как принимать лизин при тренировках
Как принимать аминокислоту L-лизин?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
L-лизин входит в состав некоторых продуктов и пищевых добавок, которые нормализуют самочувствие человека и улучшают состояние его здоровья. Она нужна каждому человеку. В повышенных количествах ее нужно принимать профессиональным спортсменам.
Что такое лизин?
Лизин – это незаменимая аминокислота. Организм человека не способен вырабатывать ее самостоятельно, поэтому ее нужно черпать из продуктов питания или специализированных добавок.
Для чего нужен лизин?
Данная аминокислота оказывает на организм следующее воздействие:
Кому требуется L-лизин?
Добавка показана к применению в следующих случаях:
Внимание! Спортсменам L-лизин помогает быстрее восстанавливаться после тренировок. Также вещество способствует приросту мышечной ткани.
Как принимать L-лизин?
Дозировку L-лизина в индивидуальном порядке назначает врач или спортивный тренер. Принимать средство нужно следующим образом:
Внимание! При правильном применении L-лизин безопасен. Превышать дозировку таблеток не стоит, так как могут возникнуть побочные эффекты: метеоризм, боль в животе, диарея, повышенное газообразование.
В каких продуктах есть лизин?
L-лизин в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения:
L-лизин также содержится в пище растительного происхождения, но в меньшем количестве:
Данная аминокислота используется как простыми людьми, так и спортсменами. Чтобы избежать побочных эффектов, важно соблюдать инструкцию по ее применению.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Лизин: характеристика и правила приема
Организм любого человека ежедневно испытывает потребность в определенных аминокислотах, при этом некоторые из них могут вырабатываться самостоятельно при участии пищеварительной системы (называются заменимыми), а другие попадают в наше тело только вместе с пищей (незаменимые). В данной статье будет дана характеристика лизину: понятие, список функций и правил приема при тренировках.
Лизин – одна из незаменимых аминокислот, которая не синтезируется организмом. Пополнение ее запасов в организме возможно только при употреблении определенной пищей и специальных добавок.
Функции
Лизин присутствует в структуре многих белков, тканей, гормонов, пищеварительных ферментов. Эта аминокислота выполняет большое число функций, без которых просто невозможна жизнедеятельность человека. К наиболее важным относят:
• Обеспечивает синтез белка в мышцах и соединительных тканях.
• Уменьшает уровень вредного холестерина при нормальном поступлении аскорбиновой кислоты.
• Поддерживает синтез карнитина (заменимой аминокислоты), благоприятно влияющей на работу сердца и переработку жиров.
• Принимает участие в производстве коллагена – данный компонент входит в состав соединительных тканей организма, из него состоят хрящи, сухожилия и т.д.
• Укрепляет костную ткань за счет абсорбции молекул кальция из полости кишечника.
• Нормализует работу естественного иммунитета (отвечает за продукцию антител).
Значение лизина в спорте
Потребность в незаменимых аминокислотах существенно возрастает, если человек придерживается активного образа жизни, занимается спортом уровне любителя или профессионала.
Процесс сжигания жира и наращивания мышечной массы базируется на выработке белка, который зависит от поступающего лизина. Суточная потребность в данной аминокислоте существенно повышается при соблюдении высокоуглеводного режима питания.
Лизин в спорте обеспечивает 2 наиболее важных функции: защита и сохранение мышечных волокон от нагрузок и закономерных катаболических процессов. При этом лизин укрепляет суставы и связки, что препятствует возникновению травм. Стоит отметить, что эта аминокислота существенно усиливает эффект от приема аргинина.
Недостаток лизина может приводить к:
• Снижению синтеза белка, что провоцирует утомляемость, нервозность, снижение аппетита и потерю мышечной массы.
• Нарушению базовых репродуктивных способностей.
• Увеличению минимального количества времени, которое необходимо для полноценного восстановления после силового тренинга.
Питание и спортивные добавки
Лизин можно получить из следующих продуктов питания: рыба, твердый сыр, яйца, бобы, разнообразные орехи. Для максимальной простоты и эффективности многие атлеты принимают лизин в формате спортивных добавок, которые оптимизируют его показатели в организме. На рынке специального питания для спортсменов можно найти следующие препараты с L-Lysine:
• L-Lysine 100 caps от компании NOW
• L-Lysine 100 caps от марки Twinlab
• L-Lysine 60 caps от марки IronMan
Рекомендуемые порции и противопоказания
Производители чаще всего рекомендуют употреблять лизин, ориентируясь на пропорцию 12 мг на 1 килограмм вашего веса. К примеру, для человека весом 80 кг суточная доза будет составлять 960 мг лизина. Таким образом, дозировку смело округляют до 1000 мг в сутки и принимают во время еды.
