как развить гибкость ума
Когнитивная гибкость: как развить гибкость мышления
Содержание
Пластичность и адаптация к изменениям в мире — необходимость, которая помогает людям достигать успеха. Рабочие и жизненные задачи — малая доля сложностей, с которыми приходится сталкиваться каждый день. Чтобы легче справляться со всеми проблемами, необходима развитая когнитивная гибкость.
Как показывает опыт и практика, чем быстрее и проще человек справляется с трудностями, тем более развиты у него soft skills: стрессоустойчивость, коммуникабельность, когнитивная гибкость и так далее. В этой статье мы расскажем, как развивать когнитивную гибкость и значительно упростить свою жизнь.
Что такое когнитивная гибкость
Это способность мозга приспосабливаться к новым, меняющимся или неожиданным ситуациям. Навык выручает нас ежедневно: от выбора завтрака, до оптимального маршрута, чтобы обойти пробки на дороге.
Чтобы определить, насколько пластично ваше мышление, предлагаем пройти несколько простых тестов.
Для начала сконцентрируйтесь — это необходимо для получения точного результата. Смысл теста в том, чтобы посмотреть на слово, но назвать цвет, которым оно написано. Например: если слово «красный» изображено желтым цветом, говорим «желтый» и так далее.
Общий результат зависит не только от количества правильно названных слов, но и от потраченного на задание времени. Проверьте себя прямо сейчас:
Перед вами таблица, в каждой из ячеек которой 2 буквы: в верхней части — буква алфавита, в нижней — одна буква «П», «Л» или «О».
Читайте только верхнюю букву, а на вторую поднимайте руку: «П» — правая, «Л» — левая или «О» — обе. Первое время вы можете путаться и сбиваться, поднимая неверную руку или называя не ту букву. Но при регулярных тренировках вы сможете читать весь алфавит без запинок.
Тест на многозадачность
В этом упражнении вам надо следить за перемещением белого шара и смотреть на слова в центре экрана. Отвечайте только тогда, когда и слово, и цвет, которым оно написано совпадут.
Этим упражнением вы сможете проверить внимательность, зрительно-моторную координацию, скорость реакции и умение изменять стратегию.
Упражнения для развития когнитивной гибкости
Плюс таких упражнений в том, что выполнять их вы можете даже в рабочее время, во время перерыва — они просты и не занимают много времени.
Для этого упражнения понадобятся карточки — их можно сделать самостоятельно, приобрести в магазине или найти приложение для смартфона. Карточки разложите рубашкой вниз и запомните изображенные картинки. После чего переверните карточки, откройте любую и попробуйте найти пару. Цель — найти все парные картинки за меньшее количество попыток.
Карточки не только тренируют мозг, но и помогают изучать и запоминать любой материал. Подробнее об этом смотрите в этом видео.
Проблемы из пластилина
Вам понадобится пластилин и немного воображения. Суть упражнения в том, чтобы слепить из него свои переживания. Не скупитесь на фантазии — придумывайте, как бы выглядели ваши проблемы, будь они материальны. Их форма и цвет могут быть любыми, например, сложная рабочая задача может стать злой собакой, а испорченное настроение — тучей.
Выберите картинку или посмотрите на пейзаж вокруг, отведите взгляд и постарайтесь вспомнить все детали: атмосферу, погоду, цвет травы или количество деревьев. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше.
Для нас привычно, что небо — голубое, трава — зеленая, а солнце — желтое. Отойдите от привычных канонов — раскрасьте все наоборот: пусть солнце будет синим, небо желтым, а трава красной. Параллельно можете придумать историю, почему ваше солнце стало синим.
Прочитайте критический обзор на фильм или книгу. Поразмышляйте, с чем вы не согласны и почему, какие положительные или отрицательные моменты вы бы выделили, и попробуйте разобрать другую точку зрения.
При тренировке когнитивной гибкости рекомендуем взять на заметку несколько полезных советов, чтобы быстрее добиться результата.
Смените угол обзора
Дел, которые мы делаем автоматически, не задумываясь — десятки. Постарайтесь взглянуть на все с другой стороны: найдите иной способ решить задачу или ответьте на стандартный вопрос по-другому.
Окружите себя творчеством
Если вы всегда хотели научиться ретушировать фотографии, играть на скрипке, или вам хочется выпустить собственный сборник стихотворений — самое время начать действовать!
Подумайте, чего бы вы хотели достигнуть или что получить. Задайте себе вопрос: «Как мне этого добиться?» и подумайте над тем, как достичь цели и какие сложности могут возникнуть на вашем пути. Дайте волю своему воображению — не исключайте даже нестандартные варианты. Можете также представить, как бы поступил ваш друг, например, будь он на вашем месте.
