как называется таймер для тренировок
Табло-Таймер Табата
Что такое Табата-тренировка
Опубликованные ещё в 1996 году исследования профессора Идзуми Табата в соавторстве с научной группой из Японского Национального института фитнеса и спорта Ritsumeikan в Токио показали, что всего 4-х минутная тренировка с определённой цикличностью сопоставима по эффективности со стандартной часовой нагрузкой. Японские ученые провели эксперимент в течение шести недель, в котором две группы энтузиастов тренировались по двум программам. Первая группа тренировалась каждый день в течение одного часа с нагрузкой средней интенсивности. Вторая группа тренировалась каждый день в течение всего четырёх минут, но с нагрузкой высокой интенсивности.
Первая группа проводила тренировки в режиме кардио, или аэробной (с участием кислорода) нагрузки, когда источником энергии является кислород. При тренировках высокой интенсивности, кислорода начинает не хватать и человеческий организм переходит в режим бескислородный (анаэробный). В таком режиме долго нагружать организм невозможно и не полезно. Поэтому интенсивные тренировки сопровождаются периодами отдыха.
Через шесть недель, первая группа улучшила показатели сердечно-сосудистой системы, но при этом мышечная масса и объем жировых тканей не изменились. Вторая группа достигла гораздо более значительных результатов, как сердечно-сосудистой системы, так и мышечной массы и объема жира. Исследование наглядно продемонстрировало, что интервальная тренировка с высокой интенсивностью нагрузки по методу Табата оказывает существенное положительное воздействие на весь организм человека.
Как показали эксперименты, короткие интенсивные нагрузки очень эффективны для сжигания жира. И что особенно важно, процесс сжигания жира не останавливается после окончания тренировки, а продолжается примерно в течение суток! Кроме того, стрессовые интервальные тренировки повышают выносливость организма человека, способствуют развитию мышечной системы. Предельная нагрузка испытывает организм на прочность, но именно это даёт толчок к оздоровлению.
Профессор Табата является автором многочисленных статей в наиболее авторитетных спортивных изданиях. В мире, за прошедшие годы, много спортсменов занимались по рекомендациям профессора Табата, и их количество постоянно растёт. В частности, система интенсивных тренировок Кроссфит, зарегистрированная в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc., использует похожий протокол интервальных нагрузок.
Тренировка по протоколу Табата
Протокол тренировки Табата
За 4 минуты нужно выполнить восемь 20-секундных подходов, между которыми следует 10-секундный отдых. Упражнения нужно делать с максимально возможной скоростью и мощностью. После 4-х минутной тренировки следует 2-3-х минутный отдых, затем следующий подход. Всего для полноценной Табата-тренировки достаточно 3-4 подходов.
Какие упражнения подходят для Табата-тренировки
Табата-тренировка является сильным стрессом для человека, поэтому нетренированным людям рекомендуется проконсультироваться с врачом и начинать с тренировок средней интенсивности, работать в кардио-режиме не менее двух месяцев.
Кому не рекомендуются тренировки Табата:
Табло-таймер для Табата-тренировки
Для контроля времени при интенсивной Табата-тренировке, желательно использовать специальный интервальный таймер, который можно запрограммировать на время нагрузки/перерыва, задать необходимое количество циклов тренировки. Наша организация предлагает различные таймеры для этих целей. Таймер имеет удобное управление с помощью пульта. Во время работы, Интервальный таймер подаёт звуковой сигнал по окончании каждого периода нагрузки и перерыва, имеет большое количество встроенных программ, позволяет гибко программировать новые программы, а также работает в режиме обычного таймера и часов текущего времени. Таймеры имеют пыле- влаго-защитный корпус и обладают высокой надёжностью.
Как называется таймер для тренировок
Краткое описание:
Современный дизайн, огромные цифры, цветные состояния, создание табат с расширенными настройками.
Описание:
Вы ищете хороший спортивный интервальный таймер?
