайти, но у меня нигде не вылезало кнопки «купить», я лазила туда сюда наверное минут 20, прежде чем решила перейти по ссылке конкретно из Instagram. Только она оказалась рабочей и у меня вышло приобрести тариф. После оплаты на почту пришло сообщение с ссылкой на личный кабинет + чек покупки.

Для начала надо было заполнить отправные данные, чтобы подобрать правильный калораж.

Согласно этим параметрам мне было предложено меню на 1400 ккал. В будущем, в конце первой недели я решила попросить калораж поменьше, мне прислали 1200.

Также предлагалось сделать фото До и загрузить их, а в конце сделать фото После. Все, кто выполнил эти два условия, участвовали в розыгрыше денежных призов. Я решила воздержаться.

_Тренировки 3.0 и распорядок дня_

В данном марафоне есть достаточно четкий распорядок дня:

Что касается тренировок, именно они меня и заманили в этот марафон. Мне эта идея показалась очень интересной: тренировки состоят из блоков, чередуется кардио и силовые нагрузки, каждый блок проходит под различный трек. Музыкальный вкус у Тани что надо: мы прыгали под No Doubt, Queen, отжимались под Rammstein, качали руки под Eminem и тд. Настроение поднимает знатно.

Каждая тренировка длится примерно по 40 минут и включает в себя разминку, далее начинаются круги на ноги, руки, в конце на пресс и далее заминка. Каждый круг ограничен по времени, между ними дает 30 секунд отдыха. В левом верхнем углу есть таймер, а в правом окошко, где демонстрируется, какое упражнение будет дальше.

Кстати, замен я никаких не заметила, в этом формате их нет.

Если кратко, то я от тренировок прям кайфовала. Да, они сложные, да, там много выпадов, которые я просто терпеть не могу и каждый раз готова материться, но в целом это было весело, музыка помогает не зацикливаться на ощущениях тела. Гантели пошли вход только со второй недели, до этого все упражнения выполнялись с весом своего тела. Мне этого хватало, пот лился ручьем, даже коленки к концу тренировки были мокрые.

Крепатура была, и еще какая! Но, у меня она почему-то полностью исчезла ко второй неделе, начиная с 4й тренировке я перестала ее испытывать.

_Меню_

На выбор предлагается классическое и вегетарианское. Я по итогу их миксовала, поскольку не все из меню классического мне было можно (я аллергик), не все мне нравилось и не все было доступно по бюджету. Плюс ко всему, со второй недели я начала перекраивать меню еще сильнее: например, в ПН у нас на обед гречка по-купечески, в среду паста и тд. я же старалась обед и ужин готовить сразу дня на три, один и тот же, потому что готовка знатно задалбывала. Как я поняла, такая перестановка вполне разрешается, главное, чтобы блюда менялись из расчета завтрак на завтрак, обед на обед и чтобы они были примерно схожи по КБЖУ.

В каждом рецепте ингридиенты давались на 1 или 2 порции, в зависимости от того, сколько раз мы это должны были кушать. Я готовила на двоих, плюс сразу на несколько дней, поэтому пропорции некоторых блюд я умножала на 6 и т.д

В целом, с учетом моих перестановок и того, что я готовила на двоих, в неделю у меня уходило на продукты около 2500 руб.

Далее покажу пару завтраков:

Большинство завтраков готовилось на цельно-зерновой муке, мы не сразу к ней привыкли, но в целом это вкусно.

Шоколадные панкейки настолько понравились, что буду готовить их еще и не раз.

Далее, обеды. Тут мне уже далеко не все понравилось.

Самым привычным мне показались пюре и говяжьи митболы, блюдо совсем не в стиле ПП, но хорошо вписывается в калораж.

Ну и ужин я фотографировала только один. Это теплый салат с тофу из вегетарианского меню. Мне очень понравилось, но делать буду вряд ли, потому у нас в городе тофу оказалось найти еще тем квестом.

Кстати, в приготовлении смузи и салатов мне помогал блендер Polaris, без него было бы не просто, но выкрутиться можно.

