как не сойти с ума при поиске работы
Как не сойти с ума, если поиски работы затянулись?
Будничные дни переплетаются с другими такими же днями, рабочие недели от выходных до выходных пролетают до наглости стремительно, вот уже и месяц позади, а где один, там и другой… Время просачивается, как песок через пальцы, кажется, что его много, но уже через какие-то мгновения его оказывается мало.
Особенно обидно, если вы прилагаете усилия к чему-то, а «песок» уходит в землю, так и не успев укрепиться во что-нибудь более достойное, например, фундамент для последующего «строительства». Ощущение невосполнимой потери времени и рождающаяся затем досада из-за этого на самого себя или на окружающий мир особенно явно может проявиться у тех, кто долго ищет себе работу.
Поиск работы — тоже работа, и требует силы воли, упорства, уверенности в себе и… терпения. Все мы хотим найти интересную работу, чтобы получать не только зарплату, но и удовольствие от нее. А вопрос как найти работу по душе — сродни вопросу как найти свою любовь. И тут неизбежны срывы и разочарования.
В результате длительного периода таких поисков зачастую появляется чувство безнадежности, отчаяния и потери веры в свои силы. Успокойтесь, это нормальное состояние, через которое проходят большинство людей, попавших в такую ситуацию. Предлагаю несколько полезных советов.
Как справиться со стрессом и обрести уверенность?
1. Расслабление перед стартом
Если ваши мысли скорее получить новую работу стали чересчур навязчивыми и еще больше загоняют вас в ощущение «тупика», остановите мысленно эту гонку, нажмите «стоп» в этой ситуации и отпустите мысли в воздух от себя, как воздушные шарики. Чем сильнее и навязчивее вы желаете что-то получить, тем чаще и быстрее это ускользает от вас! Просто ЗНАЙТЕ, что вы ПОЛУЧИТЕ хорошую работу, и она у вас будет совсем уже скоро. Только знайте это спокойно и уверенно, без фанатизма, отбросив подальше в сторону малейшие негативные мысли с сомнениями в вашей силе. 
«Именно Вы нужны нам!»
Фото: Depositphotos
2. Переоценка ценностей
Успокоившись, давайте теперь посмотрим на ситуацию, в которую вы попали, под другим углом. Просто так ничего не происходит, возможно, жизнь вам предоставляет сейчас столько освободившегося времени, чтобы вы могли без суеты и спешки переосмыслить ее.
Успешность зависит от того, своим ли делом вы занимаетесь? Задумайтесь, то дело, которым вы профессионально занимаетесь, — это ВАШЕ? Если вы медлите с ответом, значит, нужно вспомнить себя некоторое время назад — какими вы были, какими были ваши мечты и в чем вы видели свое предназначение. То, что доставляло вам удовольствие, то, что вам нравилось делать — это то драгоценное зернышко, Божий дар, который вы сможете вырастить в себе сейчас, и кто знает, может, пророщенное зерно станет не просто отдушиной, хобби, но вашей новой профессией!
Если же вы чувствуете, что это ВАШЕ дело, станьте еще лучше в нем — прочитайте профессиональную литературу, на которую раньше не хватало времени, освойте новые компьютерные программы, позволяющие оптимизировать работу, пройдите тренинги или посетите специализированные выставки, конференции (на которых, кстати, вы можете найти полезные знакомства).
3. Сохранение жизненного тонуса и рабочей активности
Любимую работу нужно встретить «во всеоружии» своего обаяния — хорошая физическая форма и здоровый румянец на лице только помогут этому. Обязательно занимайтесь спортом! Занятия фитнесом, танцами, бегом трусцой не только «сбросят» застоявшуюся энергию и принесут успокоение, но и придадут жизненный тонус, поднимут настроение и вернут оптимизм. 
Фото: Depositphotos
Также важно не выпадать (а если выпали, то вернуться) из того ритма дня, который был у вас, когда вы работали. Вставайте и ложитесь в то же время, каждый день общайтесь, встречайтесь с кем-то, кто может помочь вам с работой. Расскажите всем знакомым, что вы ищете работу, дайте им свое резюме, если вы этого еще не сделали; если же сделали, напомните снова о себе.
