как развить лимбическую систему мозга
25 когнитивных упражнений для пластичности мозга
Огромное количество людей живут и работают в «дне сурка». Сейчас они зарабатывают деньги, но позже превратятся в старичков с прогрессирующей деменцией. Обидно, но что поделать. Ничто так не ускоряет атрофию мозга, как рутина и бессменная обстановка. Она разрушает систему внимания, ослабляет память, выводит из строя «центр удовольствия».
Есть хорошая новость: мозг пластичен и поддается тренировке. Элизабет Гоулд и Брюса МакЮэна провели несколько экспериментов с мартышками – ученые выяснили, что у животных образуются новые нейронные связи, когда те совершают несвойственные им действия. Женщины сделали заявление о том, что исследуемое явление свойственно и человеку. Преимущественно нейроны добавляются к медиальной поверхности височной доли, которая отвечает за память, называние, вкус, обоняние, синтез звуков. Также новые нейроны заметили в префронтальной и нижней теменной зоне: первая осуществляет комплексное управление мыслительной и моторной активностью, вторая формирует артикуляционные действия.
Нейроны – маленькая вселенная
Как видите, нейроны образуются в областях, затрагивающих важнейшие когнитивные функции. Именно их нужно развивать, чтобы случайно не отписать квартиру мошенникам, когда вам будет далеко за 90. Важно разработать программу тренировок, которая будет вовлекать все функции единовременно или поочередно.
Я прошлась по блогам психотерапевтов, почитала книги о пластичности мозга, вспомнила несколько упражнений с курсов скорочтения и составила подборку когнитивных упражнений. Работают ли они? Узнаем в старости. Если вы уже занимались и чувствуете качественные изменения, пишите в комментариях какие.
Бытовые упражнения на развитие когнитивных способностей
Эти упражнениям можно делать без отрыва от естественного хода жизни, добавляя новые, порой пикантные условия. Они тренирует ориентирование на местности, равновесие, все виды восприятия и бонусом увеличивают объем памяти.
Упражнения на равновесие и координацию
Упражнения на равновесие и координацию улучшают кровоснабжение всех отделов мозга. Соответственно в главный орган попадает больше кислорода, что стимулирует клеточное дыхание и замедляет процесс отмирания клеток.
Хотите получить востребованную интернет-профессию? Запишитесь на курс SMM-специалист от TexTerra.
Упражнения на воображение
Воображение отличает нас от животных. Так говорят биологи: котики этот факт отрицают. Развивайте воображение, чтобы иметь возможность ориентироваться в различных точках зрения, переживать подсознательный опыт и творчески мыслить.
Упражнение на развитие вкусового и обонятельного восприятия
Упражнения задействуют нижнюю часть теменной доли, а также влияют на лимбическую систему, которая регулирует эмоции, память. Так что в процессе выполнения вы получите не только новые нейроны, но и хорошее настроение.
Упражнения на слух
За слуховую информацию отвечают ядра восьмого нерва, расположенные на границе продолговатого мозга и моста. В них поступает информация из правого и левого уха, после чего она сравнивается и обрабатывается. Основная работа по расшифровке звука происходит в коре больших полушарий. Упражнения помогут развить скорость реакции, а также станут профилактикой возрастной глухоты.
Я специально не даю упражнения на зрительное восприятие, так как лучше всего выбрать их на свой вкус. Для этого есть сотни приложений. Например, CogniFit с возможностью прохождения нейропсихологических тестов и персональных тренировок.
Совет
Я с семьей играю в настолку «Барамелька». Она развивает скорость реакции и логическое мышление. Принцип игры: схватить названный ведущим предмет раньше другого участника. Правда там серьезный подвох, о котором вы узнаете в процессе. Я сохраню интригу. Игру советую взрослым и детям, отличный тренажер для тренировки когнитивных функций.
Попробуйте угадать правила: это тоже развивает воображение
10 шагов к здоровью лимбической системы мозга
Основная деятельность лимбической системы заключается в адекватной реакции на многочисленные физические и эмоциональные раздражители, которым человек подвергается каждый миг своего существования. Проще говоря, формирование личности человека как таковой на 90% зависит именно от работы лимбической системы, а любые нарушения в этом процессе оказывают деструктивное воздействие на его эмоциональное и ментальное здоровье.
Что такое лимбическая система и как она влияет на эмоциональное и психологическое здоровье человека?
