как не напрягать шею во время тренировки
Спортивные тренировки и шея: что нужно знать
Спорт – здоровье, поэтому он должен присутствовать в жизни каждого из нас. С помощью спортивных тренировок можно создать не только здоровое тело, но и здоровый дух, которые помогут добиться успеха на глобальном уровне.
О том, как спортивные тренировки действуют на наш организм, рассказывает кандидат наук, главный врач «Клиники доктора Шишонина», организатор «Клуба бывших гипертоников», терапевт с многолетним опытном, доктор Александр Юрьевич Шишонин.
Шейные мускулы и их предназначение
Голова удерживается в вертикальном положении и поворачивается в стороны за счет шейных мускулов. Кроме того, указанные мускулы защищают позвоночный столб от механических повреждений, помогают в совершении глотательных движений. Через шейный отдел позвоночника проходят позвоночные артерии, которые обеспечивают кровоснабжение мозга.
Тренировать шею нужно всем, но особенно тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Даже небольшая зарядка поможет лучше сосредоточиться, улучшит работу мозга, избавит от мигрени и станет профилактикой разных заболеваний (остеохондроза шейного отдела позвоночника, протрузий, нестабильности сегментов, межпозвоночных грыж, артериальной гипертензии и т. д.).
Мнение доктора А.Ю. Шишонина
Доктор отмечает, что на сегодня в сети Интернет много видеороликов о спортивной жизни молодых ребят. В этих фильмах спортсмены пытаются развивать тему здоровья. Все ребята, которые будут пользоваться их тренировками, должны понимать, что особое внимание при выполнении упражнений нужно уделять шейному отделу позвоночника.
Среди тяжелоатлетов бытует ошибочное мнение о том, что самое главное в формировании своего тела – это накачать дельтовидную мышцу, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и т. д. Большинство из них забывают о том, что после каждого занятия нужно дать релаксирующее воздействие на шейный отдел позвоночника.
Если есть хороший массажист в клубе, можно сделать массаж шеи, но, если его нет, подойдет и гимнастика доктора Шишонина. Автор методики разработал специальные упражнения, которые направлены на восстановление кровотока в шейном отделе позвоночника.
В период интенсивных тренировок в организм спортсмена попадает огромное количество кислорода. Если у человека есть проблемы с шеей (остеохондроз, защемление сосудов, нестабильность позвонков), то у него возникает дисбаланс между содержанием кислорода в головном мозге и теле. На фоне такого дисбаланса может возникнуть и артериальная гипертензия.
Заключение
Спорт – это хорошо, но перед тем как начать яростно выполнять инструкции интернет-тренеров, проконсультируйтесь с терапевтом. Исходя из показателей вашего здоровья, он порекомендует наиболее подходящие для вас виды спорта. Берегите шейный отдел позвоночника и занимайтесь спортом.
Почему после упражнений на пресс болит шея: разбираем распространенные ошибки
Любители покачать пресс хотя бы раз сталкивались с ощущением напряженной шеи во время выполнения упражнений. Это ожидаемо: минимальное нарушение техники выполнения или отвлеченность сказываются на всем процессе, в том числе на мышцах шеи. Рассказываем, почему это происходит и как не допускать ошибок во время тренировки.
shutterstock.com
Почему во время упражнений на пресс болит шея
Позвоночник — целостная структура: во время подъема корпуса позвоночник и мышцы работают синхронно, и только шея задействована отдельно. И поэтому она может болеть сразу по нескольким причинам. Например, многие упражнения на пресс выполняются лежа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание. Самая частая ошибка — когда во время упражнения атлет напрягает не брюшную часть тела, а поднимается за счет верхней части тела. Получается, что напрягается не пресс, а шея, хотя должно быть наоборот за счет сокращения мышц живота.
shutterstock.com
Также среди причин — слабые мышцы пресса и неправильная техника выполнения. Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение уходит в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок: для этого вы занимаетесь спортом и укрепляете корпус. Также важна концентрация: во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении.
Если думаете, что страдает техника выполнения, или занимаетесь недавно, возьмите персональный урок с тренером или задайте вопросы после группового занятия. Лучше разобрать базовые принципы упражнений и понять, за счет чего работают конкретные мышцы. Это поможет эффективнее тренироваться и быстрее достичь нужного результата.
shutterstock.com
Как качать пресс, не напрягая шею
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся