как научить мозг работать быстрее
Как натренировать мозг? 10 упражнений для мозга, улучшающих память, внимательность, сообразительность
Мозг, как и мышцы, умеет адаптироваться к нагрузке. И те дела, которыми вы занимаетесь часто, становятся рутиной. Как же его тренировать? Главное правило – давать мозгу непривычную, новую информацию. Благодаря этому будут формироваться новые нейронные связи, и мозг будет развиваться. Вот несколько упражнений, с помощью которых можно это сделать.
Меняйте руку и закрывайте глаза
Большинство повседневных действий, таких как чистка зубов, одевание, приготовление пищи, мозг производит на автомате, экономя силы. Можно его удивить: например, чистить зубы не правой рукой, как обычно, а левой, или попытаться позавтракать, периодически закрывая глаза.
Тренируйте тактильность
Известно, что около 90% информации человек получает с помощью зрения. А вот способность использовать осязание у среднестатистического человека развита слабо. Это можно использовать в тренировках мозга. Например, попробуйте выучить шрифт Брайля или научитесь на ощупь определять номинал монет.
Смените имидж и сделайте перестановку
Мозг привыкает к окружающей обстановке – расположению мебели в доме и предметов на рабочем столе, к отражению в зеркале и набору привычной одежды. Не обязательно проводить капитальный ремонт и радикально менять внешность. Достаточно, например, периодически делать небольшую перепланировку и, чтобы «встряхнуть» восприятие, пробовать новое в одежде.
Задействуйте обоняние
Годами используете одни и те же духи? Пришло время это изменить! Хороший способ, чтобы заставить мозг работать, – избавить его от «ароматической» рутины. Обоняние – важный канал для восприятия действительности. В него тоже нужно периодически привносить что-то непривычное, будь то новые духи или специи при готовке.
Используйте другие маршруты
Дом – работа – дом. Этот маршрут может оставаться неизменным годами. Итог – мозг проходит его на автопилоте, совершенно не включаясь в процесс. Попробуйте добираться до офиса разными способами и хорошенько изучить район, где живёте, гуляйте там, где ещё не были. А перед поездкой в новое место, заранее внимательно изучите карты и попробуйте добраться до нужной точки без подглядываний в приложение с картами и подсказок навигатора.
Замените вилку на палочки
Приём пищи – тоже рутина для мозга. Попробуйте освоить новые навыки! Всю жизнь едите вилкой? Возьмитесь за палочки! Первое время будет сложно, но это станет прекрасной тренировкой.
Двигайтесь асимметрично
Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат. Или восьмёрку и звёздочку. В общем, фигуры не должны быть похожими друг на друга. Изобразить их по отдельности не составит труда, но если делать это одновременно, мозг будет озадачен.
Читайте цветные слова
На картинке для этого упражнения написаны названия цветов (название и цвет слова не совпадают). Нужно назвать именно цвет, а не читать текст. Это сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Попробуйте!
Решайте головоломки
Судоку и кроссворды тоже полезны для тренировки мозга, но при одном условии: если вы решаете их нечасто. Если же каждый день вы заполняете по десять судоку и сходу можете назвать столицы Мадагаскара, Мозамбика и Сомали, эти виды головоломок для вас – рутина, и мозг к ним уже привык.
Смотрите на таблицы Шульте
Таблицы Шульте – тренажёр, который развивает внимательность, скорость чтения и улучшает периферийное зрение. Задача – глядя в центр таблицы, как можно быстрее найти боковым зрением все числа от 1 до 25.
Как прокачивать мозг
В этой теме я хочу поделиться своими знаниями про устройство мозга и тем, как применяю это на практике.
Итак, как известно, мозг — важнейший орган нашего тела. Кто-то говорит, что он — самая сложная вещь во вселенной. И незнание некоторых его особенностей может очень плачевно сказать на жизни человека.
Но обо всем по порядку.
