как не потерять разум
Виктор Ширяев
Иногда плохие новости идут такой лавиной, что сбивают с ног. Выливаются на нас из экранов телевизора, ноутбука, смартфона и планшета, подслушиваются в случайном разговоре в маршрутке, передаются по телефону от встревоженных родственников. Словно вирусы, плохие новости ждут нового носителя информации, который станет множить их дальше. Как здесь не потерять разум? Как не сойти с ума от негативных эмоций — страха, злости, беспомощности, раздражения, гнева, стыда? Как не страдать от сопереживания — от всей той боли по погибшим, по скорбящим, по лишённым?
Конечно, можно просто закрыть глаза и уши, захлопнуть крышку ноутбука, отключить ленту социальной сети на смартфоне, перестать разговаривать с родными, не давать себе повода чувствовать. Но что, если есть другой способ? Что, если есть способ жить, не избегая жизни во всех её проявлениях, радостных и грустных, счастливых и трагических? Возможно ли искренне и глубинно сопереживать страданиям, не страдая при этом самому? Возможно ли чувствовать боль, не теряя себя в этой боли?
Оказывается, возможно, и здесь нам помогут несколько приёмов:
- 1. Укорениться в теле и моменте.
2. Разделить информацию и эмоциональную реакцию на неё.
3. Направить внимание на свою эмоциональную боль, раскрыться к ней навстречу.
4. Разделить первичную эмоцию и вторичную.
6. Общаться с близкими людьми.
Можно использовать все эти приёмы независимо друг от друга, но идеальная последовательность — именно такая. Теперь подробнее о каждом пункте.
1. Укоренитесь в теле и моменте.
Как только вы понимаете, что плохие новости начинают увлекать вас в эмоциональный водоворот, переносите максимум внимания в конкретные телесные ощущения — почувствуйте вес тела и его стабильность, устойчивость. Если вы стоите — почувствуйте плотный контакт стоп с полом, давление через две стопы на пол. Если вы сидите — почувствуйте всю ту поверхность стула, кресла или дивана, с которой соприкасается ваше тело. Насколько она мягкая или твёрдая? Холодная или тёплая?
Найдите центр тяжести тела.
С выдохом, позвольте себе чуть больше расслабиться в той позе, в которой вы находитесь. Почувствуйте, как одежда касается тела. Что вы видите перед собой, какие цвета, какие объекты? Найдите пять предметов, которые находятся в поле вашего зрения. Что вы слышите со всех сторон, какие звуки?
Можете ли вы теперь читать/смотреть/слушать эти новости, не теряя контакта с ощущениями тела? Не теряя контакта с моментом и ситуацией?
2. Отделите информацию от своей реакции на неё.
Обратите внимание, что вы реагируете не столько на сами события, не столько на факты, сколько на информацию про них, которая приходит в виде букв, звуков или визуальных картин. Старайтесь отделить эту информацию от своей реакции на неё, например — сейчас я вижу чёрные буквы на экране ноутбука, и во мне вскипает возмущение: «Ну как же им не стыдно!»
Можете ли вы читать/смотреть/слушать эти новости, не теряя контакта с ощущениями тела, и различая сенсорный поток информации ( скажем, звуки голоса ведущей из радиоприёмника) и свою эмоциональную реакцию ( скажем, ощущение подавленности)?
3. Направьте внимание на свою эмоциональную боль и раскройтесь к ней навстречу.
После того, как вы укоренились в теле и моменте, и отделили поток информации от реакции на неё, направьте всё внимание на свою эмоциональную реакцию, какой бы она ни была — реакцией страха, злости, беспомощности, раздражения, гнева, стыда — и постарайтесь пережить её максимально точно. Как она проявляется прямо сейчас, в это мгновение?
Как правило, любая эмоция проявляется в виде какой-то комбинации следующих элементов:
Например, чувство страха в виде реакции на плохую новость может выражаться как тяжесть в животе или холод в центре груди, мысли в стиле « А вдруг со мной это тоже произойдёт?», и визуальные картины различных негативных сценариев. В таком случае, обнаружив все эти три компонента, постарайтесь с максимальной точностью пронаблюдать, что происходит с каждой из этих трёх составляющих, как они живут своей жизнью.