В общем и целом впечатления от меню следующее: если идти строго по нему, то с кухни можно не вылезать. Я увеличивала количество блюда, чтобы растягивать его на большее количество дней, но даже так раз в два дня мне приходилось много времени проводить на кухне. Некоторые блюда оказались не очень вкусными, но это уже субъективно. Все готовится очень просто, за это точно плюс. но вот минус поставила бы за то, что меню хоть и разное на каждый день, но ингредиенты одни и те же, почти везде болгарский перец, много курицы, к концу марафона я ни первого, ни второго уже видеть не могла. Отдушиной стала третья неделя, где появилась рыба. Плюс ко всему, мне безумно не хватало супов! Не то, чтобы я х сильно любила, но в какой-то момент очень начало хотеться жидкой пищи.

Порции в меню большие, завтрака обеда и ужина мне с лихвой хватало, кушать вообще не хотелось, а если и хотелось, то я делала легкий перекус.

Периодически, конечно, все равно, так хотелось сладкого, что хотелось на стену лезть. В такие моменты я пила колу-зиро (с Таниного разрешения), либо ела вместо перекуса пп-батончики.

_Телеграм-канал_

Для участников Silver дается доступ в телеграм-канал «Пинок от Тани», в котором Таня каждый день выкладывает мотивационные посты, делится полезной информацией, которой нет на платформе, напоминает о распорядке дня, а также делится практиками по любви к себе. Каждый день она давала какое-то задание в духе «напиши себе письмо», «сходи на фотосессию» и тд. Многие марафонщицы писали, что им очень помогли эти практики. Я, признаюсь честно, задания не выполняла, но с интересом следила за Таниными мыслями.

_Общие впечатления и результаты_

Ну что могу сказать, как всегда, лично мое прохождение марафона было омрачено посторонними событиями.

Первая неделя у меня прошла просто идеально, я выполняла все: тренировки, зарядку, вакуум, вечерние задание, питалась строго по меню, старалась много ходить и тд. Отвес составил 2,2 кг. Меня это очень замотивировало.

В итоге отвес на 2й неделе составил всего 600 г, но это было ожидаемо..

К 3й неделе уже и кот пошел на поправку и я взяла себя в руки, снова стала есть по меню. Делала все тренировки, но вот вечернее задание.. Каждый день там были берпи, а я их просто ненавижу, поэтому ни в какую не могла заставить себя их делать. В общем и целом, марафон я закончила, но прекрасно осознаю, что я могла бы лучше. На последней неделе я совсем расслабилась, особенно учитывая, что к концу недели там пошли праздники, дни рождения и тд.. В общем, не дожала я. Отвес 500 г.

Итого, за 3 недели марафона я потеряла :

— 3,3 кг,

— 2 см в груди

— 4 см в талии

— 2 см в бедрах.

Учитывая, насколько вольным было мое прохождение и как я раслабилась к концу, я от результата просто в восторге. Он не особо заметен визуально, потому что это не большая потеря веса, но по одежде я это очень сильно чувствую, стала намного проще залезать в штаны и тд.

Я знаю, что могла бы потерять еще больше, если бы не было срывов, непредвиденных проблем на пути, если б мой настрой 1й недели не подкосила история с котейкой. В последсвии, через неделю я планирую идти на второй марафон, где уже постараюсь выложиться на максимум. По возможности, дополню отзывов после его прохождения.

_Итог_

Я определенно рекомендую к прохождению марафон TGYM 3.0, поскольку всего за 1200 руб вы получаете огромный пласт полезной информации, интересных тренировок, лекций от тренера и психолога, вкусных ПП-рецептов. Приобретаете за 3 недели множество полезных привычек, которые в последствии задерживаются с вами на всю жизнь, а также начинаете любить себя благодаря практикам Тани. Это очень выгодная инвестиция в свое настоящее и будущее.