Приходите напрямую в компании, соответствующие профилю вашей работы. Даже если сегодня им не нужен человек, возможно, завтра понадобитесь именно вы! Количество попыток трудоустройства обязательно перерастет в качество, и чем раньше вы перестанете избегать возможного «провала» на собеседовании, тем скорее вы успешно пройдете собеседование на ВАШУ работу.
В завершение хочу пожелать вам, чтобы полоса, на которой вы сейчас временно застряли, превратилась как можно скорее в вашу взлетную полосу на пути к успеху, достижениям и новым радостям!
7 правил поиска работы. Советы психиатра
Более половины россиян в 2021 году хотят сменить работу. Точнее, они говорят, что хотели бы перейти на другую должность, но почему-то этого не делают. Выясняем, почему это происходит, и как действовать, если вы все же приступили к активным поискам.
Почему россияне не меняют работу
Потому что страшно. Потому что искать работу – ответственное занятие. Потому что это стресс.
Надо проявить лучшие качества: способность фокусироваться и приспосабливаться, уверенность и последовательность, свободу от обид и эмоциональную устойчивость. Чем выше уровень притязаний, тем больше усилий надо затратить.
Как врач могу сказать, что невозможно с одинаковой интенсивностью находиться в активном поиске полгода. Чем активнее вы ищете работу, тем скорее заканчивается усердие и начинается депрессия. Даже американцы, которые исторически привыкли менять работу раз в 3–5 лет, через шесть месяцев поиска начинают впадать в депрессию в два раза чаще, чем обычно. Оптимисты становятся пессимистами.
Очень похоже на феномен приобретенной беспомощности. По логике вещей, человек, который долго не может найти работу, должен думать вот что: «Меня уволили, мне отказали в 33 местах. С этим я ничего не могу сделать, и это ужасно, но это еще не весь мир. Ко всему, что есть в мире, это не относится». А он делает другой вывод: «Я ничего не смог сделать на прошлой работе никогда не смогу».
Мне часто приходилось менять работу. Уходил и находил новую. Иногда легко, почти случайно. Иногда смена деятельности давалась неимоверно трудно. Я обращался к друзьям, читал советы консультантов и соглашался на работу, которая изматывала меня не меньше, чем ее поиск. Потом, много лет спустя, я заметил, что есть такое правило в жизни, по крайней мере, в моей:
Оцените себя
Как бы вы ни искали работу, не забывайте, что на обновлении резюме и нетворкинге останавливаться нельзя. Не забывайте изучать собственные мотивы и состояние. Стресс (а поиск работы – это стресс) истощает запасы норадреналина, но повышает активность тирозин гидроксилазы. Из-за этого мы начинаем хуже спать, быстрее полнеем и постоянно чувствуем напряжение, как будто готовы защищаться.
В домашних условиях отследить биохимические процессы мы не сможем, а вот изменения в своем самочувствии заметить в состоянии.
Если вы замечаете перепады настроения, тревожность, чрезмерную чувствительность – пора действовать. Когда начинаете, как «бомба», взрываться по малейшему поводу, замедлитесь! Есть опасность, что вы в депрессии, а депрессия – плохой инструмент для поиска работы.
Как не заработать депрессию во время поиска работы
Избежать апатии помогают простые, даже банальные вещи, про которые нам рассказывают в детстве. Как говорят врачи, «редкие болезни встречаются редко, частые болезни встречаются часто и лечатся одинаково». Поиск работы – это частая история.
Чтобы решить проблему, нужно ее отпустить
Я говорю, что во время поиска работы нужно иногда останавливаться и отвлекаться, потому что это работает: мы становимся более продуктивными в те минуты и часы, когда действительно активно ищем работу, успеваем совершенствовать свои навыки и просто улыбаемся от души. Напоследок – вдохновляющая история моей знакомой М.М.
М.М. – искусствовед по образованию. Молодая, красивая, энергичная с прекрасным набором компетенций и реальным опытом успешной работы.
В начале самом пандемии все проекты, в которых участвовала М.М., стали сворачиваться. Она начала рассылать резюме, написала друзьям. Заболеваемость росла, экономика – нет. М. подсчитала деньги, подумала над своей стратегией развития и сфокусировалась на своих сильных качествах. После четырех неудач еще раз подсчитала деньги и пошла на крайней шаг – стала брать деньги в долг у друзей. Это иногда помогает найти работу. Но М. не помогло.
