как правильно мыться после тренировки
Какой душ принимать после тренировки?
«Даже если вы живете в трех минутах от спортзала, принимайте душ в спортклубе» – не устают повторять своим подопечным тренеры. И только новички игнорируют этот совет, а потом удивляются дерматологическим проблемам.
Во время интенсивных занятий обменные процессы ускоряются, а шлаки и токсины выделяются на поверхность вместе с потом. И если не принять душ после тренировки, пот высохнет, закупорив поры. А болезнетворные бактерии приступят к своей вредоносной деятельности.
Польза гигиенических процедур сомнению никем не подвергается. А вот о правильной температуре воды не один десяток лет спорят и спортсмены, и тренеры, и даже ученые. Попробуем и мы пролить свет на этот сложный вопрос.
Холодный душ после тренировки
Гипотеза: купание в холодной воде стимулирует регенерацию тканей и ускоряет восстановление мышц. Холодная вода улучшает циркуляцию крови, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, а кожа приобретает упругость.
Научный эксперимент: в 2015 году The Journal of Physiology опубликовал результаты интересного научного исследования: на протяжении 12 недель 20 мужчин тренировались дважды в неделю. После занятий одна группа испытуемых принимала холодный душ, вторая – заканчивала тренировку на велотренажере.
После каждой тренировки исследователи брали на анализ частички мышечной ткани спортсменов. Выводы оказались неутешительными: после обливания холодной водой еще на протяжении 2 суток клетки мышечной ткани демонстрировали снижение активности.
Вывод: активный тренинг – уже стресс для организма. Холодный душ – тоже стресс. Вполне логично, что попав из одной неприятной ситуации в другую, организм начинает защищаться: кровообращение замедляется, иммунная система дает сбой, а мышцы замедляют свой рост.
Ледяной душ после тренировки принимают лучший британский теннисист Энди Маррей и семиборка Джессика Эннис-Хилл. Они и тысячи других спортсменов уверены, что именно эта традиция подарила им многочисленные медали.
Джонатан Пик, профессор Квинслендского технологического университета, который возглавлял исследование, настаивает: чемпионам пора пересмотреть свои стратегии.
Действительно, когда нужно быстро восстановиться, например, между матчами в одной игре, можно принять холодный душ. Вы наверняка замечали, как быстро снимает боль и припухлость от потянутой мышцы пакет со льдом. Так же действует и холодная вода. Но если цель – нарастить мышечную массу и укрепить организм, от ледяного душа будет больше вреда, чем пользы.
Контрастный душ после тренировки
Гипотеза: попеременное воздействие на организм воды разной температуры бодрит. В работу сразу активно включаются эндокринная, нервная, мышечная и кровеносная системы организма. Запускается процесс жиросжигания.
Научный эксперимент: сотрудники академического медицинского центра Амстердама несколько месяцев наблюдали за 3000 добровольцев, которые ежедневно принимали контрастный душ. И выяснили: в сравнении с контрольной группой более закаленные люди заболевали на 30% реже.
Те же добровольцы, которые практиковали принятие контрастного душа сразу после тренировок, дополнительно отметили, что перестали чувствовать усталость после зала и забыли о том, что такое крепатура.
Вывод: контрастный душ после силовой тренировки – это еще больший шок для организма, чем обливание холодной водой. И не каждый организм способен стойко перенести подобный стресс.
Контрастный душ противопоказан при опухолевых и сердечно-сосудистых заболеваниях, воспалительных процессах, в том числе и при ОРЗ. Но даже абсолютно здоровым людям лучше подождать 20 минут после выполнения последнего упражнения и лишь затем приступить к водным процедурам.
Нагрев тела стимулирует быстрый рост мышц, охлаждение – предупреждает крепатуру. Чередование горячих и холодных потоков ускоряет сердцебиение и кровоток, всем органам и система достается больше кислорода, чем обычно. Контрастный душ после тренировки показан спортсменам в период снижения массы тела. Эта процедура – эффективное средство против обвисания кожи.
Горячий душ после тренировки
Гипотеза: горячая вода полезна после интенсивного занятия фитнесом. Она расслабит мышцы, предотвратит крепатуру и позволит организму быстрее восстановиться. Кроме того, такая водная процедура очень приятна. А в ответ на удовольствие повышается уровень окситоцина в крови, спортсмен чувствует себя спокойным и умиротворенным.
Научный эксперимент: в декабре 2014 года группа ученых из Университета Восточной Финляндии провела масштабное исследование, чтобы выявить, как влияет на человека нагрев тела сразу после интенсивных нагрузок.
Результаты оказались неутешительными: 80% мужчин, которые регулярно принимают горячий душ, имеют серьезные нарушения в работе репродуктивной системы: подвижность их сперматозоидов ниже нормы в два раза.
Более того, лабораторные анализы подтвердили: синтез гликогена при температуре выше +30 0 С практически останавливается. Проще говоря: тормозится процесс восстановления мышц.
Вывод: после интенсивной тренировки температура тела спортсмена повышена, как и частота сердечных сокращений. Самое разумное в этой ситуации – дать организму постепенно прийти в себя. Горячий же душ только еще сильнее подстегнет сердце, заставляя его работать буквально на износ. Это огромный стресс для организма и большой шанс рано или поздно получить инсульт.
И все же польза от горячего душа есть! Он выводит из организма шлаки, ускоряет обмен веществ, уменьшает боль в мышцах и суставах. Горячая вода отлично расслабляет и снимает напряжение.
Но лучшее время для подобных водных процедур – за несколько минут до тренировки. Горячий душ в этом случае увеличит подвижность суставов и продемонстрирует тот же эффект, что и хорошая разминка. А вот идти в душ после тренировки с целью основательно прогреться можно не раньше, чем через час после завершения занятий.
Любителям горячей ванны и сауны повезло еще меньше: спортивные врачи вообще не рекомендуют посещение парных в день тренировки. Но если уж так совпало, длительность пребывания в сауне не должна превышать 10-12 минут. Причем в первые 2 часа после тренировки заходить в баню или сауну категорически запрещено!
Какой душ лучше принимать после тренировки?
Главное правило водных процедур после занятий спортом – вам должно быть комфортно! И холодный, и горячий душ не должны быть пыткой. Только подобрав оптимальную для себя температуру воды, вы поможете мышцам расслабиться и создадите оптимальные условия для их восстановления.
Постояв под теплыми струями 3-5 минут, можно поэкспериментировать с чередованием температур. Причем поначалу контраст должен быть минимальным. Увеличивайте диапазон температур постепенно, давая организму привыкнуть. Ведь ваша задача – улучшить обмен веществ и циркуляцию крови, а не устроить себе лишний стресс.
Обратите внимание: после тренировок поры кожи расширены. Поэтому особое внимание стоит уделить подбору косметических средств. Гели для душа имеют неприятное свойство покрывать тело защитной пленкой, но после тренажерного зала это может вызвать лишь зуд и шелушение. Оптимальный вариант – натуральное мыло.
Контрастный душ – первый шаг к здоровому образу жизни
В моду давно и плотно вошел здоровый образ жизни: люди стараются правильно питаться, заниматься спортом, не иметь вредных привычек. На все это нужно достаточно времени и усилий. Однако, есть ускользающие от нашего глаза вещи, которые на самом деле очень благотворно влияют на организм.
Речь идет о контрастном душе – одной из разновидности закаливания. Все кажется довольно просто – попеременно обливаешь тело горячей и холодной водой, неужели от этого есть какая-то польза? В этом материале вы узнаете все о контрастном душе: описание процедуры, показания и противопоказания, полезные свойства, как правильно принимать контрастный душ и т.п.
Описание процедуры
Контрастный душ – это гигиеническая процедура, суть которой заключается в обливании тела холодной и горячей водой, в течении коротких проиежутков времени, по очереди.
Воздействуя поочередно водой разной температуры на организм, вы укрепляете сосудистую систему, за счет этого улучшается циркуляция крови. Ткани и органы получают сигнал, начиная активно получать полезные вещества.
Улучшение иммунитета происходит за счет устранения микроорганизмов: температура тела выше, чем температура прохладной воды из под крана, поэтому организм реагирует на попадание капель на кожу. Реакция происходит в виде поднятия температуры тела – микробы, имеющиеся внутри, умирают. Здоровье улучшается, укрепляется иммунитет.
