как создать интервальную тренировку в garmin
Интервальные тренировки с часами Garmin Venu
Для создания интервальной тренировки потребуется подключение Venu к персональному компьютеру, установка программы Garmin Express для взаимодействия часов с программной средой Garmin и создание учётной записи в Garmin Connect. В Garmin Connect программируется запланированная интервальную тренировку. Для этого следует войти в часах в меню Тренировка-Тренировки, и далее выбрать тип тренировки Бег (кстати, этот пункт меню следует использовать и для создания лыжных интервальных тренировок, поскольку, с точки зрения часов Garmin Venu, нет принципиальной разницы между лыжами и бегом, включая способы регистрации и отображения информации).
И так, начинаем интервальную тренировку. На время тренировки советую активировать меню Постоянное отображение информации, поскольку информация на экране часов отображается только при повороте кисти руки ладонью вниз. В солнечный день также рекомендуется выставить максимальную яркость подсветки.
После запуска интервальной тренировки на экране Venu будут отображаться указания и подсказки о текущем режиме, времени выполнении интервала и ЧСС. Информация на экране представляется наглядно, достаточно мгновенного взгляда на дисплей (хотя яркость экрана этих часов, глубина и чёткость цветов притягивает взор дольше, чем нужно для бесстрастной реакции мозга).
В завершении тренировки на экране Venu отобразится полная информация о параметрах забега, включая изображение пройденного маршрута. Конечно же, в ярких и сочных цветах.
После передачи данных о вашей тренировке в программную среду Garmin Connect можно подробно проанализировать проделанную работу.
Как проводить интервальные тренировки с часами Venu?
Для создания интервальной тренировки потребуется подключение Venu к персональному компьютеру, установка программы Garmin Express для взаимодействия часов с программной средой Garmin и создание учётной записи в Garmin Connect. В Garmin Connect программируется запланированная интервальная тренировка.
А вот дальше следует включить чуть-чуть воображения. Garmin Venu содержит режим Беговые лыжи, но пока не поддерживает в этом режиме интервальных тренировок. Хочется надеяться, что это не на долго и в последующих обновлениях данная особенность будет устранена. Поэтому для проведения лыжных интервальных тренировок следует войти в меню Бег, созданная интервальная тренировка будет находиться и активироваться именно там. В остальном нет никакой принципиальной разницы между беговой и лыжной тренировкой, включая способы регистрации и отображения информации.
Итак, начинаем интервальную тренировку. Заранее следует выбрать в меню настройки часов пункт Блокировать кнопки во время занятий. Поскольку кнопки управления стартом и отсечки кругов у Venu расположены близко к поверхности руки, весьма вероятны периодические задействования кнопок краем перчатки или одежды, или же изгибом кисти руки. Кроме того, на время тренировки следует также активировать меню Постоянное отображение информации, поскольку информация на экране часов отображается только при повороте кисти руки ладонью вниз. Причём, срабатывание активации экрана при повороте кисти происходит в 80-85%, в остальных случаях придётся дважды касаться экрана или нажимать верхнюю кнопку, что в процессе лыжной тренировки и гонки весьма проблематично. В солнечный день также рекомендуется выставить максимальную яркость подсветки. Для полноты и непрерывности восприятия информации в процессе лыжных движений также следует отключить оповещения об использованных калориях, преодолённых подъёмах, достижении количества шагов за день и т.п., поскольку эта информация будет отображаться поверх основной в течение приблизительно 5 секунд, и отключить её при блокировке кнопок пальцами в перчатке с лыжной палкой в руке будет весьма проблематично.
В завершении тренировки на экране Venu отобразится полная информация о параметрах лыжного забега, включая изображение пройденного маршрута. Конечно же, в ярких и сочных цветах.
После передачи данных о лыжной тренировке в программную среду Garmin Connect можно подробно проанализировать проделанную работу.
Как создать тренировку в часах Garmin
Всем привет! Если Вы читаете это, значит Вы счастливый обладатель гаджета от Garmin или планируете его приобрести, с чем я Вас и поздравляю!
