идеальная тренировка с трейси андерсон

Простые движения

Хотите фигуру как у героини обложки этого номера Voguе Джессики Стэм? Прислушайтесь к советам ее тренера Трейси Андерсон.

Самая распространенная тема за кулисами последней парижской Недели моды — где тренируются топ-модели. Времена, когда по подиуму шагали тощие девочки с ручками-ножками «спичками», и это считалось эталоном красоты, прошли. Сегодня модная одежда должна как влитая сидеть на фигуристом теле — с упругой, высокой грудью, тонкой талией и крутым изгибом спины. Хотите увидеть новые стандарты красоты, полюбуйтесь на модель Джессику Стэм, которая снялась для обложки этого номера Vogue и фотосессии «На красный свет».

Ради своей новой, суперженственной фигуры Джессика на протяжении шести месяцев шесть раз в неделю по часу занималась с личным тренером — самым популярным фитнес-инструктором Голливуда и Манхэттена, 36-летней красавицей и умницей Трейси Андерсон. К Трейси Джессику привела ее подруга, модель Хилари Рода. До Хилари через руки миниатюрной Трейси прошли модели Линда Войтова и Каролина Куркова. А до них — Донна Каран и Стелла Маккартни, Кейт Хадсон и Гвинет Пэлтроу, Мадонна и Шакира.

В прошлом танцовщица, Трейси Андерсон, чьи фитнес-студии сегодня работают в Нью-Йорке и Лос‑Анджелесе, а DVD и книги продаются по всему миру, когда-то была вынуждена решать проблему собственного лишнего веса: «Мой отец комплекцией похож на актера Дэнни де Вито, так что я тоже склонна к полноте. Все детство и юность я рыдала от того, что я толстая и непривлекательная. В юности при росте в полтора метра каждый набранный мной килограмм сразу же становился заметным. Диеты не помогали. Качалка — тоже. Свою систему тренировок я сначала опробовала на себе и только потом стала предлагать ее другим девушкам с похожими историями».

Таких оказалось много, в том числе и среди знаменитостей первого эшелона. Гвинет и Мадонна без Трейси не выезжают ни на съемки, ни в турне. Все хотят тренироваться только по ее системе.

Система эта совсем не сложная и очень эффективная. Каждая тренировка состоит из тридцати минут танцевальной аэробики, столько же времени уделяется проработке мышц рук, ног, живота и ягодиц. Тренажер для пилатеса The Hybrid Body Performer, который Трейси придумала сама, позволяет работать над мелкими и глубокими мышцами. Трейси считает именно их главными и называет «аксессуарами стройной фигуры». «Не концентрируйтесь только на крупных, внешних группах мышц, — предупреждает она. — Накачанные бицепсы и кубики на животе — это так неженственно!»

Гантели для проработки мышц рук и груди использовать можно, но только совсем не тяжелые — по полтора килограмма каждая максимум. Не приветствует Трейси и многократные повторения одних и тех же движений, как принято в классическом фитнесе. «Нет, нет, еще раз нет! — восклицает она. — Мой опыт показывает, что машинально, невдумчиво сделанные повторы не приносят результатов. Тренировка не должна быть монотонной. Составьте серию из десяти-двенадцати разных движений, каждое из которых будет повторено сорок-шестьдесят раз. Именно такой ритм создаст нужный баланс внутренних мышц, благодаря которому тело будет выглядеть стройным и подтянутым. Для своих клиентов я меняю набор упражнений каждые десять занятий. Именно так мы работали с Джессикой Стэм».

Когда результата надо добиться в кратчайшие сроки, как было у Гвинет Пэлтроу перед съемками в фильме «Железный человек», Трейси рекомендует заниматься при температуре в восемьдесят градусов: «Потеть во время тренировки полезно: разогретые мышцы лучше поддаются глубинной проработке».

