как сохранить спокойствие ума
12 подсказок для тех, кто хочет обрести душевное спокойствие
Спокойствие – это та вещь, к которой стремятся многие люди. В мире, переполненном негативными событиями и стрессом, беспокойством и быстрым темпом, это качество имеет первостепенное значение для защиты физического, эмоционального и психического здоровья.
Как и большинство людей, вы тоже жаждете спокойствия и избавления от ежедневного стресса, беспокойства и непрекращающейся гонки со временем. Это нормально. Потому что вы живой человек, которому необходимо хотя бы несколько минут отдыха. Каждому нужна гавань, где можно побыть в тишине, без забот и навязчивых размышлений о жизни.
Каждый из нас стремиться к обретению внутреннего спокойствия в жизни. Так давайте попытаемся разобраться, как же его достичь.
Что такое душевное спокойствие?
Какое определение можно дать этим словам?
Душевное спокойствие – это состояние человека, когда вас не посещают страхи, не беспокоит стресс и ежедневные заботы. В этом состоянии разум освобождается от груза, что позволяет испытать чувство счастья и свободы в полной мере.
В этом состоянии вы можете обрести спокойствие и не метаться от одной мысли к другой. Это, в свою очередь, позволяет лучше понять реальность и повысить свой уровень и качество осведомленности.
Подобные умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы уже могли испытывать их в прошлом, когда уделяли время чему-то занимательному и интересному. Вот несколько простых примеров:
Подобные занятия доступны каждому из нас, и они отлично помогают освободить разум от проблем и стресса. На само деле, большинство проблем не столь масштабны, как мы думаем. И чтобы избавиться от них хотя бы на время, нужно приложить всего лишь небольшие усилия.
Но вопрос в том, как привнести душевное спокойствие в жизнь на более постоянной основе. И как научиться не терять его в период серьезных проблем и испытаний. Возможно, есть метод, который позволит превратить все это в какую-то полезную привычку, чтобы с легкостью находить минуту для эмоционального отдыха.
На самом деле, существует несколько способов, которые помогут вам привнести это душевное спокойствие в вашу жизнь. Со временем, вы научитесь прибегать к ним чаще и даже не задумываясь в самый подходящий момент.
Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия
Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.
Подумайте о следующих высказываниях:
Новое видео:
Как сохранить спокойствие ума
Один из величайших духовных лидеров нашего времени, Его Святейшество Далай-лама прочел потрясающую лекцию на публичной встрече в Шотландии. В ней он говорил о спокойствии ума, о том, как можно управлять своими эмоциями и о том, как это влияет на обретение счастья. Мы публикуем отрывок из этой лекции, и, несмотря на то, что он получился довольно внушительным, убеждены — время, потраченное на его прочтение, никогда не будет потерянным зря.
Я всегда верил, что людям очень важно общаться друг с другом, ведь, по сути, вы и я одинаковы, между нами нет различий. Я всегда подчеркиваю, что наши эмоции, умы и тела устроены одинаково. И что важнее, каждый человек хочет прожить счастливую жизнь и избежать страданий, и каждый с самого рождения имеет на это полное право. Мы вправе преодолеть наши трудности и страдания. В этом отношении все семь миллиардов людей полностью похожи друг на друга.
Возникает вопрос, как же нам обрести счастье? Как, вопреки всем бедам, сохранять покой ума? Во мне нет ничего особенного, я обычный человек, но возможно, как человек пожилой, которому уже почти 77 лет, я могу дать вам совет. Мою жизнь нельзя назвать безоблачной, но я хочу подчеркнуть, что даже в сложных обстоятельствах можно сохранять покой ума.
Много лет назад, в Барселоне, я познакомился с католическим монахом. Мне рассказали, что этот монах провел пять лет в горах, в окрестностях монастыря, ведя жизнь отшельника. Он почти не готовил горячую пищу, питался в основном хлебом и чаем. Он пришел повидаться со мной. К тому времени организаторы встречи уже рассказали мне о его жизни. Во время нашей беседы я упомянул, что знаю о его пятилетнем отшельничестве в горах и поинтересовался, какие практики он выполнял. И монах ответил: «Я размышлял о любви». При этих словах какая-то удивительная доброта засветилась в его глазах. По моим глазам вы тоже до некоторой степени можете судить о состоянии моего ума.
