как называется место для тренировок альпинистов
Где занимаются скалолазанием?
Скалолазание – экстремальный вид спорта, практиковать который можно и в естественных, и в искусственно созданных условиях. Лазание по скалам и горным рельефам действительно считается более захватывающим процессом, нежели занятия на тренировочных скалолазных полигонах, однако, у жителей больших городов не всегда есть возможность найти поблизости подходящие места для скалолазания на природе. В таких случаях на помощь приходят скалодромы, распахивающие двери и для новичков, и для асов скалолазного спорта.
Каким бы образом спортсмен-скалолаз не тренировался, скалолазание помогает проработать все группы мышц, выработать пластичность, отточить правильную координацию и повысить гибкость тела. Кроме того, лазание по скальному рельефу – это отличная тренировка волевых качеств спортсмена, повышающая его выносливость и придающая уверенности в себе.
Спортивное скалолазание, боулдеринг, on-sight, джампинг, соло, мультипитч – это видовые разновидности скалолазного спорта, практиковать которые можно как на скалодромных тренажерах, так и на «живых» скалах на лоне природы.
Скалодром – спортивный тренажер для новичков и профи-скалолазов
Новички в скалолазании не должны торопиться с желанием покорять скалы и горные вершины – знакомство с указанной дисциплиной следует проводить под опытным руководством профессионального инструктора скалодрома.
Скалодром – закрытая (реже – открытая) площадка для занятий скалолазанием, высокие стены со специальными зацепами которой максимально точно имитируют скальную поверхность. Скалодромные панели могут быть абсолютно ровными, либо, наоборот – с карнизами и впадинами.
Современные конструкции скалодромов могут похвастаться обилием зацепов всевозможных форм и размеров, а также нависающими участками, щитами с отрицательным наклоном и даже специальными стендами для спортивного передвижения по потолку. Качественное оснащение скалодромов предоставляет возможность заниматься спортом людям с любой степенью подготовки – искусственные скалы интересны и скалолазам-новичкам, и спортсменам со стажем, желающим совершенствовать скалолазные навыки в удобное время.
Преимущества скалодрома перед «живым» рельефом очевидны – занятия в нем не зависят от погодных условий, а маршруты могут быть любыми – от самых простых до экстра-сложных.
Скалодромы гарантируют спортсменам абсолютную безопасность и позволяют заниматься скалолазанием, не выезжая за пределы города. Во время тренировок в зале всегда присутствуют опытные инструкторы и тренеры по скалолазанию, которые готовы в любую минуту помочь и подстраховать начинающего скалолаза.
Как правило, на базе скалодрома работают секции для начинающих и продвинутых скалолазов, детские и юношеские группы, а также проводятся индивидуальные занятия с инструктором.
В стенах скалодрома обеспечиваются идеальные условия для тренировок: в них поддерживается комфортная температура, используются дополнительные элементы – мягкие маты, крэш-пады, тренажеры, воссоздаются рельефные элементы скал, а для отдыха после тренировки есть лаундж-зоны, кафе и даже сауны.
Кроме того, существуют специальные скалодромы для боулдеринга, высота стен которых минимальна и составляет около двух метров. Стандартная страховка на таких скалолазных стендах не предусмотрена, её роль выполняют мягкие маты и специальные напольные подушки. Боулдеринговые скалодромы не предназначены для покорения высот, их основная роль – тренировка скорости прохождения горизонтальной трассы. Главное отличие таких скалодромов от обычных – отсутствие необходимости в партнере, который бы отвечал за страховку.
Следует заметить, что Россия переживает настоящий бум скалолазания – в больших городах скалодромы можно найти практически в каждом районе. Впрочем, и менее крупные населенные пункты не отстают – сегодня скалодромы есть практически везде.
Природный рельеф – первые шаги по «живой» вертикали
Пересытившись лазанием по искусственным скалам, можно смело отправляться на естественные рельефы, чтобы отточить мастерство на настоящих скальных породах. Лазание по «живым» скалам в разы интереснее, ведь природа не дает инструкций по прохождению маршрута – тут нужно думать и прорабатывать собственные варианты.
Любой уважающий себя скалолаз, имеющий за плечами опыт лазания по искусственным скальным поверхностям, обязательно должен выбраться в горы, особенно в летнее время, когда тренировку на свежем воздухе не заменит ни одно закрытое помещение скалодрома!
Скалолазание имеет общие черты с альпинизмом, однако, основным отличием является отсутствие объемного и тяжелого снаряжения – вся спортивная экипировка помещается в одном рюкзаке. Более того, скалолазы не особо притязательны к высоте гор – высота природного маршрута для скалолазания может составлять в среднем от 10 до 80 метров.
