как очистить разум и сознание

Очистите свой разум: фиксация ума и «бездумные» списки

Один из самых эффективных способов очистить свой разум – это извлечь из головы все, что в ней постоянно хаотично всплывает: ваши ожидания, дела, которые нужно сделать; вещи, которые нужно привести в порядок, и каким-то образом все это систематизировать. Эта статья содержит несколько методов того, как очистить разум от вещей и дел, мешающих сконцентрироваться.

Возвращение к нейтральности

Когда вы заходите на кухню и видите 50 тарелок в раковине, желание готовить заметно убавляется. Это же происходит, когда вы возвращаетесь к компьютеру, и видите кучу открытых вкладок в браузере, когда просыпаетесь, и вынуждены сделать много всего перед пробежкой, когда приходится ликвидировать завалы на рабочем столе, прежде чем начать работать.

Познакомьтесь с идеей возвращения к нейтральности. Возвращение к нейтральности – это ритуал, в котором «когда бы вы ни закончили дело, вы возвращаете все в нейтральное положение». Как пишет Тан Пэм (Thanh Pham), автор блога Asian Efficiency, возвращаясь в нейтральную окружающую обстановку, вы заметно снижаете риск того, что отложите на потом дело, которое намереваетесь сделать. Возвращение обстановки в нейтральное состояние избавляет от необходимости совершать кучу действий, прежде чем приступить к работе в следующий раз.

Пэм также приводит несколько других примеров того, как возвращать обстановку в нейтральное состояние:

Составьте «список ожидания»

Один из важных моментов в системе Getting Things Done Дэвида Аллена – это ведение списка всего, чего вы ждете, чтобы не нужно было думать об этом, пока вы работаете. Вероятно, у вас уже есть список дел, которые нужно сделать, потому что если его нет, то в голове приходится держать кучу обязательств, которые то и дело всплывают в уме каждый день. А это так утомительно!
«Список ожидания» содержит все, чего вы ожидаете в конкретный момент времени.

Ждете ли вы е-мейл, письмо, телефонный звонок, текстовое сообщение, ответ по голосовой почте или даже посылку с сайта eBay, когда вы впишете это в свой список ожидания, сможете перестать думать об этом и освободить ценные мозговые извилины для мыслей о чем-то более полезном.

А потом (и это очень важно!) вы просматриваете свой список периодически на неделе, чтобы ничего не упустить. Когда вы внесли в расписание просмотр списка ожидания, больше нет необходимости думать о нем, когда вы работаете, ум освобождается от многих вещей, о которых в противном случае вы бы постоянно вспоминали.

Пара советов, как сделать свой список ожидания еще более эффективным:

1. Группируйте пункты, например: электронная почта, интернет, текстовые сообщения, звонки и бумажные письма. Группировка пунктов по разным критериям (расположение, например «дом», «офис», «дача») значительно сокращает время, которое уходит на обработку и упорядочивание материала в списке.

2. Отслеживайте, как долго вы ждете чего-то. Если какое-то сообщение или звонок запаздывает, можно вежливо напомнить соответствующему человеку, к примеру, чтобы он поторопился с ответом.

Введите ритуал «фиксации ума»

Время от времени, когда у автора статьи есть 15 минут в тишине, он все выключает (в том числе, компьютер и сотовый телефон), устанавливает таймер на 15 минут и ложится на диван с блокнотом.

Он обнаруживает, что ум все еще работает на 10000 оборотов в минуту и выдает в большом количестве такие вещи, как: дела, которые нужно сделать (но не зафиксированные в списке); то, что ожидается; идеи для проекта A Year of Productivity; долгосрочные идеи/планы и многое другое.

У нас в голове часто существует целая галерея мыслей, на которую у нас нет шанса взглянуть. Когда вы заставляете себя на 15 минут отстраниться от дел с блокнотом и ручкой в руках, мыслям в голове ничего не остается, кроме как дефрагментироваться и упорядочиться, а лучшие из них при этом начинают всплывать на поверхность.

