инвентарь для тренировок дома девушкам
Какой инвентарь купить для домашних тренировок? Что обязательно купить из спортинвентаря?
Домашний спортзал – удовольствие не из дешёвых. Но есть инвентарь, который позволить себе может каждый, например, фитнес-резинки, эспандеры, коврик, гантели. Безусловно, с такими простыми инструментами создать фигуру мечты возможно. Однако если речь идёт о более серьёзной проработке мышц, здесь в ход идёт тяжёлая артиллерия.
Сертифицированный велнес-коуч Лара Серебрянская советует не экономить на спортивном инвентаре и всерьёз озаботиться обустройством небольшого личного спортзала. Рассказываем о минимальном наборе для тренировок дома.
Скамья для скручиваний
Вовсе не первая вещь, которая приходит на ум при мысли о домашних тренировках. Но только вспомните, как хорошо она выручает в фитнес-центре! Мышцы пресса прорабатываются куда активнее, чем на коврике, а копчик не упирается в жёсткий пол.
Конечно, скамья занимает немало места, но если вы решили максимально озаботиться своим здоровьем, она значительно облегчит вам жизнь.
Боксёрская груша
Многие недооценивают этот инвентарь, но на самом деле боксёрская груша просто необходима для проработки мышц рук, спины и косых мышц пресса (при разворотах во время удара и скручиваниях).
Штанга с блинами
Самый, казалось бы, простой инвентарь, но сколько же от него пользы! С обычной штангой можно выполнить полноценную тренировку на все группы мышц.
Кстати, она может стать вполне компактным тренажёром, ведь хранить штангу можно в разобранном виде в специальном кейсе или же приобрести дополнительную подставку.
Шведская стенка
Вспоминаем времена школьных уроков по физкультуре и отрабатываем подтягивания на шведской стенке. На самом деле, она хорошо подойдёт для растяжки, функциональных тренировок и занятий с детьми.
Степ-платформа
Отличный вариант для кардио. С таким тренажёром физическая активность станет весёлым времяпрепровождением – только вспомните видео из 90-х, где все дружно занимаются под диско. Предлагаем вернуться в прошлое и устроить себе интересную тренировку.
Ваш собственный спортзал может стать самым любимым местом в доме. Отнеситесь к его обустройству с особым вниманием, и увидите, каких результатов можно достичь без фитнес-клуба!
Фитнес-инвентарь для дома: топ-20 компактных и недорогих снарядов, их особенности, стоимость и где купить
Тренироваться дома можно с весом собственного тела. Однако рано или поздно вам наскучат однообразные упражнения, а тело привыкнет к одной и той же нагрузке. В таком случае без дополнительного оборудования не обойтись. С его помощью вы быстрее добьетесь идеальной фигуры своей мечты.
При этом совсем не обязательно сразу покупать дорогие и громоздкие тренажеры, которым вряд ли найдется место в обычной квартире. Современный фитнес-инвентарь для дома в основном очень компактный, легкий и доступный по цене. Так что вы сможете не только хранить его дома, но даже брать с собой в поездки.
В этой статье мы расскажем вам, какие снаряды пригодятся для тренировок дома, зачем они нужны, сколько стоят и где их можно купить.
Содержание статьи:
Основные виды фитнес-инвентаря
Новичков обычно пугает огромное количество наименований фитнес-инвентаря в спортивных магазинах, и у них сразу разбегаются глаза. К тому же они опасаются за семейный бюджет, ведь цены на оборудование совсем недешевые.
На самом же деле для домашних тренировок вовсе не обязательно сразу скупать все, что попадается под руку. Начать заниматься можно и вовсе без инвентаря. Например, вместо гантелей использовать бутылки с водой, а в качестве утяжелителя – рюкзак с книгами.
Читайте также:
Пополнять свой домашний фитнес-уголок можно постепенно. Первое и самое главное, что вам понадобится – коврик. Он пригодится в любом случае, каким бы видом фитнеса вы не занимались. Коврик нужен не только для комфорта, но и для безопасности: он помогает избежать скольжения рук и ног во время занятий и смягчает нагрузку на позвоночник.
Эспандеры
Новичкам в первую очередь стоит обзавестись самым легким и недорогим инвентарем, таким как фитнес-резинки, эспандеры, эластичные ленты. Упражнения с ними считаются самыми безопасными и простыми.
Вы можете сами регулировать нагрузку: чем больше жесткость резины, тем выше сопротивление.
