как сохранить ясность ума на долгие годы
Как сохранять ясность ума: 15 отличных способов
Перегрузка информацией, всевозможные катаклизмы, нестабильная политическая обстановка и огромное количество стрессов – это лишь несколько характеристик современной жизни. Не мудрено, что людьми так рано начинают овладевать забывчивость, заторможенность мышления, отрицательные изменения когнитивных способностей, а в некоторых случаях даже помутнение рассудка и слабоумие. Именно поэтому нужно знать, что делать, чтобы ум сохранялся ясным и активным на протяжении всей жизни. Об этом мы и поговорим далее – предлагаем вашему вниманию 15 отличных способов сохранения ясности ума.
Ведите здоровый образ жизни
Невзирая на банальность этой рекомендации, она крайне важна, ведь чтобы в будущем не помутнел рассудок, нужно заниматься профилактикой уже сегодня. Никаких секретов здесь нет – просто избегайте курения, злоупотребления алкоголем и других вредных привычек, делайте зарядку, следите за уровнем сахара в крови и давлением, проходите каждый год медицинский осмотр, выборочно подходите к тому, что употребляете в пищу, и старайтесь получать от жизни больше положительных эмоций.
Занимайтесь физическими упражнениями
Физическая нагрузка крайне необходима для поддержания в отличной форме тела. Однако у них есть и другая польза – когда человек делает интенсивные движения, улучшается циркуляция крови не только в мышцах, но и в мозге, благодаря чему повышается его работоспособность. Крайне полезны для общего состояния организма также такие практики, как йога, тенсегрити, цигун. Но не забывайте, что тренировки тела должны сопровождаться и тренировками мышления (кстати, для этого у нас есть замечательный курс) – всестороннее гармоничное развитие позволит вашему уму всегда находиться в ясности.
Пейте воду
Немало интересного о пользе воды вы можете узнать из этой статьи, но мы все же напомним, что пить воду по утрам намного полезнее, нежели пить кофе. Согласно результатом многократных исследований, если выпить стакан сразу после пробуждения, состояние бодрости будет сопровождать вас намного дольше. Кроме того, если пить воду натощак, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, очищаются сосуды и выводятся токсины из организма. А это значит, что и в мозг вместе с кровью будет поступать гораздо меньше вредных веществ.
Дышите свежим воздухом
Чтобы мозг всегда был активным, а ум – ясным и острым, нужно чаще бывать на свежем воздухе. Но ограничиваться пятью минутами во время обеденного перерыва ни в коем случае нельзя – это никакая не прогулка. Чтобы был эффект и польза, нужно совершать в день не меньше двух прогулок по полчаса. А еще лучше хотя бы раз в две недели выезжать за город или на природу, где воздух намного чище, чем в городе. Ко всему прочему, это прекрасный способ отдохнуть, развеяться, отвлечься от забот и нормализовать свое эмоциональное и душевное состояние.
Высыпайтесь
Еще одна прописная истина – чтобы чувствовать себя хорошо как можно дольше, нужно всегда высыпаться. Дело в том, что в процессе сна человеческий организм вырабатывает особый гормон – мелатонин, способствующий отдыху и предупреждающий преждевременное старение. Вообще он считается сильнейшим естественным антиоксидантом и иммуномодулятором, ведь борется со свободными радикалами – вредными молекулами, разрушающими ткани, клетки и гены и вызывающими серьезные недуги, например, болезнь Альцгеймера.
Пользуйтесь всеми чувствами
Использование всех пяти чувств – это не только способ полноценно жить, но и эффективный метод профилактики множества старческих болезней и расстройств. Старайтесь воспринимать больше цветов, слушать больше звуков, распознавать больше запахов, ощущать больше вкусов и осязать больше объектов окружающего мира. Для этого всего лишь нужно концентрироваться на том, что вы делаете в данный момент, и фокусироваться на явлениях, которые сопровождают вашу жизнь.
Ищите позитив
Многие специалисты, в том числе и психологи, рекомендуют вырабатывать в себе позитивное мышление и оптимизм. Доподлинно известно, что в спокойных условиях, когда человеку комфортно и некуда торопиться, любую работу он выполняет намного легче и эффективнее. Однако такие условия в нашей жизни – большая редкость, а потому нужно уметь видеть во всем положительные стороны, толчки для развития и уроки жизни, из которых складывается опыт и мудрость. К тому же все это благоприятно отразится на ваших жизненных результатах.
