как настроиться на тренировку
Как замотивировать себя на занятия спортом: 7 лайфхаков, которые помогут не пропустить тренировку
Почти каждому знакомо чувство, когда очень не хочется вставать с кровати и тем более идти на пробежку или в зал. Что же может заставить это сделать? Например, один из пунктов нашей подборки.
Мотивация покупкой
Долго отказывали себе в чём-то? Сделайте это целью регулярных занятий. Занимались минимум три раза в неделю весь месяц — получайте награду, например, поход в пиццерию, целый день шоппинга или новую пару кроссовок. Так чувство выполненного долга усилится. А если пропустите, отсчёт придётся начинать заново.
Групповые тренировки
Иногда желание посещать зал отпадает из-за одинаковых упражнений, которые приходится выполнять на постоянной основе. Так тренировки превращаются в рутину. Чтобы избежать этого, попробуйте групповые занятия. Выполнять упражнения вместе с единомышленниками веселее, к тому же они помогут разнообразить тренировочный план.
Кроме того, у групп часто бывают беседы в социальных сетях, где они обмениваются опытом, общаются и мотивируют друг друга.
Новая спортивная форма
Нет ничего приятнее, чем идти в зал в новых стильных леггинсах, футболке или олимпийке. А ещё лучше — в мягких удобных кроссовках, в которых ноги практически не будут чувствовать усталость.
Ведение блога
Если вы заведёте фитнес-блог, то решите сразу несколько задач: найдёте единомышленников, которые будут и поддерживать, и не давать подолгу пропускать тренировки, станете больше заниматься, будете постоянно приобщены к спорту. Это может быть не только «Инстаграм», но и Telegram-канал, страница в Facebook или группа «ВКонтакте».
Трекер привычек
Чтобы мотивировать себя заниматься больше, нужно наблюдать за прогрессом. А так как в фигуре он будет заметен не сразу, отмечайте в календаре дни, когда занимаетесь спортом, правильно питаетесь или выходите на пробежку. Так вы увидите, как приобщаетесь к спорту и здоровому образу жизни, и точно не захотите останавливаться.
Кроме того, есть специальные приложения, которые помогают не сбиться с верного пути. В некоторых из них можно даже прикреплять фото: от наблюдений за позитивными изменениями у вас точно прибавится мотивации.
Музыка
Скачайте подборку песен или сделайте её сами. Это может быть как энергичная и ритмичная, так и классическая музыка. И в то время, как голова отдыхает от суеты, тело работает и совершенствуется. Так занятия будут улучшать не только тело, но и настроение.
Тренировка как время наедине с собой
В суете рабочего дня у нас часто не бывает времени подумать о своём или помечтать. Относитесь к походу в спортзал не как к дополнительной работе, а как ко времени, проведённому с самим собой. Подумайте о грядущем дне, постройте планы на неделю. Вы и не заметите, как пролетит время тренировки, а занятия будут даваться всё легче и легче.
Как начать ходить в тренажёрный зал, как преодолеть страх и заниматься в спортзале, советы для новичков
Многие перед первым походом в спортивный зал сомневались, стоит ли туда вообще идти, и надумывали себе всяких ужасов. «Вдруг надо мной будут смеяться?», «а если я подниму всего 2 кг, когда все поднимают по 60?», «что, если я буду выглядеть хуже всех?» — знакомы такие мысли?
Вероятно, это звучит смешно, но у многих действительно есть такие страхи, и с ними нужно работать.
Новичком быть не стыдно, не стыдно что-то не знать, чего-то не уметь. При большом желании всему можно научиться и во всём разобраться.
Причины страха
Для того чтобы побороть свой страх, нужно сначала понять, откуда и почему он возник. Причины могут быть самые разнообразные.
