как правильно вешать блины на штангу
ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
В данной статье мы хотим рассказать о нескольких нюансах, которые важны во время занятий в тренажёрном зале, для повышения эффективности тренировок. Речь пойдёт об экономии времени, сил и предотвращении ненужных травм, путём правильного использования пространства вокруг себя и применении некоторых тренажёров для оптимизации своего тренировочного процесса.
Конечно, некоторые подсказки вам уже знакомы, но поверьте, что большинство, никогда не применяло даже самые очевидные из них. Так давайте не будем больше болтать и приступим к делу!
1. КАК РАЗГРУЗИТЬ ШТАНГУ, ЛЕЖАЩУЮ НА ПОЛУ
Итак, положите блин весом 2.5 кг с любой стороны собранной штанги и накатите её на этот блин. Это даст небольшое пространство между полом и блинами на штанге, что позволит вам, не поднимая штангу, снять блины с одной стороны. Затем возьмитесь за разгруженный от блинов конец грифа и поднимите штагу вверх, после чего выньте её из блинов, освобождая другую сторону.
Конечно, это не высшая математика, но поверьте, в достижении поставленной цели важна каждая крупица сэкономленных сил и времени!
2. КАК РАЗВЕШИВАТЬ БЛИНЫ НА СТОЙКИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ
Во-вторых, расположение самих стоек для блинов, относительно тренажёров со свободными весами, должно быть таким, чтобы вам не приходилось тащить нужный вес из одного конца зала в другой.
В-третьих, если блины приходиться класть на гриф, который расположен в вертикальном положении, то для удобства их снятия, располагайте меду ними маленькие блины весом 2.5 кг. Это обеспечит небольшое расстояние между блинами, достаточное для удобного хвата.
3. РЕМНИ ДЛЯ ПРЕССА ПОДХОДЯТ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ПОДЪЁМА НОГ В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Например, вы можете использовать их для выполнения тяги одной рукой на блочном тренажёре. В данном случае вам придётся один конец лямки (ремня) закрепить чуть выше локтя, как в случае, когда вы выполняете упражнения на пресс в висе, другой конец пристегнуть к блоку при помощи карабина. При этом рука вовремя всего движения остаётся согнутой в локте. Конечно амплитуда будет сильно короче, чем, когда вы тянете за рукоятку блока с помощью кисти, но такая работа лучше, чем ничего!
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ
Тренировки в домашних условиях
Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде!
Виды силовых тренажёров
В статье приведено краткое описание самого популярного и распространенного оборудования в спортивных залах, которое разнообразит ваши тренировки, и без которого не обходится ни один фитнес клуб.
Занятия фитнесом с тренером
Занятия фитнесом с тренером в первую очередь подразумевают постоянный инструктаж, поддержание должного уровня мотивации, контроль техники выполнения упражнений и фиксацию результатов.
Тренировки для похудения
По сути, любое упражнение можно использовать для сжигания калорий! Но вот все ли методики одинаково полезны – это вопрос!
Сжигание жира
Если ваша цель, «немного похудеть» или сбросить больше 10 кг то, прежде всего, запаситесь терпением. Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки.
Заблуждение No 3. Нагрузку надо наращивать самыми маленькими блинами.
Но давайте посмотрим, как он трактуется в зарубежных журналах и книгах для новичков.
А вот как: надо добавлять в каждом упражнении по 0,25 кг через каждую пару недель, использовать для этого маленькие блины весом в четверть килограмма. «Для любителя эта тактика самая продуктивная» – пишут такие журналы.
Хорошо, давайте немного посчитаем. Допустим вы упорный спортсмен, тренируетесь все 52 недели в году и следуете его рекомендации добавлять, например, в приседаниях по 0,25кг один раз в две недели.
Итого за год вы нарастите в приседаниях 6 кг.
И это что. Чудо эффективного тренинга.
Конечно нет, это не правильно, нельзя так тренироваться. Соблюдая эту рекомендацию «маленьких блинов» вы никогда не сможете эффективно расти.
Когда у нас в зале стали постоянно использоваться маленькие блины по 0,5 кг и на них образовалась очередь, я сначала не мог понять, в чем же дело. Оказалось в секцию пришли несколько молодых парней, которые следовали подобным рекомендациям и постоянно наращивали вес на штанге этими самыми маленькими блинами, которые у нас были.