P.S. Котейка вылечен, жив и здоров и, надеюсь, будет мне помогать в следующем марафоне

Источник

ЕШЬ.КАЧАЙ.ЛЮБИ С БОТАНОВНОЙ

botanovna_fit

И мы поздравляем победителей 4 потока “Ешь. Качай. Люби”!
⠀
Улыбка мечты и 7️⃣ место
Иван Маслов, Ессентуки
⠀
Мальдивы и 6️⃣ место
Ирина Акимова, Домодедово
⠀
Мальдивы и 5️⃣ место
Наталья Делемень, Ессентуки
⠀
Мальдивы и 4️⃣ место
Анна Гореева, Москва
⠀
Мальдивы и 3️⃣ место
Елена Жураковская, Курган
⠀
Мальдивы и 2️⃣ место
Юлия Пятыгина, Н.Новгород
⠀
1 🍋 и 1️⃣ место
Наталья Зверева, Йошкар-Ола
⠀
Как вам результаты? За кого бы голосовали?

«Свой первый “Ешь. Качай. Люби” я купила втайне от мужа. Знала, что будет смеяться надо мной.»

❤️ за откровенность и потрясающие результаты нашей сегодняшней героине. Мы записали историю с ее слов.

“Нашим детям всегда будет что обсудить со своим психотерапевтом”. Эта фраза уже стала крылатой. Но давайте честно, сейчас мамы стали намного более внимательны к своим детям и осознаны в выборе методов воспитания.
⠀
Инстаграм кошмарит молодых мам с самого рождения малыша. Даешь кашу на овсяном молоке, без глютена конечно, если желаешь своему отпрыску лучшего. Парь брокколи на слезах девственниц и не смей даже в мыслях повторять слово “сахар”. И парят же, в надежде стать идеальными мамами и, не дай бог, не “подарить” ребенку расстройство пищевого поведения (РПП).
⠀
А на самом то деле, к расстройству ведут совсем не сахар и молоко с лактозой, а:
❌тревога
❌контроль
❌нездоровый перфекционизм
⠀
А это значит, что для того, чтобы вырастить здорового ребенка, достаточно сформировать ему такую среду, в которой всего этого не будет. Поэтому нужно понимать, что вы провоцируете расстройство, когда:
⠀
❌сами находитесь в постоянной тревоге (в том числе и по поводу того, что ребенок ест) или создаете ребенку тревожную атмосферу;
⠀
❌сами контролируете все вокруг (в том числе что и сколько ребенок ест);
⠀
❌сами являетесь заядлыми перфекционистами, и воспитываете это качество в ребенке.
⠀
А что же тогда делать? Все очень просто.
⠀
❤️ЛЮБИТЬ
❤️ДОВЕРЯТЬ
❤️ПРИНИМАТЬ
❤️ПОДДЕРЖИВАТЬ
⠀
А идеальную кашу оставим идеальным мамам.
⠀
Расскажите, как питаются ваши детки: с общего стола или вводите ограничения? Даете свободу или все-таки контролируете?

Когда карета превратилась в тыкву, Золушка рвала на себе волосы. Нам об этом никто не рассказывал, но Золушка — обычная женщина, которая упустила возможность. А значит, все было все именно так.
⠀
Сегодня детскую сказку можно переиграть на свой лад. Чтобы в твоей жизни были не «тыквы», а одни сплошные «кареты»! Но для этого нужно сделать кое-что реальное: ПРИЛОЖИТЬ УСИЛИЕ. Закон физики🙌🏼
⠀
Только в сказке приходит добрая фея, а в жизни эта фея — ты.
И в жизни невозможно похудеть и накачать попу, ничего при этом не делая.
⠀
💡Но мы уже знаем, как сделать путь к переменам приятным, понятным, простым и результативным, именно для этого и появился марафон ЕШЬ.КАЧАЙ.ЛЮБИ. И твое первое действие — вписаться в него сегодня.
⠀
Стать для себя той феей, которая сама строит свою реальность:
🪄Наладить пищевые привычки
🪄Освободить из власти комплексов свою сексуальность и уверенность
🪄Разбудить и укрепить мышцы, включая тазовые (привет, яркие оргазмы)
🪄Разобраться с болями в пояснице, стрессом и целлюлитом.
⠀
И в качестве приятного бонуса кайфануть на Мальдивах или потратить 1 🍋 на мечту.
⠀
⏳Карета превратится в тыкву 19.09 в 23:59. Продажи закроются, и ты увидишь, как другие девчонки смогли — а ты нет.
⠀
Но пока еще есть время, чтобы не упустить возможность.
Ссылка в шапке.
⠀
P.S. Отмечай в комментариях любого, с кем хочешь пойти на марафон — и один счастливчик получит бесплатное участие! Количество отметок не ограничено👇🏼

