как поменять установку в подсознании практика
Практические рекомендации: как изменить негативные установки
Мы много говорили в предыдущих статьях про трансформационный коучинг. Сегодня мы затронем интересную тему – побеседуем про ограничивающие убеждения и деструктивные установки.
Конечно, обязательно разберем, как их проработать и как от них избавиться.
Нерациональные ограничения
При рождении, все люди подобны чистому листу.
Никаких ограничивающих убеждений в момент появления на свет у человека нет. Но потом, социум, родители, учителя начинают навязывать ребенку нерациональные мнения и “правильную” модель поведения, которые крепко засели в подсознании и сопровождают человека всю оставшуюся жизнь.
И если все установки свести к определенным типам, то мы выделим две ярко выраженные модели:
Альтернативой этому нерациональному взгляду может стать безусловное принятие себя.
Ну и что. Я могу быть любым. И ничего страшного в этом нет!
Не нужно закапывать себя еще глубже. Это никак не повысит самооценку.
Как пример, такие люди могут думать:
Я этого не вынесу…
Я с этим не справлюсь…
У меня не получится…
Другими словами, это слабая терпимость к проблемам и их многократное преувеличение.
Альтернатива – научиться справляться с трудностями и принять такое понятие, как “ отложенное вознаграждение ”.
Многие люди бросают начатое дело на полпути, полагая, что у них никогда ничего не получится.
На самом деле, они двигались в сторону своей цели и надо было просто набраться терпения, продолжать действовать и не сводить фокуса с поставленной задачи.
>> Отложенное вознаграждение обязательно наступит.
Как работают нерациональные убеждения
Есть триггер – какая-то мысль, событие, чувство, поведение. Для удобства, назовем это событие А.
Что происходит дальше.
Событие А активирует одну из наших позиций, структуру взглядов.
Произошло событие А.
Оно активировало занимаемую позицию.
Если мы научимся его правильно осознавать и интерпретировать, то сможем истолковать событие с положительной для себя оценкой.
Действенный способ, который помогает работать с негативными событиями – это переинтерпретировать их.
У каждой медали есть две стороны.
Если у вас произошло негативное событие, не стоит заламывать руки и рвать на себе волосы.
Найдите вторую сторону этой медали.
Посмотрите на проблему другим взглядом, переинтерпретируйте ее.
Делайте это всякий раз, когда мир рушится и что-то идет не так, как вы запланировали.
Это хорошие упражнения для изменения бессознательных установок.
Интерпретация в коучинге
После этого, у человека появляется желание поверить в новую концепцию и готовность ее принять.
Он начинает работать над переинтерпретацией. Естественно, это происходит не мгновенно. Нужна последовательность действий, настойчивость.
Постепенно, человек меняет свое мнение, он по другому начнет реагировать на событие А, о котором мы говорили чуть выше. Соответственно, изменяются его установки.
В коучинге.
Мы с клиентом определяем цель. После этого, делаем анализ реальности, заключаем контракт на коучинг и здесь, на этом этапе, создаем карту человека (выясняем текущие установки и ценности, касающиеся цели).
То есть, у клиента есть какие-то хотелки, но определенные взгляды и принципы не дают реализовать эту задачу.
А после этого, определить новые виды поведения для реализации новых взглядов.
Вы можете развернуть картинку. Нажмите правой клавишей мыши на изображение и выберите “Открыть картинку в новой вкладке”.
Способы трансформации убеждений
Как это работает. Смотрим, что было перед ним, откуда это мнение взялось, откуда развилось, какова истинная причина и, главный вопрос:
Приведу понятный всем пример.
Человек считает, что все богатые – жулики, воры, обманщики.
А ведь это главная причина, по которой он не может разбогатеть.
Мы начинаем узнавать, откуда такие мысли?
Ваш клиент рассказывает историю из детства: когда они с мамой проходили через коттеджный поселок, мама сказала, что эти деньги нечестные. А те, кто живет в таких домах – ворюги и спекулянты.
