как перепрограммировать мозг жизнь с нуля
Как перепрограммировать мозг жизнь с нуля
Как было бы здорово каждую минуту ощущать себя счастливым. Но за каждым поворотом нас поджидают сюрпризы, которые подкидывает жизнь. И не всегда приятные. Как сохранить душевное равновесие и не утонуть в океане проблем? Ответ подскажет нейрофизиология. Человек способен перенастроить свой мозг так, как нужно ему. Нужно лишь знать о некоторых хитростях, которые позволяют «договориться» со своим мозгом. Готовы? Тогда вперед.
1. Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно
Мозг любит контролировать ситуации и чувствует себя превосходно, когда именно вы заправляете делами. Однако наш контроль часто ограничен и непредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги. Можно научить себя испытывать комфорт даже тогда, когда не полностью контролируете ситуацию.
Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к «контролю над всем», и поступайте с точностью до наоборот. Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие в мире кексы, попробуйте в течение 45 дней (именно столько времени нужно мозгу, чтобы усвоить новую привычку или шаблон действия) обойтись без рецептов. Если вы аккуратист, позвольте в течение 45 дней накапливаться беспорядку вокруг вас. В первый день вы будете испытывать жуткий дискомфорт, но к концу 45-го дня вы почувствуете себя необычайно защищенным.
На 45 дней откажитесь от попыток контролировать мир вокруг таким образом, к которому вы привыкли. Просто перестаньте пристально следить за погодой, покупать лотерейные билеты и ожидать того, что мир будет жить по вашим правилам. Выберите какую-то одну привычку, которая дает вам ощущение контроля над жизнью, и попробуйте обойтись без нее. И вы почувствуете себя в окружающей действительности более уверенно, даже при невозможности управлять ею по своему желанию.
2. Сами формируйте личностные установки
Личностные установки — это обобщения человека относительно самого себя и принципов жизни. Когда эти установки связаны с тревожностью, они психологически загоняют человека в угол, так что любая задача кажется ему непреодолимым препятствием, с которым ему никогда не справиться. Людей с негативными установки можно распознать по фразам: «У меня это никогда не получится», «Ну все, добром это не кончится», «Я не справлюсь», «Это очень сложно». Если вы ловите себя на подобных мыслей, пора это изменить.
Эмоциональная тональность высказывания и перспектива, с которыми люди интерпретируют каждое событие в жизни, — а корень этого в личностных установках — потенциально перенастраивают мозг. Например, негативные личностные установки повышают тревожность. И если ваша личностная установка гласит, что вы — неполноценный человек или что вы никогда не сумеете правильно воспользоваться чьей-то помощью, то она лишает вас надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал.
Но все можно изменить. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
3. Гордитесь тем, что сделали
Гордость — это сложное чувство. Стремление к постоянному признанию несет в себе множество нежелательных побочных эффектов. Но когда окружающие не признают вас совсем, вы чувствуете, что что-то не в порядке. Вы можете начать аплодировать по любому поводу сами себе, но наш мозг трудно обмануть фальшивым самопризнанием.
Нейрофизиологи рекомендуют почаще обнимать людей и животных. Это еще один источник «гормонов счастья», — источник.
Социальное признание — вещь непредсказуемая и довольно эфемерная. Но вы можете сами стимулировать выработку серотонина, не выглядя при этом в своих глазах глупым. Просто раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от чего-то сделанного. А иногда можно говорить кому- то: «Смотри, что мне удалось сделать!» Так вы настроите мозг на то, чтобы в разумной степени уметь пользоваться общественным уважением.
4. Сложно, но можно: добивайтесь больших целей
Ставьте себе цели, которые кажутся для вас высокими, но достижимыми. Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз».
Представьте, если вам скучно готовиться к экзамену, вы слишком уверены в своих знаниях или просто ленитесь, скорее всего, вы провалитесь. Но если вы слишком паникуете, это тоже не пойдет на пользу. Золотая середина между состоянием повышенной тревожности, стресса и полным безразличием лучше всего способствует запоминанию и обучению. И вообще благоприятно сказывается на работе мозга.
Делайте то, что вы хотите, — источник.
Вместо того чтобы всячески избегать тревожности, лучше встретиться с ней лицом к лицу и научиться управлять ею себе во благо. Можно привести в пример следующую аналогию с катанием на горных лыжах: если наклониться на лыжах слишком сильно назад, значительно возрастет вероятность падения, но если немного наклонить корпус вперед, можно лучше контролировать движение даже при спуске с очень крутого склона.
5. Следите за дыханием
Разные типы дыхания определяют разное эмоциональное состояние. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете достигать нужного вам состояния и настроения.
Обычно у людей частота дыхания в состоянии покоя составляет от 9 до 16 вдохов и выдохов в минуту. В состоянии панической атаки этот показатель увеличивается до 27 вдохов и выдохов в минуту. При повышении частоты дыхания ощущаются многие симптомы, характерные для панической атаки, включая онемение, чувство покалывания, сухость во рту и головокружение.
Поскольку сердечно-сосудистая система объединяет дыхательную и кровеносную системы, быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что делает человека еще более тревожным. А вот при замедлении дыхания происходит одновременное замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению.
За последние несколько тысяч лет во многих культурах по всему миру были созданы техники релаксации (например, медитация). Они активировали парасимпатическую нервную систему, хотя о ее существовании даже не было известно. Самые разные техники направлены на достижение состояния спокойствия и «молчания ума». Контроль за дыханием — одна из самых простых, доступных и действенных.
В жизни нас то и дело постигают расстройства и разочарования. Вы можете винить в несовершенстве окружающий мир, шефа, партнера, страну, даже себя. Но от этого никуда не деться. Поэтому есть лишь один способ оставаться счастливым, радостным и спокойным — перенастроить свой мозг и изменить отношение к происходящему.
5-минутная техника, которая поможет настроить мозг на успех – совет нейробиолога
Насколько сильно на вашу жизнь (здоровье, достижения и навыки) влияет сила вашего разума? На самом деле это влияние чрезвычайно сильно. Доктор Санджай Гупта, нейробиолог, профессор школы медицины при университете Эмори, считает, что каждый человек может перепрограммировать свой мозг на достижение невероятных целей.
«Наш мозг – это отдельная Вселенная. Мы только начали открывать его возможности», – говорит доктор Гупта.
Поскольку Санджай Гупта является также практикующим нейрохирургом, он долгие годы вырабатывал способность оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Ведь если он начнет нервничать, последствия для пациента могут быть непоправимыми.
По его словам, благодаря переключению мыслей человек может корректировать скорость биения сердца, артериальное давление и работу иммунной системы. Следовательно, если вы хотите достичь большего, вы должны запрограммировать свой мозг на то, что успех вам гарантирован.
Перепрограммирование мозга возможно за счет его нейропластичности, которая подразумевает два этапа. Первый этап – нейрогенез (создание новых нейронов). Второй этап – синаптогенез (создание новых нейронных связей). Вы можете стимулировать оба этапа медитацией, самоанализом, практикой осознанности, важными вопросами, обращенными к себе, а также визуализацией.
Визуализация позволяет превратить нечто абстрактное в реальную картинку, которая будет не только вдохновлять, но и направлять вас.
Для того, чтобы перепрограммировать свой мозг и сохранить полученный результат, нужно практиковать технику визуализации, по крайней мере, 6 недель по 5-10 минут в день.
Если в течение дня у вас нет свободного времени, практикуйтесь в искусстве визуализации перед сном или сразу же после того, как проснетесь. Прежде чем приступить к практике, задайте себе следующие вопросы:
Важно представить, кем вы хотите быть или чего хотите достичь. Например, вы хотите провести презентацию так, чтобы она произвела впечатление на вашего босса. Представьте себе, как вы выходите к аудитории. Визуализируйте, как уверенно произносите речь и как вам аплодируют все присутствующие. Вот ваша картинка. Теперь вы должны сделать так, чтобы это «видение» стало реальностью.
Иными словами, визуализируя свою конечную цель, вы вдохновляете себя (и свой мозг) работать над тем, чтобы превратить воображаемое будущее в реальность.
Новое видео:
Сила аффирмаций или как перепрограммировать мозг
Поверите ли вы мне, если я скажу, что одно-единственное утверждение, повторяемое в течение трех недель, способно заронить в сознание семя новой реальности? Разумеется, мысли без действий не дадут реальных всходов. Тем не менее, повышая качество своего мышления, вы напитаете свои усилия дополнительной энергией.