Играть можно как самостоятельно, так и в компании друзей. Собравшись в компании близких, попробуйте придумать собственную игру, как все мы делали в детстве.
Если вы хотите поиграть в одиночку — скачайте игру на смартфон. Например, такую, где необходимо искать спрятанные предметы или создавать империи. Параллельно вы будете развивать стратегическое мышление.
Например, вы отлично разбираетесь в графическом дизайне. Попробуйте расширить кругозор: найдите единомышленника и рассмотрите все аспекты этой сферы. Наверняка вы откроете для себя что-то новое и дадите старт развитию мышления. Освежайте и пополняйте свои знания, чтобы сохранять профессионализм.
Запасной план должен быть всегда, даже если вы твердо в чем-то уверены. Выработайте привычку продумывать и предполагать всевозможные развития событий, их последствия и способы решения внезапных проблем.
Постарайтесь ежедневно уделять тренировкам 15 минут — даже такого количества времени хватит, чтобы развивать когнитивную гибкость. Главное — тренироваться с интересом и любовью к себе.
Когнитивная гибкость — залог успеха во всем. Как развить мозг с помощью науки?
Сравнение умственной ригидности и когнитивной гибкости
Умственной ригидностью называют недостаточную пластичность в психологической деятельности и поведении. Бывает так, что мозгу человека сложно переключаться с одного на другое, он сопротивляется изменениям. Это можно заметить, например, когда вы занимаетесь любимым делом, и вдруг возникает необходимость решить какую-то срочную и важную задачу. Происходит разлад, и все идет не так. Или, к примеру, поменялась обстановка на работе, и вы чувствуете, что не можете работать на прежнем уровне.
Плюсы и минусы когнитивной гибкости
Развитая когнитивная гибкость – это преимущество человека. Ведь именно благодаря такой способности человек легко адаптируется к переменам, быстро находит правильные решения, стратегически мыслит и может видеть ситуацию с разных сторон. Все это неизменно ведет к достижению успеха в профессиональной деятельности и в повседневной жизни. Однако и у такой замечательной способности есть недостатки. Прежде всего, люди, обладающие гибкостью ума и мышления, достаточно тяжело справляются с рутинной работой. Также они, как правило, чрезмерно импульсивны, и им не хватает упорства. Но все же у ригидности мышления минусов больше, хоть и она не является абсолютным злом.
Гибкость мышления – неоднозначная, но очень важная способность нашего мозга. О том, на что способен мозг человека, вы можете узнать на бесплатном вебинаре Викиум. Как перестать мыслить шаблонно? Как ставить цели и быстро их достигать? Что мешает двигаться к успеху, и как совершить огромный прорыв в жизни, не прилагая особых усилий? Ответы на эти и многие другие вопросы вы получите на бесплатном вебинаре «Мозг – суперсила, которую мы не используем».
В прямом эфире вы сможете раскрыть свои настоящие возможности, научитесь управлять мозгом и узнаете, как взять под контроль собственную жизнь.
Гибкость мышления
Гибкость мышления – это умение рассматривать ситуацию под различными «углами»: анализировать её, перераспределять, прогнозировать всевозможные вариации исхода определённого события. А также это способность отказаться от своих прежних воззрений и принять новые, более верные, выгодные убеждения либо полезные взгляды. Проще говоря, гибкость мышления подразумевает умение свободно и быстро приспосабливаться к любым обстоятельствам и событиям, спокойно реагируя на неизбежные проблемы и видя новое в достаточно прозаических и обыденных вещах.
Что это такое
Гибкость мышления – это способность быстро переключаться между задачами, отыскивать нестандартные пути для достижения результатов и вариации воплощения идей.Наиболее значимым когнитивным процессом, проистекающим в человеческой психике, считается мыслительная деятельность, благодаря которой люди способны разрешать и выполнять поставленные перед ними задания, а также преодолевать неизменно возникающие ежедневные проблемы.
При этом само мышление имеет различные вариации. Так, например, бывает логическое мышление, критическое, абстрактное, аналитическое, творческое. А также оно бывает пластичным. Данная разновидность когнитивной деятельности считается довольно полезной. Ведь она способна существенно улучшить бытие человека. Гибкость ума обуславливает степень приспосабливаемости людей к разнообразным обстоятельствам и умение извлекать пользу даже из предельно невыгодного положения.
