как не дать мозгу деградировать
10 способов предупредить деградацию ума
Любой человек, перестающий идти вперед, начинает двигаться назад, ведь когда речь идет о развитии мышления, даже стоять на месте невозможно. Глупо думать, что если функции мозга не используются, они просто бездействуют. Они, пусть и медленно, но начинают деградировать, и впоследствии поднять их на прежний уровень очень сложно.
О том, как развивать мышление, мы подробно беседовали в статье «Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее», поэтому сегодня мы хотим поговорить о том, что делать, чтобы не дать своему интеллекту начать двигаться вниз по наклонной. Уверены, эта информация обязательно пригодится вам в жизни.
Немного о деградации мозга
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что с возрастом человек с меньшим желанием и энтузиазмом принимается за какую-либо деятельность, которая для него либо непривычна и требует освоения доселе незнакомых умений и навыков, либо вынуждает проявлять высокую концентрацию внимания? Если нет, обязательно стоит задуматься, и вот почему.
Дело в том, что привычная работа и выполнение обыденных функций, чтение произведений любимых авторов и просмотр любимых кинофильмов, повседневное общение с друзьями и родными, использование в речи родного языка, исхоженные вдоль и поперек маршруты – все эти вещи, к сожалению, заставляют мозг деградировать.
Мозг постоянно стремится к снижению энергетических затрат на свою деятельность, и для этого он создает программы, которые человек выполняет по шаблонам (кстати, другие интересные факты о мозге и мышлении можно найти в нашей статье «Необычные и неочевидные факты о мышлении и его развитии»).
О таких программах известно уже довольно давно. Например, еще в середине 19 века немецкий зоолог и биолог Рихард Земон назвал эти программы энграммами. Энграмма – это физическая привычка или, скорее, след, который оставляет в памяти повторное воздействие какого-либо раздражителя.
Энграмму можно сравнить с тропинкой, «натоптанной» в мозге нейронами от выполнения человеком одних и тех же действий. Чем чаще и чем дольше человек выполняет определенное действие, тем меньше энергии на это требуется мозгу, ведь нагрузка не него с каждым повторением снижается.
И случается так, что тропинки со временем становятся хорошо наезженными дорогами и даже скоростными автострадами. Выражается это в качестве и скорости выполняемого действия. Примером может служить виртуозная игра на гитаре, абсолютно слепая печать на клавиатуре или первоклассные манипуляции картами.
Да, с одной стороны такие навыки иметь прекрасно, ведь зачем расходовать лишнюю энергию, чтобы осуществлять однотипные действия, которые уже доведены до автоматизма, а мозгу совершенно не нужно напрягаться. Но есть и обратная сторона – за счет вышесказанного мозг начинает терять свою пластичность.
Здесь нужно понимать, что чем дольше человек использует энграммы, тем меньше задействуются базальные ганглии мозга, отвечающие за выработку нейромедиатора ацетилхолина, который помогает нейронам создавать новые нейронные связи посреди информационного шума головного мозга (этот информационный шум вы можете ощущать, к примеру, сейчас – когда прочли данное предложение (осознается этот шум человеком очень редко).
Представьте, как вы идете на учебе или работу. Если вы все время выбираете для этого один и тот же маршрут и делаете это полгода или год, ваши действия приобретают автоматичность. И параллельно этим действиям вы можете выполнять и другие, например, убираться, вязать, слушать что-то и т.д.
Так почему же нужно менять привычный уклад вещей? Все просто – потому что сама жизнь постоянно меняется, и эти изменения вне нашего контроля, что бы мы ни делали. И почти всегда мы должны к ним приспосабливаться. Способность к адаптации – это гарантия того, что в случае необходимости мы всегда сможем подстроиться под нужные условия без ущерба для себя и вновь начать чувствовать себя комфортно.
