как совмещать йогу и силовые тренировки
Как правильно совмещать йогу и силовые тренировки
Совмещать йогу и силовые тренировки или нет, зависит от того, какую цель вы ставите перед собой. Дополнительная нагрузка при тренировках для увеличения мышечной массы, затормозит восстановление и отрицательно скажется на росте. Если же ваша цель – поддержание тела в тонусе, то йога отлично дополнит занятия.
Можно ли совмещать?
Грамотный и осторожный подход к занятиям йогой эффективно развивает гибкость тела, что необходимо при тренировках другими видами спорта. Там, где гибкость столь важна, духовная практика позволит снять накопившееся мышечное и эмоциональное напряжение. В тех видах спорта, где развитие большой гибкости не требуется, упражнения йоги могут помочь справиться с накопившимся мышечным и эмоциональным напряжением. Это стимулирует быстрое восстановление.
Чтобы исключить травматизма, важно правильно составить график тренировок. В йоге основой занятий является выполнение асан с использованием статического метода растягивания. Для эффективного развития гибкости важно уметь расслабляться и снимать напряжение после тренировки.
При глубоком вхождении в асану, достигнув максимального расслабления, тонус мышц падает и остается пониженным определенное время, а связки остаются растянутыми. Если в этот период начать выполнять упражнения, требующие максимальных усилий, то риск получения травмы возрастает в разы.
На фоне сильного разогрева при разминке возможно микротравмирование, которое проявится позже, по мере накопления данного эффекта. При неправильном сочетании тренировок оно может происходить в течение нескольких месяцев. В результате амплитуда движений будет ограничена, может появиться боль, а период восстановления увеличится.
Важно отметить, что такие виды спорта, как художественная и спортивная гимнастика, у-шу, тайквондо и другие виды физической активности, требуют отличной гибкости в сочетании со скоростью.
Итак, эффективное сочетание йоги с силовой тренировкой зависит от правильного режима и графика занятий. Его составляют с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовки и вида нагрузок с которыми сочетают практику асан.
Рекомендации
Опытные инструкторы знают, как важно правильно распределять нагрузки, не заставляя организм работать на пределе возможностей. Если в ваши планы входит совместить занятия йогой и с силовыми тренировками, следуйте следующим рекомендациям:
Если полноценно отдыхать и соблюдать последовательность занятий, совмещать йогу и силовые тренировки можно без ущерба для здоровья, а в лучшем случае достичь определенных результатов в каждом из них.
Как совмещать йогу и силовые тренировки
Возможно ли одновременно развивать силу и гибкость? Препятствуют ли накачанные мышцы практике йоги? Можно ли совмещать работу со штангой и отстройку асан?
Что общего между йогой и тренировкой в тренажерном зале
Давайте рассмотрим, как влияют разные виды активности на выработку адреналина. Например, любительский прыжок с парашютом является адреналиновым действием, ради этого его и совершают — взбудоражить нервную систему. А йога? Конечно, безадреналиновая! Исходя из самого определения йоги: «читта вритти ниродха», прекращение колебаний ума. Психоэмоциональный фон йоги — ровный.
Тренинг с отягощениями в тренажерном зале по своему внутреннему ритму близок к йоге — такой же спокойный, безадреналиновый. Здесь могут возразить те, кто наблюдал в фитнес-центрах кричащих в пылу спортивного азарта «качков» и девиц, не расстающихся с айфоном. Но посмотрите на профи: в ушах наушники (не ради музыки, а чтобы не отвлекаться на внешнее), на голову накинут капюшон, чтобы предельно сузить фокус восприятия. Только ты и штанга, здесь и сейчас. Это в чистом виде дхарана — практика концентрации.
Ольга Белякова, абсолютная чемпионка Мира по бодибилдингу 2013 (IFBB), мастер спорта международного класса по бодибилдингу и пауэрлифтингу, ну и практик йоги, как видите.
Для чего йогу атлетический тренинг?