Если да, то вы находитесь в правильном месте! 😉
Этот Табата Таймер предлагает:
🕐 Интуитивный интерфейс. После установки этого интервального таймера, вам нужно нажать одну кнопку, чтобы запустить табату с классическими настройками.
🕑 Material дизайн, который следует рекомендациям Google.
🕒 Возможность настроить время подготовки, работы, отдыха, отдыха между сетами, время успокоиться, количество циклов и сетов.
🕓 Интервалы могут быть настроены индивидуально. С этим интервальным таймером вы можете создать любую интервальную тренировку с любой последовательностью интервалов.
🕔 Огромные цифры!
🕕 Работает в фоновом режиме и показывает текущий прогресс в уведомлении, когда ваш экран заблокирован или вы используете другое приложение (музыкальный плеер, приложение с упражнениями).
🕖 Звук и вибрация. Доступно более 50 звуков!
🕗 Голосовой помощник с преобразованием текста в речь.
🕘 Музыка.
🕙 Метроном (1–300 ударов в минуту).
🕚 Возможность добавлять описания к интервалам и сетам, которые будут отображаться на экране таймера и будут озвучены.
🕛 Любой интервал может быть запущен в режиме повторений с темпом.
🕐 Возможность создавать резервные копии ваших тренировок и настроек.
🕑 Вы можете делиться тренировками с друзьями.
🕒 Возможность фильтровать тренировки по типу, избранному, цвету, тексту, сворачивать/разворачивать их.
🕓 Вы можете добавлять заметки к вашим тренировкам.
🕔 Возможность ввода и отображения времени в секундах или в часах, минутах и секундах.
🕕 Ярлыки для ваших тренировок, чтобы запускать их в один клик из лаунчера.
🕖 Вы можете выбрать кнопки, которые отображаются на экране таймера. Доступно 24 варианта.
🕗 Яркие настраиваемые цвета.
🕘 Возможность снижать громкость в вашем музыкальном плеере во время проигрывания звуков (ducking).
🕙 Работает с носимыми устройствами (Wear OS и не только).
🕚 Интеграция с Google Fit.
Я разработчик приложения, готов отвечать на вопросы 🙂
Требуется Android: 4.1
Русский интерфейс: Да
Версия: 2.6.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #53946895)
Версия: 2.5.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #53520978)
Версия: 2.4.2 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #53139849)
Версия: 2.4.1 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #52921029)
Версия: 2.4.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #52902912)
Версия: 2.3.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #51824566)
версия: 2.1.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #50894790)
версия: 2.0.2 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #50773722)
версия: 2.0.1 //4pda.to/forum/d…1_27.06.16_release.apk
версия: 2.0.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #50681262)
версия: 1.0.0 
TabataTimer_1.0.0_17.05.16_release.apk ( 4.57 МБ )
Список изменений:
🕐 Теперь ваши таймеры могут работать в фоновом режиме, когда вы блокируете экран или нажимаете кнопку Домой на девайсе, и показывать прогресс в уведомлении.
🕑 Добавлен «Голосовой помощник» к настройкам звука.
🕒 Теперь вы можете добавить Предыдущую и следующую кнопки на экран таймера, если вы хотите прыгать назад и вперёд по вашей табате.
🕓 Добавлено общее время к карточкам с вашими сохранёнными табатами.
🕔 Исправлены мелкие ошибки.
Измените, пожалуйста, текст в блоке «Этот Табата Таймер предлагает:» на этот
🕐 Хороший современный Material дизайн, который следует рекомендациям Google.
🕑 Интуитивный интерфейс. После установки этого приложения вам нужно нажать одну кнопку, чтобы начать табату с классическими настройками.
🕒 Огромные цифры!
🕓 Цветные состояния (подготовки, работы, отдыха, отдыха между табатами, времени успокоиться, финиша).
🕔 Звук и вибрация для последних секунд.
🕕 Голосовой помощник.
🕖 Возможность работать в фоновом режиме и показывать текущий прогресс в уведомлении, когда ваш экран заблокирован или вы используете другое приложение (музыкальный плеер, приложение с упражнениями или любое другое).