Это оборудование пригодится и опытным спортсменам, которые хотят сохранить форму во время поездок.
Баланс и координация
Более продвинутые могут приобрести петли TRX, платформу BOSU, фитбол. Благодаря им можно усложнить упражнения, а также развить баланс и координацию. Также их можно использовать в качестве опоры.
Это оборудование тоже удобно брать с собой, так как оно легкое и компактное.
Оно пригодится как новичкам, так как помогает снижать нагрузку с позвоночного отдела, так и опытным спортсменам, которые хотят разнообразить свой тренинг.
Силовая нагрузка
Тем, кто хочет добиться более высоких результатов в построении тела мечты, но по каким-то причинам не может ходить в тренажерный зал, можно приобрести гантели, гири, штангу, утяжелители для рук и ног.
Они позволят проводить полноценную эффективную тренировку на все группы мышц.
Это оборудование рассчитано для тех, кто хочет увеличивать свои силовые показатели и наращивать мышцы.
Дополнительный инвентарь
Разнообразить тренировку как новичок, так и продвинутый спортсмен может с помощью дополнительного оборудования, например, ролика для пресса или опоры для отжиманий. Также не помешает иметь под рукой скакалку и массажный ролик.
Фитнес-инвентарь можно купить в пару кликов в китайском интернет-магазине Aliexpress, однако не забывайте, что товар будет идти к вам не одну неделю, а то и больше месяца. К тому времени у некоторых может и вовсе испариться желание приступать к тренировкам.
Если вы всерьез решили начать новую жизнь, лучше заказывать инвентарь в российских интернет-магазинах из Яндекс.Маркета, где вам доставят его всего за пару дней. Ведь самое главное в тренировках, как и в любом деле, начать. А уж потом все пойдет как по маслу.
Теперь перейдем к более детальному описанию фитнес-инвентаря для дома.
Фитнес-резинки
Зачем нужны:
Преимущества:
Фитнес-резинка – это лента из латекса диаметром 25-30 сантиметров. Обычно она надевается на ноги и создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.
Продаются фитнес-резинки, как правило, в комплекте из 4-5 штук. Каждая из них отличается по цвету и силе натяжения. Чем туже резинка, тем сложнее выполнять упражнение. На англоязычных сайтах их можно найти по тегам: mini-band, resistance loop, resistance band.
Последнее время фитнес-резинки приобрели огромную популярность благодаря не большой цене, компактности и высокой эффективности. И сейчас ее можно купить в любом регионе не выходя из дома.
Трубчатый эспандер
Зачем нужен:
Преимущества:
Трубчатый эспандер – это тренажер в виде трубчатого жгута с двумя V-образными рукоятями на концах. Обычно его изготавливают из латекса, однако материал может отличаться в зависимости от производителя. Эспандеры также различаются между собой по силе натяжения.
Лучше покупать сразу комплект трубчатых эспандеров с разным уровнем сопротивления. Это позволит вам регулировать степень нагрузки в ходе тренировки.
Сравнить эспандеры от разных производителей можно на Яндекс. Маркете.
Эластичные ленты (эспандер ленты)
Зачем нужны:
Преимущества:
Эластичная лента во многом похожа на трубчатый эспандер, однако у нее нет жгутов по бокам. Она представляет собой полоску из латекса длинной примерно 120-150 сантиметров, шириной около 15 сантиметров.
Ленту создали специально для физической реабилитации пожилых людей, а также тех, кто восстанавливается после травм и операций. Лишь потом она перекочевала к обычным атлетам, которые придумали с ней огромное количество упражнений.
Эластичные ленты в русском языке также имеют такие наименования как лента-эспандер, терапевтическая лента, лента для пилатеса и фитнеса, амортизатор. В английском языке: thera-band, latex band, resistance band.
Лента имеет обычно три уровня упругости: мягкая, средняя и жесткая.
Резиновые петли
Зачем нужны:
Преимущества:
Резиновые петли напоминают фитнес-резинку, только в несколько раз длиннее (длина около 100 сантиметров). Это удобный и эффективный тренажер из 100% латекса.
Резиновые петли имеют разную длину и разный уровень сопротивления. Их ширина колеблется от 1,27 см до 6,35 см, а сопротивление – от 9 до 68 кг. Во время тренировок они могут увеличивать свою длину более чем в 3 раза.
Купить резиновые петли вы можете как по отдельности, так и в комплекте.