Заболеваемость продолжала расти. М. стала беспокоиться по-настоящему. Она давно так долго не искала работу.
Она перестала искать работу, горевать о будущем и просто жила. Что могла, то и делала. Варила морсы, если кто-то просил домашнего, звонила близким больных, утешала и разговаривала – в общем, делала все, чтобы окружить людей заботой.
Там М. познакомилась с человеком, который после выздоровления нашел М., чтобы предложить работу ее мечты. Сказка! И это случилось именно тогда, когда она перестала сходить с ума от поиска работы.
Надо было три месяца рассылать резюме и делать все, что она делала? Да, это помогло ей глубже понять свои мотивы и цели. Могла бы она найти работу без волонтерства? Скорее всего, да: рынок труда оживает. Но волонтерство в благотворительной организации – очень ценный опыт, который поможет ей и в работе, и в жизни.
Здесь уместно передать привет Дейлу Карнеги: «Вы можете в течение двух месяцев завоевать больше друзей, интересуясь другими людьми, чем приобрели бы за два года, пытаясь заинтересовать других людей своей особой».
Заведовал клиническим отделением неврозов. Почти 30 лет работал в маркетинге и рекламе, в том числе в издательском бизнесе на руководящих позициях. Три года посвятил развитию благотворительного фонда «Свет», который помогает детям с онкологическими заболеваниями. Много раз сам менял работу и даже профессию, занимался формированием команд.
Как не сойти с ума при поисках работы
Большинству из нас на каком-то этапе профессиональной деятельности, и даже, возможно, не раз, приходится искать работу. И это не только время радостного волнения и надежд в ожидании новых возможностей, но и время неопределенности и тревоги. Вы можете переживать весь спектр эмоций не только на протяжении всего процесса поиска, но и резкие взлеты и падения в интервале одного дня или недели. Можно очень воодушевиться, узнав, что вы основной кандидат на желаемую вакансию, и разочароваться, когда выяснится, что работа досталась кому-то другому. Возможно, вы недовольны тем, как прошло собеседование, но позже с облегчением узнаете, что прошли на следующий этап отбора.
Процесс поиска работы часто нельзя назвать гладким, к тому же он сопровождается беспокойством из-за неопределенности дальнейшего профессионального пути и возможностей заработка. Вот несколько стратегий, которые помогут вам управлять эмоциональными взлетами и падениями при поиске работы.
Настраивайтесь заранее. Поиск работы может занять от нескольких недель до нескольких месяцев (второй вариант более вероятен). Как и в любом другом процессе, в нем есть свои подъемы и спады. Одна неделя заполнена встречами и собеседованиями, работодатели отвечают на ваши письма, и вы испытываете вдохновение и надежду, а затем наступает тишина, и вы чувствуете смущение, разочарование или даже беспомощность. Если заранее понимать, что вам предстоят подобные периоды активности и затишья в делах и эмоциях, вы сможете подготовиться и лучше с ними справитесь. Когда вы окажетесь в нисходящей части цикла, можно сказать себе: «Я знал(а), что в какие-то дни ничего не будет происходить, и я буду расстроен(а). Сегодня как раз такой день». Зная, что у вас впереди подобные дни, вы с меньшей вероятностью примете их близко к сердцу, и это поможет вам воспрянуть духом и продолжить поиски.
Работайте с эмоциями. Занятия медитацией или ведение дневника могут помочь вам проработать возникающие отрицательные эмоции. В отличие избегания, подавления или непрерывного прокручивания своих переживаний, что, согласно выводам исследований, связано с тревожностью и депрессией, проработка эмоций во время медитации, практик осознанности или с помощью записей в дневнике означает, что вы испытываете эмоции более полно и глубоко. Именно более полное проживание эмоций без попыток их оценивать или изменять позволяет быстрее и эффективнее с ними справляться. В классическом исследовании безработные инженеры записывали в дневник свои мысли и чувства, связанные с отсутствием работы, по 20 минут в день в течение пяти дней. Восемь месяцев спустя 52% из них нашли новую работу. Для контрольной группы участников, не прибегавших к подобным практикам, аналогичный показатель составлял всего 18,6%. Кроме того, короткая медитация помогает лучше обдумывать эмоции, даже когда мы не медитируем, и снижает эмоциональную реактивность.
