как питается кендалл дженнер тренировки

Чем перекусывают Кендалл Дженнер, Джиджи Хадид и другие модели: пицца, авокадо, овощные смузи

Звездные диеты и фитнес

Миранда Керр, Кендалл Дженнер, Джиджи Хадид

Весна наступает завтра, с чем мы вас и поздравляем! Но если кто-то уже в предвкушении романтических прогулок по сухому асфальту, то другие с ужасом думают о том, что пуховик или шубу придется сменить на пальто, а значит, недостатки фигуры уже не получится скрыть за объемной верхней одеждой.

Кого точно не волнуют эти проблемы, так это моделей: зимой и летом они могут щеголять в купальниках или без, демонстрируя стройную фигуру. В чем же секрет манекенщиц? Многие из них «винят» в природной худобе гены и хороший метаболизм, который они стимулируют частыми перекусами. Большинство диетологов поддерживает такую систему питания, ведь небольшие приемы пищи между завтраком, обедом и ужином заставляют организм работать практически нон-стоп, а значит, и сжигать калории. Увы, все не так просто, и качество перекуса напрямую отражается на фигуре, поэтому мы решили узнать, что предпочитают есть модели между основными приемами пищи.

21-летняя Кендалл из семейства Кардашьян-Дженнер признается, что она жить не может без фастфуда: любимые продукты девушки — пицца, бургеры, куриные крылья и картошка фри. Однако профессия модели обязывает следить за фигурой и кожей, а такое питание неизменно сказывается и на том, и на другом. Вот и приходится Кендалл, собрав волю в кулак, отказываться от всего вредного перед показами, съемками и выходами в свет.

Учитывая загруженный график девушки, у нее остается совсем немного времени на то, чтобы баловать себя трансжирами. Кендалл признается, что во время работы она ест много овощей и белковых продуктов. В качестве перекусов модель предпочитает салаты и зеленые смузи, к тому же знаменитость пьет специальный чай для детоксикации.

Фото из Instagram Кендалл Дженнер

Еще одна любительница бургеров и пиццы — подруга Кендалл, 21-летняя Джиджи Хадид. Кстати, девушки часто на пару уплетают калорийные продукты после показов. Стоит отметить, что Джиджи знает меру и не пускается во все тяжкие, как только уходит в отпуск. Модель обожает салаты из рукколы, тосты с яйцом, зеленые смузи (их она делает сама), но изредка позволяет себе бургер или кусок пиццы.

Самый здоровый вариант перекуса от Джиджи, который будет полезен практически всем — это зеленый смузи: просто смешайте в блендере любимые зеленые овощи и фрукты и добавьте немного нелюбимых (вы их все равно не почувствуете).

Фото из Instagram Джиджи Хадид

24-летняя модель Карли Клосс возьмет в руки бургер разве что для фотосессии, в жизни же модель очень тщательно следит за своим питанием и выбирает исключительно полезные продукты высокого качества.

Карли придерживается безглютеновой диеты и в основном предпочитает рыбу, овощи и фрукты. В качестве перекуса модель съедает йогурт, банан или яблоко, а в ее сумке всегда лежит пачка печенья Karlie’s Kookies, которое выпускается в промышленных масштабах и делается по рецепту самой Карли. Рецепт печенья несложно повторить дома (если заранее озаботиться поиском ингредиентов):

200 г миндальной муки

100 г безглютеновых овсяных хлопьев

2 г пекарского порошка

30 г слегка подрумяненных лепестков миндаля

120 г чипсов из черного горького шоколада

Необходимо измельчить в блендере все сухие ингредиенты, а затем добавить к ним жидкие. После все перемешать до однородной консистенции с помощью миксера. Тесто выложить ложкой на противень и выпекать в разогретой до 150 градусов духовке 10-15 минут.

