как помогает гипноз стать счастливым
Психотерапия — разрушение мифов
Психотерапия, как наука обросла различными мифами. В этой статье я постараюсь представить и развенчать самые распространенные из них.
Мифы о психотерапии, по существу можно свести к двум основным.
Первый миф
Психотерапевт ничего не может, психотерапия есть разрешенная форма сравнительно безобидного шарлатанства, которую могут себе позволить люди, имеющие деньги в кошельке.
Второй миф
Остальные мифы являются вариацией этих двух или некоторой детализацией их.
Например, часто бывает, что на сессии семейной терапии супруги ждут, что психотерапевт скажет что-то такое, что вторая сторона сразу изменится и будет думать, чувствовать и вести себя так, как бы хотелось бы первой половине. Или, что психотерапевт даст такой совет, что вся супружеская жизнь сама перевернется и потечет по другому руслу.
Мифы касаются всех видов психотерапии и отражают непонимание или страх изменений (первый миф) или безответственную позицию (второй миф). Ни разу не побывав на сеансе психотерапии, людям сложно представить специфику психотерапевтического метода по сравнению с медикаментозными. Отсюда и возникает ореол таинственности вокруг этого направления медицины, рождаются различные домыслы.
Чтобы развеять оба мифа, следует сказать, что психотерапия – это процесс изменений внутри человека, ведущий к решению проблем, уменьшению болезненных симптомов или к личностному росту. То есть цели и задачи определяет сам клиент, а психотерапевт прямо или косвенно помогает ему с помощью различных техник достичь поставленных целей. Это совместная работа, под руководством психотерапевта, в которой не стоит рассчитывать на чудо, а нужно не бояться изменений и настраиваться на поиск ответов внутри себя.
Позиция психотерапевта может быть директивной, то есть он ведет пациента, направляет его на путь изменений. И недирективной, когда психотерапевт своей теплой, принимающей позицией добивается у пациента роста веры в свои силы и способности и, как следствие, решения проблемы.
Готовые советы в психотерапии случаются редко, почти исключительно при разовых консультациях. Магия к психотерапии вовсе не относится, но есть необычные методы лечения, которые позволяют достичь положительных изменений довольно быстро.
Мифы о гипнозе
Миф первый
Гипноз это волшебство, а гипнотизер всемогущ. На самом деле гипноз это измененное состояние сознания, являющееся фоном для гипнотической коммуникации. Можно сравнить его с глубоким расслаблением, чувством комфорта, внутреннего спокойствия.
Гипнотизер – специалист, прошедший подготовку и сдавший экзамены. В большей или меньшей степени научится технике гипноза может каждый.
Миф второй
Гипноз вызывается и контролируется гипнотизером, от которого все впадают в неоправданную зависимость. На деле, любой гипноз – самогипноз, гипнотизер только направляет транс и следит за его глубиной. Для качественной работы в гипнотерапии организуется тренинг самогипноза.
Миф третий
Гипнозом можно заставить людей поступать против своей воли. Этот миф появился в основном под влиянием кино, сценических выступлений, когда показывают людей под гипнозом которые могут вести себя не адекватно: лаять, кудахтать и т. п. На самом деле, заставить человека совершить некое запретное действие (особенно преступное) с помощью гипноза нельзя: человек успешно воспротивится такому внушению. Нельзя, используя гипноз, заставить человека сделать что-то такое, что он не позволил бы себе в бодрствующем состоянии.
Миф четвертый
Миф пятый
Гипноз возникает лишь в случае применения гипнотической индукции. То есть специальных действий для введения в состояние гипноза: раскачивающегося на веревке предмета, многократных монотонных повторений и т. д. Это не так. Эриксон и многие психотерапевты – последователи его направления неоднократно осуществляли и осуществляют гипноз, не применяя формальной индукции.
Миф шестой
Миф седьмой
Состояние гипноза является психотерапией. Гипноз всего лишь вспомогательная техника, он не лечит и не решает проблемы сам по себе. Гипноз всегда используется в контексте психотерапии, или в контексте профессиональной деятельности. Методиками гипноза могут владеть не только психотерапевты. Например, стоматолог может применять и гипноз для снижения боли при лечении зубов, психологи – для уменьшения тревоги и депрессии, терапевты – для снятия астматических приступов, дерматологи – для уменьшения зуда и т. п.
Гипнотерапия: как она работает и с чем поможет?
