как похудеть после родов без тренировок
Как вернуть прежнюю фигуру после родов: теория и практика
» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2019/03/sport-posle-rodov.png?fit=450%2C296&ssl=1″ data-large-file=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2019/03/sport-posle-rodov.png?fit=835%2C550&ssl=1″ />
Каждая женщина за беременность набирает лишние килограммы. После родов одним удается вернуть свой прежний вес, не прилагая особых усилий, а для других потеря веса может занять довольно длительное время, включающее в себя различные диеты и физические упражнения.
Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход.
Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать.
Кто поможет похудеть после родов
Самое первое и важное правило для похудения – верить в успех и в достижение цели. Первым делом нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке и набор веса происходит только из-за питания. Если виновны гормоны – придется подлечиться, без этого прежнюю стройность не вернуть.
Диета после родов
Не стоит впадать в крайности, морить себя голодом, придерживаясь строжайших диет. И следование конкретной диете здесь не подойдет, особенно, если женщина кормит ребенка грудью. В организме должны присутствовать все необходимые, полезные вещества без ограничений. Только сбалансированный прием пищи поможет начать бороться с лишними килограммами.
По результатам анализов эндокринолог составит рацион питания.
Здоровое питание включает в себя отказ от соленого, жареного, мучного, фаст фуда и чипсов с газировкой. В ежедневный рацион обязательно должны входить свежие фрукты, овощи, вареная рыба и мясо в запечённом виде, сухофрукты и крупы.
Спортивные занятия подтянут мышцы
Не стоит забывать и о физических упражнениях. Для этого совсем необязательно ходить в тренажерный зал, ведь домашние тренировки ничуть не хуже. Важно помнить, что первые два – три месяца активные занятия противопоказаны, ведь организму нужно время для восстановления.
Достаточно уделять себе по пятнадцать минут в день, выполняя несложные упражнения, и уже через месяц результат не заставит себя ждать. Если, кажется, что на домашние тренировки совсем нет времени, то выход есть, было бы желание.
Например, когда малыш еще совсем маленький, можно включить музыку и начать активно двигаться, пританцовывая. Также можно делать приседания, держа малыша на руках, разговаривая с ним, напевая мотив детской песни.
Самой проблемной зоной после родов является живот. Для придания ему прежнего вида потребуется больше усилий. Вернуть упругость проблемной зоне поможет следующий комплекс упражнений.
Вернуться в прежнюю форму после родов не так сложно, как может показаться в начале пути. Большую роль играет нацеленность на результат, а также регулярные тренировки и сбалансированное питание, и цель будет непременно достигнута.
Упражнения для восстановления стройности фигуры после родов
За время беременности с женским организмом происходят разного рода изменения. Лишний вес только заметная их часть. Больше всего страдают мышцы, особенно живота, которые теряют тонус, и кожа, теряющая упругость. Женщины стремятся вернуть фигуре стройность через физические упражнения. Но прежде чем приступить к ним, нужно набраться сил и здоровья.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Когда можно приступать к тренировкам
К тренировкам можно приступить не раньше 2-3 месяцев после родов при отсутствии осложнений. Перед началом тренировок желательно пройти врачебный осмотр и получить рекомендации касательно упражнений, которые соответствуют состоянию здоровья и не приведут к осложнениям.
Существует много комплексов, но начать нужно с облегченных растяжек, постепенно усиливая нагрузку на мышцы и количество тренировок в неделю. Лишь после того, как мышцы начнут укрепляться и поднимется общий тонус организма, можно приступить к силовым нагрузкам.
10 упражнений с которых следует начать
Все упражнения выполняются несколько раз, можно с перерывами, давая мышцам и себе отдохнуть.
Другие упражнения для восстановления мышц после родов
После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:
Для достижения эффекта выполнять упражнения после родов следует 4-5 раз в неделю. Их можно разделить на группы и выполнять частями в течение дня в свободное время.
Как быстро похудеть после родов и убрать живот
В 80% случаев женщины любого возраста после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и избыточного веса. На коже появляются растяжки, но подвергается деформациям не только верхний покров, также страдают мышцы и сухожилия. Часто в послеродовом периоде у женщин возникает диастаз. На ранних стадиях дефект устраняется в домашних условиях, главное вовремя заняться ее ликвидацией.
В запущенных случаях восстановить стройную фигуру – проблематично, часто деформации сохраняются и при существенном поражении мышц возникают последствия – грыжи живота, нарушения позвоночника, отечность ног из-за очень большого веса.
Ширина жировой прослойки на животе в период беременности у женщин заметно увеличивается. Это своеобразная защитная реакция организма, предусмотренная для минимизации контакта плода в утробе с окружающей средой. После родов происходит обратная метаморфоза, живот становится менее привлекательным, уменьшается в объемах, но не восстанавливает параметры, свойственные до беременности. Выглядит это некрасиво, потому похудеть после родов как можно скорее хотят все.
Быстрое восстановление возможно не всегда. Интенсивность регенерации зависит от многих факторов и на часть из них сама женщина повлиять не может. Изменения, появившиеся на теле, могут вовсе не исчезнуть, многое зависит от начальных данных:
Продолжительность полного восстановления внешнего вида пресса после родов зависит от многих факторов. Самым основным является телосложение матери до беременности. Молодые девушки со стройной фигурой восстанавливаются быстрее, но незначительный животик чаще всего остается. Вернуть былые формы сразу после первых родов проще, чем после последующих, но надо рассматривать это – как долгосрочную цель. Вид не нормализуется за день или месяц. При нормальных параметрах и минимальном наборе веса, отсутствии ожирения процесс начнет запускаться 3-4 месяцев.
На скорость восстановления действуют несколько факторов:
Интенсивность восстановления мышц живота может зависеть от способа рождения ребенка и последующего кормления. Так, после естественных родов с грудным вскармливанием женщины быстрее теряют объемы и вес. Изменения после кесарева сечения появляются, потому что мамам не рекомендуют двигаться из-за риска повреждения швов. При грудном вскармливании в первые месяцы интенсивно продуцируется гормон-окситоцин, стимулирующий сокращение матки. Основной детородный орган в результате такой активности уменьшается, возвращается в малый таз, а живот и бока становятся не такими заметными.
Естественное восстановление дородовых параметров происходит у 10% рожениц. Большинству придется работать над собой, чтобы восстановить прежнюю фигуру. Последним действовать лучше сразу.