В целях безопасности скалолазы должны практиковаться только на проверенном каменном рельефе. Как правило, скалолазные маршруты тщательно подготавливаются – скалы проверяются на надежность, очищаются от камней, а также оснащаются специальными страховочными болтами.
Следует учитывать, что идеальная температура воздуха для восхождения – 15-20 градусов по Цельсию. К тому же, для лазания в природных условиях спортсмену обязательно потребуется пара, то есть человек, страхующий от срыва и возможного падения.
Новички и практикующие скалолазы, желающие попробовать свои силы в естественных условиях, могут отправиться к Воргольским скалам (Липецкая область), в Дюкинские карьеры (Владимирская область), в Барсуки (Тульская область) и к песчаниковой скале Зуша в Орловской области. Не стоит забывать о Краснодарских столбах и о Крыме – колыбелях отечественного любительского и спортивного скалолазания. В любом случае, лазание по естественному рельефу – это всегда проверка возможностей тела и невероятное испытания для духа!
Полезное видео по теме:
Простые упражнения (ОФП) для подготовки альпинистов к восхождению на Эльбрус в домашних условиях.
Мы не претендуем на позицию личных тренеров или знатоков фитнеса, а делимся с вами своим личным опытом, которого придерживаемся в режиме изоляции. Поехали!
Программа тренировки для подготовки к горам дома
Важно то, что упражнения не подразумевают никакого дополнительного инвентаря, кроме коврика для удобства их выполнения.
Кардио тренировки в домашних условиях
Упражнения на скакалках
Бег на месте
Конечно, с бегом в парке или сквере по утрам сейчас туговато, но вот бег на месте точно никто не отменял! Причем это упражнение можно разнообразить, используя бег с высоко поднятыми коленями или закидыванием ноги назад. Таким образом, простое кардио-упражнение в домашних условиях можно использовать также для тренировки разных групп мышц ног.
Поддержание мышц в тонусе в домашних условиях
Расскажем об обычных упражнениях, которые проще всего делать дома и включать их в свои тренировки (например, по предложенной системе Табата):
Отжимания от пола
Простые упражнения на пресс для домашних тренировок
Упражнений на пресс достаточно много, и они развивают разные мышцы пресса. Верхние, нижние, боковые. Если, помимо общей подготовки к горам, вы хотите еще и улучшить свой образ на пляже красивыми кубиками, важно равномерно разрабатывать все группы мышц пресса. Мы рекомендуем несколько простых упражнений, инструкцию к правильному выполнению которых легко найти в интернете:
Этих простых упражнений в круговой тренировке на пресс достаточно, чтобы он всегда находился в тонусе, а вы радовались своему отражению в зеркале.
Для альпинистов и горных туристов мышцы ног являются, пожалуй, одними из самых важных рабочих мышц организма, ведь именно они работают тяжелее всего во время восхождения. Рассмотрим также несколько основных упражнений, которые помогут держать ноги в форме. Опять же, мы приведем названия упражнений, а технику правильного их исполнения всегда можно найти, например, на ютубе.
Мы рекомендуем, помимо упражнений на развитие мышц ног, хотя бы два-три раза в неделю также уделять внимание растяжке. Если вдруг вы хотите заняться скалолазанием, без хорошей растяжки вам будет очень тяжело.
Комплексные упражнения
Общие рекомендации по физической подготовке к восхождению на Эльбрус
Еще одним очень полезным пунктом будет добавить ежедневный холодный душ. Это поможет гораздо лучше переносить низкие температуры и уменьшит риск простудиться на горе. Будет очень обидно, если обычный насморк или кашель сломают ваши планы по восхождению на Эльбрус, не правда ли?
Один маленький лайфхак на последок:
Еще один лайфхак, как мотивировать себя на домашние тренировки: нарисуйте себе на большом листе бумаги табличку, в которой по строкам будут виды тренировок (кардио, силовые, растяжка), а также холодный душ. По столбцам разместите дни, начиная с сегодняшнего дня. Каждый день, когда делаете тренировки, отмечайте соответствующий вид тренировки плюсиком. За один день вы можете выполнить как все сразу, так и хотя бы одну тренировку. Повесьте такой планер на видное место на стене и анализируйте свои тренировки.
Если считаете эту статью полезной, будем искренне благодарны, если разместите ссылку на нее в своих социальных сетях. Пусть другим она тоже будет полезна!
Статью готовили с любовью к нашим участникам руководители турклуба «Страна Ветров» Анастасия Сысоева и Денис Кудрявцев. Все рекомендации даны исходя из собственного опыта. Будьте здоровы!