В любом случае, я на личном опыте убедился, что несмотря на все трудности можно сохранять спокойный, мирный ум. И каждый человек наделен этой способностью. Всякий раз, когда мне выпадает случай побеседовать с другими людьми, я всегда делюсь знаниями о том, как поддерживать покой ума. Все очень просто. Если вы человек верующий, то следуйте своей вере; учения о сострадании, любви, терпимости, прощении есть во всех основных религиозных традициях. Все они несут это послание. Все религии обладают равным потенциалом, если вы практикуете искренне.
Когда я встречаюсь с людьми, для меня не имеет значения, верующий передо мной человек или нет, ведь в каждом из нас с самого рождения заложены одинаковые способности. Во-первых, мы относимся к общественным животным; во-вторых, когда мы появляемся на свет, материнская забота становится очень важным фактором, и не только у людей, но и у других животных. Щенки, пока они еще слепые, ползают и пытаются отыскать сосок матери. Как только они его отыскивают и начинают пить молоко, их охватывает чувство несравненного счастья. Вот так начинается наша жизнь. Мы тоже млекопитающие, и наше выживание полностью зависит от заботы других, в большинстве случаев, матери. Даже у птиц матери проявляют невероятную заботу о своих птенцах. Я несколько раз сам наблюдал, как мать, чтобы спасти, защитить своих птенцов, бесстрашно рисковала своей жизнью. Религия не имеет к этому никакого отношения, это заложено в их биологическом устройстве. Мы точно такие же, каждый из нас был рожден своей матерью. В Индии принято считать, что некоторые великие святые появились на свет из лотосов, и я иногда шучу, что эти удивительные святые, чудесно рожденные из лотоса, должно быть чувствуют больше сострадания к лотосам, чем к людям. С этой точки зрения нам повезло, мы появились на свет из чрева матери. В нас уже заложена способность проявлять любовь и нежность к таким же людям, как мы сами.
Мне кажется, если в раннем детстве мать, друзья, отец окружали нас безраздельной любовью, то теперь эти переживания буквально пронизывают каждую клеточку нашего тела. В результате тот, кто в детстве был окружен любовью, не только вырастает более счастливым, но также и более здоровым человеком. Человек же, быть может, богатый и влиятельный, но некогда обделенный любовью в родительском доме или в своей среде, легче становится подозрительным, завистливым, недоверчивым. Подобные эмоции не только разрушают покой ума, но также, в конечном итоге, пагубно сказываются и на физическом здоровье.
Чувства, которые мы пережили в раннем детстве − сразу после рождения и в первые несколько лет жизни, − оказывают огромное влияние на всю дальнейшую жизнь. Мне кажется, если исследовать те случаи, когда люди совершают страшные, разрушительные поступки и заглянуть в их детство, то скорее всего в большинстве своем обнаружится, что в ранние годы жизни они были обделены любовью близких. Поэтому в глубине души они испытывают разочарование, отчужденность; люди с таким состоянием ума легко начинают манипулировать другими.
В каждом из нас заложены равные возможности. Однако обычно мы воспринимаем их как нечто само собой разумеющееся и не уделяем им внимания. И я считаю своим долгом напоминать людям о бесценных сокровищах, которыми они уже обладают. Нужно просто обратить на них внимание, тогда наша жизнь станет счастливее. Наш ум может быть спокойным и мирным.
Как воспитать в себе спокойный ум?
Невозможно обрести покой ума из страха. Невозможно обрести покой ума, опираясь на сильный гнев или привязанность. Покой ума тесно связан с уверенностью в своих силах. Уверенность в себе бывает двух видов. Слепая самоуверенность, чрезмерная, далекая от реальности уверенность в себе – это весьма опасно. Но есть и обоснованная уверенность в собственных силах, она совершенно необходима для воспитания спокойного ума.
Как развить обоснованную уверенность в себе?