Лимбическая система — это соединение нескольких самостоятельных структур мозга, которые в комплексе контролируют эмоции, память, обучение, мотивацию, аппетит, сексуальное влечение и многие другие функции. Согласно принятой в западном медицинском сообществе классификации, к глубокой лимбической системе относятся следующие структуры:
Лимбическая система — это очень «трудолюбивая» область мозга.
Если говорить о конкретных её функциях, то прежде всего к ним относятся:
Какие симптомы могут свидетельствовать о нарушениях функций в лимбической системе?
Поскольку работа глубокой лимбической системы в конечном счёте регулирует все важные аспекты наших сознательных и бессознательных действий, любые повреждения этих мозговых структур (физические травмы, естественная деградация) или разбалансировка их работы (из-за гормональных сбоев или воздействия химических веществ) могут вызвать серьёзные проблемы.
В частности, первыми «звоночками» грядущих больших неприятностей являются такие симптомы, как:
Впрочем, в защиту наших врачей можно сказать, что сегодня в медицинских вузах они не учат почти ничего об этих болезнях, а потому и соответствующей практики у них также нет. Более того, ещё каких-то 15–20 лет назад подобная ситуация наблюдалась даже в таких развитых странах, как США и Великобритания и только с недавних пор традиционная медицина начала уделять особое внимание нарушениям лимбической системы и её коррекции. И благодаря этому многие люди, которым ошибочно диагностировали различные психические расстройства, получили шанс на адекватную терапию и здоровую полноценную жизнь.
Как выполняется коррекция нарушений функций глубокой лимбической системы?
Сразу нужно сказать, что единой официально утверждённой программы терапии подобных нарушений сегодня не существует. Здесь сказывается новизна этого направления как такого, из-за чего крупные медицинские институты ещё не успели провести полномасштабные исследования. Но отдельные методики восстановления здоровья при нарушениях лимбической системы и сегодня они активно используются во многих развитых западных странах.
В частности, особое внимание данному вопросу уделили такие учреждения, как Канадская ассоциация травм мозга, Канадская ассоциация консультирования и психотерапии, Американская академия экологической медицины, сеть Клиник Амена (Amen Clinics Inc.) и Институт функциональной медицины.
В России находкой для меня стал русскоязычный сайт института совершенствования сознания Ленни Россоловски, который занимается созданием специальных нейроакустических программ. С помощью их прослушивания удаётся воздействовать на состояния мозга. На сайте есть и бесплатные программы и даже недавно запущенное радио. Эффект от прослушивания очень хороший и можно слушать при бессоннице. Не все программы из предложенного на сайте списка приятны моему слуху, поэтому здесь дело на любителя. В терапевтических целях я прослушал их все.
Классическая музыка и мантры помогают восстановить функции лимбической системы мозга.
Самостоятельная коррекция нарушений глубокой лимбической системы — 10 шагов к здоровью
Шаг 1 — осознание проблемы
Важно осознать одну важную истину — мысли реальны. И в этом нет никакой мистики. Простой пример материализации мысли:
Шаг 2 — изучение влияния негативных мыслей на организм
Каждый раз, когда голову заполняют дурные мысли (зависть, злоба, грусть и пр.), мозг реагирует на это, высвобождая химические соединения, которые вызывают уже физическое недомогание. В частности, речь идёт о так называемом гормоне стресса кортизоле, который ещё больше раздражает глубокую лимбическую систему, запуская процесс снова и снова.
Каждый может проверить это на себе, детально описав своё самочувствие, например, в сильном гневе. В этот момент тело активно выделяет адреналин и кортизол, что вызывает напряжение мышц, учащение сердцебиение, потливость, головокружение и ряд других проявлений. Нечто похожее, но в миниатюре возникает, когда организм реагирует на любую негативную мысль. Если воздействие короткое — ничего страшного нет, но если организм постоянно «отравлен» негативом, он истощается и человек заболевает.
Агрессивность и пессимизм могут служит одним из признаков нарушения функции лимбической системы мозга
Шаг 3 — изучение воздействия на организм положительного мышления
Тут снова нужно вернуться к физиологии. Всякий раз, когда человека посещают радостные мысли, организм усиливает выработку окситоцина, что вызывает приятное расслабление и благожелательное расположение к другим. Поэтому каждая добрая мысль снижает активность глубокой лимбической системы, вызывая реальное улучшение физического состояния. А ведь польза позитивного мышления была описана ещё в древних священных писаниях.
Шаг 4 — отслеживание реакции тела на каждую мысль
Ещё одно подтверждение реальности того, что мысли могут воздействовать на физическое состояние — испытания на полиграфе (детектор лжи). Во время этого процесса аппаратура фиксирует изменение артериального давления, температуры рук, частоту пульса и дыхания, напряжённости мышц, потливость ладоней и другие признаки. Оператор задаёт вопрос и в организме запускается целая волна реакций. Попытавшись солгать, человек внешне может остаться невозмутимым, но тело уже работает в режиме стресса. Руки холодеют, сердце бьётся чаще, давление поднимается, дыхание учащается, мускулы напрягаются, ладони начинают потеть сильнее. И происходят эти реакции совершенно неосознанно в какие-то доли секунды.
В свою очередь, если человек не боится дать правдивый ответ, наоборот, наблюдается «реакция расслабления»: частота пульса и давление остаются неизменными или замедляются, дыхание также остаётся медленным и глубоким, мышцы расслаблены, ладони не потеют.
Практически то же самое происходит и в повседневной жизни. Практически любая мысль воздействует на сознание человека. Мысли, связанные с обидой, гневом, чувством вины и т. д. сопровождаются стрессом и наоборот, чистые и приятные мысли успокаивают и расслабляют. Мозг это самый масштабный биокомпьютер, управляя которым можно производить тонкую настройку всего организма.
Шаг 5 — отслеживание влияния спонтанных мыслей
Часто бывает так, что разные мысли приходят просто так. Это случается если человек не сосредоточен на чём-то конкретном и думает «автоматически». И нужно отметить, что такие мысли далеко не всегда бывают правильными и безобидными. Классический пример был у профессора Амена Дэниела. Объектом его наблюдения стал студент колледжа, которого одолевали постоянные мысли о том, что он глупее своих сверстников. Результаты же его IQ теста показали, что коэффициент интеллекта молодого человека оказался очень высоким, почти что гениальным.
Поэтому нужно чётко уяснить для себя следующее: не каждая мысль, которая спонтанно приходит в голову, является правдивой или полезной.
С негативными спонтанными мыслями можно и нужно спорить. А ещё лучше сразу оценивать зарождающиеся мысли через своеобразный фильтр «продуктивно/контрпродуктивно» и просто отгонять как назойливых мух те, что относятся ко второй категории. Ведь отогнать негативную мысль гораздо проще, чем искоренить уже пустивший корни негатив.
Контроль и отслеживание спонтанных мыслей является важной частью коррекции нарушений лимбической системы
Шаг 6 — заморозка внутреннего диалога
Можно представить себе, что плохие мысли — это осы. Если укусит одна — ничего особо страшного не произойдёт. Урон будет маленьким и всё быстро пройдёт. А если таких мыслей-ос целый рой? В этом случае они уже не просто начинают раздражать, а могут нанести существенный вред. Они портят отношения с окружающими, снижают самооценку, подавляют личностный потенциал, заставляя накапливать всё больше и больше негатива. Поэтому «залётные» злые мысли нужно либо отгонять, либо беспощадно искоренять, сознательно запрещая себе думать об этих вещах.
Есть несколько методов борьбы с такими мыслями. Один из них — записывать мысли на бумаге и давать им объективный ответ. К примеру, поймав себя на мысли «мой муж никогда меня не слушает» нужно записать её и поставить рядом с ней обоснованный ответ: «Возможно он не слушает меня потому, что в данный момент его отвлекают какие-то проблемы». Сторонники данного метода считают, что, записывая негативные мысли и ниспровергая их с помощью сильных аргументов, можно лишить их силы и улучшить своё состояние.
Впрочем, существует и другая точка зрения. Многие наверняка замечали, что чем больше стараешься не думать о чём-либо, то тем больше на самом деле об этом думаешь. Каноничный пример — повесть о Ходже Насреддине, в которой он призывал «не думать об обезьяне и ни в коем случае не представлять её себе в своём воображении с красным задом, хвостом и отвратительной мордой», тем самым вызывая совершенно обратную реакцию.
Поэтому в современной терапии часто рекомендуется так называемая остановка внутреннего диалога, которая при успешной реализации позволяет дисциплинировать разум и пресечь появление вообще ВСЕХ посторонних мыслей. Самые действенные способы остановки внутреннего диалога — это медитативные дыхательные практики йоги, структурная медитация и цигун.
Таким образом можно добиться того, что мышление будет происходить на автомате, не истощая волевой ресурс, но уже в правильном русле и в установленных человеком рамках. Самое важное здесь — не пытаться управлять всеми своими мыслями и эмоциями в ручном режиме, а просто заставить их течь в нужном русле.
Шаг 8 — избавление от прошлого
Болезненные воспоминания обладают отвратительной способностью «прилипать» к сознанию и тащить его в прошлое. Результат этого — эмоциональное истощение, остановка духовного роста, тревожные сны, печаль, гнев и чувство бессилия. Многие получают болезненное удовольствие, «смакуя» эти воспоминания и разыгрывая их в своём воображении на любой лад. Но на деле это не более чем вредный балласт, который блокирует новые возможности. Избавляться от него нужно самым решительным образом.
Шаг 10 — эффективное управление своим временем
Самый беспроигрышный вариант — дробить масштабные задумки и планы на группы легко выполнимых этапов. Составив себе расписание на неделю и безупречно выполнив все его пункты, можно заметно поднять свою самооценку. Мало что способно так эффективно побороть стресс и хандру, как чувство выполненного долга. И этим грех не воспользоваться.
Какие выводы можно сделать?
Плохие мысли загрязняют сознание — это факт. Мысли обладают силой воздействовать на физическое состояние — это тоже факт. От образа мышления человека напрямую зависит то, будут ли его тело и разум здоровыми либо, наоборот, отравленными стрессом и негативом.
Всё это давно уже известно в официальной медицине под термином психосоматика и многие наверняка сталкивались с этим в своей жизни. Разум — это сад, за которым необходимо ухаживать, оберегая его от вредителей и сорняков. И каждый, кто примет на веру эту простую истину, сможет сделать свою жизнь намного светлее и комфортнее. В следующей статье вы узнаете, какие виды негативных мыслей бывают и, как их нейтрализовать.
Для прохождения нейротестирования и оценки функционального состояния мозга, вы можете оставить заявку на главной странице сайта.
Лимбическая система мозга
Именно с приведения в порядок лимбической системы мозга и началась моя реабилитация после тяжёлой ЗЧМТ. Для начала мы должны разобраться, как же устроен наш мозг и за какие аспекты жизни отвечает глубокая лимбическая система.
Нужно отметить, что некоторым современным исследователям не нравится концепция «лимбической системы». Они считают, что теория устарела и вводит в заблуждение, поскольку каждый компонент глубокой лимбической системы работает индивидуально и выполняет свою уникальную функцию. Поэтому в научном поиске лучше всего сосредоточиться на изучении каждого компонента мозга отдельно.
Самая трудная вещь на свете — это думать своей собственной головой. Вот, наверное, почему так мало людей этим занимаются.
Нейрофизиология эмоций
Все зарождается в мозгу и заканчивается там же. Как бы этого ни желали многие теологи прошлого и современности, именно физическая работа нашего мозга практически на 100% определяет само течение и качество нашей жизни (способность ощущать чувство удовлетворения и счастья; общаться с окружающими; быть успешным в своих делах и пр.) От работы мозга зависит и то, как человек будет учиться в школе, каким супругом он станет, сможет ли он быть последовательными в достижении своих целей, как он будет воспитывать своих детей и так далее.
Мозг — это орган разума. Современные анатомисты описывают мозг в терминах эволюционного пути, по которому мы движемся. У нас есть части так называемого древнего мозга, среднего и новорождённого, каждый из которых имеет разные свойства. Разработал и развил эту модель изобретатель самого термина «лимбическая система» американский врач и нейробиолог доктор Пол Д. Маклин (Paul D. MacLean). Он выделил три системы мозга:
Дети не рождаются с новыми программами мозга. Старые программы уже встроены в нас, и их не нужно изучать. Если говорить о примерах, то к числу самых выраженных «старых программ» относятся такие негативные качества, как алчность (желание завладеть понравившейся вещью грабительским способом), территориальная агрессия, гнев и ревность. Конечно же, есть и положительные врождённые качества, как, например, желание формировать новые социальные ячейки и альтруистически помогать её членам ради общего блага.
Проще говоря, лимбическая система — это связующее звено, которое заставляет эффективно взаимодействовать все «модули» мозга, обеспечивая выживание и взаимодействие с социумом.
Это, кстати, во многом оправдывает женщин, вошедших в период ПМС. Теперь видно, что их способность (с точки зрения многих мужчин) становиться просто невыносимыми, зависит не только от их врождённой вредности и черт характера, но и от химических изменений мозга, связанных с гормональными изменениями организма. Тем более, что в глубокой лимбической системе мозга находится наибольшая концентрация эстрогеновых рецепторов из-за чего они являются более чувствительными к изменениям, связанным с менструальным циклом, рождением ребёнка или менопаузой. Их мозг бывает чисто физически не может справится с таким сильным выбросом гормонов.
Глубокая лимбическая система и эмоции
Многим знакомо состояние, когда всё вокруг рассматривается исключительно в негативном ключе. Такое состояние преследовало меня первые два года жизни. Отрицательные эмоции превращаются в сплошную пелену негатива и полностью окутывают человека. Не испытывали ничего подобного лишь те счастливчики, чья лимбическая система хорошо развита и прекрасно справляется со своей работой. Всем остальным приходится похуже, поскольку лимбическая система включает в себя три структуры мозга, которые могут вызывать симптомы депрессии и тревоги. Это гипоталамус, миндалевидное тело и гиппокамп.
Глубокая лимбическая система управляет нашими эмоциями.
Что касается общих функций лимбической системы, то если говорить вкратце, она отвечает за следующее:
Влияние лимбической системы на эмоциональную окрашенность
В данном случае глубокая лимбическая система принимает роль призмы, сквозь которую люди воспринимают всё происходящее. Благодаря её работе любое событие обретает эмоциональную окраску (сами эмоции зависят от эмоционального состояния человека). Когда активность лимбической системы повышается, и система некоторое время находится в перевозбуждённом состоянии, это приводит к истощению и угнетению работы всех её структур. И тогда даже самые простые и безобидные вещи будут восприниматься сквозь негатив.
Простой пример: беседа условно нормального человека и человека с гиперактивной лимбической системой (уже настроенного негативно). В этом случае собеседник практически всё сказанное будет истолковывать в негативном ключе. Характерными страхами человека будет боязнь того, что ему что-то недоговаривают или говорят неправду. Также возможен эффект «чтения между строк» (когда в безобидных речевых оборотах слышатся ирония или оскорбление). Если такая ситуация продолжается достаточно долго, это вызывает реакцию отторжения от общества и желание уединиться от всего, что причиняет боль.
Мотивация и устремление
Устремления и мотивация — это также области работы глубокой лимбической системы. Её работу в этом направлении каждый может почувствовать сам «включаясь» по утрам и находя стимулы каждый день поднимать себя из уютной постели и выполнять нужную и полезную работу на протяжении дня. Ключевую роль здесь играет гипоталамус. Как структура, ответственная за сон и аппетит, именно он на 80% отвечает за нарушения мотивации и многие другие эмоциональные проблемы. Теперь вы понимаете почему не сможете стать тем кем хотите пока не приведёте в порядок глубокую лимбическую систему мозга. С низкой мотивацией далеко не уедешь. Но и на одной лишь мотивации тоже. Сама по себе мотивация без цели вещь не долгая.
Лимбическая система управляет мотивацией человека.
Общение и формирование привязанностей
Способности человека общаться и формировать привязанности — прямой результат работы глубокой лимбической системы. Этот факт был неоднократно доказан опытами над животными. К примеру, подопытные крысы, которым удалили эту часть мозга, демонстрировали полное безразличие к своим сородичам. Матери больше не кормили своих детёнышей, воспринимая их как неодушевлённые предметы. В других опытах обычных и оперированных крыс помещали в центр лабиринта, в центре которого было спрятано много еды. Здоровые крысы, наевшись, принимались активно звать сородичей, чтобы те приняли участи в трапезе. Крысы с удалёнными структурами мозга, не делали ничего подобного. Они лишь ели, испражнялись и спали.
Существует утверждение, которое гласит, что люди — это лишь один из видов социальных животных. И его трудно отрицать. Ведь вне зависимости от особенностей личного мировосприятия, без поддержания связей, человек не может чувствовать себя по-настоящему позитивно.
Обоняние
Лимбическая система и чувство обоняния связаны самым прямым образом. Из пяти чувств только обонятельная система связана напрямую с мозговым «вычислительным центром». Прочие органы чувств (слух, зрение, вкус, осязание) используют промежуточный «костыль», который перераспределяет полученные данные по нужным областям мозга. Именно с такой интересной особенностью связано такое сильное влияние запахов на эмоциональное состояние человека. И сегодня этим активно пользуются маркетологи, занимающиеся продажами дезодорантов и различной парфюмерии. Ведь красивый и свежий аромат вызывают позитив и притягивает, а неприятный запах, наоборот.
Сексуальность
С одной стороны это делает их сильнее (более высокая степень эмпатии и простое налаживание личных связей), но за преимущества нужно платить повышенной восприимчивостью к гормональным изменениям и склонностью к депрессии.
Лимбическая система играет важную роль в налаживании социальных связей, но, когда она начинает сбоить, случаются проблемы, о которых мы поговорим в следующий раз.
Как наше окружение влияет на лимбическую систему мозга?
Продолжаем разговор о способах коррекции нарушенных функций лимбической системы мозга. Поговорим о важном этапе восстановления работы лимбической системы – выборе окружения и правил построения успешных отношений.
Если собеседник заряжен негативом
Несомненно, вы помните, в каком состоянии оказывались после продолжительного общения с негативно настроенными людьми, которые недовольны всем на свете, бесконечно рассказывают о каких-то проблемах, выражают скептическое отношение к миру в целом и к тому, о чем говорите вы. Даже десяти минут разговора с таким человеком будет достаточно, чтобы ваша лимбическая система «воспалилась», ведь вокруг него возникает атмосфера безысходности и уныния. Для наглядности представьте, что негативные мысли, как муравьи, перебираются с вашего собеседника на вас, разбегаются по всему телу, находят своих собратьев и вскоре все они, собравшись в толпу, цепко обосновываются в вашем сознании. Не очень-то радужная картинка получается, не правда ли?
Когда-то и я был одним из тех, кто умеет говорить только о плохом, о тяжёлой жизни и о политике. И было это задолго до травмы. Я жил в семье, в которой скандалили часто, а вот разговоров о чём-то хорошем явно недоставало. Имея в прошлом такой опыт, хочется пожелать каждому, чтобы он как можно раньше осознал простую истину: если члены семьи подавляют ваш позитивный настрой своим негативизмом, необходимо в срочном порядке сократить или вовсе прекратить контакты с ними. Как только кто-то из моих родственников или любой другой человек, с которым я начинаю общаться, заводит шарманку про тяготы жизни и чёрное небо над головой, я мысленно отстраняюсь, стараюсь поскорей завершить разговор и с улыбкой прощаюсь. Я и без того знаю, какая обстановка вокруг, и для меня важно уметь видеть во всём позитивное начало и быть рядом с жизнерадостными людьми. Жизнь тяжела. Трудна. И иронична. Мы должны со спартанской стойкостью преодолевать встреченные нами трудности и поэтому относится слишком серьёзно к ней не следует. Всё равно сложности будут.
Хотите выговориться – обратитесь к хорошему психологу/психотерапевту, прочтите мои предыдущие статьи или закажите онлайн консультацию со мной по скайпу.
К чему стремиться, от чего бежать?
Итак, какого окружения стоит избегать? Обходить стороной следует людей, с которыми вы чувствуете себя не комфортно, которые не верят в вас, критикуют по каждому поводу, смеются над вашими мечтами и деятельностью.
Отсюда и очевидное правило – никогда не говорите с подобными людьми о своих желаниях, планах, целях.
В нашем многогранном мире нередко происходят спонтанные события, заставляющие нас нервничать, чувствовать себя загнанными в тупик, выбиваться из сил в поиске выхода из проблемных ситуаций. Рассматривайте негативно заряженных людей, как дополнительные препятствия на своём пути. Вам это надо? Зачем тратить свою жизненную энергию, борясь с чьим-то цинизмом? Находясь в подобном окружении, будет очень трудно двигаться в нужном направлении. Те же, кто вселяют в вас уверенность, заряжают энтузиазмом и ощущением полезности, дают стимул к новым свершениям, круто повышают вашу мотивацию для достижения поставленных целей и задач. В обществе позитивных людей вы испытываете душевный подъём, обретаете веру в себя. Ваша нейронная сеть расширяется в процессе положительного общения, в голову приходят новые мысли по улучшению жизни, вдохновляя на подвиги.
Настроения и мысли окружающих напрямую влияют на нашу лимбическую систему.
Общение как стимул для жизни
Длительное общение с окружающими людьми приводит к установлению определённых связей с ними. Если, общаясь с кем-то, вы каждый раз чувствуете себя глупо, не комфортно, как будто не в своей тарелке, то это не случайность. Этот человек действительно оказывает негативное воздействие на вашу глубокую лимбическую систему. Желание не общаться с ним отнюдь не говорит о вашей невоспитанности, невежливости – так проявляется забота о самом себе, инстинктивная потребность оградить свою жизнь от лишних трудностей и проблем. По мнению американских учёных, связи на уровне глубокой лимбической системы отвечают за успешность таких групп, как «Анонимные алкоголики», сообществ людей, страдающих онкологическими заболеваниями, и других подобных объединений. В процессе длительной практики медики пришли к выводу, что действенным способом в борьбе с алкоголизмом является знакомство пьющего человека с теми, кто так же, как и он, пытается справиться с тяжким недугом. Видя, как страдающие алкоголизмом люди научились справляться со своими трудностями, тот, кто имеет схожие проблемы, может отыскать выход из собственной нелёгкой ситуации. То есть сама среда, в которой оказывает человек заставляет мозг перестраивать свои доминанты. Нести ответственность перед другими людьми.
Об эффективности групп поддержки в реабилитации женщин с раком молочной железы говорится в работе Дэвида Шпигеля, психиатра из Оксфордского университета. Отмечено значительное увеличение продолжительности жизни у женщин, которые регулярно посещали данные группы, по сравнению с теми, кто на занятиях не бывал. Это показывает, сколь важное значение в нашей жизни имеет слаженная работа глубокой лимбической системы мозга, и почему следует общаться с позитивно настроенными людьми.
Почему важны лимбические связи со своими детьми?
Результаты исследований, опубликованные в 1997 году в журнале The journal of the American Medical Association, показали, что среди подростков, которые чувствовали себя любимыми в семье и поддерживали общение с родителями, отмечались низкие показатели употребления запрещённых веществ, ранней беременности, попыток суицида, склонности к насилию и т.д. Проводившие исследования учёные во главе с Майклом Резником установили, что отношения между родителями и ребёнком оказались гораздо более важным фактором в его развитии, чем было принято считать ранее.
Общаться сейчас, чтобы избежать проблем в будущем
Проблемные дети не становятся таковыми сами по себе. Неполная семья, недостаточное общение с родителями, редкое проявление родительской любви – всё это не позволяет установить прочные лимбические связи. В подобных семьях наблюдаются трудности в общении между взрослыми и детьми. Дети рано отстраняются от родителей, потому что не чувствуют лимбической связи с ними. Авторы исследований установили, что недостаточная степень привязанности между подростками и их семьями, учителями в школе (за всё это отвечает лимбическая система) является основным фактором, влияющим на проявление у подрастающего поколения склонности к насилию, получению раннего сексуального опыта и другим нежелательным действиям. Результаты другого исследования, проведённого в США в 1980 году, были опубликованы в USA Today и тоже явились показательными. Сообщалось, что, в среднем, на общение с детьми родители затрачивают менее 7 минут в неделю – только вдумайтесь в эту цифру! И ведь это было ещё до эпохи засилья гаджетов. Страшно представить, какой эта цифра может оказаться сейчас. Под общением здесь понимается именно общение в рамках совместной деятельности, времяпровождения, обсуждения различных вопросов. Конечно, за столь короткое время лимбическая система ребёнка не в состоянии сформировать прочные связи с родителями.
Дети остро нуждаются в общении с мамой и папой, их внимании, любви и заботе. В противном случае, однажды наступит момент, когда родители будут сетовать, что выросшие сыновья и дочери слишком заняты своей жизнью, делами и редко их навещают. Если такое случится, взрослым стоит форсировать события и первыми сказать, что они нуждаются в своих детях и в общении с ними, любят их и сожалеют о том, что раньше не проводили с ними много времени.
Замечать свои ошибки в общении с детьми
Этот острый вопрос связан не с плохим воспитанием, а скорее с ответственностью родителей, не проявивших должного внимания к гармоничному общению со своими детьми, с целью укрепления лимбических связей. Если взрослые постоянно критикуют и понукают ребёнка, выражают недовольство любым его поступком, безапелляционным тоном указывают, что делать и как жить, это в конце концов приведёт к тому, что самый дорогой для них человек будет стараться держать дистанцию, меньше общаться.
Все мы родом из детства
В подобной ситуации оказался и я. С малых лет меня то и дело критиковали, учили «правильной жизни», смеялись над моими мечтами так же, как позднее высмеивали работу над созданием этого проекта. Со временем во мне что-то щёлкнуло, и я больше не смог терпеть и прощать. В итоге, общение с родителями было сильно ограничено. У меня в детстве не было счастливой семьи, но негатив этой ситуации компенсировался любовью бабушки и частым общением с ней. Нет, я не могу назвать своих родителей плохими. Они очень помогли мне, когда случилась авария. Просто их жизненная позиция привела нас к отчуждению и минимизировала возможность диалога друг с другом. Следует признать простой факт: то, кем мы являемся, это результат вклада в нас наших родителей
Дети вполне логично могут обвинить родителей в своих неуспехах. Но, как только в зрелом возрасте они осознают этот факт, у них появится шанс самим исправить ситуацию, скорректировать поведение таким образом, чтобы сгладить неблагоприятные качества своей личности (низкая самооценка, неуверенность в себе, тревожность и др.), взяв курс на улучшение собственной жизни.
О комплексе упражнений «специальное время»
Наладить отношения с ребёнком и в короткие сроки укрепить его лимбические связи с родителями помогает выполнение комплекса упражнений «специальное время».
Умение общаться укрепляет лимбические связи.
Общение со знаком «плюс»
Американскими учёными доказано, что общение позволяет укрепить эмоциональные связи между людьми, а это помогает лучше противостоять нарушениям в лимбической системе мозга. Так, в рамках американской национальной программы исследований, в институтах здоровья провели сравнение трёх подходов в лечении депрессии:
Слова и мысли имеют прямое физиологическое воздействие на наш организм.
10 «китов» успешных отношений
1. Принимать на себя ответственность за поддержание общения.
Никогда не взваливайте ответственность за свои неудачи на близких людей или друзей. Учитесь отвечать честно за свои поступки и думать, каким образом можно улучшить родственные и дружеские связи. Если инициатива по укреплению взаимоотношений будет исходить от вас, вы будете чувствовать себя лучше. Ещё знаменитый Наполеон Хилл писал, как важно проявлять инициативу.
2. Работать над отношениями.
Отношения нельзя воспринимать, как данность. Над ними нужно постоянно работать, подпитывать жизненной силой. Если в отношения не будет вноситься свежая струя, они со временем угаснут. Общение неизбежно страдает, когда оно отодвигается на последнее место в списке дел.
3. Беречь отношения.
Лучший способ сохранить отношения – это возвышать своего партнёра в его же глазах. Остерегайтесь необдуманных, скоропалительных высказываний. Из-за этого я когда-то терял связи с хорошими людьми.
4. Исходить из лучшего.
Когда перед вами встаёт вопрос о том, что движет партнёром, предполагайте лучшее. Не сразу, но вы заметите, как его поведение станет меняться в лучшую сторону. Отношения между людьми развиваются благодаря обоюдной связи.
5. Вносить новизну в отношения.
Однообразие убивает отношения – помните о необходимости постоянно вносить в них новизну. Новые эмоции, чувства, приятные переживания и открытия позволяют поддерживать романтический дух отношений, не давая им замёрзнуть в рутине обыденности. Уходите от старого образа мышления и шаблонного поведения. Я, например, в поиске вдохновения и новых идей для подарков, использовал Интернет и благодаря этому устраивал настоящую сказку.
6. Больше позитива в отношениях.
С детства в нас формируют негативное мышление, поэтому в любых отношениях мы подсознательно склонны обращать больше внимания на отрицательные качества человека. Начните замечать хорошее в своём партнёре, акцентируйте внимание на лучших качествах его личности, и со временем он будет чаще вести себя так, как вам нравится.
7. Конкретизировать мысли.
Я убеждён, что мужчина и женщина не способны до конца понять друг друга, ведь это совершенно разные организмы, у них даже биохимические процессы протекают по-разному. От недопонимания сути претензий люди склонны по малейшему поводу обижаться и осыпать друг друга упрёками. Вместо этого лучше потратьте своё время на конструктивный диалог с партнёром – не перебивайте его и постарайтесь понять, какую мысль он хочет до вас донести. Конструктивная беседа помогает исключить обиды и скандалы, выявить слабые стороны в отношениях, определить вектор для их сохранения, укрепления и развития.
9. Отстаивать свою позицию.
Отношения – это игра двух людей. Когда в отношениях появляются сложные вопросы, не стесняйтесь высказывать по ним собственную точку зрения. Иначе, стараясь избежать конфликтов в настоящем, вы невольно признаёте позицию партнёра, понижаете свою самооценку, накапливаете в себе невысказанные мысли и в дальнейшем начинаете ненавидеть ваши отношения. Знаю, что после травмы мозга я стал очень прямолинейным и легко вступаю в конфликты. Поэтому с глупыми людьми стараюсь не вести диалогов вовсе, а при общении с умными постоянно учусь отстаивать свою позицию, оставаясь при этом доброжелательным. Главное, не бояться самого процесса переговоров и вероятности быть отвергнутым. У электрического заряда есть не только «плюс».
Твёрдо, но доброжелательно отстаивайте свою позицию в важном для вас вопросе.