Жизнь полна сюрпризов: могут уволить, даже не предупредив, или взвалить кучу новых обязанностей; срочно может потребоваться сменить место жительства или быстро освоить новые навыки; возникнет необходимость изучить иностранный язык в кротчайшие сроки или научиться водить авто и т.д.
То, насколько быстро человек ко всему этому «привыкнет», зависит от пластичности его мозга. Поэтому ее обязательно нужно постоянно поддерживать, в противном случае серое вещество начнет застывать, словно бетон, а со временем вообще превратится в кусок камня. Хотели бы вы этого? Думаем, нет.
За примером «окаменевших» мозгов далеко идти не нужно – достаточно взглянуть на престарелых людей в возрасте 70-80 лет, которые из года в год делают одно и то же. Зачатую они совершенно не в состоянии научиться пользоваться электронным управлением стиральной машины, с неприязнью реагируют на все новое. О никаких новых нейронных связях говорить тут не приходится, ведь мозг закостенел и расшевелить его почти невозможно.
Так что если вы хотите, чтобы ваш мозг всегда был активен, а мышление радовало своей быстротой и остротой, старайтесь поддерживать процесс появления новых нейронных связей, давайте клеткам своего мозга прокладывать новые маршруты. Помните об энграммах и не позволяйте привычкам одолевать верх. А чтобы все это давалось проще, используйте в повседневной жизни десять простых способов предупредить деградацию ума.
10 способов предупредить деградацию ума
Не стоит думать, что речь пойдет о каких-то магических приемчиках. На самом деле все намного прозаичнее. Нижеописанные способы – это просто небольшие поведенческие изменения, которые нужно понемногу вводить в свою повседневную жизнь. Итак, что нужно делать:
Отслеживайте свое поведение
В моменты, когда чувствуете дискомфорт по поводу того, что что-то идет не так, как вы рассчитывали или планировали, зафиксируйте свое негодование и не дайте ему завладеть вашим сознанием. Например, если на привычной для вас дороге на работу начали делать ремонт и теперь нужно ехать в объезд, посмотрите на ситуацию с другой стороны и найдите плюсы в том, что сейчас вам нужно освоить новый маршрут.
Избегайте критики
Как часто мы недовольствуемся по какому-нибудь поводу: «По телевизору несут какую-то чушь!», «Дорогу сделали как попало!», «Почему именно сейчас здесь столько народу?!» и сотни других негативных комментариев. Конечно, есть неприятности, но подобные реакции – это качественный показатель того, что вы отчаянно сопротивляетесь резким изменениям в жизни, предугадать и повлиять на которые вы были либо не в силах, либо могли лишь с огромными усилиями.
Но если подумать объективно, можно найти массу более интересных занятий, нежели негодовать, жаловаться и критиковать происходящее. Лучшим вариантом для вашего же собственного развития будет спокойное принятие изменений и восприятие их в качестве мотивации к положительным переменам внутри себя самого. Старайтесь видеть во всем, что, казалось бы, является проблемой, новые возможности для роста
Не вешайте ярлыки
Общаясь с человеком, очень просто поддаться импульсу наклеить на него какую-нибудь «наклейку», дать ему «характеристику», поставить «диагноз», моментально отнести к той или иной категории. Хотя было бы куда лучше разобраться в происходящем, попробовать понять, почему человек говорит или поступает тем или иным образом.
Может показаться необычным, но для поддержания своего ума в тонусе и сохранения пластичности мозга необходимо развивать в себе эмпатию, учиться ставить себя на место других людей. Плюс ко всему, вы и сами легко можете оказаться под влиянием обстоятельств и начать вести себя определенным образом, но вам было бы приятнее, если бы вас не осуждали, не «клеймили», а попытались понять, не правда ли?
Откажитесь от повторений
Не читайте по множеству раз то, что уже читали, не смотрите на десятый раз то, что уже смотрели. Бывает очень приятно оказаться в уже знакомом мире с привычными обстоятельствами и персонажами, где все известно наперед и можно еще раз проследить ход тех же событий.