Разгадывайте головоломки
Такие замечательные вещи как словесные игры и ребусы, судоку, кроссворды, сканворды, логические игры и головоломки – это отнюдь не способ скоротать досуг, а настоящая тренировка мозга (сюда же, в принципе, можно отнести и всяческие курсы по развитию мышления, такие как этот). Во-первых, их разгадывание предотвращает преждевременное старение клеток мозга, а во-вторых, способствует восстановлению мыслительных способностей, если они были повреждены. Так что не думайте, что часок за «ломанием головы» – пустая трата времени.
Играйте в шахматы
Шахматы уже давно признаны идеальной тренировкой мозга. Играя в них, человек развивает стратегическое мышление, креативность, память и способность импровизировать. Заметим, что эластичность мозга зависит от поведения особых нейронных отростков, называемых дендритами – они ответственны за передачу этому органу нервных импульсов. Всякий раз, когда человек играет в шахматы, он буквально модифицирует свой мозг, ведь в этом процессе задействовано огромное количество этих самых дендритов. Вполне вероятно, в недалеком будущем врачи будут назначать для сохранения ясности ума не только диету и физические нагрузки, но и игру в шахматы.
Смотрите телевизор внимательно
Здесь, правда, имеется в виду смотреть телевизор внимательно не в прямом смысле слова, а в смысле выборочно, т.е. нужно обращать внимание на то, что смотришь. Все мы уже знакомы с тем, что телевизор – это настоящий «зомбоящик», засоряющий память и отупляющий мозг. Но справедливо это лишь тогда, когда люди смотрят что попало, без разбора и на протяжении долгих часов. Если же выбирать передачи грамотно, искать познавательные и развивающие программы, мозг будет работать эффективно, и вместе с тем будут накапливаться новые знания и развиваться интеллект.
Используйте интернет
Каждый знает, что интернет – это настоящий кладезь информации на совершенно любую тему. Важно лишь уметь им правильно и целенаправленно пользоваться. По этой-то причине и нужно заниматься в Сети поиском нужных и интересных данных, а не бестолковым просмотром «видосов» и перетиранием с онлайн-собеседниками «из пустого в порожнее». Но любопытнее всего то, что поиск на просторах всемирной Паутины нужной информации загружает мозг человека больше, чем чтение книг, а значит, и тренирует его очень даже хорошо.
Питайтесь правильно
Вы, наверное, слышали, что «пища» мозга – это глюкоза. Однако не следует полагать, что для его тренировки и развития мышления нужно есть тонны сладостей. Напротив – самым правильным и верным путем к хорошей памяти и ясному уму на протяжении многих лет является обычное здоровое питание, где есть свежие овощи и фрукты, зелень, грецкие орехи, продукты, содержащие белок, клетчатку и множество других полезных веществ. Впрочем, подробно о полезном питании, а также об альтернативных концепциях питания вы можете почитать здесь и здесь.
Пользуйтесь травами
Секреты долголетия и ясности ума следует искать, помимо официальной, так называемой традиционной медицины, и в народной. Известно просто невероятное количество растительных средств, улучшающих когнитивные способности, повышающих стрессоустойчивость, улучшающих концентрацию внимания и развивающих интеллект. Причем все они совершенно безвредны и даже полезны для организма в целом. В качестве отличного примера можно назвать женьшень, гинкго, розмарин, бессмертник, мяту и другие.
Узнавайте новое
Мозг и ум, как и мускулы, если не уделять им должного внимания и не нагружать, со временем могут «обвиснуть» и превратиться «кусок мяса». Даже самый мощный интеллект, долгое время находящийся в бездействии, способен отупеть. Чтобы избежать такого поворота событий, обеспечьте себя регулярным потоком новой информации – получайте новые знания, овладевайте непривычными навыками и т.д. Всего каких-то 15 минут занятий ежедневно защитят ваш ум от деградации покруче самых сильных лекарств и препаратов (именно поэтому мы советуем вам развивать мышление).
Медитируйте
Достаточно необычно звучит, но медитация способна предупредить негативные возрастные изменения мозга. Если заниматься этой практикой регулярно, сильнейшее положительное воздействие будет оказано на структуры, взаимодействующие с обработкой информации и вниманием. Даже исследования посредством МРТ показали, что медитация меняет физическую структуру человеческого мозга, тем самым противодействуя разрушению нейронной связи.
Вот такие нехитрые способы сохранения ясности ума, друзья. Пользуйтесь ими на здоровье, и в любом возрасте вы всегда будете хорошо соображать, все помнить и адекватно воспринимать себя и окружающий вас чудесный мир!
