идеомоторная тренировка для увеличения силовых показателей

Метод идеомоторной тренировки А. В. Алексеева

Под идеомоторной тренировкой понимается повторяющийся процесс интенсивного представления движения, воспринимаемый как собственное движение, который может способствовать выработке, стабилизации и исправлению навыков и ускорить их развитие в практической тренировке.

Идеомоторный метод способствует повышению мышечной выносливости, работоспособности, а также может содействовать сохранению техники после перерыва в тренировках. Идеомоторная тренировка также эффективна при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями.

Исследования идеомоторных реакций спортсменов показывают, что улучшение их результативности возможно при одновременном сочетании идеомоторной и физической тренировок. Естественно, что влияние идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее действенно, когда спортсмен уже ознакомлен с упражнениями или действиями.

Теоретическое обоснование идеомоторной тренировки базируется на положении о том, что головной мозг формирует программу движения, а опорно-двигательный аппарат, выполняют эту программу. Эффективность этого механизма будет зависеть от того, насколько успешным будет функционирование программирующей (мозг) и исполняющей (опорно-двигательный аппарат) составляющих.

Существует несколько вариантов идеомоторной тренировки. Далее мы предлагаем один из наиболее известных – метод идеомоторной тренировки А. В. Алексеева. Автор данной методики всю процедуру идеомоторной тренировки представляет как многоэтапную процедуру. Рассмотрим ее этапы.

Семь этапов идеомоторной тренировки

Как только процедура «перевода мыслей в мышцы» начнет проходить успешно в замедленном темпе, ее следует несколько ускорить. И так, постепенно прибавляя в скорости, добиться, чтобы перевод мысленного образа движения в реальное совпал по времени с тем, которое требуется на самом деле. Если же при ускорении спортсмен потеряет точность выполнения этой процедуры, нужно вернуться к прежнему, более медленному темпу и снова начать постепенно прибавлять в скорости.

После освоения пятого этапа появляется очень приятное чувство слитности мысленного образа с исполняющими мышцами, чувство хорошей подчиненности, «послушности» мышц мыслям. На первый взгляд может показаться, что занятие «пятым этапом» — дело долгое и нудное. Но если выполнять все правильно, у спортсменов появляется неподдельный интерес к таким тренировкам, что само по себе очень важно, так как приучает к весьма осознаваемому совершенствованию своей спортивной техники. Что же касается времени, необходимого для проведения подобных тренировок, то на каждое занятие требуется не более 3–6 минут.

Источник

Вообразимые успехи: идеомоторная тренировка

Идеомоторный акт

Теория идеомоторных актов существует с XIX века, и, к настоящему времени, подтверждена массивом исследований. Суть в том, что любое движение человека предваряется идеей об этом движении, которая вызывает непроизвольно возникающие зачаточные двигательные импульсы. Для появления таких импульсов не обязательно совершать действие. Когда мы лишь воображаем собственное движение, в коре головного мозга возникают характерные для него нервные возбуждения. Это явление получило название идеомоторного акта.

Идеомоторная тренировка

Установлено и многократно подтверждено, что повторяющееся представление выполнения двигательного навыка повышает быстроту его освоения и «чистоту» исполнения, а также тонус вовлеченной в движение мускулатуры. Такой эффект возникает за счет микросокращений мышц во время идеомоторного акта. Это знание лежит в основе идеомоторной тренировки, которая заключается в планомерном, сознательном и активном повторении в воображении действия и связанных с ним ощущений.

Идеомоторная тренировка используется не только в спорте, но и в искусстве, и некоторых профессиональных областях. Она может применяться на любом этапе обучения – при освоении навыка и его совершенствовании.

В обучении фридайвингу идеомоторное действие играет важнейшую роль. Дело в том, что при тренировке на воде количество попыток выполнения навыка оказывается ограниченным – из-за замерзания и усталости. Поэтому каждая попытка должна быть максимально эффективной. Мы просим студентов воображать заданные действия перед погружениями. Это позволяет не только ускорить приобретение и оттачивание навыков. Подробное представление предстоящих движений помогает выполнить погружение чисто – при попытках на максимум или выступлениях на соревнованиях. Идеомоторная тренировка как самостоятельная «сухая» практика применяется фридайверами для отработки действий на больших глубинах, свободного падения, расслабления.

