как не краснеть во время тренировки

Почему на тренировках краснеет лицо. Объясняет врач

Почему лица краснеют, как избежать красноты лица во время занятий спортом, в каких случаях краснота будет поводом для беспокойства и обращения к врачу.

По просьбе «Советского спорта Life&Style» обо всем этом рассказал Александр Мудрецов, эксперт в области спортивной и лечебной медицины, врач-хирург общей практики.

Почему лицо краснеет

«Краснота – результат самосохранения организма. При физической нагрузке выделяется много тепла. Организм старается не допустить перегрева и всеми силами старается вывести это лишнее тепло – в том числе через кожу. Сосуды на ее поверхности расширяются, и из-за этого кожа приобретает красный цвет – в особенности на лице, где сконцентрировано большое количество капилляров. Поэтому краснота лица при интенсивных физических нагрузках – это абсолютно нормально».

Почему у некоторых людей лица краснеют больше

«Все зависит от количества сосудов на поверхности кожи. У одних людей сеть капилляров более обширна в силу физиологии – у них лица будут краснеть больше. У других людей краснота при занятиях спортом выражена меньше: значит, у них и меньше сосудов.

Капилляры – самые тонкие сосуды в человеческом теле. Их система может изменяться в течение жизни. Она растет, если человек набирает лишний вес и становится меньше, если он худеет. С большой долей вероятности, у полных людей лица от спорта лица будут более красными, чем у худых.

Кроме того, краснота лица – нередко вопрос тренированности организма. Если человек занимается спортом, силовыми нагрузками, бегом, регулярно, его организм эффективнее отрабатывает схему вывода тепла».

Можно ли предотвратить красноту лица

«Снизить красноту лица при занятиях спортом помогут обтирания полотенцем, смоченным в воде или умывание холодной водой – это быстрее вернет сосуды к нормальному состоянию.

Однако, полностью предотвратить гиперемию не получится. От тренировок лицо все равно будет краснеть, и с этим остается только смириться. Лицо будет оставаться красным в среднем 30-40 минут после тренировки, а иногда дольше. Потом организм «успокоится», и цвет лица вернется к норме».

В каких случаях краснота лица – повод для беспокойства

«Если лицо приобретает пунцовый, ярко алый оттенок. Это означает, что интенсивность тренировки следует снизить. Если вы работаете с отягощениями – увеличьте время отдыха между подходами или уменьшите рабочие веса. Если вы занимаетесь бегом, уменьшите скорость пробежки, а лучше и вовсе перейдите на ходьбу. Глубоко дышите. Проследите за тем, чтобы частота сердечных сокращений снизилась. Будет полезным обратиться к врачу, для выявления противопоказаний к занятиям фитнесом и составления индивидуальной программы.

Источник

Почему во время бега краснеет лицо и что с этим делать? Отвечает эксперт

Проблема, знакомая многим бегунам: во время интенсивных тренировок лицо становится цвета флага СССР. Врач-дерматолог, косметолог, специалист в области эстетической и антивозрастной медицины и руководитель медицинского департамента представительства космецевтической марки Sesderma в России Елена Пастернак рассказывает, почему так происходит и что делать.

Почему лицо краснеет во время нагрузок?

Главная причина в том, что во время активных занятий спортом в теле выделяется много энергии, учащается сердцебиение и растет температура. Организм старается не допустить перегрева и всеми силами выводит лишнее тепло — в том числе через кожу. А на лице как раз сосредоточено большое количество капилляров, и они расположены близко к поверхности кожи. По этой же причине лицо краснеет на морозе. И это абсолютно нормальный процесс.

Другая причина сильных покраснений — проблемы с сосудами. На их состояние отрицательно влияют курение, алкоголь и обилие жирной и острой пищи в рационе. Все это способствует тому, что сеть капилляров растет, а сами они становятся более хрупкими и чувствительными.

Еще один вариант — дерматологическое заболевание розацеа, когда лицо краснеет и без нагрузок.

Почему бывает, что и после тренировки лицо долго остается красным?

Во время физической нагрузки учащается пульс и может подняться давление — отсюда краснота. Если она сохраняется в течение 30-40 минут после тренировки — это в пределах нормы.

Если же краснота не проходит дольше, да еще при этом сохраняются повышенный пульс и давление, это может быть сигналом о перетренировке или даже скрытой форме гипертонической болезни, предрасположенности к ней.

В этом случае следует увеличить промежуток времени отдыха между тренировками или на время (две недели) совсем их прекратить, ограничившись легкой утренней гимнастикой. И конечно, не помешает консультация с врачом.

Что же делать?