Таким образом, гибкость мышления это в психологии способность людей свободно «переключаться» с решения одной задачи на выполнение иной, отыскивать креативные варианты воплощения поставленных целей, рассматривать задачу с различных сторон, легко адаптироваться и разрешать жизненные ситуации.
Проще говоря, гибкость мышления – это умение при необходимости изменить быстро путь решения проблемы, свободно отыскать совершенно новые стратегии. Это навык, заключающийся в вольном распоряжении отправным материалом, установлении ассоциативных связей и свободном переходе в поведенческом паттерне и мыслительной деятельности от явлений одной категории к иным, зачастую далёким по сущности. Гибкость мышления это умение рассматривать сложившуюся ситуацию в её развитии, разбивая её на составляющие, обобщая, прогнозируя возможные исходы.
Когнитивная гибкость способна к всестороннему пониманию.
Гибкость мышления и поведения по утверждениям психологов чрезвычайно важны для бытия человека. Ведь гибкость – это:
– умение модифицировать выработанную стратегию реагирования в соответствии с трансформирующимися требованиями ситуации;
– способность варьировать пути решения задачи, свободно переключаться с одного приёма на иной тактический способ;
– навык выходить за пределы привычной тактики действий, отыскивать новые методы при трансформации заданных условий;
– способность «перекраивать» систему усвоенного материала по мере постижения нового и приумножения опыта.
Когнитивная гибкость мышления характеризуется нижеприведёнными преимуществами:
– способствует быстрой адаптации к модификациям внешних условиях, что является главным фактором выживания с позиции эволюции;
– помогает нахождению полярных точек зрения, усердно изучит тот либо иной проблемный вопрос;
– формирует умение сохранять равновесие и рациональность мышления в разнообразных ситуациях;
– способствует своевременному обнаружению ошибок, возможности увидеть направления для усовершенствования;
– предоставляет возможность отыскивать альтернативные пути в ситуациях неопределенности либо сложности;
– обеспечивает качественный синергизм с различными индивидами и помогает установлению новых контактов;
– предоставляет возможность своевременно замечать изменения условий и действенно подстраиваться под требования среды и обстоятельства.
Таким образом, когнитивная гибкость является навыком использовать различные типы интеллектуальной деятельности (аналитическое мышление, абстрактное) в соответствии с задачами и потребностями ситуаций, а также свободой от умственных ограничений (навязанных со стороны либо внутренних).
Как развить
Сегодня развитие пластичности мыслительных процессов уже не относится к разряду развлечений пытливых умов. Современный человек понимает, что когнитивная гибкость обеспечивает выживание и облегчает данный процесс. Ведь если обратить пристальное внимание на процессы эволюции, наблюдавшиеся на планете, то можно понять, что выживали лишь виды, обладавшие максимальной гибкостью и способностью адаптации к меняющимся внешним условиям среды.
Нынешнему бытию присущи непредвидимые, неожиданные, а зачастую и очень серьёзные, перемены. Люди, обладающие пластичностью ума, проще принимают изменения, проистекающие во внешней среде. Податливая мыслительная деятельность помогает людям принимать своевременные верные решения, разрешать успешно внутриличностные противоречия и социальные конфликты.
Человек, обладающий закостенелым мышлением, не способен размышлять объективно, не умеет абстрагироваться, а также зачастую страшится любых перемен, проистекающих вокруг.
Развитие гибкости мышления поможет человеку сохранять здравость ума, спокойствие и рассудительность в стрессовых условиях и в стремительно трансформирующихся ситуациях.
Подвижность ума необходима как простому служащему, так и известному управленцу, поскольку помогает отыскивать нестандартные и рациональные пути решения.
Умение пластично мыслить способствует избеганию явного противостояния в ситуациях конфронтации. Пластичность ума, дипломатичность и умение идти на компромисс в любых сложных условиях либо спорной ситуации помогают расположить оппонентов и настроить их на дружественный лад. Помимо того когнитивная подвижность считается отличным помощником в обучении и процессе исследовательской деятельности.
Отсюда, вытекает вопрос, как развить гибкость мышления? С целью формирования пластичности мыслительных процессов специалистами и просто любителями разработано бесчисленное число развивающих методик, упражнений, тренингов. Однако ничего не получится без соответствующей практики и наличия должного упорства, терпения и настойчивости.
Помимо того, для подвижности ума полезна открытость неизведанному, новым впечатлениям, информации, опыту. Для развития гибкости мышления важны настойчивость (не путать с упрямством) и долготерпение.
Упражнения на гибкость мышления
Методики по развитию пластичности ума довольно разнообразны, однако начинать рекомендуется с элементарных упражнений, среди которых можно выделить следующие: «бином», «фокальные объекты».