Моделям и голливудским звездам хорошо — им если и нужен фитнес, то, скорее, чтобы поддержать себя в форме, чем чтобы худеть. А что посоветует Трейси Андерсон тем, кому срочно-срочно, к Новому году, за неделю-другую надо сбросить лишние килограммы, чтобы влезть в обтягивающее платье?

«Я категорически против быстрого похудения. Чем быстрее вы килограммы сбрасываете, тем быстрее наберете их снова. Если же заниматься по моей программе каждый день и полностью исключить из рациона молоко, сладкое и алкоголь, сбросить полтора-два килограмма за неделю более чем реально». Попробуем?

Домашнее задание

Трейси Андерсон – о том, как сбросить пять лишних килограммов за три недели, оставшиеся до Нового года.

Кардиотренинг

Запишите в iPod 20-минутный playlist. Под музыку чередуйте, например, по пять минут, аэробику, беговую дорожку, эллипс, велосипед.

Скручивания

• Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните обе ноги в коленях, подтяните их к груди, опустите на пол. Пятьдесят повторов.

• Поднимите ноги вверх под углом девяносто градусов. Опускайте обе ноги вправо и влево, касаясь ими пола. Пятьдесят повторов.

• Лежа на спине, руки за головой, ступни врозь, поднимите верхнюю часть корпуса и скручивайте вправо и влево. Шестьдесят повторов.

Силовая тренировка

• Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте ладони вверх-вниз. Сто повторов.

• Поднимите над головой и опускайте 1,5-килограммовую гантелю. По сто повторов каждой.

• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте, чтобы нижняя часть корпуса опускалась параллельно полу, а спина оставалась прямой. Сто повторов.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Источник

Идеальная тренировка с трейси андерсон

В новой рубрике «Герой месяца» мы рассказываем о профессионалах, которые вдохновляют нас на перемены к лучшему. Открывает рубрику звездный тренер Трейси Андерсон, которая отвечает за фигуры Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопез и Шакиры и мотивирует тысячи женщин и мужчин по всему миру заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Чем отличается подход Трейси, ее главные принципы и 7 примеров тренировок — в этом посте.

Трейси мечтала стать балериной, но из-за крепкого телосложения и быстрого набора веса в колледже была вынуждена оставить попытки пробиться в мир профессиональных танцев. В течение нескольких лет Трейси разрабатывала собственный метод тренировок и питания, который помог ей прийти в отличную физическую форму: «Я хотела понять, можно ли помочь женщинам с генетической предрасположенностью к полноте и взамен подарить им тело танцовщицы. И определенно, это можно сделать.» Трейси записала 160 DVD с фирменными упражнениями, открыла пять фитнес-школ в Америке, тренировала Мадонну во время ее мирового гастрольного тура, помогла Гвинет Пэлтроу прийти в идеальную форму после рождения сына и стала не только фитнес-тренером актрисы, но и бизнес-партнером.

Суть метода Трейси Андерсон

В теле человека более 600 мышц. Большинство тренировок задействуют примерно 200 мышц, а благодаря программе Трейси Андерсон в работу включаются 400. Эти самые мелкие группы мышц заставляют тело гармонично развиваться и совершенствоваться в сторону идеальной фигуры. Трейси выступает против тяжелых силовых нагрузок и наращивания бицепсов, но настаивает на многократном повторе каждого упражнения и смене режима занятий каждые 10 дней. Она верит, что тело женщины должно быть гибким и женственным, а не накачанным. И свой метод она построила на этой философии – ежедневные тренировки и диета позволят каждой женщине иметь фигуру миниатюрной танцовщицы, а не профессионального бодибилдера.