4. Разделяйте первичную эмоцию и вторичную.
В этот момент самое важное — обнаружить любые вторичные эмоции. Например, страх возникающих мыслей, раздражение по поводу ощущений в теле, беспокойство от визуальных образов. Нас пугают и смущают собственные мысли, злят дискомфортные телесные ощущения, тревожат страшные образы. Так возникает вторичная эмоциональная реакция, появляющаяся в ответ уже не на изначальную плохую новость, но на нашу первичную реакцию на неё. Страх страха, боязнь гнева, раздражение на беспокойство, и так далее.
Вторичная эмоция так же появляется как какая-то комбинация эмоциональных телесных ощущений, мыслей и образов, и если мы способны это обнаружить и осознать, то они перестают бесконтрольно подпитывать и усиливать друг друга, нарастая снежным комом, захватывая и захлёстывая нас с головой.
5. Дышите.
Если вы сделали все предыдущие шаги, то остаётся просто дышать. Просто быть со всем этим. Просто быть с символами на экране или звуками по радио. Просто быть с любыми эмоциями в теле и мыслеобразами в голове, сколь бы неприятными они ни были. Просто быть со всеми ощущениями тела и тем, что вы видите и слышите вокруг. И просто спокойно и медленно дышать.
6. Общайтесь с близкими людьми.
Поделитесь тем, что вы чувствуете, со своими близкими. Сознавайте при этом, что вы инфицированы плохой новостью, и не тиражируйте попусту чистую информацию — делитесь своими чувствами! Расскажите, что вам больно, страшно, неприятно от того, что вы прочитали в блоге, увидели по телевизору или услышали по радио. Поделитесь тем, как вас это цепляет, тревожит, злит. Расскажите, что вы чувствуете, и что вас эти чувства тянут сделать ( например, страшные новости могут провоцировать спрятаться под одеяло).
И конечно, соблюдайте информационную гигиену, не читайте и не слушайте новости постоянно. Нет никакого смысла закрываться от неприятных новостей, но и искать их — смысла мало. Важные новости сами вас найдут, в наш информационный век это практически неизбежно. Не смотрите телевизор или ленту социальной сети во время еды, общения с близкими, сразу после пробуждения, и непосредственно перед сном.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, закройте эту статью, и поделитесь ей со всеми, кому она может быть полезной. Помните, что хотя боль в жизни порой неизбежна, страдание — совершенно необязательно!
10 способов привести свой разум в порядок
Беспорядок в голове приводит к рассеянности, негативно влияет на твоё эмоциональное состояние, повышает уровень стресса, заставляет тебя зацикливаться на вещах, не стоящих твоего внимания и упускать из поля зрения то, что для тебя действительно важно. Понятное дело, структурировать свои мысли и обрести спокойствие — задача не из лёгких, ведь подойти в лоб к проблеме получается не всегда. Но мы собрали несколько универсальных способов, которые помогут тебе привести свой разум в порядок.
1. Формируй своё мнение, а не заимствуй чужое
Причиной беспорядка в голове может стать твоя привычка заимствовать чужое мнение. С виду она весьма безобидна, но на самом деле, присваивая себе чужие мысли, взгляды и убеждения, ты только наводишь смуту в своих собственных. Ты мучаешься из-за множества противоречий, не можешь прийти к единой точке зрения, постоянно сомневаешься по поводу сделанных тобой выводов.
Совет прост: вместо того, чтобы заимствовать чужое мнение по какому-либо вопросу, постарайся сформировать своё собственное. Да, это энергозатратней, тебе придётся вложить своё время и силы в поиск дополнительной информации, проверку фактов, сопоставление своих выводов с выводами учёных и других компетентных людей. У тебя получится навести порядок в голове, если у тебя будет сформирован свой взгляд на все те проблемы, которые так или иначе тебя касаются или интересует.
2. Будь с собой честен
Когда ты пытаешься обмануть кого-то или себя, тебе приходится идти против своего мозга, который, на самом деле, знает всю правду. Противоречия, поиск оправданий, попытка убедить самого себя в чём-либо, всё это не проходит даром. После такого в твоей голове остаётся полная неразбериха, от которой сложно будет избавиться. Так что постарайся быть с собой честным настолько, насколько это возможно и прекрати забивать свой разум ерундой.