В первом – необходимо придумать два совершенно несвязанных между собой слова и сочинить минимум 10 предложений с их использованием. Вначале мозг будет выдавать одни стандартные варианты, но на 5-6 предложении ему придётся напрячься.
Второе упражнение несколько сложнее. Здесь необходимо объединить в одном предмете признаки неодинаковых объектов. Например, взять свечу и словосочетание «Новый год». Этот праздник обычно ассоциируется с сияющим бенгальским огнём. Приведённый признак следует перенести на восковую свечу. Если измельчить бенгальскую свечу в порошок, добавив последний в воск, получится новогодняя праздничная свеча с сияющей внутри крошкой.
Гибкость творческого мышления, также можно развить, используя и иные упражнения, приведённые ниже:
– дробление двух взаимообусловленных последовательный процессов, стоящих в привычном для людей временном ряду (например, можно представить гром на фоне отсутствия молнии, который, в сущности, является выстрелом);
– смена традиционных пространственных взаимосвязей необычными (к примеру, можно вообразить самолет, парящий не в воздухе, а под землей);
– синтез различных объектов, существующих в обыденном бытие отдельно (здесь можно вообразить ветку-карандаш либо диван-овощ);
– разъединение традиционно взаимообусловленных объектов (супермаркет без покупателей, больница без медперсонала);
– логическое вычитание совокупного признака из объектов (мяч и планета обладают одинаковым признаком – шарообразной формой, следовательно, необходимо представить Землю, но не круглой формы);
– замена установленных связей на полностью противоположные (смог полезнее чистого кислорода);
– лишение определённого объекта возможности проведения привычных действий (груз без веса, пища без калорий);
– получение определённого итога в отсутствии традиционного источника действий (одежда без шитья, здание, возведенное без строителей);
– блокировка стандартного предсказуемого результата в ходе установленной последовательности действий (автобус перевозит пассажиров, однако они не двигаются);
– изменение обычного направления действия (люди опасны для наркотических веществ, а не они для них);
– увеличение отдельного свойства предмета до невообразимых масштабов (велосипед, перевозящий тысячу людей);
– метод ослабления либо усиления ключевого свойства предмета (университет-школа-сад);
– создание сценариев при помощи заранее избранных предметов (используется группа взаимообусловленных предметов, затем роли распределяются между участниками, которым необходимо максимально живописно описать собственные возможности, например, больница, оборудование, медперсонал, пациенты);
– создание новых предметов из уже существующих.
Регулярная практика по развитию гибкости мышления способствует формированию подвижности мышления, что необходимо для успешной жизнедеятельности, облегчения жизни, поддержания в тонусе творческого потенциала. Гибкость мышления позволит избежать конфликтов, а если всё-таки случится сложная ситуация, то этот навык даст возможность посмотреть на проблему с разных сторон и найти для себя лучший выход.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как развить гибкость мышления в любом возрасте?
Гибкое мышление – это особенно полезный навык в современной жизни, когда приходится справляться с множеством интеллектуальных задач. Сперва стоит прояснить, что же на самом деле представляет собой гибкий ум. Когда утверждают, что у кого-то очень развитая гибкость ума, то подразумевается, что данный человек поступает и устраняет проблемы не традиционным способом, не по принятым стандартам, а находит собственные индивидуальные решения.
Что такое гибкость мышления?
Как вы думаете, у кого наблюдается наибольшая гибкость ума? Ответ прост – у маленьких деток. Большинство детей дошкольного возраста смогут найти нестандартный ответ на вопрос намного быстрее, нежели взрослый человек. Это вполне закономерно, ведь взрослые от ребенка отличаются, в первую очередь тем, что во взрослого человека уже вложено множество традиционных решений и общепринятых шаблонов, как нужно поступать в определенных ситуациях. Порой данная психология действий направлена на то, чтобы нас обезопасить, а иногда она позволяет существенно оптимизировать выполнение работы, ускорить процесс.
Но чаще всего в случае неожиданно появляющихся проблем требуются нестандартные, оригинальные, не приходящие еще никому ранее в голову решения. Как раз такие люди с прекрасной гибкостью ума в будущем становятся руководителями компаний мирового масштаба, учеными-изобретателями и составляют основную силу прогресса.
Если вы желаете развивать в себе воображение, то в данном вопросе нет ничего трудного. Вспоминайте, как в детстве вам удавалось фантазировать. Продолжайте развитие своего мышления и фантазии. Старайтесь увидеть удивительное в простых предметах.
Упражнения на развитие воображения
Если вам нужна рекомендация, как начать развивать гибкость ума, преодолеть стандартность мышления, то мы советуем выполнять специальные упражнения. Данная тренировка может проводиться в любое время: в очереди к кассе, в метро по пути в офис или в машине, в пробке.
Первое упражнение: вообразите, что авто передвигаются не по дорожной поверхности, а с обратной стороны. Представьте до мельчайших подробностей, какие в данной ситуации нужны шины для автомобиля. Будут ли у них липучки или магниты? Может ваш мыслительный процесс выдаст свои нестандартные варианты? Также подумайте над внешним видом машины, как ею нужно управлять. Раздумья над данным вопросом – индивидуальная деятельность, нельзя просить помощи в данном задании у вашего ребенка. Вы ведь развиваете свой ум, а не его. Изначально придумайте собственную версию, а только потом спросите у ребенка. Совместная работа позволит такого напридумывать!
Пример второго упражнения: придумывайте для незаурядных, простых предметов нехарактерное для них значение или применение. К примеру, придумайте для карандашей новый вид, и как ими можно пользоваться:
Кроме данных упражнений, также можно найти в интернете множество увлекательных и интересных приложений, которые легко скачать на телефон и использовать в любое время. Так удастся ежедневно совершенствовать функции собственного мозга, развивая воображение. А еще отличным решением будет прохождение курса «Развитие мышления» от Викиум.
Как развить когнитивную гибкость?
Наверняка с вами бывало такое, когда вы выполняли привычную задачу на работе и вдруг появлялась какая-то проблема, которая сбивала вас с рабочего настроя, и вы не смогли продолжить в том же темпе. Или неожиданная смена обстановки значительно снижала эффективность вашей работы. Все эти примеры являются показателями когнитивной гибкости. Чем лучше вы адаптируетесь к изменениям, тем более развита у вас гибкость мышления. В этой статье мы разберем, что означает гибкость ума, какие у этого навыка преимущества и недостатки и как развить данную способность.
Преимущества и недостатки когнитивной гибкости
Гибкость мышления может передаваться генетически или ее можно развить самостоятельно, нередко когнитивный навык напрямую зависит от психологических особенностей, воспитания в семье, характера и жизненного опыта. У когнитивной гибкости больше преимуществ, чем недостатков. Человек, обладающий данным навыком, лучше справляется с непредвиденными ситуациями, видит разные варианты решения проблем, умеет быстро переключиться с одной деятельности на другую, не зацикливается на своих ошибках, проще относится к критике. К недостаткам можно отнести чрезмерную импульсивность, отсутствие упорства и нелюбовь к монотонной и рутинной работе.
Как развить гибкость ума?
Когнитивную гибкость может развить практически любой человек, для этого требуется время и упорство. Также существуют различные упражнения, приемы и тренировки, которые помогут прокачать мышление. Мы собрали полезные рекомендации по развитию гибкости ума, которые заставят вас думать по-другому.
Саморазвитие. Выпишите все свои сильные и слабые стороны, вспомните, в каких областях вы хорошо разбираетесь, а в каких менее подкованы. Начните развивать свои навыки, изучайте постоянно что-то новое. Это позволит расширить ваш кругозор, посмотреть на мир с другой стороны, находить нестандартные решения и чувствовать себя уверенным в непредвиденных ситуациях.
Повседневные занятия. Ежедневно мы выполняем одни и те же дела: завтрак, поездка на работу, обед, уборка дома и многое другое. Многие задачи мы делаем автоматически, не задумываясь о процессе. Остановитесь и попробуйте осмыслить рутинную работу, придумать новые методы ее выполнения. Например, можно проложить новый маршрут до офиса, приготовить необычное блюдо, начать мыть посуду левой рукой. Все эти действия помогут активировать мозг и, возможно, найти нестандартные ответы на другие вопросы.
Размышляйте. В современном мире значительно ускорился темп жизни. Многие дела мы выполняем на ходу, поэтому совсем не остается времени для обдумывания наших действий. Выделите специальное время на размышления, хотя бы один час в неделю оставайтесь наедине со своими мыслями, обдумывайте проблемы, планируйте жизнь. Скорее всего, вам придут в голову интересные идеи.
Творите. Займитесь творчеством, начните рисовать, писать стихи, петь или танцевать. Такие занятия помогут развить креативное мышление, а значит вам будет легче находить нестандартные решения в самых разных ситуациях. А если вы не знаете, чем вам лучше заняться, пением или лепкой из глины, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Найди свой талант». После обучения вы сможете раскрыть свой талант и начать прокачивать способности.