Заручитесь поддержкой. Поддержку можно получить не только у друзей и родственников, но и у карьерных консультантов, психотерапевта или в группах соискателей, также ищущих работу. Опытный карьерный консультант, как специалист по процессу поиска работы, может помочь вам упорядочить ваши эмоции и выступить в роли слушателя, который даст вам возможность определиться в ситуации, когда вы не уверены в себе или не знаете, что делать дальше. В группе соискателей вы будете окружены единомышленниками, и это поможет смягчить чувство одиночества, часто возникающее при поиске работы, что даст ощутимую поддержку в продвижении поисков.
Занимайтесь тем, что добавляет вам энергии. Обязательно уделяйте время тому, что заряжает вас энергией. Сделайте разминку, послушайте любимую музыку или придумайте еще какое-то занятие, которое даст вам новые силы. Хорошее настроение и бодрость подарит общение: это может быть встреча за кофе с бывшим коллегой, мероприятие для налаживания деловых связей или собеседование. Физические упражнения не только положительно влияют на настроение, но и повышают самооценку, коммуникабельность, мотивацию и мыслительные способности. Все это поможет вам показать себя с лучших сторон. Дэвид, мой клиент, во время поиска работы начал регулярно заниматься физкультурой. Он не только похудел почти на 7 кг и 8 см в талии, но и почувствовал себя сильнее физически и психически, приобрел чувство собственной значимости и стал с большей уверенностью ходить на собеседования.
Смотрите на вещи шире. Легко почувствовать себя беспомощным или прийти в уныние, когда поиски работы идут не так, как вам хотелось бы. Возможно, знакомый еще не представил вас нужному человеку, хотя обещал, или рекрутер не связался с вами в указанные им сроки. Конечно, можно отправить им вежливое напоминание, однако сделайте шаг назад и подумайте о том, что у них, возможно, есть и другие срочные дела. Не исключено, что вы и ваши поиски не входят в число их пяти самых приоритетных задач на сегодня. Взглянув на ситуацию с такой точки зрения, вы не будете принимать ее на свой счет, и это смягчит связанные с ней отрицательные эмоции.
Роберта, еще одна моя клиентка, потерявшая работу в сфере финансов во время предыдущего экономического кризиса, была сильно подавлена, когда по истечении года ситуация не изменилась. Ее угнетенное состояние, хотя и вполне понятное, запустило непродуктивный цикл негативных мыслей и чувств, парализовавший ее поиски. Я спросила ее, что бы сказала Роберта в будущем через 20 лет о годе безработицы. Не колеблясь, она ответила: «Это такой пустяк». Отношение к безработице как к «пустяку» помогло Роберте выйти из подавленного состояния и не только представить себе более успешное будущее, но и двигаться дальше с гораздо большей эффективностью. В итоге она получила должность партнера в одной из ведущих компаний по управлению инвестициями. Чувства, как и многие ситуации, их вызывающие (например, поиск работы), проходят. Чтобы не терять оптимизм, с которым связаны более высокий уровень мотивации, достижений, благосостояния и меньшая степень проявлений депрессии, необходимо понимать, что сложности — явление временное.
Использование стратегий, описанных выше, поможет легче пережить неизбежные неудачи при поиске работы и сохранить высокую мотивацию и продуктивность в течение всего этого периода.
Об авторе. Ребекка Цукер (Rebecca Zucker) — коуч руководителей высшего звена, соучредитель и партнер компании Next Step Partners, занимающейся программами развития для руководителей. Среди ее клиентов компании Amazon, Clorox, Morrison Foerster, the James Irvine Foundation, Skoll Foundation, DocuSign и Dropbox.
Как не сойти с ума, находясь в поиске работы: пять советов
Редактор «Историй» RB.RU
Поиск работы — это довольно трудоемкий и энергозатратный процесс. Неправильный подход может сказаться на мотивации и энтузиазме. В конечном счете это отразится и на том, как вы себя показываете на собеседованиях. Вот пять советов, как этого избежать.
