как не жалеть себя во время тренировки
5 способов не жалеть себя на тренировке
Боль в мышцах во время тренировок – явление распространенное, и пугаться этого не стоит. Однако помимо физических ощущений, такая боль может стать серьезным препятствием к достижению результата, поскольку снижает эффективность тренировки. Дело в том, что многие попросту начинают себя жалеть и перестают выполнять упражнение, доставляющее дискомфорт.
Сегодня мы научимся, как перестать себя жалеть во время тренировки.
Сначала давайте разберемся, из-за чего возникает мышечная боль. Во время нагрузки мышцы выделяют молочную кислоту. С каждым повтором ее становится все больше, кислота накапливается и достигает болевых рецепторов, вызывая чувство, похожее на жжение.
Сразу после упражнения молочная кислота выводится из мышц и оказывается в общем кровотоке. В результате общая кислотность крови увеличивается, что влечет, как доказали ученые, стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм.
Итак, мы разобрались, что с физиологической точки зрения молочная кислота – вещь абсолютно нормальная и даже нужная. Поэтому
Cпособ номер 1.
Перестать себя жалеть на занятиях – это мотивация: боль в мышцах – самая полезная боль! Повторяйте это как мантру и представляйте себе свою стройную красивую подтянутую фигуру, которая точно у вас будет, если не будете себя жалеть =)
Способ номер 2.
Не допускайте мысли об усталости, которые ждут вас после тренировки. «Я завтра не встану», «Я не дойду до дома» — выбросите подобные фразы из своего лексикона. Занимаясь практикой, вы становитесь не только сильнее и выносливее, стройнее и увереннее в себе, но и духовно растете. Разве не это ваша цель? Но раз вы «не дойдете до дома», какой смысл ваших визитов в зал? Итак, способ номер 2 – перестаньте противоречить сами себе.
Способ номер 3.
Боль можно игнорировать. Сосредоточьтесь на дыхании, сердцебиении, проверьте, правильно ли вы выполняете упражнение, прислушайтесь к музыке или словам тренера, звукам на улице – к чему угодно! Или просто подумайте о чем-то хорошем, например, о планах на выходные =)
Способ номер 4.
Выбор таких направлений, как йога или пилатес, уже говорит о том, что вы стремитесь к саморазвитию. С точки зрения восточной философии, развитие личности возможно только в состоянии работы над собой. Достигается оно только через прорыв желания все бросить, иными словами, через жалость к себе. Способ номер 4 – сделайте еще один шаг к саморазвитию.
Способ номер 5.
Самый примитивный способ из всех, здесь перечисленных. Если терпеть боль нет никаких сил, растягивайте глубокое спокойное дыхание, если это не помогает, сделайте паузу 10-15 секунд. После чего возобновите упражнение.
Если вы будет применять эти способы на тренировке, то заметите прилив сил и энергии; вы научитесь игнорировать боль в мышцах себе же на пользу, и ваши занятия станут более продуктивными!
* Как образуется молочная кислота?
Для выработки энергии при физических нагрузках организм человека использует углеводы, а точнее, глюкозу. Конечным продуктом ее расщепления является ион молочной кислоты – лактат. Дальнейшее окисление лактата не происходит, и если нагрузки интенсивны, весь лактат не успевает выводиться. Так в крови накапливается молочная кислота, и человек ощущает характерное жжение в мышцах.
5 советов как не жалеть себя во время тренировки
1.Думайте менее глобально
Иметь большую цель — это умное решение, однако, когда вы пытаетесь вдохновиться для преодоления последних этапов/подходов, вам скорее может помочь преследование маленьких, конкретных целей. Говорите себе: «Я добегу до того дерева» вместо «Я хочу побить свой рекорд в 5 километров» или даже «Я должен завершить дистанцию сегодня». Таким образом вы не рискуете ментально устать уже до старта.
2. Запишите на видео свою тренировку
Это покажется странным, но записанная тренировка может быть очень полезна для вас. Вы увидите себя со стороны. Это поможет рассмотреть ошибки, которые вы просто не могли заметить либо игнорировали и не придавали значение. Это вызовет чувство ответственности, вы будете сами себе мотиватором и тренером.
3. Придумайте себе свой слоган
Это то, что подойдёт лично вам. Лучше всего выбрать такие слова, которые действительно ассоциируются с действиями либо мыслями. Например, «я ленюсь только до старта». Это может отлично вам помочь и станет хорошей мотивацией. Каждый раз, повторяя эту фразу, начав тренировку, вы уже будете беспощадны по отношению к себе.
4. Используйте специальные слова
Начав свою тренировку, при малейшем желании остановиться или замедлиться, мысленно говорите себе: «я сделаю перерыв немного позже», «я сбавлю темп через минуту», «я попью воды, но ещё один подход». Как правило, это хорошо работает и это «позже» может не наступить либо наступить гораздо позже, когда это уже действительно нужно организму.
5. Придерживайтесь программы тренировок.
Есть специально разработанные планы тренировок, занимаясь по которым у вас наметится системность и определённый результат. С каждой неделей и месяцем тренировок, вы будете выходить на новый уровень. Каждый раз вы не будете думать, а что же сделать сегодня, у вас будет готовая программа тренировок.
