как найти мотивацию к тренировкам
Как заставить себя заниматься спортом дома? Советы и лайфхаки, мотивация
Вы из тех, кому вроде бы хочется заниматься спортом, бегать по утрам в парке и плавать по вечерам в бассейне, но лень? А купленный абонемент в фитнес-центр наверняка пылится на дальней полке? Спешим сообщить, что вы не одни. Заставить себя пересмотреть привычный образ жизни и начать тренироваться действительно непросто. Тем более в нынешней обстановке, когда спортзалы и парки закрыты, а люди сидят дома в самоизоляции.
Никого нельзя заставить заниматься спортом из-под палки, да и не нужно. Человек сам вершит судьбу и не обязан тренироваться против воли, как и корить себя за то, что он этого не делает. Но при этом надо осознавать риски и последствия, к которым может привести малоподвижный образ жизни. Если вы всё-таки хотите поддерживать физическую форму ради здоровья, то хотя бы пару раз в неделю стоит уделять время спорту.
Вам не требуется ставить себе непосильные задачи: вставать в пять утра, скрупулёзно высчитывать калории, боясь превысить суточную норму, пытаться здесь и сейчас получить рельефный пресс или в совершенстве освоить йогу. Пару раз в неделю – это вполне посильная нагрузка для любого человека, главное — найти нужную мотивацию.
Однако состояние здоровья является не самым мотивирующим фактором. Пока мы молоды и хорошо себя чувствуем, кажется, что все проблемы – это что-то далёкое и нас точно не коснётся. Значит, надо искать мотивацию в других местах.
Найдите то, что доставляет вам удовольствие
Чаще всего слова о поддержании формы вызывают ассоциации с тренажёрным залом или бассейном. И если такие занятия навевают у вас тоску, это вовсе не значит, что всё потеряно. Если у вас нет в спорте наполеоновских планов, то нет и смысла заставлять себя делать то, что не хочется. Куда приятнее и эффективнее найти то, что нравится.
Кто-то не может жить без утренней пробежки, кто-то обожает плавать, другие получают море удовольствия от аэробики или бокса. Спортивных занятий пруд пруди, и каждый может найти среди них то, что будет по душе. Для этого надо не бояться пробовать новое. Рано или поздно вы поймёте, что вам нравится: лыжи, велосипед, джиу-джитсу, скалолазание или танцы. Вы удивитесь, но внезапно спорт откроется вам с новой стороны, будет придавать силы и эмоции, а ноги сами понесут на занятие. Если вдруг в какой-то момент выбранный вид спорта надоест, не переживайте и снова включайте режим поиска. Благо выбор не просто большой, он огромный.
Даже сейчас, когда можно заниматься только дома, не надо заставлять себя делать то, что вам совсем не нравится. Ненавидите качать пресс скручиваниями? Попробуйте вместо этого планку, «велосипед» или «ножницы». Не нравятся приседания? Полно других упражнений на ноги и ягодицы. Делайте то, что вам будет в радость.
Планируйте
В домашних тренировках есть много плюсов: экономия денег и времени на дорогу до зала, свободное расписание. Но важно понимать, что в четырёх стенах всегда есть куча других занятий, кроме спорта, и они могут казаться более важными и неотложными. Помыть посуду, постирать одежду, прибраться, приготовить ужин, в конце концов просто залечь на диван с книгой или устроить просмотр сериала.
Отвлекающие факторы будут всегда, и лучше бороться с ними планированием. Для начала выделите на спорт полчаса и внесите это время в расписание. Запланируйте и время для отдыха, ведь организму нужно не только работать, но и восстанавливаться после физической активности.
Создайте информационный вакуум
Дома вас всегда будет что-то отвлекать: телефонный звонок или кот, который в самый неподходящий момент захотел ласки, или домочадцы. Чтобы сконцентрироваться на тренировке, создайте информационный вакуум. Заприте дверь в комнату, отключите звук телефона, предупредите родных, чтобы не отвлекали вас. Иначе легко сорваться прямо посреди сессии: ребёнок зайдёт в комнату что-то спросить или зазвонит телефон. Вы собьётесь с ритма и обратно к занятию уже не вернётесь.
Начните с малого, если не получается с большого
Если вы серьёзно настроились, но вдруг перехотели, попробуйте договориться с собой. Пообещайте выполнить только одно упражнение или сократить тренировку до 10 минут. Если после них втянитесь и продолжите заниматься – прекрасно, если нет, то, по крайней мере, вы попробовали. Может, в следующий раз 10 минут растянутся до 15, потом до 20, в итоге вы войдёте в ритм и сами захотите тренироваться дольше.