Побочные эффекты (спазмы в желудке и диарея) возникают лишь в случае многократного превышения нормы лизина (20 грамм в день и более).
Применение лизина в формате спортивных добавок является желательным при любых тренировках с отягощением. В случае отказа человек рискует «прогрессировать» по системе: 1 шаг вперед и 2 шага назад. Обязательно включите аминокислотные добавки в свой рацион.
Лизин: норма и правила приема
Элемент входит в состав белка, относится к незаменимым аминокислотам. Первая информация о лизине датируется 1889 годом, в тот момент его впервые синтезировали, а через три года была определена структура формула. Вещество необходимо для организма, поступает в него вместе с продуктами питания или аптечными БАДами. В последнем случае пациенты должны придерживаться рекомендаций из инструкции и не превышать допустимые дозировки.
Особенности действия Лизина
Организм постоянно нуждается в аминокислотах для нормального функционирования. Лизин с аналогичными элементами принимает участие во многих физиологических процессах, относится к строительным материалам для белка. При помощи компонента ускоряется усвоение цинка, белка, активизируется формирование коллагена, поддерживается иммунитет.
При недостаточном поступлении вместе с едой, у пациентов возникает неприятная симптоматика:
активное выпадение волос;
гиперемия белков глаз;
проблемы с работой репродуктивной системы.
При регулярных тренировках необходимо контролировать поступление данной аминокислоты.
Норма употребления
Для поддержания здоровья пациент должен ежедневно использовать от 1 до 3 г Лизина. Значение изменяется с возрастом, на фоне привычного образа жизни, общего состояния организма. Увеличение суточной нормы элемента рекомендуется при диете с минимальным количеством жиров или недостаточно разнообразном рационе.
Аминокислота в добавках рекомендуется к приему отдельных групп, в которые входят:
Особенность связана с нехваткой белка или замедленным усвоением аминокислот из растительных белков.
Содержание в продуктах
Человеческий организм не способен вырабатывать Лизин, он должен поступать в него извне. Большое количество элемента находится:
рыбной и морепродукции;
мясе с небольшим количеством жиров;
молочных продуктах, сырах;
В орехах, картофеле, сое, чечевице, зародышах пшеницы его концентрация ниже. Пациенты должны помнить, что при термической обработке ингредиентов блюд количество аминокислот сокращается.
Правила приема
Лизин изготавливается в виде БАДов, в таблетках и капсулах. В каждой единице находится около 500 мг аминокислоты. Прием препаратов проходит с утра, за полчаса до завтрака, с достаточным объемом жидкости.
Препарат изготавливается в форме:
L-лизина (Solaray) и пр.
При употреблении перед тренировками наблюдается увеличение энергии и производительности. Лизин после физической работы или упражнений ускоряет восстановительные процессы, повышает мышечный тонус. Использование в вечернее время помогает компенсировать недостаток полезных веществ, возникающих во время сна.
Полезные характеристики
Регулярное употребление аминокислоты помогает:
Ускорить заживление ран – используется организмом для восстановления повреждений и образовании новых мышечных волокон. Элемент способствует образованию новых кровеносных сосудов, снижению риска присоединения вторичной инфекции.
Бороться со стрессом и депрессивными состояниями – аминокислота позволяет избавиться от беспокойства и тревоги, ее действие напоминает влияние серотонина. Препараты не провоцируют лекарственную зависимость, их активные ингредиенты важны для нормальной мозговой функциональности.
Усваивать кальций, синтезировать коллаген – лизин способствует укреплению костей, повышению их устойчивости к травмам и переломам. Вещество положительно влияет на связки за счет синтезирования коллагена, использующегося для улучшения состояния костных и кожных тканей.
Предупреждать обострение герпеса – аминокислота необходима для стабильной работы иммунитета, вместе с витаминами принимает участие в формировании антител. Регулярный прием подавляет активность герпетической инфекции.
При помощи лизина организм обеспечивается достаточным количеством энергии. Раньше его употребляли в борьбе с лишними килограммами. Вещество замедляет процессы естественного старения, оживляет волосы, нормализует состояние кожного покрова.