Этот метод также хорошо помогает придерживаться целей, т.к. все открытые вопросы, которые то и дело всплывают в вашей голове (что нужно сделать, внести в расписание и запланировать для осуществления целей), выходят на поверхность.
Другой похожий ритуал: прогуляйтесь вокруг своего дома (или офиса) с блокнотом и ручкой в руках. Не делайте ничего, даже маленьких дел; просто фиксируйте все, что должно быть сделано, чтобы все это было записано в одном месте и покинуло вашу голову.

Оба метода помогают зафиксировать все, что необходимо сделать, в одном месте. Это не только помогает организовать все дела, но и освободить свой ум от всех задач, даже самых маленьких.

В следующий раз, когда у вас будет 15 свободных минут (или даже если не будет), попробуйте все отключить и прилечь или прогуляться только с блокнотом в руках. Вы удивитесь, как много вы запишите.

Создайте «бездумный» список

Один из экспериментов, который автор проделал для своего проекта A Year of Productivity – прослушивание 70 часов TED talks в течение недели (эксперимент на способность удерживать в памяти информацию). Во время эксперимента он мог легко совершать бездумные действия (готовить еду, убираться, работать в саду, тренироваться и т.д.). Даже при прослушивании подкастов, аудиокниг и во время разговоров по телефону все равно остается достаточное количество свободных извилин мозга, чтобы совершать какие-либо бездумные и механические действия.

Исследователь Mihaly Csikszentmihalyi выяснил, что наш мозг способен обрабатывать 110 «бит» информации за раз, а разговор (или прослушивание TED talk/подкаста/аудиокниги) занимает 60 бит нашего внимания. Это хорошая новость, ведь, даже слушая заумный TED talk о темной материи, у вас все еще остается ресурс мозга для совершения каких-то дел, не требующих осмысления.

Бездумные действия требуют от вас мало внимания, но часто — много времени. А поскольку при их выполнении целесообразно положиться на силу привычки, можно одновременно легко получать важную информацию – из ТВ, радио или сотового телефона.
Вычеркивать пункты из бездумного списка, слушая что-то полезное, очень приятно, и позволяет сделать больше за меньшее время. Фиксация бездумных дел (которые можно выполнять, одновременно делая что-нибудь продуктивное) – это замечательный способ разгрузить мозг, чтобы лучше сфокусироваться на своих целях.

Еще один отличный способ быть продуктивными с вашим бездумным списком: объедините все скучные рутинные дела, которые приходится выполнять на протяжении недели, в один большой временной блок в один день. Это оставит вам больше времени в оставшиеся дни недели на гораздо более важные вещи.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.

Источник

18 способов очистить разум от ментальных токсинов (не отключаясь от окружающего мира)

Правда в том, что наш мозг во многом сам создает окружающую нас реальность. При этом на ее восприятие влияет столько различных внутренних факторов, что порой то, что мы видим, очень отличается от того, как мы это воспринимаем. Ниже вы найдете несколько способов очистить разум от ментальных токсинов, стереть вредоносные программы и начать все с чистого листа.

1. Чаще путешествуйте, чтобы познакомиться с разными культурами. Постарайтесь изменить вашу концепцию «нормы». Это поможет понять, насколько значительную часть поведения/ценностей/убеждений вы впитали совершенно подсознательно из вашего окружения (и как вы можете их изменить, если нужно).

2. Создавайте физические решения эмоциональных проблем. Люди по большей части убеждены в том, что могут «перекрыть» или «исправить» одни эмоции другими. Мол, если вы чем-то расстроены или огорчены, выпейте пару бокалов вкусного вина, съешьте что-то вкусное, проведите вечер за хорошей книгой, и все пройдет. Но на самом деле это вовсе не так.

