как перезагрузить мозг человека на позитив

Как перепрограммировать мозг на позитив и удачу: секреты позитивного мышления

Знание о мозге способно перевернуть жизнь каждому. И речь идет даже не о производительности нашего внутреннего процессора, а о его способности воспринимать и трактовать реальность. Оказывается, мышлением можно управлять – запускать нужные поведенческие «программы», настраивать себя на успешные сценарии. Это несложно, если знать секреты и особенности мозга – уметь перепрограммировать его на позитив и реальные достижения.

Как перепрограммировать мозг: 5 составляющих успеха

Достаточно знать о пяти алгоритмах, чтобы перенастроить собственное восприятие и ритм жизни на нужный диапазон:

Использовать эту способность можно любым удобным способом – от карт Желаний и планирования до медитации и мысленной визуализации уже сбывшихся идей.

Использовать эту особенность можно и нужно – менять круг общения и сферу интересов, писать планы для выделения значимых моментов, мечтать. Подойдут даже тематические паблики в социальных сетях – в разумных пределах, конечно.

Зная это, необходимо принудительно прочищать мозги – запускать новые процессы, напитываться эмоциями, тренировать мышление. Сознательный анализ жизни, планирование, управление делами и осознанность помогают в этом – мысли становятся позитивными, а мечты постепенно превращаются в реальность.

Мысли «я толстая» ставят блоки на процесс похудение. Довольство собой и убеждение в собственной привлекательности помогает меняться в лучшую сторону – проверено многими успешными фитнес-тренерами и приверженцами ЗОЖ.

Перепрограммировать мозг на успех несложно. Главное, поверить в достижимость желаемого и понять, что любые физические изменения начинаются с мыслей в нашей голове.

Источник

8 простых способов перезагрузить мозг, чтобы начать продуктивнее работать

Наш мозг и организм требует периодической перезагрузки, как и любое другое сложное устройство. Чтобы эффективнее работать, нужно устраивать себе отдых и перезарядку. Как это сделать, подробно расскажем в этой статье. Сохраняйте себе 8 рабочих способов, которые помогут вам быть всегда в тонусе.

1. Слушайте любимую музыку

Мы уже писали о том, что музыка помогает развивать интеллектуальные способности. Но также любимые мелодии могут расслабить и перезагрузить ваш мозг. Для этого слушайте медленную, спокойную музыку, которая поможет замедлить пульс и сердцебиение, снизить тревогу и стресс. Также композиция может настроить на нужное настроение и создать рабочую атмосферу.

2. Делайте ранние и полезные ужины

Легкий ужин — это не только залог красивой фигуры, но и здорового организма. Ранний ужин успеет перевариться до того, как вы уснете, а значит сон будет крепче и ваш мозг сможет лучше восстановиться. Также сбалансированный ужин сможет подпитать мозг без увеличения сахара в крови.

3. Ешьте миндаль

4. Занимайтесь медитацией

Медитация способствует снятию напряжения и уменьшению стресса, расслаблению и снижению давления. Также ежедневная практика помогает упорядочивать мысли, увеличивать способность к обучению и восприятия мыслей.

5. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Общение с людьми помогает вдохновляться, увеличивать жизненную энергию, уверенность в себе и получать поддержку. Также во время общения вы можете отвлечься от будничных проблем и отдохнуть в веселой компании.

6. Запишитесь на массаж

Ученые провели исследования, в результате которых было выявлено, что один массаж может снизить инсулин и кортизол в организме. После сеанса в 90 минут вы ощутите прилив сил и энергии.

7. Больше читайте и развивайтесь

Чтение помогает развить умственные способности и снять напряжение мозга, так ваш разум полностью сосредоточится на сюжете книги и абстрагируется от повседневной рутины. Еще больше о развитии сильных качеств вы можете узнать из бесплатного курса «Саморазвитие».