После некоторых объяснений и показов, ребята, конечно, одумались. А я именно после этого случая и решил написать эту книгу. Потому что многие молодые ребята начинают заниматься по различным глупым советам, а потом, наблюдая, как медленно растет вес штанги, бросают тренировки вообще.
Кто-то может сказать: ладно, давайте наращивать вес не по 0,25кг, но хотя бы по 1 кг.
Но и это не правильно.
Если вы повесите на штангу 4-6-8 блинов, то погрешность колебаний веса как раз и может достигать 1 кг. Т.е. погрешность изготовления блинов может «съесть» вашу прибавку в 1кг.
А теперь представьте одного новичка, который будет стараться выполнять вычитанную в журнале рекомендацию «использования самых маленьких блинов», и второго новичка, которому опытные ребята подсказали, что наращивать вес блинов надо по 2,5-5кг. Второй будет прогрессировать в 10-20 раз быстрее!
В целом наращивание нагрузки делается вот как.
Как только вы сделали какой-нибудь вес, например, присели с весом 70кг 5 подходов по 8 раз, то на следующей же тренировке надо добавить + 5кг, т.е. поставить на штангу 75кг и пытаться с этим весом так же присесть 5 по 8. Допустим, у вас сразу может не получиться, а получиться
В том, что сразу не получилось все разы сесть на 8 раз нет ничего страшного.
Просто мы считаем, что вес в 70кг – это уже пройденный этап, теперь ваша цель 75кг. И ваша задача сесть с этим новым весом 5 по 8. И как только вы ее выполнили, то уже на следующей же тренировке добавляете еще 5 кг, ставите на штангу 80кг и пытаетесь их сесть 5 по 8. И так далее. При таком подходе к наращиванию нагрузок вы будете прибавлять не по 6 кг, а по 30-60 кг в год в каждом движении (здесь я говорю о первых годах тренировок, когда идет активный рост результатов).
Дата добавления: 2015-12-16 ; просмотров: 812 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ
Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?
Эта небольшая заметка написана для любителей тренироваться с разборными гантелями, таких, как я. Информация будет полезна и бывалым пользователям гантелей, и новичкам, которые только думают о покупке этого без преувеличения сказать бесценного инструмента.
Разборные гантели. Подбор веса и блинов.
У многих занимающихся с разборными гантелями вызывает затруднения подбор нужного веса. Обычно такие гантели имеют множество блинов и блинчиков разного веса и здесь действительно можно потеряться. Пока сообразишь, куда и сколько выставить! А это потерянное время на тренировке. Давайте исправлять положение!
Сегодня я провёл пару часов за компьютером, работая в Фотошопе, чтобы сделать для Вас схему сборки гантелей. Данная схема подходит для гантелей следующих параметров:
5 кг – 4 шт. (Этих блинов у меня 16 шт).
Именно такими гантелями пользуюсь я. Схема существует в двух вариантах:
– В виде таблицы с цифровым обозначением веса блинов с каждой стороны грифа.
– В виде наглядных картинок с изображением гантелей и блинов нужного веса. Замки я рисовать не стал, чтобы не загромождать картинку. Но они всегда должны присутствовать при сборке.
Разборные гантели. Как собирать?
А теперь обратим внимание на следующие моменты
1. Вы уже заметили, что разборные гантели можно собирать и НЕСИММЕТРИЧНО. Причём, не только можно, но и нужно! Иначе просто не получится выставить нужный вес без огромного набора дополнительных блинов. К тому же вот такая несимметричность – это одна из самых крутых “фишек” при тренировке с гантелями. Ни один тренажёр и ни одна штанга не имеет ничего подобного. Об этом мы ещё поговорим в статьях по биомеханике упражнений.
Единственное пожелание: при несимметричной сборке гантелей старайтесь, чтобы одна сторона не была тяжелее другой более, чем на 2-4 кг. Это позволит лучше контролировать гантели и не травмировать нежные связки и сухожилия запястий.
Вы можете нагружать гантели и не соблюдая это правило, особенно если стремитесь внести элемент необычности в обычные упражнения с гантелями. Особенно это касается тренировки мышц рук, дельтовидных, грудных и мышц спины.
2. Гриф гантели должен быть достаточно длинным и крепким (сделанным из цельного металла), чтобы на него можно было навесить достаточно блинов.