Установите график
Поиск новой работы — это тоже труд. Поэтому важно ограничить время для просмотра вакансий. 20-30 часов — это максимум, который профессионал может выдержать в течение нескольких месяцев, даже если он безработный.
Вы едва ли сможете уделять поиску 40 и более часов в неделю. Это очень утомительно. Подобный график может снизить уровень энергии и энтузиазм, что в конечном итоге отразится на том, как успешно вы пройдете собеседование. Лучше оставаться на 100% вовлеченным в течение ограниченного, но интенсивного периода времени.
Также необходимо оборудовать в доме определенную рабочую зону, где вы смогли бы просматривать вакансии и готовиться к интервью. Старайтесь заниматься этим в четко отведенном месте.
Установите ограничения по времени для поиска работы. Это может быть восемь часов в день по вторникам и четвергам или четыре часа в будние дни. Как бы то ни было, важно установить разумный график и придерживаться его.
Старайтесь полностью погружаться в процесс в эти промежутки и не думайте о работе в свободное время.
Держите на примете шесть вакансий
Этого достаточно, чтобы поддерживать оптимизм и систематически практиковать свои навыки собеседования.
Некоторые профессионалы фокусируются на конкретной позиции, уделяют много времени подготовке и в случае неудачи, они могут потерять мотивацию и запаниковать.
Лучше подходить к поиску работы, как к конвейеру. Вы просмотрите тысячи объявлений о вакансиях, откликнетесь на сотню из них, пообщаетесь с десятками работодателей и получите всего несколько предложений.
Главное, четко определить конечную цель — получение новой должности. Чтобы этого достичь, необходимо сосредоточиться на собеседованиях и возможностях. Пусть у вас в запасе всегда будет шесть активных вакансий. Это позволит вам сохранить темп на протяжении всего поиска.
Расставьте приоритеты
В начале поиска желательно сфокусироваться на компаниях, в которых вы больше всего хотите работать.
Отправка откликов занимает немало времени. В среднем заполнение заявки о приеме на работу занимает 18 минут, а может достигать 30 минут и более.
Поэтому лучше сосредоточить поиск на вакансиях, которые будут поддерживать ваш интерес и мотивацию.
Будьте последовательны
На начальном этапе кажется, что поиск работы может занять месяцы. Это тяжело как эмоционально, так и физически.
На рынке труда нет систем, к которым мы привыкли в профессиональной жизни. Здесь отсутствуют компетентная служба поддержки, специализированное программное обеспечение и четко установленные процедуры. В результате независимо от вашей компетенции или опыта, должность может получить не тот человек.
Но важно понимать, что это не ваша вина. Система трудоустройства никогда не будет такой надежной, как коммерческие инструменты, которые вы используете на работе. И это порой усугубляет чувство беспомощности и некомпетентности.
Необходимо с самого начала придерживаться определенного темпа. На первых порах больше времени посвящайте поиску вакансий. Дальше — занимайтесь подготовкой и нетворкингом. А в конце сосредоточьтесь на собеседованиях.
Сформулируйте карьерные цели
Эффективное использование времени подразумевает, что должности, на которых вы фокусируетесь, соответствуют вашим навыкам. Не стоит тратить время на работу, которая не поможет достичь ваших карьерных целей.
Обязательно спросите своего наставника в новой компании: «Каковы три наиболее важных критерия успеха в этой должности?» Если они не соответствуют тому, что вы делаете или на что способны, тогда лучше продолжить поиск.
Чтобы сохранить здравый рассудок во время поиска трудоустройства, необходимо придерживаться определенного темпа. Относитесь к этому процессу, как ко второй работе и будьте для себя хорошим начальником. Не забывайте отдыхать и уделять время себе и близким. И держите на примете шесть подходящих вакансий.
Как не сойти с ума, если поиски работы затянулись?
Несколько советов для тех, кто уже начал отчаиваться из-за безрезультатных поисков работы
Филипп Конюхов, редактор 1001.ru
Будничные дни переплетаются с другими такими же днями, рабочие недели от выходных до выходных пролетают до наглости стремительно, вот уже и месяц позади, а где один, там и другой… Время просачивается, как песок через пальцы, кажется, что его много, но уже через какие-то мгновения, его оказывается мало.