Не переусердствуйте
Легко потерять мотивацию, если после занятия падаешь без сил, а на следующий день не можешь разогнуться. Не надо делать 100 приседаний на морально-волевых. Сделайте 50 или 70, но так, чтобы под конец упражнения вы всё ещё получали радость, а не тихо ненавидели себя.
Сверхусилия скорее приведут к скорому разочарованию и полному отказу от спорта, чем к хорошим результатам. Нагружайте себя не на 100%, а на 70%, тогда вы продолжите получать удовольствие и при этом сохраните свежесть и желание заниматься дальше. Нагрузку увеличивайте постепенно, когда поймёте, что нынешней вам уже не хватает.
Не ждите быстрых результатов
Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Вы воодушевлены и готовы начать новую жизнь, а в голове уже рисуются картины о новом подтянутом теле, удвоенной энергии и прекрасном самочувствии. Отложите ожидания до лучших времён, потому что прогресс объявится не сразу. В этот период надо запастись терпением и осознать, что бросить начатое на полпути легко, но это будет означать только то, что вы впустую потратили силы и время. Продержитесь до первых результатов, они дадут вам мощный заряд мотивации.
Как Заставить Себя Тренироваться | 4 Мощных Мотиватора
Как мотивировать себя заниматься спортом после 40
Первый шаг сделать труднее всего. Однако, как только вы его сделаете, тогда и начнется настоящая битва за то, чтобы быть последовательным в своих решениях. Слабое самочувствие, смена погоды, семейные ссоры, проблемы на работе — это лишь несколько факторов, которые могут напрячь ваш «бюджет свободы воли» так, что его не хватит на физические нагрузки. Как заставить себя тренироваться? Как зажечь первую искру, которая вызывает желание сначала изменить себя, а потом и всю свою жизнь в сторону силы, здоровья и долголетия? Ответы на эти непростые вопросы читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
Не могу заставить себя пойти на тренировку. Нет мотивации
Это неправда, у каждого из нас есть какая-то мотивация (более или менее осознанная), побуждающая делать одно дело и избегать другого. Наибольшая ценность и эффективность мотивированы внутренней верой в самое важное для вас.
Примечание: «мотивация (в переводе с латыни) — психологический процесс умственной регуляции, который придает энергию человеческому поведению и направляет его; он может быть сознательным или бессознательным». Это если говорить о мотивации к занятиям спортом научным языком.
Я же привык выражаться проще. По моему собственному опыту, чаще всего люди принимают решение заняться спортом, если их, как говорится, «петух в попу клюнул». Хотя, как правило, людей после 40 петух клюет не столько в попу, сколько в живот, ибо возрастное замедление обмена веществ, при отсутствии регулярной физической нагрузки в 90% случаев оборачивается увеличением жировой массы тела, особенно в абдоминальной области.
Возрастные изменения и лишний вес — очень мощные мотиваторы
Одышка, ломота в пояснице, остеохондроз шейного отдела только дополняют эту картину и заставляют задуматься. Однако, от момента осознания реального старения организма и понимания того, что дальше будет только хуже и до приобретения абонемента в тренажерный зал у многих пролегает пропасть. Некогда, дорого, далеко, стыдно, не знаю, как, не в чем тренироваться… Короче, не могу заставить себя пойти на тренировку и все.
8 минут мотивации к спорту
Подобных отмазок может быть уйма, и в поисках ответа на вопрос: как заставить себя тренироваться, я предлагаю несколько способов получения внешних стимулов для регулярных занятий спортом. Хочу лишь сразу предупредить – такая мотивация работает, но является весьма мимолетной, она поможет вам начать работу, но затем придется сделать тренировки привычкой, чтобы сохранить свою решимость.
Как мотивировать себя на тренировки и достигать целей?
В настоящее время нас со всех сторон засыпают информационными посылами типа «ты должен быть лучшим», «делай это, чтобы разбогатеть», «только большие цели сделают тебя счастливым». На мой взгляд, все не могут быть красивыми, здоровыми и успешными, так не бывает, нельзя за каждым углом встречать Арнольда Шварценеггера или Дженнифер Лопес.