Типы образов для идеомоторных тренировок

Образы, воображаемые при идеомоторной тренировке, разделяют на внешние (визуальные) и внутренние (кинестетические). Представлять эти образы можно от первого лица – и визуальные, и кинестетические, либо от третьего лица – только визуальные. При проекции от первого лица человек воображает свои действия и ощущения – зрительные, слуховые, тактильные. При проекции от третьего лица представляют, что наблюдают действующего себя или какого-то персонажа со стороны.

Для освоения двигательных навыков, выполняемых самостоятельно в индивидуальных видах спорта, наиболее эффективны кинестетические образы от первого лица. Это означает, что человек представляет себя действующим, воображая свои точные движения и ощущения во время выполнения навыка. Если восстановить такой образ сразу не получается, можно начать с визуального представления себя или другого человека со стороны, а затем перейти к кинестетическому образу.

Принципы построения идеомоторных тренировок

Для наилучшего прогресса нужно сочетание идеомоторных и фактических тренировок. В случае фридайвинга регулярные занятия на воде необходимы еще и потому, что в этом спорте важную роль играет физиологическая адаптация к плаванию на задержке дыхания и к гидростатическому давлению при нырянии на глубину.

Cформулируем основные принципы построения идеомоторной тренировки для максимально эффективных занятий.

1. Найдите комфортное место/положение/состояние и настройтесь на тренировку.

Важна мотивированная заинтересованность практикующего, его готовность к активному воображению, снижение интенсивности внутренних и внешних помех, а также внимания к ним.

2. Ясно сформулируйте и проговорите задачу.

Информация должна быть сформулирована четко и однозначно. Словесное проговаривание основных моментов действия – вслух или про себя – усиливает тренирующий эффект идеомоторного упражнения.

3. Найдите – сами или с помощью тренера – собственные задачи и подход к тренировкам.

Содержание программы идеомоторной тренировки будет зависеть как от состава навыка и уровня его освоения, так и от индивидуально-психологических характеристик практикующего. Эти же факторы следует учитывать, определяя режим тренировок. Если спортсмен хочет улучшить чистоту выступления, он может выполнять идеомоторные упражнения непосредственно перед стартом. Если же стоит задача освоить или усовершенствовать комплексный навык, то ментальную тренировку практикуют чаще – не только перед выполнением фактических движений, но и как самостоятельное упражнение.

4. Научитесь разбивать навык на элементы и воображать себя на месте эталона.

5. Наилучшие результаты ожидайте через некоторое время регулярной практики.

Программы представления движений и нейронные связи в коре головного мозга выстраиваются постепенно. Более того, на этапе освоения идеомоторного упражнения практикующему придется научиться направлять активное внимание в зоны тела, участвующие в исполнении навыка, вовлекать воображение в представление чувства движения в этих зонах, а также сопутствующих ощущений – зрительных, тактильных.

6. Тренируйтесь часто и понемногу.

При тренировке моторных навыков оптимальное число повторений – от 3 до 5. Очень сложные комплексные движения может быть целесообразным активно и подробно воображать однократно. Множественные мысленные повторения действий утомляют нервные центры; из-за этого кинестетические образы теряют ясность и становятся беспорядочными. В течение одного занятия лучше делать несколько подходов с малым количеством повторений.

Идеомоторное расслабление

Знания об идеомоторном акте применимы и к расслаблению. Могут быть предложены техники, направленные как на достижение моментального эффекта во время задержки дыхания, так и на регулярную тренировку расслабления. Такие техники помогут быстро достигать оптимального состояния перед погружением и освоить релаксацию мышц, к управлению которыми человек не привык. Например, на курсах фридайвинга часто звучит вопрос: «А как расслабить грудь/живот/горло?» Этот аспект требует отдельного рассмотрения и, конечно, станет темой наших будущих публикаций.