Петли TRX
Зачем нужны:
Преимущества:
Петли TRX – это современный тренажер для функциональных тренировок, который состоит из нейлоновых строп, круглых ручек для ладоней и петель для ног. Петли имеют подвесное крепление и легко цепляются за дверь, турник, столб или дерево. Поэтому их легко можно использовать не только в спортивном зале, но также дома или на улице.
Преимущество петель в том, что они легко регулируются по уровню длины и сложности. Продаются обычно в комплекте со всеми необходимыми креплениями и рукоятями. Некоторые производители продают петли вместе в обучающими видеодисками, где показана техника выполнения упражнений.
Самые дорогие комплекты, как правило, рассчитаны для профессионального использования в фитнес-клубах, менее дорогие подойдут для использования дома.
Фитбол
Зачем нужен:
Преимущества:
Фитбол – это большой упругий мяч от 45 до 95 сантиметров в диаметре для занятий фитнесом. Размер фитбола следует выбирать в зависимости от вашего роста.
Фитболы бывают разных видов: простой гладкий, с ушками для дополнительного удержания равновесия, массажный с шишечками и объединенные с эспандерами.
На каждом мяче указан максимально допустимый вес человека. Поэтому вы можете не бояться, что он лопнет.
Платформа BOSU
Зачем нужен:
Преимущества:
Платформа BOSU – это некий гибрид фитбола и степ-платформы. Ее можно использовать с двух сторон, так как она имеет два уровня сложности. Платформа была разработала в 1999 году как безопасная альтернатива фитболу.
Обычно платформа продается в комплекте с насосом, благодаря которому ее можно сдувать и надувать. А сама она весит около 4 кг. Так что ее под силу унести даже хрупкой девушке.
Цены на платформу начинаются в среднем от 4 тысяч рублей. Стоимость зависит от производителя
Коврик для фитнеса
Зачем нужен:
Преимущества:
Коврик пригодится для выполнения многих упражнений на полу. При его выборе в первую очередь обратите внимание на толщину и материал, из которого он изготовлен. Обычно чем дороже коврик, тем он качественнее и долговечнее.
Самые дешевые и недолговечные коврики изготавливают из материала Эва. Средней ценовой категории: из ПВХ и термопластичного эластомера. Самые дорогие и качественные коврики изготавливают из натурального каучука.
Стоимость ковриков варьируется в широком ценовом диапазоне. От 300 рублей до нескольких тысяч рублей. Так что каждый желающий найдет товар на свой вкус и кошелек.
Степ-платформа
Зачем нужна:
Преимущества:
Степ-платформа – это невысокая скамейка, у которой можно регулировать уровень высоты. Обычно имеет рифленую поверхность, чтобы во время занятий на ней не скользили ноги.
Качественная прочная степ-платформа весит обычно не менее 8 кг. При этом она не должна прогибаться под весом вашего тела.
Степ-платформа обычно продается вместе с подставками, которые помогают поднять ее на несколько уровней. Чем выше уровень, тем больше нагрузка.
Медбол
Зачем нужен:
Преимущества:
Медбол обычно набит древесными или железными опилками, а сверху обтянут резиной, нейлоном или кожей. Подобные снаряды изготавливали еще в Древней Греции.
Новичкам для начала стоит приобретать самый легкий медбол, опытным спортсменам – тяжелый.
Гантели
Зачем нужны:
Преимущества:
Гантели – спортивный инвентарь, который необходим опытным спортсменам. Он часто встречается в программах видео-тренировок. Некоторые девушки боятся пользоваться гантелями, так как боятся «перекачаться». Однако с небольшим весом гантелей до 10 кг в домашних условиях это практически невозможно.
Новички могут приобрести для начала самые легкие гантели весом 2-4 килограмма. На первом этапе этого будет вполне достаточно.
Фитнес-гантели
Однако если вы всерьез намерены заниматься дома, то лучше приобретать разборные гантели, которые позволяют регулировать вес.
Разборные гантели
Некоторые интернет-магазины предлагают покупать гантели сразу в наборах, что выходит намного выгоднее.
Как обустроить спортивный зал дома? Инвентарь для домашних тренировок. Советует тренер
Приближается лето, а карантин не даёт выйти в любимый тренажерный зал. Но это не повод опускать руки. Ведь небольшое фитнес-пространство можно соорудить и у себя дома. Вместе с топ-тренером сети World Class Екатериной Некрасовой мы подобрали десять предметов спортивного инвентаря, которые сделают домашние занятия более эффективными и помогут достичь красивой, подтянутой фигуры.