Понимание роли мозга
Нет невежества страшнее, чем невежество по отношению к самому себе.
Мозг управляет почти всем в нашем организме — от дыхания, работы органов чувств до сложных мыслительных процессов и воображения. Существует множество методик и советов по развитию, однако, как я убедился, мало какие делают упор на роль мозга в процессе.
Мозг — хорошо изучаемый орган, и, обладая знаниями о работе мозга, можно понять, как те или иные методики влияют на мозг и стоит ли их применять. Кроме того, можно выработать свои подходы, основанные не на теоретических рассуждениях, а на научных знаниях.
Питание
Мозг — чрезвычайно требовательный к энергии орган. Поэтому питание должно быть равномерным в течение дня, и включать в себя совершенно особые вещества. Их много и они разные, но в целом рекомендуются белки, сложные углеводы, а также жиры омега-три. К примеру, мой завтрак обычно состоит из яблока и яичницы (иногда из кусочков рыбы), обед — из овощей/фруктов и мяса, ужин — также из овощей и мяса. Также я каждый день пью витамины, выпиваю много воды (около 2-3 л) и 2-4 кружки зеленого чая.
Тут надо сказать, что питание и работа мозга связаны непосредственным образом. Если во время еды заниматься другими делами — пища не будет усвоена, так как для полноценного усвоения нужно всеми органами чувств воспринимать пищу, и позволить мозгу сосредоточиться на этом непростом процессе.
Также, если кушать много сразу, мозг не будет должным образом получать энергию и работать бесперебойно. Можно сравнить с огнем — либо вы держите огонь равномерным, подбрасывая понемногу дрова через определенное количество времени; либо же ждете, пока все сгорит, потом снова накидываете поверх углей кучу и разжигаете огонь снова, тратя лишнее время и имея неравноценно распределенное во времени пламя.
Кроме того, как я напишу позднее, здоровое питание позволяет легко выполнять физические нагрузки, а это очень полезно для мозга.
Поэтому к питанию нужно отнестись очень внимательно — нужно чтобы объем пищи за один раз был небольшим, само питание должно наполнять энергией равномерно в течение дня.
Окружающая обстановка
Прежде всего, воздух. Помимо питания, с которым мы имеем дело каждый день (помните правило Парерто, что 20% причин дают 80% результата?), очень важно, чтобы воздух, которым мы дышим, был полон кислородом. Поэтому нужно проветривать помещения, по возможности спать с открытым окном, и периодически делать гимнастику с глубоким дыханием.
Во-вторых, порядок. Как ни странно, именно порядок снаружи позволяет привести в порядок дела внутри. При этом порядком я называю такое состояние окружающих предметов и людей, когда обстановка не раздражает. Иногда, правда, агрессия бывает скрытой — скажем так, наличие порядка определяется тем, хочется ли вам находится в определенной обстановке, или нет.
Далее, это количество отвлекающих и раздражающих факторов, и количество расслабляющих и вдохновляющих. Они у каждого свои, но обычно к первой группе относится лишний шум, неприятные запахи, неудобная мебель, беспорядочно расположенные предметы в области зрения, слишком яркий или тусклый свет, слишком яркая или блеклая цветовая гамма вокруг, и так далее. Нужно отметить, что к постоянно имеющимся факторам мозг умеет приспосабливаться и игнорировать их — вроде шума из окна. А к другим — вроде ремонта за стеной — ему приспособиться очень тяжело.
И что касается вдохновляющих факторов — они у каждого свои.
В общем и целом, нужно иметь это в виду и стремиться создавать вокруг себя такую обстановку, чтобы сосредоточиться было легко
Я стараюсь спать по 8-10 часов и вставать рано утром.