Возможный вред
Употребление лизина в форме биологически активных добавок может вызывать неприятные побочные эффекты в виде диспепсических расстройств с диареей и небольшим дискомфортом в районе живота. Аминокислота, поступающая из продуктов питания, подобных отклонений не провоцирует.
При терапевтических процедурах возможно появление:
кожных высыпаний, повышенной температуры;
повышенного или пониженного артериального давления;
ускоренного сердцебиения, болезненных ощущений за грудиной;
непроизвольного дрожания конечностей и тела, парестезий, головокружений;
сухого кашля, кратковременных обмороков;
проблем с координацией движений, крапивной лихорадки;
одышки, ощущения недостаточного поступления воздуха;
общей слабости, чувства жара, озноба, повышенной потливости.
Прием препаратов должен быть согласован с лечащим врачом. Медикамент противопоказан больным:
со сложными почечными, печеночными патологиями;
при беременности или грудном вскармливании;
с кровотечениями, индивидуальной непереносимостью аминокислоты;
Терапия проходит только после одобрения участкового терапевта и диагностического обследования. Врач подбирает безопасный вариант лекарственного средства на основании выявленного дефицита аминокислоты.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Лизин (L-Lysine)
Содержание
Лизин (L-Lysine) [ править | править код ]
Лизин в продуктах питания: лизином богаты сыр, рыба, яйца, бобовые (соя, фасоль, бобы, горох), дрожжи и орехи.
Биологические эффекты лизина [ править | править код ]
Лизин обладает широким спектром биологических эффектов и прежде всего лизин жизненно необходим как составляющая белков организма. Эта аминокислота в больших количествах содержится в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. Косвенно лизин укрепляет кости, так как способствует абсорбции кальция из кишечника, при его недостатке может развиваться остеопороз (повышенная ломкость костей). Лизин играет важную роль в иммунной системе, поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Лизин входит в состав гормонов и ферментов, которые регулируют метаболические процессы организма.
Лизин в спорте [ править | править код ]
Лизин широко используется в бодибилдинге, добавляется в спортивное питание и БАДы. Эта аминокислота позволяет ускорить восстановление мышц после силового тренинга. Модулирующее влияние лизина поддерживает положительный азотистый обмен и построение мышечных белков.
Лизин в спортивном питании [ править | править код ]
Поскольку спортсмены подвергаются интенсивным нагрузкам, увеличивается и потребность в лизине. Поэтому в комплекс спортивного питания можно включать добавки содержащие лизин.
Top добавок с лизином
Побочные эффекты [ править | править код ]
Лизин в рекомендуемых дозах абсолютно безопасен и не вызывает никаких побочных эффектов. В крайне больших дозах (более 20 г однократно) возможно возникновение спазмов в животе, диарея, метеоризм.
Исследование [ править | править код ]
Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов
Согласно статье, опубликованной диетологами индийского Исследовательского института Сент- Джона в журнале «Лечебное питание», добавки аминокислоты лизина повышают мышечную силу.
Исследователи поставили целью установить, насколько важен лизин для роста мышц, для этого они провели восемь недель исследований с участием сорока мужчин. Половина из них питались умеренно, потребление лизина у них составляло 40 мг на кг массы тела. Другая половина испытуемых получала усиленное питание и потребляла 55 мг лизина на кг массы тела. Исследователи добавили в рацион половины мужчин в каждой группе лизин, доведя ежедневное потребление его около 80 мг на кг массы тела. Для мужчины весом 80 кг это будет составлять около 6 г лизина в день.
За восемь недель эксперимента мышечные объёмы испытуемых в результате приёма добавок лизина не увеличились, но сила мышц усиленно питающихся мужчин увеличилась на 7,5 %. Для измерения мышечной силы исследователи использовали кистевой динамометр.
Рост силовых показателей мужчин, питающихся умеренно, не был статистически значимым. Исследователи не смогли выяснить, как добавки лизина влияют на рост мышечной силы, но в любом случае не обнаружили заметного влияния на рост мышечной массы и на метаболизм инсулина.
Лизин: как принимать при занятиях спортом
Функции лизина
Одно из производных L-лизина – аллизин – задействуется в производстве эластина и коллагена.
Как участник синтеза коллагена, лизин поддерживает тургор кожи, ускоряет заживление ран, отвечает за крепкие хрящи, связки, суставы, сухожилия.