8. Избегайте многозадачности

Сегодня практически каждый человек время от времени работает в режиме многозадачности. Но это очень плохо влияет мозг и на продуктивность в целом. Вы становитесь рассеянным, вам трудно распределить задачи по степени важности, вы находитесь в стрессовом состоянии. Поэтому постарайтесь выполнять задачи по очереди, не делайте их одновременно.

Источник

Как перезагрузить мозг

Сегодня вы твердо решили освоить тему, которую давно откладывали — открыли материалы и принялись вникать в суть. Но прошло каких-то полчаса и стало сложно концентрироваться, ничего не запоминается — информация будто проходит мимо, а рука уже тянется проверить соцсети. Бывает? Вот советы, как «перезапустить» мозг и открыть второе дыхание для учебы.

Вздремните 10 минут

Сон — настоящий «reboot» для мозга. Во время отдыха мыслительный центр «удаляет» нейронные связи, которые не используются. Бесполезная информация отбрасывается и больше не перегружает его. Интересно, что мозг буквально перегревается от переизбытка данных, и явный сигнал, что нужно отдохнуть, — зевание. Это не просто признак усталости и скуки, а способ охлаждения мозга.

Еще аргумент в пользу сна: ученые из Хайфского университета в Израиле доказали, что у тех, кто спит днем по 90 минут, улучшается память. Но для экстренной перезагрузки мозга хватит и 10 минут сна. Это улучшит настроение, концентрацию и эффективность. Проверено Уинстоном Черчиллем, Альбертом Эйнштейном и Томасом Эдисоном, которые практиковали краткие перерывы на сон.

И да, спать днем — физиологично. Не зря 85% млекопитающих спят несколько раз в сутки. То, что человеку удалось победить природу с помощью кофе и энергетиков, — заблуждение. Петр Шарапов, ведущий разработчик EastBanc Technologies, преподаватель факультета информационных технологий НГУ предостерегает: «Из-за энергетиков и прочих стимуляторов усталость не пропадает, а откладывается «на потом». Разные исследования показывают, что мозг способен выдержать только две недели пиковых нагрузок. Поэтому студенческая сессия и длится две недели, а после начинаются каникулы. Чудес не бывает, нужно отдыхать».

Кстати, правильно спать — целая наука. Об этом можно почитать в книге Тео Компернолле «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь», где целая глава посвящена оптимальной технике сна.

Правильно перекусите: вода, фрукты, природные антиоксиданты

Чтобы повысить производительность мозга, нужно дать ему необходимое для работы «топливо». Самое важное — вода, ведь мозг на 80% состоит из нее. Доказано, что если систематически пить меньше нормы, то мозг буквально сжимается, уменьшается количество серого вещества, и думать становится сложнее.

Еда — отдельная тема. Популярно мнение, что самая «удобная» пища для мозга — что-то сладенькое, с сахаром (шоколадный батончик, например). Но это не совсем так. Мозгу для работы действительно нужна глюкоза, и за день он «съедает» внушительное её количество — около 100 мг и даже больше, если мы работаем умственно, изучаем что-то новое. Но глюкоза в организме здорового человека держится на примерно одинаковом уровне в течение дня вне зависимости от питания, а богатая сахаром диета в долгосрочной перспективе снижает умственные способности.

Если вы действительно чувствуете голод, а время полноценного приема пищи ещё не пришло, то можно перекусить фруктами и орехами, которые богаты полезными для мозга жирорастворимыми соединениями. Вариант — кефир или греческий йогурт. «В качестве допинга можно использовать какао, которое содержит теобромин и антиоксиданты. Они улучшают кровоснабжение важнейших центров головного мозга, отвечающих за внимание и память, реакцию и способность к решению задач», — советует Олег Иванов, психолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов. Чтобы получить дозу антиоксидантов, лучше съесть горький шоколад или пару сырых какао-бобов, в которых самое высокое содержание полезных веществ.

Обеспечьте доступ кислорода

Свежий воздух крайне необходим, если занимаешься умственной работой. Откройте окно! Когда мало кислорода, очень трудно сосредоточиться и начинает клонить в сон. Рекомендуем, по совету коллег из Englishdom, выйти проветриться: «Мы опытным путем определили, что лучше всего восстановить работоспособность и концентрацию помогает обычная прогулка на улице. Если рядом есть парк или сквер — отлично».

Ненадолго смените занятие

Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. «Главное — не думать в эти моменты о задаче. Я знаю, что некоторые программисты продолжают кодить и дома: по работе или личным проектам. Не поддерживаю коллег: растет риск выгорания», — советует Николай Ляшук, менеджер по проектам и инновациям в Linxdatacenter. И в компании Grapheme все сотрудники по итогам опроса сошлись в одном — нужно давать передохнуть мозгу, меняя род деятельности.

Особенно круто — позаниматься физическими упражнениями. Это насытит мозг кислородом, а в долгосрочной перспективе улучшит память и мыслительные способности. Рекомендована кардиотренировка: бег, езда на велосипеде или игра в баскетбол.

Взбодрите себя ароматическими маслами

Капните эфирное масло лимона, розмарина или эвкалипта на ватку и оставьте на рабочем столе. «Цитрусовые и пряные ароматы стимулируют нервную систему и бодрят», — советует велнесс-тренер Марисса Викарио.

Эфирное масло лимона

Не допускайте сильной усталости

Быстро восстановить способность воспринимать информацию, когда уже устал, нельзя. Поэтому главная задача — не изматывать себя. «Усталость — сигнал о том, что ресурсы исчерпаны. Перерыв на восстановление следует делать намного раньше — когда впервые приходит ощущение «перерасхода ресурсов», когда что-то дается через силу. Если оставшийся объём работы мал, а дедлайн близко, можно попробовать влезть в этот перерасход. Но чем глубже мы уходим в усталость, тем дольше будем оттуда выбираться, иногда — неделями и даже месяцами», — говорит Георгий Курячий, преподаватель ВМК МГУ, ведущий программист «Базальт СПО».

Заранее планируйте объем работ, ставьте краткосрочные дедлайны. Петр Шарапов, преподаватель факультета информационных технологий НГУ советует: «Есть исследование о разных стратегиях работы, которое я проверил на себе. Наиболее выигрышной оказывается та, где есть краткосрочные дедлайны, после чего наступает 3-5 дней полноценного отдыха. Тогда точно знаешь, когда нужно закончить логическую часть работы, поскольку границы известны. Естественно, речь не о том, чтобы залечь на диване, а о другой активности. Например, небольшой поездке на природу. Тогда и силы находятся».

Андрей Терентьев, выпускник GeekBrains, а сейчас — разработчик в DataArt, проверил важность планирования на собственном опыте: «Надо составить пусть не подробный, но хотя бы общий план обучения. Это позволит структурировать поток информации и сократить частоту ситуаций, когда внимание уходит на второстепенные области».

Надеемся, эти рекомендации помогут выстроить учебный и рабочий график так, чтобы второе дыхание в ночь перед дедлайном не потребовалось!

Сегодня вы твердо решили освоить тему, которую давно откладывали — открыли материалы и принялись вникать в суть. Но прошло каких-то полчаса и стало сложно концентрироваться, ничего не запоминается — информация будто проходит мимо, а рука уже тянется проверить соцсети. Бывает? Вот советы, как «перезапустить» мозг и открыть второе дыхание для учебы.

Вздремните 10 минут

Сон — настоящий «reboot» для мозга. Во время отдыха мыслительный центр «удаляет» нейронные связи, которые не используются. Бесполезная информация отбрасывается и больше не перегружает его. Интересно, что мозг буквально перегревается от переизбытка данных, и явный сигнал, что нужно отдохнуть, — зевание. Это не просто признак усталости и скуки, а способ охлаждения мозга.