Физические нагрузки
Говорят, гармония — отсутствие дисбаланса. В данном случае речь о том, что для мозга лучшим отдыхом является смена вида деятельности, например, смена умственной деятельности на физическую. У меня стоит в Убунту настройка, которая блокирует на десять минут через каждые пятьдесят компьютер, и я вынужден идти и прогуляться. (соотношение в районе 10-50 установлено наукой и рекомендовано для работающих за компьютером). Каждый вечер я стараюсь погулять на свежем воздухе не менее получаса, либо совершить велопрогулку (1-1.5 часа).
Также люблю отжиматься в перерывах между деятельностью, работать с гантелями.
Кроме того, физические упражнения в течение дня играют следующие роли. Во-первых, как средство для поддержания организма в активном состоянии — физическая активность поднимаете температуру тела, и мозг лучше работает. Во-вторых, снимает психологические нагрузки — известно, что заглушаемые эмоции переходят в зажимы в теле, физнагрузки и спорт снимают это вместе со стрессами и так далее. В-третьих, регулярные физические нагрузки приводят к выработке эндорфинов — гормонов радости и счастья — и тем самым в течение дня занимающийся человек поднимает себе настроение. Поэтому, кстати, зарядка так хорошо бодрит — разгоняет кровь, как говорится.
Много еще чего есть. Например, переключаясь и идя на прогулку, вы даете задачу своему подсознанию, которое ее решит лучше вас. Кроме того, регулярные физические нагрузки держат тело в хорошем тонусе и позволяет вам выглядеть настолько стройно, насколько решите вы сами.
Таким образом, регулярное сочетание обычной деятельности за компом с разной физкультурой резко повышает эффективность работы и жизни в целом.
По себе — катаясь регулярно не менее 5 часов в неделю, делая разные физнагрузки, и бросив употреблять алкоголь вообще, я за эти полгода болел всего 1 неделю. Против месяца как минимум ранее.
Обучение
Все наверняка читали статьи, когда долгожители реже лишаются ума, если работают и занимаются интеллектуальным трудом. И это действительно так, и в любом возрасте — если мозг не развивать, то он начинает, образно выражаясь, черстветь. Мозг — наше самое главное дарование, и относиться к нему надо трепетно.
Для хорошего состояния мозга его желательно регулярно обучать каким-либо новым видам деятельности в разных сферах, умственных и физических. При этом в течение длительного периода — от месяца до года. Очень хорошо влияют на мозг: освоение новых сложных физических действий (танцы, боевое искусство, новый вид спорта), музыка, освоение новых языков.
Восприятие мира
Мозг воспринимает мир в искаженном виде, и это очень важно знать и постоянно знать. Картинка из квадратов в начале статьи — пример тому.
Однако гораздо более сильными являются искажения в восприятии на уровне сознания (я уже писал об этом в статье «Модели реальности и их роль в жизни людей»). По сути дела, именно эти искажения являются причиной большего количества конфликтов и недопонимания во всем мире. Вот почему важно всегда подвергать сомнению как факты и истины, поступающие извне, так и своим убеждения и представления о мире и о себе.
Лично для меня стал откровением следующий случай. Я всегда считал ворон хитрыми, и, видя этих птиц, искал и находил в их поведении что-то хитрое. Однажды, проходя мимо нескольких птиц, я поглядел в глаза вороне — и не нашел там ничего хитрого, ничего человеческого; только непонятное ощущение осталось. И понял — наделяя в своем сознании объект какими-либо свойствами, я его начинал видеть таким же и в реальности. С тех пор я стараюсь людей постоянно переоценивать, понимания, что текущее восприятие может быть ошибочным.
Это соображение можно заставить работать на себя следующим образом. Осознав, что можно управлять своим восприятием реальности, и что оно всегда будет неполным, сформировать его по своему вкусу. Взять то, что не нравится — люди, работа, дом, и так далее — затем найти положительные стороны, и стремиться дальше воспринимать относящиеся к рассматриваемым явлением события только в положительном ключе. И, убедив себя в том, что происходящее позитивное и полезно в каком-то смысле (даже научиться шутить на данную тему), вы заметите, как ваше отношение начнет меняться на положительное — ранее нелюбимые люди начнут нравится, появится уважение к ним; нудные задачи возбудят интерес и заиграют новыми красками.