Главные принципы метода Трейси Андерсон:

Тренируемся с Трейси

7 примеров тренировок

Помимо коротких видео на официальном аккаунте youtube.com/user/GoTracy/videos, можно найти видео с полноценными тренировками Трейси. Например, это 15-минутное видео, которое Трейси записала для проекта Гвинет Пэлтроу Goop:

Или 5-минутный отрывок с серией танцевальных упражнений из программы Dance Cardio:

Упражнения на различные группы мышц, которые нужно выполнять ежедневно, сочетая их с кардио нагрузками:

Упражнения для рук:

Упражнения для ног:

Для мышц плечевого пояса:

Для подтянутых бедер:

Трейси о питании, гармонии с телом, режиме и шоколаде

«Я просыпаюсь ежедневно в 6.00 или 6.15 утра, чтобы провести время с ребенком перед школой. Не сразу ем завтрак. Иногда с утра я даю интервью или общаюсь с клиентом, который занимается по моему методу где-нибудь на другом конце земного шара. В 8.30 пью свой кофе, а потом – протеиновый шейк. В 9.30 наступает время моей тренировки. Я не могу жить без сладкого, поэтому, если перед физической нагрузкой мне хочется мармеладного мишку или печенье, я не стану отказывать себе. Но сейчас все же предпочитаю что-нибудь сладкое, но полезное.»

«Я не стремлюсь к совершенству. Но каждый день работаю над тем, что, как мне кажется, требует моего внимания. Если я что-то делаю неправильно, я завожу мысленный диалог сама с собой, стараясь понять, что я могу улучшить. Нужно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм, и порой учитывать мнение наших близких.»

«Моя мама была балериной и долгое время я собиралась идти по ее стопам. Но потом я поняла, что балет — это мечта моих родителей, а не моя. А я должна остановиться и подумать, в каком направлении стоит развивать мой талант.»

«Я действительно занимаюсь по своему методу 7 дней в неделю. И я на 100 процентов уверена, что важно быть сосредоточенной на своих тренировках и следовать однажды выбранному направлению. Регулярная и однообразная работа над собой позволяет создать баланс в теле на том месте, где когда-то был дисбаланс. Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела.»

«Я верю в цельную, органическую пищу. Я бы хотела, чтобы все люди поняли, что такое натуральная пища и какую пользу она приносит организму, и отказались от переработанных, рафинированных продуктов.»

«Трезво оценивайте себя и свое тело и откажитесь от фильтров и фотошопа на фотографиях в соцсетях. Посмотрите в зеркало и признайтесь — мне нужно работать над собой здесь, здесь и здесь. Это нужно и для моего здоровья и для меня. И пусть я не такая, как моя подруга — это мое отражение. Это я.»

«Когда мне было 20 лет, я часто думала: «Почему у меня тело не такое, как у соседки по комнате? Она может есть, что угодно, но оставаться стройной. Но потом я поняла, что значит быть в гармонии с собой и со своим телом. Вам не нужны ноги другого человека, или бедра подруги, чтобы быть счастливой».

«Заведите здоровые привычки прямо сейчас, потому что с возрастом это будет сделать сложнее. Нужно заранее связать свое здоровье со своим телом.»

«Я бы хотела, чтобы люди точно понимали, чего они хотят достичь, и радовались своим успехам на пути к намеченной цели. Если они хотят накачанные мышцы, пусть качают и гордятся собой, глядя на себя в зеркало. Мы все индивидуальны и заслуживаем выглядеть так, как нам хочется.»

«Когда я ленюсь и чувствую, что у меня совсем нет мотивации идти в спортзал, я съедаю кусочек шоколада. И вы найдите то, что мотивирует вас на подвиги.»

Материал подготовила: Настя Хватова

Источник

Миниатюрная, изящная, сексуальная: метод тренировок трейси андерсон

80 Day Obsession: состав тренировок

Программа 80 Day Obsession включает в себя целую серию тренировок на 30-60 минут, по которым вы будете заниматься 6 дней в неделю в течение 13 недель. Воскресенье – выходной либо короткое занятие на расслабление и растяжку. Комплекс предполагает 3 фазы, по 4 недели на каждую фазу.