Единственный человек, который способен инициировать позитивные перемены в своей жизни, — это вы сами. Для этого вам необходимо установить контроль над своими мыслями, дополнив их соответствующими действиями в реальной жизни. Та личность, какой вы являетесь сейчас, возникла в результате вашего прошлого опыта — всего, что вы видели, чувствовали и испытали, а также всего, в чем вас успели заверить другие. Вы — то, что вы уже прожили. Но теперь пора задаться вопросом: является ли эта личность отражением вашего истинного «Я»?
Пока мы растем, нас все время чему-то учат. Пока мы малы и впечатлительны, мы склонны верить этим вещам. Сама я всю свою жизнь пыталась убедить сначала себя, а затем и других, что я — вовсе не то, что обо мне думают. Когда мне было шестнадцать, и я запоем читала художественную литературу, мне посоветовали не налегать на книжки, поскольку таким, как я, «нечего и думать об университете». Пять лет спустя, отучившись в школе, а затем и на дому, я поступила в Королевский колледж Кембриджского университета, где занялась изучением теологии и английского языка. Первый же редактор, к которому я пришла с рукописью своей книги, заявил, что подобная вещь вряд ли кого-то заинтересует, и мне стоит отказаться от писательской карьеры. Сейчас на моем счету свыше 100 книг, общий тираж которых приближается к миллиону. Мне вообще часто говорили, что я с чем-то не справлюсь, чего-то не сумею, и я раз за разом опровергала это мнение.
Если в детстве вам твердили о том, что вы не очень умны или недостаточно хороши, это не могло не сказаться на той личности, которой вы в итоге стали. Но такие негативные послания мы получаем не только в детстве — они приходят к нам в любом возрасте. Наше сознание не может провести черту между фактом и мнением. Если вам регулярно повторять, что вы никчемное существо, рано или поздно вы в это поверите. Не стоит, однако, унывать или приходить в отчаяние. На самом деле вас должно порадовать то, что сознание ваше настолько внушаемо. Это значит, что вы способны запустить процесс позитивных изменений, трансформировав те мысли, которые постоянно крутятся у вас в голове.
Преимущества
Аффирмация без дисциплины — залог самообмана.
Хорошая новость состоит в том, что вы действительно можете перепрограммировать свое сознание. Сделать это достаточно просто — нужно лишь раз за разом повторять позитивные утверждения. Научные исследования подтверждают эффективность подобных утверждений. Аффирмации, как и молитва, способны перестроить наш мозг. Они разрушают негативные мыслеформы, накапливавшиеся в нашем сознании годами, замещая их новыми, позитивными убеждениями. Благодаря таким аффирмациям ваши мысли начинают работать на вас, а не против вас.
Факт из жизни
Раньше я никогда не выступала в книжных клубах и магазинах, рассказывая о своей работе и своих книгах. Почему? Я не думала, что справлюсь с этой задачей. Не думала, что мои слова будут кому-то интересны. Потом, как я уже упоминала, мне удалось поближе познакомиться со средствами интернет-коммуникации. Мне очень понравился этот способ общения с читателями. Барьер был сломан, и я уже не сомневалась, что скоро меня пригласят лично выступить перед читающей публикой.
Когда это произошло, я, конечно же, испугалась, однако постаралась справиться со своим страхом. В современном мире авторам необходимо выступать перед читателями. Но как решиться на такой шаг? Я обратилась за советом к другим писателям, и мне порекомендовали настроиться на позитивный лад — все время повторять себе, что я превосходный оратор и что выступление мое пройдет как нельзя лучше.
Совет этот, при всей его простоте, оказался необычайно действенным. Так что теперь накануне любого своего выступления я вслух говорю себе о том, что я великолепный оратор, и что публика узнает благодаря мне много нового и интересного.
Практика. Скажите это вслух
Наверняка вам доводилось слышать о большом потенциале аффирмаций, но практиковали ли вы уже этот метод? Возможно, вам кажется нелепым разговаривать с собой вслух, или вы просто не верите в действенность этого способа. Но поскольку наша книга посвящена практике, а не размышлениям о практике, то я прошу вас в течение следующих трех недель, перед отходом ко сну, трижды повторять следующую аффирмацию:
* Я творец и архитектор собственной жизни. Я сам закладываю ее основы и выбираю ее содержание. Передо мной открываются безграничные возможности для счастья и успеха.