Однако, делая так, вы не только ограничиваете себя и отказываетесь от возможности познакомиться с чем-то новым, но и способствуете закостенелости мышления. Вроде бы мелочь, но хождение по проторенным дорожкам не дает образовываться новым нейронным связям, а чем это губительно, вы уже прекрасно знаете.
Делайте все по-новому
Это касается абсолютно всего: выбирайте новый путь для дороги домой или в садик за ребенком, ходите в другие магазины, посещайте заведения, в которых еще не бывали. Начните чистить зубы и мыть посуду другой рукой, ложитесь спать и вставайте на час раньше и т.д.
Чем чаще вы будете проделывать непривычные для себя и своего мозга вещи, тем более пластичным будет ваш мозг. Но рассматривать этот положительный эффект следует также и в перспективе, ведь забота о состоянии своего главного органа жизнедеятельности сегодня – это залог его эффективного функционирования завтра.
Слушайте новую музыку
Если вы любитель музыки, наверняка в вашем запасе есть не одна сотня композиций. Но есть интересная статистика: из всех треков, которые вообще есть в распоряжении человека, он слушает от 50 до 100 самых знакомых и приятных его слуху. И на это есть причина: мозг уже адаптировался к привычным мелодиям и ему не нужно тратить дополнительную энергию на обработку звуковых сигналов и осмысление.
Между тем, в мире существуют сотни музыкальных стилей и миллионы произведений. Это, конечно, не говорит о том, что нужно тратить жизнь, стараясь прослушать все. Но все же для вашего мозга будет полезнее, если вы время от времени будете дополнять свою аудиотеку новыми песнями в непривычных для себя стилях.
Знакомьтесь
Иметь компанию друзей, с которыми классно проводить время и которые разделяют ваши интересы, всегда замечательно. К тому же это еще и психологически комфортно. Но не стоит быть в этом плане консерватором, ведь интеллекту будет лучше, если вы будете хотя бы иногда общаться с новыми людьми.
Коммуникация отличается своими особенностями, и это тоже можно использовать с выгодой для себя. Общаясь с теми, к кому вы уже привыкли, вы всегда используете одни и те же мыслительные схемы и операции. А при общении с незнакомцами вам придется менять свои привычки: подбирать другие слова, адаптироваться к типу мышления и поведения нового человека и т.д.
Изучайте иностранные языки
Любой иностранный язык – это превосходная тренировка мозга и лучший способ расшевелить мозги. Незнакомые правила и грамматика, необычное произношение и написание новых слов – все это идеально способствует образованию новых нейронных связей.
А чтобы усилить этот эффект, можно выбрать какой-то уникальный язык, например, тайский, хинди или пали, а также попробовать погрузиться в интересующую культуру. Начните смотреть документальные и художественные фильмы на выбранном языке, читать оригинальную литературу или вообще отправьтесь на пару месяцев в путешествие по «другому миру».
Обзаведитесь детьми
Это очень радикальная мера, которая подойдет не каждому. Но все же пойти на нее можно, особенно если жизнь кажется опостылевшей и все до ужаса приелось. С рождением ребенка в вашу жизнь ворвется ураган новых событий и форс-мажорных обстоятельств, и скучно вам уж точно не покажется.
Дети разрушают все привычки и шаблоны взрослых людей, неосознанно заставляют их вести себя и даже думать по-новому. Впрочем, если ребенок для вас пока не вариант, можете ограничиться заводом домашнего питомца: собаки, кошки, рыбок, попугаев или черепашки. Любая «животинка» послужит на благо вашего интеллекта и добавит жизни изюминки.
Задействуйте обоняние
Вы, наверное, и сами заметили, что из всех чувств, имеющихся у человека, сегодня менее всех используется обоняние. Человек постоянно смотрит, слышит, ощущает что-то, а запахи при этом для него отходят на второй план. Поэтому вы можете очень просто активизировать больше отделов и рецепторов головного мозга, начав принюхиваться к любому месту, где находитесь.