Как думаешь, если сложить все сантиметры, потерянные участниками наших марафонов, сколько выйдет километров?

Да да, КИЛОМЕТРОВ, мы не шутим))
В проектах мы топим тонны жира и километры лишних объемов.
⠀
И на 4 поток мы ставим планку еще выше! Нет сомнений, что мы ее пробьем, ведь с каждым разом марафон становится лучше и лучше. А значит и результаты тоже растут!
⠀
На 4 потоке будет:
✔️ 3 урока с сексологом — прокачаем сексуальность и уверенность в себе, расправимся с комплексами и чувством стыда.
✔️ 3 урока с нутрициологом — разберем тележку в супермаркете, меню в кафе и продукты у тебя дома, чтобы всегда выбирать самое лучшее, вкусное и здоровое.
✔️ 3 урока со специалистом по женскому здоровью — научимся правильно дышать, восстановим мышцы тазового дна, вернем в жизнь оргазмы и плоский живот, поработаем с осанкой, отеками, целлюлитом, болями в спине и шее.
⠀
В марафоне участвуют мамы в декрете, студентки, домохозяйки, бизнес-леди, даже мужчины приходят худеть на ЕШЬ.КАЧАЙ.ЛЮБИ. Не имеет значения ни количество свободного времени, ни род занятий, ни пол, когда есть цель🔥
⠀
Листай карусель с отзывами 3 потока — они смогли сбросить вес, и ты сможешь!

Пиши в комментах, с какой цифрой хочешь распрощаться. Среди тех, кто оставит комментарий, мы р@зыгр@ем 1 место на 4 поток 👇🏼

Бесплатно устроить себе отпуск на Мальдивах! 🏝
А что, так можно было?) Легко!
⠀
Посмотри, как сейчас отдыхают девчонки в Крыму с командой ЕШЬ.КАЧАЙ.ЛЮБИ. Покупая марафон, они не думали, что совсем скоро мы будем вместе нырять с яхты в море, танцевать до упаду, болтать по душам, качать пресс от фирменных шуточек Ивановой, делать десятки совместных фото, вкусно трапезничать с роскошным видом и прокачивать тело под руководством нашего тренера Вани.
⠀
Многие из них признавались: «ну купила марафон, хотела похудеть, но что я выиграю поездку в Крым… даже не мечтала»🤭
⠀
Это я к чему: МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ. Хочешь отдыхать так же, как эти красотки сейчас?) С одной лишь разницей — ты отправишься на Мальдивы! Да да, вот на эти самые острова, как из рекламы Баунти: белый песок, лазурная вода Индийского океана, роскошные закаты, мурашки размером с собаку и чувство «ущипните меня, я попала в рай».
⠀
Я ДАРЮ ТЕБЕ эту МЕЧТУ на 4 потоке марафона. Уже просто покупая место в нем, ты не только говоришь ДА своим будущим изменениям — в фигуре, здоровье, самооценке, отношениях — ты участвуешь в лотерее, среди призов которой есть Мальдивы.

И конечно, у нас будут финалисты, которые выиграют поездку в конце потока! Хочешь оказаться среди них?)

Давай прямо сейчас попытаем удачу — отмечай в комментах подругу✅
Среди отметок разыграем место на марафон!

Один комментарий = одна подруга, количество не ограничено!
Погнали👇🏼

Источник