как очистить свой мозг книга
Книги, которые помогут навести порядок в мыслях
Весна – пора не только модных обновлений и долгожданных прогулок под пригревающим солнышком, но и трудовые будни, от которых никуда не деться. А чтобы выполнять рабочие задачи с азартом и вдохновением, нужно перезагрузить привычное мышление. Совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook мы подобрали несколько книг о том, как разобраться в собственных мыслях и расставить приоритеты.
«Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах» Филиппа Перри
Мы все периодически бываем слишком строги к себе и иногда проявляем чрезмерный контроль. Вместе с этим бывают моменты, когда нам, наоборот, хочется пустить все на самотек и погрузиться в пучину хаоса. Психотерапевт с 20-летним стажем Филиппа Перри знает, как балансировать между этими двумя крайностями и при этом сохранять здравый рассудок. В своей книге она помогает разобраться с восприятием мира, учит слышать себя и находить гармонию. Вы поймете, что происходит в мозге человека и как формируется сознание. Узнаете, как преодолеть эмоциональные трудности, сможете изменить свою жизнь к лучшему и стать чуть счастливее.
«Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь» Доминик Лоро
Если ваш шкаф ломится от одежды, а надеть при этом все равно нечего, если вам надоело таскать с собой в путешествия огромный багаж, если вы хотите раз и навсегда освободиться от ненужных вещей – то эта книга для вас. Однажды француженка Доминик Лоро погрузилась в японскую философию простоты и теперь не только успешно практикует ее в своей повседневной жизни, но и учит других людей искусству избавления от всего лишнего. Вы удивитесь, сколько новых возможностей откроет такая практика! Вместе со стремлением к минимализму у вас появляется: больше времени на саморазвитие, контроль над собственными слабостями и осознание того, что на самом деле важно.
«Погружение в себя» автора Владислав Чубаров
Вы уверены, что знаете себя настоящего? Самый честный ответ на этот вопрос, наверняка, смогут дать те, кто прочел книгу Владислава Чубарова. Известный психолог справедливо подметил, что многие его клиенты привыкли говорить одно, а действовать совершенно по-другому. Такие люди, по мнению специалиста, не могут быть довольны своей жизнью, ведь ключ к счастью – в понимании и принятии себя. Для этого нужно, чтобы эмоции, ощущения, мысли и поступки человека находились в гармонии. Автор предлагает погрузиться в глубины вашего подсознания, определить сильные стороны вашей личности, избавиться от переносов и проекций, повысить самооценку и выстроить совершенно новые отношения с самим собой и окружающим миром.
«Тебе нужно пространство. Освободи рабочий стол, голову и жизнь для того, что по-настоящему важно» Дерек Дрейпер
Еще одна книга, которая поможет избавиться от всего лишнего. Ведь в современных реалиях для достижения успеха нужно не заполнять пространство, а освобождать его, говорит Дерек Дрейпер. Востребованный бизнес-коуч с 15-летним стажем уверяет: нельзя построить карьеру или создать бизнес, если вы тратите время на бесполезные встречи и забиваете голову патогенными мыслями. Автор разработал уникальные методы, позволяющие распрощаться с пустыми делами, вещами, людьми и убеждениями. В книге он подробно разбирает многочисленные ситуации из жизни, приводит истории развития своих клиентов и помогает читателям выбрать подходящие стратегии для повышения собственной продуктивности.
«Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать» Такаси Цукияма
Бесконечные потоки информации, жесткая конкуренция, решение мультизадачных проблем – мозгу современного человека приходится работать на пределе возможностей. И хотя принято считать, что его ресурсы безграничны, все же не стоит их переоценивать. Об этом в своей книге говорит японский нейробиолог Такаси Цукияма. Он объясняет, почему в самый ответственный момент мы вдруг впадаем в ступор, поддаемся панике и не можем сосредоточиться. И, конечно, делится советами, как взять себя в руки, обрести ясность ума и в конечном итоге улучшить работу мозга.
MyBook дарит новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду MARCH2021, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активировать код необходимо до 31 марта 2021.
Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Задумайтесь на мгновение, когда в последний раз вы чувствовали себя по-настоящему свободными, стабильными, энергичными и полными энтузиазма? Давно, не правда ли? Большинство даже не задается вопросом, почему мы живем в постоянном напряжении, куда-то спешим, пытаемся подстроиться под окружающий мир, который меняется быстрее, чем мы успеваем это осознать. Задумайтесь!
Эта книга – возможность сделать полную перезагрузку мозга и тела, перестроить собственное сознание и найти истинные цели, не распыляясь на мелочи. Вы узнаете, почему до этого момента жили под воздействием извне и как этого избежать в будущем. Как очистить свой мозг всего за десять дней, следуя несложной программе. И, конечно же, как питаться, чтобы ваш организм сказал спасибо.
«Промывка мозга» еще больше развивает идеи книги «Еда и мозг», но ее можно читать и как полностью самостоятельное произведение.
Дэвид Перлмуттер, известный американский невролог и автор бестселлера «Еда и мозг», в своей новой книге объясняет, как современный образ жизни, неправильное питание и электронные устройства манипулируют мозгом человека и наносят ему вред. Он анализирует причины, по которым мы чувствуем себя гораздо более одинокими, обеспокоенными и подавленными, чаще болеем и набираем лишние килограммы. Программа, которую он предлагает, поможет вам перенастроить свой мозг и добиться изменений, необходимых именно вам.
На русском языке публикуется впервые.
Как очистить свой мозг книга
Валерий Разуваев, Михаил Манухин
Обмани свой мозг. Обсессивно-компульсивное расстройство
«Смысл жизни определяется тем, как вы пользуетесь ею, во что её превращаете.
Однако не существует внешней силы, принимающей решение вместо вас.»
© 2020, Разуваев, Манухин
Мы написали эту небольшую книгу, опираясь на свой практический опыт и знания, на опыт известных психиатров и психологов, различные исследования и публикации, в надежде, что это поможет лучше разобраться в тайнах одной из самых сложных психологических проблем, которой является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и других расстройств обсессивно-компульсивного спектра.
Больше всего мы ориентировались на людей, страдающих от ОКР. Мы очень надеемся, что эта работа поможет им лучше понять свою проблему, самостоятельно исключить из своей повседневной жизни те безуспешные попытки решения, которые не являются симптомами ОКР, но сильно влияют на проблему. А также мы надеемся, что люди с ОКР смогут более продуктивно найти помощь для решения своей очень непростой ситуации.
Отдельная благодарность Марии Манухиной за ценные рекомендации в процессе подготовки материала книги.
В самый разгар необычно холодного лета, раздался звонок с неизвестного номера.
– Здравствуйте! Я решила Вам позвонить и поблагодарить за оказанную помощь и работу со мной. Это Настя.
– Здравствуйте, Анастасия! Я рад за Вас. Как дела?
– Я переехала в Италию, как и собиралась. Сейчас я работаю и учусь в местном университете. От прежних мыслей и страхов я избавилась. Вспоминаю те годы как страшный сон и какую-то другую реальность. Я жила как на крыше скорого поезда, который никогда не замедлял свой ход. Я постоянно куда-то летела и постоянно боялась, что в любую минуту может произойти что-то плохое. Изнурительная борьба с моими навязчивыми мыслями отнимала значительную часть моего времени. Когда я не могла справиться со страхом, я молилась в отчаянии. Я понимала, что все эти мои страхи нереальны, но я не могла сама их преодолеть. Я верила в то, что я справлюсь, что все мои ближайшие планы сбудутся. И вот сейчас я уже полгода в Италии, часто навещаю маму, сестру и бабушку. И у меня нет этих страхов и мучительных, ужасающих мыслей. Я сбросила эти цепи, и теперь я свободна и счастлива. Но по-прежнему пытаюсь сделать всё и много. Видимо это моя особенность.
(Двумя годами ранее)
«Здравствуйте! Меня зовут Настя. Я хочу прийти к Вам на консультацию, у меня ОКР. Я уже два года принимаю препараты, мне легче, но мои навязчивые мысли не покидают меня. Мой психиатр сказала, что мне нужна психотерапия».