Каждая фаза включает в себя 6 разнообразных тренировок (хотя в некоторых видео будет меняться количество подходов и повторений из неделю в неделю, но подборка упражнений в течение месяца будет одинакова). С каждой фазой занятия усложняются, вы будете постоянно улучшать свою фигуру, а также развивать выносливость и силу.Последняя неделя – Peak Week включает в себя микс тренировок из всех трех фаз.

В каждой фазе вас ждут следующие тренировки:

1. Total Body Core (60 минут). Тренировка для мышц верхней и нижней части тела. Включает в себя сложные комбинированные упражнения для активизации всех групп мышц и сжигания калорий.

2. Booty (60 минут). Тренировка предполагает изолированную нагрузку на мышцы ягодиц для формирования круглых подтянутых ягодиц.

3. Cardio Core (30-45 минут). В этой тренировке вас ждут чередующиеся кардио-интервалы с высокой и низкой интенсивностью для максимального жиросжигания.

4. AAA: Arms, Abs, A#$ (50-60 минут). Тренировка предполагает акцентированную работу над всеми проблемными зонами (верх, живот, низ), используя гантели, ленту и глайдинг.

5. Legs (45 минут). В этом занятии вы сфокусируетесь на создании более подтянутых и рельефных мышц ног, а также на избавлении от дряблости нижней части тела.

6. Cardio Flow (30-45 минут). Эта динамическая интервальная тренировка для развития выносливости, сжигания жира и тонизирования мышц без использования дополнительного инвентаря.

Также в программу вошли 2 бонусные тренировки для расслабления и растяжки, которые можно делать в воскресенье или в любой другой день на протяжении всей программы:

Отумн Калабрес рекомендует использовать табличку Tracker Sheet, в которую вы будете заносить вес гантелей и уровень сопротивления ленты для каждого упражнения.

7 примеров тренировок

Помимо коротких видео на официальном аккаунте в youtube, можно найти видео с полноценными тренировками Трейси.

Например, это 15-минутное видео, которое Трейси записала для проекта Гвинет Пэлтроу Goop:

Или 5-минутный отрывок с серией танцевальных упражнений из программы Dance Cardio:

Упражнения на различные группы мышц, которые нужно выполнять ежедневно, сочетая их с кардионагрузками:

Упражнения для рук:

Упражнения для ног:

Для мышц плечевого пояса:

Для подтянутых бедер:

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности. Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

Примерный план занятий с Трейси Андерсон для начинающих

Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстрее привести свое тело в совершенную форму. Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов
с Трейси Андерсон для начинающих.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день
, то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

2. Если вы планируете заниматься 30-40 минут в день
, то можно попробовать такой вариант:

3. Если вы готовы заниматься 45-60 минут в день
, то попробуйте такое сочетание:

Если программы разделены на уровни, то занимайтесь по каждому уровню примерно 2 недели.

Суть метода Трейси Андерсон

В теле человека более 600 мышц. Большинство тренировок задействуют примерно 200 мышц, а благодаря программе Андерсон в работу включаются 400. Эти самые мелкие группы мышц заставляют тело гармонично развиваться и совершенствоваться в сторону идеальной фигуры.

Трейси выступает против тяжелых силовых нагрузок и наращивания бицепсов, но настаивает на многократном повторе каждого упражнения и смене режима занятий каждые 10 дней. Она верит, что тело женщины должно быть гибким и женственным.

На личном сайте Андерсон можно приобрести DVD с тренировками на все случаи жизни. Занятия для начинающих, для беременных, для тинейджеров, для мужчин, тренировки, сочетающие элементы кардио и танцев, упражнения на коврике, на батуте, с хулахупом — у Трейси найдется программа для каждого.

Одним из хитов является программа «Метаморфозы» — сложная, но эффективная программа для разных типов фигуры, рассчитанная на 90 дней. На DVD записаны не только тренировки на каждый из 90 дней, но также прописан режим питания. «Метаморфозы» считаются классикой метода Трейси Андерсон.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа идеально подходит начинающим. Вы будете заниматься по простым и доступным тренировкам
от Трейси Андерсон, с которыми справиться даже новичок.