Тренировка настоящего альпиниста
Настоящие парни не ограничиваются походом в качалку. Настоящие парни жить не могут без экстрима. А что может быть экстримальнее гор? Много чего, на самом деле. Но, как гласит старая поговорка: «Лучше гор могут быть только горы». Альпинизм нельзя сравнить ни с чем, это что-то не поддающееся сравнению, и пока всякие веганы без должной подготовки пытаются штурмовать Эльбрус, нормальные парни тщательно готовят свою плоть, душу и мышцы к суровым нагрузкам, способным оценить качество сплава твоих яиц.
Главное для альпиниста – это, безусловно, выносливость. Без неё выше 600 метров не поднимешься. Безусловно, надобно посетить скалодром, научиться лазать по горам, по долам, правильно цепляться и крепить страховку. Работа с амуницией – это отдельная наука, которую без чуткого руководства не постичь, а вот тело и органы подготовить можно. Пойми, тебе предстоит проводить сутки на отвесных скалах, на больших высотах, работая всем телом. Тебе придётся тренировать дыхалку, ибо с уничтоженными легкими курильщика да паровозной отдышкой в разряженной атмосфере долго не протянешь.
Даже если ты не пойдёшь в горы (удовольствие, мягко говоря, не из дешёвых), эти упражнения не пройдут даром. Может, ты пойдёшь в промышленный альпинизм, заработаешь денег и пойдёшь в горы, а может, просто разовьешь в себе никогда не лишнюю выносливость. Главное – заниматься, пахать, как папа Карло, и знать, чего ты хочешь: свободно покорять лесистые холмы, глядя на недосягаемые снежные вершины (тогда хватит этих упражнений), либо, как пел Владимир Семёнович, надеяться только на крепость рук, на руки друга и вбитый крюк и молиться, чтобы страховка не подвела. Тогда без спецкурса никак.
Упражнения
Данные упражнения должны проводиться каждое утро в течение 20-30 минут в интенсивном темпе. Они не нацелены на то, чтобы превратить тебя в качка, это в альпинизме совсем ни к чему. Просто чтобы развить в тебе координацию и держать тебя в тонусе.
– Ходьба: 1-2 минуты.
– Подъём корпуса к согнутым ногам. При сгибании – выдох, при разгибании – вдох. Всё как всегда. Не переусердствуй, достаточно 3-4 раз.
– Лежа на спине, двигай ногами, словно едешь на велосипеде. Достаточно 40 секунд.
– Ляг на спину, одну руку на живот, а другую на грудь. Ничего делать не нужно, кроме как глубоко дышать. Медленный глубокий вдох и медленный законченный выдох. 3-4 раз достаточно.
– Расставь ноги в стороны, вытяни руки перед грудью и попеременно отводи два раза локти назад до отказа, после чего возрати их в исходное положение. Затем отведи два раза вытянутые руки назад, после чего возврати в исходное положение. Движение производится резко. Дыхание произвольное. Проделать 8 раз.
– Стоя на коленях между двумя табуретками, обопрись руками на табуретки. Далее самое сложное: поднимай колени до груди, медленно опуская в исходное положение. Отличная вещь для того, чтобы развить координацию и натренировать руки. Проделать не больше 3-5 раз.
– Не убирай далеко табуретки, обопрись на них руками, упершись ногами в носки. Далее идет элементарное сгибание-разгибание рук. Не больше 6 раз.
– Затем нужно проделать очень странное, медленное, но полезное упражнение. Поднимай колено согнутой ноги вверх с добавочным движением, взявшись руками за стопу. После медленно опускай. Проделать 4 раза каждой ногой.
– Встань в нормальную стойку, попеременно отводя ногу до отказа в сторону. При этом другая нога поднимается на носок. Руки вместе с ногой поднимаются в стороны, пальцы разгибаются. Точно так же – 4-5 раз каждой ногой.
– Ноги на ширине плеч, руки внизу свободно, и в таком положении начинай делать старые-добрые перекаты. Не больше 10-12 раз. Сразу после перекатов ходьба на носках, на пятках, на наружных и внутренних сторонах стопы в течение одной минуты. Только, ради бога, не халтурь.
– Приседание на одной ноге – 5 раз на каждую. Тут ты и сам всё знаешь.
– Расставь ноги в стороны, руки перед грудью, и попеременно поворачивай корпус вправо и влево до отказа с разведением рук в стороны. Не меньше 5 раз на каждую сторону.