Фото из Instagram Карли Клосс

Миранда Керр чаще всего отдает предпочтение исключительно полезной пище — в интервью журналу Your Fitness 33-летняя модель рассказала следующее:

Я предпочитаю здоровые перекусы, которые просто возить с собой: свежие фрукты, орехи и семена. Мне нравится начинать день с правильных продуктов, таких как свежевыжатый сок, яичные белки с авокадо или овсянка. Чтобы поддерживать водный баланс, я выпиваю 2-3 литра воды ежедневно. Впрочем, иногда ты просто не можешь позволить себе здоровый перекус, потому что правильной еды нет под рукой. Но даже в таком случае я стараюсь сделать максимально полезный выбор и не корю себя, если съела что-то калорийное.

Миранда не заставляет свой организм голодать, поэтому всегда носит с собой в сумке ореховые смеси и фрукты, таким образом она перекусывает в течение дня, а вечером ограничивается легким ужином. Иногда модель позволяет себе кусок домашнего пирога, сделанного своими руками.

Фото из Instagram Миранды Керр

35-летняя бразильская супермодель — сторонник интуитивного питания: она позволяет себе всего понемногу, но не приветствует нездоровые перекусы и чаще делает выбор в пользу фруктов, орехов и смузи.

Если же Амбросио очень захочется сладкого, то она съест не кексы или выпечку, а пару ломтиков горького шоколада. Такое самоограничение не всем по силам, но глядя на фигуру модели можно убедиться, что жертвы не напрасны.

Фото из Instagram Алессандры Амбросио

Источник

Фигура как у Кендалл Дженнер: мастер-класс от тренера звезды

Гуннар Петерсон – один из самых известных фитнес-инструкторов знаменитостей. Под его чутким руководством свои фигуры оттачивают Кейт Бекинсейл и Кендалл Дженнер. Мы решили собрать главные советы спортсмена.

Частота тренировок

Все индивидуально. Выбирайте себе частоту занятий согласно вашей цели и ежедневному графику. Я, например, тренируюсь каждый день, так как мне нравится чувствовать, что мое тело становится лучше. Но у меня есть клиенты, которые занимаются спортом 2-4 раза в неделю, а некоторые 5-6 раз приходят в зал.

Преимущества регулярных тренировок

Ответ очевиден: вы улучшаете качество жизни. Вы начинаете чувствовать себя намного лучше и устойчивы к заболеваниям и болям. К тому же при регулярном занятии спортом нормализуется сон.

Публикация от Gunnar Peterson (@gunnarfitness) 26 Апр 2019 в 4:31 PDT

Самые распространенные ошибки в зале

Эффективные упражнения

Ноги

Приседания и выпады – лучшие методы для прокачивания ног и уменьшения жировых отложений. Еще одним эффективным упражнением станет подъем ног лежа на боку.

Пресс

Идеального пресса можно достигнуть с помощью планки. Начинайте с тридцати секунд и постепенно увеличивайте время. Когда вы наловчитесь, усложняйте задачу, меняя положение рук и ног.

Публикация от Gunnar Peterson (@gunnarfitness) 21 Июн 2019 в 6:53 PDT

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan.

Новости партнеров

Редактор отдела красоты Дана Ли – о своих бьюти-открытиях месяца.

Лучше всего новинку от Mugler описывают слова Мари Саламань – ведущего парфюмера марки: «В сердце этого аромата — аутентичность. В отличие от ароматов, которые рассказывают истории других людей, которые воплощаются в выдуманных женщинах и музах, с которыми мы не ощущаем связи, аромат Alien Goddess предназначен для того, чтобы носить его намеренно, как акт самовыражения».

Новинка открывается бергамотом, переходит в крупноцветковый жасмин и завершается шлейфом из кашмерана и бурбонской ванили. Как и другие детища Mugler, Alien Goddess самобытен, своенравен и очень соблазнителен.

Право выбора

Новый My Way Intense от Giorgio Armani – необычный аромат. Создатели не только подумали о восхитительном наполнении и эффектной внешности, но и вложили в него идею устойчивого развития.

Флакон произведен из переработанных материалов и может быть заполнен повторно, а ингредиенты поступают только от ответственных поставщиков. Так что наслаждаться обворожительным сочетанием бергамота, сливочной туберозы, жасмина и сандалового дерева можно со спокойной совестью.