Реакция коуча. Задать клиенту вопрос: А действительно ли это правда?
Вы уверены, что этот коттедж построен на ворованные деньги?
Действительно ли все богатые воруют?
Задавая такие вопросы человеку, мы вносим трещину в его образ мыслей.
В тот момент, когда мама это произнесла, она не знала на 100%, что это наворованное. Тогда зачем принимать это на веру?
И вот таким вопросами мы докапываемся, что привело человека к подобным взглядам на жизнь.
Уверен, найдутся примеры, и не один, что богатые люди не все воры и срослись с криминалом.
Надо найти и привести пример этих людей.
Тогда у вашего клиента начнется мыслительный процесс, и, таким образом, мы сможем разрушить его старый взгляд на ситуацию.
Задаем клиенту вопросы о последствиях:
Для примера возьмем все ту же уверенность, что все богатые воры и моральные уроды.
Клиент может ответить так:
Человек понимает, что нет, конечно.
А мы снова начинаем расшатывать это мнение.
Мы проделали серьезную работу: мы только что расшатали его старые, закоренелые взгляды.
После этого, надо искать удачные примеры новой концепции.
Рассмотрим на примере все тех же богатых людей.
Все богатые люди априори плохие и злые.
Мы смотрим, а что стоит выше этого расхожего мнения?
Как адекватные люди, мы понимаем, что это не богачи плохие и злые. Есть различные ситуации, в которых они могут себя вести конкретным образом.
И уже там, наверху, мы пытаемся изменить эту точку зрения. Далее происходит эффект матрешки: если высшая концепция изменится, то низшая изменится по умолчанию.
То есть, найдя и изменив более высокое убеждение, мы автоматически меняем отношение к проблеме.
Дефрейминг – это разделение концепции на части.
Не отпускаем богатых людей и продолжаем этот пример.
Мы начинаем разбираться, из каких частей состоит эта концепция, уточняем детали, проверяем, а действительно ли стыкуются эти части?
Говорим нашему подопечному:
Мы фиксируем – у клиента есть богатый знакомый и, похоже, вовсе не жмот и не вор.
Таким образом, в голове подопечного происходит расшатывание старой концепции.
Мы берем устоявшуюся точку зрения, расчленяем ее на части и с этим уже работаем.
Это работа с историями и с метафорами.
Мы можем рассказать какую-нибудь трансформирующую историю, и человек может поменять свой взгляд на привычные вещи.
Вы можете пересказать или порекомендовать своему подопечному этот фильм.
И ваш подопечный увидит через историю, что богатые – это вполне нормальные люди, то этот факт тоже пошатнет его непримиримое отношение к богачам.
Это когда мы помещаем нашу концепцию в другие рамки, смотрим на нее под другим углом.
В этом случае, она также прилично расшатывается.
И человек понимает: как можно на такой предпосылке выстраивать свое мнение?
Это противоположный пример.
В нашем случае – не богатство ведет к тому, что человек становится плохой. Возможно, это какая-то внешняя ситуация.
Если вывести формулу, то она будет звучать так:
Богатство не ведет к тому, что люди в одночасье становятся плохими. Также верно и обратное: богатство не ведет к тому, что обеспеченные люди вдруг станут хорошими.
Вы можете развернуть картинку. Нажмите правой клавишей мыши на изображение и выберите “Открыть картинку в новой вкладке”.
И опять же, для клиента нам нужно найти примеры, когда работает это правило.
Люди начинают об этом размышлять, и у них в голове происходит расшатывание позиций.
Если свести в одно все вышеперечисленные убеждения, то это называется переинтерпретация.
И этот метод работает не только с нашим мировоззрением, но в с отношением к жизни в целом.
Любое плохое событие можно переинтерпретировать так, что оно станет хорошим.
Вспомните Эдисона, который 1000 раз пытался создать лампочку, но лампочка не загоралась.
Он мог бы подумать: Нет. Это в принципе невозможно.
