как крепятся блины на грифе

FAQ по блинам и замкам для штанг

При оснащении тренажерного зала очень важно правильно подобрать замки и блины для штанги. От этого будет зависеть удобство тренировочного процесса и скорость достижения поставленной спортивной задачи. Поэтому рассмотрим, какими правилами нужно руководствоваться при выборе блинов и замков для штанг.

Основные критерии выбора

Главная задач блинов для штанги, как известно, заключается в том, чтобы задать необходимый вес снаряду. Ввиду специфики силовой тренировки градация массы этих элементов должна быть минимальна. Иными словами, количество и весовое разнообразие должно быть таким, чтобы тренирующийся мог выставить на штангу любой планируемый вес в пределах значения массы самых легких блинов. Основными же критериями подбора замков для штанги являются удобство эксплуатации и надежность фиксации установленных блинов.

Признаки разнообразия блинов для штанги

На первый взгляд, кажется, что у блинов может быть только одна характеристика, по которой они различаются друг от друга, это вес. На самом деле их как минимум пять:

Правила выбора замков

Такие элементы штанги, как замки, должны надежно фиксировать блины. С другой стороны, они должны легко и, главное, быстро ставиться и сниматься с грифа, не затягивая время между подходами. В любом случае, их вид, форма, структура и модификация зависит от самого грифа, а точнее от его посадочной части. Современные замки для штанги изготавливаются в следующих модификациях:

Источник

Как собрать штангу для дома

Особенности W-образного грифа

На 300 рублей дороже выйдет для штанги OneRun с диаметром под блины в 2,5 см, длиной 1,2 м и весом 5 кг. Замок здесь уже пружинный. Металл хромированный, что убережет от коррозии.

Новички в тяжелой атлетике и бодибилдинге уже могут запутаться. Что такое или гриф? И чем они отличаются от обычного прямого грифа?

На первый вопрос ответ простой — ничем! — это изогнутый стержень, похожий на английскую букву W. Такое строение штанги повышает эффективность упражнений на бицепс и трицепс (техника французского жима).

Почему же нельзя качать руки стандартным грифом? Можно, но есть серьезный риск вывернуть кисть при выполнении сгибания рук в бицепсе или тяге снаряда к подбородку. Те, кто занимался с прямым грифом, знают о болях в лучезапястном суставе после таких упражнений.

Прямой штанговый гриф

Олимпийские изогнутые грифы стоят заметно дороже — от 5000 рублей. По длине они такие же — 1,2 м, но толщина стержня в два раза больше — 50 мм. Для олимпийских штанг и цена в 15 000 руб. считается нормальной.

Пятифутовый олимпийский гриф

Если сравнивать по материалам, то олимпийские штанги из полиуретана и нежавеющей стали самые дорогие. Цена может быть в несколько десятков тысяч рублей, а то и переваливает за 100 тысяч. Впрочем, такие модели уже относятся к профессиональным решениям для соревнований по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу.

Подробнее о разновидностях штанги и грифа можно прочесть в статье « Штанга: история возникновения и виды штанги ».

Штанга для пауэрлифтеров

Тренировочный и стали наиболее популярными решения для тренировок в домашних условиях.

Гриф — это только часть спортивного снарядра. Штанге еще требуют блины (они же диски). Перед покупкой рекомендуем прочесть статью, как определить рабочий вес штанги, с которым вы сможете работать.

Диски для штанги из металла хромированные

Самый дешевый «обвес» для грифа — пластмассовые диски от Torneo и Alex. Начальная цена — 69 руб. Вес всего полкилограмма. Покрытие резиной (обрезиненные блины) не намного увеличивают стоимость (73 руб.), но зато сохраняют пол в целости и сохранности. Они не стучат во время тренировки, а если диск случайно выскользнет из рук на ноги, то риск травмы меньше. Для домашней штанги это важный параметр, так что лучше не экономит. Далее приводятся цены именно на покрытые резиной «блины» для штанги.

Упражнения для бицепса можно делать и с прямым грифом

Покрытый резиной диск Евро-классика с тройным хватом

Если нужен малый вес, то выгоднее приобретать гриф и диски отдельно

Да и вряд ли стоит выплачивать такие деньги для любительских занятий дома. Ведь, чтобы собрать штанку в 100 кг, потребуется выложить более 100 000 рублей! Тогда как всего за 2500 — 3000 рублей можно купить качественные покрытые резиной диски от MB Barbell, Regal или Lite Weights.