Боязнь оценки
Надежда: Частые причины страха, которыми со мной делятся люди, это страх оценки. В обществе в целом есть культура оценивания людей, в том числе и по внешнему виду. Понятно, что не у всех так. Но у многих людей, кто рос среди оценок, одобрения или неодобрения, страх перед походом в зал связан с тем, как на них будут смотреть. Часто таким людям кажется, что окружающие смотрят на технику упражнений. Даже если спортсмен совершенно не заинтересован в том, что делает другой человек, новичок всё равно будет переживать. Ему будет казаться, что одно неровное движение — и все это заметят, начнут смеяться, ему будет неприятно и стыдно. Здесь, кроме страха, примешиваются чувство вины и чувство стыда за то, как человек выглядит или будет выглядеть. Может быть, он сам не уверен в себе для того, чтобы чувствовать себя достаточно свободно.
Более того, начинать что-то новое всегда сложно. Спорт — это про изменение всей жизни — внешнего вида, распорядка дня, питания, поэтому можно испугаться и в очередной раз так и не сделать этот важный шаг. Ричард Брэнсон — автор книги «К чёрту всё! Берись и делай!» очень точно описывает, как важно не побояться сделать что-то впервые: «Путешествие длиной в тысячу миль начинается с первого шага. И если ты раздумываешь над тем, где же оно кончается, да ещё рисуешь в воображении все долгие изматывающие мили между началом и концом пути, представляя все подстерегающие тебя опасности, то можешь так и не сделать этот первый шаг. И чего бы ты не хотел достичь в жизни — не приложив усилий, ты никогда не достигнешь цели. Сделай этот первый шаг. Испытаний будет много. Порой тебя может отбросить назад — но в конце концов ты дойдёшь».
Боязнь быть «белой вороной»
Человек может бояться оказаться «белой вороной» среди мускулистых мужчин и девушек с идеальной фигурой. Этот страх — тоже всего лишь выдумка, которая зародилась у вас в голове, скорее всего, после просмотра какого-либо фильма, в котором главный герой занимается в спортивном зале в окружении качков. Придя в зал, вы не встретите толпу людей с обложек глянцевых журналов, там будут такие же обычные посетители, желающие привести своё тело в форму.
Боязнь тренажёров
Огромное количество «страшных» тренажёров вызывает дрожь по телу. В спортивных залах зачастую, помимо беговых дорожек и велотренажёров, стоит, например, тренажёр Смита. В нём новичок, скорее всего, не разберётся сам: на первый взгляд «Смит» похож на штангу. А как поднять штангу, если вы ни разу этого не делали? Никак. Уж лучше вовсе не подходить к нему! Шутим. Это плохой подход.
Нет ничего постыдного в том, чтобы подойти к дежурному тренеру и задать ему несколько вопросов. Он находится в зале для того, чтобы помочь вам, и уж точно не будет презирать вас или заставлять почувствовать себя неловко.
Боязнь быть плохо одетым
Быть одетым «не как все» — очередной страх. Для похода в спортивный зал не нужно покупать самую дорогую форму, конечно, если это не необходимо для вашей личной мотивации. Посетители зала одеты просто и удобно. Важно подобрать одежду так, чтобы ничто не отвлекало от занятий, а не думать о том, как ваша белая футболка сочетается с синими штанами и белыми кроссовками.
Как побороть страх?
Способов может быть много, но есть один действенный и универсальный — взять себя в руки и наконец попробовать.
Надежда: Я рекомендую людям попробовать прийти в зал, посмотреть, как занимаются другие, и почувствовать, что зачастую там дружелюбная атмосфера. Все стремятся помочь друг другу, а не оценить, пристыдить или соревноваться с кем-то. Да, в зале есть те, кто критически оценивает и всячески комментирует действия других, но их можно встретить гораздо реже. Если вы всё-таки столкнулись с таким человеком, здесь помогут выстроенные границы — «мне не нужно помогать». Более того, в зале всегда готовы помочь тренеры и в целом люди, которые уже долго занимаются, они очень отзывчивые и внимательные. Важно определить для себя, так ли враждебен мир и стоит ли опасаться других.
Всегда помните — не надо стесняться. Зачастую, как бы это банально ни звучало, все страхи у нас в голове. Мы сами «рисуем» картины, как над нами кто-то смеётся, косо смотрит или просто не желает заниматься с нами на соседних тренажёрах. Если у вас появилась возможность попробовать что-то новое, в том числе и занятия в тренажёрном зале, не нужно отказываться, возможно, это ваш шанс изменить свою жизнь в лучшую сторону и, если не стать знаменитым спортсменом, то подарить себе здоровое тело, что тоже немаловажно.