Как сохранить ясный ум на долгие годы: 5+ эффективных способов
Как сохранить ясный ум на долгие годы.
Никто не хочет с возрастом стать человеком, который не в состоянии вспомнить имена родных или найти дорогу от магазина до собственного дома. Чтобы ум оставался ясным, а когнитивные способности не ослабевали, очень важно регулярно делать следующие несколько вещей.
Занимайтесь спортом
Занятия спортом важны не только для наших мышц, костей и суставов, но и для нашего мозга. Благодаря им значительно улучшается кровообращение, которое, в свою очередь, обеспечивает мозг необходимым количеством кислорода, там самым повышая его работоспособность. Физические нагрузки могут быть любыми: силовыми или аэробными, продолжительными или короткими, медленными и спокойными, либо очень интенсивными и быстрыми. Но какой бы вид нагрузок вы не выбрали, для здоровья мозга и тела важно тренироваться регулярно.
Занимайтесь спортом.
Изучайте новое
Новые знания и навыки прекрасно тренируют наш мозг и не дают ему «застаиваться». Старайтесь изучать что-то новое каждый день, хотя бы по 15—20 минут, и ваш ум непременно скажет вам за это «спасибо». Главное, не перегружайте свой мозг информацией, иначе все ваши усилия могу сойти на нет.
Чаще бывайте на воздухе
Не сидите целый день в четырех стенах, особенно если работаете на удаленке. Выходите на прогулку утром и вечером хотя бы на 20—30 минут, чтобы провести время на солнце и подышать свежим воздухом. Это поможет вам взбодриться, снять напряжение, поднять настроение и мгновенно «прочистить» мозги. Также для ясности ума и избавления от стресса стоит регулярно выезжать на природу на 2—3 дня.
Чаще бывайте на воздухе.
Высыпайтесь
Хронический недостаток сна может стать причиной развития множества серьезных заболеваний, в том числе и нейродегенеративных, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Поэтому никогда не забывайте о том, насколько важен продолжительный и качественный ночной отдых, и старайтесь спать по 7—9 часов в сутки.
Играйте в шахматы
Шахматы — игра, которая просто великолепно тренирует мозг. Поэтому не упускайте возможность поиграть в шахматы, даже если вы не профессионал и не гений. Даже проигранные партии помогут вам улучшить когнитивные способности и сохранить ясность и гибкость ума.
Играйте в шахматы.
Гуглите
В интернете есть не только мемы и котики, но и множество полезной информации, которая может стать отличной тренировкой для мозга. Чаще ищите в гугле (или в любом другом поисковике) сведения, которые вам интересны: изучайте новое, освежайте старые знания, находите аргументы для споров или темы для бесед с незнакомцами.
Сохраняем ясность ума. Советы
Мы проживаем в эпоху развитых технологий и средств связи. Мы достигли настолько значительного прогресса в этих направлениях, что начали забывать о простых радостях жизни, которые еще совсем недавно были столь привычным делом для наших предков. Попробуйте вспомнить, когда вы просто так гуляли на улице без вашего смартфона. Или весь день проводили совершенно не думая о своем персональном компьютере? Все эти вещи прямым образом влияют на наши умственные способности и здоровье.
Как сохранить ясность ума в пожилом возрасте?
Нередко нам приходится встречать пожилых людей, которые страдают от известных заболеваний мозга – Альцгеймера, Паркинсона. Эти диагнозы практически неизбежно приводят человека к слабоумию или к частичной потере памяти.
Поэтому так важно с ранних лет прислушиваться к советам родственников и беречь здоровье. Ученые утверждают, что ясность ума можно сохранить даже в зрелом возрасте. Однако в современном мире часто получается так, что стариками становятся уже в возрасте 40 лет и ранее. Легко представить, к каким проблемам это может приводить в еще более старшем возрасте.
Что же делать для того, чтобы до преклонных лет дожить в здравом расположении духа и ясном уме?
В первую очередь, следует помнить о том, что употребление алкоголя и сигарет сильнее всего способствует устареванию клеток вашего мозга. Поэтому хорошенько подумайте, стоит ли продолжать подвергать себя такой опасности ради временных удовольствий.
Также следует все время контролировать свое питание. Не ешьте слишком много жирной еды. Люди, которые предпочитают низкокалорийную пищу, значительно дольше сохраняют высокие показатели работы мозга и хороший физический тонус.