– А теперь по-настоящему альпинистское упражнение. Опять же, понадобятся старые добрые табуретки. Если с координацией плохо, то лучше и не пробовать. В таком случае, конечно, и в горы лезть не надо. Значит, одна табуретка стоит на другой. Ты становишься на край нижней, пытаясь обойти её по кругу. Весьма своеобразное упражнение, однако в горах навык пригодится.
– Дальше ещё страшнее: оставь табуретки в том же положении и медленно и аккуратно пытайся залезть на верхнюю. Вот это настоящий альпинизм. Только, ради бога, положи вокруг что-нибудь мягкое, мало ли чего. Некоторые для развития баланса советуют, сидя на двух табуретках, активно поднимать гирю или гантели.
– Классический вис на перекладине или на веревке. Подтянуться до подбородка 3-4 раза.
– Минута на скакалке (тут и объяснять нечего).
– А дальше медленная ходьба 3-4 минуты.
Тренировка
Здесь приведён план тренировки на выносливость. Не нужно делать его ежедневно, достаточно раз в шестидневку пробежаться по пересечённой местности, дабы приучить мышцы и внутренние органы к выполнению работы со средней нагрузкой в течение продолжительного времени и выработать выносливость. Именно это нужно в альпинизме, а не умение поднимать каменные глыбы, ты ведь не древнегреческий титан, отправляющийся штурмовать Олимп. Такие упражнения помогают научиться расслаблять незанятые мышцы и этим предупреждать мышечное утомление, а ходьба и кроссы приучают спортсменов сочетать ритм дыхания с движением.
– Дистанция: 5 км по среднепересеченной местности. Медленная ходьба: 500 м (6-7 мин); медленный бег: 1 км (6-6,5 мин); ускоренная ходьба: 2 км (20-21 мин); ускоренный бег: 1 км (5-5,5 мин); медленная ходьба: 500 м (7-8 мин). Продолжительность занятия: 44-45 минут.
– Дистанция: 7 км по среднепересеченной местности. Ускоренная ходьба: 500 м (5-7 мин); медленный бег: 1,5 км (9-9,5 мин); быстрая ходьба: 1 км (8-9 мин); медленный бег: 2 км (12-13 мин); медленная ходьба: 2 км (28-30 мин). Продолжительность занятия: 1 час 2 минуты.
– Дистанция: 10 км по среднепересеченной местности. Медленный бег: 1 км (6-6,5 мин); медленная ходьба: 2 км (28-30 мин); ускоренный бег: 1 км (5-5,5 мин); ускоренная ходьба: 2 км (18-20 мин); медленный бег: 2 км (12-13 мин); медленная ходьба: 2 км (30-35 мин). Продолжительность занятия: 1 час 39 минут.
– Дистанция: 10 км по среднепересеченной местности. Медленный бег: 1 км (6-6,5 мин); медленная ходьба: 2 км (28-30 мин); ускоренный бег: 1 км (5-5,5 мин); ускоренная ходьба: 2 км (18-20 мин); медленный бег: 2 км (12-13 мин); медленная ходьба: 2 км (30-35 мин). Продолжительность занятия: 1 час 39 минут.
– Бег на 5 км с заданием уложиться в нормы ГТО II ступени (21-24 мин).
– Ходьба с рюкзаком, весом до 10 кг, на дистанцию 20 км по пересеченной местности (по 12-15 мин на 1 км). Продолжительность занятия: 4 часа.
– Дистанция: 8 км по среднепересеченной местности. Быстрая ходьба: 1 км (8-9 мин); медленный бег: 2 км (15-33 мин); быстрая ходьба: 2 км (16-17 мин); медленный бег: 1,5 км (9-10 мин); медленная ходьба: 1,5 км (19-20 мин). Продолжительность занятия: 1 час 5 мин.
– Дистанция: 30 км ходьба с рюкзаком, весом до 10 кг, по сильнопересеченной местности (12-15 мин на 1 км). Продолжительность занятия: 6 часов.
– Дистанция: 10 км по среднепересеченной местности. Быстрая ходьба: 1,5 км (12-14 мин); медленный бег: 2 км (13-15 мин); быстрая ходьба: 2 км (16-17 мин); медленный бег: 2 км (12-13 мин); медленная ходьба: 2,5 км (30-35 мин). Продолжительность занятия: 1 час 23 минуты.
– Дистанция: 35 км. Ходьба с рюкзаком, весом до 10 кг (12-13 мин на 1 км). В середине дистанции отдых 30 минут. Продолжительность занятия: 8 часов.
После таких занятий ты будешь готов к покорению любой горной вершины. Разумеется, если под боком будет опытная команда мастеров.