Элегантно одетая девушка, стремительно вошла в кабинет, как если бы она куда-то торопилась и ей нужно было бы быстренько разобраться со своей проблемой. Её волосы, каштанового цвета, идеально сочетались с её огромными темно-карими глазами. Она села в кресло, быстро закинула ногу на ногу и начала свой рассказ.
«Мне 24 года, по профессии я журналист, закончила МГУ. Но я не работаю журналистом, мне не нравится. Я преподаю английский язык детям, в частной школе. Около двух лет меня постоянно атакует одна и та же страшная мысль, что если я скажу или что-то сделаю неправильно, то «Саша умрет». Саша – это моя родная сестра, ей 10 лет. У неё проблемы со здоровьем, она страдает астмой.
Сейчас Саша и мама живут в Италии. Там Саша чувствует себя хорошо. Местный воздух и близость моря способствуют тому, что приступы астмы у неё не возникают. Александра всегда была болезненным ребенком, часто простужалась. Я с самого её раннего детства, постоянно была с ней, как мама, всегда возилась с ней, ухаживала, меняла пелёнки, кормила, гуляла, играла… У меня даже такое чувство, что она не сестра мне, а мой ребёнок.
Я живу с отцом, здесь в Москве. Мои родители разведены. Но у меня есть молодой человек в Италии. Я планирую переехать туда, сейчас ищу возможности, как это сделать. Мне, конечно, не хочется бросать мою работу и моих детей (учеников), но я хочу уехать к моему молодому человеку, жить рядом с мамой и Сашей. И конечно же создать семью. В Италии я чувствую себя великолепно, все мои страшные мысли покидают меня. Но не всегда. Там я не думаю о том, что может произойти плохое. Но иногда, когда я рядом с Сашей, мои мысли могут вновь сильно атаковать меня.
Эта мысль «Саша умрёт» возникает у меня в голове постоянно, любое моё слово, фраза или действие может вызвать её. Например, я подумала: «Я сегодня хорошо подготовилась к урокам». Ой нет, так говорит нельзя, надо по-другому сказать, а то Саша умрёт. «Я сегодня отлично подготовилась к урокам», или «Я сегодня не готова к урокам»… «Нет, и это тоже неправильно». И дальше я начинаю подбирать слова, чтобы было ощущение, что это правильно, и поэтому ничего не случится. Но чем больше я подбираю, тем больше я не могу подобрать. И мои страхи только усиливаются уже и от того, что я не могу сказать правильно. Не могу сказать так, чтобы было ощущение удовлетворения и понимание того, что после такой фразы всё будет хорошо, мои мысли не сбудутся. Я могу просто устать и прекратить подбирать правильные слова, или меня что-то отвлечёт. Но очень скоро какое-либо обстоятельство опять мне покажется неправильным и несущим угрозу. Я очень устаю и говорю себе: «Стоп, хватит». Тогда я перестаю подбирать правильные слова, и через какое-то время мой страх уменьшается. Но ненадолго. Я прекрасно понимаю, что мои мысли не могут влиять на события, но у меня есть маленькая доля сомнений. А вдруг это не так? Конечно, это очень малая вероятность, но даже её я не могу оставить без внимания.
Тоже самое происходит и с предметами, когда я их беру или кладу. У меня возникает мысль: «Нет, я не так взяла, не так положила, это же неправильно, и Саша умрёт». И я по несколько раз могу брать или класть предметы. Но, как и со словами, я не нахожу правильного действия и просто уже делаю как есть. Например, беру вилку и подумала: «А почему именно эту вилку? Это неправильно, нужно взять другую», «Почему я положила тетрадь на этот край стола? Нет, это – неправильно». Я могу очень много раз выбирать вилку или перекладывать предметы. У меня нет, на самом деле, плохих слов или фраз, предметов или действий. Это все самое обычное, но мне кажется, что если я так думаю или делаю, то это неправильно, и случится плохое.