2. Комплекс состоит из трех тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Это поможет вам постепенно втянуться в занятия, но при этом иметь возможность работать над улучшением своей физической готовности.

3. Трейси предлагает вам свой уникальный метод похудения. Ее упражнения, которые сочетают в себе элементы танца, балета и пилатеса
, помогут вам укрепить стабилизационные мышцы по всему телу.

4. Тренировки длятся всего лишь 25 минут, поэтому на занятия найдут время даже те, кто не обладает большим количеством свободного времени.

5. Упражнения из программы для начинающих от Трейси Андерсон помогут вам проработать такие проблемные зоны как бедра, ягодицы, живот и руки. Вы похудеете и сформируете стройное красивое тело
.

6. Программа безопасна для людей с болезнями коленных суставов: в ней практически исключена ударная нагрузка.

Минусы:

1. Программа представляет собой довольно невысокий уровень сложности, поэтому подходит исключительно начинающим.

2. В комплекс не входит кардио-нагрузка для жиросжигания.

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

Общий обзор программы 80 Day Obsession

Программа 80 Day Obsession специально создана для тех, кто хочет не просто похудеть, а действительно улучшить свое тело и обрести шикарные подтянутые формы. Комплекс предполагает акцент на главные проблемные зоны: живот, ягодицы, ноги. При этом вы будете работать абсолютно над всеми мышцами вашего тела и сжигать жировую прослойку. Отумн Калабрес разработала эффективный пошаговый подход к построению круглых ягодиц и плоского живота одновременно со сжиганием жира, уменьшением талии и ног.

Это будет интенсивно? Да, тренировки 80 Day Obsession не рассчитаны на начинающих. Во-первых, занятия продолжительные по времени – в среднем от 45 минут до 60 минут. Во-вторых, Отумн предлагает достаточно интенсивные упражнения, в том числе силовые, функциональные, комбинированные и плиометрические. Уровень программы: Intermediate-Advanced (средний-продвинутый). Одна из девушек показывает модифицированный (упрощенный) вариант выполнения упражнений, поэтому вы всегда можете адаптировать программу под свои возможности.

Хотите убедиться, что вы готовы к тренировкам 80 Day Obsession? Попробуйте программу A Little Obsessed от Отумн Калабрес, которая включает в себя 5 несложных тренировок и является подготовительным этапом к 80 Day Obsession. Вы можете задержаться на программе A Little Obsessed 3-4 недели, постепенно повышая свой уровень физической подготовки. Но если вы только начинаете тренироваться дома, то лучше выбрать комплекс 21 Day Fix от Отумн Калабрес. Это одна из самых популярных программ в домашних условиях, которая подойдет и новичкам.

Кому подойдет программа 80 Day Obsession?

Безусловно, на процесс похудения в большей степени влияет питание. Однако многими тренерами на практике доказано, что фактически единственный способ поддержания своей формы и веса – это регулярные физические нагрузки. Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете калории, запускаете метаболические процессы, заставляете организм расходовать энергию, а не хранить ее в тканях в виде подкожного жира. Помимо снижения веса регулярные тренировки уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Трейси о питании, гармонии с телом, режиме и шоколаде

И я на 100 процентов уверена, что важно быть сосредоточенной на своих тренировках и следовать однажды выбранному направлению. Регулярная и однообразная работа над собой позволяет создать баланс в теле на том месте, где когда-то был дисбаланс

Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела».

Третья неделя

Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока

1 ст. отварных цельнозерновых макарон пене, 1/2 ст. отварной чечевицы

150 г грудки индейки гриль, салат из шпината, огурцов, помидоров (по 1/2 ст.)

Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока

1 ст. соевого пудинга, три-четыре стебля сельдерея

1 ст. отварного коричневого риса, 150 г куриной грудки гриль

Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока

Салат из 150 г отварной грудки индейки, помидоров, огурцов и шпината (по 1/2 ст.)