🕗 Предыдущую и следующую кнопки, чтобы прыгать назад и вперёд по вашей табате.
🕘 Возможность изменить ориентацию устройства или заблокировать текущую.
🕙 Список ваших сохраненных табат с расширенными настройками (количество табат, отдых между табатами, время успокоиться). Просто нажмите на кнопку плюс на главном экране и установите дополнительные параметры.
Список изменений:
🕐 Исправлена ошибка с регулировкой громкости звуков. Теперь кнопки громкости девайса регулируют громкость звуков в приложении в большем диапазоне.
Интервальный таймер для тренировок: выбор редакции
В современных реалиях без смартфона сложно представить даже занятия в тренажерном зале. Если вы ходите в фитнес клуб, вы либо уже используете таймер для тренировок, либо постоянно видите тех, кто между подходами внимательно следит за временем с помощью смартфона. Это не просто удобно, это необходимо, если вы хотите заниматься эффективно и оптимизировать проведенное в спортзале время.
По запросам «интервальный таймер» или «таймер для тренировок» Play Market выдаст вам кучу результатов. Далеко не все программы написаны людьми, которые сами являются энтузиастами силовых или кардио тренировок. Зачастую в процессе использования вылезают недостатки, из-за которых приложение хочется не просто выключить, а удалить.
Редакция Five-Inches протестировала немало программ, среди которых были как отдельные Табата таймеры, так и универсальные приложения с возможностью создавать таймеры для интервальных тренировок с произвольными интервалами. В конечном итоге мы остановились на одной программе, о которой расскажем во второй части статьи.
Приложение для тренировок: критерии выбора
Для начала о том, какие функции приложения для тренировок считаю важными. Сразу скажу, что у меня большой тренировочный опыт. За неделю я провожу от шести до девяти тренировок, и практически в каждом упражнении включаю таймер. Словом, времени оценить преимущества и недостатки той или иной программы было предостаточно.
Итак, начнем с пакета обязательных требований к любому приложению для тренировок:
Индивидуальные интервальные таймеры
1. Приложение для тренировок должно давать возможность создавать индивидуальные таймеры с любыми интервалами, да так, чтобы количество интервалов было любым. Не путайте интервалы и круги, которых в таймере тоже должно быть столько, сколько вашей душе угодно.
К примеру, в моих тренировках присутствуют таймеры на пять кругов с интервалами по одной минуте (каждый следующий подход в начале новой минуты), две минуты, три минуты. Больше создавать не вижу смысла, поскольку при необходимости можно быстренько скорректировать любой вариант — удлинить рабочие отрезки в трехминутном интервальном таймере, или вместо пяти кругов выставить три, восемь или десять.
2. Создание нового интервального таймера или редактирование имеющегося не должно превращаться в проблему. В некоторых приложениях для тренировок интервалы приходилось набирать по-секундно, что очень неудобно, когда дело доходит до трех или четырех минут.
3. При создании нового интервального таймера должна быть возможность задать дополнительный интервал для начального отсчета. Скажем, продолжительностью 10 секунд. В последующем этот интервал не повторяется, что отличает его от рабочих отрезков.
4. Самих интервалов в таймере может быть сколько угодно. Для круговых тренировок вам может понадобиться 4, 5 или 7 интервалов разной продолжительности в одном круге. Конечно, такое бывает редко, но что плохого в том, что приложение дает вам такую опцию. Количество кругов, разумеется, вы тоже выставляете самостоятельно. И быстро редактируете в случае необходимости.
Индикация интервалов
1. Индикация интервалов на экране должна быть предельно четкой. Цифры (секунды, минуты) должны быть видны с большого расстояния. Цвет рабочих отрезков и периодов отдыха в таймере для интервальных тренировок должен отличаться, причем хорошо бы иметь возможность выбрать свой цвет. Поверьте, будут тренировки, на которых это выручит.