Как правило, предметом нашего страха служат другие. Гнева тоже. Конечно, иногда мы злимся на себя; бывает, мы забываем что-то важное, хлопаем себя по голове и восклицаем: как же я мог забыть?! Но обычно на себя мы злимся не очень сильно. Мощный же, настоящий гнев мы направляем на других, на окружающих. Мы не злимся на незнакомых людей, но только на тех, кого знаем. Поэтому, когда мы начинаем заботиться о благополучии других, мы устраняем саму основу для гнева. Если мы относимся к другим с искренней любовью, то пусть даже между нами возникают разногласия, появляются небольшие причины для раздражения, умом мы понимаем: да, он поступил плохо, или она со мной поступила плохо, но глубоко внутри не возникает сильных отрицательных эмоций. Мы чувствуем, что эти люди − часть общего целого, часть большого МЫ. Мое собственное будущее немыслимо без других людей. Мне следует больше беспокоиться об их благополучии. Такие рассуждения заметно снижают интенсивность гнева, привязанности. Вот так можно развивать уверенность в своих силах, которая лишает оснований страх и недоверие. Поскольку вы искренне уважаете других, считаете их частью своего Я, частью большого МЫ, вы можете вести себя с ними честно, открыто, правдиво. А это приносит уверенность в своих силах; устраняет подозрения и недоверие, что помогает обрести покой ума.
За последние почти 60 лет моей жизни я встречался с самыми разными людьми и стал свидетелем многих событий в мире. Я пришел к заключению, что современная жизнь вращается вокруг потребления и сильно смещена в сторону материальных ценностей. Наш образ жизни, наша культура весьма пронизаны духом материализма. Даже современная система образования сильно ориентирована на материальные ценности.
Я думаю, что мы должны всерьез переосмыслить подход к образованию. Причина очень простая. Наша цель – обрести столь желаемое для нас счастье, которое возможно на двух уровнях. Первый уровень − это удовлетворение, которое мы получаем с помощью органов чувств. Видим что-то красивое − получаем удовлетворение; слушаем приятную музыку, песни, красивые звуки − чувствуем себя счастливыми, удовлетворенными. Мы наслаждаемся приятными запахами, приятным вкусом, чем-то приятным на ощупь. Такое удовлетворение полностью зависит от чувственного восприятия, оно недолговечно. Пока музыка играет − нам хорошо; музыка кончилась, или прервалась − иногда мы можем даже разозлиться от досады. Если мы смотрим на что-то красивое, пока мы это видим, чувствуем себя удовлетворенными, счастливыми, но вот прекрасное исчезает из виду, и от нашего удовлетворения не остается и следа.
Переживания ментального характера намного важнее физических ощущений. Это очевидно. Человек может быть окружен полным физическим комфортом, однако этот комфорт не поможет уменьшить беспокойство и печаль, доставляющие боль уму. С другой стороны, если внутренне вы счастливы и удовлетворены, то это ослабит и смягчит физические неудобства.
Возьмите для примера двух пациентов с одним и тем же диагнозом, лежащих в одной и той же больнице, которых лечат одинаково. Но ум одного из них в полном смятении, которое накладывается на физическую боль; он страшно встревожен. А другой пациент страдает от той же болезни, испытывает точно такую же боль, но в его уме преобладают размышления о том, что болезнь, возможно, несет ему какое-то послание; у него другое к ней отношение, другой подход. Одна и та же болезнь, одинаковая боль, но ум второго пациента намного спокойнее. Мы можем на собственном опыте убедиться, что рождающиеся в нашем уме мысли и чувства влияют на нас куда больше, чем физические ощущения.
Возникает вопрос, как нам обрести, как развить удовлетворение второго вида, то есть рождающееся в уме? Могут ли его принести деньги? Нет. Власть? Нет. Это на физическом уровне, если у вас есть деньги, вы можете покупать все, что заблагорассудится − большой дом, красивые вещи, прекрасный сад. Здесь в Шотландии цветут чудесные цветы, я их очень люблю, люпины, чудесные дикие цветы. Наперстянки тоже, удивительные цветы. А еще здесь много кустов, которые ярко и пышно цветут. Богатый человек может украсить свой дом всеми этими цветами. Но с другой стороны, если ваше счастье зависит от цветов, то после их увядания, вы можете даже разозлиться. Таким образом, деньги помогают обеспечить материальные удобства, но на них не купить удовлетворенный и счастливый настрой ума.
Сегодня весьма известные ученые проводят научные исследования, показывающие, что покой ума, который достигается с помощью тренировок, выполнения практик сострадания, существенно улучшает наше физическое состояние. Я знаю, что в Америке в последние годы в нескольких университетах проводят такие эксперименты. В одном из таких экспериментов перед началом тренировки в сострадании у участников измеряли кровяное давление, уровень стресса и другие физические показатели. Потом следовали две или три недели практики, участников побуждали глубоко размышлять о сострадании, чтобы добиться понимания того, что представляет собой это качество. По завершении двух-трехнедельных тренировок снова снимали физические показатели. Оказалось, что давление у многих участников нормализовалось, снизился уровень стресса. Так что уже сегодня ученые, специалисты, занятые серьезными исследованиями, получают результаты, подтверждающие, что тренировки ума приносят значительную пользу.