Автор. Дана Ли. Фото. Пресс-офисы марок.

» [«post_title»]=> string(64) «День за днем: бьюти-открытия ноября» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(36) «den-za-dnem-bjuti-otkrytija-nojabrja» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2021-11-10 21:21:08» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2021-11-10 15:21:08» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(34) «https://harpersbazaar.kz/?p=204212» [«menu_order»]=> int(0) [«post_type»]=> string(4) «post» [«post_mime_type»]=> string(0) «» [«comment_count»]=> string(1) «0» [«filter»]=> string(3) «raw» > > [«post_count»]=> int(1) [«current_post»]=> int(-1) [«in_the_loop»]=> bool(false) [«post»]=> object(WP_Post)#18747 (24) < ["ID"]=>int(204212) [«post_author»]=> string(2) «46» [«post_date»]=> string(19) «2021-11-10 21:20:46» [«post_date_gmt»]=> string(19) «2021-11-10 15:20:46» [«post_content»]=> string(3553) «

Редактор отдела красоты Дана Ли – о своих бьюти-открытиях месяца.

Лучше всего новинку от Mugler описывают слова Мари Саламань – ведущего парфюмера марки: «В сердце этого аромата — аутентичность. В отличие от ароматов, которые рассказывают истории других людей, которые воплощаются в выдуманных женщинах и музах, с которыми мы не ощущаем связи, аромат Alien Goddess предназначен для того, чтобы носить его намеренно, как акт самовыражения».

Новинка открывается бергамотом, переходит в крупноцветковый жасмин и завершается шлейфом из кашмерана и бурбонской ванили. Как и другие детища Mugler, Alien Goddess самобытен, своенравен и очень соблазнителен.

Право выбора

Новый My Way Intense от Giorgio Armani – необычный аромат. Создатели не только подумали о восхитительном наполнении и эффектной внешности, но и вложили в него идею устойчивого развития.

Флакон произведен из переработанных материалов и может быть заполнен повторно, а ингредиенты поступают только от ответственных поставщиков. Так что наслаждаться обворожительным сочетанием бергамота, сливочной туберозы, жасмина и сандалового дерева можно со спокойной совестью.

Источник

Голливудские лайфхаки: секреты идеальной кожи Кендалл Дженнер

Разбираемся, как одной из самых востребованных моделей мира удалось избавиться от акне

Кендалл Дженнер У сегодняшней именинницы, 26-летней Кендалл Дженнер, около 200 миллионов подписчиков в Instagram, своя собственная линия одежды и косметики, суперуспешная карьера в модельном бизнесе — съемки для глянцевых журналов, а самые известные Дома моды заключают с ней контракты. Ее любят не только потому, что она часть клана Кардашьян-Дженнер, за которым интересно наблюдать, но также и за безупречную внешность.

Кендалл Дженнер С фигурой у Дженнер никогда не было проблем, а вот с высыпаниями на лице она боролась несколько лет. Сейчас ее кожа выглядит потрясающе — не только в социальных сетях, но и в реальной жизни. О своих секретах красоты модель с удовольствием рассказывает в интервью. InStyle.ru перечитал их все и подготовил свод правил по уходу за кожей, которым неукоснительно следует Кендалл. Но напоминаем, что кожа каждого уникальна, поэтому, если проблемы с кожей есть, стоит обратиться за помощью к специалистам и сдать анализы.

Как избавиться от акне в 20, 30 и 50 лет Читать

Правило идеальной кожи № 1

Кендалл Дженнер После того как у Кендалл начались проблемы с кожей, она обратилась к косметологу, которая посоветовала ей пересмотреть питание. Модель обожает фастфуд (жирные бургеры, пиццу и картошку фри), а еще сладости, десерты и красное вино — от этого всего ей пришлось отказаться на несколько месяцев, чтобы организм очистился и высыпания прекратились. Помимо этого, Дженнер сдала анализ на пищевую непереносимость, и выяснилось, что в черный список попадает вся молочная продукция, орехи, кофе и шоколад.

