как договориться с мозгом чтобы он разрешил похудеть
Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают
» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/pohudenie-300×200.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/pohudenie.jpg» title=»Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают»>
Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор
Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.
Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.
Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.
Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?
Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?
Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.
Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».
Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!
Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?
Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.
Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.
Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?
Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.
Калькулятор ИМТ онлайн
window.addEventListener(‘message’, function(event) <
if(height = event.data[‘height’]) <
document.getElementById(‘calc-iframe’).style.height = height + ‘px’
>
>)
Анорексия: психология саморазрушения
Если вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.
Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.
Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!
Фото худых и полных девушек: кто круче выглядит?
О, ужас! Откуда это… жирное депо?
Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?
Жир — это своеобраз ное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток — это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.
Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.
Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.
Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?
В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.
Процентов 20 накопленного жира — это необходимая для здоровья норма, а всё, что выше, — как говорится, уже проблема.
Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!
Лишний вес — это не только жирная и сладкая пища. На самом деле причин ожирения много. Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии.
К основным причинам ожирения, связанным с патологиями в организме, можно отнести:
Лишний вес часто появляется из-за недостатка элементов в организме. Например, недостаток калия обязательно скажется отеками, а недостаток витаминов приведет к нарушению обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на диагностику, и лишь потом решают, какими методами бороться с жиром.
Причины, связанные с нарушением общего режима, присущи скорее молодым людям, еще не успевшим заработать серьезные патологии. Сюда относятся:
Если причины избыточного веса кроются только в этом, то избавиться от жира, если его еще немного, можно будет легко, устранив источник лишних калорий. Хотя и здесь лучше обратиться к специалистам. Есть масса процедур, которые помогут убрать лишние сантиметры без последствий в виде обвисшей кожи и морщин на лице.
Что будет, если не худеть: встала баба на весы…
При нормальном обмене веществ и отсутствии системных заболеваний небольшие колебания веса вполне допустимы: зимой любой человек поправляется, летом — худеет. Ежедневные физические нагрузки и правильное питание помогут быстро восстановиться. Во всех остальных случаях увеличение веса может длиться до бесконечности.
Как выглядит полный человек? Самое распространённое представление: потный, с одышкой и дряблым, целлюлитным телом! Но ожирение — это не только некрасиво. В первую очередь, это проблемы со здоровьем. Вот минимальный набор патологий — спутников ожирения:
Осложнения появляются по мере набора веса. Но зачем дожидаться беды, если можно ее предотвратить?
Дайте мне волшебных пилюль!
Главный вопрос, который задают все худеющие дамы, — чтобы такого выпить или съесть, чтобы быстро похудеть. Увы, таких универсальных пилюль не создано. В аптеке и с рук вам могут предложить различные средства, только вот эффект после их приема может быть неожиданным.
Почему не помогают диеты
Нужно ли идти за диетой к врачу? Если вы не дорожите своим здоровьем, да и жизнью тоже — совсем необязательно.
К самым абсурдным и опасным диетам можно отнести шоколадную (сладкую), питьевую и гормональную, вызывающие непредсказуемые трансформации в организме.
Как правильно худеть
» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2-300×249.png» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2.png» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2.png» alt=»Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают» width=»537″ height=»447″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2.png 450w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/03/2-300×249.png 300w» sizes=»(max-width: 537px) 100vw, 537px» title=»Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают»>А вы знаете, что неправильное похудение может сильно навредить? Например, изменить внешность, состарив кожу на 10 лет. Пострадать может и здоровье. Все это возможно в случае, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами.
Быстрая потеря веса — это обвисание кожи, плохое настроение, ухудшение структуры волос и ногтей.
Жир не уходит только с определенных мест на теле человека — с живота и бедер, поэтому также худеет лицо, шея, руки, грудь… Кроме этого, вы теряете и мышечную ткань, из-за чего кожа заметно обвисает. Чтобы избежать проблем, соблюдайте водный режим, делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Хорошо также будет походить на массаж.
Отлично, если в комплексное лечение входят антицеллюлитные, ухаживающие и подтягивающие процедуры, прием витаминов и т. д.
Как похудеть навсегда
Ожирение, даже в легкой степени — патологический процесс, требующий лечения. Поэтому, чтобы похудеть, понадобится помощь врача-эндокринолога, сила воли и… мотивация.
В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой.
Часть из этого можно заменить бесплатными методами, например, вместо фитнес-клуба отлично подойдут плавание, прогулки, упражнения на пресс. Витамины и минералы можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается.
Пациенты часто задают вопрос: а нужно ли идти на кардинальные меры, например, липосакцию, внедрение баллончика в желудок и т. д. В ответ на этот вопрос можно порекомендовать посоветоваться с врачом.