Цветовая индикация реализуется по-разному, но намного удобнее, когда весь экран горит выбранным вами цветом, на фоне которого идет цифровой отсчет. Таймер для интервальных тренировок с индикатором в виде «тающего» круга на белом фоне не слишком удобен. С самими цифрами тоже часто возникают проблемы. Некоторые приложения для тренировок показывают тонкие цифры на бледном фоне, что сильно усложняет жизнь человеку с плохим зрением.
2. Таймер для тренировок должен давать возможность включать обратный голосовой отсчет перед каждым новым интервалом. Три, два, один — затем «гонг» или другой выбранный вами звуковой сигнал. С обратным отсчетом намного удобнее, чем без него, проверено!
3. Звук в таймере для интервальных тренировок должен быть громким и нормальным. К сожалению, в некоторых приложениях он либо тихий, либо просто ужасно неприятный. В идеале должна быть возможность выбрать звуковой сигнал.
И в качестве дополнительных пожеланий к таймеру для интервальных тренировок:
Интервальный таймер Gymboss Interval Timer
Перепробовав несколько десятков приложений с интервальными и Табата таймерами, я остановился на Gymboss Interval Timer от разработчика Gymboss LLC. Как вы уже могли догадаться, приложение соответствует всем перечисленным требованиям. У него есть недостатки, но эти недостатки еще не испортили мне ни одного подхода!
Приложение вроде как платное, точнее, есть возможность приобрести платную версию, но я пользовался бесплатной, так что могу смело утверждать — реклама не мешает, функционал бесплатной версии меня полностью устраивает. К слову, покупка приложения не расширяет функционал, а лишь убирает рекламу. За полностью рабочий бесплатный интервальный таймер авторам программы отдельное спасибо.
В качестве бонуса разработчики добавили еще одну опцию — возможность прописывать название упражнения (вида активности) для каждого интервала. Если создаете таймер для круговых тренировок, опция может пригодиться. Конечно, сложно представить ситуацию, в которой вы забываете, какое упражнение идет следующим, но вдруг… Название упражнения все время отображается в верхней части экрана во время обратного отчета времени.
Осталось сказать о том, что это приложение для тренировок доступно как для Android, так и для iOS. У меня оно благополучно стоит на Samsung и на iPhone, работает без проблем на обеих программных платформах. На этом все, удачных вам тренировок!
Как называется таймер для тренировок
Краткое описание:
Современный дизайн, огромные цифры, цветные состояния, создание табат с расширенными настройками.
Описание:
Вы ищете хороший спортивный интервальный таймер?
Если да, то вы находитесь в правильном месте! 😉
Этот Табата Таймер предлагает:
🕐 Интуитивный интерфейс. После установки этого интервального таймера, вам нужно нажать одну кнопку, чтобы запустить табату с классическими настройками.
🕑 Material дизайн, который следует рекомендациям Google.
🕒 Возможность настроить время подготовки, работы, отдыха, отдыха между сетами, время успокоиться, количество циклов и сетов.
🕓 Интервалы могут быть настроены индивидуально. С этим интервальным таймером вы можете создать любую интервальную тренировку с любой последовательностью интервалов.
🕔 Огромные цифры!
🕕 Работает в фоновом режиме и показывает текущий прогресс в уведомлении, когда ваш экран заблокирован или вы используете другое приложение (музыкальный плеер, приложение с упражнениями).
🕖 Звук и вибрация. Доступно более 50 звуков!
🕗 Голосовой помощник с преобразованием текста в речь.
🕘 Музыка.
🕙 Метроном (1–300 ударов в минуту).
🕚 Возможность добавлять описания к интервалам и сетам, которые будут отображаться на экране таймера и будут озвучены.
🕛 Любой интервал может быть запущен в режиме повторений с темпом.
🕐 Возможность создавать резервные копии ваших тренировок и настроек.
🕑 Вы можете делиться тренировками с друзьями.
🕒 Возможность фильтровать тренировки по типу, избранному, цвету, тексту, сворачивать/разворачивать их.
🕓 Вы можете добавлять заметки к вашим тренировкам.
🕔 Возможность ввода и отображения времени в секундах или в часах, минутах и секундах.