Гантель разборная
Ведь для некоторых упражнений, например для тренировки ног, груди или спины, нужно выставлять и 15 и даже 25 кг. Для примера скажу, что я порой делаю выпады для тренировки ног с гантелями весом по 40 кг или даже более каждая. А ведь я далеко не тяжеловес. Если Вы обладаете крупным телосложением, тогда Вы тем более должны обратить на это внимание.
Кстати говоря, я пользуюсь именно такими гантелями (рис. справа). Самые большие блины весят по 5 кг. И их у меня по 8 шт к каждой гантели.
3. Набор блинов для гантелей должен позволять увеличивать вес гантелей с шагом 0,25-0,5 кг. Наличие в наборе для двух гантелей четырёх блинов весом по 0,5 кг и четырёх блинов по 1,25 кг позволяет соблюсти это условие.
Почему именно эти цифры: 0,25-0,5 кг? Всё просто. Именно такой шаг очень удобен, чтобы неуклонно соблюдать принцип прогрессивной сверхнагрузки. Это фундаментальная основа всех достижений – постепенное и неуклонное повышение веса гантелей.
Вы можете спросить, а если использовать для повышения веса 1 кг или более? Что тогда? Я отвечу: такой вес тоже можно использовать, но как показывает практика, при достижении определённого уровня нагрузки повышение веса более, чем на 0,5 кг делать крайне сложно. Это просто неудобно и некомфортно. Получается слишком резкий скачок в весе. Хотя, манипулируя числом повторений и скоростью подъёма гантелей можно повышать вес и на 1-2 кг.
4. Обязательно наличие надёжных замков для плотной фиксации блинов на грифе. Мои гантели снабжены замком Вейдера. Это, на мой взгляд, наиболее удобный и надёжный вид замков. На фото представлен гриф с замками Вейдера.
Короткий гантельный гриф
Однако, этот гриф имеет один недостаток. Он слишком короткий. С ним, безусловно удобно работать, но если Вы не имеете возможности иметь дома десяток различных грифов, мой Вам совет – выберите гриф подлиннее. Например, такой.
Длинный гантельный гриф
5. Безусловно, существуют различные наборы блинов для разборных гантелей. Эти блины могут весить: 0,2кг, 0,4кг, 0,75кг, 0,25кг, 1кг, 1,5кг, 2кг и так далее. Для других наборов блинов нужны свои схемы сборки гантелей. Я могу помочь составить Вам такие схемы. Пишите.
6. Имеет значение и вес грифа. Мне попадались гантельные грифы весом: 1кг, 1,5кг, 2кг. 2,5кг, 4кг, 5кг. Здесь всё зависит от формы и конструкции грифа. И это тоже определяет, как именно следует собирать гантели для получения нужного для тренировки веса.
Итак, уважаемый читатель, вот обещанная ссылка на архив со схемой сборки гантелей. Схема сборки гантелей
Распечатайте и пользуйтесь на здоровье!
Рекомендую дополнительно
Гантельная гимнастика
Собери штангу сам! Полезные советы о том, как правильно подобрать блины и гриф для штанги
Например, собираем конструкцию с небольшим весом для фитнеса и, впоследствии, если необходимо, добавляем больший вес пропорционально увеличению нагрузок. Докупать блины можно постепенно.
Из чего состоит штанга?
Она представляет собой комплект, состоящий из двух основных частей: металлического стержня и блинов различной тяжести и диаметра.
Гриф является основным элементом сборной конструкции. Он представляет из себя стальной элемент с замками и втулками для закрепления дисков с разным весом. Диски одеваются на стержень и являются дополнительным отягощающим элементом.
Как подобрать гриф для штанги?
Они подбираются согласно поставленным целям и задачам по форме, длине, диаметру.
По форме делятся на:
Размеры грифа
Важно: Поверхность должна быть со специальными насечками, чтобы не скользили руки.
Диаметр или толщина центральной части стандартной штанги – 25 мм, олимпийской – 28 мм, 29 мм для пауэрлифтинга. Диаметр посадочной части – 25 для США, 30 мм используется в Европе, 50 мм – олимпийский стандарт.
Важно: покупая блины необходимо иметь ввиду, что по диаметру гриф должен быть на 1мм меньше, чем блин.
Замки или зажимы
Они представляют собой устройства, которые фиксируют диски и предотвращают падение блинов со снаряда. При выборе модификации замка нужно руководствоваться размерами насадочной части грифа. Конструктивно они подразделяются на:
Важно: Чтобы не затягивать тренировочное время, эти элементы должны легко ставиться и легко сниматься.