Также можете сменить приевшийся парфюм на новый, начать практиковать ароматерапию. Приобретите аромалампу и несколько видов эфирных масел, купите ароматические палочки и ежедневно «включайте» дома разные ароматы – это тоже активизирует ваше обоняние. А бонусом станет благоприятное воздействие на психику – нужно лишь найти свой аромат.
Согласитесь, что применять предложенные способы не составляет никакого труда. Зато польза от них будет просто невероятной. Вполне возможно, вы не почувствуете этого мгновенно, но со временем вы в любом случае заметите, что активно пользуетесь своим мозгом, не предпринимая для этого никаких серьезных усилий.
Заключение
Мозг устроен намного сложнее, чем может показаться. Упомянутые нами энграммы, которые связаны с просмотром одних и тех же фильмов, например, могут влиять на то, как мы взаимодействуем с окружающими. Необычный аромат экзотического блюда в одночасье напомнит о подарке любимого человека на Новый год. А утренняя пробежка по парку вдруг наведет на мысль о том, как разрешить уже давно беспокоящую проблему на работе.
Мы это к тому, что все перечисленные способы лучше совмещать и использовать постоянно и как можно чаще. И вот тогда, когда вам будет лет семьдесят и вы вдруг заметите, что старые знакомые начали становиться «тавось» (не дай бог, конечно), вы обнаружите, что продолжаете оставаться в прекрасном состоянии ума и здравом рассудке.
Желаем вам долгих лет жизни и здоровья – физического, психического и умственного!
Синдром эмоционального выгорания или муравей на работе
Поделиться:
В наше кризисное время, насыщенное стартапами и конкуренцией, всё чаще за консультацией терапевта обращаются с виду абсолютно здоровые люди трудоспособного возраста. Объединяет их одна проблема — они хотели бы работать очень много, желательно 25 часов в сутки, но не хватает сил. При этом все занимаются напряженным умственным трудом, почти все являются руководителями и отвечают за серьезные участки работы. Такие пациенты-трудоголики, стараясь быть успешными на работе, не принимают во внимание ограниченные возможности организма и вместо работы «в радость» получают весьма плачевное существование.
В свою очередь «работа через не могу» приводит к появлению различных заболеваний, триггером которых является постоянное нервное напряжение. Иногда оно доводит человека до смертельного заболевания, про таких говорят: «Сгорел на работе».
Портрет «выгоревшего» пациента
Директора, руководители отделов, менеджеры и специалисты — все, кто дошел до врачебного кабинета или обратился к онлайн-доктору, говорят о том, что перестали справляться с работой, потому что «голова пустая», перспектив не видно, тревога начинается еще во сне и не оставляет днем. Последние силы уходят на то, чтобы удержаться на рабочем месте и не послать всех «в лес».
Вот характерные черты портрета такого пациента:
«Выгоревших» пациентов чаще всего беспокоит болезненное напряжение мышц шеи и спины, чувство стеснения в груди, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, прерывистый тревожный сон, иногда тремор кистей рук.
Почему происходит выгорание?
Собственно, выгорание — это защитная реакция человеческого организма в виде выключения эмоций в ответ на постоянное нервное напряжение из-за психотравмирующих факторов на работе или дома. «Мне уже всё равно, что будет дальше», — так реагирует психика, если требования к трудоспособности организма превышают его возможности в данный момент.
Это происходит, поскольку нервная система ограничена определенным «лимитом общения», который дает возможность контактировать с ограниченным количеством людей в сутки. Если их количество превышает допустимую норму, у человека развивается эмоциональное истощение, а со временем и выгорание.