Привлекательный внешний вид, большие мышцы, здоровье и долголетие – это не дар Божий, а плоды тяжеленого труда и множества самоограничений. Далеко не все готовы чем-то жертвовать ради занятий спортом и это нормально. Совершенно нормально. Да и не должны все стремиться быть чемпионами, большинству из нас вполне достаточно повысить мышечную плотности, похудеть, укрепить опорно-связочный аппарат и этого будет вполне достаточно.
Большинству из нас достаточно умеренной. но регулярной нагрузки
Чего бы не вещали голубые экраны или вездесущие социальные сети, но мы должны быть честными с собой, адекватно оценивать собственные цели и задачи и не позволять манипулировать нашим мировосприятием навязываемыми медиа-посылами. В подобной мотивации к занятиям спортом нет ничего плохого, но многие люди от нее впадают в депрессию, потому что не могут оправдать ожидания мира, быстро похудеть, подкачаться либо просто стать обладателем рельефного пресса к началу пляжного сезона.
Примечание: я тренирую людей уже много лет, составляю индивидуальные программы и рационы, поэтому скажу честно, обретение кубиков на животе, особенно после 40, это не столько вопрос тренировок, сколько наведения порядка в своем рационе и последующей нормализации гормонального фона. Любите литрами пить пиво по субботам с друзьями? Тогда забудьте про пресс.
Любите пиво? Забудьте про пресс!
Другими словами, путь к вашему счастью — это исключительно ваш индивидуальный путь. Можно быть чемпионом по фитнесу, иметь сногсшибательную фигуру и при этом быть несчастным, а можно быть толстым и при этом пребывать в состоянии душевного равновесия и гармонии. Можно тренироваться каждый день, жать тяжеленую штангу, но при этом быть недовольным своим внешним видом и результатами.
А можно ходить в зал всего 3 раз в неделю, прогрессировать очень медленно, но при этом кайфовать от каждой проведенной тренировки. Но, возвращаясь непосредственно к теме мотивации и достижения целей, спросите себя (давайте пофантазируем), что изменится в вашей жизни, если вы начнете регулярно заниматься спортом?
Семья для вас важнее всего?
А кто вам мешает ходить в зал вместе с женой или сыном? Почему бы не начать заниматься спортом с другими членами семьи? Скажу по своему опыту — тренировка парой, а главное, совместное соблюдение правил питания до и после занятия повышает эффективность от посещений тренажерного зала в несколько раз.
Тренировка парой повышает эффективность занятий во много раз
Тренировка семьей — это реальная мотивация, ибо поддержка друг друга дает дополнительный стимул к развитию (сам бы может и не пошел, а тут как-то стыдно включать задний ход) и помогает укрепить родственные узы.
Задумались о здоровье?
Не хотите превратиться в развалину — вот реальный ответ на вопрос: как заставить себя тренироваться? Ибо остеопороз (возрастное снижение плотности костной ткани) и саркопения (возрастная потеря мышечной массы) – это объективная реальность жизни без спорта, от них никуда не деться. Не взирая на регалии, социальный статус и уровень дохода.
Тренировки после 40
С каждым прожитым днем мы стареем. Тренировкам в тренажерном зале, пусть и не под силу развернуть этот процесс вспять, но затормозить его силовому тренингу вполне под силами. Регулярные, осознанные и дозированные физические усилия положительно влияют на работу всех органов и систем нашего тела, а не только видимых на первый взгляд мышц.
Хотите похудеть?
Вторая по силе воздействия мотивация к занятиям спортом. Физическая активность имеет огромное влияние на скорость метаболизма, поэтому жиросжигающие тренировки улучшают энергетический баланс, вызывают повышенный расход калорий и стимулируют похудение.
Тренировки ускорят процесс похудения
Грамотно выстроенный рацион питания имеет не меньшее, а иногда и большее значение для снижения веса тела, но симбиоз физических нагрузок и диеты помогает ускорить этот процесс во много раз.
Желаете лучше выглядеть?
Стыдно загорать на пляже без майки или невмоготу одеть открытое летнее платье? Чем не стимул к посещению тренажёрного зала? Давайте признаем честно, сколько бы лет нам не было, но отсутствие внимания противоположного пола – сильнейший побудительный фактор начать с собой что-то делать.
Хотите лучше выглядеть? Займитесь бодибилдингом!
Пускай не все могут стать фитнес-моделями, но на фоне других своих знакомых, человек, занимающийся спортом всегда будет выглядеть более привлекательно и молодо.
Как заставить себя пойти на тренировку?