А если позитивно взглянуть не получилось — опять же, вы в силах менять не только модель явления в своем мозге, но и реальность. Просто поменяйте то, что раздражает, на то, что является желаемым — да, придется приложить усилия, но оно того стоит.
Я бросил курить и пить именно поэтому — позитивные моменты находить было все тяжелее, а потери в виде денег, здоровья, времени были очевидны и отрицательны для моей жизни.
В итоге можно сказать, что постоянное и активное освоение новых полей деятельности всесторонне влияет на человека в положительном ключе — как на его мировоззрение, уважение к себе, к своей личности, осознание своей многогранности, так и на мозг, который щедро благодарит за то, что его одаривают новой пищей для ума, что называется.
Развитие характера
В прошлом разделе я слегка коснулся, а тут попробую подробнее раскрыть тему работы над собой. Оказывается, почти на 100% жизнь человека — дело его рук, а точнее, его мозга. Наши мысли — вот что определяет наши поступки и наш характер. Можно сказать, что ответственность за практически все аспекты в жизни человека лежит на нем, осознает он это, или нет.
Литература
Список из трех книг, на самом деле их были сотни. Даже в научной фантастике Азимова и творениях Гессе всегда есть что-то, о чем можно задуматься и изменить в себе или окружающем мире.
Как заставить мозг работать
Ставя вопрос, как заставить мозг работать на 100 процентов, люди вкладывают различные смыслы и требования, от чего и зависит стратегия улучшения. Подразумевать под мозговой работоспособностью могут повышение интеллекта (или способности понять какие-то конкретные задачи), улучшить память или внимательность, повысить работоспособность или перестать отвлекаться. Для кого-то это будет симптоматическая потребность после бессонной ночи, а для кого-то вариант прокачать весь свой уровень для освоения университетской программы. Единственное общее для всех этих трактовок – человек хочет улучшить свою функциональность, производительность, возможно чтобы добиться лучших результатов или сэкономить время.
Прописанной таблетки нет, поэтому заставить мозг работать быстрее можно только благодаря постоянным тренировкам, изменению режима или образа жизни. Поскольку мозг является не только тем механизмом, который существует в реальности идей и концепций, но и имеет вполне физический носитель, то повлиять на некоторые аспекты можно биохимическим путём.
Способы, как заставить свой мозг работать лучше
Подсказки, как заставить мозг работать лучше начинаются с банальной, набившей всем оскомину истины о регуляции режима сна. Только во время сна нервная система перезагружается и обновляется, происходит очищение памяти от ненужной информации и восстановление сил. Лишая человека полноценного сна запускаются разрушительные процессы, приводящие к психическим расстройствам и даже смерти, но первыми начинают страдать когнитивные функции. Если взять абсолютно биологический уровень, то во время сна из мозга удаляются вредные белковые соединения, являющиеся результатом его активности, и чем меньше сна, тем большая интоксикация происходит. Такое накопление провоцирует развития мозговых заболеваний, снижающих его функционирование, в том числе болезнь Альцгеймера. Важно высыпаться каждый день, причём за один промежуток. Те, кто надеется, что отоспится за несколько выходных суток или доберёт необходимые часы в обеденный перерыв, ошибаются, поскольку биохимические процессы требуют полноценный ежедневный сон.