Если масса вашего тела “зашкаливает”, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение може т быть результатом, к примеру, пищевого недержания.
Процедуры можно делать только в клинике. Не вздумайте разводить в себе глистов или принимать китайские препараты “с травкой” или галлюциногенами.
Если вы набираете вес из-за гормонального нарушения, никакой баллончик в желудке не поможет. Даже если есть совсем мало, организм начнет перерабатывать в жир другие ткани. Во спользуйтесь щадящими вариантами борьбы с жиром. Это гарантирует медленное, но плавное похудение, без операций и стресса.
Где помогут похудеть
Решая заняться собой, люди направляются в косметический кабинет при парикмахерской. Но там работают специалисты с минимальным уровнем образования — чаще с двухнедельными курсами. Вас такой вариант вряд ли устроит, ведь на карту поставлено здоровье.
Лучше обратиться в современную медицинскую клинику к опытному врачу-эндокринологу. Этот доктор занимается гормональными проблемами, в том числе и ожирением, а также диетами. После диагностики он даст рекомендации и скажет, какие дополнительные процедуры можно пройти.
«Не получается похудеть? Проблема может быть в голове!» Психолог о том, как сбрасывать лишний вес правильно
Почему для некоторых женщин лишний вес становится «спасательным кругом»? Как полнота связана с неумением выражать свои эмоции? Что делать, чтобы добиться желаемого результата без изнуряющих тренировок? Психолог Лариса Тишанская о том, как взаимодействуют психика и похудение.
Чтобы не было проблем с весом, отношения с едой нужно строить грамотно
Проблема лишнего веса и психология тесно связаны между собой. Можно сказать, что с едой человек тоже строит определенные отношения. Еда — это первая метафора любви. Когда малыш рождается, первое, что он начинает делать, — это кушать.
— При нарушении пищевого поведения не нужно советовать человеку, мол, иди в спортзал или сядь на диету. Даже если он это сделает, не поменяются его отношения с едой. Вот почему начать желательно с изменения отношения к пище. В противном случае методы мало подействуют.
Неудивительно, что после строгих диет люди, наоборот, сильно набирают вес. Это объясняется просто. Человек не может долго жить в ограничениях. Рано или поздно он срывается и начинает есть все подряд.
— Ко мне недавно обращалась женщина, которая каждый день по 2,5 часа занималась изнурительными тренировками. Она пришла с жалобой на то, что доходит до определенного результата и потом он уже не двигается с места. Увеличивать количество тренировок она не хотела. Мы поработали над тем, чтобы изменить ее отношения с едой, желаемый эффект наступил скорее, а количество тренировок и их продолжительность значительно уменьшилась.
— В результате мы переедаем и полнеем. Чтобы избежать этого, нужно осознавать установки и постепенно переставать им следовать. Нежелательно также поддаваться «эмоциональному перееданию», например, заедать стресс.
О правильной и неправильной мотивации к похудению
Кроме всего прочего, важна правильная мотивация к избавлению от лишних килограммов. Она бывает внутренней и внешней. Так вот первая работает дольше и эффективнее.
— Внешняя же, наоборот, быстротечна. Например, девушка худеет, чтобы вновь надеть свое платье. Она его надела, цель достигнута, можно есть. Вес опять возвращается. Некоторые сбрасывают лишние килограммы, чтобы привлечь мужчину. Здесь нужно понимать, что парень обращает внимание не только на вес девушки. Имеют значение ее манера поведения, характер, отношение к жизни.
Если худеть исходя из внутренней мотивации, то результат работает дольше, всегда есть чем себя «подстегивать». Ко внутренней мотивации относится желание быть здоровой, родить малыша и оставаться в хорошей физической форме, жить долго и увидеть собственных внуков. То есть делать что-то для себя, а не для других.
Почему лишний вес иногда бывает для женщины «спасательным кругом»
Психолог объясняет: в нашем обществе женщина не может выражать агрессивные эмоции, это не принято. Чтобы удерживать их в себе, многие девушки также набирают вес. Ведь в культуре до сих пор считается, что злой человек — худой, а добрый обязательно будет полным.
— Многие девушки не знают, как проявлять или контролировать собственные эмоции. В данном случае лишний вес — это буфер. Благодаря килограммам она менее эмоциональна, чаще подавленна. Полнота может выступать своеобразным средством решения проблем.
Специалист рассказывает, что среди клиенток, у нее как-то были девушки, которые приходили с проблемами питания. Вместе они работали по теме «интуитивное питание», прорабатывали психологические причины набора лишнего веса и невозможности от него избавиться.