Полезные свойства контрастного душа
Как говорилось выше, простая процедура таит в себе множество полезных свойств.
Противопоказания к контрастному душу
Контрастный душ, как и любые процедуры, имеет свои противопоказания. Перед началом применения лучше проконсультироваться с врачом-специалистом, который расскажет, при каких патологиях и хронических заболеваниях контрастный душ противопоказан. Также доктор даст необходимые рекомендации по применению.
Противопоказания к контрастному душу:
Начинать закаливание контрастным душем можно только после излечения всех болячек и повторной консультации врача, который даст разрешение.
Правила приема контрастного душа
Наибольшего эффекта от процедуры можно добиться, если делать все правильно.
Общие правила контрастного душа:
Как правильно начать:
Методы принятия контрастного душа
Метод для новичков
По мере привыкания пропорционально увеличивайте время холодного и горячего душа, в соотношении 1 к 2.
Заключение
Важно понимать, что один контрастный душ будет малоэффективен. Для укрепления здоровья и поддержания организма в тонусе нужно соблюдать множество факторов: режима сна, питания, спортивные занятия с физическими нагрузками, отсутствие вредных привычек.
Только соблюдая все это в совокупности, вы сможете поддерживать организм в форме, хорошо чувствовать себя с физической и ментальной точки зрения. Помните – самодеятельность ни к чему хорошему не приводит, перед любыми процедурами и занятиями необходимо обратиться к врачу, который объяснит их влияние на организм и расскажет о противопоказаниях.
Восстановление легких после коронавируса
Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.
Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).
Легкие после COVID-19
Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).
Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19
Процент поражения легочной ткани
Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.
5 способов освежиться после спортзала, если нет времени принять душ
Многим приверженцам здорового образа жизни приходится совмещать работу и посещение спортзала, а после активной тренировки сразу возвращаться в офис. По словам экспертов, после спортзала все же можно возвращаться на работу посвежевшей, даже если не осталось времени на прием душа. Если следовать пяти перечисленным ниже советам, то смело можно будет включать физические нагрузки в свой рабочий график.
Правило первое: правильно собирать сумку для тренировок. Как утверждают эксперты по фитнесу, в вашей сумке всегда должен быть комплект свежей одежды, необходимые предметы личной гигиены, продукты по уходу за волосами и кожей, достаточное количество влажных салфеток, а также большое полотенце. Всегда нужно помнить о том, чтобы в спортивной сумке была бутылка с водой для увлажнения.
Правило второе: использовать влажные салфетки. Прежде чем надевать свежую одежду после тренировки, лучше быстро воспользоваться влажными салфетками и вытереть лицо и тело. Это спасет вас в ситуации, когда совершенно не остается времени на прием душа.
Правило третье: использовать сухие шампуни. Этот продукт личной гигиены может оказаться для вас настоящим спасителем, особенно если после тренировки ваши волосы стали лосниться от пота и лишнего кожного сала. Выступивший пот следует сначала промокнуть полотенцем, а затем напылить на волосы сухой шампунь. После этого можно сделать прическу «конский хвост» – так волосы будут выглядеть отполированными.
Правило четвертое: прикладывать бутылку с холодной водой к лицу. Многие люди, в особенности те, кто старательно и активно тренируются, выходят из спортзала с раскрасневшимся буквально пылающим лицом. Такие покраснения совершенно некстати, если у вас вскорости назначена важная деловая встреча. По словам фитнес-экспертов, избавиться от покраснений на лице можно довольно быстро, если использовать бутылку с холодной водой. Ее необходимо приложить и какое-то время подержать возле шеи и щеки.
Правило пятое: использовать дезодорант. Этот важный по значению инструмент не даст запаху пота стать слишком сильным.
Знаете ли вы, как правильно принимать душ после тренировки?
Казалось бы, вопрос простой, о чем тут говорить. Но, на самом деле, далеко не все знакомы с правилами личной гигиены после занятий спортом. Рассказываем,
Почему купаться нужно сразу после тренировки?