Привычка много времени проводить в социальный сетях и интернете формирует определённый тип мышления. Внимание становится рассеянным, личность постоянно включена в реагирование на всплывающие уведомления, новости и реакции, что не даёт возможности сосредоточиться на чём-то одном. Мозг перестраивается в режим восприятия коротких, но ярких сообщений, быстро переключается с одной темы на другую, в итоге человек отлично адаптирован к онлайн-пространству, но не может прочесть больше двух страниц обычной книги или написать свою работу без постоянных отвлечений. Это уже вопрос тренировки и повысить собственную концентрацию можно, выделив определённое время для ответа на сообщения, пролистывание новостей, а также ведение собственных блогов. Так постепенно мозг начинает охватывать всё большие объемы и учится концентрироваться. Да, и книгу человек прочтёт большую, настоящую художественную книгу.
Подобное клиповое мышление рождается из теории необходимости многозадачности. Про это говорится в тайм-менеджменте, среди интервью успешных людей и сами мы хотим экономить время, умея одновременно решать много различных вопросов. Проблема в том, что сам мозг как функционировал несколько сотен лет назад, в таком формате и работает, и большие информационные перегрузы для него являются очень истощающим фактором. Да, вы можете проработать в режиме мультизадачности несколько месяцев, а потом резко начать тормозить при банальных вопросах, касающихся вашей должности или дороги домой. Ресурсы исчерпываются, поэтому чтобы поддерживать их в постоянном плюсе организовывайте себе спокойное пространство, а не вечную стрессовую гонку. Выделяйте время на одно дело и больше не занимайтесь ничем – все звонки потом, все консультации в специально отведённый для этого отрезок. Удивительным образом, если полностью очистить своё время для какой-то одной работы, то выполняется она не только быстрее, но и значительно качественней.
Не всегда работоспособность мозга связана напрямую с когнитивными функциями, иногда всё упирается в мотивацию и эмоциональный фон. Личности, находящиеся в приподнятом настроении более эффективны в работе, даже те, кому давали различные антидепрессанты или стимуляторы начинали показывать лучшие показатели по умственному труду не за счёт повышения внимательности, памяти или работоспособности, а за счёт уровня вовлечённости. Поэтому если вдруг чувствуете снижение интереса к работе, а выполнять её надо, то стоит поискать свои мотивирующие факторы, прежде чем пить галлонами кофе. Влюбитесь в коллегу, чтобы создать лучшую презентацию, поссорьтесь с соседним отделом, чтобы была мотивация выстоять конкуренцию, увольняйтесь, если в том месте хочется только забиться в дальний угол и ищите единомышленников.
Улучшить депрессивное состояние помогает солнечная терапия. Кстати и работоспособность падает в осенний период и ещё больше снижается зимой за счёт нехватки солнечного света. Это гормональные сбои, вполне регулируемые увлечением частоты прогулки, восполнением витаминов группы В и аминокислот. Вообще данные микроэлементы являются основными для поддержания здоровья и правильного функционирования мозга, поэтому при снижении работоспособности рекомендуется начинать с пересмотра рациона, как способа повысить энергию, а не с энергетиков и кофе.
Полезные советы
Заставить мозг работать быстрее и эффективнее можно при помощи физических нагрузок, являющихся полезным аналогом кофеинов и прочих стимуляторов.
За счёт занятий спортом происходит более интенсивное питание тканей, насыщение кислородом, за счёт чего повышается работоспособность. Также при тренировках вырабатываются специфические гормоны, снижающие уровень стресса и поднимающие настроение, что повышает мотивацию и может также косвенно стимулировать активность. Классно, если небольшие тренировки будут происходить каждый час – это не только наполнит мозг необходимыми веществами, но и даст ему время отдохнуть от собственной работы. Если нет желания или возможно заниматься на рабочем месте физическими упражнениями, то можно медитировать и практиковать дыхательные техники, в процессе которых также получаете расслабление и краткосрочный, но очень важный для продуктивности отдых.
Постоянно изучайте что-то новое – от языков до овладения бытовыми приборами, стройте новые маршруты и т.д. Так выстраиваются новые нейронные связи, и мозг не теряет молодости. Пожилые люди так мало понимают и кажутся глупыми не вследствие снижения интеллекта, а потому что перестают учить новое, пользоваться изобретениями, интересоваться отраслями развития – привычка побеждает интерес и в итоге мозг лишается многих путей построения связей.