150 г лосося гриль, 1/2 ст. капусты кейл

Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока

Два яйца вкрутую, салат из молодой моркови и помидоров черри (по 1/2 ст.)

150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока

150 г куриной грудки гриль, салат из авокадо (1/4 ст.), огурцов и свеклы (по 1/2 ст.)

150 г лосося гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Два яйца всмятку с двумя кусочками цельнозернового хлеба

150 г куриной грудки гриль, салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст.)

150 г морского окуня (сибас) гриль, 1/2 ст. отварного шпината

1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку

Два стебля сельдерея с 2–4 ч.л. арахисового масла (или любого мягкого сыра)

150 г куриной грудки гриль, салат из помидоров и огурцов (по 1/2 ст.)

Источник

Видео комплекс упражнений от трейси андерсон «mat workout»

Плюсы и минусы Method-Mat Workout

Плюсы:

1. Программа по методу Трейси Андерсон отлично подойдет тем, кто старается избегать привычных силовых упражнений, чтобы сохранить изящные женственные формы. Здесь практически отсутствуют стандартные упражнения для рук и ног, которые способствуют созданию заметного рельефа на вашем теле.

2. Без изнуряющих ударных тренировок вы последовательно проработаете все проблемные зоны: ноги, руки, живот. Несмотря на кажущуюся легкость занятия, ваши мышцы будут в напряжении в течение всего занятия.

3. Тренировка проходит в жиросжигающей зоне, а значит вы будете худеть и уменьшать объемы за счет жировых отложений.

4. Тренер использует оригинальные движения, которые вы, вероятно, не встретите ни в каких других видеопрограммах. Упражнения, которые представляют собой смесь пилатеса и танцевальных движений, разработала сама Трейси.

5. Вам необходимо минимальное оборудование для занятий: одна пара легких гантелей (0,5-1,5 кг), стул и коврик.

6. Приятная музыка, качественно сделанный видеоряд, мотивирующая внешность тренера — все это способствует эффективным тренировкам.

Минусы:

1. Трейси использует нестандартный подход к тренировкам, который подойдет не каждому.

2. Если вы хотите похудеть максимально быстро, то, возможно, стоит выбрать более классические фитнесс-программы. Например, Джанет Дженкинс или Джиллиан Майклс.

Примерный план занятий с Трейси Андерсон для начинающих

Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстрее привести свое тело в совершенную форму. Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов

с Трейси Андерсон для начинающих.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день

, то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

2. Если вы планируете заниматься 30-40 минут в день

, то можно попробовать такой вариант:

3. Если вы готовы заниматься 45-60 минут в день

, то попробуйте такое сочетание:

Если программы разделены на уровни, то занимайтесь по каждому уровню примерно 2 недели.

Трейси о питании, гармонии с телом, режиме и шоколаде

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности. Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

Испытано на себе

Рождение ребенка — счастливейшее событие в жизни женщины. Но мало кому удалось, став матерью, сохранить девичью стройность. Для бывшей балерины Трейси Андерсон проблема избыточного веса после родов стояла особенно остро. Но у нее было то, чего так не хватает многим из нас — сила воли и целеустремленность. Подойдя к делу со всей серьезностью, кроме поддержания диеты, Трейси Андерсон разработала собственную программу фитнес-тренировок. А для этого изучила лучшие известные способы избавления от лишнего веса, внесла в них собственные новаторские приемы и методы. Результат — налицо. Лишние килограммы исчезли.

Казалось бы, можно на этом успокоиться. Но Трейси Андерсон останавливаться не собиралась. Перелопачивая гору литературы, изучая все вновь появляющиеся методы в борьбе с лишним весом, она упорно усовершенствовала созданную систему. И очень скоро приобрела широкую известность как великолепный фитнес-инструктор. Сегодня созданными Трейси Андерсон программами похудения пользуются многие известные люди.

Помимо этого, Трейси Андерсон написала несколько книг. Она постоянно создает новые упражнения, разрабатывает комплексные методики снижения веса. И эти методики дают прекрасные результаты, свидетельствуя о ее высокой компетентности.

Конечно, добиться столь же потрясающих результатов, как при полной тренировке Трейси Андерсон, нам вряд ли удастся. Но некоторые рекомендации от Трейси Андерсон будут весьма полезны.

Тренировки с Трейси Андерсон для начинающих

Mat Workout For Beginners

Этот функциональный комплекс состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и аккуратные руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений проходит на коврике. Для занятий вам понадобятся гантели и стул.

Cardio Dance For Beginners

Аэробные тренировки необходимы для сжигания калорий и жира. Именно поэтому Трейси Андерсон создала кардио-тренировки для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае с прогрессирующей сложностью. Аэробика основана на несложных танцевальных движениях.

The Method for Beginners

Эта программа Трейси включает в себя две 30-минутные тренировки, которые отлично дополняют друг друга. В первом занятии вас ждет сочетание аэробики и классических функциональных упражнений. Во второй тренировке вы будете работать над совершенствованием верхней и нижней части тела.

Есть чтобы жить

Предлагаемая Трейси Андерсон диета — тяжелая артиллерия в борьбе с лишними килограммами. Суточные энергетические потребности взрослого человека составляют в среднем 2500 ккал. Если вы решите воспользоваться рецептами от Трейси Андерсон, питание принесет вашему организму от 700 до 1200 ккал в день.

Основу дневного рациона должны составлять белковые продукты (постное мясо, рыба), а также овощи и фрукты как источник клетчатки. Потребление углеводов жестко ограничено, допускается использование цельнозерновых круп. Жиры допустимы только в виде растительного масла. И обязательно выпивать не менее двух — трех литров воды ежедневно. И категорически запрещены все виды фастфуда, алкоголя, а так же кофе.

Принимать пищу следует небольшими порциями, не реже 4 раз в день. Максимальный срок поддержания такой диеты — не более шести недель. Если полученный за этот срок результат вас не устраивает, то необходимо сделать перерыв не менее чем на месяц, во время которого придерживаться нормального режим питания, следя лишь, чтобы вес не начал прибывать. Затем курс диеты можно повторить.

Как бы ни было важно соблюдение режима питания, еще большую роль в вашей битве за стройность будут играть ежедневные фитнес-тренировки.

Метаморфозы: универсальные тренировки для каждого

Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность состоит в том, что тренировки построены в соответствии с вашим типом фигуры

. Трейси разделяет людей на абцентриков, омнитцентриков, хипцентриков и глютецентриков в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создала свой особенный комплекс тренировок.

«Метаморфозы» рассчитаны на целый год: вы начнете заниматься с Трейси Андерсон с начального уровня и постепенно будете увеличивать сложность занятий

. Программа включает в себя кардио и силовые тренировки, которые необходимо чередовать между собой. Подробнее о комплексе «Метаморфозы», с которого можно начать заниматься у Трейси Андерсон читайте в следующих статьях:

Как видите, Трейси Андерсон предусмотрела все и создала разнообразные программы для начинающих. Вы будете постепенно втягиваться в занятия и тренироваться без форсирования нагрузок. Вы можете модифицировать предложенные фитнес-планы и сделать их удобными именно для вас.

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

Диета на детском питании для похудения не по-детски: минус 5 кг за неделю без вреда для здоровья

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Похудеть ВОЗМОЖНО! ДИЕТА DASH Лучшая в МИРЕ — 100% Результат ПОХУДЕНИЯ — ФРАНЦУЗСКИЕ ДИЕТОЛОГИ ЗА!
Худенькая, стройная, НЕ перекаченная. Ее программы действительно расчитаны на преображение тела без эффета наращивания мышц. За 90 дней Трейси обещает вам тело вашей мечты! Мне никак не помогало, только пресс подтянулся немного, тренировки однообразные, сидят к концу 10го дня в печенках. Можешь на ютубе посмотреть результаты, там много девочек свои дневники выставляет, тоже в мечтах програмка и можно на ты?