До сегодняшнего дня мы полностью пренебрегали внутренними ценностями. Однако пришло время глубже задуматься о внутренних ценностях, о переживаниях ментального уровня. Для этого нам, прежде всего, необходимо больше сведений об уме и эмоциях. И религия здесь ни при чем. Как, заботясь а о физическом здоровье, мы получаем сведения об устройстве различных систем тела, подобным образом, чтобы привести в порядок свой ум, мы должны больше знать об устройстве ума и эмоций.
Мы обычно считаем, что ум ‒ это нечто целое и неразделимое, но это не так. Существует огромное разнообразие мыслей, эмоций и много уровней сознания. В нашем сознании есть более грубые уровни и более глубокие, тонкие. Например, в этот самый момент, наш ум функционирует с опорой на чувственное восприятие. Во сне восприятие посредством органов чувств отключается, но ментальное сознание продолжает активно работать. В глубоком сне уже и этот уровень ума не задействуется, но даже там присутствует определенный тонкий уровень сознания. В момент смерти прекращают функционировать виды сознания, связанные с органами чувств, а также ментальное сознание, связанное с физическим мозгом, который уже не действует, но определенные, более глубокие уровни сознания, или ума, продолжают функционировать. Свидетельством тому служит факт, что тела некоторых людей, не только буддистов, но и христиан, после смерти, бывает даже столетиями, остаются свежими, не разлагаются. Мне рассказывали о таких случаях. Пока для этого нет научных объяснений. Но ученые начинают исследовать подобные загадочные явления. Как бы там ни было, пришло время уделять больше внимания внутренним ценностям.
В любом случае, если мы чрезмерно сосредотачиваемся на материальных ценностях, на том, что воспринимаем органами чувств, то, по сути, перестаем отличаться от животных. Животные почти полностью находятся во власти чувственных переживаний и не наделены развитым интеллектом. Но ведь мы − обладатели чудесного разума, наша жизнь должна стать чем-то большим, нежели жизнь животного. У животных же нет способности преобразовывать свои эмоции. Люди обладают удивительным интеллектом, поэтому, добившись правильного понимания, задействуя умственные способности, мы можем менять эмоции по своему усмотрению.
Например, ГНЕВ − неотъемлемая часть нашей жизни, но если задуматься, то какая от него польза? Для физического здоровья, для душевного здоровья он бесполезен; даже при решении проблем гнев − плохой помощник. Лишь избавившись от гнева, мы в состоянии принять адекватные, эффективные меры. Поэтому полагайтесь на свои умственные способности, анализируйте истинную ценность эмоций, и вы убедитесь, что гнев бесполезен. Даже в самых сложных обстоятельствах намного эффективнее оказываются действия, предпринятые без гнева.
Затем, СОСТРАДАНИЕ. Сострадание, заложенное в нашей биологии, доступно и животным. Но мы, благодаря своему интеллекту, можем гораздо дальше продвинуться в развитии заботы о благополучии других. Животные способны заботиться только о непосредственном круге своего общения. Мы, люди, опираясь на человеческий разум, можем распространить сострадание на незнакомых людей, и в конечном итоге даже на врагов. Мы − люди, и только людям это под силу. Если нас интересуют только материальные блага, то интеллект не очень-то здесь задействован. Но если мы обращаем больше внимания на наш внутренний мир, то умственные способности оказываются весьма полезными и необходимыми.
Вот этими мыслями я и хотел с вами поделиться. Мы живем в начале 21-го века и вполне возможно, что если вы не пожалеете сил и дальновидно отнесетесь к будущему, то в конце 21-го века вы насладитесь плодами своих трудов.
P.S. В ноябре Его Святейшество Далай-лама XIV появится в Москве на Synergy Global Forum.
ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ
ИСТОЧНИК
Как успокоить разум и достичь внутреннего спокойствия: 5 секретов
Вы можете научиться управлять вашим беспокойным разумом
Наш беспокойный разум
Беспокойный разум не дает нам покоя или передышки. Нас постоянно «кидает» от одного опасения к другому, от страха к тревоге. Постепенно мы сплетаем такую сложную паутину в нашем мозге, что забываем о том, что такое внутренний мир. Вероятно многие из вас путают понятие беспокойный разум с любопытством и продуктивностью.