Как видно из скриншота, Вы можете создавать свои настраиваемые основные виды занятий (Не все часы поддерживают настраиваемые тренировки. Совместимые устройства можно посмотреть по ссылке:
http://support.garmin.ru/support/solutions/articles/26000040103 )
В нашем примере мы рассматриваем Вид занятий «Бег», поэтому продолжим описание настройки этого режима.
После выбора режима «Бег», устанавливаем нужные значения «Разминки», «Основной работы» и «Заминки».
Вы можете оставлять свои заметки к каждому этапу, задавать персональные настройки этапа, такие как: «Тип продолжительности», «Установить длительность», «Целевая интенсивность».
Задаете свои требуемые параметры и плановая тренировка готова, осталось только сохранить ее и отправить на Устройство.
Далее Вы сможете настроить тренировочный план под себя, сообщив некоторую информацию: Расстояние за неделю, Средний темп, Цель на выбранную дистанцию.
В зависимости от указанных параметров, Вам будет предложены на выбор планы от Личных тренеров.
Останется только выбрать Доступные дни для тренировок, День длинного забега и планируемую дату Ваших соревнований.
Несколько секунд и вуаля, Ваш персональный план составлен.
Вы сможете просматривать Ваш график тренировок, добавлять план на панель вкладок и идти к своей цели. Хочу отметить, что тренировочные планы на текущую тренировку будут уже составлены в приложении автоматически и Вам нужно будет только отправить план на Устройство и запустить его.
Всем бег )
Алексей Востриков, тренируюсь с часами Garmin forerunner 945.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
готовые ответы на популярные вопросы
В КАТАЛОГЕ
Как создать тренировку в Garmin Connect и загрузить ее в часы Garmin
Примечание: здесь и далее на картинках показаны мультиспортивные часы Garmin fenix 5X, но все описанные манипуляции действительны и для других современных моделей спортивных часов Garmin (fenix 3, fenix 3HR, Forerunner 935, Forerunner 735XT и т.д.).
Но мы отвлеклись и речь все же о создании и загрузке тренировки в часы или велокомпьютер Garmin. Начнем с создания тренировки в Garmin Connect.
Ну вот, тренировка создана и в гаджет загружена. Где ее искать? Расскажем на примере спортивных часов Garmin fenix 5X.
На картинках последовательно слева направо показаны экраны, которые должны появляться на ваших часах.
Вот так используется функция создания тренировок в спортивных гаджетах Garmin. Путаница возникает оттого, что производитель не очень четко разделил функции виджета «Календарь» и собственно Календаря тренировок. К тому же спрятал Календарь тренировок слишком глубоко в меню. Хотя, если пользователь более или менее внимательно прочитает инструкцию к своему гаджету, то там все это есть.
Garmin Coach: Руководство пользователя
Все, что вам нужно знать о новой перспективной функции компании Garmin.
Одним бег дается легко. Они начинают показывать отличные результаты в короткие сроки и бегут так, как будто всегда этим занимались. У остальных не все так просто. Тренер от Garmin протягивает руку помощи тем, кто решил всерьез заняться бегом.
Компания запускает тренировочную платформу, являющуюся частью приложения Garmin Connect и доступную на множестве совместимых спортивных часов Garmin, чтобы помочь достичь нужных результатов в беге.
В данной статье мы расскажем, как это работает и узнаем все подробности, а также постараемся понять, насколько это поможет добиться эффекта.
Что такое тренер Garmin
Чтобы пробежать длинную дистанцию, начинающему бегуну нельзя просто взять и побежать. Это одна из самых распро страненных ошибок начинающих спортсменов. Спортсмен должен быть готовым выдержать эту дистанцию.
Garmin Coach, по замыслу разработчика, адаптирует тренировочный процесс таким образом, что позволяет сделать его персонализированным и постепенно достигнуть целей в 5 км, 10 километров и даже осилить дистанцию полумарафона. И все это доступно с вашего запястья. Еще и бесплатно.
Совместимые часы
Когда американская компания презентовала функцию виртуального тренера, была обеспечена поддержка только топовой линейки MARQ. К счастью, ситуация изменилась с выходом обновлений линейки Forerunner, а также функция была добавлена в уже известные всем гаджеты.