Практически у каждой из клиенток были внешние мотивы к похудению. Многие думали, что с уходом лишних кило исчезнут и их проблемы. Но так не бывает.
— Мы также моделировали ситуации. Например, произошло чудо, в прошлом полная девушка встала с утра и не узнала себя. Перед ней в отражении зеркала стоит стройная красотка. Я предлагала клиенткам ответить на вопрос: и что дальше? Как изменится их жизнь после этого? Оказалось, что они не знают, не умеют и не понимают, как строить отношения с противоположным полом. Соответственно, проблема одиночества даже при уходе лишнего веса никуда не девалась. Она оставалась и дальше с ними.
Спорт нужен не только для поддержания себя в форме, но и для удовольствия
Задача психолога — помочь понять девушке, для чего ей нужно избавиться от лишних килограммов (вместе найти правильную мотивацию). Второе — необходимо научиться бороться с установками. Третье — осознать, какую вторичную выгоду несет в себе лишний вес (возможно, это просто прикрытие).
— Часто я объясняю клиентам, что организму не нужны изнуряющие тренировки, чтобы строить тело, которое потом нужно кому-то показывать. Активность нужна для получения удовольствия и поддержания себя в хорошей физической форме.
Чтобы не переедать, желательно научиться чувствовать собственное тело, в том числе голод, насыщение и удовольствие. Для этого иногда полезно составлять графики питания. Это значит, перед каждым приемом пищи оценивать собственное состояние. Мол, насколько я голоден, насколько я сыт и какой уровень удовольствия я получил от еды?
— Нормальный вес у каждого свой. И это необязательно та цифра, которую диктуют нам масс-медиа. Женщина, родившая троих детей, априори не может быть такой же, какой была в 18 лет. Как только она начинает это понимать и принимать себя, проблемы заканчиваются. Нередко встречаются случаи, когда она даже худеет и выглядит лучше. Знакомиться с собой новой и получать удовольствие от жизни интересно, главное — не бояться пробовать.
Умное похудение: как договориться со своим мозгом и быстрее похудеть? 5 простых советов + бонус! в закладки
Совет 1: ставьте себе правильные цели!
А для начала, задайте себе вопрос: зачем я хочу похудеть? И дайте предельно честный ответ, ведь ваш мозг точно знает, где истина и не будет работать под ложным предлогом! Правильно поставленная цель, это не образ, а ощущение – ощущение лёгкости, здоровья, счастья.
Совет 2: не запугивайте себя!
Ни в коем случае не нужно пугать себя разными страшными муками и карами, которые обрушатся на вашу голову если вдруг позволите себе переесть. Ваша мотивация должна быть построена не на страхе, а на приятных воспоминаниях о том времени, когда ваш вес был меньше.
Совет 3: верьте в себя!
Поменяйте формулировку “я должен” на “я выбираю”. Казалось бы, что тут такого? Но в этих простых словах заключена огромная сила – говоря так, вы верите в то, что похудение — это правильно, и тем самым верите в то, что способны достичь своей цели.
Совет 4: различайте голод и аппетит!
Все просто – если вы уже сыты, не нужно доедать. Выбросьте из головы закостенелое убеждение, что нельзя вставать из-за стола, пока тарелка не будет чистой. Если поняли, что уже наелись, не нужно есть дальше. Лучше постепенно сокращайте порции.
Совет 5: не увлекайтесь выведением воды!
Этот совет для тех, кто сидит на строгих диетах. Пожалуйста, помните – сухая голодовка не является полезной, не принимайте постоянно мочегонные средства и не ограничивайте себя в питье воды! И еще, обязательно не забывайте про поливитамины!
А теперь, прекрасные мои, обещанный бонус!
Предлагаю вам пройти коротенький тест, который поможет вам понять, готовы ли вы к похудению?
Вы говорите себе: «С понедельника начну худеть!». Но каждый раз переносите заветный понедельник сначала на вторник, затем на весну, а потом и вовсе на новый год…
А) Да, со мной такое частенько бывает!
Б) Мое слово – кремень!
В) Иногда мне удается сдержать данное слово, а иногда нет
Почему вы хотите похудеть?
А) Хочу быть красивой!
Б) Хочу быть здоровой!
В) Завидую похудевшей подружке…
Как вы относитесь к спорту и походам в спортзал?
А) Надо, так надо, ничего не поделаешь…
Б) Спорт – это жизнь! Жду тренировок с нетерпением!
В) Настоящая каторга! Жду не дождусь, когда похудею и смогу наконец бросить это гиблое дело!
Вам предлагают съесть нечто ну очень вкусное, однако страшно калорийное. Сможете устоять?