Коврик
На полу заниматься больно, неудобно и, в конце концов, грязно. Чтобы избежать некомфортных ощущений, купите хороший плотный коврик. Не путайте с ковриком для йоги: он намного длиннее и тоньше.
Гантели
Это первое, на чём нужно акцентировать внимание в занятиях. Ведь без них не обходится ни одна силовая тренировка. Можно взять по несколько гантелей разной весовой категории, чтобы проработать различные мышечные группы. Второй вариант — приобрести разборные гантели. Они займут меньше места, их легко собирать и разбирать до нужного вам веса.
Фитнес-резинки
Плюсов у фитнес-резинок огромное множество: компактность, разный уровень сопротивления, возможность надеть на любые части тела и взять с собой. Особенно полезны эластичные ленты для придания упругости мышцам ног и ягодиц. Также они пригодятся тем, у кого проблемы с коленями и есть противопоказания на выполнение выпадов и приседаний.
Трубчатый эспандер
Он представляет собой резиновую трубку из латекса с ручками на концах. Эспандер в первую очередь славится тем, что во время выполнения упражнений нагрузка распределяется по всей амплитуде движения. Отлично подходит для тренировки на мышцы спины и рук.
Резиновые петли
Это резиновые ленты различной толщины — в зависимости от сопротивления. Петли подходят для силовых тренировок и имеют более упругую текстуру, чем у трубчатого эспандера. В связи с этим они оказывают более высокое сопротивление.
Фитбол
Большой резиновый мяч в основном используется для укрепления мышц пресса, спины, поясницы и ягодиц. В тренировках с фитболом участвуют мышцы-стабилизаторы. Это улучшает осанку и укрепляет кор. Самый ходовой размер фитбола — 65 см.
Медбол
Это утяжелитель в форме мяча с весом от 1 до 20 кг. Медбол используют в интенсивных тренировках, направленных на развитие таких показателей, как выносливость, скорость и ловкость. Он поможет разнообразить домашние занятия.
Петли TRX
Петли для подвесного тренинга позволяют работать с весом собственного тела, но за счёт нестабильного положения в упражнения включаются абсолютно все мышечные группы. Плюс таких петель в том, что они помогают укрепить мышечный корсет и развить стабилизаторы.
Глайдинг-диски
Представляют собой небольшие круглые диски, на которых выполняются скользящие упражнения на полу. Такие занятия дают невероятную нагрузку на все мышцы, потому что приходится преодолевать силу трения. Инвентарь идеален для домашнего использования, максимально разнообразит тренировки и включит в работу те мышцы, о которых вы даже не знали.
Массажный ролик
Цилиндрический валик для самомассажа, который поможет снять напряжение и расслабиться. С помощью ролика и давления веса собственного тела вы будете массажировать все группы мышц. Регулярно прорабатывая тело таким образом, вы сможете восстановить функциональность мышц, их упругость и эластичность.
Какой спортивный инвентарь стоит иметь дома
Решили привести себя в форму, но совершенно нет возможности ходить в зал? Ничего страшного. С этой задачей вы вполне можете справиться и в домашних условиях.
И вот вам в помощь список спортивного инвентаря, который можно использовать для домашних тренировок.
Забегая вперед стоит отметить, что самыми необходимыми в нем являются коврик и гантели. А на первое время можно даже обойтись и без гантелей, выполняя упражнения с собственным весом. Однако остальной инвентарь поможет сделать домашние тренировки более эффективными и разнообразными.
Коврик
Даже если вы тренируетесь дома, не стоит заниматься на голом полу или ковре. Гимнастические коврики специально придумали для того, чтобы сделать тренировку максимально комфортной и безопасной.
Какой длины должен быть коврик? Обычно рекомендуют брать коврик длиной хотя бы на 10 см больше вашего роста. Правда, в квартире не всегда есть возможность разложить двухметровый коврик. В этом случае можно взять укороченный вариант. Например, размером 90 на 60 см. Его вполне достаточно для выполнения многих упражнений.
Что касается толщины, то чем толще коврик, тем теплее и мягче будет на нем тренироваться. Для домашних тренировок вполне подойдет коврик от 5-6 мм. Если вы планируете брать его на улицу, то пусть его толщина будет хотя бы 1 см.
Скакалка
Скакалку можно использовать дома, на улице, взять на природу или даже потренироваться в гостиничном номере.