Конечно, мог! И каждый новый эксперимент он мог бы подытожить такими словами.
Но он переинтерпретировал данное событие и говорил: Отлично! Я знаю еще один способ, при котором лампочка не загорается! И…продолжал эксперименты.
На 1001-м эксперименте лампочка загорелась.
Почему я привел этот пример.
В любой ситуации в вашей жизни, когда случился незапланированный косяк, можно найти плюсы для вас или вашего бизнеса.
Это и называется переинтерпретация.
Нужно переинтерпретировать событие, а потом искать подтверждение – в окружающей жизни, в фильмах, книгах – новой, только что рожденной концепции.
Подведем итоги
Я надеюсь, информация понятна для понимания.
Работая по этой методике, вы сможете бороться с застарелыми блоками и убрать негативные установки из подсознания.
Применяйте эту технику, ищите плюсы там, где, казалось бы их нет. Делайте из ситуации перевертыш: была негативная, стала позитивная. Это поможет вам не свернуть с намеченного пути.
А сейчас, давайте коротко резюмируем.
Смотрим, что было перед тем, как мнение утвердилось.
То, что стоит несколько выше над позицией.
Это разделение концепции на части.
Это работа с историями и с метафорами.
Когда мы помещаем нашу концепцию в другие рамки, смотрим на нее под другим углом.
Диаметрально противоположный взгляд: Х не ведет к Y
Надеюсь, мои материалы были для вас полезны. Во всяком случае, я постарался донести до вас всю информацию максимально простым языком.
Тем не менее, если остались белые пятна и что-то все-таки осталось за рамками понимания, пишите свои вопросы в комментариях. Я с удовольствием на них отвечу.
Сознание и подсознание: как выявить и перепрограммировать некорректные программы
Здравствуйте, дорогие друзья! В этой статье я расскажу как перепрограммировать сознание и подсознание человека, убрать в себе негативные установки, и запрограммировать себя на успех? Хотите во всём этом разобраться? Тогда читайте до конца! Делюсь только той информацией, что проверила на себе.
Сознание и подсознание
Чтобы понять, как избавиться от негативных программ, в первую очередь надо понять, как работает механизм восприятия человека с сознательными и бессознательными его составляющими.
Данная система так построена, что подсознание накапливает информацию о прошедших событиях в жизни человека, и когда человек попадает в схожую (подобную) ситуацию, сознание получает импульсы, исходящие из подсознания, обрабатывает их и, исходя из данной информации, направляет человека по определенному пути.
Выходит, что человек сознательно принимает именно такое решение, которое соответствует заложенным в нём подсознательным программам и установкам. Таким образом, успешные люди продолжают быть успешными, а неуспешные остаются неуспешными.
Программирование сознания
В билете №2 «Шпаргалки по успешности» мы разбирались с идеализациями и пришли к выводу, что для того, чтобы избавиться от них, надо научиться принимать жизнь такой, какая она есть. Таким образом, программирование сознания начато, ведь осознание причины неблагоприятных событий в жизни установлено, и сделан первый шаг на пути к благополучию.
Следующий шаг – разобраться в своих убеждениях, так как убеждения – это фильтр, через который человек воспринимает мир и определяет свое место в нем.
Проявление человека во всех сферах жизни зависит от его установок, стереотипов мышления, страхов, которые были заложены родителями, другими авторитетными лицами, средствами массовой информации и личным опытом. Это своего рода программирование личности на определенные решения, действия и поступки.
Данная информация заложена в памяти, и от того, какого она характера, зависит достижение поставленных целей и личная успешность.
Если произошло какое-то негативное событие в жизни, то в следующий раз, когда человек окажется в подобной ситуации, он уже будет опираться на свой негативный опыт. Будет относиться с недоверием и переживать, что такое может вновь повториться и, как следствие, негативный опыт повторяется. Человек словно ходит по кругу: негативный опыт – переживание – притяжение очередного негативного события — повторение негативного опыта.
То же самое происходит и при подражании, и при вербальном программировании. Человек видел, как поступают его родители в той или иной ситуации, запомнил стериотип поведения и тем самым запрограммировал себя на такие же действия в подобных ситуациях.
Не удается найти вторую половинку, устроиться на высокооплачиваемую работу, начать свой бизнес, построить карьеру – всему этому есть причина – личная негативная программа.
Самопрограммирование
Самопрограммирование человека заключается в управлении своим сознанием и правильном программировании своего подсознания.
То есть, одной силой мысли изменить себя практически невозможно, достичь желаемого результата можно лишь тогда, когда сформируются новые привычки и установки, а информация о новом себе прочно укоренится в подсознании.
Формирование новой привычки
Все мы знаем, что для формирования новой привычки, выработки навыка, необходимо:
Почему так происходит? Как перепрограммировать подсознание?
Оказывается, перепрограммирование происходит не только на уровне мышления, а и на эмоциональном, и даже на физическом, биологическом уровне.
Нейропластичность и выход на «новый уровень»
Джо Диспенза – доктор медицины, специалист в области нейрофизиологии, изучающий такие вопросы как биохимия мозга, неврология, формирование памяти и продление жизни.
В данной книге он употребляет такой термин как нейропластичность. Нейропластичность – это способность мозга к образованию новых нейронных связей с помощью осознанного намерения и информации из окружающей среды. Именно эта способность нейронов позволяет человеку достичь нового уровня разума:
Нейрофизиологи называют этот процесс усечением и прорастанием нейронов, я же описываю изменения в терминах «научиться» и «разучиться». Нейропластичность дает нам возможность выйти за пределы ограничений и превзойти внешние и внутренние обстоятельства в нашей жизни.
Выходит, что всё, все инструменты, чтобы выйти на новый уровень у нас уже есть, они заложены природой. Просто надо брать и делать – забывать старые привычки и формировать новые.
Программирование подсознания
В данной книге Джо Диспенза говорит не только о нейропластичности, он объясняет, как происходит сам процесс формирования привычки с точки зрения нейрофизиологии.
Давайте, я коротко, своими словами, передам суть данного процесса.
Неокортекс
Итак, в первую очередь, у человека возникает мысль что-то освоить или изменить в себе. В эту же секунду возникает импульс в неокортексе, так как именно он отвечает за мыслительный процесс. Неокортекс – внешняя часть коры головного мозга, напоминающая грецкий орех.
Именно неокортекс позволяет нам узнавать новое, запоминать, рассуждать, анализировать, планировать, взвешивать варианты и общаться с людьми. Он отвечает за обработку информации, получение, персонифицирование и закрепление новых знаний.
Проще говоря, данная часть мозга отвечает за обработку идей, которые еще не ведомы нам и не переведены в «прожитые», «прочувствованные» и существуют в виде потенциала, который мог бы быть реализован.
Лимбический мозг
Наиболее развитой и специализированной частью мозга всех млекопитающих, кроме дельфинов, высших приматов и людей, является лимбический мозг. Он расположен под неокортексом, и его можно назвать «химическим» или «эмоциональным».
Особенность этой части мозга заключается в том, что когда человек испытывает определенные чувства и эмоции, здесь (в лимбическом мозге) вырабатываются пиптиды, и эмоциональная память о событии закрепляется на химическом уровне.
Этот химический коктейль обладает строго определенным составом, отражающим эмоции, который вы испытываете в данный момент. Как вы уже знаете, эмоции есть результат события; новые события вызывают новые эмоции (которые затем подают новые сигналы новым генам). Таким образом, эмоции дают телу команду сохранять память о событии на химическом уровне, и мы становимся воплощением полученной информации.
Лимбический мозг способствует формированию долгосрочных воспоминаний и чем легче воссоздается в памяти чувства и эмоции, которые человек испытывал в момент события, тем крепче запоминается само событие. Так, ситуации, связанные с эмоциональным напряжением, оставляют в памяти глубокий след.