Скорректировав питание, начав принимать витамины и наладив водный баланс (теперь модель пьет больше двух литров чистой воды в день), Кендалл осознала, как все в организме взаимосвязано. Она стала чувствовать себя бодрее и энергичнее, а качество кожи в разы улучшилось. Конечно, Дженнер — живой человек, которому свойственны слабости, бокал вина или гамбургер она иногда себе позволяет, но это разовые акции.

3 простые техники дыхания, которые укрепят здоровье и поднимут иммунитет Читать

Правило идеальной кожи № 2

Кендалл Дженнер В одном из интервью Кендалл рассказала, что очень дельный совет ей дали старшие сестры: «Оставь в покое свое лицо, не трогай его руками и доверь уход за ним профессионалу». Так она и сделала, пошла к дермо-косметологу Кристи Кидд, которая прописала ей план лечения, а также дала рекомендации по домашнему уходу. Самое главное правило — всегда очищать кожу от косметики и других загрязнений. Теперь модель никогда не ложится спать с макияжем (раньше такое бывало).

Косметолог запретила ей использовать различные щетки для лица. По ее словам, даже самые мягкие травмируют кожу и могут разнести инфекцию по всему лицу. Поэтому Кендалл умывается без вспомогаельных гаджетов.

Кидд разработала уникальную систему ухода за лицом модели, состоящую из четырех этапов. Кстати, все средства, которыми пользуется Дженнер, были созданы командой косметологов специально для нее.

Первый этап: деликатное очищение — сначала мицеллярная вода, затем пенка или гель.

Второй этап: маска или патчи на все лицо с антибактериальным эффектом — они регулируют работу сальных желез, нивелируют покраснения и высыпания, сужают расширенные поры и убирают черные точки.

Третий этап: подсушивающий концентрат — его нужно наносить точечно.

Четвертый этап: ухаживающий крем или сыворотка против акне плюс солнцезащитный крем (его следует использовать только в первой половине дня) — это завершающий шаг, который закрепляет эффект от действия всех предыдущих средств.

Кроме этого, когда проблема с кожей у Кендалл стояла очень остро, Кристи прописала ей курс косметических процедур, которые включали в себя пилинги и светодиодную LED-терапию. Это помогло уменьшить акне, выровнять тон и текстуру кожи, а также простимулировало естественную выработку коллагена и эластина, которые отвечают за молодость и красоту кожи. После курса процедур Дженнер посещает кабинет Кидд раз в месяц для поддержания эффекта.

Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть Читать

Правило идеальной кожи № 3

Кендалл Дженнер Чистое питание, правильный уход за лицом — это, конечно, хорошо, но Дженнер искренне считает, что избавиться от проблем с кожей можно, только по-настоящему полюбив себя. Тогда будет намного проще взять себя в руки и поставить цель. Это правило работает не только в случае борьбы с акне, но и когда нужно избавиться от лишнего веса. Сложно поверить, но у Кендалл есть предрасположенность к стремительному набору веса. Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме, она регулярно выполняет комплекс кардиоупражнений, хотя ненавидит спорт. Именно они способствуют быстрому жиросжиганию и хорошей прокачке мышц модели, которая демонстрирует результаты работы над собой, выкладывая в соцсети фото в купальнике или без него.

Источник

Диета и упражнения Кендалл Дженнер: главный секрет модели

Кендалл Дженнер

Безусловно, генетика у Кендалл прекрасная. Даже если модель позволит себе перекус в виде фастфуда, ее фигура не пострадает. Но при этом, как признается сама Дженнер, она все же старается следить за питанием. Традиционно ее утро начинается с авокадо или тарелки овсянкой каши. На обед она может съесть нежирную курицу, коричневый рис и сырые овощи. Перекус у Кендалл простой – как правило, это хумус с морковью. На ужин модель любит есть суши, в редких случаях может позволить себе веганскую овощную пасту. Но это еще не все. В течение дня Кендалл пьет много воды и обожает растительные и детокс-чаи (по словам модели, ее обычная норма в сутки – 12 чашек). Секрет ее идеального напитка – смесь из белого чая, ройбуша, фенхеля и одуванчика.

Кендалл Дженнер: интересные факты

О Кендалл Дженнер известно многое. Вот некоторые интересные факты, о которых знают не все фанаты:

Имя Кендалл — производное от Ken doll — ‘кукла Кена’. В детстве Брюса — отца Кендалл — дразнили Кеном из-за внешнего сходства с кукольным другом Барби. Когда у Брюса родилась дочь, он вспомнил о детском прозвище и навал ее Кендалл.

Модель в одном из интервью призналась, что до 16-ти лет терпеть не могла своего имени и мечтала его изменить. Друзья называют ее различными совращенными вариантами имени — от похожих на мужские Кен и Кенни до более женственного Кенья.

Свое второе имя — Николь — она получила в честь подруги матери, убитой знаменитым футболистом О. Дж. Симпсоном.

Кендалл любит рассказывать, что свои первые деньги заработала как нормальный подросток — выгуливая соседских собак. Любовь к собакам она сохранила на всю жизнь, а в 2018 году ее доберман укусил девочку на летней террасе одного из ресторанов Лос-Анджелеса. Кендалл и ее спутник не стали дожидаться полиции и сбежали, впрочем, расплатившись по счету.

Карьеру модели Кендалл начала еще до того, как ей исполнилось 14 лет. Когда девушке стукнуло 15 лет, о ней написал журнал Paper. В этом же возрасте Кендалл подписала свой первый контракт с модельным агентством.

Как стать моделью: советы, инструкция

Зато в 19 лет Кендалл попала в списки самых высокооплачиваемых моделей (по версии издания Forbes). В этом же возрасте зрители увидели ее на подиуме в прозрачном топе без лифчика.

Фото: peopletalk.ru: UGC

Анна Винтур — редактор популярного в мире моды издания Vogue, ставшая прообразом главной героини в фильме «Дьявол носит Prada» (2006), — однажды сравнила Кендалл с Линдой Евангелистой. Это вызвало бурное обсуждение пользователей социальных сетей, которые обвинили Винтур в отсутствии вкуса и заигрывании с подростковой аудиторией, составляющей основную фанбазу Дженнер.

Дженнер — модель нового поколения, которая понимает ценность капитала, приобретенного в социальных сетях в виде лайков и подписчиков. К 2015 году она стала звездой Instagram. Ее селфи собрало более трех миллионов отметок «Нравится», а на аккаунт подписались больше 84 млн пользователей.

Модельный бизнес предполагает необходимость постоянно находиться на публике. Кендалл неоднократно заявляла, что выйти на подиум для нее не проблема и она не прибегает к дополнительной стимуляции в виде алкоголя или наркотиков.

При этом она боится публичных выступлений и теряется, когда необходимо произнести речь. Чтобы справиться со страхом, Дженнер периодически соглашается вести массовые мероприятия, такие как презентации концерта участников сериала «Хор».

В советах от Кендалл, которые можно найти на просторах интернета, модель любит повторять мысль о том, как важно любить себя со всеми недостатками и принимать свою внешность как должное. При этом уже в 21 год она прибегла к услугам известного пластического хирурга, чтобы он сделал ее черты лица максимально похожими на древнегреческие стандарты красоты.

Фото: krasotka.postimees.ee: UGC

Кендалл Дженнер — живой человек со своими страхами и комплексами, но благодаря публичной профессии она не просто легче с ними справляется, но и советует другим, как поддерживать красоту и хорошую физическую форму.

О любимых снеках

«В моей крови низкий уровень сахара, поэтому мне нужно есть определенные продукты, чтобы поддерживать его в норме. Вот, что есть в моем списке любимых перекусов: Twix, арахисовое масло, гуакамоле, хумус и морковь. Я все время пытаюсь сократить количество хлеба, которое ем. Мне это удается, правда, не так хорошо, как хотелось бы.»

О спорте

Ненавидит кардио. Предпочитает работать с весами. Модель больше всего любит упражнения на пресс и ягодицы, например, приседания и планку. Чтобы быть в форме, тренируется в зале в Лос-Анджелесе, а в Нью-Йорке — занимается боксом. Если времени нет, просто старается много ходить пешком.

«Быть активной и постоянно занятой. Это как бы укоренилось во мне поддерживать себя в форме и быть активной, будь то тренировка или пробежка с друзьями.»

Запретные продукты

Кендалл Дженнер: рост, вес и другие параметры

Кендалл Дженнер при росте 179 см весит 55 кг. Ее параметры — 81–61–87 — близки к эталонным в индустрии красоты. Шатенка с карими глазами в свои годы обладает десятком призов и титулов, в том числе она известна как лучшая модель и икона стиля.

Девушка активно делится секретами красоты в социальных сетях и многочисленных интервью глянцевым журналам.

Кендалл Дженнер, фигура которой во многих модных изданиях названа идеальной, советы по поддержанию красоты делит на несколько сфер: жизненная философия, образ жизни, питание, уход за кожей и фитнес.

Ее жизненная философия состоит из простых правил:

Фото: ok-magazine.ru: UGC

Кендалл ведет здоровый образ жизни и разработала собственные правила питания. Среди них:

Есть у модели и советы по уходу за телом. Она рекомендует:

Чтобы поддерживать тело в идеальной форме, Кендалл занимается спортом шесть раз в неделю. В программе ее тренировок:

По воскресеньям Дженнер позволяет себе расслабиться, совершая при этом длительные прогулки.

Работа модели предполагает частые переезды и плотный график, в который не всегда удается втиснуть время для полноценных тренировок. Для таких случаев Кендалл разработала специальную 11-минутную программу, которая включает в себя:

Фото: ХОЧУ.ua: UGC

Диета Кендалл Дженнер перед показами

Модель Кендалл Николь Дженнер можно назвать приверженцем здорового питания, и перед началом модных показов она старается есть только здоровую еду. Её питание нельзя назвать строгой диетой, скорее это просто рациональный план питания.

В её рационвходят: натуральные продукты, постный белок, качественные углеводы и жиры, свежие фрукты и овощи в необходимых количествах.

Она ест цельные и необработанные продукты, что способствует приведению фигуры в порядок. Также Кендалл пьет много воды и детокс чая.

Список продуктов, которые Кендалл Дженнер не употребляет при подготовке к показам:

· Консерванты и искусственные добавки,

· Газировку, энергетики и фруктовые соки.

Совет модели для худеющих:«Яблоки и клубника – это лучший выбор для перекуса, поскольку они полезны и заряжают энергией».

Девиз

«Не позволяйте другим людям опустить вас и игнорируйте ненавистников.»

Тренировки звезды

Гуннар Петерсон, персональный тренер семьи Кардашьян, а также таких селебрити Голливуда, как Дженнифер Лопес и Кейт Бекинсейл, рассказал секреты поддержания хорошей фигуры модели:

«Ким, Хлоя и Кендалл (прим. сестры # Кардашьян ) значительно отличаются по телосложению. Для Хлои подходят упражнения с помощью лестницы и боковые выпады, а для Кендалл – сеты на верхнюю часть тела. Эта девушка сама по себе очень спортивна и талантлива в этом плане, и быстро обучается технике выполнения».

Сама Кендалл Николь Дженнер в одном из своих многочисленных интервью делилась, что не очень любит кардио и предпочитает упражнения на пресс и ягодицы – приседания и планку. Но также модель не отрицает, что ей повезло с генетикой, и она не имеет склонность к полноте.

В любом случае, Кендалл не одной лишь генетикой «заработала» такие утонченные формы: девушка следит за питанием и иногда проводит дни детокса.

Тренировка на пресс Кендалл Дженнер

Фигура как у Кендалл Дженнер: мастер-класс от тренера звезды

Частота тренировок

Все индивидуально. Выбирайте себе частоту занятий согласно вашей цели и ежедневному графику. Я, например, тренируюсь каждый день, так как мне нравится чувствовать, что мое тело становится лучше. Но у меня есть клиенты, которые занимаются спортом 2-4 раза в неделю, а некоторые 5-6 раз приходят в зал.