Б) Иногда могу, но не часто…
В) Даже и пытаться не буду!
Чем заканчивались ваши диеты ранее?
Б) Частенько заканчивались довольно успешно.
В) Всегда довожу дело до конца!
Как обстоят дела в холодные осенне-зимние периоды?
Б) Страшно сказать, сколько лишних кг набралось!
В) Ничего не изменилось, я всегда держу один и тот же вес.
Какой способ похудения вы выберете?
А) Буду чаще ходить в спортзал и подберу новую диету!
Б) Пора подумать о липосакции…
В) Куплю какое-нибудь новомодное средство для похудения.
Вопрос 1: а-0 б-2 в-1; Вопрос 2: а-1 б-2 в-0; Вопрос 3: а-1 б-2 в-0;
Вопрос 4: а-2 б-1 в-0; Вопрос 5: а-0 б-1 в-2; Вопрос 6: а-1 б-0 в-2;
Ну, все не так уж и плохо! У вас достаточно силы воли и неплохая уверенность в собственных силах:) Правда скорее всего, человек вы очень легко отвлекающийся и вполне можете бросить начатое на полпути. Чтобы такого не случилось, найдите себе пару для занятий, ведь с подружкой всегда веселее и еще можно будет обсудить свои результаты!
Вау! Вашей силе воли и целеустремленности можно только позавидовать! Так держать! Похоже, вас ничем не испугать – ни диетами, ни силовой нагрузкой, да вам, наверное, и приводить себя в порядок к лету не нужно, вы и так в отличной форме.
Как заставить мозг сделать тебя худой!
Чтобы похудеть, нужно тренировать не только тело, но и мозг! Ведь именно мозг, а не желудок диктует нам, что и когда есть. Проблема переедания лежит именно в голове. Как настроить мозг на похудение?
Как заставить мозг худеть: музыку потише
Громкая музыка (88 дБ) стимулирует мозг и заставляет нас пить на 30% быстрее, чем музыка комфортной для ушей громкости (72 дБ). То есть чем громче в баре музыка, тем больше вы выпьете. Замечали, что в барах и ресторанах нет часов? Просто никто не хочет, чтобы вы заметили, как много времени (и денег) потратили в этом заведении. Пользуйтесь часами на телефоне и следите за количеством выпитых калорийных напитков.
Как заставить мозг худеть: хватит думать о похудении
Оказывается, люди, старающиеся похудеть и много думающие о питании, на 30% больше склонны к импульсивным покупкам жирной и калорийной пищи. Чтобы не купить лишнего, специалисты советуют ходить в магазин утром, когда вы еще полны сил и мотивации, а ваша сила воли не подвергалась соблазнам в течение всего дня. Не ходите за покупками голодной: съешьте перед шопингом небольшой здоровый перекус.
Как заставить мозг худеть: сила самоубеждения
Если ваш мозг здоров, то тело подтянется! Мозг регулирует уровни гормонов, например, лептина, которые отвечают за набор или потерю веса. Убедите себя в собственной активности. Например, загрузите приложение для подсчета пройденного за день расстояния. Исследования показывают, что женщины, которых убедили в том, что они ведут здоровый образ жизни, успешно теряли лишний вес.
Как заставить мозг худеть: нос – ваш враг
Один лишь запах еды снижает продукцию гормона лептина, который отвечает за чувство сытости. То есть запах чего-то вкусного (бекона, шоколада и прочего) может вызвать голод, даже если вы только что поели. Так что каждый раз перед тем, как пойти на кухню на аппетитный запах, спросите себя, действительно ли вы голодны. Держите при себе эфирное масло грейпфрута: оно притупляет голод.
Как заставить мозг худеть: антиоксиданты
Ученые из Йельской медицинской школы утверждают, что работа центра аппетита в мозге зависит от свободных радикалов. Вот почему диета, богатая антиоксидантами, способствует лучшему контролю аппетита. Добавьте в рацион больше фруктов, листовой зелени, моркови, томатов, ягод. Кроме того, такая диета стимулирует синтез гормона грелина, который вызывает чувство сытости.
Как заставить мозг худеть: режим голодания
При резком сокращении поступающих калорий мозг дает сигнал о переходе в режим голодания. Это стимулирует нервную систему, в частности, миндалевидное тело в мозге, что приводит к усиленному голоду и последующему перееданию. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. Таким образом, вы не испугаете свой организм предстоящим голодом.
Диета Елены Малышевой
Хотите худеть и не думать о калориях? Специально для вас создана Диета Елены Малышевой. Уже готовая правильная еда для похудения будет доставлена вам в любое удобное время и место. Вам останется только есть и худеть!
Больше о похудении узнайте в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».