Во время занятий спортом наша кожа активно дышит: открываются поры, усиливается потоотделение. Обменные процессы и усвоение полезных веществ ускоряются, а продукты распада (шлаки и токсины) частично выходят через кожу вместе с потом. Но достаточно пары минут, чтобы пот высох и закупорил верхний слой кожи – отличная среда для размножения бактерий (особенно, если вы не переоделись и отправились домой в той же влажной тренировочной одежде). Поэтому, даже если вы живете недалеко от спортзала, не пренебрегайте правилами личной гигиены и удаляйте продукты потоотделения с кожи сразу после занятий спортом.
НО! После интенсивной тренировки обязательно дайте себе 10-15 минут для восстановления – сделайте упражнения для растяжки, чтобы расслабить мышцы, нормализовать дыхание и сердцебиение. Это необходимо не только для профилактики травм, улучшения эластичности мышц и подвижности суставов, но и для того, чтобы душ не стал для организма очередным стрессом.
Стоит ли использовать мыло или гель для душа?
Не стоит забивать поры излишком косметических средств, в состав которых входит чуть ли не вся таблица Менделеева. Такое мыло или гель для душа закупоривают поры, что вызывает зуд, шелушение и преждевременное старение кожи. Идеальный вариант очистить свое тело после тренировки и придать ему приятный аромат – натуральные средства по уходу за собой, которые еще и пользу вашему организму принесут. Ведь наша кожа впитывает практически все, что на нее попадает, поэтому лучше, чтобы это были натуральные и полезные компоненты.
Какой температуры должна быть вода?
Существует теория, что купание в холодной воде после тренировки дает анаболический эффект, в результате чего повышается тонус мышц и ускоряется их восстановление. То есть рост мышц в данном случае – реакция на стрессовую ситуацию. Безусловно, закаливание имеет ряд положительных свойств: улучшение циркуляции крови, насыщение клеток кислородом, повышение упругости кожи и прочее.
НО! следует учитывать, что активная тренировка, предшествующая водным процедурам, – тоже стресс для организма. И мышцы после одного шока хотят отдохнуть и расслабиться, а не получить следующий. Так что если за одним стрессом последует другой, может сработать защитная реакция: кровообращение замедлится, доступ питательных веществ к мышцам ослабнет, иммунная система даст сбой, а мышцы замедлят свой рост.
Организм должен быть готов к холодному душу. А разогретые мышцы и учащенное сердцебиение – никак не соответствуют необходимому состоянию. Так что такие водные процедуры могут послужить разве что развитию сердечнососудистых заболеваний.
Горячий душ, как и холодный, тоже является стрессом для организма. Несмотря на такие его преимущества, как облегчение мышечной боли (крепатуры) и стимуляция кровообращения, он может влиять на сердечнососудистую систему. Поэтому не стоит подвергать ослабленный тренировкой организм повторной нагрузке.
Попеременное воздействие на организм разной температуры бодрит за счет включения в работу эндокринной, нервной, кровеносной и мышечных систем. О плюсах холодного и горячего душа мы сказали выше, так что преимущества контрастного душа на лицо. Отметим, что он также ускоряет метаболизм и, как результат, процессы жиросжигания. Но без НО! не обойтись – и контрастный душ воспринимается организмом после тренировки как стресс. Так что не факт, что он пойдет вам на пользу.
Оптимальный вариант!
После тренировки вы должны ориентироваться на свои ощущения. Если вы не особо «вымотались» во время занятий спортом, то стресс от контрастного душа вряд ли станет последней каплей терпения вашего организма. Проверяйте себя и доверяйте своим чувствам – только так вы найдете оптимальную температуру воды, которая расслабит ваши мышцы. Холодный или, например, контрастный душ может быть как в удовольствие после тренировки, так и в тягость.
В любом случае, после занятий спортом всегда уместен теплый душ с комфортной для вас температурой. Когда ваше тело расслабится, можно подключить контрастный душ. Но не стоит сразу переходить на кипяток и ледяную воду. Осваивайте этот полезный вид водных процедур постепенно: с теплой и слегка прохладной воды. Ведь основная цель – улучшение циркуляции крови и обмена веществ, а не шок для организма. Вам должно быть комфортно. Спустя определенное количество таких процедур организм привыкнет к этим температурам, и можно будет сделать больший контраст.