Мои навязчивая мысль про Сашу появилась около двух лет назад. В то время у нас в семье были трудности. Я очень переживала за всех, особенно за то, что я не могу существенно помочь своей семье. Я испытывала огромную вину за это. В тот год мама с Сашей были в Италии (тогда они там ещё не жили, а периодически ездили из-за Саши). К тому времени у меня уже были странные ритуалы. Я боялась что-то сделать неправильно и часто что-то повторяла и переделывала, но никакой чёткой мысли у меня не было. Я даже не понимала, зачем я это делаю. Так совпало, что я должна была лететь в Италию, а мама с Сашей – в этот же день вернуться в Москву, и мы не могли пересечься.
Когда я прилетела в Италию, я позвонила маме, чтобы узнать, как дела. Я ещё подумала, что возврат в Москву плохо скажется, и сестра заболеет. Когда я позвонила, мама сказала, что Саша заболела коклюшем. Я страшно испугалась, что это из-за моей мысли. В моей голове пронеслись ужасные картинки, что Саша может умереть. С того момента я стала думать, что раз мне пришла мысль о том, что сестра заболеет, и она заболела, то в этом виновата я. С тех пор это прочно засело в мою голову.
Здоровый мозг
Программа для улучшения памяти и мышления
The Best Tool for Improving Memory and Sharpness and Preventing Aging of the Brain
Здоровый мозг
Программа для улучшения памяти и мышления
The Best Tool for Improving Memory and Sharpness and Preventing Aging of the Brain
О книге
Потеря памяти — это не естественное следствие процесса старения. Эта книга объясняет почему и рассказывает о том, как защитить ваш мозг и поддержать его работоспособность.
Бывает ли вам сложно сфокусироваться на работе, вспомнить чье-то имя или время, на которое назначена встреча? Вы замечаете, что то и дело теряете очки или ключи? Окружающие вечно мешают, и вам становится сложнее не отвлекаться от того, чем вы заняты? Может быть, вы даже засыпаете на слишком длинных совещаниях? И вам кажется, что ваш ум теряет прежнюю остроту? Вы слишком часто раздражаетесь?
Принято считать, что с годами человек непременно становится все более забывчивым и даже рассеянным, и это воспринимается как «нормальные» признаки старения, которые никого не минуют.
Подобные проявления — повод для серьезных переживаний. Тот самый процесс разрушения мозга, в результате которого вы начинаете задавать себе вопросы вроде «Где же мои ключи?» или «Что я сейчас собирался сделать?», может быть первым признаком серьезных заболеваний, в частности болезней Альцгеймера, Паркинсона и даже инсульта. К сожалению, своим образом жизни мы сами часто способствуем началу этих разрушительных процессов и провоцируем упадок мозга.
Хорошая новость заключается в том, что разрушение мозга не следует считать необратимым процессом: вы можете его остановить и даже повернуть вспять. Наш мозг обладает феноменальной способностью к восстановлению, и вы можете ею в полной мере воспользоваться — нужно только дать ему необходимые средства. Вам не придется отказываться от мечты или идти на неприятные компромиссы просто потому, что вы решили, что ваш мозг уже не тот. Программа доктора Перлмуттера «Здоровый мозг» содержит все инструменты для того, чтобы защитить мозг, восстановить и поддержать его работоспособность.
3 причины прочитать эту книгу
Структура книги
Книга «Здоровый мозг» состоит из трех частей. В части 1 «Хорошо ли защищен ваш мозг?» авторы рассказывают о скрытых факторах риска, которые могут негативно влиять на работу мозга, вызывать серьезное ухудшение памяти и даже неврологические заболевания. Заполнив опросник, предложенный в главе 2, вы сможете оценить нынешнее состояние мозга и понять, программа какого из трех уровней вам лучше подойдет.
В части 2 «Улучшаем состояние мозга: инструменты» описывается тренировка «Здоровый мозг», которая поможет вам активизировать работу мозга. Здесь же приводятся советы в отношении необходимых изменений образа жизни, подходов к питанию, режима приема пищевых добавок для уровней 1, 2 и 3. В главе 10 описываются четыре диагностических исследования, которые стоит включить в программу диспансеризации.