Кстати, наглядным примером являемся мы, врачи. Спокойно, вдумчиво и доброжелательно можно пообщаться примерно с десятью пациентами подряд. Дальше нужен перерыв, как минимум 40–60 минут. Если же у врача подряд идет двадцать или еще больше пациентов, то доктор становится немногословным, неулыбчивым, «в себе», что неблагоприятно сказывается на результатах лечения пациента и на здоровье самого доктора.
И хотя такого диагноза, как выгорание, в Международной классификации болезней нет, есть диагноз «астеноневротический синдром», что, собственно, одно и то же. И с этим очень важно вовремя обратиться к врачу: терапевту, неврологу или психотерапевту.
Как справиться с выгоранием
Для врача в этом случае будет правильным не поддаваться настрою пациента, не спешить во время беседы и осмотра, а постараться снять напряжение и подробно расспросить про самочувствие.
Чаще всего бывает уже поздно рассказывать о мерах, предупреждающих «пожар»: про планирование рабочего времени, отдых на свежем воздухе, о том, как переключаться на разные виды деятельности. Однако помочь все-таки можно.
Нижеизложенные методы могут выглядеть спорно, но практика показывает, что они эффективны.
1. Дыхательная релаксация. Итак, первое обещание, которое должен себе дать человек, — это делать перерывы на отдых при первых признаках усталости. Прерываться надо и через час, и через полчаса, если ощущается потребность. Это может быть перерыв на просто посмотреть в окно и подумать совершенно о постороннем, а может и дыхательная гимнастика для релаксации:
Повторить от 5 до 15 раз.
При учащенном дыхании выполнять от 2 до 4 сеансов в день, при физиологической тревожности — по потребности. Пара важных нюансов: обязательно проверять, что дыхание брюшное, а не за счет расширения грудной клетки. Для этого надо положить на живот руку — она должна подниматься при вдохе. Поначалу длинный вдох-выдох могут быть очень дискомфортными, если сложно выдерживать стандартный режим — можно на первую неделю использовать более короткую схему: 3 секунды вдох, 1 секунда пауза, 4 секунды выдох.
2. Ограничение общения. Также полезно ограничить количество общений с людьми, отсекая «лишних», ведь нервная система уже не выдержала. С родными и друзьями, например, перевести общение в режим переписки, оставшись на прямой связи только с двумя-тремя самыми близкими людьми из первого круга.
В состоянии выгорания надо вовремя снизить эмпатию или эмоциональную вовлеченность в ситуации других людей. Постараться стать менее чувствительным, не принимать близко к сердцу проблемы тех, кто к вам обратился, оказывать лишь посильную помощь. Желательно на время перестать интересоваться общими делами вашего коллектива. Это позволит сосредоточться на своих личных обязанностях и решить собственные задачи.
3. Пересмотр целей. Если же ситуация совсем выходит из-под самоконтроля, то остановитесь!
Немедленно перестаньте делать то, что делали. Не думайте ни о чем, это уже загнало вас в тупик. Послушайте свое дыхание, свое сердцебиение. Ощутите свою ценность для самого себя.
После этого устройтесь поудобнее и ответьте самому себе на следующие вопросы, лучше письменно:
Ответы на эти вопросы позволят сделать переоценку своей деятельности: что я делаю? Зачем я делаю? На самом ли деле мне это нужно?
Результаты такого самотестирования приведут вас к решению: продолжать работать на прежнем месте или поменять место. Если вы убедитесь, что все-таки нынешняя работа вам необходима, то дайте себе очень простые обязательства:
Эти советы работают в любой ситуации, на работе и в личной жизни. Главное, помочь себе избежать эмоционального пепелища.
Деградация личности при алкоголизме
Содержание:
Понятие деградации личности при алкоголизме подразумевает регресс человека, утрату тех качеств, которые делали его интересным в общении, умным, успешным. Это состояние возникает как у мужчин, так и у женщин. Оно является закономерным и естественным следствием алкоголизма.