Следуя таким психологическим приемам вы сможете прибавить в своих тренировках. Ведь иногда сделать немного это ничего не сделать и если вы хотите определенный результат нужно работать усерднее, а где, как и в каком режиме выбор за вами! Успехов.
Как не жалеть себя во время тренировки
Однажды ко мне на групповую тренировку пришла девушка, отзанималась и в конце сказала, что не думала, что когда-нибудь сможет выполнять упражнения на пределе сил. До этого она работала самостоятельно, либо дома, либо в тренажёрном зале. И всегда внутренний голос останавливал её раньше, чем это нужно было её мышцам.
Ведь остановиться на беговой дорожке или закончить упражнение – это так легко. И тем легче, чем организму тяжелее. Поэтому для многих лучший вариант ходить в зал с кем-то или иметь персонального тренера. Однако, если такой возможности нет, то возьмите на вооружение несколько приёмов, которые помогут тренироваться эффективнее.
1. Думайте менее глобально
Иметь большую цель — это умное решение, однако, когда вы пытаетесь вдохновиться для преодоления последних этапов/подходов, вам скорее может помочь преследование маленьких, конкретных целей. Говорите себе: «Я добегу до того дерева» вместо «Я хочу побить свой рекорд в 5 километров» или даже «Я должен завершить дистанцию сегодня». Таким образом вы не рискуете ментально устать уже до старта.
2. Запишите на видео свою тренировку
Это покажется странным, но записанная тренировка может быть очень полезна для вас. Вы увидите себя со стороны. Это поможет рассмотреть ошибки, которые вы просто не могли заметить либо игнорировали и не придавали значение. Это вызовет чувство ответственности, вы будете сами себе мотиватором и тренером.
3. Придумайте себе свой слоган
Это то, что подойдёт лично вам. Лучше всего выбрать такие слова, которые действительно ассоциируются с действиями либо мыслями. Например, «я ленюсь только до старта». Это может отлично вам помочь и станет хорошей мотивацией. Каждый раз, повторяя эту фразу, начав тренировку, вы уже будете беспощадны по отношению к себе.
4. Используйте специальные слова
Начав свою тренировку, при малейшем желании остановиться или замедлиться, мысленно говорите себе: «я сделаю перерыв немного позже», «я сбавлю темп через минуту», «я попью воды, но ещё один подход». Как правило, это хорошо работает и это «позже» может не наступить либо наступить гораздо позже, когда это уже действительно нужно организму.
5. Придерживайтесь программы тренировок.
Есть специально разработанные планы тренировок, занимаясь по которым у вас наметится системность и определённый результат. С каждой неделей и месяцем тренировок, вы будете выходить на новый уровень. Каждый раз вы не будете думать, а что же сделать сегодня, у вас будет готовая программа тренировок.
Следуя таким психологическим приемам вы сможете прибавить в своих тренировках. Ведь иногда сделать немного это ничего не сделать и если вы хотите определенный результат нужно работать усерднее, а где, как и в каком режиме выбор за вами! Успехов.
5 советов как не жалеть себя во время тренировки
1.Думайте менее глобально
Иметь большую цель — это умное решение, однако, когда вы пытаетесь вдохновиться для преодоления последних этапов/подходов, вам скорее может помочь преследование маленьких, конкретных целей. Говорите себе: «Я добегу до того дерева» вместо «Я хочу побить свой рекорд в 5 километров» или даже «Я должен завершить дистанцию сегодня». Таким образом вы не рискуете ментально устать уже до старта.
2. Запишите на видео свою тренировку
Это покажется странным, но записанная тренировка может быть очень полезна для вас. Вы увидите себя со стороны. Это поможет рассмотреть ошибки, которые вы просто не могли заметить либо игнорировали и не придавали значение. Это вызовет чувство ответственности, вы будете сами себе мотиватором и тренером.
3. Придумайте себе свой слоган
Это то, что подойдёт лично вам. Лучше всего выбрать такие слова, которые действительно ассоциируются с действиями либо мыслями. Например, «я ленюсь только до старта». Это может отлично вам помочь и станет хорошей мотивацией. Каждый раз, повторяя эту фразу, начав тренировку, вы уже будете беспощадны по отношению к себе.
4. Используйте специальные слова
Начав свою тренировку, при малейшем желании остановиться или замедлиться, мысленно говорите себе: «я сделаю перерыв немного позже», «я сбавлю темп через минуту», «я попью воды, но ещё один подход». Как правило, это хорошо работает и это «позже» может не наступить либо наступить гораздо позже, когда это уже действительно нужно организму.
5. Придерживайтесь программы тренировок.
Есть специально разработанные планы тренировок, занимаясь по которым у вас наметится системность и определённый результат. С каждой неделей и месяцем тренировок, вы будете выходить на новый уровень. Каждый раз вы не будете думать, а что же сделать сегодня, у вас будет готовая программа тренировок.