Еще аргумент в пользу сна: ученые из Хайфского университета в Израиле доказали, что у тех, кто спит днем по 90 минут, улучшается память. Но для экстренной перезагрузки мозга хватит и 10 минут сна. Это улучшит настроение, концентрацию и эффективность. Проверено Уинстоном Черчиллем, Альбертом Эйнштейном и Томасом Эдисоном, которые практиковали краткие перерывы на сон.

И да, спать днем — физиологично. Не зря 85% млекопитающих спят несколько раз в сутки. То, что человеку удалось победить природу с помощью кофе и энергетиков, — заблуждение. Петр Шарапов, ведущий разработчик EastBanc Technologies, преподаватель факультета информационных технологий НГУ предостерегает: «Из-за энергетиков и прочих стимуляторов усталость не пропадает, а откладывается «на потом». Разные исследования показывают, что мозг способен выдержать только две недели пиковых нагрузок. Поэтому студенческая сессия и длится две недели, а после начинаются каникулы. Чудес не бывает, нужно отдыхать».

Кстати, правильно спать — целая наука. Об этом можно почитать в книге Тео Компернолле «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь», где целая глава посвящена оптимальной технике сна.

Правильно перекусите: вода, фрукты, природные антиоксиданты

Чтобы повысить производительность мозга, нужно дать ему необходимое для работы «топливо». Самое важное — вода, ведь мозг на 80% состоит из нее. Доказано, что если систематически пить меньше нормы, то мозг буквально сжимается, уменьшается количество серого вещества, и думать становится сложнее.

Еда — отдельная тема. Популярно мнение, что самая «удобная» пища для мозга — что-то сладенькое, с сахаром (шоколадный батончик, например). Но это не совсем так. Мозгу для работы действительно нужна глюкоза, и за день он «съедает» внушительное её количество — около 100 мг и даже больше, если мы работаем умственно, изучаем что-то новое. Но глюкоза в организме здорового человека держится на примерно одинаковом уровне в течение дня вне зависимости от питания, а богатая сахаром диета в долгосрочной перспективе снижает умственные способности.

Если вы действительно чувствуете голод, а время полноценного приема пищи ещё не пришло, то можно перекусить фруктами и орехами, которые богаты полезными для мозга жирорастворимыми соединениями. Вариант — кефир или греческий йогурт. «В качестве допинга можно использовать какао, которое содержит теобромин и антиоксиданты. Они улучшают кровоснабжение важнейших центров головного мозга, отвечающих за внимание и память, реакцию и способность к решению задач», — советует Олег Иванов, психолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов. Чтобы получить дозу антиоксидантов, лучше съесть горький шоколад или пару сырых какао-бобов, в которых самое высокое содержание полезных веществ.

Обеспечьте доступ кислорода

Свежий воздух крайне необходим, если занимаешься умственной работой. Откройте окно! Когда мало кислорода, очень трудно сосредоточиться и начинает клонить в сон. Рекомендуем, по совету коллег из Englishdom, выйти проветриться: «Мы опытным путем определили, что лучше всего восстановить работоспособность и концентрацию помогает обычная прогулка на улице. Если рядом есть парк или сквер — отлично».

Ненадолго смените занятие

Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. «Главное — не думать в эти моменты о задаче. Я знаю, что некоторые программисты продолжают кодить и дома: по работе или личным проектам. Не поддерживаю коллег: растет риск выгорания», — советует Николай Ляшук, менеджер по проектам и инновациям в Linxdatacenter. И в компании Grapheme все сотрудники по итогам опроса сошлись в одном — нужно давать передохнуть мозгу, меняя род деятельности.

Особенно круто — позаниматься физическими упражнениями. Это насытит мозг кислородом, а в долгосрочной перспективе улучшит память и мыслительные способности. Рекомендована кардиотренировка: бег, езда на велосипеде или игра в баскетбол.

Взбодрите себя ароматическими маслами

Капните эфирное масло лимона, розмарина или эвкалипта на ватку и оставьте на рабочем столе. «Цитрусовые и пряные ароматы стимулируют нервную систему и бодрят», — советует велнесс-тренер Марисса Викарио.