Самое главное – быть на чеку и проявить чудеса терпения. Тщательно изучай маршруты скал, а ещё более тщательно – технику покорения горных вершин. Этому сложно научиться самостоятельно, но на скалодромах под присмотром опытных специалистов не меньшее внимание нужно уделить работе со снаряжением и умению работать в команде. Это самое главное.
Техническая подготовка альпиниста: заблуждения, проблемы, безопасность и очень много букв!
Недавно мы (Горная школа «Категория трудности им. А.М.Ставницера) вернулись с Кавказа (Приэльбрусье), где в течение двух недель двадцать с лишним человек (3 отделения от 3 разряда до кмс) осваивало, совершенствовало и оттачивало технику ледолазания. Трехдневный микроцикл (день глетчер, день замерзший водопад, день скалы) повторялся четыре раза, постепенно усложняясь: увеличивалась крутизна льда, лазали в начале с верхней страховкой, затем с нижней по «накрученным» маршрутам и в конце «со своими точками». Кроме того, были проведены занятия по другим позициям нижеизложенной программы, включая теоретические занятия по природе снега, льда, лавин, по безопасности, по профилактике обморожений и переохлаждений, ну и практические: проушины, самовыкруты, передвижение в связках по закрытым ледникам, вытаскиванию из трещин и другие технические элементы. На леднике были каждым отделением выкопаны снежные пещеры и участники получили опыт ночевок в них.
Подробные фотоотчеты можно посмотреть в группе Школы ВКонтакте. Здесь же привожу как пример организации снежно-ледового модуля несколько фотографий участников сбора.
Каскадный лед (замерзшие водопады): 
Глетчерный лед: 
Драйтулинг: 
Снежные пещеры: 
Наши помощники: 
Контингент был опытный, до кмс включительно. Но исходный уровень техники передвижения и по льду и по скалам оставлял желать лучшего: не правильная техника! Обучая и тренируя ребят, задался вопросом: почему очередной раз приходится переучивать? Исправлять и корректировать эту технику? Почему нельзя сразу, с новичка учить «правильной» технике? Ведь переучивать сложнее, чем учить! Почему в альпинизме так получается, что с новичка альпинист усваивает не правильную технику, закрепляет её в дальнейшем. Иногда так и лазает до конца своей альпинистской карьеры. Но иногда и срываясь по этой причине, получая травмы или погибая. И вот к чему пришел:
`1. Дети, пытаясь научиться плавать, барахтаются в воде, беспорядочно гребя руками и ногами, и начинают как-то плыть, «по собачьи». Со временем они хорошо осваивают этот стиль, могут проплыть «по собачьи» довольно большие расстояния. Но однажды они замечают, что не все плывут этим способом: кто-то плывет «по морскому, лягушкой», кто-то «саженками». Пробуют сами: не получается. «По собачьи»- уже привычнее. Зачем новое искать, когда и старое устраивает! Переборов в себе косность и поработав над собою, научившись новым для себя способам плавания, дети начинают понимать их превосходство и достоинства! И лишь те немногие, кто пошел в секции плавания к хорошим тренерам, осваивают спортивные стили: кроль, брасс, баттерфляй.
В альпинизме большинство в технике передвижения по скалам и льду остановились на этапе «плавания по собачьи»: кто как сам научился. Те, кто должен был их научить делать это правильно (инструктора альпинизма), сами этого не умели: их тоже никто не учил. В лучшем случае сообщалось о десяти правилах скалолазания, которые работают максимум до скальных маршрутов 4 к.сл. На льду еще проще: «Вот тебе кошки, вот ледорубы (инструменты) – лазь! Руки и икры ног забились – ОФП надо подтянуть!» Так и лазают по скалам и льду самоучки. Кто-то чуть лучше, кто-то чуть хуже. И все они убеждены, что делают это правильно, технично. Ведь все так лазают
Причина же «забитых рук»– в неправильной технике скало- и ледолазания. В молодости я подтягивался 50 раз на двух руках и по 3 раза на одной. Сейчас я с трудом подтягиваюсь три раза на двух, но лазаю не много хуже, чем прежде (на скалах редпоинт F7а-7b): лазание «по собачьи», за счет грубых физических качеств, я давно заменил лазанием техничным, современным. То же на льду. Давно бы пора и другим от «плавания по собачьи» перейти хотя бы к более надежному и экономичному «плаванию «по морскому, лягушкой». Ну и идеально – подготовить тех, кто освоит «кроль, брасс, баттерфляй» (правильные современные техники скало и ледолазания) и сможет затем научить этому других.
2. Многие считают, что в техническом альпинизме основа безопасности – веревочная страховка, и это большое заблуждение.