Если знания предназначены для мозга, а ощущения – для тела, значит, применяя новые знания и создавая новые ощущения, мы учим тело всему тому, что уже усвоили разумом».
Мозжечок
В задней части черепа находится самая активная часть головного мозга именуемая мозжечок.
Мозжечок отвечает за поддержание равновесия, координацию движений, осознание положения тела в пространстве и за совершение контролируемых движений. В мозжечке хранятся определенные типы простейших действий и навыков, а также зафиксированы на нейронном уровне эмоциональные реакции, мнения, повторяющиеся действия, привычки и обусловленные модели поведения. А еще там коренятся бессознательные рефлексы и навыки, приобретенные и заученные в течение жизни.
Это центр памяти и микропроцессор мозга:
Мозжечок с легкостью «загружает» различные виды усвоенной информации в запрограммированные состояния разума и тела.
Это обитель подсознания и именно на этом уровне навыки переходят в состояние бытия, так как каждый нейрон мозжечка может образовывать минимум 200 000 (до миллиона) связей с другими нервными клетками.
Три мозга в действии
Исходя из описания неокортекса, лимбического мозга и мозжечка, вырисовывается логическая последовательность закрепления пережитого: сначала мы получаем информацию, далее проживаем её, получаем ощущения (чувства и эмоции), переводим испытанные ощущения в долгосрочную память с подкреплением на химическом уровне, и таким образом формируем бессознательные привычки и навыки.
Если же нам надо создать «нового себя», надо не только научиться «мыслить по-новому», но и научиться, на постоянной основе, испытывать чувства и эмоции присущие «новой личности».
От себя хочу заметить, что в данном процессе важную роль играет уровень энергетических вибраций человека и личное энергетическое состояние: чем сильнее энергетика и выше вибрационное излучение личности, тем легче будет перейти на новый уровень бытия.
Теперь давайте рассмотрим, каким образом мы можем внедрить в свое сознание новый принцип мышления и закрепление «нового мышления» на генном уровне.
Методы программирования
Таким образом, мы можем себя программировать как на уровне сознания, так и на уровне подсознания.
Работа с сознанием
Позитивные утверждения
В первую очередь надо привести в порядок свои мысли: понять, как мыслить вредно, а как даже очень полезно.
Александр Свияш в книге «Разумный мир: как жить без лишних переживаний» предлагает заменить негативную программу позитивной установкой. То есть нужно стараться мыслить так, чтобы убрать из жизни лишние переживания. Например, деструктивное убеждение: «С таким характером я никогда не выйду замуж!» Заменить конструктивным: «У меня неординарный характер, который сделает мою семейную жизнь оживленной и полной событий!» Или, убеждение: «Я не могу позволить людям плохо думать обо мне!» На: «Я не вмешиваюсь в жизнь моих знакомых и не навязываю им свое мнение обо мне. И мне безразлично, что они думают обо мне!»
Декларирование утверждений
Т. Харв Экер в книге «Думай как миллионер» предлагает не просто произносить позитивные утверждения, а декларировать их:
В чем смысл деклараций? Все в этом мире соткано из одной материи — энергии. У энергии есть частоты и вибрации. Каждая фраза, которую вы произносите, имеет определенную частоту вибраций. В тот момент, когда вы говорите, энергия вибрирует в каждой клетке вашего тела, и, прикасаясь к себе, вы можете это ощутить. В декларировании заключается не только особое послание миру, но и мощный сигнал вашему собственному подсознанию.
То есть, для того, чтобы перепрограммирование происходило быстрее, нужно позитивное утверждение произносить уверенно и громко.
Декларации к каждому виду программирования из книги Т.Харва Экера «Думай как миллионер»:
Положите руку на сердце, скажите: «Не все, что я слышал о деньгах, правда. Я выбираю другой образ мыслей, который принесет мне удачу и поможет стать счастливым».
Положив руку на сердце, скажите: «Манера обращения с деньгами была мне навязана. Я сам выбираю свой образ жизни».