Асаны — мощный инструмент для развития гибкости. Но можно ли развить силу с помощью йоги? Лишь отчасти, и то с рядом оговорок. Во-первых, в йоге мы ограничены весом своего тела, что очень сужает диапазон упражнений. Во-вторых, в йоге нет и не может быть тяговых усилий. Жимовые — да: мы можем отжимать себя от пола в различных вариантах планок, стоек на руках и в виньясах (динамических связках). Но где в йоге мы можем применить тяговые усилия? Правильно — нигде. Без нагрузки остаются целые группы тяговых мышц и мышц сгибателей. Компенсировать этот пробел призван Маллакхамб (выполнение асан на деревянном столбе). Но данная техника не стала популярной — мало кто готов свободно управлять массой собственного тела. Иначе говоря, Маллакхамб подходит для эффектных демонстраций мастерами, но не для большинства посетителей йога-студий.
Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.
Сочетание йоги и других физтренировок
В последнее время в области фитнеса растет популярность различных «умных» видов тренировочных программ, требующих от занимающегося большого контроля со стороны сознания за техникой выполняемых движений. Большинство подобных программ (различные направления пилатеса, йога, тай-дзи, цигун и др.) направлены на оздоровление, достигаемое за счет исправления дефектов осанки, присутствующих у большинства людей. В различных видах фитнес-программ данный оздоровительный эффект достигается несколько различающимися способами воздействия на организм занимающегося. В то же время необходимо отметить, что корни большинства восточных систем оздоровления и развития личности находятся в индийской йоге, как наиболее древней системе физического и духовного воспитания. На этом основании, в данной статье пойдет речь в основном о йоге и ее сочетании с другими направлениями двигательной активности.
Необходимо отметить, что в настоящее время многими профессиональными спортсменами используются элементы йоги, пилатеса, цигун и других систем с целью повышения эффективности спортивной тренировки и устранения различных видов мышечного дисбаланса, часто возникающих при тех или иных вариантах спортивной специализации.
Часто к различным направлениям фитнес-программ, имеющим в своем составе те или иные элементы восточных систем, обращаются профессиональные спортсмены «среднего» возраста, как к способу, позволяющему развить свои двигательные возможности, трудно раскрываемые привычными методами спортивной тренировки.
С этой точки зрения данный подход может быть интересен и в студенческом спорте или оздоровительной тренировке, т.к. большинство студентов уже готовы использовать в занятиях упражнения, требующие большой концентрации внимания и способны анализировать получаемый результат.
Хатха-йога (йога работы с телом), при грамотном и осторожном подходе к занятиям, эффективно развивает гибкость всего тела, что может быть использовано в различных видах спорта: в восточных единоборствах, танцах, спортивной и художественной гимнастике и др. В тех видах спорта, где развитие большой гибкости не требуется, упражнения йоги могут помочь справиться с накопившимся мышечным и эмоциональным напряжением, что будет способствовать своевременному восстановлению и росту результатов.
В этой связи требуется умение правильно составлять график тренировочных занятий, чтобы избежать возможного риска получения травм.
Дело в том, что в хатха-йоге основным методом тренировки является выполнение асан – традиционных поз йоги, связанных с наклонами, скручиваниями, прогибами и другими движениями и последующей фиксацией тела в достигнутых положениях. То есть, используется в основном статический метод растягивания.
Данный метод при грамотном, регулярном и внимательном выполнении на фоне расслабления часто является более эффективным, чем другие методы развития гибкости. При этом крайне важно не «перетягиваться» и правильно встраивать практику асан в личный тренировочный график. В противном случае велик риск возникновения различных травм: растяжений мышц и связок, смещений позвонков и др.
Дело в том, что прогресс в развитии гибкости во многом связан с умением расслабляться, управлять мышечным тонусом, осознавать и «снимать» напряжения, накопившиеся в теле в результате тренировок и повседневной деятельности.
При достаточно глубоком вхождении в асану, при успешном расслаблении, мышечный тонус падает и остается пониженным в течение определенного (индивидуального у каждого человека) времени, а связки и мышцы остаются несколько растянутыми. Если в этот период попытаться выполнить движения, требующие быстрого включения мышц, проявления максимальных усилий (баллистические, прыжковые движения, подъемы тяжестей и др.), то велик риск получения травм.
Возможно, что будет происходить незаметное микротравмирование на фоне сильного разогрева тела в разминке, которое проявит себя позже, когда данный эффект накопится. Такое микротравмирование может происходить в течение нескольких месяцев неправильного сочетания режима растягивания в асанх и спортивных тренировок, оставаясь «не замеченным», а в результате скажется в ограничении амплитуды привычных движений, болях и может потребовать длительного периода восстановления.
Необходимо отметить, что в таких видах спорта, как у-шу, спортивная и художественная гимнастика, тайквондо и других видах деятельности, требующих крайних проявлений гибкости в сочетании со скоростью, выработана своя методика сочетания статической и динамической работы над гибкостью. Но нужно понимать, что данные методики рассчитаны на молодых спортсменов, прошедших предварительный отбор и, как правило, не годятся для взрослых спортсменов, ветеранов или людей, занимающихся поддержанием и развитием своей разносторонней физической подготовленности с оздоровительной целью.
Итак, для эффективного сочетания занятий йогой с другими видами физической активности необходимо строго придерживаться правильного графика и режима занятий, который во многом зависит от пола, возраста, исходных данных, вида нагрузок с которым сочетается практика асан.
Но, не смотря на все эти индивидуальные условия, можно дать ряд общих рекомендаций, касающихся режима сочетания практики асан и других видов физической активности.
В заключении, еще раз необходимо сказать, что в развитии гибкости (как и других двигательных качеств) все очень индивидуально и, приведенные выше рекомендации подходят скорее для людей со средней и плохой гибкостью. Людям исходно более гибким акцент в практике асан необходимо делать на силовые и другие укрепляющие упражнения.
Автор статьи надеется, что соблюдение приведенных выше правил, позволит добиваться серьезных результатов в развитии гибкости, позволит избежать травм и принесет радость движения.
Зачем добавлять йогу к плаванию, бегу, боевым искусствам или силовым тренировкам
Рассказываем, каких улучшений ждать от йоги. Основой для статьи послужили наиболее часто задаваемые вопросы от увлекающихся спортом учеников.
Бег и йога
Может, и добиться этого не сложно, нужно только понять причину отсутствия выносливости.
Мы часто подключаем к движению те группы мышц, которые не должны в нём участвовать, что приводит к перерасходу сил. Основная причина — потеря концентрации на ощущениях в теле из-за большого количества мыслей и эмоций.
Гримасы в тренажёрном зале, гипертонус трапеции у водителей, межрёберные спазмы у бойцов, стянутые бёдра у танцоров и велосипедистов и так далее — всех этих симптомов можно избежать, научившись включать правильные мышцы.
Йога учит концентрации в моменте, и это умение пригодится вам не только во время бега или занятий в тренажёрном зале, но и в повседневной жизни.
Во время динамической нагрузки чаще всего включается только грубая мускулатура — большие мышцы-антагонисты (бицепс/трицепс, бицепс бедра/квадрицепс и так далее).
Многие внутренние мышцы тонкой мускулатуры остаются незадействованными. Причина в том, что они атрофируются, так как современный человек их практически не использует. Тонкая мускулатура по силе не уступает грубой.
Во время выполнения асан включается большая часть тонкой мускулатуры — это и внутренние мышцы таза, и диафрагма, и межсегментальные мышцы позвоночника.
Искривления, зажатости, мышечный гипертонус и ограниченная свобода в суставах приводят к перерасходу сил из-за работы компенсаторных мышц. Компенсаторные мышцы включаются в работу вместо мышц, не функционирующих должным образом из-за различных нарушений ОДА.