Совсем избежать покраснений не получится. Физиологический процесс нельзя просто выключить — с этим придется смириться. Но попытаться «снизить яркость» красок на лице можно. Что может помочь:

Корректировка питания. Исключите алкоголь, жирную пищу, шоколад и цитрусовые. Введите в рацион больше каш и кисломолочных продуктов, фруктов и зеленого чая, а также пейте больше воды.

Принимайте препараты для укрепления сосудов. Только без самодеятельности — их должен назначить врач.

Подберите правильный уход. Обратитесь с проблемой покраснения к дерматологу или косметологу. Существует множество косметических средств, помогающих снизить красноту на лице. Это маски, сыворотки, кремы с витамином С и
экстрактами гинго билоба, каштана. Например, у марки Sesderma есть линия C-VIT для любого возраста и типа кожи. В составе всех средств — антиоксидантный комплекс с экстрактом каштана и витамин С. За три месяца регулярного использования они улучшат тон лица и укрепят сосуды.

Источник

Во время спортивных занятий лицо очень сильно краснеет: причины и способы от этого избавиться

Когда вы тренируетесь, то обычно обильно потеете. К тому же ваше лицо зачастую становится красным. На данный момент, скорее всего, вы уже смирились с тем, что будете выглядеть как помидор во время тренировки из-за учащенного сердцебиения. Однако не беспокойтесь, вы вовсе не одна такая. Имеется достаточно простое объяснение покраснению лица во время интенсивной нагрузки.

Мнение дерматолога

В том случае, если вы краснеете гораздо больше, чем другие, то это может объясняться большим количеством капилляров. Также причиной проблемы может быть розацеа, некоторая еда и разнообразные лекарства, а не только спорт.

Однако независимо от причины покраснения вы вполне можете использовать некоторые советы, которые помогут вам облегчить состояние.

Распылите немного воды на лицо

Небольшое количество холодной воды, которую вы распылите на лицо, может помочь справиться с покраснением. Это поможет вашему телу остыть и успокоить кровообращение. Конечно, пот, который вы производите во время тренировки, уже делает это за вас, однако холодная вода намного усилит прогресс.

Холодный компресс и увлажняющий крем после тренировки

Обязательно возьмите с собой небольшую мочалку на тренировку. Намочите ее прохладной водой, а затем прикладывайте к вашему лицу. Это поможет уменьшить красноту. Следом за этим нанесите нежный увлажняющий крем без парабенов, который будет питать кожу и поможет успокоить воспаление.

Используйте очищающие салфетки

Обязательно берите с собой упаковку влажных салфеток для кожи лица. Они могут помочь уменьшить покраснение и освежить кожу после тренировки. Протирание лица очищающей салфеткой на основе алоэ вера поможет успокоить и предотвратить дальнейшее раздражение.

Избегайте алкоголя и острой пищи

Как уже говорилось ранее, покраснение может вызвать не только тренировка, но и алкоголь с пищей. Если вы хотите уменьшить эффект, очень важно избегать вещей, которые могут вызвать или усугубить воспаление. Особенно это касается алкоголя и острой пищи, которые провоцируют расширение капилляров под кожей.

Используйте средства с алоэ вера

Покраснение лица, как правило, является показателем наличия воспаления или раздражения, поэтому использование алоэ вера или увлажняющего крема на его основе может помочь справиться с проблемой. Его целебные свойства помогают уменьшить покраснение и улучшить состояние кожи.

Не используйте пилинг слишком часто

Отшелушивание кожи благотворно влияет на нее. Однако если вы регулярно сталкиваетесь с покрасневшей кожей, то лучше будет свести данную процедуру к минимуму. Конечно, полностью отказываться от нее не стоит, однако лучше будет придерживать исключительно химических отшелушивающих средств.

Крем с гидрокортизоном

Если ничего не помогает вам, то потребуется взять более сильное средство. В данной ситуации это будет крем с гидрокортизном. Этот стероид используется при наличии красноты, опухолей и других раздражений. Если вы будете использовать его регулярно, тогда очень быстро кожа перестанет краснеть.

Лазерная или световая терапия

При желании также можно использовать лазерную или световую терапию. Результат проявится только после нескольких процедур, поскольку заметно уменьшится видимость кровеносных сосудов.

Источник

Покраснение лица после тренировки

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

После тренировки в спортзале или на улице вы часто видите в зеркале раскрасневшееся лицо, как будто вас вогнали в краску? Неприятно, не очень красиво, но это естественная реакция организма.

«Почему краснеет лицо после тренировки?» — это едва ли не самый часто задаваемый вопрос у девушек. С ним может конкурировать только другой – «Как не краснеть после тренировки?» Вы идете в спортзал, чтобы стать красивее и сексуальнее, а выходя из него, видите в зеркале себя уставшую и раскрасневшуюся. Согласитесь, это немного портит впечатление от тренировки, особенно если речь идет о новичках в спорте.