3. Не позволяй кому-либо влезать в принятие важных решений
Если ты не хочешь, чтобы в твоей голове была каша из разнообразных советов, то постарайся принимать все важные решения самостоятельно, не привлекая к процессу родных и друзей. Все ответы, которые тебе нужны, есть в твоей голове. Не стоит забивать её ненужной информацией, которая будет только сбивать тебя с правильного пути, заставляя чувствовать сомнения в принятых решениях.
4. Замедляйся
Попробуй слегка замедлиться: перестать суетиться, найти время на свои хобби и на полноценный отдых, начать анализировать свои мысли и желания, перестать действовать на автомате. Это очень полезная практика для тех, кто запутался в себе, и долгое время не может навести порядок в своей голове. Если ты хочешь ясно мыслить, то тебе нужно учиться перестраивать свою жизнь и свой подход к ней. Ты никогда не будешь успевать всё, что задумал, но ты можешь правильно расставлять приоритеты, и выполнять то, что для тебя более важно.
5. Изливай мысли на бумагу
Для того, чтобы привести голову в порядок, порой достаточно перенести свои мысли на бумагу, разложив их по полочкам. Ты можешь разделить лист бумаги на несколько колонок, и каждую из них посвятить какому-то одному направлению твоих мыслей. Ты можешь писать о том, что тебя тревожит в данный момент, о том, что тебе важно сделать в ближайшее время, о том, какие шаги тебе нужно предпринять, чтобы воплотить свою мечту в реальность. Когда ты упорядочишь все свои мысли на бумаге, тебе будет проще разобраться в причинах своего негативного состояния, и разработать конкретный план действий, который поможет тебе сделать жизнь лучше.
6. Меняй обстановку
Никто не говорит тебе о том, как важно много и часто путешествовать. Но у тебя должна быть возможность хотя бы изредка выезжать из квартиры, меняя обстановку, и проводя день где-то в новом месте. Когда тебя окружает другая атмосфера, другие люди, другие пейзажи, круг привычных мыслей разрывается, уходит беспокойство, и появляются новые идеи, которые ты можешь воплотить в жизнь по возвращении назад.
7. Поддерживай физическую активность
Запутавшись в себе и своих мыслях, легче всего перекочевать на диван, проводя на нём большую часть своего свободного времени. Но это никак не поможет тебе в избавлении от навязчивых мыслей, тревоги, стресса, и прочих факторов, которые мешают тебе нормально жить. Лучшее, что ты можешь сделать для самого себя, это заняться физической активностью. Заставляй себя выходить на прогулку, делать зарядку по утрам, посещать спортзал, ходить на плавание. Физическая активность поможет тебе прочистить мозги и морально отдохнуть от всего, что на тебя давит.
8. Старайся высыпаться
Это банальный совет, но тем не менее многие им пренебрегают. Когда ты понимаешь, что в твоей голове творится полнейший бардак, один из лучших вариантов действий — дать своему организму хорошо отдохнуть и перезагрузиться. А сделать это можно только наладив здоровый и полноценный сон. Старайся соблюдать режим, создай себе комфортные условия для сна, не наедайся и не напивайся перед тем, как лечь в постель. Эффект проявится уже через несколько дней, и ты почувствуешь себя гораздо спокойнее, бодрее и продуктивнее.
9. Не сопротивляйся переменам
Любые перемены — это стресс, ведь ты никогда не можешь сказать точно, как изменится твоя жизнь. Но постоянное сопротивление изменениям несёт за собой лишь дополнительное беспокойство, негативные эмоции и переживания насчёт того, что тебя ждёт в будущем. Прекрати противиться переменам, взгляни на это легче и пойми, что ты не в силах контролировать всё, что с тобой происходит.