Проговаривание аффирмаций вслух ведет к тому, что ваше сознание превращает это в ритуал. Происходит это по трем причинам.
Первое. Произнесение чего-либо вслух перепрограммирует ваше сознание, которое начинает воспринимать сказанное как абсолютную истину. Слова звучат не только в ваших мыслях — вы озвучиваете их голосом, что придает им дополнительную силу. В свою очередь, искренне поверив в то, что вы произносите, вы позволяете этому проявиться в вашей жизни.
Второе. Куда эффективнее использовать эти аффирмации на ночь, а не с утра, поскольку то, что вы говорите себе перед сном, откладывается в вашем подсознании. Подобно семени, которое быстрее прорастает в темноте, под землей, идеи, зароненные в ваше сознание, лучше укореняются во время сна. Это значит, на следующее утро ваш разум будет на шаг ближе к тому, чтобы поверить в истинность ваших утверждений.
Третье. Лично я уверена в том, что вышеприведенное утверждение — одна из самых действенных аффирмаций. Повторяйте ее каждый вечер в течение трех недель, пока она не укоренится в вашем подсознании, став для него неоспоримой истиной. В свою очередь, как только вы поверите в истинность этого утверждения, вы начнете предпринимать шаги, необходимые для его реализации.
Сделайте это: повторяйте за мной!
Вы можете изменить свою реальность каждое мгновение своей жизни, просто сместив фокус восприятия. В результате такой трансформации изменятся и действия, которые вы предпринимаете во внешнем мире. Я понимаю, что утверждение это звучит достаточно банально, как клише из диснеевских мультфильмов. Но в нем, как и во многих клише, заложена неоспоримая истина.
Если вам удастся поверить в свою мечту, то со временем вы сможете воплотить ее в действительность.
Повторение аффирмаций формирует веру. Как только ваша вера становится убеждением, события начинают меняться в нужную сторону.
Как перепрограммировать свой мозг
Как перепрограммировать свой мозг
Осознание склонности к негативизму – первый шаг к ее преодолению. Затем нужно мягко «успокоить» каналы головного мозга, отвечающие за эту склонность и в конечном счете вызывающие ненужные боль и страдание. По мере смягчения «негативных» каналов, вы будете усиливать те каналы мозга, которые реагируют на радости жизни и ценят их. Восстановление баланса поможет вам яснее видеть, эффективнее действовать и меньше расстраиваться и тревожиться по мелочам. У вас появятся великодушие, спокойствие, а также теплая и щемящая любовь к жизни, которую вы, возможно, испытывали, когда были гораздо моложе. Это спокойствие будет крепнуть и постепенно ослаблять ваши боль и страдание, растворяя тревогу, тоску и усталость.
Восстановление баланса достигается осознанием маленьких радостей повседневной жизни. В течение следующей недели мы предлагаем вам выполнять медитацию «Ценность удовольствия» и пытаться по возможности сохранять состояние открытой осознанности в течение всего дня. Однако имейте в виду, что может понадобиться некоторое время, чтобы у вас укрепилось осознание удовольствий, поэтому старайтесь задержать осознанное внимание на приятных вещах как можно дольше. Можно также попытаться переключать внимание между различными аспектами одной и той же ситуации. Если вы решили сосредоточиться на еде, например, то помимо вкуса обратите внимание на ее ароматы и текстуру. Постарайтесь вобрать в себя то, что вы испытываете: как следует запомните и впитайте это, чтобы полученный опыт стал частью вас.