«Внутренние факторы, такие как аллергии и различные типы кожи, играют ключевую роль в том, как ваша кожа реагирует на тренировки. Но внешние факторы, например, одежда и погода, также могут влиять на кожу, вредя или, напротив, помогая процессу тренировки», — говорит Жаннет Граф, доктор медицинских наук, ассистент профессора клинической дерматологии в Медицинском центре горы Синай.

Почему краснеет лицо после тренировки?

Краснота на лице после занятий спортом – это показатель вашей работы над собой, не стоит этого стесняться. Тренировки улучшают кровообращение в организме – отсюда и краснота. Капилляры на лице расширяются, тепло по ним разносится кровью по всему телу, придавая также красноту лицу, а затем с потом испаряется в воздухе. Если бы не этот процесс, то во время тренировки ваш организм перегревался бы. Но есть несколько моментов, которые помогут контролировать процесс покраснения кожи. Попробуйте!

Как не краснеть после тренировки?

Ему больше всего подвержены женщины с розацеа – неинфекционным хроническим заболеванием кожи лица. Граф поясняет:

У женщин с розацеа капилляры повреждены гораздо больше, поэтому любое расширение сосудов делает кожу еще более красной. Чувствительная кожа раздражается очень легко, а тепло в сочетании с потом вызывает сильное обострение

Выход: использовать увлажняющие средства, предназначенные для чувствительной кожи. В их составе должны быть успокаивающие ингредиенты, такие как термальная вода, цинк, экстракт лакрицы или пиретрум. Используя такие средства, вы обеспечите коже необходимую влажность и сохраните ее в отличном состоянии – упругой и здоровой. Но все же по этому поводу лучше проконсультироваться с врачом, он подберет именно то, что нужно вашей коже.

Избегайте процедур, которые раздражают кожу, например, химического пилинга, соблюдайте специальную диету без «акне-продуктов» и обходите стороной косметические средства, содержащие ретинол. Особенно это касается дня перед тренировкой. А во время тренировки старайтесь не перегреваться, используйте спреи для тела с охлаждающим эффектом. Если покраснение уже произошло, то срочно охладите лицо и тело, умойтесь холодной водой. Можно протереть лицо специальным увлажняющим средством и нанести крем, который содержит экстракт солодки, зеленый чай, овес, или пиретрум. На оставшееся покраснение и прыщи нанесите СС-крем – он визуально уменьшит покраснение.

Вода и песок – это то, из-за чего вы можете получить ожог кожи вдвое быстрее: солнечный свет идет и сверху, и снизу (отраженный). Поэтому, если вы тренируетесь у воды или на песке, то вам стоит прислушаться к нашим советам.

Как предотвратить? Избегайте тренировок в самый пик УФ-излучений – с 10 до 16 часов. В это время лучше на находиться на солнце или же закрывать открытые участки тела легкой одеждой. За полчаса перед тренировкой нанесите на кожу солнцезащитный крем – кстати, для лица и тела используйте разные крема. Прихватите крем с собой, чтобы обновлять защитный слой каждые 30 минут. Если вы все-таки приобрели окраску вареного рака и сгорели на солнце, то каждые несколько часов наносите охлаждающий гель с экстрактом алоэ, а позже – крем с кортизоном. Но если у вас появились волдыри, это уже ожог второй степени. Срочно обратитесь к врачу!

Если вы подвержены каким-либо аллергическим реакциям, то зуд и жжение наверняка вам знакомы. Во время тренировки температура тела повышается и все аллергические симптомы «вылезают на поверхность» — покраснение, крапивница, затрудненное дыхание… Особенно часто это бывает при выполнении высокоинтенсивных тренировок. Перед тренировкой стоит принять антигистаминный препарат. Не думайте, что вам придется принимать таблетки круглый год перед тренировками, скорее всего, это явление временное, сезонное, и скоро пройдет. Если же вы не успели выпить препарат перед тренировкой, то сделайте это сразу же, как заметили покраснение и зуд.

Интенсивные тренировки и чаще всего кардионагрузки повышают температуру тела. А, как известно, при этом пот закупоривает поры на коже, в результате чего и получаются гнойнички. Особое внимание обращайте на одежду. Не надевайте футболки из синтетики, которая не позволяет коже дышать. А после тренировки примите освежающий душ с очищающим средством, где в составе была бы салициловая кислота.