Преимущества регулярных тренировок

Ответ очевиден: вы улучшаете качество жизни. Вы начинаете чувствовать себя намного лучше и устойчивы к заболеваниям и болям. К тому же при регулярном занятии спортом нормализуется сон.

Самые распространенные ошибки в зале

Кендалл Дженнер

Эффективные упражнения

Приседания и выпады – лучшие методы для прокачивания ног и уменьшения жировых отложений. Еще одним эффективным упражнением станет подъем ног лежа на боку.

Идеального пресса можно достигнуть с помощью планки. Начинайте с тридцати секунд и постепенно увеличивайте время. Когда вы наловчитесь, усложняйте задачу, меняя положение рук и ног.

Пример ее рациона

Завтрак

Детокс-чай

Главным своим правилом Кендалл называет потребление большого количества жидкости. Кендалл обожает детокс-чай и выпивает порой по 12 чашек в день! Модель рассказывает, что детокс-чай обладает способностью понижать чувство голода и заряжает энергией на целый день.

Здоровые перекусы

Чтобы не допускать сильного чувства голода, Кендалл всегда перекусывает между основными приемами пищи. Она просто обожает различные виды орехов: миндаль, кэшью, арахис. Также в списке ее любимых перекусов арахисовое масло, хумус и морковь.

Instagram: @kendalljenner

Готовка на гриле

Кендалл отдает предпочтение готовке овощей и мяса на гриле. В основные приемы пищи Кендалл всегда включает большое количество свежих овощей, нежирное мясо, коричневый рис или киноа.

«Чит мил»

Кендалл понимает, насколько трудно все время сидеть на диете и ограничивать себя в любимых продуктах. Поэтому два дня в неделю она устраивает себе так называемый «чит мил», во время которого можно позволить себе съесть лишнего. Любимые блюда Кендалл – пицца из ресторана Craig`s в Голливуде, замороженные йогурты и веганская паста-болоньезе.

Тренировки

Ну и, разумеется, регулярные тренировки являются неотъемлемым атрибутом точеной фигуры Кендалл. Она занимается высокоинтенивными силовыми и кардиотренировками, а также кикбоксингом. В комплекс домашних тренировок Кендалл включены планка, скручивания, приседания, выпрыгивания и отжимания.

Качаем ягодицы

«Если хочешь сделать упор на ягодицы, нет ничего лучше приседаний, «мёртвой тяги» и выпадов. Не забывай постоянно увеличивать рабочий вес. Потребляй больше калорий, чем тратишь. Много пей и ешь только «чистую» пищу»».

Прорабатываем ноги

«Подъёмы ног лёжа на боку делают их стройнее. Не менее эффективны упражнения для внутренней поверхности бёдер. Приседания и выпады — лучшие методы для прокачивания ног и уменьшения жировых отложений».

Качаем пресс

«Тренируя пресс, не забывай о косых мышцах живота. Отличный вариант — боковые наклоны с гантелями. Также уделяй внимание нижней части спины: здесь расположены мышцы, отвечающие за общий тонус кора. Без становой тяги здесь не обойтись».

Важно

Количество тренировок выбирай индивидуально. Я, например, тренируюсь каждый день. Мне нравится чувствовать, как мое тело становится лучше. Но среди моих клиентов есть те, которые занимаются 2-4 раза в неделю, некоторые 5-6. Ну и не забывай про питание. Делай упор на продукты с минимальной степенью обработки. Организм должен получать необходимое количество белка. Но раз в неделю ты все же можешь позволить себе что-то вредное».

Макияж Кендалл Дженнер

Когда дело доходит до макияжа, то в повседневной жизни Дженнер предпочитает использовать лишь натуральные оттенки. Ее ежедневный макияж на самом деле можно повторить всего за 5 минут. В интервью для Byrdie она сказала:

Источник