Эти советы выглядят немного сумбурными, но на самом деле они полностью основаны на нейробиологии. По словам канадского психолога Дональда Хебба, «нейроны, которые передают импульсы друг другу, связываются вместе». Значит, концентрируясь на удовольствии, вы заставляете те участки мозга, которые замечают и создают ощущение счастья и удовольствия, расти и крепнуть – «связываться вместе». Этот факт подтверждается одним из важнейших открытий последних лет: оказывается, человеческий мозг крайне «пластичен», то есть постоянно адаптируется и изменяет свою архитектуру. Иными словами, мы не обязаны мириться с тем мозгом, который у нас есть: при помощи осознанной медитации мы можем изменить его к лучшему. Еще один психолог, Пол Гилберт, утверждает, что в головном мозге каждый день производятся новые клетки (вероятно, до пяти тысяч штук) в рамках процесса, известного как «нейрогенез»<44>. Это еще раз доказывает, насколько наш мозг активен и способен к адаптации. И если он постоянно адаптируется и меняется, мы можем стимулировать его к тому, чтобы он двигался в наилучшем направлении. По этой причине осознанную медитацию иногда сравнивают с операцией на головном мозге.
У вас может возникнуть вопрос: почему на прошлой неделе вам пришлось взаимодействовать со своей болью, прежде чем научиться замечать удовольствие на этой неделе. Нельзя ли сразу перейти к удовольствию и забыть о боли? Это, конечно, хорошая идея, но когда мы противостоим неприятным ощущениям и блокируем их, то также «отключаем» целый спектр чувствительности, куда входит способность ценить приятные, позитивные и красивые вещи. Возможно, вам приходилось замечать, что когда вы игнорируете свою боль, то не испытываете особых эмоций от красивого заката или прекрасной музыки, или же вам сложно быть открытым и восприимчивым по отношению к любимому человеку. Вы как будто стали более хрупким и не совсем живым, а это, конечно, существенно снижает качество жизни и удовольствие от нее. Поэтому важно в первую очередь ослабить сопротивление собственной боли и повысить чувствительность и восприимчивость, прежде чем полностью открыться красоте и любви. Стать «полностью» живым и открытым ко всем впечатлениям – важная часть практики осознанной медитации.
Медитация «Ценность удовольствия»
Эта медитация позволит вам установить связь с приятными моментами вашей повседневной жизни.
Приготовления
Выберите удобное положение для медитации – вы можете медитировать сидя, лежа или в любом другом положении, в котором вам будет комфортно.
Подчинитесь силе тяжести, позволяя своему телу прижаться к полу, кровати или стулу. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и опускается на поверхность, на которой вы лежите или сидите.
Медитация
Подчиняясь силе тяжести, постепенно сконцентрируйте свое внимание вокруг дыхания и связанных с ним движений и ощущений во всем теле. Пусть естественное дыхание укачивает и убаюкивает ваше тело, которое расширяется на вдохе и опускается на выдохе.
Постарайтесь быть предельно открытыми всем своим ощущениям – интеллектуально, эмоционально и физически, – обращая особое внимание на возможное сопротивление. Есть ли среди ваших ощущений те, которые вы от себя гоните или от которых вы внутренне сжимаетесь? Если они есть, отметьте это и по-доброму примите их, а затем постепенно включите их в свое пространство осознанности, просторное и открытое, чтобы ваше дыхание укачивало любые ощущения.
Теперь, когда вы открыты всем своим ощущениям благодаря мягкой, всеобъемлющей и чувствительной осознанности, начните обращать внимание на приятные впечатления, удерживая внимание внутри тела и возникающих в нем ощущений. Что вам удалось почувствовать? Возможно, вы заметили, что у вас мягкие руки, или живот, или лицо, и вам от этого стало приятно. Отнеситесь к своей осознанности с интересом и осторожностью, пока вы учитесь обращать внимание на тонкие и едва уловимые ощущения наряду с более очевидными. Вам может показаться, что, на первый взгляд, в вашем опыте нет ничего приятного, но, погружаясь в свое осознанное внимание и настраиваясь на более тонкие ощущения, вы обнаружите, что в них больше приятных элементов, чем вы думали.
Возможно, вы испытаете приятное облегчение, когда научитесь примиряться с любыми ощущениями, проявляя к ним доброту и принимая их, вместо того чтобы упрямо желать других. Ваши впечатления и переживания будут все время меняться, и вам станет легче, когда вы расслабитесь и погрузитесь в них, перестав с ними бороться, потому что это означало бы бороться с самой жизнью.
А какие звуки до вас доносятся? Может быть, в комнате или за ее пределами слышен какой-то приятный звук? А может, вы находитесь в очень тихом месте, и вам приятна эта тишина? Позвольте звукам достичь вас, включите их в ваш текущий опыт. Если вы услышали приятные звуки, не позволяйте осознанному вниманию унестись за ними, а позовите звуки к себе, в свое тело.