🕕 Ярлыки для ваших тренировок, чтобы запускать их в один клик из лаунчера.
🕖 Вы можете выбрать кнопки, которые отображаются на экране таймера. Доступно 24 варианта.
🕗 Яркие настраиваемые цвета.
🕘 Возможность снижать громкость в вашем музыкальном плеере во время проигрывания звуков (ducking).
🕙 Работает с носимыми устройствами (Wear OS и не только).
🕚 Интеграция с Google Fit.
Я разработчик приложения, готов отвечать на вопросы 🙂
Требуется Android: 4.1
Русский интерфейс: Да
Версия: 2.6.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #53946895)
Версия: 2.5.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #53520978)
Версия: 2.4.2 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #53139849)
Версия: 2.4.1 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #52921029)
Версия: 2.4.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #52902912)
Версия: 2.3.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #51824566)
версия: 2.1.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #50894790)
версия: 2.0.2 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #50773722)
версия: 2.0.1 //4pda.to/forum/d…1_27.06.16_release.apk
версия: 2.0.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #50681262)
версия: 1.0.0 TabataTimer_1.0.0_17.05.16_release.apk ( 4.57 МБ )
Список изменений:
🕐 Теперь ваши таймеры могут работать в фоновом режиме, когда вы блокируете экран или нажимаете кнопку Домой на девайсе, и показывать прогресс в уведомлении.
🕑 Добавлен «Голосовой помощник» к настройкам звука.
🕒 Теперь вы можете добавить Предыдущую и следующую кнопки на экран таймера, если вы хотите прыгать назад и вперёд по вашей табате.
🕓 Добавлено общее время к карточкам с вашими сохранёнными табатами.
🕔 Исправлены мелкие ошибки.
Измените, пожалуйста, текст в блоке «Этот Табата Таймер предлагает:» на этот
🕐 Хороший современный Material дизайн, который следует рекомендациям Google.
🕑 Интуитивный интерфейс. После установки этого приложения вам нужно нажать одну кнопку, чтобы начать табату с классическими настройками.
🕒 Огромные цифры!
🕓 Цветные состояния (подготовки, работы, отдыха, отдыха между табатами, времени успокоиться, финиша).
🕔 Звук и вибрация для последних секунд.
🕕 Голосовой помощник.
🕖 Возможность работать в фоновом режиме и показывать текущий прогресс в уведомлении, когда ваш экран заблокирован или вы используете другое приложение (музыкальный плеер, приложение с упражнениями или любое другое).
🕗 Предыдущую и следующую кнопки, чтобы прыгать назад и вперёд по вашей табате.
🕘 Возможность изменить ориентацию устройства или заблокировать текущую.
🕙 Список ваших сохраненных табат с расширенными настройками (количество табат, отдых между табатами, время успокоиться). Просто нажмите на кнопку плюс на главном экране и установите дополнительные параметры.
Список изменений:
🕐 Исправлена ошибка с регулировкой громкости звуков. Теперь кнопки громкости девайса регулируют громкость звуков в приложении в большем диапазоне.
Как называется таймер для тренировок
Краткое описание:
Современный дизайн, огромные цифры, цветные состояния, создание табат с расширенными настройками.
Описание:
Вы ищете хороший спортивный интервальный таймер?
Если да, то вы находитесь в правильном месте! 😉
Этот Табата Таймер предлагает:
🕐 Интуитивный интерфейс. После установки этого интервального таймера, вам нужно нажать одну кнопку, чтобы запустить табату с классическими настройками.
🕑 Material дизайн, который следует рекомендациям Google.
🕒 Возможность настроить время подготовки, работы, отдыха, отдыха между сетами, время успокоиться, количество циклов и сетов.
🕓 Интервалы могут быть настроены индивидуально. С этим интервальным таймером вы можете создать любую интервальную тренировку с любой последовательностью интервалов.
🕔 Огромные цифры!