10. Избавляйся от источников негатива
Источниками негатива могут стать токсичные родственники и друзья, ненавистная работа, недостатки в тебе, которые тебя бесят, условия для жизни, которые не соответствуют твоим запросам. Пойми, что нет никакой необходимости и дальше цепляться за этих людей, эти мысли или эти вещи. Отбрось свои страхи, откажись от чувства долга и чувства вины, порви токсичные связи и ты наконец обретешь гармонию с самим собой.
Беседы с Экзорцистом №35. Как не потерять разум?
Здравствуйте! Как же хорошо жить! И хочется, чтобы это длилось вечно. Но всё течёт, и всё меняется. Кажется, вот ещё недавно шёл с ранцем в школу, был полон ожиданий и радости. Так хотелось учиться! Вроде, всё это было вчера. А минуло уж более полувека. Это немало для человека. Этого оказалось немало и для моей страны. За эти годы было многое. И благословенный застой. И перестройка. И Семибакирщина. Войны. Лишения. Теракты. Да и весь мир был за эти полвека перелицован. Даже люди, его населяющие, изменились до неузнаваемости. Произошло крушение ценностей, и одни (как бы устаревшие) были заменены на новые, более удобные для потребления. Да уж, всё течёт и всё меняется. Кое что мы помним, а какие-то события уже стёрлись в нашей памяти.
Вот именно о нашей памяти мы и поговорим сегодня. Помните старую шутку: что такое склероз — это когда помнишь, что было 40 лет назад, и не помнишь, что было вчера. Да! Удручающее впечатление производят старые люди, потерявшие не только память, но и разум в той или иной степени. Он становятся обузой для родных. С ними надо постоянно возится, за всем следить. Их страшно оставлять одних в доме. А выпускать на улицу прогуляться и вовсе невозможно. Пойдут гулять, и ищи их, свищи. Но что ещё больше удручает, что каждый из нас примеряет их судьбу на себя. Вот состарюсь, каким я буду. Может, ещё хлеще стану. Буду мочиться под себя, орать на всех и превращусь в домашнего злыдня, от которого уже никто ничего не ждёт хорошего, ну, кроме отшествия в мир иной.
Итак! Что же превращает человека в растение, без памяти и с угасающим разумом? Можно было бы сейчас расписать теорию о иссыхании мозга, об атрофирующихся нейронах и привести ещё тьму умностей, но следует признать, что это лишь последствия. Настоящая же причина слабоумия, деменции, склероза, слабоумия, болезни Альцгеймера и прочая весьма очевидна. И приходит эта напасть к человеку не в старости. В старости же мы наблюдаем её проявление лишь в апогее. Это простое атрофирование ненужных функций тела. Подобно дегенеративным явлениям в мышечных тканях. Если какая-то мышца или их группа не используется, то она чахнет и становится вялой. Сначала она обвисает, а затем и усыхает. То же самое происходит и с мозгом. Он отмирает, усыхает и дегенерируется, потому что ваш организм считает его ненужным и бережно перераспределяет ресурсы, коих к старости становится всё меньше, на другие участки, с его точки зрения, более важные.
Слабоумие начинается с праздного и бессмысленного существования. Если вы ведёте, по сути, животный образ жизни, то есть ваши устремления направлены лишь на восполнение нужд плоти, и совершенно не заботитесь о душе, если изо дня в день вы заняты только обеспечением непрерывности стула, и разнообразите это благородное занятие лежанием на диване, просмотром телешоу или сериалов, играми на компьютере или прозябаете в социальных сетях, то, как это не прискорбно признать, мозг вам в принципе не нужен. Он становится рудиментом, пожирающим какие-то ресурсы вашей плоти. Плоть это явно не будет устраивать. Если руку, к примеру, привязать к телу на несколько месяцев, то она станет дряблой и слабой. Более того, какое-то время вам понадобится, чтобы заставить её вновь вас слушаться. Так и с разумом. Если он вам не нужен, так зачем организму тратить на него ресурсы и поддерживать его работоспособность. Для рефлексов типа кушать, писать, какать много не надо. Наверное, и спинного мозга будет довольно. Мозг же нужен совершенно для других задач.