Хотя действительно, иногда внутренняя энергия является отражением нашего желания учиться, чаще всего это беспокойство на самом деле является своеобразным «умственным шумом». Он приносит лишь путаницу, усталость и делает нас несчастными. Часто говорят, что «нет хуже врага, чем тот, кого мы создали сами у себя в голове». Однако, вместо того, чтобы увидеть, что лишь мы сами несем за это ответственность, мы воспринимаем это внутреннее напряжение как сложное сочетание многих вещей.
Далее мы предлагаем вам подумать об этом, чтобы найти свое внутреннее спокойствие. Это легко осуществить, вам потребуется лишь одна важная вещь: воля.
Беспокойный разум и бушующий океан в нашей голове
Одна из самых известных книг, посвященная этим сложным ситуациям, когда умственный шум переплетается с депрессией, написана Кей Джемисон.
Автор, психиатр из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе (США), описывает свой личный случай в этой интересной работе.
С детства я всегда была склонна к аффекту и эмоциональной неустойчивости. Мой подростковый возраст был окрашен грустью и, когда я начала свою профессиональную жизнь, я попала в замкнутый круг, зажатая между циклами страха, тревоги и беспокойного разума, так, что я едва могла жить.
«Беспокойный разум», Кей Джемисон
Так что, если вы увидели нечто знакомое в этих строках, пожалуйста, прочитайте об этих 5 секретах внутреннего спокойствия, это может быть вам полезно.
1. Сбросьте лишний груз с ваших плеч
Конечно же он у вас есть, даже если вы его не ощущаете. Как только вы осознаете весь груз, который вы носите у себя на душе, вы почувствуете себя лучше.
2. Остановитесь, вдохните и отключитесь от ментального шума
Вчера уже больше нет. Прошлое не может быть отредактировано, будущее еще не существует. Таким образом, сосредоточьте все свое внимание на моменте здесь и сейчас, там, где вы находитесь в данный момент.
Советуем практиковать это упражнение каждый день, как только вы встанете с кровати.
3. Постройте защитные стены
Беспокойный разум страдает, потому что он очень уязвим. Потому что он впускает в себя заботы о других, чужой эгоизм, интересы окружающих нас людей.
Когда эта отрицательная энергия попадает к нам внутрь и переплетается с нашими личными слабостями, результат ужасен.
Необходимо поставить защитные стены, и это можно сделать следующим образом.
4. Тишина, которая исцеляет
Один раз в день, на 1,5-2 часа вам нужно принять «ванну» абсолютной тишины.
Поскольку беспокойный разум прыгает от одной черной дыры к другой, мы забываем о себе. Вы забываете, чего вы стоите и насколько вы важны.
5. Взращивайте в себе чувство благодарности
Этот аспект, несомненно, наиболее трудно осуществить.
Расслабьтесь и подумайте об этих вещах:
Будьте счастливы, спокойны и храните душевное равновесие.опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Душевное спокойствие: 5 способов расслабить разум в течение дня
Мы часто стремимся обрести покой. Если мы перегружены работой или ведем беспокойную семейную жизнь, нам может казаться, что мы больше никогда не обретем душевное спокойствие.
Легко предположить, что только внешние факторы определяют душевный покой, но правда в том, что вы можете взять его под контроль более непосредственно, чем вы можете себе представить.
Более того, когда вы действительно создаете чувство спокойствия для себя, вы можете наслаждаться всем: от улучшения благополучия до улучшения концентрации внимания, оптимизма и более ясного мышления.
Но с чего начать? Важным первым шагом является изучение того, как вы можете развить более спокойный и умиротворенный ум в повседневной жизни.
Мы начнем это руководство с рассмотрения того, что такое душевное спокойствие на самом деле, прежде чем предложить подробное объяснение пяти проверенных и верных методов.
Почему важно иметь душевное спокойствие
У всех нас есть интуитивное ощущение того, что значит обрести душевный покой.
Однако, если вы хотите научиться обретать душевное спокойствие более регулярно, полезно уточнить свое представление о том, что вы ищете.
Один из способов описать это как чувство внутренней тишины, как будто ваше сознание — это гладкая поверхность озера.
Помимо метафоры, вы можете сказать, когда вы обрели душевный покой, потому что заметили два ключевых фактора. Новый вид ясности и другой фокус.