Дженнифер Энистон, Бейонсе, Риз Уизерспун, Леди Гага и многие другие мировые знаменитости не скрывают, что поддерживать отличную форму им помогает диета на детском питании.

Плюсы и минусы тренировки

Плюсы:

1. Жиросжигающая тренировка с Эми Диксон сделает ваше тело стройным и подтянутым. Программа представляет собой высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является идеальным методом похудения в короткий срок.

2. Плиометрическая нагрузка даст высокую нагрузку на ваши бедра и особенно ягодицы. Вы подтяните нижнюю часть тела, сделав ее красивой и сексуальной.

3. Это идеальная тренировка по методу Табаты, с четким разделением занятия на короткие интервалы: 20 секунд интенсива – 10 секунд отдыха. Вас ждут 8 упражнений по 8 подходов к каждому упражнению.

4. В программе демонстрируется три уровня сложности: простой, средний и продвинутый. Вы сможете адаптировать занятие под свои возможности.

5. За счет коротких промежутков отдыха между подходами и упражнениями, вы сможете восстанавливать свои силы и провести занятие на максимальном уровне в течение всего часа.

6. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь.

7. Все упражнения простые и понятные, без сложных комбинаций и связок.

8. Стоит отметить, что Эми Диксон ведет четкий отсчет начала и окончания упражнения, поэтому можно сконцентрироваться на занятии и не смотреть на экран.

Минусы:

1. Хоть одна из девушек показывает простую модификацию упражнения, программа не подойдет начинающим. Провести часовое занятие в высоком темпе сможет только опытный занимающийся.

2. Большое количество плиометрических упражнений дает нагрузку на суставы. Если вам противопоказаны прыжки, лучше выбрать менее ударную программу.

Отзывы на программу Breathless Body от Эми Диксон:

Третья неделя

Описание тренировки Breathless Body от Эми Диксон

Программа Breathless Body или «Бездыханное тело» полностью оправдывает свое название. Эта часовая кардио-тренировка будет сжигать ваш жир и по-настоящему заставлять задыхаться. Вам предстоит преодолеть себя, поднять уровень своей физической подготовки и развить выносливость. Если вы хотите похудеть, сдвинуть плато, испытать свое тело или вы просто любите интенсивное кардио, то программа Эми Диксон будет идеальным вариантом для вас.

Тренировка Breathless Body построена по системе Табата: 20 секунд предельного кардио, 10 секунд отдыха. Такой интервальный метод позволяет сжечь максимум калорий за 1 час занятия. Всего в программу вошло 8 упражнений: прыжки-сумо, конькобежец, берпи, прыжки в планке, выпады, бег с подъемом коленей, приседания, подъем коленей к животу – по 8 подходов на каждое упражнение. Каждый подход длится 20 секунд, между подходами 10 секунд отдыха. После 8 подходов на каждое упражнение, вас ждет минутный отдых перед началом следующего движения.

Одно из самых главных достоинств в программе — это адаптированная сложность. Каждое упражнение показывается в трех вариантах сложности. Легкую и сложную модификацию показывают помощницы Эми Диксон, а сама Эми показывает средний вариант. Вы можете заниматься по наиболее подходящему именно вам варианту. Однако даже при выполнении простой модификации тренировка пройдет очень эффективно и жиросжигающе.

Для занятия вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения проходят с весом собственного тела. Большинство из них, скорее всего, будет вам знакомо из других программ. Эми Диксон очень грамотно ведет занятие, отсчитывая вслух начало и окончания упражнений. Поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке, не отвлекаясь на экран. А небольшой отдых поможет вам восстановить силы перед выполнением следующего упражнения.

Источник