Еще один плюс – это довольно дешевый инвентарь. Вполне подойдет даже обычная резиновая скакалка из супермаркета. Главное, правильно подобрать длину скакалки. Обычно это делают так: скакалку складываем пополам, наступаем левой ногой на ее середину, правой рукой берем ручки скакалки, левую руку вытягиваем в сторону перпендикулярно к туловищу и смотрим, куда достают ручки скакалки. Если ручки находятся примерно на уровне подмышки, то это оптимальный вариант. Новичкам можно взять скакалку чуток длиннее. Продвинутые могут заниматься наоборот на более короткой скакалке.
Степ-платформа
Еще один вариант домашних кардио тренировок – это степ-аэробика. И кстати, степ-платформа вам также пригодится и для других упражнений, например, различных приседаний и отжиманий.
Ширина платформы должна быть такой, чтобы ваша стопа спокойно на нее помещалась. Хорошо, если ширина платформы будет хотя бы на 6-8 см больше длины стопы.
Если позволяют габариты комнаты, то степ-платформу лучше брать подлиннее. Самые популярные варианты это степ-платформы длиной 90-100 см или более.
Высота у большинства современных степов регулируется. Новичкам рекомендуется заниматься на платформе высотой 10-15 см. Со временем, когда нужно будет давать большую нагрузку, высоту можно будет увеличить до 25-30 см.
Также обратите внимание, что степ-платформы имеют ограничения по максимальному весу занимающегося. Обычно это 100 кг, но можно найти и до 150.
И еще один очень важный момент – это прорезиненные ножки степ-платформы и поверхность. Такая платформа не будет скользить по полу, а также по ней не будут скользить ноги.
Гантели, гиря
Присмотритесь к наборным гантелям. Их вес можно менять и они подойдут для различных упражнений.
Обратите также внимание из какого материала сделаны гантели. Чисто железные без покрытия – не самый лучший вариант. Если такая гантель упадет, то может повредить напольное покрытие или причинить травму. Лучше выбрать обрезиненные гантели или с виниловым покрытием.
С гирями дело обстоит примерно так же. Вес нужно подбирать исключительно под свои возможности. Например, попробуйте выполнить с гирей армейский жим (или другое упражнение, в котором хотите использовать гирю). Если вы смогли сделать 10-12 раз, то это ваш вес. Если слишком тяжело или наоборот легко, то выбирайте вес меньше или больше соответственно.
Если пока нет возможности приобрести гантели или гирю, то можно использовать обычные пластмассовые бутылки различного объема, заполненные водой или песком.
Бодибар
Вес бодибаров бывает обычно от 1 кг до 10-12 кг, а иногда и более. Длина – от 90 до 120 см. Чем выше ваш рост, тем длиннее должен быть бодибар. А вес выбирайте исходя из своей подготовки.
Утяжелители
Утяжелители используются для увеличения силовых показателей, скорости и выносливости. Тренировки с утяжелителями помогают расходовать больше калорий.
Утяжелители бывают насыпные, т.е. с фиксированным весом, а также пластинчатые. У таких утяжелителей в специальные кармашки вставляются металлические пластины.
Утяжелители для рук новичкам рекомендуется использовать весом от 0,5 до 2 кг. А на голень, если вы планируете бегать или прыгать, лучше надевать утяжелители весом до 2 кг. Более тяжелые подойдут только для не резких движений.
Перчатки-утяжелители используются в основном для боксерских тренировок, для прокачки ударных групп мышц. Для “боя с тенью” подойдут легкие перчатки весом до 3,5 кг (в зависимости от веса и подготовки спортсмена).
Пояса и жилеты используют для развития силы и выносливости. Они позволяют равномерно распределить нагрузку, не перегружая спину. Пояса можно использовать для тренировки на брусьях и других элементов воркаута. Вес пояса-утяжелителя обычно до 20 кг. А вес жилета – от 5 и до 50 кг.
Сэндбэг
Сэндбэг – он же спортивный мешок с песком – утяжелитель для функциональных тренировок, бега и силовых упражнений. Очень популярен в кроссфите.
Вес сэндбэга обычно можно регулировать, выбирается в зависимости от ваших физических возможностей и типа тренировки. Такой мешок оборудован множеством ручек для всевозможных вариантов хвата.
Как самому сделать сэндбэг? Да очень просто. Возьмите несколько крепких пакетов, набейте их песком. Сложите это все добро в прочную спортивную сумку и сэндбэг готов. Для удобства можете пришить к ней несколько ручек из прочных лент.