Часть 3 «О некоторых заболеваниях мозга и возможных мерах по облегчению состояния» будет особенно полезна тем, у кого уже диагностировано неврологическое заболевание. В этой части книги даны рекомендации в отношении терапии для таких, в частности, случаев, как болезни Паркинсона и Альцгеймера, инсульт, рассеянный склероз, сосудистая деменция, боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Лу Герига).
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет сохранять свой мозг здоровым на протяжении всей жизни.
Об авторах
Дэвид Перлмуттер — член Американской коллегии питания, невролог первой категории. Получил множество профессиональных наград, включая премии American College of Nutrition и Linus Pauling за исследования в области неврологии. Его статьи регулярно печатаются в медицинских изданиях. Выступает по всему миру с лекциями и мастер-классами о системе здоровья.
Его книга «Еда и мозг» стала бестселлером 2013 года по версии New York Times. В ней доктор Дэвид Перлмуттер изложил новый взгляд на связь здоровья и продуктов питания. По результатам исследований, который провел Дэвид и его команда, самый опасный белок для мозга — это глютен. Он содержится в пшенице, ржи, ячмене и во всех производных от этих продуктов.
Глютен и глюкоза вызывают в организме воспаленное состояние мозга, о котором мы даже не подозреваем, так как в клетках мозга нет нервных окончаний. Неконтролируемое воспаление приводит к потере памяти, повышает риск развития неврологических заболеваний вплоть до развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Врач призывает делать упор в своем ежедневном рационе на мясо, рыбу, жир, яйца, и постараться исключить хлебобулочные изделия и углеводы.
Промывка мозга
Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек
Detox Your Mind for Clearer Thinking, Deeper Relationships, and Lasting Happiness
Промывка мозга
Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек
Detox Your Mind for Clearer Thinking, Deeper Relationships, and Lasting Happiness
отсутствует на складе
О книге
Программа для ясного мышления, укрепления связей с другими людьми и развития полезных привычек.
Сегодня наши возможности практически бесконечны: мы едим все, что захотим, покупаем товары и услуги одним движением пальца и в один миг перемещаемся в необъятный увлекательный цифровой мир. А теперь подумайте, когда вы в последний раз ощущали себя по-настоящему счастливым, сосредоточенным, четко мыслящим, хорошо отдохнувшим, в гармонии с миром и с самим собой? Кажется, что «новая реальность» должна делать нас здоровыми и счастливыми. На самом деле это не так.
Дэвид Перлмуттер, известный американский невролог и автор бестселлера «Еда и мозг», в новой книге объясняет, как современный образ жизни, неправильное питание и электронные устройства манипулируют мозгом человека и наносят ему вред. Он анализирует причины, по которым мы чувствуем себя гораздо более одинокими, обеспокоенными и подавленными, чаще болеем и набираем лишние килограммы. Программа, которую он предлагает, поможет перенастроить мозг за десять дней и добиться изменений, необходимых именно вам.
От автора
Представьте на мгновение: вас не беспокоит вообще ничего. Вы эмоционально стабильны, энергичны, не чувствуете ни усталости, ни тяжести, ни выгорания. Вы доверяете физиологии своего тела — она заботится о вас и лечит вас сама. Вы не перенапрягаетесь, поскольку уверены, что все проблемы разрешаемы. Вы чувствуете себя комфортно, хоть и не знаете, что принесет завтрашний день. У вас есть положительное ощущение благоприятных возможностей. У вас все в порядке с прошлым, каким бы травмирующим оно ни было. У вас все в порядке с друзьями, которые имеют совершенно отличные от ваших взгляды. У вас вообще все нормально. Ваш внутренний диалог жизнерадостен, расслаблен и открыт. Звуковая дорожка вашей жизни — это песня, которую хочется слушать снова и снова. Трудно представить описанный уровень спокойствия и удовлетворенности в современном мире, где каждый день неизбежно приносит какие-то новые обязанности. Но спокойствие может стать реальностью. Секрет в том, чтобы знать, что происходит в голове, а затем менять схему, которая ведет вас по разрушительным путям.
Для кого эта книга
Для тех, кто чувствует себя подавленным и опустошенным.
Для тех, кто заботится о своем здоровье — душевном и физическом.
Для тех, кто чувствует себя уставшим, выгоревшим и лишенным энергии.