Пожалуй, самый непонятный для многих подход в психотерапевтической работе – это гипнотерапия. Большое негативное влияние (по крайней мере в нашей стране) оказали шарлатаны и «дельцы» 90-х. Вспомним Кашпировского и Чумака, которые через экран телевизора обещали людям счастье. Тогда, после долгих лет изоляции, на вчера еще советских людей хлынул огромный информационный поток, к которому они не были готовы. К сожалению, стереотипы по отношению к гипнозу очень крепко засели в сознании наших соотечественников. Некоторые относятся к нему как к откровенному «лохотрону». Другие чувствуют опасность и «потерю» здравого рассудка и воли (это как раз отголоски групповых сеансов разного рода «гипнотизеров», а также мифов о гипнозе, которые часто транслируются, например, в фильмах и книгах). И только последние несколько лет гипнотерапия начала и в нашей стране занимать достойное место среди эффективных и научно-обоснованных методов в арсенале работы психолога. Давайте попробуем во всем этом разобраться.
Суть подхода
В статье о телесно-ориентированной терапии мы рассказали о психоаналитической парадигме. От ее основоположника З. Фрейда в психологии крепко засело понятие бессознательного как источника всех наших желаний, потребностей и страстей. С помощью психотерапевтических методик психоаналитики пытаются добраться до бессознательного своих клиентов, чтобы понять, что там происходит на самом деле, преодолеть «заросли» психологических защит и помочь справиться с тревогой и неврозом. Порой на эту работу уходят годы. А иногда так и не удается подобрать тот самый ключ к клиенту, и терапия заканчивается без глубокого и устойчивого результата.
Вот здесь на помощь специалисту и приходит гипноз. Здесь важно понимать, что гипноз – это не отдельная психотерапевтическая школа или парадигма. Это техника, инструмент, который психолог, обладающий необходимыми навыками, может применять при работе с клиентами. Его задача – «пообщаться» напрямую с бессознательным человека для лучшего понимания истинной ситуации и нахождения самого эффективного способа для помощи. Гипноз экономит огромное количество времени, а также дает истинную, неискаженную картину.
Как это работает?
Скажем, такому человеку очень сложно заводить отношения, его сковывает при сексуальных контактах даже с любимым, он не получает удовольствия во время близости и не способен расслабиться. От этого с партнером возникают конфликты (к слову, формально они начинаются совсем по совсем другим поводам, из-за немытой посуды или разбросанных вещей).
Так как тема секса вызывает сильную тревогу, пара не обсуждает проблему в этой сфере открыто. Безопаснее и проще общаться о бытовых неурядицах, с чем они и обращаются к психологу. Можно долго пытаться научить такую пару выстраивать комфортный для обоих быт, но только партнеры счастливее не становятся, ведь истинная проблема лежит гораздо глубже. Вот тут и помогает гипноз. Он помогает клиенту вспомнить правильную череду событий и истинную причину тревоги. Детский мозг не мог вынести всей той боли и страха, зато теперь взрослая личность с помощью психотерапевта способна справиться со своими переживаниями и наладить жизнь.
На чем основан гипноз?
Основным термином здесь выступает «трансовое состояние». Оно очень естественно для каждого из нас. Считается, что в этом состоянии мы находимся по несколько раз за день. Бывало ли с вами так, что вы шли по улице и настолько погружались в свои мысли, что не замечали, как доходили до нужного места, не видя ничего и никого вокруг? Или когда вы читаете книгу и обнаруживаете, что последних несколько абзацев прочитали «на автомате», и приходится возвращаться, чтобы понять смысл написанного? Именно в эти моменты мы и находимся в трансе. То есть главное, что стоит понимать о трансе: когда человек находится в этом состоянии, в его голову «извне» ничего не попадает. С помощью специальных техник, гипнотерапевт может погрузить клиента в транс и помочь добраться до бессознательного.
Можно ли с помощью гипноза манипулировать нашим сознанием?
Киношники очень старательно закрепляют в нас представление о гипнозе как об опасном методе, с помощью которого можно заставить человека сделать что-то опасное или противозаконное. На самом же деле все обстоит несколько иначе.
Один из основоположников гипнотерапии в мире – Милтон Эриксон, основатель своего авторского подхода – эриксониансого, или эриксоновского гипноза, – однажды пытался внушить человеку в состоянии «гипнотического транса» мысль о том, чтобы он совершил преступление. Действие происходило на групповой психотерапевтической встрече, и «подопытный» – добропорядочный человек, не склонный к воровству, – должен быть вытащить что-то из куртки одного из участников.