Эфирное масло лимона

Не допускайте сильной усталости

Быстро восстановить способность воспринимать информацию, когда уже устал, нельзя. Поэтому главная задача — не изматывать себя. «Усталость — сигнал о том, что ресурсы исчерпаны. Перерыв на восстановление следует делать намного раньше — когда впервые приходит ощущение «перерасхода ресурсов», когда что-то дается через силу. Если оставшийся объём работы мал, а дедлайн близко, можно попробовать влезть в этот перерасход. Но чем глубже мы уходим в усталость, тем дольше будем оттуда выбираться, иногда — неделями и даже месяцами», — говорит Георгий Курячий, преподаватель ВМК МГУ, ведущий программист «Базальт СПО».

Заранее планируйте объем работ, ставьте краткосрочные дедлайны. Петр Шарапов, преподаватель факультета информационных технологий НГУ советует: «Есть исследование о разных стратегиях работы, которое я проверил на себе. Наиболее выигрышной оказывается та, где есть краткосрочные дедлайны, после чего наступает 3-5 дней полноценного отдыха. Тогда точно знаешь, когда нужно закончить логическую часть работы, поскольку границы известны. Естественно, речь не о том, чтобы залечь на диване, а о другой активности. Например, небольшой поездке на природу. Тогда и силы находятся».

Андрей Терентьев, выпускник GeekBrains, а сейчас — разработчик в DataArt, проверил важность планирования на собственном опыте: «Надо составить пусть не подробный, но хотя бы общий план обучения. Это позволит структурировать поток информации и сократить частоту ситуаций, когда внимание уходит на второстепенные области».

Надеемся, эти рекомендации помогут выстроить учебный и рабочий график так, чтобы второе дыхание в ночь перед дедлайном не потребовалось!

Источник

Как перезагрузить свой мозг и мысленно восстановиться

Russian (Pусский) translation by Sergey Zhuk (you can also view the original English article)

Стресс может вас запутать. Это может замедлить вас. Это может привести к принятию неверных решений. Это может даже сделать вас больным. Страх и другие сильные эмоции могут иметь такой же пагубный эффект.

Тем не менее, не всегда можно взять отпуск. Реальность такова, что, как владельцы малого бизнеса, большинству из нас часто приходится продолжать работать, несмотря на стресс и другие проблемы. Но есть способы удержать эти проблемы от негативного влияния на ваш бизнес.

Используйте восемь методов этого урока, чтобы научиться отдыхать и перезагружать свой мозг, когда вы не можете делать больше перерывов.

Мысленно перезагружаем ваш мозг (источник)

Важно. Совет в этом руководстве не является рекомендацией врача. Если вы чувствуете себя плохо или если проблемы сохраняются, обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом.

1. Понимайте свои ежедневные энергетические уровни

Если вы не утренний человек, вы должны знать, что это не ваша вина, что вы чувствуете себя вялым по утрам. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что те, кто идентифицировал себя как утренние люди, имеют общие генетические атрибуты.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что наше время не всегда одинаково продуктивно. Если вы чувствовали себя вяло или если вы изо всех сил пытаетесь добиться своей цели, утренний человек наверно не вы. Это может быть ваше расписание. Поэтому, не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя плохо, если вам не нравится рано вставать.

Вы можете планировать свои самые сложные задачи в то время, когда вы, естественно, наименее эффективны. Если да, то исправить это легко. Чтобы перезагрузить свой мозг, попробуйте перезагрузить свое расписание. Решайте сложные задачи, когда ваши энергетические уровни высоки и оставляйте рутинные задачи для ваших периодов низкой энергии.

Чтобы узнать больше о том, как планировать задачи, когда вы наиболее эффективны, ознакомьтесь с нашим учебным руководством о том, как расписание и задачи сортировать по уровню творческой энергии:

2. Достаточно сна

Если вы слишком устали, чтобы выполнять свои ежедневные задачи, считайте, что вы действительно устали. Недостаток сна хорошо документирован как причина, по которой работники становятся менее продуктивны.

Хуже того, потеря сна складывается со временем. Таким образом, даже если вы пропустите только час в сутки, к концу недели у вас будет долг сна более семи часов. Если вы чувствуете себя измотанным к концу недели, есть причина.

Сколько сна достаточно для сна? Национальный институт сердца, легких и крови и Центры по контролю заболеваний (CDS) сходятся в одном. Средний взрослый нуждается в 7-8 часах сна каждую ночь. Подросткам и детям нужно еще больше спать.

Если вы чувствуете, что вам нужно умственная перезагрузка, и вы подозреваете, что недостаток сна является проблемой, сделайте соответствующие шаги, чтобы получить достаточный отдых:

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что состояние здоровья не позволяет вам спать. Физический отдых может помочь вам отдохнуть вашим умом, а отдохнувший ум означает, что вы сможете сделать больше.

Сон важен для вашей производительности, но так же и ваш рабочий процесс. Давайте поговорим о том, как правильные процессы могут сделать вас более эффективными.

3. Найдите систему, которая работает для вас

Как для владельца малого бизнеса, рутины являются важным инструментом производительности. Вы не можете позволить себе нанять много специализированных сотрудников, поэтому вам нужно найти способы быстро и точно решать самые разнообразные задачи.

Установив систему, которая имеет смысл для вас, вы можете добиться большего. Подпрограммы лучше всего использовать для задач, которые вы выполняете часто, но одинаково.

При наличии правильных систем вы можете положительно повлиять на производительность. Вместо того, чтобы сосредоточиться на повседневных делах, вы можете влить свою энергию в задачи более высокого уровня.

Вот краткий обзор того, как найти систему, которая работает для вас:

Это может занять несколько дней или даже недель, чтобы привыкнуть к работе с вашей новой системой. После многократного следования процесс станет более естественным. Как только вы примете систему, которая работает для вас, вы почувствуете, что у вас началась ментальная перезагрузка. Для получения дополнительной информации о том, как найти систему, которая работает для вас, изучите этот учебник:

То, как вы делаете свою работу, важно для вашего умственного покоя, но так же, где вы выполняете свою работу. Давайте рассмотрим, как ваше окружение может повлиять на вашу производительность.

4. Украсьте свое окружение

Как владелец малого бизнеса вы, вероятно, проводите много времени в своем офисе, но много ли вы думаете о том, как выглядит ваш офис?

А вам следовало бы. Хороший офис может поднять настроение. При улучшении внешнего вида вашего офиса обратите внимание на две области:

Захламленный, грязный офис может добавить вам стресса. Работа в дезорганизованном офисе может быть отвлекающим фактором. Дайте себе ментальную перезагрузку, организовав свой офис и расставив все на свои места. Если у вас много беспорядка на бумаге и бардак на рабочем месте из-за этого, вот учебники о том, чтобы помочь вам отказаться от бумажной работы:

Для вашей производительности важно, чтобы ваш офис был привлекательной и вдохновляющей средой. Никто не хочет тратить часы своего времени в уродливом или удручающем месте. Перезагрузите рабочую область, добавив фотографии, перекрасив стениы или иное какое-нибудь украшение рабочего пространства.

Особо подумайте о том, чтобы украсить ваш офис привлекательными и функциональными вещами. Стулья, столы, книжные полки и другая офисная мебель не обязательно должны быть коричневыми или серыми. Попробуйте добавить цвета с помощью ярких стульев или использовать стеклянные полки, чтобы сделать ваш офис более привлекательным.

Затем давайте рассмотрим важность наличия хорошей группы поддержки.

5. Сделайте энергетический ланч с друзьями

Вы работаете через обед каждый день? Если вы это сделаете, вы можете отрицательно повлиять на производительность. Это потому, что наши тела, естественно, нуждаются в разрыве. Хорошо проводить регулярные перерывы в течение дня.

И наша психика нуждается в группе поддержки. Нам нужны другие люди. Нам нужны люди, которые будут слушать нас. Нам также нужны люди, чтобы делиться идеями и помогать нам в решении проблем. Регулярная встреча с друзьями может помочь уменьшить стресс.

Почему бы не объединить две потребности, планируя регулярные обеды с другом или друзьями? Начните планировать обеды с:

После того, как вы наслаждаетесь часом или около того с друзьями и сверстниками, вы будете чувствовать себя более умственно отдохнувшими и готовыми работать остальную частью вашего дня. Вы также можете получить различные точки зрения на свою работу и личные проблемы.

Улучшая ваше здоровье, вы можете получить психологический сброс. Одним из способов улучшить свое здоровье являются упражнения. Давайте взглянем.

6. Упражнение

Физические упражнения также могут улучшить ваше здоровье. Регулярные физические нагрузки могут приводить к:

Когда вы начнете чувствовать себя лучше от регулярных упражнений, вы сможете добиться большего.

Если вы считаете, что упражнения слишком сложны для вас, подумайте еще раз. Это не должно быть трудно. Упражнения могут быть такими же простыми, как прогулка или сложным, как поход в спортзал. Начинайте медленно и увеличивайте свой уровень активности по мере того, как вы становитесь более тренированным.

Если вы находитесь в сидячем положении все рабочее время, пришло время внести некоторые изменения. Вот несколько руководств, которые помогут вам построить более здоровый образ жизни:

Далее давайте рассмотрим влияние прослушивания музыки на ваш образ мышления.

7. Воспроизведение музыки

Согласно NCBI, другие преимущества прослушивания музыки включают в себя:

Чтобы включить музыку в свой распорядок дня, начните с с прослушивания ее во время рутинных задач или перед сном. Постепенно добавляйте ее во время более интенсивных задач, как только вы уверены, что фоновый шум не будет отвлекать вас от работы.

Наконец, давайте посмотрим, как духовные практики могут помочь вам перезагрузить ваш мозг.

8. Обращайтесь к своему внутреннему «Я»

Люди часто описывают преимущества медитации (или молитвы) для решения личных проблем. Большинство людей не понимают, что духовные практики могут также повысить вашу производительность.

Хотя необходимо провести дополнительное исследование, есть свидетельства того, что некоторые духовные практики, такие как медитация, могут помочь вам научиться отдыхать в своем уме и таким образом расслабляться. Ранние исследования по теме физических эффектов духовности, собранные в этой статье NCBI, показывают, что те, кто практикует такие практики, часто получают физические преимущества во время своей духовной деятельности, такие как снижение артериального давления и снижение сердечного ритма.

Если молитва и/или медитация вписываются в вашу систему убеждений, уделите время тому, чтобы с ними поработать в ваш напряженный день. Даже полчаса в день могут помочь. В результате вы можете получить умственный сброс и повысить производительность. Даже несколько минут медитации, чтобы начать свой день, могут помочь улучшить вашу способность концентрироваться и выполнять трудные задания.

Ежедневно перезагружаемся и восстанавливаем ум

Есть много маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы помочь вам не чувствовать себя разбитым. Разрабатывая правильные привычки, вы можете эффективно перезагружать свой ум и работать более эффективно.

Чтобы перезагрузить свой мозг и повысить производительность, помните об умственных методах сброса в этом учебнике:

Если список кажется слишком длинным, начните с выбора одного или двух из этих методов и добавьте их в свой ежедневный график.

Чтобы узнать больше о производительности, ознакомьтесь с нашей серией уроков по продуктивности или начните работать с нашим руководством по системам производительности. Сделав всего несколько изменений, вы можете ежедневно перезагружать свой мозг. Вы будете делать больше и чувствовать себя лучше.

Источник