Негативные эмоции — это призыв к активным действиям, который мы зачастую игнорируем с помощью ментальной гимнастики и изрядной доли лени. Так что если вы хотите избавить разум от ментальных токсинов, стоит отказаться от заглушающих боль эмоциональных наркотиков, и вместо этого начать решать свои проблемы.

3. Знайте, что эмоциональная токсичность порождается ментальным сопротивлением. Так что вместо того, чтобы пытаться создавать для себя определенные эмоциональные ситуации (мол, если вы сделаете то-то и то-то, вы почувствуете то-то и то-то), постарайтесь начать с полного принятия того, что вы чувствуете здесь и сейчас. Ментальное сопротивление собственным чувствам не дает окончательно отпустить их, даже если и получится приглушить их на какое-то время.

4. Постарайтесь распознать удерживающие вас путы. На самом деле стоящие перед вами проблемы — это якоря, удерживающие ваш корабль на месте. Хватит пытаться приглушить симптомы — лучше внимательно присмотритесь к ним и постарайтесь понять вызывающие их причины.

5. Сядьте за руль, отправьтесь в незнакомую местность, и… потеряйтесь на какое-то время. Проедьте через города и кварталы, о существовании которых даже не подозревали. Посмотрите, как живут там люди, как они возвращаются домой с работы, и как выглядят их комнаты, когда вы мимоходом заглядываете в них с улицы, проезжая мимо. Это завораживает и успокаивает в той же мере, как и любование океаном. Это напоминает о нашей незначительности в сравнении со Вселенной, и помогает ее принять. Мы понимаем, что мы знаем далеко не все… и это нормально.

6. Переставьте мебель. Разум конструирует воспринимаемую вами реальность, основываясь на привычных декорациях и вызываемых ими сигналах. Он подсознательно наполняет ваше восприятие негативными или привычными ассоциациями, основанными на вашем окружении, и если вы кардинально его измените, тем самым измените и свои мысли, и даже чувства.

7. Очистите ваш разум. Просто запишите на бумаге странные мысли, которые роятся в вашем разуме, или забивающие память кусочки бессвязных воспоминаний. Поверьте, когда вы изложите все это на бумаге, вам станет намного лучше.

8. Возьмите блокнот и запишите в него то, что вам не нравится в окружающих. Как правило, это именно то, что вам нужно изменить в себе и собственной жизни (но вы слишком противитесь самой идее того, что это может относиться не только к кому-то еще, но и к вам самим). Знайте, что во многих случаях все куда глубже, чем кажется на первый взгляд.

Так что записанный вами в блокнот список поможет понять, что с вашей жизнью не так, и как это изменить. И это очень важно, потому что четкое осознание проблемы — это уже половина ее решения. И если вы не знаете, что с вами не так, то это происходит потому, что какая-то часть разума не хочет, чтобы вы это увидели.

9. Измените вашу цифровую жизнь. Конечно, никто из нас не может себе позволить полностью отключиться от цифрового мира (ни в личном, ни в профессиональном плане), но вы не можете держать в ленте социальной сети негативные сообщения и ожидать, что это никак на вас не повлияет. Это как минимум неразумно. Но вместо того, чтобы просто отписаться от того, что вы больше не хотите видеть, подпишитесь на позитивные группы/организации/людей.

10. Следите за вашими подсознательными движениями. Вы замечаете, что большей частью ваших движений управляет подсознание? Когда вы решаете куда-то отправиться пешком, вам не приходится сознательно раз за разом переставлять ноги вперед — вы просто идете. Постарайтесь в той же мере автоматизировать и ваше движение к жизненным целям.

11. Очистите себя от эмоциональных привязанностей: внимательно присмотритесь к окружающим вещам и постарайтесь понять, зачем они вам. Возможно, вы купили эту одежду, чтобы попытаться стать кем-то, кем не являетесь? Может быть, истертые обои в квартире напоминают вам об особо мерзком периоде вашей жизни? Присмотритесь повнимательнее к тому, какие чувства заставляют вас испытывать те или иные вещи, и избавьтесь от того, что вам больше не нужно.