Поскольку лизин улучшает всасывание кальция из пищи, то косвенно несет ответственность за прочность костей. Если аминокислоты недостаточно, возникает угроза развития остеопороза – заболевания, при котором кости становятся хрупкими, ломкими.
Л-лизин – составляющая гормонов и ферментов, необходимых для регулировки обмена веществ. Но и это еще не все! Лизин:
Регулирует уровень триглицеридов. Пролин, витамин С и лизин противостоят выработке липопротеинов – веществ, закупоривающих сосуды.
Нормализует синтез белка (не только мышечного). При дефиците лизина человек страдает от повышенной утомляемости, плохого аппетита, слабости. Достаточное поступление аминокислоты обеспечивает защиту от анемии и гарантирует рост мышечной массы.
Повышает выработку гормона роста (в альянсе с другими аминокислотами).
Необходим Л-лизин и иммунной системе, так как в большом количестве используется клетками при выработке иммуноглобулинов – гликопротеинов (белковых соединений), играющих роль антител. Проведенные исследования на животных подтвердили: нехватка лизина приводит к иммунодефицитным состояниям.
Формы выпуска
Как BCAA и другие эссенциальные (незаменимые) аминокислоты, Л-лизин не вырабатывается организмом и поступает из пищевых источников. Рекордсмены по лизину:
Бобовые – с ними поступают растительные белки. Больше всего лизина в сое, фасоли, горохе, бобах.
Молочные продукты – сыр (особенно пармезан), творог.
Рыба (сардина, треска), моллюски.
Красное мясо (курица, баранина, свинина).
В злаках лизин содержится в незначительном количестве.
В 60-х гг начали синтезировать лизин ферментативным способом из сои и сахара. Позднее были разработаны технологии производства с применением метанола.
С 2010 г в США и европейских странах производители поставляют на рынок спортивные добавки на основе чистого синтезированного лизина. Чаще всего это порошок, который, как и протеины, размешивают в жидкости для приготовления коктейлей. Некоторые бренды предлагают Л-лизин в желатиновых капсулах.
Кроме спортпита, существует фармакологическая продукция. Препарат Л-лизин эсцинат доступен в форме раствора в ампулах для внутривенных инъекций. Назначается при отечно-болевом синдроме. Доказана его эффективность при посттравматических и послеоперационных отеках, проблемах с венозным кровообращением, боли и тяжести в ногах. Раствор для инъекций полезен при отеках мягких тканей и других заболеваниях.
Аналоги L-Лизина Эсцината и препараты, которые относятся к той же группе:
Цикло-3 форт (капсулы).
• Эмоксипин раствор применяется как внутривенно (капельницы), так и внутримышечно (после курса капельниц).
Отзывы врачей о препаратах с лизином и его аналогах – преимущественно положительные. Тестирования с участием контрольной группы подтвердили эффективность лечения. Таблетки и ампулы с лизина эсцинатом продаются в аптеках, отпускаются по рецепту и должны применяться строго по назначению врача, в полном соответствии с его рекомендациями.
Кому подходит лизин?
Хотя эффект лизина скрытый, для бодибилдеров и обычных людей данная аминокислота считается одной из самых важных. Ее присутствие в БАДах и спортивном питании обязательно еще и потому, что, согласно тестам, при длительном регулярном приеме L-лизин оказывает легкое антидепрессантное действие и даже может убирать хронические головные боли (мигрень).
Профессиональным спортсменам и любителям активного образа жизни – для быстрого восстановления.
Женщинам – для заботы о волосах и коже, купирования болей при менструации.
Людям с депрессией – для нормализации состояния.
Пожилым – для профилактики остеопороза.
Людям с вирусом герпеса – для смягчения симптоматики.
Эффективность лизина против герпеса подтверждают далеко не все врачи. Тем не менее, есть версия, что аминокислота не дает вирусу размножаться. Это работает так: вирусы «питаются» аминокислотой аргинином. L-аргинин имеет сходные с L-лизином химические свойства и структуру. Поэтому вирус «не отличает» эти две аминокислоты и «питается» лизином, выращивая новые вирусы из него, а не из аргинина. Такие вирусы нежизнеспособны и быстро гибнут.
Как работает лизин
Защита костно-мышечного аппарата и вен, питание мышц – два главных действия лизина, полезные в спорте. Укрепляя мускулатуру, кости и сухожилия, он позитивно влияет на успех тренировок, понижает риск травмирования, ускоряет восстановление после травм и силовых тренировок.