Надежда: В спортивных залах часто есть дни, когда можно прийти, осмотреться, прочувствовать атмосферу и выбрать что-то своё. Если вам необходимо, чтобы рядом была поддержка, клиентский день можно разделить с другом или подругой, с которыми вы чувствуете себя безопасно.
Фитнес мотивация: как лучше настроить себя на тренировки
Каждый из нас искал различные аргументы в пользу занятий спортом. Кого-то на посещение зала мотивирует желание иметь отличную, стройную фигуру, которой можно было бы похвастаться где-нибудь на море, кто-то просто хочет быть здоровым и полным энергии.
Работать над собой стоит, если вы обнаружили у себя следующие симптомы: перемена настроения, лишние килограммы, постоянно сопровождающее вас чувство усталости, незначительные физические нагрузки, проблемы с самооценкой, отсутствие аппетита. А если вам хочется чего-то вдохновляющего, обязательно почитайте мотивирующие цитаты.
В чем искать мотивацию к спорту
Не знаете, как заставить себя заниматься спортом? Каждый раз ждете понедельника, чтобы начать новую жизнь? Если лень постоянно заставляет вас откладывать реализацию планов на другой раз, то пора прибегнуть к определенным хитростям. Например, придумайте себе вознаграждение, которое получите после занятия спортом. Важно, чтобы оно было ощутимым. Так, после часа, проведенного в бассейне, побалуйте себя просмотром новой серии любимого сериала.
Причина совершения того или иного действия заключается в психологии. У успеха есть три составляющих: одно действие является знаком, другое является непосредственно самой активностью, а последнее представляет собой вознаграждение, которое и становится сильной мотивацией не только в спорте, но и в любой другой сфере деятельности.
Хорошим помощником при решении профессионально заняться бодибилдингом станет практика публичных заявлений. Когда человек дает обещание самому себе, он может в любой момент его аннулировать, передумать или поменять условия, давая возможность лени взять верх. А когда вы что-то пообещали, взяв в свидетели своих близких, друзей или коллег, то отлынивать от выполнения условий будет не так просто.
Фитнес бикини – мотивация для достижения новых высот
Если вам не хватает моральных сил чтобы начать работать над своим телом, то можете попробовать практиковать позитивное мышление. Как работает этот метод? Если вам сложно начать занятие, подумайте о том, как вы будете любоваться своим отражением в зеркале, когда избавитесь от лишних килограммов, а первые кубики пресса начнут проявляться. Такая схема подходит не только в качестве мотивации для девушек, но и для парней.
Или можете представить себе, как вы принимаете участие в профессиональных конкурсах по фитнес бикини, на которые попасть может далеко не каждая девушка – это будет вас подстегивать на достижение новых результатов.
Фитнес мотивация для девушек – основные правила успеха
Большинство девушек постоянно недовольны своей фигурой и стремятся сделать ее лучше с помощью фитнеса, чтобы после участвовать в бикини и микро бикини конкурсах, но некоторые бросают это занятие из-за недостаточной мотивации. Мотивация играет не меньшую роль, чем соблюдение режима дня и правильного питания. Чтобы заниматься не через силу, а с удовольствием, совсем необязательно покупать за баснословные цены абонементы в спортзал, чтобы это подталкивало вас ходить на тренировки. Для проведения занятий с удовольствием запомните 3 следующих правила, которыми руководствуются многие фитнес модели:
Если вам трудно самостоятельно мотивировать себя, то обязательно посмотрите видео о девушках, добившихся больших высот в совершенствовании своего тела, начав практически с нуля.
Фитнес мотивация для мужчин – как сделать себя лучше
Накачанное мужское тело без свисающего живота с подтянутыми бицепсами – это всегда внимание женщин и зависть других мужчин, на него всегда можно смотреть с восхищением. Чтобы сделать себе такую фигуру, нужно долго и упорно тренироваться. Многие новички, приходя в тренажерный зал, практически через месяц бросают занятия, так как не видят существенных результатов – рельефа и огромных мышц. Именно поэтому серьезная мотивация – один из ключей к успеху, который способствует успешному продолжению тренировок и совершенствованию себя. Бодибилдинг мотивация будет двигать вас к поставленной цели, поможет в тренировках достичь реальных результатов.