Особенно обидно, если вы прилагаете усилия к чему-то, а «песок» уходит в землю, так и не успев укрепиться во что-нибудь более достойное, например, фундамент для последующего «строительства». Ощущение невосполнимой потери времени и рождающаяся затем досада из-за этого на самого себя или на окружающий мир особенно явно может проявиться у тех, кто долго ищет себе работу.
Поиск работы — тоже работа, и требует силы воли, упорства, уверенности в себе и… терпения. Все мы хотим найти интересную работу, чтобы получать не только зарплату, но и удовольствие от нее. А найти работу по душе — это как найти свою любовь. И тут неизбежны срывы и разочарования. В результате длительного периода таких поисков зачастую появляется чувство безнадежности, отчаяния и потери веры в свои силы. Успокойтесь, это нормальное состояние, через которое проходят большинство людей, попавших в такую ситуацию.
Как справиться со стрессом и обрести уверенность?
1. Расслабление перед стартом.
Если ваши мысли скорее получить новую работу стали чересчур навязчивыми и еще больше загоняют вас в ощущение «тупика», остановите мысленно эту гонку, нажмите «стоп» в этой ситуации и отпустите мысли в воздух от себя, как воздушные шарики. Чем сильнее и навязчивее вы желаете что-то получить, тем чаще и быстрее это ускользает от вас! Просто ЗНАЙТЕ, что вы ПОЛУЧИТЕ хорошую работу, и она у вас будет совсем уже скоро. Только знайте это спокойно и уверенно, без фанатизма, отбросив подальше в сторону малейшие негативные мысли с сомнениями в вашей силе.
2. Переоценка ценностей.
Успокоившись, давайте теперь посмотрим на ситуацию, в которую вы попали, под другим углом. Просто так ничего не происходит, возможно, жизнь вам предоставляет сейчас столько освободившегося времени, чтобы вы могли без суеты и спешки переосмыслить свою жизнь. Задумайтесь, то дело, которым вы профессионально занимаетесь, — это ВАШЕ? Если вы медлите с ответом, значит, нужно вспомнить себя некоторое время назад — какими вы были, какими были ваши мечты, и в чем вы видели свое предназначение. То, что доставляло вам удовольствие, то, что вам нравилось делать — это то драгоценное зернышко, Божий дар, который вы сможете вырастить в себе сейчас, и кто знает, может пророщенное зерно станет не просто отдушиной, хобби, но вашей новой профессией!
Если же вы чувствуете, что это ВАШЕ дело, станьте еще лучше в нем — прочитайте профессиональную литературу, на которую раньше не хватало времени, освойте новые компьютерные программы, позволяющие оптимизировать работу, пройдите тренинги или посетите специализированные выставки, конференции (на которых, кстати, вы можете найти полезные знакомства).
3. Сохранение жизненного тонуса и рабочей активности.
Любимую работу нужно встретить «во всеоружии» своего обаяния — хорошая физическая форма и здоровый румянец на лице только помогут этому. Обязательно занимайтесь спортом! Занятия фитнесом, танцами, бегом трусцой не только «сбросят» застоявшуюся энергию, но и придадут тонус, поднимут настроение и вернут оптимизм.
Также важно не выпадать (а если выпали, то вернуться) из того ритма дня, который был у вас, когда вы работали. Вставайте и ложитесь в то же время, каждый день общайтесь, встречайтесь с кем-то, кто может помочь вам с работой. Расскажите всем знакомым, что вы ищете работу, дайте им свое резюме, если вы этого еще не сделали; если же сделали, напомните снова о себе. Приходите напрямую в компании, соответствующие профилю вашей работы. Даже если сегодня им не нужен человек, возможно, завтра понадобитесь именно вы! Количество попыток обязательно перерастет в качество, и, чем раньше вы перестанете избегать возможного «провала» на собеседовании, тем скорее вы успешно пройдете собеседование на ВАШУ работу.
В завершение хочу пожелать вам, чтобы полоса, на которой вы сейчас временно застряли, превратилась как можно скорее в вашу взлетную полосу на пути к успеху, достижениям и новым радостям!