Источник

Идеомоторная тренировка

Содержание:

Можно ли стать обладателем крепкого, стройного тела без прикладывания серьезных физических усилий? Да, совсем необязательно заниматься по системе кроссфит или проводить многие часы на беговой дорожке. Существует особое направление – идеомоторная тренировка.

Давно доказано, что мысленное представление при правильном подходе позволяет значительно повысить качество отработки движений и достаточно быстро привести мускулатуру в тонус. И идеомоторная тренировка в этом случае полностью это доказывает. Что интересно, заниматься по данной программе могу даже люди, находящиеся на реабилитационном периоде или во время болезни. Но обо всем подробнее.

Что представляет собой?

Идеомоторные тренировки – уникальное спортивное направление, предусматривающее мысленную проработку каждого элемента выбранной схемы. При правильном настрое и выполнении мозг посылает к прокачиваемой мускулатуре специальные импульсы, в результате чего тело постепенно приходит в тонус. В чем суть:

Перед началом тренировок по данной схеме, необходимо разобраться в теории – узнать последовательность действий и изучить каждую деталь, которая может в процессе оказаться важной. Далее начинается реализация освоенного, включающая повторение воображаемого с закреплением результата.

Кому нужны?

ИТ – это целый комплекс упражнений, который наиболее всего подходит людям с хорошей физической формой или спортсменам с прокачанной мускулатурой. Для новичков такие тренировки менее эффективные. Есть несколько категорий лиц, кому лучше всего среди разнообразия занятий выбирать именно идеомоторные:

Если научиться ставить мысли под контроль, можно в кратчайшие сроки усовершенствоваться во многих направлениях.

Интересный факт. Идеомоторные тренировки эффективны при отсутствии занятий спортом по объективным причинам: травмы, временное отстранение или болезнь. Если на данном периоде атлету необходима реабилитация или небольшой перерыв, ИТ станут отличной альтернативой. Они помогут сохранить тонус.

Принципы

ИТ предполагает качественную мысленную работу. Чтобы гарантированно получить результат, необходимо следовать нескольким простым принципам:

Интересный факт. Для повышения эффективности в процессе тренировки используются специальные тренажеры. Они помогают человеку концентрироваться на определенных позах, выполняя упражнения намного качественнее.

Техника выполнения упражнений

Упражнения по данной схеме выполняются строго в определенной последовательности деятельности:

Источник

Идеомоторные упражнения: реальный результат без физических усилий

Чтобы стать обладателем идеального тела, необходимо комбинировать занятия в тренажерном зале с ментальными (идеомоторными) тренировками. Научно доказано, что визуализация может повысить точность и правильность выполнения упражнений, и даже привести в тонус мышцы. Но главное преимущество в том, что выполнять подобные тренировки можно даже во время болезни или при реабилитации.

Что такое идеомоторные упражнения и кому они необходимы?

Идеомоторные упражнения — это мысленное прорабатывание каждого элемента обычной тренировки. При правильном выполнении, мозг человека посылает особые импульсы к прорабатываемым мышцам, благодаря чему, соответствующие волокна приходят в тонус. Во время обычной тренировки, спортсмен задействует все чувства (зрение, слух, обоняние, осязание). Мысленные упражнения же позволяют на время “отключить” второстепенные факторы и направить максимум усилий и внимания к необходимым суставам и мышцам.

Идеомоторные тренировки необходимы:

Изначально идеомоторные упражнения применялись для улучшения когнитивных способностей (к таковым относится: речь, умение рассуждать, обучаться новому), но с 60-х годов прошлого века технику переняли советские и американские тренеры.

Упражнение “Бой с тенью” можно назвать идеомоторным упражнением

Мысленное выполнение упражнений оказалось особенно полезным для спортсменов, которые принимают участие в соревнованиях с несколькими подходами (тяжелоатлеты, гимнасты, прыгуны в воду). После неудачного выполнения реального упражнения, спортсмены которые проигрывали в голове следующий подход, в итоге показывали лучшие результаты.

Зачем выполнять идеомоторные упражнения?