Эриксон дал клиенту установку не вспоминать о сути сеанса. Когда же сеанс был окончен, клиент, открыв глаза, сразу пожаловался на сильную головную боль и попросил принести ему его куртку (то есть он даже не подходил к вешалке с одеждой участников). После чего он сразу покинул группу. Более к Милтону Эриксону он не обращался и отзывался о нем крайне негативно.
Возвращаясь к нашему вопросу, внушить человеку что-то, что ему несвойственно, в состоянии гипноза невозможно. Это миф. Можно лишь обнаружить или открыть то, что в нас и так есть. Используя гипноз как психотерапевтический прием можно хорошо помогать людям и невозможно навредить – наши защитные механизмы не дадут нас в обиду. Как иммунитет борется с вторжением вредоносных бактерий, так и наше бессознательное не позволит нам навредить.
Для решения каких проблем подходит гипнотерапия?
Главное, для чего применяется данный подход в психотерапии, – глубокие психологические травмы, которые происходили с нами в детстве или в сознательном возрасте. Психологи иногда обнаруживают у своих клиентов «слепые зоны», то есть такие периоды в жизни, которые человек просто не может вспомнить. Это может быть как конкретный день, так и несколько лет, о которых нет четких воспоминаний. В подобных случаях стандартные техники психологов не работают или справляются с ситуацией крайне долго.
Мы не помним события, потому что они несут очень серьезные и сложные переживания, часто травматические события. На удержание этих воспоминаний тратится огромное количество ресурсов и энергии. Клиенты могут жаловать на отсутствие интереса к жизни, на сложности взаимоотношений, на непонятную непреходящую тревогу. Для работы со всеми этими состояниями одним из самых быстрых и эффективных методов может послужить гипноз.
Обычно требуется несколько сессий для того, чтобы дойти до нужного «воспоминания». Кроме того, грамотный терапевт потратит несколько встреч на подготовку клиента: расскажем ему о том, что будет происходить, как работают механизмы. Это нужно, чтобы снять лишнюю тревогу и вызвать доверие к себе, а доверие – главное условие успешной гипносессии.
Что ожидать на встрече с гипнотерапевтом?
Нет, сейчас уже не работают блестящими золотыми часами, которые маятником раскачивает терапевт перед глазами клиента. Сейчас методы стали гораздо цивилизованнее. Вам предложат удобное кресло или диван. Часто специалисты используют расслабляющую музыку. Вам нужно будет закрыть глаза, расслабиться… и дать своему подсознанию командовать парадом. Нет негипнабельных людей, но если вы не будете сотрудничать с психотерапевтом, у вас действительно может ничего не получиться, и вы просто потратите время.
Плюсы и минусы гипнотерапии
Главный плюс – возможность быстро справиться с глубокими переживаниями и понять суть проблемы. Но помните, что на сеансах гипноза работа не заканчивается – это лишь способ ускорить процесс. Ситуацию придется дорабатывать со специалистом в рамках классических психотерапевтических сессий.
Главный минус – завышенные ожидания, которые есть у многих клиентов. Не стоит настраиваться на то, что вам нужно будет просто посидеть с закрытыми глазами, и все проблемы уйдут сами собой. Гипноз – не таблетка, не панацея. Он помогает понять, прожить, вспомнить проблему, но не решить. Если не будет неоправданных ожиданий, то и не будет разочарования.
Особенности работы психотерапевта (психолога)-гипнолога в Москве (и не только)
Во все времена люди сталкивались с проблемами, трудными ситуациями. Но сейчас, кажется, во всем мире такая непростая обстановка, что сложностей, вызывающих стрессы и депрессии, становится все больше и больше. Но, как правило, источник таких неурядиц кроется в нас самих, в нашей психологической нестабильности. К счастью, существуют специалисты, которые способны помочь избавиться от таких неприятностей, существенно ухудшающих качество жизни, разобраться в себе и найти выход из сложившихся проблем.
Речь идет о психотерапевте, психологе, гипнологе. Это смежные специализации, и часто специалист по врачеванию души («психо» psycho от греч. ψῡχή – «душа») владеет техникой гипноза. Проще всего найти профессионала в этой области в Москве или любом другом городе, в интернете, набрав в поисковой строке: «Посоветуйте лучшего гипнолога – психолога или психотерапевта». Но прежде чем это сделать, все же давайте разберемся, что они могут и какими методами пользуются, в сути гипноза.