Правильно подобранные асаны с дыханием уджайи мягко устраняют большинство отклонений в ОДА.
Плавание и йога
Однозначно да. Но с чем связан предел скорости в вашем случае?
Предположим, вы занимаетесь давно, и ваши мышцы показывают максимальную силу. Чтобы улучшить результат, необходимо увеличить не количество, а качество этой силы.
При интенсивной нагрузке потребность в кислороде усиливается в несколько раз, так как он расходуется при работе мышц. В плавании практически все усилия прилагаются на задержке дыхания. То есть, к концу каждого цикла задержки вы испытываете некоторый недостаток кислорода.
Таким образом, если вы увеличите объём вдыхаемого воздуха, то сможете дольше поддерживать мышцы в фазе максимальной активности.
Для этого необходимо тренировать диафрагму, межрёберные пространства и сегменты грудного отдела, с чем идеально справляется пранаяма (дыхательные практики в йоге) в совокупности с некоторыми асанами.
Дыхание во время плавания должно быть равномерным. И если этого относительно легко добиться, например, во время комфортного плавания в море, то в состояниях, близких к пределу, спокойно дышать намного труднее.
Умение сохранять дыхательный ритм связано с психологической устойчивостью.
Некоторые практики из йоги как раз учат игнорировать эмоциональные всплески (шавасана), а некоторые — достигать нужной степени депривации, то есть отключения эмоций и мыслей (нидра).
Боевые искусства и йога
И да, и нет. Изменить паттерн движения не всегда легко. Это связано с тем, что чаще всего движение является результатом мыслительной̆ команды, а дыхание уже подстраивается под движение.
Но если вы научитесь начинать движение с дыхания и подстраивать под него тело, то увеличите силу мышц и повысите концентрацию. Это связано с тем, что в такой последовательности движение будет более осознанным.
Научиться формуле «импульс — дыхание — концентрирование движение» можно в йоге. Например, связку «сурья намаскар» (комплекс из 11 упражнений) невозможно выполнить без этой формулы — сохранять натянутыми все поверхности тела и двигаться только в направлении выдохов и вдохов без этого навыка не выйдет.
Также важную роль в боевых искусствах играет степень свободы в суставах, а йога как раз расширяет возможности опорно-двигательной системы, снимает различные блоки и так далее.
Тренажёрный зал и йога
Силовые тренировки всегда должны завершаться вытяжением задействованных в ней групп мышц — об этом говорил ещё Джо Вейдер, один из основателей соревновательного культуризма. Но очень часто инструкторы по фитнесу вместо того, чтобы плавно растягивать мышцы, допускают у клиентов разрывы и компрессии. В йоге всё по-другому.
Второй плюс сочетания йоги с силовыми тренировками — это переключение с симпатической нервной системы (задействованной в силовой тренировке) на парасимпатическую (задействованной при расслаблении).
Умение активировать парасимпатическую нервную систему помогает снимать психическое напряжение.
Информации о связке йоги с другими дисциплинами много. Безусловно, йога может стать замечательным инструментом для достижения ваших целей.
Почему йога, фитнес, бодибилдинг вредны для здоровья? О чём вам не скажут?
Немного о целях
Прежде чем понять о чём идёт речь, я предлагаю рассмотреть то, к чему стремятся представители йоги и бодибилдинга. Короче, рассмотрим их цели.
ЙОГА – означает сочетание различных психических, духовных, физических практик, которые нацелены на управление физиологическими и психическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.
ЦЕЛИ ЙОГИ: Могут быть совершенно разные от УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ, до достижения МОКШИ (мокша – это освобождение от круговорота рождений и смертей (сансары), а так же всех страданий и ограничений материального существования).
Теперь о бодибилдинге.
БОДИБИЛДИНГ – это процесс наращивания мышечной массы для развития максимально красивого, атлетичного и эстетично-сложенного тела.
ЦЕЛИ БОДИБИЛДИНГА: Увеличение мышечной массы при сохранении идеальных пропорций и эстетики тела в целом.