🕕 Работает в фоновом режиме и показывает текущий прогресс в уведомлении, когда ваш экран заблокирован или вы используете другое приложение (музыкальный плеер, приложение с упражнениями).
🕖 Звук и вибрация. Доступно более 50 звуков!
🕗 Голосовой помощник с преобразованием текста в речь.
🕘 Музыка.
🕙 Метроном (1–300 ударов в минуту).
🕚 Возможность добавлять описания к интервалам и сетам, которые будут отображаться на экране таймера и будут озвучены.
🕛 Любой интервал может быть запущен в режиме повторений с темпом.
🕐 Возможность создавать резервные копии ваших тренировок и настроек.
🕑 Вы можете делиться тренировками с друзьями.
🕒 Возможность фильтровать тренировки по типу, избранному, цвету, тексту, сворачивать/разворачивать их.
🕓 Вы можете добавлять заметки к вашим тренировкам.
🕔 Возможность ввода и отображения времени в секундах или в часах, минутах и секундах.
🕕 Ярлыки для ваших тренировок, чтобы запускать их в один клик из лаунчера.
🕖 Вы можете выбрать кнопки, которые отображаются на экране таймера. Доступно 24 варианта.
🕗 Яркие настраиваемые цвета.
🕘 Возможность снижать громкость в вашем музыкальном плеере во время проигрывания звуков (ducking).
🕙 Работает с носимыми устройствами (Wear OS и не только).
🕚 Интеграция с Google Fit.
Я разработчик приложения, готов отвечать на вопросы 🙂
Требуется Android: 4.1
Русский интерфейс: Да
Версия: 2.6.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #53946895)
Версия: 2.5.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #53520978)
Версия: 2.4.2 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #53139849)
Версия: 2.4.1 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #52921029)
Версия: 2.4.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #52902912)
Версия: 2.3.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #51824566)
версия: 2.1.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #50894790)
версия: 2.0.2 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #50773722)
версия: 2.0.1 //4pda.to/forum/d…1_27.06.16_release.apk
версия: 2.0.0 Tabata HIIT Timer (Пост Heavy Metal #50681262)
версия: 1.0.0 TabataTimer_1.0.0_17.05.16_release.apk ( 4.57 МБ )
Список изменений:
🕐 Теперь ваши таймеры могут работать в фоновом режиме, когда вы блокируете экран или нажимаете кнопку Домой на девайсе, и показывать прогресс в уведомлении.
🕑 Добавлен «Голосовой помощник» к настройкам звука.
🕒 Теперь вы можете добавить Предыдущую и следующую кнопки на экран таймера, если вы хотите прыгать назад и вперёд по вашей табате.
🕓 Добавлено общее время к карточкам с вашими сохранёнными табатами.
🕔 Исправлены мелкие ошибки.
Измените, пожалуйста, текст в блоке «Этот Табата Таймер предлагает:» на этот
🕐 Хороший современный Material дизайн, который следует рекомендациям Google.
🕑 Интуитивный интерфейс. После установки этого приложения вам нужно нажать одну кнопку, чтобы начать табату с классическими настройками.
🕒 Огромные цифры!
🕓 Цветные состояния (подготовки, работы, отдыха, отдыха между табатами, времени успокоиться, финиша).
🕔 Звук и вибрация для последних секунд.
🕕 Голосовой помощник.
🕖 Возможность работать в фоновом режиме и показывать текущий прогресс в уведомлении, когда ваш экран заблокирован или вы используете другое приложение (музыкальный плеер, приложение с упражнениями или любое другое).
🕗 Предыдущую и следующую кнопки, чтобы прыгать назад и вперёд по вашей табате.
🕘 Возможность изменить ориентацию устройства или заблокировать текущую.
🕙 Список ваших сохраненных табат с расширенными настройками (количество табат, отдых между табатами, время успокоиться). Просто нажмите на кнопку плюс на главном экране и установите дополнительные параметры.
Список изменений:
🕐 Исправлена ошибка с регулировкой громкости звуков. Теперь кнопки громкости девайса регулируют громкость звуков в приложении в большем диапазоне.