Следуя таким психологическим приемам вы сможете прибавить в своих тренировках. Ведь иногда сделать немного это ничего не сделать и если вы хотите определенный результат нужно работать усерднее, а где, как и в каком режиме выбор за вами!
5 советов для тех, кто «перегорел» к тренировкам
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что делать, если устал от тренировок, а набранный результат терять не хочется.
25 лет я занимаюсь спортом. Когда я начинал, мне просто нравилось ходить на тренировки. Я занимался футболом, легкой атлетикой, регби, боксом. Но ни в одной из этих дисциплин я не смог добиться серьезного успеха, а цель была хорошая – стать мастером спорта. Причин, которые мне не давали хорошего результата, много (в том числе проблемы со здоровьем). И вот, спустя много лет, в том числе уже работая тренером, я получаю заветную красную книжечку, которой горжусь. Ведь сдать норматив в движении «становая тяга» я смог только в 33 года. 25 лет проб и ошибок, травм, разочарований и энтузиазма привели меня к заветной цели, и я горжусь своим упорством и полученным результатом.
И когда мне клиенты рассказывают, как им сложно похудеть или набрать мышечную массу, более того, жалуются на элементарную лень, я им рассказываю свою историю, и она их мотивирует. Тем более львиная часть посетителей фитнес-клубов не ставит перед собой столь глобальные задачи, а руки у них опускаются гораздо раньше, чем результат может прийти. Все верят в чудеса и не задумываются о том, что любой результат – это регулярный и терпеливый труд.
Но есть и те, кто тренируеся годами. Есть результат, чаще хороший, но в какой-то момент желание заниматься пропадает вообще. Каждая тренировка дается с боем, само занятие проходит через силу, человек начинает подхалтуривать: снижает нагрузку, сокращает тренировку, бросает выполнять упражнение на полпути и так далее. Более того, такой настрой переносится на все сферы жизни, связанные со спортом: нарушается режим питания, пропадает желание следить за диетой, часто происходят серьезные срывы, в том числе и на алкоголь.
Вам хочется большего, но организм – и это нормально у постоянно занимающихся людей – уже не так эффективно отзывается на нагрузку.
Так как выйти из психологического или физиологического «плато»?
1. Необходимо сделать недельный (максимум – десять дней) перерыв от любых нагрузок вообще. Дело в том, что от постоянных занятий, особенно на износ, в первую очередь устает центральная нервная система, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе. Именно поэтому отдых нужен именно ей. Более того, особенно если вы занимаетесь в тренажерном зале, нужно понимать, что мышечная ткань тоже никогда полностью не восстанавливается. Плюс в ней накапливаются продукты метаболитов (распада органических веществ во время тренировки), которые в том числе и мешают полноценному восстановлению. Это одна из причин, из-за которой и «встает результат». Значит, вашим мышцам нужен полноценный отдых от любого силового воздействия.
Многие сейчас возмутятся: мол, как так, я же потеряю набранный результат! Нет, перерыв до десяти дней не скажется на набранной вами форме. Скорее, наоборот: после хорошего отдыха ваши мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.
2. Вместо тренировок сделайте акцент на успокоение нервной системы для улучшения эмоционального состояния. Возьмите за правило длительные прогулки, но строго на свежем воздухе. Дышите полной грудью, наслаждайтесь пением птиц или журчанием воды (пускай и у фонтана). Почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр, музей – чем больше новых активностей, тем быстрее вы сбросите усталость, связанную с тренировками.
3. Обязательно начните высыпаться. У вас, как минимум на неделю, появилось дополнительных два-три часа, которые вы тратили на тренировки. Вот и используйте их для сна.
4. Те, кто регулярно тренируется, прекрасно знакомы с постоянной мышечной болью на следующий день после занятия. И те, кто всегда занимается интенсивно, так или иначе постоянно ощущают эту боль. Она не опасна для здоровья, но сковывает тело и со временем копится. Поэтому возьмите курс массажа. Эта процедура прекрасно расслабит ваши мышцы – более того, именно после хорошего курса у грамотного специалиста результаты тренировок стабильно улучшаются.
5. А вот с питанием лучше сильно не экспериментировать. Да, вы можете себя побаловать любимым тортом или даже алкоголем, но помните: если вы радикально поменяете диету, то организм получит новый вид стресса. А это уже неизбежно скажется на ухудшении набранной вами формы, чаще – в виде жировых отложений под кожей.
Также уменьшите употребление спортивного питания в дни без тренировок, ведь спортпит нужен именно во время занятий. А раз тренировок нет, то и смысла употреблять ту или иную добавку просто нет.
Уверен, что после такого перерыва вы уже сами соскучитесь по регулярным занятиям, а главное – почувствуете энтузиазм и желание двигаться дальше. Но! Входить в первую неделю, в тренировочный ритм я рекомендую постепенно. Работайте с весом, который процентов на 20 меньше ваших привычных весов. Сделайте акцент на технику выполнения упражнений, выполняйте все в медленном темпе, с большим количеством повторений, я это называю «прогнать» кровь. А вот уже через одну-две недели смело возвращайтесь в привычный ритм тренировок. Уверен, новый результат вам гарантирован.