Готовые домашние штанги

В каталоге многих спортивных домашняя штанга выступает как отдельная категория. К примеру, Reebok предлагает за 13–14 тысяч приобрести гриф и набор дисков с максимальным весом 17,5 кг (без грифа).

За 7000 руб. можно приобрести стандартную штангу с прямым грифом и дисками (общий вес — 50 кг). Длина стержня — 190 мм, что несколько длиннее рекомендованной для дома штанги (120 мм).

Готовая полиуретановая штанга для аэробики

В целом проще и выгоднее покупать гриф и диски отдельно. Ведь набирать вес снаряда можно пропорционально набору мышечной массы. Или наоборот, использовать штангу с малым весом для аэробики и фитнеса.

Сделать штангу своими руками — популярное увлечение до сих пор. На просторах интернета встречается забавный рецепт, где в качестве дисков используются пластиковые бутылки с песком, а гриф заменяет черенок от лопаты. Разный объем бутылок позволяет регулировать вес, а на черенке емкости крепятся скотчем (между собой бутылки также закреплены изолентой или скотчем).

Палка и бутыли с водой — вот и вся домашняя штанга!

Такая домашняя штанга будет максимально дешевой в изготовлении, но вот насколько удобно будет с ней работать авторы изобретения умалчивают.

Источник

Как выбрать штангу для домашнего использования. Полное руководство для покупателей

Как выбрать штангу для домашнего использования. Полное руководство для покупателей

С чем в первую очередь ассоциируется спортивный зал? Конечно, это и тренажеры, и беговые дорожки, и масса другого узкоспециального оборудования. Но в центре всего стоит она – прогнувшаяся от веса тяжелых дисков, покрытая царапинами и потертостями от постоянного использования, видавшая виды штанга – как королева в шахматной партии.

Те, кто более-менее серьезно занимаются телостроительством, знают, что без штанги очень трудно эффективно нарастить мышечную массу и тем более – развить силовые показатели. Ведь именно с ее помощью выполняется знаменитая тройка базовых упражнений – становая тяга, приседания и жим лёжа, – без которых немыслимы бодибилдинг, пауэрлифтинг, классическая тяжелая атлетика.

Что же делать, когда вокруг бушует пандемия, а нарушать карантин и подвергать себя и других лишнему риску не хочется? Конечно, можно переключиться на другой вид спорта или вообще бросить качаться до лучших времен. Но не лучше ли обзавестись собственной штангой и вернуться в зал в отличной форме? А то и вовсе переключиться на домашние тренировки — больше ни от кого не зависеть и заниматься в любое удобное время прямо у себя дома!

Штанга в домашних условиях – стоит ли игра свеч?

количеству мышц, вовлеченных в работу. Штангист задействует не только основные мышечные группы – спину, ноги, грудь или плечи, – но и огромное количество мелких – стабилизаторов и выпрямителей, разгибателей и сгибателей, у которых и названия-то есть только на латыни! А это: гармонично сложенное тело, развитие не только силы мышц, но и координации, гибкости, связочного аппарата, концентрации.

энергозатратам на тренировке. Это особенно важно при работе на похудение и рельеф – одним упражнением мы прорабатываем несколько мышечных групп разом, тратим много калорий, но устаем куда меньше, чем тренируя каждую часть тела по отдельности.

гормональному отклику. При тяжелых упражнениях в кровь попадают громадные дозы тестостерона и множество других гормонов, ответственных за рост мышц и адаптацию организма к нагрузкам. Отсюда то самое чувство «мышечной радости» после тренировки – многие гормоны имеют эйфорический эффект, необходимый для того, чтобы мы меньше ощущали боль и усталость от перегрузок.

психологическим ощущениям от занятий. Даже самые тяжелые тренировки с собственным весом не вызывают такого чувства выполненного долга, как работа со штангой. Скорее всего, это явление еще доисторическое. Мол, завалил вход в пещеру огромным камнем, приволок массивное дерево для костра, свалил мамонта в яму с кольями – получи вознаграждение в виде дозы дофамина, грейся, ешь досыта и отдыхай в безопасности!