Чем человек отличается от животного? В первую очередь, он имеет разум и душу, совершенно другого порядка. Они отличается от того, что дано животным. Человек способен мыслить, изобретать, созидать не ради еды. Он может быть творцом-созидателем, лишь потому, что ему этого хочется. Лишь потому, что ему хочется себя именно так выразить. Может быть, это будут стихи или картины. А может быть, он напишет философский трактат. Или симфонию. Созидание — это свойство человека. Посмотрите на детей, не обременённых заботами о хлебе насущном и не замороченных на своих тараканах. Они всё время пытаются что-то строить, пусть это будет холобуда из подушек и гладильной доски или башня из кубиков. Они рисуют, что-то пишут, что-то собирают. Дети с неукротимым любопытством познают мир вокруг и всё время пытаются его улучшить. Это то свойство человека, которое с годами должно перерасти в жажду созидания на пользу как себе, так и всем вокруг. Это то, что заложено в нас Богом!
Проходят годы! Не хочется ни рисовать, ни строить домики и совершенно не хочется стать космонавтом или мореплавателем. Лучше стать менеджером! А ещё лучше миллионером. Ну, или женой миллионера! Жажда созидать стараниями социума превратилась в жажду потреблять. Так для потребления не нужна душа! Для потребления нужно только тело. Чтобы его одевать, кормить, водить по парикмахерским и покупать ему очки. Вот душа и чахнет. И, как правило, вместе с разумом. Он ведь тоже не нужен. Для того, что сегодня характеризуется как жизнь удалась, достаточно рефлексов, хватки, наглости и жадности. Желание созидать, быть искателем, первопроходцем, первооткрывателем совершенно излишне. Поэтический дар или музыкальный слух будут только мешать. Умение видеть прекрасное, излишне. Для того чтобы часами прозябать в инстаграмме, достаточно лишь иметь чувство зависти и неудовлетворённость собой. А, чтобы часами играть в танчики или ещё во что-то, достаточно чувствовать себя нереализованным неудачником, страшащимся реальной жизни. Занырнул в игру, и вот она, настоящая жизнь. Я тут король. Пивко сёрбаю потихоньку и врагов мочу нещадно. И даже если убьют, мне совсем не будет больно.
Вот так и приходит отупение, которое с годами лишь усиливается. Атрофируется душа, иссыхает мозг, увядает ясность мышления. А потом некий овощ, не помнящий своего имени, сидит на койке в хосписе, всеми покинутый и даже не понимает, что мочится под себя. И не важно, как будет называться диагноз, который поставят врачи. Важно только одно, когда-то, много-много лет назад, вы отринули своё истинное предназначение и повелись на соблазн жизни лёгкой, пустой, без трудностей и отвественности. Ваша слабоумие стартануло тогда, когда вы превратили свою душу в рудимент, а разум заменили на рефлексы. Пустое времяпрепровождение, сериалы, кроссворды, социальные сети заманили вас своей иллюзией. Вы сами дали себе право отдыхать и расслабляться. Имею право! Я пришёл с работы! Ну, вы существо свободной воли, выбор всегда за вами. Так что слабоумие, маразм, склероз и прочая — это ваш, хоть и неочевидный выбор.
В завершении темы хочу вам прочесть стихи замечательного поэта Николая Заболоцкого.
Не позволяй душе лениться!
Чтоб в ступе воду не толочь,
Душа обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь!
Гони её от дома к дому,
Тащи с этапа на этап,
По пустырю, по бурелому,
Через сугроб, через ухаб!
Не разрешай ей спать в постели
При свете утренней звезды,
Держи лентяйку в чёрном теле
И не снимай с неё узды!
Коль дать ей вздумаешь поблажку,
Освобождая от работ,
Она последнюю рубашку
С тебя без жалости сорвет.
А ты хватай её за плечи,
Учи и мучай дотемна,
Чтоб жить с тобой по-человечьи
Училась заново она.
Она рабыня и царица,
Она работница и дочь,
Она обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь!
Дерзайте, стремитесь к высотам, сколько бы ни было вам лет, постоянно учитесь, созидайте новое… Пусть это будут незамысловатые картинки на клеёнке или мотолопата для уборки снега. Пишите стихи или заведите дневник и ведите его постоянно, рассказывая о своей жизни и мыслях. И пусть его даже никто никогда не прочитает. Это не важно! Боритесь с застоем души и разума, чтобы не стать человекоподобным существом, с сознанием кучерявого салата.
Пусть Бог даст вам мудрость для обретения осознанности.
Божьих благословений вам, терпения и любви.
Передача Жить здорово с Еленой Малышевой смотреть онлайн видео архив
Как не потерять разум и память. Революция в понимании болезни Альцгеймера
Выпуск от 17 июня 2011
Никому не хочется потерять разум и память. Хочется быть осмысленным разумным человеком с трезвой головой, хорошей памятью. К сожалению, с возрастом, огромное количество людей такой возможности лишаются. На медицинском языке это называется болезнью Альцгеймера. Сегодня совершено огромное революционное открытие в понимании механизмов болезни Альцгеймера, а также ее предупреждении.
Существует ряд признаков, характерных для данной болезни:
Первый признак: люди теряют память, то есть события, которые происходят недавно начинают стираться и постепенно уходят из жизни вовсе.
Второй: снижение когнитивных, познавательных способностей мозга человека. Человек становится вялым, апатичным, иногда агрессивным, совершенно отчетливо появляются провалы в памяти.
Открытие Сьюзэн Беламонте из города Проданс можно считать революцией в медицине. Было выявлено, что инсулин вырабатывается не только клетками поджелудочной железы, как считалось ранее, но и клетками головного мозга, то есть нейронами. Суть открытия состоит в том, что болезнь Альцгеймера – это диабет мозга. Были изучены продукты, которые выделяют токсические молекулы, которые, в свою очередь, останавливают процесс выработки инсулина в головном мозге.
Что это за продукты?
По крайне мере две группы химических соединений были идентифицированы, как вещества, способные блокировать инсулин-рецепторы нейронов и напрямую влиять на процесс выработки нейронов, притормаживая его. Это липидные молекулы – керамиды и нейтрозоамины. Керамиды – это вещества мы получаем, когда едим жирную пищу. Нейтрозоамины — это соединение тех нитратов и нитритов, которые мы получаем с переработанными продуктами.
Как предупредить болезнь?
Первое: необходимо отказаться от продуктов, содержащих токсичные молекулы: колбаса, сосиски, плавленый сыр, пиво и продукты, выращенные с применением химических удобрений, а так же соль, рафинированный сахар и пшеничная мука тонкого помола.
Второе: лечение сахарного диабета – это очень изученный вопрос, поэтому есть уверенность, что в ближайшее время и диабет мозга тоже можно будет лечить.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Жить здорово: Выпуск от 17 июня 2011
Как не потерять разум в старости: найден простой способ
Ученые Гетеборгского университета в Швеции выяснили, что физическая и умственная активность в среднем возрасте значительно снижает риск развития деменции в старости, включая неизлечимую болезнь Альцгеймера, оканчивающуюся смертельным исходом.
Об этом сообщается в пресс-релизе на EurekAlert!.
В исследовании, которое продлилось 44 года, приняли участие 800 шведских женщин. Среди добровольцев был проведен опрос, в ходе которого они указывали уровень своей умственной и физической активности. Умственная активность включала в себя чтение и письмо, посещение концертов, пение в хоре, вышивание и садоводство. При этом ученые присуждали участницам баллы за каждый вид деятельности, а максимальная возможная оценка достигала 10 баллов.
В зависимости от результатов опроса испытуемых разделили на две группы, в одну из которых вошли добровольцы, набравшие не более двух баллов, а в другую — от трех до 10 баллов (56 процентов всех участников). Похожим образом была оценена физическая активность, и женщин также разделили на активную (82 процента) и неактивную группы (17 процентов).
За все время исследования у 194 женщин развилась деменция, при этом у 102 участниц была диагностирована болезнь Альцгеймера, у 27 — сосудистая деменция и у 41 — смешанная деменция. Оказалось, что у испытуемых с высоким уровнем умственной активности риск развития болезни Альцгеймера уменьшался на 46 процентов, а риск появление слабоумия, в целом, — на 34 процента. Физическая активность уменьшала вероятность сосудистой деменции на 52 процента, а смешанной деменции — на 56 процентов.