Давайте подробнее рассмотрим оба этих ингредиента душевного спокойствия.
Более ясный ум
Чистый ум — это организованный ум, который позволяет вам думать о вещах внимательно и непредвзято.
Например, если вы принимаете решение с ясным умом, вы можете легко выявить плюсы и минусы каждого выбора и понять свои чувства по поводу ваших вариантов.
Чистый ум и душевный покой тесно связаны — каждое является частью другого.
Ясность мышления необходима для душевного спокойствия, чтобы вы могли наслаждаться чувством внутреннего мира, когда вы испытываете уверенность и понимание при принятии важных жизненных решений.
Между тем, само по себе душевное спокойствие способствует все большей ясности мысли, поскольку ваш мозг медленно отфильтровывает все, что на самом деле не имеет значения.
Чтобы понять важность ясного ума, обратите внимание, что он влияет на каждый день вашей жизни.
Если вы просыпаетесь с ясной головой и таким образом начинаете свое общение, вы принимаете жизнь такой, какая она есть, вместо того, чтобы застревать в неверных интерпретациях и тревогах.
И этот мирный способ взаимодействия способствует всему, от здоровых отношений до успеха на работе.
Улучшенный фокус
Другой центральный компонент душевного спокойствия — повышенная концентрация — тем больше, чем больше вы работаете над очисткой своих мыслей от постороннего фонового шума.
По мере того, как вы постоянно развиваете внутренний мир, полный душевного покоя, вы получаете возможность сосредоточиться на чем угодно.
Это включает в себя концентрацию внимания на длительные периоды времени, чтобы вы могли учиться, работать или участвовать в творческих проектах в течение продуктивных часов.
Тот факт, что душевное спокойствие ведет к этой повышенной, интенсивной способности сосредотачиваться, действительно подчеркивает, насколько оно может помочь вам продвинуться вперед.
Хотя большинство из нас ищет внутреннего покоя в первую очередь для того, чтобы чувствовать себя лучше, это, несомненно, мощный инструмент для создания будущего, которого мы хотим.
Люди, которые по-прежнему живут беспокойной, неорганизованной жизнью и борются с множеством запутанных эмоций, просто не могут тратить столько же времени и энергии на свои проекты.
Следовательно, мы процветаем благодаря нашему постоянному спокойствию и получаем преимущество в любых соревнованиях.
5 способов обрести душевный покой
Теперь, когда у вас есть гораздо более глубокое понимание того, почему умиротворенный ум равняется мирной жизни, давайте посмотрим, как обрести душевный покой в повседневной жизни.
Выполненные вместе, эти четыре шага помогут взять под контроль свою жизнь, почти мгновенно повышая ваше счастье и продуктивность.
1. Поймите, что вы не можете контролировать все
Предположим, вы планируете провести день в парке с вашими друзьями, но когда вы приедете, пойдет дождь.
Что является вашим первым порывом, вашим первым ощущением? Вы злитесь, чувствуя, что день испорчен, и почти обвиняете себя в том, что спланировали неидеальный день?
Или вы пожимаете плечами и чувствуете легкое раздражение? Если первое звучит слишком знакомо, вы, вероятно, одно из самых больших препятствий на пути к собственному душевному спокойствию.
Таким образом, первый шаг к установлению длительного душевного покоя — это искреннее осознание того, что вы не можете контролировать всё в своей жизни.
Да, самоконтроль и тщательное планирование важны, но они не могут регулировать действия других.
Если вас когда-либо обвиняли в том, что вы помешаны на контроле, или вы просто задавались вопросом, так ли это, отказ от этого аспекта может оказать огромное влияние на ваше настроение. Но как это сделать?
Один из полезных инструментов — аффирмации — позитивные утверждения, которые вы повторяете себе, чтобы изменить свое психическое состояние. Когда вы чувствуете, что ваше желание контролировать мир вокруг вас начинает действовать, попробуйте сказать: «Мне не нужно все контролировать. Вселенная даст мне то, что мне нужно».
Еще один способ бросить вызов самому себе — спросить: через день я все еще буду заботиться о том, что я не могу контролировать? А через две недели или через месяц?
Часто вы понимаете, что раздражение просто проходит, и чувствуете, что можете отпустить потребность в контроле.
2. Составьте утренний распорядок дня
Во-первых, этот распорядок должен включать в себя вещи, которые расслабляют вас и настраивают на спокойный, сосредоточенный день.