Чем больше нейронных связей, тем быстрее находятся ответы на нужные вопросы и тем качественнее происходит обработка информации. Поэтому если вы специалист по ядерной физике и углубляетесь в её изучение, постоянно читаете и смотрите новости об открытиях, то всё равно можете начать глупить, если не будете читать художественную литературу, интересоваться другими областями и учить пользование машиной, последней моделью кофеварки или каким-то интересным приложением на телефоне.
Избавляйтесь от курения и алкоголя – они на биологическом уровне разрушают наш мозг, лучше больше смейтесь, это значительно качественнее помогает снять стресс. Повысить мозговую активность помогает и ароматерапия, если использовать в рабочем пространстве масла кипариса и лимона. Хорошо работает фоновая музыка классическая или медитативная, а также очищение пространства. Принцип уборки такой – чем с меньшим количество девайсов и предметов необходимо взаимодействовать для решения ситуации, тем легче мозгу принимать решение. Очистите помещение от информационного мусора, и это не только интернет, но множественные этикетки с надписями и необходимость ежедневного выбора одежды. Мозг всё равно считает надписи, а на выбор рубашки тратит столько же ресурсов, как на выбор стратегического нефтяного партнёра.
Как заставить мозг работать на 100 процентов? Тренируйте память, но не только скучным заучиванием стихотворений, можно достать старый фотоальбом, попытаться вспомнить детали того времени – непринуждённые воспоминания, без силы воли и прочих обязывающих факторов помогут памяти расслабленно выдавать кусочек за кусочком, особенно хорошо, если есть тот, кто может поддержать тему. После таких тренировок замечается улучшение памяти, а также могут рождаться новые идеи, там, где уже казалось не выйти из интеллектуального тупика.
Вообще социализация многим помогает сохранять ясность ума, например, когда в одиночку пытаешься сдвинуть с мёртвой точки исследование или рекламную компанию, то идеи могут закончиться. При обсуждении с другими людьми вы не обязательно получите готовый совет или решение, но можно пересмотреть накатанный способ своих мыслей, услышав вопрос.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
5 способов заставить свой мозг работать быстрее
Перед экзаменом, на совещании или в любой другой ситуации, где требуется блеснуть интеллектом, мы вздыхаем: вот бы стать чуточку умнее! Решение есть — оказывается, ученые обнаружили множество способов «разогнать» мозг. С их помощью можно повысить скорость реакции и внимательность, научиться лучше запоминать новую информацию и делать меньше ошибок.
1. Слушайте классическую музыку
Влияние классической музыки на активность мозга изучается давно. Доказано, что ее ритм и композиционная структура успокаивают человека и помогают ему сосредоточиться. Слушать классику «вполуха» особенно эффективно во время знакомства с новой информацией — так она лучше усваивается. В 2012 году исследователи из Франции поставили эксперимент. Они давали послушать часовую лекцию двум группам студентов, при этом первой из них фоном пускали запись с классической музыкой — прямо во время лекции. Затем в обеих группах провели тест, чтобы проверить, как студенты усвоили учебный материал. Выяснилось, что в первой группе результаты оказались существенно выше. Ученые объяснили этот эффект тем, что музыка сказалась на общем эмоциональном состоянии студентов и сделала их более восприимчивыми к новой информации. Лучше всего для «подзарядки» мозга подходит музыка эпохи барокко — Гайдн, Вивальди, Бах, Гендель, Моцарт. В 2007 году ученые из Стэнфорда (США) изучали с помощью томографа работу мозга при прослушивании барочных композиторов. Оказалось, что музыка в этом стиле — словно тренажер для «серого вещества», который запускает его активную работу.