Фитнес помогает мужчинам не только привести фигуру в порядок, благодаря регулярным занятиям спортом улучшаются обменные процессы, сжигаются жировые запасы, начинают нормально функционировать системы организма. Возможность сделать себе не только красивое, но и здоровое тело – не одна мотивирующая сторона. Атлетам, которые будут основательно подходить к построению своего тела, увеличению объема мускулатуры, можно всерьез задуматься о профессиональной карьере в качестве бодибилдера.
Как мотивировать себя на тренировку после работы. 9 действенных советов
Мотивация – один из ключевых моментов, заставляющих человека в первые месяцы посещения тренировок идти в спортзал и проливать литры пота.
Это со временем, тренировки настолько плотно войдут в жизнь, что человек уже не будет представлять своего досуга без штанги и боли в мышцах.
А в начале пути некоторые люди натуральным образом заставляют себя посещать фитнес-клуб, а покидают его не в самом лучшем расположении духа.
Особенно трудно заставить себя тренироваться после напряженного трудового дня. Нападает усталость, одолевает бессилие и лень, а мозг судорожно ищет повод для отказа от очередного похода в «качалку».
Обуздать лень в такой ситуации совсем непросто, нужен сильный мотиватор.
Интересно, какой совет в этом плане могли бы дать опытные фитнес-тренеры?
Поводы для посещения спортзала.
Сразу скажем, что универсального совета для всех и каждого не существует.
Тренажерные залы и фитнес-клубы посещают самые разные люди, как молодежь, так и лица преклонного возраста, как женщины, так и мужчины.
Практически у каждого из них есть работа, и офисному работнику мотивировать себя на занятия спортом ничуть не легче, чем человеку, день стоящему за станком.
Каждому из них для посещения «тренажерки» нужна своя, личная мотивация.
Вот несколько действенных советов, которые помогут найти повод для тренировок каждому человеку.
Вы укрепите здоровье.
Обращали внимание на свои ощущения после тренировки?
Кажется, только что вы отдали все сила, а чувствуете себя превосходно – бодро, энергично, весело!
Разве это не повод заниматься спортом? К слову, если бы вы провели эти полтора часа лежа на диване, чувствовали бы только слабость и сонливость.
А ведь занятия спортом, это не только сиюминутная бодрость.
Тренируясь, вы укрепите сосуды, натренируете сердце и легкие, а значит, защитите себя от сердечнососудистых заболеваний, которые грозят человеку ранней смертностью.
Вы похудеете.
По статистике более 70% жителей нашей страны недовольны своим внешним видом.
В большинстве своем связано это с лишним весом и ожирением. Но ведь худеть только лишь пересмотрев свое питание долго и малоэффективно.
Гораздо легче похудеть, посещая спортзал и сжигая ненавистные калории!
Только вдумайтесь, уже через 2 месяца занятий в спортзале вы сможете сбросить 10, а то и 15 килограммов!
Посещая фитнес-клуб, вы не только подкорректируете фигуру и избавитесь от жировых складок, вы станете здоровее, а значит, подарите себе шанс прожить на 5-10 лет дольше!
Разве это не прекрасный мотивирующий повод?
Вы обретете атлетичную фигуру.
Это один из сильнейших поводов начать посещать спортзал для молодежи.
Но ведь и людям в возрасте хочется выглядеть подтянутыми, бодрыми и свежими, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, а не терять настроение, видя обвислую кожу и округлившийся живот.
Упорные тренировки позволят вам получить красивую, мускулистую фигуру, а значит, уверенность в себе и восхищенные взгляды представителей противоположного пола!
Вам станет легче знакомиться с понравившимися людьми, вы обретете новых друзей, а то и создадите семью, если раньше комплексы не позволяли вам открыться этому миру!
Поверьте, тяжелые тренировки даже после напряженного рабочего дня, того стоят!
Вы избавитесь от стресса.
Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.
Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.
Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.
Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!
Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.
Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.
Как мотивировать себя на тренировку после работы?
Побуждающие моменты это, конечно хорошо.
Но как не бросить тренироваться, почувствовав усталость от тренировок?
Чем мотивировать себя?
1. Напоминайте себе о причине тренировок.
Перед каждой тренировкой вспоминайте, зачем вы идете в спортзал.
Вы должны четко понимать, чего желаете достичь и к чему стремитесь.
Когда у вас есть цель и жгучее желание, никто не сможет вас остановить!
2. Заранее планируйте тренировки.
Составьте график посещения фитнес-клуба, чтобы четко знать, когда и во сколько начнется ваша тренировка.
Соблюдение режима – важнейшая часть процесса, без которой все закончится, так и не успев начаться.
А чтобы точно не свернуть с пути после работы, с утра берите с собой спортивную сумку со всем необходимым.
3. Приучите себя завтракать.
Если вы не видите параллели между завтраком и занятиями спортом после работы, то специалисты видят ее очень четко.
Дело в том, что позавтракав, вы «приучаете» свой организм оставаться бодрым на протяжении всего дня.
Более того, при наличии завтрака, в обед вы съедите гораздо меньше, а значит, после работы будете чувствовать не голод, и не тяжесть в желудке, а бодрость и желание свернуть горы!
4. Берите с собой перекусы.
Многие люди, отработавшие смену, отказываются от похода в спортзал только потому, что голодны.
Мозга цепляется за эту лазейку, а силы воли, способной противостоять этому, хватает далеко не у всех.
Обмануть свой мозг можно, если брать на работу перекусы.
Лучшим для этого будет комбинация из углеводов и небольшого количества белка, например, овощной салат или бутерброд с мясом.
Важно лишь закончить прием пищи за 45 минут до занятий.
5. Выбирайте для себя занятия, которые любите.
Безусловно, любые занятия требуют усилий.
Но если вы идете в фитнес-клуб с недовольством и нежеланием делать то или иное упражнение, лучше откажитесь от него!
Попросите инструктора составить вам программу таким образом, чтобы вы занимались с удовольствием и получали наслаждение от тренировок.
А неприятное упражнение? Возможно, в будущем, когда вы окрепнете, вы еще вернетесь к его выполнению.
6. Фиксируйте свои результаты.
Очень часто люди отказываются от тренировок только потому, что спустя один или два месяца занятий не замечают изменений своей фигуры.
Что характерно, в реальности изменения могут быть, просто человек не фиксировал их и не замечал позитивных перемен. А ведь это сильнейший мотиватор!
Начинайте записывать показатели своего веса, объемом талии или бицепса уже с первых занятий.
Отныне каждый раз, встав на весы или измеряя рулеткой талию, вы будете улыбаться, видя результаты своих трудов.
7. Делитесь своими успехами с окружающими.
О ваших достижениях обязательно нужно рассказывать друзьям и родственникам.
Этим вы не только повысите собственную самооценку, но и получите новый импульс для тренировок!
Близкие будут ждать от вас дальнейших успехов, а бросить занятия, значит, увидеть разочарование в их глазах.
8. Занимайтесь с другом или любимым человеком.
Если вы до сих пор занимаетесь одни, пригласите в тренажерный зал друга или свою вторую половинку.
Во-первых, заниматься в компании гораздо веселее, и если раньше вам хотелось прогулять тренировку, то теперь этот период станет еще и приятной встречей с другом.
А во-вторых, уговорив заниматься близкого человека, вы будете чувствовать ответственность за него, и уже не бросите тренироваться, наоборот, будете подбадривать коллегу.
9. Соревнуйтесь с самим собой.
Чтобы не потерять мотивацию всегда ставьте перед собой определенные цели.
Если сегодня вы пробежали 3 километра, поставьте задачу в течение месяца побить свой результат.
Если вы жмете от груди 100 килограммов, усердно занимайтесь для того, чтобы превзойти это достижение.
Чем бы вы ни занимались, каких бы успехов ни добивались, у вас всегда есть возможность добиться еще большего!
Не прекращайте соревноваться с собой, и пусть для вас это станет главным мотиватором!