Положив руку на сердце, скажите: «Я знаю, что мой прошлый финансовый опыт мешает мне, и создаю новое, обеспеченное будущее».
Работа на подсознании
Самогипноз
Возможно ли еще, как-то себе помочь и ускорить процесс перепрограммирования на подсознании? Да возможно! Для этого нужно погрузиться на медитативный уровень, уровень на котором можно беспрепятственно вносить коррективы в свое подсознание, и заменить негативные установки позитивными. Необходимо представить себя таким, каким желаешь стать и как бы «одеть» на себя новый образ, слиться с собой новым, стать одним целым.
Кратко опишу основные принципы гипноза:
Нужно заметить, что данные принципы применяются во многих медитациях, которые являются практическим дополнением к теоретическому материалу в программах по личностному росту.
Например, для этих целей, можно воспользоваться записями гипноза в mp3 формате из программы «Гипнотека» Стива Дж. Джонса. Только не спешите сразу засыпать под голос диктора, в начале, прослушайте сессию в сознательном состоянии дома или в другом спокойном месте, а когда будете уверены в том, что это не принесет вам никакого вреда, можно начать практиковать. Каждую сессию гипноза необходимо слушать перед сном в течение 21 дня, можно больше, сколько считаете нужным, пока не почувствуете результат.
Выявление некорректных программ
Метод немного похож на самогипноз, но на самом деле мы просто углубляемся в себя, выходим на уровень тета. Мы расслабляемся, закрываем глаза и представляем то, чего хотим достичь. Потом стараемся заметить негативное качество, присутствующее в образе, когда мы достигли желаемого. Это качество и будет негативной установкой, которую надо убрать. В противном случае, подсознание ни за что не подпустит вас к желаемому.
Как же убрать установку? Очень просто, надо объяснить себе, что это только ваше собственное представление о развитии событий и возможны другие варианты, такие, где этого негативного представления не будет. Ведь есть люди, которые уже имеют это, и при этом они не страдают.
А для того, чтобы проще было выловить свои негативные установки и трансформировать их, разработана специальная методика с тренажёрами.
Практическое задание: Составление деклараций на успех
О перепрограммировании сознания на медитативном уровне мы еще поговорим в следующих билетах, а сейчас давайте вернемся к составлению деклараций.
Осознание: Запишите наиболее характерные негативные убеждения, страхи, касающиеся сферы жизни, которую вы бы хотели улучшить.
Понимание: Напишите, как они до сих пор влияли на эту сферу, почему раньше не получалось так, как вы этого желали.
Отстранение: Нужно понять, что эти идеи были вам навязаны, что они не имеют никакого отношения к вашему самоощущению.
Декларация: Вводим в привычку декларирование установок. Для этого нужно составить декларацию, подобную тем, которые были приведены ранее, и произносить ее вслух, уверенно и громко, стоя перед зеркалом, два раза в день, утром и вечером.
Еще одно утверждение-декларация, которое необходимо для «успешности» из книги Т.Харв Экера «Думай как миллионер»:
Положив руку на сердце, скажите: «Я стремлюсь к приобретению знаний и росту!»
Коснитесь лба и произнесите: «Я думаю как миллионер!»
Если же вы намерены получить конкретную цель, а вместо этого «вылазят» болезни, конфликты с близкими, значит есть какая-то подсознательная причина. Возникает конфликт между сознательным и подсознательным. Сознательно вы хотите одного, а подсознание хранит информацию, что получить желаемое опасно! Об этом я рассказываю на странице «Квантовое мышление».
Если же вы чувствуете, что вам нужна индивидуальная консультация, регрессия или целительский сеанс — напишите мне через форму обратной связи.
Вот, в принципе, всё, о чём я хотела рассказать в данном билете. Надеюсь, он получился интересным и полезным.
А что вы думаете по поводу перепрограммирования? Возможно, у вас есть какой-то свой метод? Тогда поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Большое спасибо!