Гипноз и гипнотерапия
Если вы считаете, что очень далеки от гипноза и никогда им не подвергались, то очень ошибаетесь! Скорее всего, или нет, совершенно точно: у вас бывает состояние полного погружения во что-то очень интересное, захватывающее до такой степени, что вы перестаете замечать происходящее вокруг. Это может быть чтение книги с увлекательным сюжетом, от которого невозможно оторваться, просмотр захватывающего фильма, любимая компьютерная игра и т.д. Такая же прострация возможна у дремлющего или грезящего наяву человека. Это не сон, а транс, и именно он вызывается гипнозом.
Но в этой статье мы говорим не о гипнозе для развлечения в шоу-программах, при котором в подсознание человека доставляются определенные образы. Речь идет о том, который используется для лечения – гипнотерапии. Она используется психиатрами, психологами, психотерапевтами в дополнение к другим лечебным методикам.
Гипнолог владеет специальными техниками, вводящими человека в транс, которые воздействуют на глубины подсознания – бессознательное. Специалист, получая доступ к скрытому, находит причину психологических травм, неприятностей. Врач имеет возможность исправить, изменить образ мышления и действий, восприятие клиента. Человек, находящийся в трансе, «выплескивает» из себя накопившийся негативный багаж: отрицательные эмоции, злость, гнев, обиду, зажимы и т.д. А потом у него наступает умиротворение, он начинает верить в себя, хочет жить полной жизнью и наслаждаться этим.
Гипнотерапия помогает справиться со многими проблемами психики:
Психолог-гипнолог также поможет найти решение задачи, установить контроль над своей жизнью, и достичь цели. Психотерапевт с помощью гипноза способен вылечить и кое-какие не слишком сложные психические расстройства.
Следует понимать, что довольно часто у разных проблем причина одна и та же, и достаточно устранить ее, чтобы справиться со всеми сразу.
Лечебный гипноз – это безопасно и эффективно. Гипнотической технике психотерапевты и психологи дополнительно учатся много лет и тщательно практикуются.
Показания и противопоказания
К психологу-гипнологу стоит обращаться в таких случаях:
Психотерапевт назначит гипноз как лечение, если:
Запрещено применение лечебного гипноза для:
Как проходит сеанс
Предварительно гипнолог знакомится с пациентом, собирает анамнез, определяет психотип, выясняет запрос и обязательно, с помощью специальных тестов, проверяет степень гипнабельности клиента. После этого специалист объявляет готовность к работе и количество сеансов. Следует понимать, что за одну встречу никакого исцеления произойти не может, ведь сначала нужно выяснить причину проблемы, насколько все серьезно, обнаружить психотравму и ядро травмы, а потом принимать меры к ее устранению.
Для успешности гипнотерапии необходима не только высокая квалификация специалиста, но и желание пациента – если он сам не хочет, к примеру, избавиться от зависимости, ничего не получится.
Как правило, назначается по 5 сеансов часу или два в день. Помещение, где проводятся встречи, оформляются в спокойном интерьере, здесь царит строгая тишина – никакой шум не должен проникать извне.
Техники
Видов гипноза несколько, отличаются они концентрацией внимания клиента внутрь себя и степенью внушаемости. Но при каждом из них защитные механизмы сознания выключаются и можно провести глубинную психотерапию на пользу пациента.
Классический гипноз. Пациент вводится в глубокий транс и отвечает на вопросы гипнолога. Полученные ответы используются специалистом для понятия причин проблемы и планирования дальнейшего лечения.
Регрессивный гипноз – самый сложный. Основан на философских учениях о реинкарнации и представляет собой симбиоз гипноза и духовной практики. Находящегося в трансе пациента отправляют в мысленное путешествие в прошлое и, благодаря этому, находятся «виновники» проблем.
Женщина, которая боялась воды панически, в гипнотическом сне увидела, как в прошлой жизни утонула в водоеме. После посещения гипнолога она приняла решение записаться в бассейн, чтобы научиться плавать.
Возможен также «поход в будущее», позволяющий в дальнейшем знать, как справляться с возникшей ситуацией.