12. Постарайтесь понять, где вы находитесь. Начертите таблицу из трех колонок и впишите в левую все, чего вы добились за свою жизнь, в среднюю — то, из чего состоит ваша повседневная жизнь, а в правую — какие привычки способны привести вас к тому, чего вы надеетесь добиться в будущем. Это помогает сосредоточиться на общей картине, а не увязнуть в мелочах, не замечая за деревьями леса.

13. Меняйте позу каждый раз, когда ловите себя на токсичных мыслях. Это поможет создать новые ощущения в теле и направить внимание на них (кроме того, вы можете это делать в любых обстоятельствах, даже сидя за рабочим столом).

14. Упражняйте ваш разум. Выберите книгу на интересующую вас тему и узнайте о ней все, что можно. Если вам известна какая-то теория, ознакомьтесь с тем, как она применяется на практике. И самое главное, научитесь любить получение новых знаний. Это как минимум сделает ваш взгляд на мир более трезвым и четким.

15. Оцените, насколько объединенная разъединенность портит вашу жизнь. Если основная часть вашего общения происходит в цифровом формате (причем даже общение с людьми, живущими не на другом конце планеты), и вы уже давно не можете припомнить живого разговора, который бы не прерывался телефонным звонком или смс, на которую срочно нужно ответить, взгляните на все это беспристрастным взглядом. Постарайтесь понять, что если для вас экран смартфона важнее живых людей, вы сами портите свою жизнь, наполняя ее безграничной тревожностью.

16. Постарайтесь определить, от чего ваши пагубные пристрастия пытаются вас отвлечь. Пагубные пристрастия есть у большинства людей — это что-то, что вы делаете раз за разом даже тогда, когда вам не очень-то хочется. Поймите, что мы обзаводимся пристрастиями из-за того, что теряем контакт сами с собой, а это, в свою очередь, происходит из-за того, что вы не хотите признать реальность какой-то проблемы или обстоятельств.

17. Совершенства не существует. Поверьте, мало что способно принести вам настолько сильное облегчение в духовном плане, как умение делать свои дела достаточно хорошо, и перестать стремиться к недостижимой идеальности.

18. Избавьтесь от тех частей жизни, которые являются чистой актерской игрой. Дело в том, что большая часто того, чем мы забиваем свой разум на постоянной основе, является порождением попыток приукрасить жизнь так, чтобы она казалась более терпимой, более благородной, более насыщенной… Словом, на ступеньку выше, чем у всех остальных.

Но на самом деле эти попытки ведут к совсем иному: мы отдаляемся от по-настоящему счастливой жизни и забываем о том, что великолепная актерская игра на публику делает нас не живыми людьми, а персонажами пьесы.

Новое видео:

Источник

Как найти свой Путь?

Проект «Здоровое сознание»

Боковая колонка

ЛУЧШЕЕ!

Боковая колонка

Личностный рост без ерунды

Бесплатный онлайн-курс

Моя книга

Проявить благодарность

Помощь в развитии

11 рекомендаций как быстро очистить мысли от дурного и лишнего

Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.

Рекомендация №1. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели. Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта сама является источником энергии и вдохновения и как путеводная звезда будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури. Кстати, если у вас ещё нет Главной Цели, то вы сможете найти её в рамках программы «Построение новой жизни».

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмотрщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека). И если с субличностями ещё можно разобраться с помощью специальных техник (одну из них я использую в процессах Духовного коучинга), то для удаления Надсмотрщика из головы требуется серьезная системная работа.

Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума. Добиться этого можно лишь усиленно занимаясь духовными практиками или пройдя сессию Гностического интенсива (например, в рамках Духовного коучинга) и освоив несколько специальных упражнений.

Целая серия таких упражнений дается мною в рамках Школы [системного развития].

Источник