2. Жуйте жевательную резинку
Жевательная резинка выручает не только тогда, когда нужно освежить дыхание, но и при необходимости стимулировать умственную деятельность. Ученые обнаружили, что процесс жевания улучшает кровообращение в голове — а когда клетки мозга активнее снабжаются кровью и кислородом, они лучше работают.
Исследование ученых Университета Кардиффа (Великобритания) подтвердило, что регулярное использование жвачки оказывает позитивный эффект на память, мышление, аналитические способности.
Их коллеги из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили связь между жевательной резинкой и кратковременной памятью. Они провели тесты в трех группах добровольцев — нужно было запомнить как можно больше слов из прочитанного им вслух списка. В первой группе испытуемые жевали жвачку, во второй — делали вид, что жуют, в третьей не жевали ничего. Первая группа выполнила задания более чем на 30 % лучше, чем остальные. Ученые добавляют, что наилучших результатов можно добиться, если пожевать жвачку за 20 минут до теста, экзамена или «мозгового штурма», а не во время него.
3. «Отключайте» мозг на 15 минут
Как ни парадоксально, но для того, чтобы ускорить работу мозга, сначала нужно его слегка притормозить. Помните, как применял свой метод дедукции Шерлок Холмс? Узнав всю необходимую информацию о преступлении, он подолгу сидел в кресле в полутемной комнате и молча обдумывал решение загадки. Ученые утверждают, что подобное «пассивное» времяпрепровождение положительно влияет на умственный процесс и помогает «перезапустить» мозг. Несколько раз в день стоит брать 15-минутные паузы на такую перезагрузку. Для этого достаточно удобно устроиться в комнате в одиночестве, погасить все источники света, не пользоваться мобильным телефоном и не стараться думать о чем-то специально — просто дайте волю вашим мыслям. Исследователи Эдинбургского университета (Великобритания) утверждают, что такие короткие периоды отдыха стимулируют память и помогают лучше сконцентрироваться на какой-либо задаче.
4. Визуализируйте информацию
Умение человека фантазировать и представлять информацию в голове прямо влияет на то, как быстро будет работать его мозг. В 2007 году Гарвардская медицинская школа опубликовала исследование группы ученых под руководством нейробиолога Альваро Паскаль-Леона. Он провел такой опыт. Одну группу добровольцев неделю учили играть на настоящем пианино, а другую лишь просили представлять, что они музицируют. В конце эксперимента выяснилось, что область двигательной коры мозга, которая отвечает за движения пальцев, увеличилась в обеих группах одинаково. То есть те, кто представлял себе фортепианные упражнения, задействовали мозг точно тем же образом, как и те, кто на самом деле играл на инструменте. Другими словами, умственные упражнения играют важную роль в развитии мозга и использовании его возможностей. Применяйте ассоциативное мышление, старайтесь выделять главное и запоминать информацию тезисно — ваш мозг обретет гибкость и пластичность и станет работать быстрее.
5. Делайте физкультурные паузы
Физические упражнения необходимы не только для того, чтобы красоваться подтянутым телом на пляже. Они прямо влияют на полноценную работу мозга и являются залогом того, что вы долгие годы будете находиться в ясном уме. Даже небольшие по продолжительности и уровню интенсивности тренировки стимулируют работу мозга и помогают лучше справляться с интеллектуальными заданиями.
В недавнем исследовании ученые из Канады выяснили, что всего лишь 10 минут аэробной активности, такой как пробежка в быстром темпе или кручение педалей на велотренажере, достаточно, чтобы «придать ускорение» мозгу.
Исследование американских ученых показало, что легкие кардионагрузки способствуют повышению внимательности у студентов, страдающих синдромом дефицита внимания и гиперактивности. После 20 минут умеренной физической активности такие люди становятся более собранными, лучше концентрируются на задачах и получают более высокие баллы на экзаменах. Похожие результаты наблюдаются и у здоровых людей, отмечают ученые.