Во-вторых, даже сам факт повторяющегося распорядка помогает обрести душевное спокойствие. Вы просыпаетесь, зная, чего ожидать, и просто обнаруживаете, что погружаетесь в день, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вам нужно сделать. Итак, что должно включать в себя этот утренний распорядок?
Не существует единого распорядка, который подошел бы всем, но есть определенные ингредиенты, которые способствуют спокойному и счастливому утреннему распорядку.
Попробуйте сделать следующее:
Конечно, все вместе вышеупомянутое, вероятно, слишком много для утреннего распорядка. Но даже выполнение двух или трех из этих вещей может настроить вас на совершенно другое настроение.
Цель состоит в том, чтобы сделать жизнь комфортной, расслабляющей и уверенно организованной.
3. Сначала завершите самую сложную задачу
В предыдущем шаге мы обсудили составление списка задач как одного из компонентов потенциального утреннего распорядка. Даже если вы не составляете такой список утром, неплохо было бы иметь общий индикатор задачи.
Это не только способствует душевному спокойствию, помогая структурировать ваше время, но и помогает, если вы хотите перестать откладывать на потом.
На самом деле, разумно иметь несколько списков задач — одни из которых касаются повседневных задач, а другие сосредоточены на ваших более крупных жизненных целях.
Создает ли ваш список задач большее давление или заставляет вас чувствовать себя лучше, во многом зависит от того, как вы перечисляете задачи и порядок, в котором вы их выполняете.
Во-первых, постарайтесь всегда сначала выполнить самую сложную задачу из вашего ежедневного списка. Это создает мгновенное чувство выполненного долга и облегчения, которое продлится несколько часов.
Если вы избегаете самой сложной задачи, ваше осознание этого будет сопровождать вас повсюду и заставлять вас чувствовать стресс, а не помогать вам расслабиться.
Второй совет, которому нужно следовать, чтобы получить максимальную отдачу от списка задач, — разбивать большие элементы на более мелкие.
Например, что-то вроде «создать новый веб-сайт для моего бизнеса» просто вызовет стресс и давление. Напротив, разделение этого на пять задач, которые приводят к созданию полноценного сайта, кажется управляемым и более простым в планировании.
4. Перестаньте беспокоиться о мнениях других
Когда вы думаете о том, что может лишить вас душевного покоя, вы, вероятно, поймете, что очень высоко цените взгляды других.
Независимо от того, действительно ли вы обращаетесь к определенным людям за явным одобрением или просто склонны воображать, что они могут о вас подумать, постоянно чувствовать, что вам есть что доказывать, очень сложно.
Часто наша потребность угождать другим восходит к тому, как мы были воспитаны, или к давлению со стороны сверстников, которое мы испытали в школе. Выяснение корней может помочь вам отказаться от такого образа мышления.
Но независимо от того, откуда оно взялось, зацикленность на потенциально плохом мнении о вас, которого могут придерживаться другие, только потянет вас вниз. Напротив, цель должна состоять в том, чтобы развить точку зрения, при которой единственное имеющее значение мнение — ваше собственное.
Конечно, это может показаться сложной задачей. Одна из уловок, меняющих перспективу, которая может помочь, — это подумать о том, сколько времени вы действительно уделяете осуждению других.
Если вы похожи на большинство людей, на самом деле вы вообще не тратите много времени на критические размышления о том, что делают другие, особенно о тех, кого вы любите, кого вы, вероятно, будете поддерживать, даже когда они совершают ошибки.
Учтите, что люди, вероятно, так же относятся к вашей жизни. Другими словами, они не уделяют столько внимания, и когда они действительно думают о вашей жизни, они, скорее всего, болеют за то, чтобы у вас все складывалось хорошо.
5. Душевное спокойствие можно обрести с помощью самогипноза
Итак, теперь у вас есть ряд техник, которые вы можете использовать, чтобы обеспечить душевное спокойствие и помочь вам стать самой счастливой и успешной версией себя.
Однако, если вы изо всех сил пытаетесь внести эти изменения или внесли их, но хотите расти как личность, даже более того, самогипноз может быть идеальным решением.
Это может помочь вам сделать все, начиная от обретения уверенности и заканчивая прекращением употребления сахара, вплоть до проникновения в ваше подсознание.
Короче говоря, самовнушение поддерживает вас в достижении целей, требующих изменения вашего образа мыслей, действий и чувств.