Срыв на восхождении допустить нельзя! А для этого необходимо правильно, технично, надежно передвигаться по горному рельефу: скалам, льду, снегу, миксту. С «запасом прочности». На восхождении надо уметь лазать так, чтобы не срываться!
Техника лазания в «трэде» значительно отличается от техники спортивного лазания. Преобладают плавные движения, отказ от динамических движений, упорно-распорная техника («третья нога», скрутки, откидки, распоры), короткий шаг и пр. приемы, позволяющие в случае необходимости «сдать назад», изменить положение и избежать срыв. И этой техникой альпинист должен владеть досконально, понимая биомеханику.
Большое значение для безопасности и в трэде и в ледолазании имеет умение правильно расположиться для установки «точки», умение найти положение для отдыха и восстановления во время лазания.
«Запас прочности» для надежного лазания трэдом должен быть в одну полную категорию по отношению к лазанию по спортивным дорожкам: в трэде много сил расходуется при установке точек страховки. Для надежного лазания трэдом онсайт маршрутов 6а-6b необходим уровень лазания онсайт спорт 7а-7b. Но и техника лазания в трэде иная, и физические качества от клаймера требуются отличные от лазуна по спортдорожкам: дополнительно необходимы статические сила и статическая силовая выносливость.
При выполнении этих требований при прохождении маршрута трэдом вы будете не выживать, обмочившись от страха на грани срыва, а лезть в удовольствие, ощущая, что вы управляете своим телом, а не тело- вами.
Это же касается и лазания по льду: хорошая надежная «правильная» техника, «запас прочности»- основа вашей безопасности!
3. Аналогичные ситуации сложились традиционно в лазании на ИТО, драйтулинге (микстовом лазании). Там тоже нужна «правильная» техника, и этой технике тоже в основном не учат при подготовке альпинистов.
4. Учебная программа для подготовки альпинистов требуют в горах проведения перед восхождениями скальных и ледовых занятий. Реально на это выделяется обычно 2-3 дня. Можно ли за 2-3 дня научить альпиниста новым для него приемам передвижения по скалам и льду? Или хотя бы исправить ошибки, откорректировать технику? Конечно нет. Дай Бог за это время вспомнить то, что уже знаешь.
Где же выход? В модульной системе подготовки альпинистов. Альпинист, начиная с уровня СП, до восхождений должен освоить новые для него техники передвижения по скалам и по льду, познакомившись с ними на специальных модулях и в дальнейшем постоянно работая над ними, закрепляя их, совершенствуя, используя на восхождениях.
Вырисовываются два таких модуля:
СКАЛЬНЫЙ МОДУЛЬ
Всего 56 час (7 дней)
1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (10 час)
Лекция Классификация видов и способов передвижения по скалам. (1 ч. теории)
Классификация по следующим признакам: длине маршрута (короткие и длинные маршруты), способу передвижения (свободное лазание, передвижение на ИТО, драйтулинг), способу обеспечения безопасности (без страховки и со страховкой, спорт и трэд маршруты)
Лекция Основы физиологии: механизмы мышечного сокращения и энергообеспечения мышц, причины возникновения в мышцах усталостных явлений. (1 ч. теории)
Мышцы, строение, механизм сокращения. Энергнообеспечение мышечной деятельности человека (АТФ и её роль, креатинфосфокиназный ресинтез АТФ, анаэробный гликолиз, аэробный путь образования АТФ). «Экономичная» техника лазания, позволяющая сохранять силы.
Лекция Альпинистское снаряжение, требования к нему (2 ч.теории)
Требования УИАА и другие стандарты к снаряжению: веревке, системе, каске, крючьям и закладкам, инструментам. Современные виды снаряжения. Правильное использование, уход, отбраковка.
Лекция Физические основы страховки; динамическая страховка (2 ч. теории)
Страховочная цепь: веревка, узлы, точки страховки, тормозные (страховочные) устройства. Рывок физические основы рывка. Динамическая страховка, Протравливание. Другие способы гашения рывка на скалах. Ошибки страховки. Страховочный стенд.
Лекция Психологические особенности подготовки альпиниста (1 ч. теории)
Психологическая характеристика альпинизма как вида деятельности. Горы и скалы как источник эмоционального подъема, источник стресса. Стрессоры. Дистресс. Повышение устойчивости. Социология малых групп. Межличностное общение. Лидерство. Мотивации. Способы психологической стабилизации.