Если нет возможности попасть в душ, то хотя бы протрите проблемные участки кожи влажной салфеткой. Если это уже случилось, то попробуйте использовать скрабы, содержащие салицилку. Применяйте их пару раз в неделю, чтобы подсушить кожу и сделать ее ровнее. Также можно попробовать и консилер с той же салицилкой в составе. Но им все же не стоит злоупотреблять.

Теперь вы знаете, как не краснеть после тренировки и что делать, если все же краснота появилась на вашем лице. Покраснение – это защитная реакция организма. И помните: лучше здоровый розоватый цвет лица и занятия спортом, нежели бледная кожа, диван и главный собеседник – телевизор. Занимайтесь спортом, будьте сами скульптором собственного тела, посещайте интервальные тренировки и наслаждайтесь результатом! Если же на посещение спортзала нет времени, возьмите в руки скакалку и сбрасывайте килограммы дома. Главное, упорство и желание, а еще следование нашим советам! Возьмите их себе на заметку и не пренебрегайте очевидным!

Источник

Что происходит с кожей во время тренировки

Татьяна Аль Сабунчи, врач-дерматокосметолог клинки эстетической медицины Tori

Что происходит с кожей во время тренировки

Во время любой тренировки лицо потеет, поры открываются, кровоснабжение улучшается – в целом возникает эффект «распаренного лица», сравнимый с тем, когда вы проводите ряд подготовительных процедур перед пилингом, нанесением скраба. После занятия спортом состояние кожи близко к тому, как если бы вы сходили, например, в баню: поры так же хорошо открыты, кровоснабжение ускоряется, лицо немного краснеет. То есть после физической нагрузки кожа максимально открыта – и, представьте, насколько легко в открытые поры попадает нанесенное тональное средство. Добавляют микробов и грязные руки, которыми вы касаетесь лица, поскольку даже если с собой и есть полотенце, оно, как правило, не находится в стерильной упаковке, а обычно кладется на тренажер, на котором еще пару минут назад занимался другой человек.

Тональное средство на фитнесе: быть или не быть

Опять же, если на лицо было нанесено тональное средство, то даже при наличии чистого полотенца, протирая им лицо, вы растираете тональное средство, так что оно забивается в поры. Протерли лицо рукой, которой только что касались тренажера, вновь вся грязь оказалась на лице.

Разумеется, и при чистом лице вы также будете касаться его руками, однако наличие декоративной косметики, которая не просто находится на поверхности (как в обычной жизни), а проникает вовнутрь, не лучшим образом влияет на состояние кожи. Поэтому от тонального средства лучше воздержаться, так как оно не дает коже дышать. И это относится ко всем видам тональных средств, какими бы легкими они не были – включая эмульсии, флюиды и прочее. Во время физической нагрузки кожа должна дышать и работать хорошо.

Есть и еще один важный момент, который девушка должна для себя решить: для чего она идет на тренировку? «Подцепить» симпатичного тренера или одного из занимающихся мужчин, или все-таки работать над своей фигурой, получая нужную физическую нагрузку. Если цель – строить глазки и кокетничать, то, по большому счету, о нормальной тренировке, а значит, и физической нагрузке, здесь вряд ли уместно говорить. Поэтому и описанные выше процессы в коже едва ли будут иметь место, так что можно нанести эффектный «боевой раскрас» с использованием тонального средства.

Если же мы говорим о серьезной работе над телом, когда происходит интенсивное потоотделение, и светит четвертый подход к тренажеру, то ни о каком тональном средстве речи быть не может. По большому счету, при задаче именно получить физическую нагрузку (силовую или кардио), у девушки и нет необходимости держать «идеальное лицо». Так что разберитесь, что вам нужно: красивое селфи, игривые взгляды мужчин или убойная силовая тренировка?

Декоративная косметика на фитнесе

Если совсем сложно пойти на тренировку с «чистым лицом», то допускается нанесение теней для век, туши и помады – в том числе и водостойких. Выбор между обычной косметикой и обладающей стойкостью к воде в большей степени зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей кожи (у некоторых водостойкие продукты могут вызывать дискомфорт или аллергическую реакцию).

Как очищать кожу во время / после занятий фитнесом

Если вы берете с собой полотенце / салфетку для лица, то это должна быть закрывающаяся подвесная сумочка-кармашек, которая обеспечит чистоту полотенца и не будет мешать тренировке. По необходимости можно будет достать полотенце, вытереть пот, и снова убрать полотенце в сумочку. Возможно, это не самый удобный вариант, но зато, оптимально безопасный для кожи.

Также желательно иметь с собой средство для умывания, которое нужно использовать после тренировки. Прежде чем очищать лицо, хорошо вымойте руки! Умывшись, нанесите крем для лица. И уже на очищенную кожу (после тренировки), можно нанести тональное средство.

Источник