Побудьте какое-то время в состоянии открытой и просторной осознанности, позволяя любым приятным ощущениям появляться и исчезать – получайте удовольствие от них, цените их, будьте с ними, принимая их текучую и изменчивую природу.
Если вам сложно найти что-либо приятное, не переживайте и не судите себя – просто попробуйте проявить доброту и понимание того, что вы сейчас испытываете. Важно помнить, что в этой медитации мы стараемся заметить сравнительно тонкие ощущения, не ограничиваясь «громкими» и доминирующими. Приятные ощущения, которые вам удастся уловить, могут казаться довольно обыденными: это может быть отсутствие голода или приятное покалывание в теле. Однако важно заметить их, оценить и получить от них удовольствие.
Что происходит сейчас? У вас все еще получается найти в этом моменте что-то приятное и сосредоточиться на этом? Если вы отвлеклись, имейте в виду, что это абсолютно нормально: нашему сознанию свойственно отвлекаться. И каждый раз, когда вы будете ловить себя на этом, помните, что это и есть момент настоящего бодрствования, волшебный момент. Оцените их, а затем осторожно возвращайтесь к поиску простых радостей.
Заключение
Теперь расширьте поле осознанности, чтобы оно включало вес вашего тела, его силуэт, дыхание, звуки и запахи. Постепенно начинайте шевелиться и откройте глаза. Постарайтесь сохранить осознание всего приятного и красивого, что вы видите вокруг, и продолжайте ценить это в течение дня. Уделите еще какое-то время переходу от медитации к другим делам – посидите еще несколько секунд в тишине, чтобы впитать результаты практики.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Как перепрограммировать свой мозг
Люди все время спрашивают: «Как мне перепрограммировать свой мозг?» А вы что, киборг? Большинству людей не нужно перепрограммировать свой мозг, им нужно запрограммировать его первый раз. За время вашей жизни у вас было множество мыслей, которые появлялись автоматически, огромное количество каких-то событий, из которых и сложился ваш метод мышления. И поэтому некоторые люди говорят, что у них постоянно возникают какие-то негативные мысли, от которых они не могут избавиться. Или кого-то мучает какая-то плохая, навязчивая идея, что они не могут даже сосредоточиться.
Давайте поговорим о том, как появляются ваши мысли.
Если у вас есть какие-то негативные мысли или чувства, которые постоянно возникают, это те мысли, которые легкие. Сейчас объясню. Психологи любят разделять их на две системы. Первая — автоматические, неосознанные мысли и импульсы, которые появляются от вашего тела. И обычно ваш мозг говорит: «Слушай, мы уже думали об этом» или «Дружище, я хочу тебя от этого защитить». Именно такие мысли относятся к первому, легкому уровню. Ваш мозг обожает оптимизировать себя и ненавидит делать тяжелую работу. Поэтому он работает по принципу: Что мы уже знаем? Как мы может применить это к сложившейся ситуации? Поэтому, если у вас были какие-то страхи в прошлом и вы находитесь в похожей ситуации, ваше тело генерирует эти страхи и говорит мозгу: «Мужик, нужно сматываться». Но иногда эти мысли не помогают, хотя они и автоматические. Просто ваш мозг считает, что это самая легкая, известная тропинка.
И часть становления более взрослым, здравомыслящим человеком — это контролирование второй системы. Которая является осознанной частью нашего мышления. Это наша способность вырабатывать, контролировать и создавать наши мысли в моменте, не полагаясь на те мысли, которые просто автоматически появляются в нашей голове. Люди, которые достигли сногсшибательных высот, ведущие лидеры мира, сказали: «Мне нужно дисциплинировать свой мозг так, чтобы он поддерживал меня, даже когда он выдает те самые автоматические мысли. Я хочу чтобы они были позитивными, уверенными и сильными. Что-то, что ведет меня к более здравым решениям в моей жизни, а не просто пытается меня защитить.». И вы тоже должны научиться это делать.
Есть люди, которые страдают от повторяющихся, негативных мыслей и чувств. Причина, по которой они возникают заключается в том, что этим мыслям было дало слишком много внимания и значения, чем каким-либо другим мыслям. И эти мысли уходят только через долгий промежуток времени. И все это повторение, которое закрепляет их в разуме, заставляет мозг думать: «О, так это я знаю, держи, погрусти еще».