2. ТЕХНИЧЕСКАЯ И ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (46 час)
Техника передвижения по скалам свободным лазанием. (12 ч. практики)
Причины возникновения усталостных явлений в мышцах во время лазания по скалам. Средства и способы отдаления наступления этих явлений. Правильное положение на скале: рук, корпуса, ног. Фронтальное расположение и боковое (скрутка). «Экономные» способы лазания: упорно-распорная техника («третья нога», скрутки, откидки, распоры). Работа рук, постановка ног, положения корпуса при выполнении различных простых и сложных движений (включая «скрутки», «флаги», «откидки», «третья нога» и пр.). Различные способы поддержания и удержания равновесия на скале (перетанцовки разных типов, поддержки ногой или упоры рукой, зацепы носком или пяткой, «флаги», динамические движения и пр.). Разбор типичных ошибок, способов их устранения и корректировки техники лазания. Лазание в скальной обуви, альпинистских ботинках, кошках.
Спортивные маршруты: обеспечение безопасности. (4 ч. практики)
Критерии оценки безопасности спортивного маршрута. Организация безопасности занятий на коротком спортивном маршруте на разных квалификационных уровнях обучения. Организация страховки. Выбор страховочных устройств, мест страховки. Вщелкивание оттяжек в анкера и веревки в оттяжки: типичные ошибки, их возможные последствия. Безопасная работа на топовой точке. Спортивные мультипитчи – промежуточный этап в подготовке к традиционным мультипитчам (работа с веревкой, работа на станции, аварийный спуск с маршрута и пр.)
Традиционная страховка на скалах (4 ч. практики)
Критерии оценки безопасности традиционного маршрута. Организация безопасности занятий на коротком традиционном маршруте на разных квалификационных уровнях обучения. Организация страховки. Средства обеспечения безопасности на традиционном маршруте. Рекомендации по организации промежуточных точек страховки. Оппозиционные системы. Способы усиления точек страховки. Тактика прохождения традиционных маршрутов. Типичные ошибки, их возможные последствия. Станции разных типов. Традиционные мультипитчи.
Техника передвижения на ИТО (12 ч. практики)
Классификация маршрутов, проходимых на ИТО. Критерии оценки безопасности маршрута, проходимого на ИТО. Организация безопасности занятий на коротком маршруте, проходимом на ИТО на разных квалификационных уровнях обучения. Средства создания ИТО: крючья различных типов, якоря, закладные элементы, френды и камалоты, скайхуки и камхуки, копперхеды и пломбы, скальный рельеф (песочные часы, выступы и пр.). Рекомендации по их использованию и практическое освоение на коротких маршрутах А1-А4 (с верхней подстраховкой). Способы самоподтягивания на ИТО: веревкой, дейзи-чейном, клифой. Средства передвижения на ИТО: «зальцуг», лесенки различных типов, крюконоги, клифы. Организация страховки на ИТО. Способы усиления точек при передвижении на ИТО А3-А4.
Драйтулинг (8 ч. практики)
Драйтулинг как средство передвижения по холодным, заснеженным и обледенелым скалам. Снаряжение для драйтулинга и основы его использования. Приемы передвижения по скале способом «драйтулинг». Основы техники. Лазание по скалам М4-М6 с верхней подстраховкой.
Техника проведения спасработ силами малой группы (4 ч. практики)
Экстренная эвакуация пострадавшего из опасного места. Спуск и подъем пострадавшего с сопровождающим и без по сложному рельефу (на носилках и сидя) различными способами. Наращивание веревки. Транспортировка по тропе или несложному рельефу. Вязка носилок, организация страховки.
Организация бивуаков на сложном скальном рельефе (2 ч. практики)
Организация бивуака на сложном рельефе: плановая и «холодная» ночевки, на полке, в гамаке на стене, в платформе. Страховка палатки, снаряжения и участников. Обеспечение безопасности на ночевке.
СНЕЖНО-ЛЕДОВЫЙ МОДУЛЬ
Всего 56 час (7 дней)
1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (8 час)
Лекция Лавины и спасательные работы в лавинах. (3 часа)
Снег: природа образования. Снежный склон: изменения в течение времени, перекристаллизация снега, глубинный иней. Теория образования лавин. Опасности лавин. Классификация лавин. Оценка и прогнозирование лавинной опасности. Стратегия и тактика передвижения группы в условиях лавинной опасности. Спасательные работы в лавинах. Необходимое снаряжение для ПСР в лавинах. Алгоритм действий спасателей. Организация ПСР.
Лекция Передвижение по снегу. Способы создания ступеней в снегу в зависимости от состояния снега, направления движения, лавинной опасности. (1 часа)
Различные способы образования ступеней в зависимости от состояния снега, крутизны склона, направления движения, степени лавинной опасности.