Польза L-лизина эсцината в бодибилдинге:
Восстанавливает упругость кожи и мышечный тонус.
Делает прочнее связки, мышечные волокна, хрящи, связки.
Улучшает всасывание кальция.
Участвует в построении новых мышечных тканей.
Позитивно сказывается на азотистом обмене.
Диетологи института Сент-Джона (Индия) доказали, что прием L-лизина влияет на силовые показатели. На протяжении 8 недель они изучали, как потребление лизина влияет на мышечные объемы и силу, предлагая испытуемым различные дозировки аминокислоты на фоне диет, разработанных для трех контрольных групп. Та группа, в которой прием лизина сопровождался усиленным питанием, показала прибавку в силе на 7,5% (проверялось кистевым динамометром).
В дозировках, соответствующих инструкции врачей и производителей, лизин абсолютно безвреден. При однократном приеме слишком большой дозы (свыше 20 г) возможны побочные эффекты:
Спазмы в животе, понос, метеоризм.
Тошнота, изжога, боль в желудке.
Возникают побочные эффекты и после капельницы – в частности, появление головной боли и тремора, крапивницы, гиперемии, зуда, тахикардии, жжения в вене, отека в месте инъекции. Любые негативные явления требуют симптоматической терапии и изменения схемы лечения.
Применение лизина
В числе показаний для приема L-лизина эсцината в таблетках и уколах:
Комплексное лечение послеоперационных отеков.
Комплексное лечение отеков после травм.
Нарушения мозгового кровообращения у пациентов.
Отечность и боль с вовлечением ОДА (опорно-двигательного аппарата) – боли в позвоночнике, конечностях, туловище.
Нарушения периферического венозного кровообращения.
Спортпит с лизином рекомендуют всем атлетам, нацеленным на улучшение спортивных показателей, укрепление мышц и костей, улучшение восстановительных и обменных процессов.
Противопоказания
Благодаря тому, что побочные эффекты при корректном приеме лизина маловероятны, бодибилдеры и профессионалы положительно отзываются о нем. Не разрешается применять лизина эсцинат (уколы и таблетированные формы), если у человека:
Повышенная чувствительность к препарату.
Нарушенные функции печени, почек.
Детский возраст, беременность, лактация тоже считаются противопоказаниями.
Нормы приема
Медики советуют не превышать суточную дозировку в 20 мг чистой аминокислоты. Тут важно учесть, что инструкция по применению эсцината в целом неоднозначна. По одним данным, потребность в чистом лизине в возрасте от 18 лет составляет 30−38 мг/кг, по другим – всего 12 мг/кг.
Следует помнить, что в состав БАД входит лизина гидрохлорид. Его массовая доля в добавках – около 80%.
Как, сколько принимать – зависит от личных пожеланий спортсмена и концентрации лизина в принимаемом препарате или биодобавке. Оптимальное время приема за полчаса до еды дважды в день. Целесообразно после 4 недель употребления сделать перерыв в 2-3 недели.
Порошковую аминокислоту лучше смешивать с протеином, молоком, соком или водой.
Взаимодействие с другими средствами
Большинство компаний не выпускают лизин в чистом виде, а включают его в спортивные продукты. Встретить аминокислоту можно в протеиновых коктейлях, аминокислотных комплексах и другом спортпите.
Как выбрать
При выборе ориентируйтесь на концентрацию активных веществ и личные потребности в аминокислотной поддержке. Играет роль и цена, и марка, и компонентный состав. Хорошие отзывы получают:
Таблетки Whey Aminos от Weider – полный комплекс аминокислот, включая 9,1 г лизина на 100 г. Идеально для активно тренирующихся.
Animal PM (Universal Nutrition) с патентованными комплексами для быстрого восстановления и поддержания анаболизма.
Мультикомпонентный протеин MultiVeg (Vegetarian Formula) PureProtein с соевым и гороховым белком и солидной дозой аминокислот.
Жидкий коллаген Collagen Liquid (Scitec Nutrition) с витамином В6 для большей эффективности.
100% Casein Protein Optimum Nutrition – более 1800 мг лизина на порцию.
Отправьте сообщение на сайте или позвоните консультантам Spb.kulturist1.ru, чтобы узнать больше про лизин (лизиноэсцинат) – что это такое, как использовать, для чего и сколько принимать, с чем комбинировать и как заказать.