В общем, если вам позволяет пространство квартиры, уровень подготовки, благосостояние – штангу для домашнего использования стоит приобрести!

Какие упражнения можно выполнять?

Штанга используется в базовых упражнениях, являющихся фундаментом силовой тренировки. «База» максимально разогреет тело, вызовет выплеск гормонов, насытит мышцы кровью и позволит добиться куда большего эффекта от упражнений на отдельные мышцы.

Становая тяга – основа основ в тяжелой атлетике! Незаменимое упражнение, позволяющее по-максимуму нагрузить поясницу, ягодицы и бедра, укрепить корпус, улучшить осанку. Тяга требует максимального веса снаряда, чтобы большие, мощные мышцы низа тела получили достаточно нагрузки. Только из-за одной становой тяги уже стоит приобрести штангу, настолько она эффективна в плане роста мышечной массы.

Приседания со штангой на плечах или перед собой. Лучшее упражнение для ног, второе после становой тяги по количеству задействованных мышечных волокон и выбрасываемых гормонов! Прорабатывается все бедро, особенно его передняя часть – квадрицепс, а также ягодицы, поясница и икры, возрастает взрывная сила и устойчивость тела. Упражнение активизирует кровоснабжение органов малого таза, что положительно сказывается на половой и репродуктивной системе обоих полов!

Жим штанги лёжа. Несомненно, самое популярное упражнение среди мужчин во всех тренажерных залах по всему миру! Нет «жима лёжа» – нет мощной рельефной груди, объемных рук и сильных плеч, широкой грудной клетки и многих других бонусов! В домашних условиях для этого упражнения понадобится также специальная лавка и стойки (или кто-то, кто будет подавать вам штангу на вытянутые руки).

Армейский жим стоя. Базовое упражнение для плеч, мощно нагружающее все три пучка дельтовидных мышц, трапеции, спину, шею. Может выполняться и с гантелями или гирями, однако штанга для армейского жима наиболее эффективна, так как не дает рукам слишком разъезжаться в стороны и «гулять» относительно друг друга, равномерно распределяет нагрузку между правым и левым – зачастую отстающим – плечом.

Тяга штанги в наклоне. Лучшее упражнение на широчайшие мышцы и верх спины для тех, кто не может подтягиваться широким хватом! Тяга позволит развить массивные «крылья», сформировать красивый V-образный торс, повысить силу предплечий и ладоней. При выполнении обратным хватом неплохо прорабатывает бицепс.

Сгибания рук со штангой перед собой. Сгибать руки можно стоя или сидя, а также – на скамье Скотта или специальной парте. Прямой гриф увеличивает общую силу и объем бицепса, а изогнутый – EZ- или W-образный – позволит проработать также мышцы предплечья, держа штангу пронированным хватом или «молотом».

Кроме «базы», штанга может использоваться для множества изолирующих упражнений. Это, например, шраги для развития трапеций, французский жим для трицепса, пулловер для грудных и верха спины, подъем на носки для мышц голени и многое другое. При условии грамотно выбранной штанги, вы сможете дать отличную нагрузку на все тело. А если добавить к этому снаряду турник с брусьями, тренажер для гиперэкстензии и пресса – тренировки будут не менее эффективными, чем в полноценном спортзале!

Как выбрать штангу для дома?

Основа штанги — металлический стержень с креплениями для дисков, т.н. «блинов». Грифы различаются по массогабаритным характеристикам, форме, материалу.

Типы грифов

Существуют такие типы грифов:

EZ-образный – применяется для тренировки верхней части тела, имеет легкие изгибы для анатомичной постановки рук.

W-образный – разработан специально для упражнений на бицепс, допускает несколько вариантов хвата при сгибаниях рук стоя.

Параллельный хват – небольшая рама с дисками по бокам. Используется для специфических упражнений на руки – например, французского жима.

Трэп. Большой гриф с ручками по бокам. Удобен для некоторых вариантов становой тяги.

Т-гриф – штанга с весом только с одной стороны, противоположным концом упертая в неподвижную опору или шарнирно закрепленная в специальной стойке. Используется для тяг в наклоне.

Главное требование к домашней штанге – универсальность. Поэтому выбор стоит сделать в пользу классического прямого грифа, позволяющего выполнять максимум упражнений. Если уж очень хочется чего-то эдакого – лучше приобрести универсальный прямой гриф и дополнить его, например, грифом с параллельным хватом DFC OB47-Z для изолированной проработки трицепсов или W-грифом DFC RB47G-30 для бицепса.

Толщина

Грифы различаются по посадочному диаметру. Стандарта существует три: 25 мм, 30 мм и 50 мм (олимпийский стандарт). Некоторые производители могут указывать диаметр на 1 мм больше – 26 и 31. Это – те же стандарты, разница в цифрах вызвана разными вариантами перевода дюймов в метрическую систему.

От посадочного диаметра напрямую зависит грузоподъемность штанги – 25-мм грифы рассчитаны на подъем 100-120 кг, 30-миллиметровые – до 150 кг, и олимпийские – более 300. Поэтому ориентироваться стоит на свои рабочие веса, ведь чем толще гриф, тем он и дороже. Если у вас уже есть гантели, лучше приобрести штангу с таким же посадочным диаметром, чтобы не покупать лишние блины.

Толстые олимпийские грифы обычно имеют втулки или подшипники, которые позволяют дискам свободно прокручиваться вокруг оси, чтобы не травмировать запястья атлета. Система скользящих втулок проще и дешевле, но подшипники намного надежнее и долговечнее.

Длина

Длина грифа может варьироваться в пределах от 90 см до 2.5 метров. Совсем короткие грифы неудобны, так как не позволяют расправить руки, не обеспечивают удобный и безопасный хват. В то же время, длинный гриф неудобно хранить и использовать в условиях обычной квартиры.

Оптимальный выбор для дома – гриф 180-200 см (в зависимости от ширины плеч пользователя). Он позволит корректно выполнять упражнения и на верхнюю, и на нижнюю часть тела, не займет слишком много места, не даст отвыкнуть от габаритных «олимпиков», которые применяются почти во всех спортивных залах и на соревнованиях.

Диски

Комплект дисков – вторая половина штанги, не менее важная, чем сам гриф. Основное различие дисков – в их массе. Применяются как совсем маленькие 500-граммовые «блинчики», так и массивные 50-килограммовые. Выбор веса каждого диска зависит от общей массы снаряда, с которым вы намерены тренироваться. Однако в домашних условиях лучше использовать много маленьких блинов. Для прогресса в тренировках требуется постоянное увеличение нагрузки, а этого проще достичь, добавляя буквально по 1-2 килограмма к рабочему весу на каждой следующей тренировке.

Второй важный параметр – материал изготовления и покрытия. Самые дешевые диски производятся из кевларобетона в пластиковом корпусе. У них есть два существенных минуса – большой объем (в 2-2.5 раза больше железных такого же веса) и хрупкость – если вы уроните штангу, диск может просто лопнуть. Стальные диски намного дороже, но не имеют сносу.

Они могут не иметь покрытия (соответственно, возникает проблема с уходом и коррозией), покрываться порошковой краской или резиной. Обрезиненные диски идеальны для домашних тренировок – они не портят напольное покрытие и издают меньше шума при ударах и падениях, максимально долго сохраняют привлекательный внешний вид и не скользят в руках, из-за чего более удобны в обращении. Пример такого диска – Barrbell MB-PltB26-25.

Замки

Третий важнейший элемент штанги – замки, которые фиксируют диски на грифе. Существует множество видов замков, самые распространенные – стандартный замок с ломающимся стопором, гайка и пружинный замок.

Если в случае гантелей самым удобным является «барашек» – специальная гайка с упорами для пальцев, то для штанги это – не лучший вариант, из-за большой длины посадочного места ее слишком долго накручивать. К штанге лучше всего подходит быстросъёмный пружинный замок, который можно просто защелкнуть на грифе. Такие замки продаются отдельно, его можно докупить и поставить на штангу самостоятельно.

Доставка в другие города России:

Вниманию розничных покупателей!

Оформить заказ Вы можете:

Обращаем Ваше внимание, что компания NovaSport является официальным дилером торговых марок велосипедов, представленных на нашем сайте. Все велосипеды, которые мы реализуем розничному покупателю, проходят предпродажную подготовку.

Наши специалисты осуществляют профессиональную сборку, настройку и проверку каждого велосипеда, продаваемого конечному потребителю, за исключением велосипедов, которые отправляются в заводских коробках в регионы посредством транспортных компаний.

Будьте внимательны при покупке велосипеда в не специализированных интернет-магазинах. Покупая велосипед в коробке, существует большая вероятность, что самостоятельная сборка и настройка велосипеда не будет осуществлена должным образом, что повлияет на его работу и гарантию.

Сэкономив при покупке, Вы рискуете большими тратами при дальнейшей эксплуатации велосипеда.

Оплата происходит через авторизационный сервер процессингового центра ПАО «Промсвязьбанк» с использованием банковских карт следующих платежных систем:

Нашел дешевле, снизим цену!

Источник

Замки для грифа

В этой статье я опишу, как можно неплохо сэкономить, при наличии необходимых инструментов. Если же требуемых инструментов нет и взять негде, предприятие может получиться совсем невыгодным.

— УШМ (болгарка) или ножовка по металлу;

— Свёрла по металлу 3 шт: d= 2 мм, 5 мм (на 1 мм больше, чем диаметр шурупа-крюка), 10 мм;

— Метчик метрический М12 + метчикодержатель;

— Густая смазка для резьбы;

— Керно слесарное + молоток;

— Наковальня/обрезок рельса или нечто подобное;

— Напильник плоский. Также может понадобиться полукруглый/круглый напильник;

— Наждачная бумаг зернистостью 360 гр.

— Ветошь (небольшой кусок ненужной тряпки);

— Керосин или другой растворитель смазки;

1. Закрепляем в тисках болты М12.

1.1. Отступив от шляпки примерно 7 мм, немного стачиваем напильником резьбу.

1.2. С помощью керна и молотка делаем насечку для отверстия.

1.3. Сверлим сквозное отверстие диаметром 2 мм, затем расширяем его сверлом 5 мм.

2. Закрепляем в тисках шурупы-крюки

2.1. Отрезаем Г-образную часть и резьбу.

2.2. Оставшуюся часть (гладкий стержень) продеваем в просверленные отверстия с болтах М12. Концы стержня раклёпываем на наковальне до тех пор, пока он не перестаёт выпадать из болта. Расклёпанные части подтачиваем плоским напильником и шлифуем наждачной бумагой, чтобы убрать острые грани и придать эстетический вид.

3.1. С помощью керна и молотка делаем насечку для отверстия по середине одной из граней.

3.2. Сверлим сквозное отверстие в грани диаметром 5 мм, затем расширяем его сверлом 10 мм.

3.5. Промываем гайки в керосине от металлических опилок и остатков смазки. Вытираем насухо ветошью.

4. Вкручиваем болты М12 в просверленные отверстия в гайках. Изделие готово!

Всем спасибо за просмотр.

P.S. Некоторые фото не мои, но выложены с согласия автора. Данный метод изготовления мною опробован и является рабочим.

Правила сообщества

В сообществе запрещена торговля, обсуждение цен, ссылки на страницы с продажами, контакты автора в комментариях. Обязательна информация о материалах и инструментах в текстовом виде.

1. Будьте вежливы, старайтесь писать грамотно.

2. В публикациях используйте четкие и красивые фотографии.

3. Автор поста с тегом [моё] может оставить ссылку на свой профиль, группу или канал на других источниках, при условии, что ссылки (активные и не активные) не ведут на прямые продажи. Допускается не больше четырёх ссылок и только в конце поста (п. 8.5 основных правил).

-ссылки рекламного характера/спам;

-ссылки, ведущие на магазины с указанием стоимости товара/услуги;

-ссылки, ведущие на призывы, покупки, продажи, подписки, репосты, голосование и тому подобное.

(нарушение основных правил сайта, п.8.1 и п. 8.2).

При переходе по ссылке запрещено наличие активных (кликабельных) ссылок, ведущих на вышеперечисленное в п.3, содержание таких ключевых слов как «товар», «услуга», «купить», «продам», «в наличии», «под заказ» и т.п.

3.1 Размещение контактов автора (самим автором или другими пользователями) в комментариях запрещено и подлежит удалению (п. 9.1 и 9.3 основных правил).

4. Обязательным для авторов является наличие технических характеристик изделия в публикациях (материалы, техники, авторские приемы, размеры, времязатраты и прочее) в текстовом виде.

Также помечайте свою работу тегом «Рукоделие с процессом» или «Рукоделие без процесса».

5. Пост-видео, пост-фото без текстового описания переносится в общую ленту. Даже если в видео показан подробный процесс изготовления, делайте краткое описание для тех, у кого нет возможности/желания смотреть видео.

Администрация оставляет за собой право решать, насколько описание соответствует п. 5.

6. Посты с нарушениями без предупреждения переносятся в общую ленту.

За неоднократные нарушения автор получает бан.

Автор может размещать новую публикацию в сообществе, не допуская полученных ранее замечаний.

Скажите, что вы гуманитарий, пожалуйста, человек с тех образованием такой фигни бы не написал. Какие ответственные места, откуда там большая нагрузка? Эти замки просто удерживают блины от расползания, ниже есть фото быстросьёмов из стальной проволоки, а в Декатлоне продаются вообще пластиковые. Нагрузка там будет только в том случае, если тс Шварценегер или Динамит и вешает такие веса, что гриф гнётся как коромысло, но я в этом сомневаюсь, да и не предназначен этот гриф для таких весов.

Когда ты за*бал даже арендодателя

В честь Никиты Нагорного назвали элемент в спортивной гимнастике

Это тройное сальто назад согнувшись. Технический комитет Международной федерации гимнастики присвоил этому элементу высшую группу сложности.

Чтоб вы все понимали

Найдено спасение от IT

Все равны, но Володин ровнее

Бесит. Не знаю как в других городах, но Москвичей уже как год активно штрафуют за отсутсвие маски в общественных местах.

А вот глава гос.думы Володин, от официального аккаунта Гос.Думы в твиттере постит фоточки как он голосовал. И, что примечательно, если ты глава гос.думы, то маска тебе не нужна.

Твит достаточно быстро удалили, т.к. в комментариях люди начали активно возмущаться такому неравенству.

Однако фотки я успел скачать.

Можете, конечно, заминусовать за политоту, но хочется что бы публичные доказательства лживости этого чиновника остались в интернете.

Классификация жён по доходам

По понятиям

Карма, наконец-то.

Чайки как карма

Обнаружена рука Кремля

Рука с бюллетенями появляется прям из российского флага и вбрасывает пачки бюллетеней.
Женщина в чёрном в это время пытается загородить урну от камеры, что ей не очень удаётся.

Место действия: Кемерово, УИК 237

Только не скриншоты.

Островок стабильности в нашем океане энтропии

Вне зависимости от ответа

Необычный друг

Была у бабули соседка, тоже старенькая, а с ней жил внук, Вовка, ивалид-колясочник, цербральный паралич.

Вовка был очень умным, постоянно читал, в технике разбирался великолепно, под его руководством, его дед и братья делали капиталку двигателя деовского Урала (мотоцикл).

Когда мне было 10, Вовка ещё мог кое-как ходить, с трудом, но держал ложку, был жив его дед, приезжали в гости каждое лето братья, в общем всё у него было довольно неплохо.

Я сразу подружился с Вовкой, привозил ему кассеты с фильмами, позже подарил ему DVD, привозил диски.

Шли годы, дед Воки умер, братья больше не показывались, бабуля сильно сдала.

Когда я приезжал, Вовка радовался как ребёнок, мы сидели, смотрели фильмы, разговаривали, я брил его, кормил, катал на коляске, помогал, как мог.

В прошлом году в очередной раз я приехал к бабуле, дай Бог ей здоровья, 93 уже стукнуло, и узнал, что Вока умер, бабуля узнала о его смерти через неделю, так как жила уже на другом конце деревни, а не через забор, как раньше, поэтому на похороны я не попал.

Было ему 49 лет, врачи давали ему максимум 20, когда он родился.

У меня очень много знакомых и немало друзей, я много что видел, работал за границей, и там есть друзья, но Вовка всегда занимал какое-то особое место, дружба у на была настоящая, асолютно бескорыстная.

Источник