Лекция Опасности снежного рельефа (кроме лавин). Меры по обеспечению безопасности. (2 часа)
Возникновение натечного льда, пустот и поднутрений в зоне выхода к поверхности снега скал и камней и меры по обеспечению безопасности. Выбор маршрута. Порядок движения. Дистанция. Прокладка следа. Взаимодействие в группе при прокладке следа. Движение «в лоб». Зигзагом. На три такта. Подъем, спуск, траверс. Самостраховка вертикально воткнутым ледорубом. Опасности и ограничения. Самозадержание. Организация станций в снегу. Т-образное закрепление ледоруба. Станция из лавинной лопаты. Снежный якорь. Подручные средства- лыжи, снегоступы, мешок со снегом и т. д. Организация протравливания веревки для снижения нагрузки на станцию. Тактика передвижения по снежному рельефу. Взаимодействие связок на подъеме и на спуске. Снежные карнизы: опасность обрушения и меры по её снижению. Преодоление бергшрундов и рантклюфтов при подъеме и спуске.
Лекция Лед в горах. (1 час)
Виды льда (фирн, глетчерный, водопадный, натечный), природа образования, состояния (пористый, бутылочный, перемороженный). Опасности при прохождении ледовых склонов, замерзших водопадов, скал с натечным льдом и способы снижения уровней опасности.
Лекция Специальное снаряжение для передвижения по льду (1 час)
2. ТЕХНИЧЕСКАЯ И ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (48 час)
Индивидуальная техника передвижения по пологому льду. (4 ч. практики)
Самостраховка и самозадержание на льду. Передвижение по пологому льду без кошек. Опасности и ограничения. Рубка ступеней на подъеме и на спуске. Шнуровка ботинок для различных техник передвижения и рельефа. Ударная и безударная техника. Движение вверх, вниз, траверсом на всех зубьях кошек. Движение на передних зубьях. Использование ледоруба. Работа ледорубом на подъеме, спуске, траверсе. Перепрыгивание трещин. Техника самостраховки и самозадержания.
Индивидуальная техника передвижения по льду средней крутизны (45-60 град). (4 ч. практики)
Движение на передних зубьях кошек. Вертикальное положение корпуса. Правильное использование ледоруба для самостраховки и передвижения. Подъемы, траверсы и спуски лазанием.
Способы и средства страховки на ледовом рельефе. (4 ч. практики)
Промежуточные точки страховки — ледобуры. Длина. Очистка льда. Угол установки. Техника установки. Очистка ледобуров. Использование ледобуров на тонком льду- организация точки закрепления оттяжки. Вытаивание ледобуров. Страховка через ледовый выступ, ледовую проушину.
Организация страховочных и спусковых станций на льду. (4 ч. практики)
Страховочные станции на ледобурах. Расстояние между ледобурами. Позиция ледобуров. Угол станционной петли. Проушина. Размеры. Опасности и ограничения. Техника организации. Вертикальная и горизонтальная проушина. Блокирование проушин. Организация спуска с помощью проушины. Бур «Самовыверт». Опасности и ограничения. Техника использования. Ледовый столбик. Выбор рельефа. Размеры. Техника рубки. Использование и ограничения. Спуск на специально взятых для спуска «ледовых анкерах», оставляемых на маршруте.
Организация связок и движение связок на ледовом рельефе. Техника и тактика передвижения по закрытому леднику. (4 ч. практики)
Опасности закрытых ледников. Выбор пути по закрытому леднику. Дистанция между участниками в связке. Организация связки двойки. Узлы на связочной веревке. Организация связки тройки. Привязывание среднего участника. Организация аварийной системы для каждого участника. Использование грудной обвязки. Организация импровизированной грудной обвязки. Техника передвижения. Пересечение трещин. Пересечение групп трещин, косые трещины, движение вдоль трещин.
Спасательные работы на леднике (вытаскивание из трещины). (4 ч. практики)
Тактика и техника СР в связке тройке. Удержание срыва. Алгоритм проведения спасательных работ в связке тройке. Тактика и техника СР в связке двойке. Удержание срыва. Алгоритм проведения спасательных работ в связке двойке.
Организация бивака на крутом снежно-ледовом рельефе. (8 ч. практики)
Создание площадки для палатки различными способами и средствами. Ветрозащитные стенки. Снежные пещеры. Иглу.
Оба эти модуля неоднократно апробированы нашей Школой. При этом почасовка указана минимальная, лучше двухнедельные программы по каждому модулю.
В общем, как призывал «вождь мирового пролетариата великий Ленин»: «УЧИТЬСЯ, УЧИТЬСЯ И ЕЩЕ РАЗ УЧИТЬСЯ»!