Итак, вот полный (на момент публикации статьи) список устройств, поддерживающих адаптивные планы:
Forerunner 645 Music
Garmin Forerunner 945
Начало работы
Если смарт-часы поддерживают данную функцию, то начало работы очень простое – достаточно встать с дивана, выйти на улицу и побежать. В приложении Garmin Connect для смартфонов на тренинге доступно несколько планов. Достаточно выбрать подходящий, получить общее представление о концепции и нажать на большую синюю кнопку с надписью «Установить план». Поле завершения процедуры, нужно ответить на вопрос о вашем общем уровне физической подготовки. И лучше быть честным.
Чтобы помочь в достижении цели, Garmin позволяет выбрать одного из трех реальных тренеров. Есть Джефф Галлоуэй (олимпиец и автор бестселлеров), Грег Макмиллан (физиолог и онлайн-тренер по бегу) и Эми Паркерсон-Митчелл (физиотерапевт и эксперт по бегу).
По умолчанию, приложение запланирует три или четыре тренировки в неделю, которые будут автоматически привязаны к часам. Каждая следующая тренировка будет выглядеть как обычный пункт меню на циферблате, а если на этот день нет запланированных мероприятий, то смарт-часы подскажут дату следующего занятия.
Тестировался функционал с устройством Garmin Forerunner 645 Music, у которых пропал соответствующий пункт меню после обновления прошивки. Если это произойдет и с вами, нужно вернуться в приложение, найти следующее запланированное занятие и коснуться значка со стрелкой и телефона в верхнем правом углу.
Кстати, можно увидеть свое расписание бега на неделю на телефоне или на часах, но нельзя увидеть расписание на последующие недели, потому что тренировки адаптируются в зависимости от того, как пользователь тренируется.
В верхней части страницы «Тренер» в приложении находится изображение выбранного тренера, а также индикатор прогресса, показывающий, насколько тренер уверен в возможности подготовиться ко дню гонки.
Что за тренировки
Сразу внесем ясность: участие тренера в реальных тренировках ограничено. В отличие от Lifebeam Vi, где спортсмен получает активные голосовые подсказки во время пробежки, пользователь будет полагаться на данные на запястье, как обычно.
Но мнение тренера спортсмен точно узнает: в течение недели после тренировки будут поступать сообщения в блогах, содержащие советы и рекомендации, и время от времени, заранее подготовленные видео. Правда, видео не индивидуально, а содержит общие тезисы.
Первые три недели состоят из четырех занятий, каждое из которых разделено на блоки разминки, и пробежки, а сеансы разделены на короткие высокоскоростные сессии, более длительные тренировки в среднем темпе и восстановительные сеансы, где можно немного расслабиться.
Данные с шестой недели:
Разминка на 805 метров;
Пробег 1.61км при 5:00 за километр;
На восстановление еще 805 метров;
Умные часы дают представление о том, сколько усилий нужно приложить к каждому этапу и подадут сигнал, когда придет время перейти к следующей стадии.
По окончании занятия предлагается ответить на пару простых вопросов, в том числе, насколько легкой была тренировка.
Насколько хорош тренер?
Сложилось впечатление, что система коучинга не очень гибкая, не очень индивидуальная и обладает не самым высоким быстродействием. Система отлично мотивирует, заставляет двигаться вперед, к достижению своих целей. Однако алгоритму пока не хватает более точных и персональных данных.
Но есть и хорошая новость. Заключается она в том, что тренера можно корректировать. Нужно ввести свое текущее время, например при беге на 5 километров. Это позволит алгоритму откорректировать тренировочные сессии с учетом новых показателей.
Насколько это полезно? Нам кажется, что пользу может извлечь как начинающий любитель бега, так и спортсмен-профессионал. Наличие обратной связ и в режиме реального времени лишним не будет. Если часы зафиксируют, что пользователь выкладывается по полной программе или бежит рваным темпом – тренер укажет и на это.
Радует и тот момент, что компания активно работает над улучшением алгоритма и постоянно добавляет новые возможности. И даже при текущем положении вещей, Garmin Coach – прекрасная идея и великолепное начало с высоким потенциалом.