Когда проявляются симптомы нарушения, страдает не столько зависимый (в силу угнетенного психического состояния он не способен адекватно оценивать себя), сколько люди, которые проживают вместе с ним, любят его. Это очень больно и страшно — наблюдать, как родной человек собственноручно себя уничтожает.
Бороться с деградацией личности алкоголика нужно под контролем специалистов — нарколога, психолога, психотерапевта, психиатра. Здесь необходима масштабная и поэтапная работа, направленная на профилактику дальнейшего регресса и возвращение утраченных качеств и навыков (если это еще возможно).
Что значит деградация личности при алкоголизме
Алкоголь и деградация личности — неразделимые понятия. Из-за частого приема спиртного больной начинает вести себя не так, как раньше. Он как бы движется в обратном направлении, возвращается к тому этапу, когда ничего не знал и мало что умел. Даже люди с высоким интеллектом и отличным образованием в результате пьянок деградируют. Они уже не могут мыслить логически, запоминать информацию, работать. При элементарном самообслуживании у них возникают серьезные проблемы.
Если наблюдается деградация личности у мужа, женщина фиксирует изменения в системе его ценностей. Больному уже не нужна семья, он не боится остаться один. Ему без разницы, кто и зачем находится с ним рядом. Он никого не уважает, отказывает взаимодействовать с окружающими, негативно реагирует на любые рекомендации.
Круг общения пьющего сильно сужается. Единственными его собеседниками остаются собутыльниками. И это понятно — ни один здравомыслящий человек не захочет долго слушать пьяный бред.
Физиологические объяснения феномена
Многие люди не понимают, почему алкоголь ведет к деградации личности. Оказывается, проблема имеет органическое происхождение. Из-за тяжелой этаноловой интоксикации обменные реакции, протекающие в клетках нервной системы, частично либо полностью блокируются — отдельные зон мозга начинают отмирать. Тогда фиксируется один из четырех синдромом повреждения ЦНС:
Бывает и более тяжелое течение личностной деградации, например, Корсаковский психоз. Это состояние отличается потерей памяти. Обычно развивается по причине дефицита витамина В1, спровоцированного длительными запоями.
Признаки алкогольной деградации личности
Среди общих признаков патологии:
Типы алкогольной деградации личности
В зависимости от доминирующей симптоматики деградацию у пьяниц классифицируют на следующие типы:
Стадии болезни
Процесс деградации протекает, минуя несколько последовательных этапов. На первом психические изменения практически незаметны окружающим. Редкие вспышки гнева родственники списывают на усталость алкозависимого или плохое самочувствие. Человек еще способен себя контролировать.
На второй стадии возникают психоневрологические нарушения. Они связаны с поражением центральной нервной системы. Толерантность к алкоголю возрастает, часто напоминают о себе симптомы абстиненции. Поведение становится тревожно-параноидальным. Настроение практически всегда пониженное и подавленное. Случаются провалы в памяти. Алкоголик ведет себя грубо, часто обижает родных и даже случайных прохожих. Он врет, чтобы получить желаемое.
На третьей стадии деградации симптомы психического расстройства усугубляются, деятельность нервной системы ухудшается. Алкоголик ведет себя пассивно, вяло. У него исчезает привязанность к членам семьи. Все, чего он хочет, — найти алкоголь и выпить. Фиксируются интеллектуальные сбои, прогрессирующая амнезия. Можно сказать, что на этом этапе человек ведет паразитический образ жизни.
Лечение
Борьба с личностной деградацией при алкозависимости всегда сложная. Больной нуждается в срочной медицинской помощи. Если он не хочет ложиться в клинику, следует пригласить к нему домой бригаду интервентов. Психологи и психотерапевты сумеют убедить начать терапию.
Составляя лечебную программу для пьющего, доктора учитывают особенности его физического и психологического состояния. Нет универсальных схем, которые бы подходили всем. Поэтому не стоит даже пытаться избавиться от болезни самостоятельно — ни к чему хорошему это не приведет.