Старайтесь как можно больше читать и учить стихи. Выбирайте наиболее качественную высокую поэзию. К примеру, Шекспир, Пушкин, Лермонтов и другие. Они использовали довольно сложные обороты речи, которые всегда заставляют мозг напрягаться в большую силу, ведь, чтобы расшифровать основную мысль поэта, требуется достаточно много усилий.
Учите иностранные языки. Чем больше языков будет пытаться воспринимать ваш мозг, тем лучше он будет развиваться. Также это поспособствует активному стимулированию развития вашей речи.
Читайте больше книг. Это должны быть книги, которые действительно будут вас заинтересовывать настолько, что помогут вашему воображению усиленно развиваться. Ведь когда вы приступаете к чтению, ваш мозг выполняет одновременно роли и режиссера, и художника. Вы сами формируете свое кино из тех картинок, которые создает ваш мозг. Также важно то, что в этот момент ваш мыслительный процесс не прекращается.
Играйте в логические игры, разгадывайте кроссворды, и постоянно ищите новые способы занять ваш мозг. Подобная активность хорошо влияет на развитие ваших качеств, заставляет просчитывать свои шаги, развивать интуитивные способности и сам мозг непосредственно.
Возвращаясь домой, старайтесь использовать новые маршруты. Так вы сможете чаще задействовать свою пространственную память, и развивать ее.
Время от времени работайте левой рукой вместо правой, и наоборот. Считается, что левая рука относится к правому полушарию мозга, а правая – за левое. Очень важно чтобы у вас равномерно работали оба полушария.
Иногда ходите с закрытыми глазами. В таком состоянии будут активнее задействованы другие органы чувств. Вполне возможно, что также будет открываться шестое чувство.
Как сохранить ясность ума
С твоим образом жизни старческий маразм можно передвинуть на лет 20-30 раньше, чем ты мог бы предположить. Мозги очень быстро плавятся, особенно на такой жаре или на таком холоде. В России две крайности, среднего не дано. Ко всему прочему – выпивка, курево и ссоры с женой, которые уничтожают твои нервные клетки и превращают твоё серое вещество в нечто неприспособленное для существования в этом мире. Как следствие, болезни, стрессы и деградация. А всего этого можно избежать, если не дать своим мозгам засохнуть. Не откладывай на потом – начни сейчас. Тренировать свой мозг, развивать мышление надо уже с раннего возраста.
Так что же надо сделать, чтобы не превратиться в маразматичного старика уже в 30 лет? Конкретного рецепта быть не должно, но мы составили список, который пойдет твоему мозгу на пользу.
1. Разнообразь свое чтиво
Тут даже дело не в количестве прочитанного. Просто будь себе другом, сделай из чтения привычку. Пробуй разную литературу, нельзя всю жизнь читать один и тот же жанр или одну только русскую классику. Читай разные книги, которые рассказывают о разных людях с разным опытом. Читай хорошую публицистику или научно-популярные книги. Качественная информация лишней никогда не будет. Таким образом ты расширишь свой кругозор и представление о мире. Жизнь не должна проходить между сном и работой. Есть очень много интересного в этом мире – оно только ждёт того, чтобы ты открыл его.
2. Развивай вкус и обоняние
Когда профессиональные сомелье дегустируют вино, они задействуют сразу несколько органов чувств, до этого особо не использовавшихся. При этом мозг тоже делает активными те участки, которые задействованы при передаче информации от этих органов. Поэтому, если ты хочешь немного прокачать мозг в этом плане, попробуй изучить, можно и на любительском уровне, искусство сомелье. Не обязательно оценивать ингредиенты, из которых состоит вино, можно, к примеру, разложить на составляющие вкус пива, табака, сыра или каких-нибудь других продуктов. Мало того, что это очень интересно, так ещё и полезно для мозга.
3. Словарь как спутник жизни
Вообще словарь – очень полезная вещь. Но им надо уметь пользоваться. Купи себе небольшой словарик или лучше закачай приложение на телефон. И как только ты слышишь какое-нибудь новое, незнакомое для тебя слово, то записывай, а после читай значение и тоже его записывай. Ты окажешь услугу тем людям, которые терпеть не могут, когда специфические слова используют не к месту. А богатый словарный запас – это всегда хорошо и приятно.
4. Развивай память
Это полезно. Крепкая память – самая лучшая защита от маразма. Попробуй учить стихи или даже понравившиеся отрывки из прозаических произведений. Ко всему прочему, ты сможешь блеснуть своей начитанностью, если вдруг подвернется случай. Стихи учить гораздо легче, чем прозу, всё-таки ритм и рифма дают о себе знать, поэтому, если тебе легко со стихами, бери большие куски больших романов. Вообще, чтобы это не превращалось в мартышкин труд, запоминай только то, что тебе самому понравилось, и ты считаешь это полезным, красивым, эстетичным и т. п.