Вы чувствуете, что вас мотивирует отслеживание результатов? Купили спортивные часы с массой полезных функций или фитнес-браслет? Обязательно используйте эти устройства, чтобы начать тренировки. Я же со своей предлагаю 4 способа заставить себя заниматься, даже если очень лень.
Бодибилдинг мотивация
Примечание: есть люди, для которых тренировка в зале сродни рыбалке, вдали от всех, от привычной суеты и обычного круга общения. Для них час, проведенный за тасканием штанги — своеобразная медитация, хорошо прочищающая мозги и позволяющая взглянуть на проблемы свежим взглядом.
Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях?
А вот это хороший вопрос, крайне актуальный в современных карантинных условиях. Простого ответа на него нет, ибо, придя в зал, мы сразу оказываемся среди занимающихся людей, поэтому влиться в процесс не представляет трудностей. Дома же все по-другому, дети, хлопоты, домашние животные, не та атмосфера, не тот инвентарь, нет возможности выполнять любимые упражнения. И самое главное, не та мотивация.
Заставить себя заниматься в домашних условиях сложно, но можно
Правильная тренировка дома — это непросто, да и вообще, тренируясь вне стен тренажерного зале нужно прикладывать в разы больше усилий, чтобы добиваться ощутимого результата. Выходом из ситуации может стать, опять-таки, музыка, которую вы обычно слушаете на тренировке, а лучше всего все те же мотивационные ролики. Зачем пялиться в стену во время выполнения домашнего комплекса, когда можно смотреть за тем, как тренируются звезды бодибилдинга и чувствовать волны исходящей от них энергии?
Да, хорошо бы заниматься в строго отведенное время, в отдельном помещении, удалившись на час от семьи в царство железа, но даже если такой возможности нет, тренироваться дома можно и нужно, хотя бы для того, чтобы стать лучше, сильнее, выносливее, невзирая на обстоятельства.
Как превратить мотивацию в привычку?
Как заставить себя тренироваться — это одно. Совсем другое — сделать действие постоянной привычкой, ибо как говорится: «Мотивация позволяет начать, а привычка — продолжать». Бывает так, что человек записался в спортзал, купил одежду, специальную обувь и заказал спортивное питание, куда же без него.
Первую неделю он ходит как ураган, весь день ждет тренировку и постоянно листает посты в спортивных сообществах на фейсбуке. Но через пару недель эйфория проходит, и в зал тянет все меньше и меньше. Подобная ситуация — проблема многих людей, занимающихся спортом. Они загораются, как спички, но также быстро и тухнут.
Примечание: исследование 2009 года, проведенное группой ученых из Лондонского университета, показало, что 95% участников требовалось от 18 до 254 дней, чтобы автоматизировать поведение, а среднее время составляло 66 дней. Они также показали, что существует взаимосвязь между количеством повторений и автоматизацией действия.
Мотивация к спорту — это первый шаг, второй — превратить ее в привычку
Другими словами, некоторым людям достаточно менее трех недель, чтобы выработать привычку к регулярным тренировкам, но большинству из нас нужно для этого более 2 месяцев. Поэтому, чтобы превратить мотивацию в привычку нужно быть готовым к тому, что ближайшее 66 дней нужно хорошенько поработать, а затем наслаждаться плодами своего труда в виде постоянного ментального настроя на занятия.
Прекрасный пример — биографии спортсменов, у которых тоже были моменты сомнения. Кто-бы что не говорил, но периодически ленимся мы все. Даже Арнольд, рассказывая о своих тренировках, говорил о том, что иногда он чувствовал себя слабее обычного, но автоматизм, который он развил в ходе сотен занятий, не позволял ему пропустить ни одной. Другое дело, что накал страстей на таких тренировках он снижал и просто работал в свое удовольствие, пробовал новые упражнения или методики, ибо знал, время выгладываться скоро придет.
Послесловие
Надеюсь мой рассказ окажется полезным и позволит найти ответ на вопрос, как заставить себя тренироваться, не глядя на возраст, состояние здоровья или семейные обстоятельства. Мы с одинаковой скоростью способны убегать от чего-то страшного и бежать навстречу светлому и желанному. Нужно лишь поставить «НАДО» выше «ХОЧУ». Да пребудет с вами сила. И мотивация!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Мотивация для занятия спортом: где её найти
Место в рейтинге авторов: 12 (стать автором)
Дата: 2021-03-18 Просмотры: 5 525 Оценка: 
4.8