Медбол
Видели как красивые мускулистые парни и девушки берут казалось бы обычный мяч и лупят им о стену? Только мяч почему-то не отскакивает. Да потому что такой мячик весит 8-10 кг.. Набит он песком, резиновой крошкой или другим специальным наполнителем.
Вес медбола может быть от 1 до 20 кг или даже больше. Подбирайте вес исходя из своего уровня подготовки и того, для каких упражнений будете его использовать.
Материал изготовления – резина, кожа, кожзам и т.д. Главное, чтобы он не выскальзывал из рук.
Изготовить медбол можно в принципе и в домашних условиях. Для этого нужно взять любой бескамерный мяч, проделать в нем небольшое отверстие и набить песком. Затем плотно заклеить отверстие латкой. Например, из баскетбольного мяча получается медбол весом 10-12 кг. Правда, такой мяч можно будет использовать скорее как утяжелитель или опору. Бросать об стену или пол его не получится.
Фитбол
Хоть и не относится к спортинвентарю для силовых тренировок, отлично помогает укрепить мышцы и связки. Позволяет развить координацию. Также на нем можно расслабить напряженные мышцы. Фитбол рекомендуется использовать людям с больной спиной. На нем можно даже просто сидеть, как на стуле.
Фитбол подбирается в зависимости от роста тренирующегося. Для детей и миниатюрных спортсменов ростом до 155 см подойдут фитболы диаметром 45 см. Для роста от 155 до 170 см можно взять фитбол диаметром 55 см. 65-сантиметровые фитболы стоит приобрести людям ростом 171-185 см. Ну а людям выше 185 см нужен фитбол диаметром от 65 см и более.
Для людей с большим весом лучше приобрести фитбол с системой “антивзрыв”. С ним вы будете спокойно тренироваться, не опасаясь, что он может неожиданно лопнуть.
Фитболы бывают с гладкой поверхностью и небольшими резиновыми шипами. Благодаря им достигается массажный эффект.
Эспандеры, резинки
Тренировки с сопротивлением очень эффективны. Существуют эспандеры для проработки различных мышечных групп:
Глайды
Это такие специальные диски для глайдинга – тренировок, в основе которых лежит принцип скольжения, что позволяет в несколько раз усилить эффективность упражнений. На таких тренировках можно проработать все группы мышц, а главное исключаются ударные нагрузки. Хотя простыми такие тренировки не назовешь. Они достаточно энергозатратны.
Изначально оригинальные глайды имели диаметр 22 см и высоту 1 см, но сейчас выпущено очень много аналогов.
Глайды можно сделать даже в домашних условиях. Для этого вам понадобятся два вида ткани. Например, шерсть и джинс. Из шерсти можно сделать нижний слой, который будет скользить по полу, а из джинса – верхний. Он не скользкий, а значит нога будет удерживаться на нем. Диаметр таких дисков должен быть не менее 15 см или больше, в зависимости от размеров руки и ноги.
Упоры для отжиманий
Но почему нельзя использовать стопку книг или отжиматься от стульев спросите вы? Конечно, можно. Но преимущество упоров в том, что их основание неподвижно фиксируется на полу. А сами упоры крутятся, что позволяет менять положение рук, а следовательно и нагрузку.
Гимнастический ролик
Также известен как ролик или колесо для пресса. Он имеет две ручки по бокам, за который берутся руками и катят ролик вперед на ровных ногах или с колен. После чего возвращаются в исходное положение.
Существуют разные варианты такого колеса: с механизмом возврата (облегчает возврат в исходное положение), с несколькими колесами (помогает удерживать равновесие), со смещенным центром тяжести (наоборот усложняет упражнение).
При занятиях с гимнастическим роликом очень велика нагрузка на спину. Поэтому людям, имеющим проблемы с позвоночником, лучше отказаться от таких тренировок.
Петли TRX
Сейчас это направление очень популярно в фитнес клубах. Но “подвешенные” тренировки вполне можно устроить себе и дома. Петли можно закрепить за домашний турник или дерево на даче. Также в комплекте обычно есть специальное крепление, позволяющее зацепить петли за дверь.
Существует множество упражнений с TRX петлями, которые сможет осилить человек без особой физподготовки. Но нагрузку можно увеличивать. Плюс петель в том, что нагрузка на позвоночник и суставы минимальна (при грамотно подобранной программе), поэтому заниматься могут даже люди с физическими ограничениями.
Боксерская груша
Все боксерские тренировки очень энергозатратные.