5. Умей отдыхать
Если твоя работа не связана с творчеством, то велик риск попасть в рутину. А монотонные действия, которые выполняются на протяжении 8 часов каждый день – самый верный способ сойти с ума и уничтожить свой мозг. Поэтому не делай из себя лошадку, которую скоро пристрелят. Умей отдохнуть, отпустить мысли, переключиться на что-то релаксирующее. Не позволяй фабричному распорядку уничтожить себя.
6. Игры
Шахматы, покер или глобальные компьютерные стратегии с живыми людьми пойдут тебе на пользу. Они действительно развивают мышление, тренируют твой мозг. Главное, чтобы противник был сильнее тебя. Слабый противник тебя ничему не научит, и даже радость победы над таким не будет приятной. Старайся учиться только у сильнейших. Головной мозг будет тебе благодарен за это.
7. Осваивай новые хобби
Тебе не обязательно быть скульптором, чтобы начать заниматься лепкой. Также не обязательно быть кузнецом, чтобы попробовать выковать себе кинжал. Обучение новому навыку – отличная причина потренировать мозги и стать лучше. Различные хобби – это важная составляющая нашей жизни, постарайся найти такие, которые помогут тебе улучшить собственные мыслительные процессы.
8. Телевидение
Просмотр «зомбоящика» может стать полезным только в том случае, если ты будешь к этому просмотру серьёзно относиться. Тебе не нужны ток-шоу или музыкальный цирк, где выращивают людей, которые должны будут зарабатывать большие деньги на чужих песнях. Если уж взялся смотреть телевизор, то обрати внимание на познавательные передачи и фильмы, которые вполне могут оказаться полезными. Забудь про привычку включать каждый раз телек только потому, что ты дома. Если так не хватает фона, то можно послушать музыку. Не забивай свои мозги скандалами, интригами и расследованиями.
15 простых способов надолго сохранить ясность ума
Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о далеком будущем под названием старость. Вместе с нашим телом, стареет мозг и нервная система. Как поддерживать в хорошей физической форме тело, мы знаем, а вот знаете ли вы как сохранить ясный ум? Самое основное, что позволяет избежать болезней и немного замедлить процесс старения, это хорошее настроение. Ученые уже не первый раз на разных примерах доказывают нам, что человек, который испытывает меньше стрессов, общителен и радуется жизни, начинает стареть позже своих сверстников. Сайт elgreloo.com собрал для Вас простые и в тоже время полезные советы о том, как сохранить ясный ума. Вот несколько способов сохранения остроты и ясности ума до глубокой старости.
Как сохранить ясность ума?
На работу Вашего мозга влияет множество различных факторов, начиная от сна, заканчивая питанием. Деталей не так много, однако важно стараться их придерживаться, если хотите остаться при ясном уме на старости лет. Мы живем в век компьютеров, инноваций и интернета. Мы стали меньше читать, больше смотреть фильмы, меньше проводить времени с друзьями, больше сидеть в социальных сетях и играть в различные онлайн игры. Вы должны понять, что в мире имеется намного больше интересного, чем в одном компьютере. Он никуда не денется, а вот Ваша жизнь проходит, и время беспощадно уходит, и его не вернуть. Что бы не терять времени зря, приступим к советам, что помогут сохранить ясный ум.
Как видите ничего сверхъестественного и недосягаемого в наших советах нет, их может выполнять даже школьник. О своем здоровье и ясном уме никогда не рано и никогда не поздно начать заботиться. Учеными были проведены исследования, а именно взято две группы людей, одни вели привычный образ жизни, а вторые помогали студентам готовиться к экзаменам. Обе группы имели одинаковые умственные способности. Однако через пару недель у второй группы состояние здоровья и ежедневное настроение улучшилось, а первая группа, ведя обыденный образ жизни стала уступать по показателям активности мозга.
Как сохранить работоспособность мозга в старости
Большинство пожилых людей уверенны что для сохранения памяти и активности мозга достаточно порой разгадать кроссворд или связать свитер. Однако этого крайне недостаточно, потому как с возрастом активность мозга ухудшается. В пожилом возрасте важно позаботиться о должном кровообращении, от этого процесса зависит работа нейронов, питание кислородом и глюкозой клеток мозга.