Посадочная втулка представляет из себя цилиндр, который фиксируется на концах грифа и служит переходником между дисками и стержнем. Ее конструкция позволяет использовать блины с разным внутренним диаметром. К примеру, использование втулки позволяет фиксировать диски с большим диаметром на стержнях с меньшей толщиной.
Как выбрать диски для штанги?
Как всем известно, главным назначением блинов является увеличение нагрузочного веса. Какой тренировочный процесс может обойтись без дисков! При выборе блинов, в первую очередь необходимо изучить их конструкцию, подобрать правильный вес и поинтересоваться из чего они изготовлены. Блины для штанги размеры могут иметь совершенно разные.
Сначала подбираем диск по весу в соответствии с уровнем подготовки тренирующегося от 0,25кг до 50кг. При силовой тренировке градация веса снаряда обязана быть минимальной, т.е. на тренировке спортсмен мог бы поставить любой нужный ему вес в пределах самых легких вариантов. Самый большой спрос будет на блины 2,5, 5, 10 кг. Нагрузку следует увеличивать плавно, чтобы избежать травм. Профессиональные спортсмены для обычных нагрузок берут 20-ти килограммовые диски и имеют в своем распоряжении дополнительные массой 1, 2,5 и 5кг и дальше можно регулировать вес по мере увеличения требуемой нагрузки. Для новичков рекомендуется начинать с 7 до 15кг. Неплохо, если снаряды одной массы имеют один цвет, так их легче различать.
По материалу блины различаются на:
Подведем итоги: какой должна быть штанга?
Для начала нужно определиться с собственными возможностями, целями тренировок, состоянием организма и имеющимися финансами. Если Вы будете заниматься дома, а Ваше жилье по габаритам не так велико, то в этом случае следует выбирать укороченную штангу. Универсальной считается штанга с прямым грифом, потому что она позволяет работать со всеми группами мышц. Следует соизмерять свои возможности с теми целями, которые вы ставите себе на занятиях. Если вы только начинаете заниматься спортом всерьез, то договоритесь с тренером, который покажет Вам, как правильно выполнять упражнения и разработает нужную программу, далее можно будет заниматься самостоятельно.
Обязательно перед тем, как начать усиленно тренироваться, запишитесь на прием к врачу и убедитесь, что такие нагрузки Вам не противопоказаны – ведь если у Вас присутствуют проблемы со спиной или суставами, то, возможно, не все упражнения будет безопасно выполнять.
Не следует покупать штанги у неизвестных производителей, иначе Вы рискуете своим здоровьем и кошельком. По цене они будут доступнее брендовых, а качество может не соответствовать стандартам.
В нашем интернет-магазине у вас есть возможность получить профессиональную консультацию у специалистов по вашим запросам. Мы предложим вам лучшие цены и быструю доставку! Купить блины для штанги или купить гриф для штанги у нас легко и просто. Наш выбор товаров для спорта вас просто ошеломит! Товары лучших брендов в этой сфере представлены у нас по всей линейке товаров. Ждем вас!
FAQ по блинам и замкам для штанг
При оснащении тренажерного зала очень важно правильно подобрать замки и блины для штанги. От этого будет зависеть удобство тренировочного процесса и скорость достижения поставленной спортивной задачи. Поэтому рассмотрим, какими правилами нужно руководствоваться при выборе блинов и замков для штанг.
Основные критерии выбора
Главная задач блинов для штанги, как известно, заключается в том, чтобы задать необходимый вес снаряду. Ввиду специфики силовой тренировки градация массы этих элементов должна быть минимальна. Иными словами, количество и весовое разнообразие должно быть таким, чтобы тренирующийся мог выставить на штангу любой планируемый вес в пределах значения массы самых легких блинов. Основными же критериями подбора замков для штанги являются удобство эксплуатации и надежность фиксации установленных блинов.
Признаки разнообразия блинов для штанги
На первый взгляд, кажется, что у блинов может быть только одна характеристика, по которой они различаются друг от друга, это вес. На самом деле их как минимум пять:
Правила выбора замков
Такие элементы штанги, как замки, должны надежно фиксировать блины. С другой стороны, они должны легко и, главное, быстро ставиться и сниматься с грифа, не затягивая время между подходами. В любом случае, их вид, форма, структура и модификация зависит от самого грифа, а точнее от его посадочной части. Современные замки для штанги изготавливаются в следующих модификациях: