как считать тоннаж за тренировку
Общий тоннаж вашей треннировки
Чего-то не та методика.
А выпады без веса как считать?
Власов считал не так конечно же
Наверняка
Успехов.
Иванов Юрий.
Спортсмен_неудачник III разряд (100м)
Так что сам по себе тоннаж, без учета интенсивности, большого значения не имеет.
2) Тяга до колен 50%х5 60%х4 70%х3 80%х3/5.
Жим лежа 50%х5 60%х4 70%х3 80%х3/2 85%2/2 90%1/2 80%х2/2 75%х3 70%х5 65%х6 60%х8 50%х10.
Тяга с плинтов 50%х4 60%х4 70%х4 80%х3/2 90%х2/4.
и т.п.
Стоить учесть еще и работу с весом менее 50% на разминке.
тоннаж ничего не значит.
я бывает делаю 1 тяжелый подход и если разминочные не считать то 1 т в одном упражнении и 1 т в другом. и ну и 1т в каком-то легком под конец.
ага я не прав.
правда там опроса не было
но таки да считать тоннаж без учёта интенсивности неправильно и бесполезно (мог бы я это и сам понять)
когда пытался посчитать для себя тоннаж треньки, учитывал только рабочие веса в приседе, тяге и жимах.
и то осознал, что не то это!
сейчас пытаюсь примерно оценивать для себя треннеровку, по старой упрощенной формуле
(1+0.033 * кол-во повторо)* вес
учитываю только подход с макс результатом
типа такого
тренька 1
(1+0.033 * 6 ) * 80 = 95,84
(хотя здесь я сделал еще четыре подхода по 2, 4, 3, 3 раз)
общий тоннаж таких приседов 1440кг
тренька 2
(1+0.033 * 20 ) * 60 = 99,6
здесь общий тонаж 1200
хотя вроде прогресс есть.
пытаясь пересчитать по методе которую дал MaxAmin
тренька 1
Вср = 80
интенсивность 0,8
и тоннаж больше
тренька 2
Вср =60
интенсивность 0,6
(на самом деле скорее всего интенсивность меньше, просто давно проходки не было, вот и размечтался что с соткой смогу чисто присесть)
но устал я больше от второй треннировки.
но всё равно как то медодику для себя нужно выводить, что бы лучше понимать. что происходит, и попытаться спланировать. и желатьльно так что бы не на каждой треньке работать за отказом. что-то мне подсказывает, что сейчас я ошибаюсь, когда на каждой треньке делаю больше чем могу. нужно вклинивать «легкие» треннровки.
Добавлено
да! про циклы я в курсе. они мн хороший результат дают. пока. но всегда хочется больше. и чего-то нового. (очень трудно в цикле работать не на пределе. хочется БОЛЬШЕ. )
Плохие люди живут долго, а я буду жить вечно!