Кроме таких очевидных преимуществ, как повышение тонуса мышц, и восстановление двигательных функций, идеомоторные упражнения помогут:

Идеомоторные тренировки будут полезны, даже если человек не занимается профессиональным спортом и редко посещает тренажерный зал. Можно представлять выполнение асан, или упражнений на растяжку мышц и суставов, чтобы отдохнуть и восстановить силы во время рабочего дня. Поможет ментальная техника и тем, кому предстоит физическая работа после тяжелой бессонной ночи.

Как правильно выполнять идеомоторные упражнения?

Суть идеомоторных упражнений заключается в посыле мозгового импульса к определенным группам мышц. Так как впервые сделать это сложно, можно руководствоваться обобщенной инструкцией.

Если идеомоторные упражнения планируется выполнять с целью восстановления конкретных групп мышц (например, при параличе или после перенесенных переломов), то необходимо предварительно посоветоваться с инструктором ЛФК. После подробного изучения врачебных заключений, специалист подберет именно те упражнения, которые активизируют пораженную группу мышц.

Людям с парализованными конечностями рекомендуется выполнять идеомоторные тренировки с привлечением родственников или инструкторов. Например, при мысленном подтягивании колена к груди, помощник может реально притянуть полусогнутую парализованную ногу к груди больного. Таким образом предотвращаются пролежни, застои жидкости, а мозг заново учится соотносить посылаемые импульсы с реальными движениями.

Если идеомоторные тренировки будут выполняться здоровым спортсменом с целью улучшения результативности и повышения тонуса, то начинать занятия можно в любую секунду.

Если цель мысленных упражнений — улучшение техничности, то лучше всего выполнять “ментальную разминку” прямо перед реальной тренировкой или соревнованиями.

А при работе на тренажерах, рекомендуется мысленно прорабатывать нужные мышцы прямо во время выполнения подходов. Но если идеомоторные упражнения выполняются для улучшения функциональности мышц, то лучше выбрать утреннее или вечернее время, когда организм наиболее расслаблен. Активные исследования мысленных тренировок далеки от завершения, поэтому универсальной стратегии выполнения упражнений нет. Каждый спортсмен может корректировать алгоритм мысленных тренировок “под себя”.

Когда можно будет заметить первые результаты?

Эффективность идеомоторных тренировок напрямую зависит не от физической подготовки, а от психологического состояния человека. Только максимальная концентрация и согласованность позволит быстро достичь реальных результатов. Быстрее всего заметят положительные изменения спортсмены, которые занимаются борьбой, или боевыми искусствами.

При правильной подготовке, точность и техничность ударов повышается уже после 2х-3х мысленных занятий. Люди, которые проходят реабилитацию и выполняют полный комплекс упражнений ЛФК в сочетании с идеомоторными техниками, восстанавливают здоровье гораздо быстрее, чем не занимающиеся пациенты.

Если кажется, что видимых результатов нет, необходимо проверить правильность выполнения упражнений. Для этого понадобится помощь со стороны. Нужно надеть короткие шорты и представить выполнение любого упражнения для ног. Если наблюдающий заметит микро судороги, подкожные подергивания, то это значит, что тренировка проходит правильно и рано или поздно удастся получить реальный результат.

Если хронические болезни или травмы не дают возможности заниматься спортом, обязательно нужно освоить идеомоторную технику. Пригодится умение мысленно выполнять упражнения и тем, кто желает улучшить спортивные результаты и привести мышцы в тонус.

Источник

Идеомоторная тренировка для увеличения силовых показателей

ных. Основанием для индивидуализации служат особенности конституции спортсменов.

Полученные результаты убеждают, что большая часть ведущих параметров, характеризующих техническое мастерство лыжников, реально достижима и для лыжниц-гонщиц. Поэтому основные технические показатели лыжников-мужчин должны быть своеобразным ориентиром, эталоном в работе над совершен-

ствованием техники лыжниц. Отмеченные особенности обусловлены главным образом недостаточной степенью развития скоростно-силовых качеств спортсменок. Именно этой стороне физической подготовки лыжниц следует уделить специальное внимание, ибо эффективность управления движениями основывается на взаимосвязи и взаимовлиянии физической и технической подготовки.

ИДЕОМОТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА КАК МЕТОД ПОВЫШЕНИЯ СКОРОСТРЕЛЬНОСТИ И КАЧЕСТВА СТРЕЛЬБЫ В БИАТЛОНЕ

A. А. Соснин, мастер спорта СССР,
B. Ф. Тузов, кандидат педагогических наук

В ряде научных работ и методических пособий по биатлону (В. П. Чудинов, 1965; Я. И. Савицкий, 1967; В. В. Кинль, 1976; М. И. Корбит, 1981, и др.) имеется много практических рекомендаций по развитию скорострельности и повышению качества стрельбы биатлонистов. Однако ни в одном из источников нам не удалось обнаружить обоснованных данных по включению в тренировочный процесс биатлонистов идеомоторной подготовки.

Спортсмены-стрелки, регулярно занимающиеся идеомоторной тренировкой, могут путем представления своих действий на огневом рубеже приблизить значения ЧСС, кровяного давления, частоты и глубины дыхания, нервно-мышечной координации, тремора рук к тому уровню, какой они имеют при реальной стрельбе (А. Я. Корх, 1975). При регистрации ЧСС у стрелков в ходе идеомоторной тренировки четко наблюдаются изменения ритмики сердца в моменты мысленно представляемых выстрелов. Ряд исследований, проведенных А. Ц. Пуни (1969), указывает на сходство био-

электрических показателей в моторной зоне коры головного мозга и мышцах при идеомоторном акте и соответствующих двигательных действиях.

Исходя из этого, мы предполагали, что:

— включение в тренировочный процесс идеомоторной подготовки будет способствовать повышению спортивно-технического мастерства биатлонистов;

— специальная стрелковая разминка непосредственно при подходе к огневому рубежу в виде сеанса идеомоторной настройки (СИН) приведет в готовность весь психофизический аппарат спортсмена, что будет способствовать быстрой и точной стрельбе на высоких пульсовых режимах (170 — 180 уд/мин). Возможность этого доказана А. Н. Куракиным (1976).

Это и определило постановку задач настоящего исследования: выяснить влияние идеомоторной подготовки на скорострельность биатлонистов и результат стрельбы.

Для решения этих задач был проведен педагогический эксперимент. В исследованиях приняли участие две группы лыжников-биатлонистов относительно одинакового уровня подготовки (Р 16

нога чуть ниже левой пли на одном уровне, ноги плотно стоят на снегу.

3. Представить себе перезарядку винтовки в следующем порядке: извлечение пустой обоймы из винтовки, извлечение заряженной обоймы из патронташа, установление последней в винтовку.

4. Представить себе изготовку стрельбы из положения лежа и стоя (соответственно), правильное расположение туловища, ног, положение левой руки, приклада в плечевом суставе, головы на гребне приклада, натяжение локтевого ремня (лежа), распределение веса тела (стоя). Представить работу правой руки в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах, работу правой кисти в целом. Вызвать мышечно-двигательные ощущения этих частей тела.

5. Произвести наводку, представив зрительно расположение мишени, мушки и диоптра, произвести 5 выстрелов, вызвав мышечные ощущения от действия правой руки.

Во время выполнения каждого из этих пунктов рекомендовалось привести дыхание в соответствие с представляемыми действиями на рубеже.

Вышеуказанный комплекс представлений идеомоторной настройки предусматривался в следующие моменты:

а) при подходе к рубежу за 200 — 300 м на тренировке;

б) при подходе к рубежу за 200 — 300 м на соревнованиях;

в) при передвижении на лыжах без винтовки в районе стрельбища;

д) перед сном, лежа в постели;

В комплексе представлений была сознательно опущена деятельность биатлониста, покидающего огневой рубеж, так как представление подобных действий вызывает новый эффект, обратный ожидаемому, т. е. не настраивающий на стрельбу.

Все участники экспериментальной группы научились вызывать в себе вышеуказанные ощущения в спокойной обстановке, после чего они перешли к выполнению задания на комплексных тренировках при подходе к огневому рубежу. При выполнении задания на дистанции рекомендовалось не перескакивать с представления одних действий на представление других, не нарушать последовательности представляемых действий, не думать в начале упражнения о его конце. Если что-то сбило или отвлекло в данный момент от представления, рекомендовалось снова заставить себя сосредоточить внимание и продолжить настройку.

Соотношение и чередование тренировочных занятий в микроцикле обеих групп соответствовали методике подготовки биатлонистов, достаточно широко раскрытой в работах по биатлону (Я. И. Савицкий, 1967; В, Г. Афанасьев, 1972; В. В. Форбей, 1980).

Примерный недельный цикл
На этапе основных соревнований
биатлонистов экспериментальной группы

1-й день. Комплексная тренировка. Основные задачи: совершенствование техники и тактики стрельбы, используя СИН при передвижении на лыжах с максимальной интенсивностью.

Передвижение на лыжах по кругу 1,5 км (ЧСС — 170 — 180 уд/мин) — 12 кругов. При подходе к рубежу за 200 — 250 м — СИН. Гимнастика — 10 мин. Анализ качества стрельбы и проведения СИН. Тренаж вхолостую — 60 мни, в перерывах — СИН.

2-й день. Комплексная тренировка. Основные задачи; совершенствование техники и тактики стрельбы, используя СИН.

Передвижение по кругу 2,5 км с переменной интенсивностью (ЧСС — 150 — 190 уд/мин) — 8 кругов. При подходе к рубежу за 200 — 300 м — СИН. Гимнастика — 10 мин. Анализ качества стрельбы и проведения СИН. Кросс — 50 мин. Гимнастика — 10 мин. Тренаж — 30 мин.

3-й день. Лыжная подготовка. Основные задачи: развитие скоростно-силовых качеств, совершенствование техники передвижения на лыжах, повышение уровня идеомоторной подготовленности.

Интервальная, переменная или равномерная тренировка (в зависимости от задач микроцикла) на кругу 1,5 — 2,5 км. СИН в конце каждого круга. Гимнастика — 10 мин.

4-й день. Активный отдых. Основные задачи: восстановление функций всех систем организма, совершенствование динамического стереотипа, используя идеомоторную тренировку.

Спортивные игры — 1 ч, тренаж вхолостую — 1 ч, СИИ во время отдыха.

5-й день. Комплексная тренировка. Основные задачи: совершенствование техники и тактики стрельбы, используя СИН, развитие скоростной выносливости.

Передвижение на лыжах по кругу 1,5 км с переменной интенсивностью (ЧСС — 150 — 190 уд/мин) — 8 кругов. СИН за 200 — 300 м при подходе к огневому рубежу. Передвижение на лыжах со слабой интенсивностью — 4 — 5 км. Гимнастика — 10 мин. Анализ качества стрельбы и проведения СИН. Кросс — 30 мин. Гимнастика — 10 мин. Тренаж вхолостую — 30 мин, в перерывах — СИН.

6-й день. Соревнования по биатлону. Основные задачи: проверка подготовленности и влияния идеомоторной подготовки на спортивный результат.

Разбор результатов выступления и анализ качества стрельбы и проведения СИН.

Вечером — парная баня.

В течение двухмесячного эксперимента проводился хронометраж пребывания биатлонистов на огневом рубеже во время стрельбы (Т). Причем за начало отсчета времени брался момент, когда спортсмен начинал снимать палки с рук, делая при этом последние 5 — 10 шагов, подходя к месту стрельбы, а концом

отсчета был последний, пятый выстрел. Все действия биатлонистов Б этот промежуток времени в своей последовательности соответствовали комплексу представлений. Параллельное этим определялось время, затраченное участниками эксперимента на СИН в спокойном состоянии (t) и при передвижении на лыжах при подходе к стрельбищу (t_н).

Полученные в результате хронометража данные сводились в таблицу. Из анализа таблицы видно, что время, затраченное на СИН при движении на лыжах на комплексных тренировках, больше этого времени в спокойном состоянии, причем различие довольно значительное. Такая закономерность справедлива для стрельбы из положения как лежа, так и стоя.

Большое различие объясняется тем, что при передвижении на лыжах необходимо дополнительное время на перестройку психофизического состояния биатлониста: перевозбуждение и расторможение процессов в коре головного мозга, разрыв существующих нервных связей, возникших в результате предыдущей деятельности (деятельности лыжника-гонщика), и установление новых связей, определяющих деятельность спортсмена-стрелка. По словесным отчетам спортсменов, им иногда приходится два, а то и три раза возвращаться к отдельным моментам в своих представлениях для того, чтобы с полной ясностью и в мельчайших подробностях воспроизвести свои действия.

Все это связано с тем, что биатлонист не может быстро перестроиться с одного вида деятельности на другой. Это еще раз подтверждает мысль о необходимости _ специальной разминки биатлонистов непосредственно перед стрельбой, которую можно выполнить в виде СИН.

Проведенный корреляционный анализ полученных данных выявил большую зависимость времени, затрачиваемого на подготовку и стрельбу, от времени СИН в условиях комплексной тренировки.

Во время исследований был проведен ряд контрольных соревнований, в которых фиксировался минутный штраф, полученный участниками при стрельбе из положения лежа и стоя. Эти соревнования проводились до начала изучения комплекса представлений идеомоторнои настройки, после усвоения этого комплекса, через один месяц и через два месяца с начала эксперимента. Перед каждым контрольным соревнованием, за исключением первого, испытуемым ставилась задача провести СИН за 200 — 300 м перед огневым рубежом.

Из анализа полученных результатов стрельбы на протяжении всего эксперимента видно, что результативность стрельбы в конце эксперимента значительно возросла и является положительной и достоверной по отношению к начальным показателям.

Данные исследований показывают, что

наиболее существенные положительные сдвиги в скорострельности и качестве стрельбы произошли у биатлонистов экспериментальной группы.

После окончания эксперимента, показавшего положительное влияние идеомоторной подготовки на результат стрельбы и увеличение скорострельности, участники эксперимента были опрошены с целью изучения процесса освоения комплекса представлений идеомоторной настройки и определения личного мнения об эффективности использования метода. Все ответы были обобщены и свелись к следующему:

— в начальной стадии обучения, когда комплект представлений идеомоторной настройки в спокойном состоянии уже усвоен достаточно хорошо, при подходе к огневому рубежу на лыжах вызвать такие представления было довольно сложно, а порой некоторым биатлонистам просто не под силу, и весь комплекс представлений разбивался на несколько коротких и довольно неясных представлений. Мысли перескакивали с одних действий на другие без всякой связи. Эта связь стала проявляться постепенно, и воспроизведение всего комплекса представлений достигалось с достаточной точностью и ясностью. В конце эксперимента все испытуемые могли провести СИН во время передвижения на лыжах, что было достигнуто только благодаря сознательности и ответственности спортсменов. СИН проводилась регулярно перед каждым рубежом на комплексных тренировках, а также в свободное от тренировок время;

— с постепенным усвоением комплекса представлений биатлонисты стали меньше реагировать на посторонние раздражители и более строго контролировать свои действия на огневом рубеже.

Учитывая скорость передвижения и врем5., затрачиваемое на СИН (tКср= 61 с), был установлен отрезок дистанции 250 — 300 м перед стрельбищем, в начале которого рекомендуется начинать СИН. На практике каждый биатлонист после 2 — 3 подходов к огневому рубежу с выполнением СИН может определить место дистанции, с которого он успевает провести настройку полностью.

Таким образом, идеомоторная подготовка в тренировочном процессе биатлонистов, серьезное, ответственное отношение к ней занимающихся, а также специальная разминка в виде СИН перед стрельбой способствуют:

— приведению в оптимальное состояние основных функций и систем организма, что необходимо для успешного выполнения стрельбы;

— проверке приспособленности всех ранее созданных элементов динамического стереотипа к предстоящим действиям на огневом рубеже;

— улучшению результатов стрельбы;

— повышению скорострельности стрельбы из положения лежа и стоя;

Динамика скорострельности и длительности СИН (средние данные)

Источник

• ← идеомоторная тренировка в спорте это
• идеомоторная тренировка и сенсорная репродукция образов →