У этой медали есть положительная и отрицательная сторона. Отрицательная-если вы так и продолжите думать об этой негативной мысли, ваш мозг настроится таким образом, чтобы эта мысль возникала все чаще и чаще, причем автоматически. Положительная-мы можем использовать эту же схему, чтобы вселить позитивные мысли в наш разум.
Мы можем начать задавать себе позитивные вопросы и вырабатывать благополучные подходы к разными ситуациям. Если мы дадим этим положительным мыслям время и значимость, они закрепятся в нашем сознании и тогда мозг скажет: «Это я уже знаю, это просто», и выдаст вам нужные, позитивные мысли.
Полный контроль над вашим вниманием
Сначала хотя бы просто спросите себя: «Какая была бы противоположность этой негативной мысли?». И вы начинаете думать о лучшем, позитивном исходе. И вы фокусируетесь на нем, и повторяете. Можно даже закрыть глаза и представить себе позитивный исход. Представьте себе это, думайте и чувствуйте, как будто это уже произошло. Как только ваш мозг захочет подумать какую-то легкую мысль, которая может быть неблагоприятной, тут же перенаправляйте его, потому что вам сейчас не нужны легкие, негативные пути, вы занимаетесь перепрограммированием своего мозга. Фокусируйтесь, думайте, представляйте, чувствуйте, потратьте на это время и силы.
Но такого не произойдет, что в один прекрасный день мы проснемся и у нас не будет негативных мыслей. Они есть у всех, кто-то нервничает из-за работы или отношений. И ваш мозг тоже может начать думать о всех этих негативных вещах, если вы где-то оступитесь, но он сразу же прервет эти мысли, потому что вы его так запрограммировали. Конечно, вы можете дать этой мысли время и энергии развиться, или вы просто остановите ее и заставите свой мозг думать о позитивном исходе. Заставляйте его. Вы чувствуете, что появляется негативная мысль. Остановите ее. Разбудите свой мозг, думайте о лучшем исходе и фокусируйтесь на нем, пока у вас перед глазами не будет четкой картинки и вы не будете чувствовать его.
Если это звучит слишком по-философски для вас и вы хотите узнать, как же это сделать, вот вам очень просто совет, как перепрограммировать ваш мозг. Напишите на листочке пять простых вопросов, которые вы будете спрашивать себя 3-4 раза в день. 5 позитивных вопросов, которые вы будете читать каждое утро и отвечать на них. Прочитали, ответили. Прочитали, ответили. Каждое утро. Потом в обед. Прочитали, ответили. За ужином. Прочитали, ответили. Пять вопросов: За что я могу быть очень благодарен сейчас? Как я могу удивить или пофлиртовать с кем-нибудь? Как бы я мог развлечься сейчас? Как бы я мог показать любовь или преимущество? Спросите себя утром. В обед. Вечером. Если вы будете делать это в течении 30 дней, вы заметите положительный сдвиг в вашей жизни. Просто вопросы. Но вы придаете им значение. Вы тратите на них время и силы. И ваш мозг начинает перепрограммировать себя и дает автоматические позитивные ответы на эти вопросы, которые вы можете контролировать.
Это звучит так просто, но люди все-равно не хотят дисциплинировать свой мозг. Если вы просто будете работать над своим мышлением, ваш мозг перестроится. Заставляйте свой мозг работать так, как вы хотите и как вам нужно.
Последнее, наш мозг настраивается не только через мысли, но и через действия, и поведение. Делайте те вещи, которые хороши для вас, действуйте более отважно и смело, учите себя быть увереннее. И ваш мозг поймет, что вы в одной команде, и что именно так и нужно делать. Вы реагируете на плохие ситуации иначе-по хорошему, потому что мы так уже делали. Относитесь ко всему добрее. Ваши действия настраивают мозг так же, как и ваши мысли.
Будьте человеком, которые думает позитивно и относится ко всему остальному с позитивом. И однажды вы проснетесь и почувствуете: «Я чувствую себя просто великолепно, я полон энтузиазма и заряжен!» Вот, что значит-жить полной жизнью.