Здесь мы делаем вывод, что ЦЕЛИ У ЙОГИ И БОДИБИЛДИНГА РАЗНЫЕ и сравнивать их в этом ключе – это полный бред.
Несмотря на это, они имеют общую черту: УЛУЧШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ!
Если пока что отбросить в сторону духовную составляющую, то можно сказать, что йога и бодибилдинг направлены на развитие физических показателей человека.
Т.е. речь идёт об адаптации организма к разным нагрузкам. Соответственно, тренируются РАЗНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ КАЧЕСТВА!
Гибкость (йога) и работоспособность (бодибилдинг) – это разные вещи.
Но я считаю, что нельзя представлять их только как то, что развивает тело. Большую роль играет философия этих видов физической активности.
Согласно википедии от сердечно сосудистых умирает 32% людей
Почему так? Стресс, нервы, выгорание. Странно слышать, но йоги особо не могли и не могут работать со стрессом. И отпускать его не могли. Они работали в основном с телом, дыханием. То, что они называли работой с сознанием – оказывается, довольно ограниченной и однобокой практикой, не затрагивающей антистресс.
Есть более эффективные практики для борьбы со стрессом и серьёзными болезнями. Современные врачи могут оказаться более знающими как бороться с тяжёлыми болезнями. Поэтому заниматься надо без фанатизма и только для здоровья. Использовать проверенные методики. Это касается и фитнеса. А про бодибилдинг даже не знаю, что и говорить. Может лучше не надо?
Йога может быть очень полезной, если заниматься с удовольствием, с включённой парасимпатической системой. А также наше сердце требует намного больше движения, чем мы предполагаем. Сердце нужно тренировать обязательно: бегать, плавать, коньки, ролики, лыжи, гребля, велосипед. Йога всего этого не даёт, а значит сердце не тренирует.
Философская лирика
Я всегда считал и считаю, что ОДНО ЦЕЛОЕ ВСЕГДА БУДЕТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧАСТЬ. Именно поэтому я всегда ищу ИДЕЮ какого-либо вида спорта или другого занятия, которое мне интересно.
Поэтому нельзя говорить о йоге или о бодибилдинге как о том, что позволит вам гнуться, как уж или о том, что учит вас передвигать тяжести с места на место.
Какую идею они в себе несут?
ЙОГА относится к одной из шести ортодоксальных школ индуизма. Я не хочу слишком углубляться, иначе статья получится бесконечной, а хочу донести основной смысл, поэтому опустим подробности и остановимся только на двух школах, которые в Индии считают неразрывно связанными. Итак, две школы:
Санхья – обеспечивает основное ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ объяснение человеческой природы, перечисляет и даёт определение её элементам, анализирует способы их взаимодействия и описывает их состояние в освобождённом состоянии мокши.
Йога – посвящена определению ДВИЖУЩЕЙ СИЛЫ процесса освобождения, а так же описанию ПРАКТИЧЕСКИХ методов для достижения этого освобождения.
Короче говоря, йога больше связана с ПРАКТИКОЙ и стремится к достижению освобождения из круговорота рождения и смерти (мокши) и всех страданий материального существования. В других школах конечной целью является «служение или чистая любовь к Богу».
На самом деле, смысл, естественно, гораздо глубже, но чтобы его понять, не достаточно прочитать пару сжатых строчек. Нужно посвятить этому очень много времени, а возможно и целую жизнь.
БОДИБИЛДИНГ тоже несёт в себе идею, только разница состоит в том, что многие о ней не задумываются.
Я считаю, что человек, который просто пару лет порастягивался на коврике не может называть ЙОГОМ, т.к. он изучает лишь часть одного целого. Точно так же и с бодибилдингом, человек, который просто тупо тягает железки, не может называться культуристом (бодибилдером).
Бодибилдинг требует очень серьёзного понимания того, что вы хотите получить и что вам для этого нужно сделать. К примеру, если вы хотите узкую талию и широкий торс, то надо заниматься определённым образом.
Большинство об этом не задумываются и те, кто бездумно тягает здоровенные веса с целью накачаться, потом удивляются, почему они не обладают заветной V-образной формой и почему у них вырос живот.
Бодибилдинг УЧИТ ПЛАНИРОВАТЬ И СЛЕДОВАТЬ СВОИМ ЦЕЛЯМ, решая определённые задачи на пути к идеальному телу.
Растущая нагрузка преобразует тело и учит увереннее преодолевать препятствия не только в спорте, но и в жизни.
Со временем ты абстрагируешься («ловишь фокус») и всё больше чувствуешь своё тело и замечаешь, как изменяется твоя жизнь.
Кай Грин, один из величайших бодибилдеров современности, сравнивал наше тело с деревом. Сначала мы приходим в зал и похожи на неокрепшее, слабое дерево, но со временем мы растём, обрастаем корнями, можем эффективнее использовать нашу энергию, тратить питательные вещества и т.д.
Оба вида нагрузки используют разные способы взаимодействия с внешним миром, но каждый из них УЛУЧШАЕТ ЖИЗНЬ. Разница только в СПОСОБАХ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ и ЦЕЛЯХ, которые поставлены перед человеком.
И бодибилдинг и йога заставляют организм АДАПТИРОВАТЬСЯ, чтобы эффективнее взаимодействовать с внешним миром.
Пожалуй, это одна из главных мыслей о сходствах в их идеях.
Чувство голода
После тренажерного зала человек ощущает себя усталым и голодным. Это может стать причиной переедания. А йога способна улучшить пищеварение, но сильного голода не ощущается.
Это все отличия занятий. На основе преимуществ и недостатков следует решить, что больше подходит. Многим может показаться, что йога лучше, но и нельзя отрицать, что спортзал полезен для здоровья. Допускается совмещение этих занятий. Вы можете составить расписание тренировок самостоятельно, но лучше посоветуйтесь со специалистом.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Бодибилдинг и йога. Адаптация тела
Как мы и говорили, культуризм и йога заставляют наши тела адаптироваться.
ПРОИСХОДИТ ТРАНСФОРМАЦИЯ не только тела, но и разума. Мы становимся более приспособленными к окружающим условиям, лучше можем переносить стресс, становимся увереннее и здоровее.
Но всё-таки можно и нужно ли совмещать йогу и культуризм (бодибилдинг)?
Можно ли совмещать бодибилдинг и йогу?
Именно этот вопрос волновал многих. Чтож, тема действительно интересная, поэтому дам несколько практических рекомендаций на этот счёт.
«Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний невыраженный результат»
Это скорее касается спорта высоких достижений.
Понимаете идею? Фокус нужно ловить на чём-то одном, если вы хотите достичь ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ, ВЫДАЮЩИХСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ. Но что же теперь, нельзя заниматься йогой и бодибилдингом одновременно? Не торопитесь друзья.
Я привёл выше очень редкие примеры. ОЧЕНЬ РЕДКИЕ! Сколько вы знаете на планете профессиональных бодибилдеров с профессиональной картой IFBB (Международной федерации бодибилдинга)? 100-200? И что? Это на 7 млрд. людей, друзья. ЭТО ОЧЕНЬ МАЛО!
То же самое и с йогами. Много на планете Земля людей, полностью посвятивших себя йоге? ПОЛНОСТЬЮ! Т.е. не просто тех, кто растягивается на коврике у себя в гостиной, а всё, как полагается: храм, очистка сознания, служение высшему Божеству, многочасовая ежедневная медитация, сумасшедшая растяжка и т.д.? Ответ прост: ОЧЕНЬ МАЛО! Может быть, несколько тысяч людей на ВСЮ ПЛАНЕТУ! Понимаете?
Т.е. абсолютное большинство, кто хочет совмещать эти виды активности, НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПРОФЕССИОНАЛАМИ! А значит можно найти точки соприкосновения, которые будут приводить к синергизму (усилению обоих качеств). По моему глубокому убеждению, можно достичь довольно высоких результатов, как в том, так и в другом деле одновременно. А АБСОЛЮТНОМУ БОЛЬШИНСТВУ даже этого будет очень много, поверьте мне.
Отсутствие месячных говорит, что есть гормональный сбой.
А это уже капец как нехорошо. Ситуация такая же, как и с йогой – если заниматься не очень много и осторожно – то да фитнес тоже будет полезен. У моего знакомого жена занялась фитнес, потому что он как муж настоял – мол жопа большая и неспортивная – надо бы похудеть.
Ну я был сильно удивлён от услышанного. Мягко сказал, что попка у неё, что надо и худеть ей незачем, она и так худышка – будут проблемы со здоровьем. Я уже видел это столько раз. Но они сами себе на уме, и она усиленно зачастила в зал. Подкачалась и похудела на несколько килограмм.
На, а про бодибилдеров и говорить нечего. Во-первых, они «химичат» – в смысле кушают химию, всякие препараты, чтобы качаться больше. Во-вторых, у них проблемы со спиной, с позвоночником. Мне массажист рассказывал – что у бодибилдеров капец какие больные спины. Ну да, это круто, девочкам нравится.
Надо ли совмещать бодибилдинг и йогу
Сейчас я перечислю те положительные моменты от занятий йогой, которые могут положительно сказаться на занятиях бодибилдингом.
В йоге ежедневно выполняются различные позы, которые называются АСАНЫ и упражнения с дыханием ПРАНАЯМЫ, которые оказывают на организм следующие действия:
Теперь по порядку, как всё это нам поможет в строительстве тела?
Что касается крови и гормонов
Усиление кровообращения будет способствовать ЛУЧШЕЙ ДОСТАВЛЯЕМОСТИ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ в мышцы, что поможет им быстрее восстанавливаться после нагрузок.
То же самое и с массажем внутренних органов. Кровь омывает их и делает их более эластичными, а так же стимулирует улучшение работы.
Насыщение крови кислородом будет как раз кстати НА СУШКЕ, когда нам необходимо сжечь больше жира, при минимальной потере мышц. Кислород так же способствует омоложению, как говорят продавцы услуг озонотерапии, но это, на мой взгляд, всё же, танцы с бубном.
А вот понижение уровня КОРТИЗОЛА и поддержание уровня ТЕСТОСТЕРОНА как раз то, что нужно любому бодибилдеру! Кортизол (гормон стресса) – способствует разрушению мышечной ткани, а это то, чего надо избегать (кстати, вот почему я не советую тренироваться больше 45-60 минут в этой статье). А тестостерон – это основной АНАБОЛИЧЕСКИЙ («анаболизм» – рост) гормон, который как раз наоборот способствует росту ваших мускулов.
Стимулирование иммунной системы тоже как раз кстати. Особенно после 25 лет. Когда мы часто болеем, это нарушает микро-, мезо- и макроциклы в наших тренировках, а так же срывает восстановление, поэтому существенный прогресс может быть закрыт.
Что касается механики движений и ЦНС
В первую очередь ГИБКОСТЬ. То, как способно гнуться тело йогов – это просто офигеть, товарищи. Но как гибкость поможет бодибилдеру? ЭЛЕМЕНТАРНО! Связки и сухожилия гибких людей более эластичны, а значит, снижается риск травмы, так же РАСТЯГИВАЮТСЯ МЫШЕЧНЫЕ ФАСЦИИ (мешочки, в которых лежат наши мышечные волокна), а чем они эластичнее, тем мышцам проще увеличиваться.
Да и вообще, уделяйте достаточно времени растяжке и разминке. Человек, который однажды сел на шпагат, даже через много лет сможет сесть на него повторно, просто пару недель потренируясь. Почему так? Да потому что ТЕЛУ ЭТО НЕ МЕШАЕТ! Это не тратит лишнюю энергию (навык растяжки), а значит, нет смысла тратить энергию на его ликвидацию.
Ещё один важнейший момент! Йога УЧИТ ИЗОЛИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА МЫШЦЫ. Помните, я постоянно твержу о том, что необходимо чувствовать мышцы? Дак вот, йога научит вас этому в совершенстве!
Во время занятий йогой вы сможете чувствовать те мышцы, которые сложно прочувствовать по отдельности даже в тренажёрном зале (задняя дельта, например). А это вам поможет ГРАМОТНО СОКРАЩАТЬ мышцы во время ваших тренировок с железом. Мышечное чувство ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы нагрузка попадала точно в цель, а не размазывалась по мышцам-помощникам (синергистам).
Доступность йоги тоже радует. Взяв себе небольшой коврик 1,5 х 1,5 метра, вы уже сможете начать изучать это занятие.
Основные принципы питания в йоге
В основе питания лежит взаимосвязь пищи с праной — жизненной энергией. Согласно аюверде, традиционной системе индийской медицины, правильное питание должно приносить человеку жизненную силу и быть полезным для его организма.
Примерно 60% сырых продуктов и 40% термически обработанной пищи — оптимальное сочетание для правильного питания.
Есть нужно только при возникновении чувства голода, небольшими порциями, чтобы просто насытить свой организм. При появлении лёгкого ощущения сытости лучше прекратить приём пищи. Некоторые йоги раз в неделю устраивают разгрузочный день — максимально сокращают своё питание и пьют только воду. Но злоупотреблять этим не стоит.
Важную роль в йоге играет лактовегетарианство. Считается, что человеку вполне достаточно орехов, злаковых культур, овощей, фруктов и молока. Последнему в системе питания отводится особое внимание, поскольку молоко — жизненно важный продукт для организма.
А вот от другой пищи животного происхождения, за исключением меда и кисломолочной продукции, йога советует отказаться. Главным образом — от мяса. Помимо того, что его добывают насильственным путём, мясо оставляет в организме пуриновые основания, переработать которые печень не способна.
Существуют и правила сочетания различных продуктов. Например, не рекомендуется употреблять холодную и горячую еду в рамках одного приема пищи. Чай или кофе советуют пить спустя 1 или 1,5 часа после еды.
Нельзя нагревать мед до 70°С и выше, так как он теряет свои целительные свойства и даже может нанести вред организму.
Как заниматься йогой и накачать «бицуху»
Рекомендаций будет не много, но они очень полезные. Вам необходимо сначала определиться с целями. Если хотите вырастить большие мышцы, то делайте упор на бодибилдинг. Я буду давать рекомендации исходя из этого. Итак, как йога может помочь в росте мышечной массы?
Думаю, что понятно, что я советую использовать йогу, как АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ после тяжёлых анаэробных тренировок, так ваши мышцы будут лучше расти.
Заниматься надо в первую очередь для здоровья, а не потому что йога, красиво или круто.
Конечно, йог свёрнутый в бараний рог, носом достающий до задницы – это в первую очередь круто и красиво, эффектно. Ну да, мне бы тоже так хотелось. Но заниматься йогой надо строго с включённой парасимпатической системой. Потому что только в такой форме она полезна.
А ещё надо помнить, что гуру йоги – ведут довольно ограниченный образ жизни в социуме. Поэтому им можно медитировать и гнуться много. У вас не получится никогда так сворачиваться и скручиваться, если вы 8 часов лаялись на работе, а потом дома пару часов отзанимались детьми и хозяйством.
Ну и надо помнить, что многие известные йоги, умерли довольно рано, потому что болели серьёзными болезнями: диабет, рак, астма, сердечная недостаточность. Конечно, есть и те, кто прожил под сто лет и больше. Приводить имена не буду – вы сами найдёте в яндексе, если захотите. В общем, с йогой надо быть очень осторожно, без фанатизма.