Проективный гипноз. Во внутреннем мире человека, находящемся в трансе, в его подсознании, возникают образы и ощущения. Гипнотерапевт вместе с клиентом их расшифровывают, чтобы последний избавился от неопределенности, тревоги, фобии, лучше понял себя.
Мифы о гипнозе
Гипноз и гипнотизеры во все времена считались чем-то таинственным, опасным, несколько мошенническим, но интересным. Масло в огонь подливают многочисленные фильмы, художественные произведения и разоблачительные новости. В них гипноз используют в корыстных целях, часто неблаговидных. Попробуем развенчать такие мифы.
Вас еще что-то смущает, и вы все равно сомневаетесь? Технический прогресс вам в помощь: кабинеты гипнологов в наше время оборудуются видеокамерами, записывающими каждый сеанс. Пациент может в любой момент попросить показать запись, чтобы убедиться: ничего экстраординарного и ужасающего здесь не произошло.
Важно выбрать гипнолога, в Москве и где бы это ни было, правильно. Следует убедиться в его хорошей репутации и профессионализме. Нелишним будет почитать отзывы клиентов, побывавших у конкретных специалистов, пообщаться с ними, послушать мнение о гипнологе и результатах его работы. Кстати, современные технологии позволяют таким специалистам проводить консультации онлайн, по скайпу.
Как работает гипноз в психотерапии? Отвечает психолог и люди, побывавшие в трансе
Для лечения и обезболивания гипноз используют несколько тысяч лет, доказана и его эффективность как метода психотерапии. «Афиша Daily» поговорила с людьми, которые пробовали решить психологические проблемы с помощью гипнотерапии, и узнала у психолога, как это работает.
Что такое гипноз?
Клинический психолог, кандидат психологических наук
Где применяется гипноз?
Гипнотерапия официально рекомендуется при синдроме раздраженного кишечника (заболевание, не вызванное органическими причинами, при котором человек ощущает боль, дискомфорт и вздутие в области живота; работа кишечника при этом нарушена. — Прим. ред.). Ее до сих пор используют при обезболивании в стоматологии, в хирургии, во время родов. Гипнотерапию часто комбинируют с когнитивно-поведенческой терапией (позволяет корректировать неосознанные умозаключения человека. — Прим. ред.), в том числе при расстройствах сна, стрессе, тревогах, депрессиях, для снижения веса и борьбы с курением. Есть данные, что сочетание этих методов дает более высокие результаты, чем одиночные, но можно применять их и отдельно.
Как проходит сеанс?
Сеанс проходит в тихом и безопасном пространстве — в кабинете у специалиста — и может длиться до одного часа. Можно назвать следующие этапы.
Отслеживается манера речи клиента, слова, которые он использует, ценности человека. Обсуждаются методы безопасности, объясняется смысл сеансов и ставится цель.
«Присоединение» к человеку. Оно может быть по словам, по позе, по жестам — специалист начинает дублировать то, что происходит с человеком, чтобы у него в сознании возникало согласие. Например, гипнотерапевт говорит: «Вы чувствуете, как рука касается кресла». И рука человека в этот момент действительно должна лежать на кресле, чтобы он это чувствовал.
Транс. Текст гипнотерапевта зависит от запроса и ценностей конкретного человека. Он может включать воспоминания, визуальные образы.
Постгипнотические внушения. Тоже зависят от запроса.
Специалист предлагает клиенту вернуться в комнату, привлекает его внимание к звукам и пространству. Клиент рассказывает, что почувствовал и заметил.
Сколько должна продолжаться гипнотерапия?
Этот формат помощи относится к краткосрочным методам. Например, при синдроме раздраженного кишечника рекомендовано 12 сеансов по одному часу в неделю. Большой плюс — впоследствии человек может сам использовать это состояние, это называется самогипнозом.
Как выбрать гипнотерапевта?
Лучше идти к врачу-психотерапевту или к психологу, который владеет этой методикой в лечебных целях. Этика такая же, как и в психотерапии: не навреди клиенту, соблюдай его личное пространство.
Какие мифы связаны с гипнозом?
«Можно вспомнить все, что было до рождения»
С помощью гипноза можно вспомнить любое событие, которое хранится в мозге, но, естественно, не с самого рождения, потому что этой информации в мозге нет. Если вы идете вспоминать свою историю до рождения, то все ваши воспоминания будут продуктом воображения. Такие предложения среди специалистов являются псевдонаучными, поскольку мозг хранит ту информацию, которую человек испытал при жизни. В то же время нет стопроцентной гарантии, что все воспоминания, полученные в состоянии гипноза, будут правдивыми, даже если они будут относиться к событиям их жизни человека.
«После гипноза наступает амнезия»
При поверхностном трансе амнезии может и не быть. Есть понятие «гипермнезия», когда человек начинает вспоминать события, которые давно не вспоминал, или добавлять от себя. Есть еще феномен возрастной регрессии, когда человек начинает вспоминать детство, и возрастной прогрессии, когда он может представить или даже ощутить себя тем, кем бы мог быть спустя много лет.
«Под гипнозом можно левитировать»
«Один сеанс может изменить все»
Этот миф построен на магическом мышлении людей и доверчивости россиян. Миф о быстром решении проблем с помощью гипноза популярен среди нашего населения ввиду недостаточности психообразования.
Есть ли противопоказания?
Повреждения головного мозга, инфаркт, инсульт, сотрясение мозга.
Наркотическое или алкогольное опьянение.
Психотическое состояние (характеризуется бредом, галлюцинациями, расстройствами восприятия и тяжелым нарушением обычного поведения. — Прим. ред.).
С осторожностью при беременности.
Как помогает гипноз?
Опыт психотерапии у меня четыре года. Однажды после чудовищного панического приступа я оказалась у терапевта, которая направила меня к неврологу, а та — к психотерапевту.
Первая психотерапевтка была настроена на медикаментозное лечение, и тогда это было уместно. В течение года таблетки дали замечательный эффект, но после отмены те же самые ощущения начали возвращаться. Я стала думать про альтернативные варианты и обратилась к другой психотерапевтке, которая в числе прочего практикует медицинский гипноз.
Про гипноз я слышала еще в компании своих знакомых, они учились в медвузе, проводили исследования, собирали группы. Им лично я доверяла, хотя в целом медицинский гипноз все равно казался какой‑то эфемерной фигней. Но мои подруги говорили, что гипноз оказывает на них благостный эффект и сильно снижает тревожность. С этими ожиданиями я и пришла. У меня был запрос не столько на гипноз, сколько на попытку нормализовать состояние без таблеток. Поскольку я уже знала все об образовании моей терапевтки, о ее подходе, научных работах, было понятно, что она адекватный человек, который придерживается принципов доказательной медицины.
На первом сеансе мы довольно долго разговаривали о том, что это за метод. Терапевтка не взращивала во мне завышенных ожиданий и помогла принять идею, что это может сработать, а может — нет. На сеанс я пришла с повышенной тревожностью и снова начавшейся депрессией. Я не могла работать, концентрироваться, спать. Каждый раз, когда мне ударяла в голову какая‑то мысль, я ее записывала. Например, пишу я заметку про биржевые фонды, и тут происходит страйк — визуально это можно было бы изобразить как разноцветные шарики, которые сыпятся с разных сторон. Бац: «Твои родители тебя не любят» — угу, записала. «Твой бойфренд хочет с тобой расстаться» — и так далее. Это были мысли без триггеров в реальности, которые, тем не менее, очень выматывали, и я постоянно была уставшей.
Оказалось, что для этого состояния более чем уместен гипноз. От меня требовалось максимально расслабиться, закрыть глаза и прокручивать в голове мысль, что я хочу войти в трансовое состояние. Мне нравилось, что мне все объясняют в медицинском ключе, потому что эзотерика бы меня отпугнула. Мне не предлагали ждать, что я воспарю над креслом и мне откроются какие‑то глубины. Надо было просто слушать и следовать понятным наводящим фразам.
Это не требовало от меня никаких сверхусилий: мне объяснили правила, я им последовала, и все сработало. Эффект был такой: это очень здорово помогало расслабиться, настроение было приподнятым. Но в какой‑то момент мы прекратили заниматься.
Это давало классный эффект, но он был непролонгированный, а мне было нужно обратное. Я даже попала в легкую зависимость: грубо говоря, мне было тревожно — я приходила, становилось получше. Я попросила психотерапевтку вернуться к таблеткам, и уже почти год я в хорошем продуктивном состоянии, в котором мне комфортно.
Иногда я практикую гипноз дома в усеченном виде: лежу в кровати перед сном и повторяю этапы, которые мне запомнились. Но степень погружения — ниже. Когда получается, это очень успокаивает.