как убрать живот за 1 неделю 7 минутная утренняя жиросжигающая тренировка на каждый день
ТОП-10 упражнений для сжигания жира и видео интенсивной жиросжигающей тренировки
Похудеть в области бедер, ягодиц и живота мечтает каждая девушка. Конечно, сбросить то, что было быстро наедено и отложилось неприглядными выпуклостями, довольно сложно. Но нет ничего невозможного, главное, набраться терпения и упорно трудиться в борьбе за супер-фигуру.
Убрать только живот и пухлые ляжки, выполняя какой-то комплекс упражнений только на одну зону, нельзя. Эффективнее проводить жиросжигающую тренировку на все тело. Чтобы сжечь жир, необходимо чередовать кардиотренировки с силовыми. Подскажем, какие базовые упражнения для сжигания жира самые эффективные для девушек. Узнайте, какие упражнения помогут избавиться от жира на животе и бедрах в домашних условиях.
Правила жиросжигающих тренировок, план занятий
Чтобы эффективно тренировать и сжигать жир, оптимально заниматься не менее трех раз в неделю по 40 минут. Длительность тренировок и их количество можно увеличить, если вы хотите быстрее избавиться от жировой прослойки или масса тела у вас критично высокая. Кроме тренировок, сжигать лишний жир помогает увеличение активности: меньше сидите и больше двигайтесь, гуляйте, активно отдыхайте.
Тренировки — это 50% успеха, не стоит забывать о правильном питании, обогатив рацион овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Исключите из рациона быстрые углеводы, фаст-фуд, сладкое. Важно соблюдать водно-солевой баланс, употребляя свою норму чистой воды в день (30 мл на 1 кг веса).
Стрессовые ситуации провоцируют рост показателей гормона кортизола, который влияет на обмен веществ и стимулирует тягу к сахару и другим рафинированным углеводам.
Какие упражнения сжигают жир: ТОП-10 для ягодиц, бедер и живота
Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Помните, что жир в теле не одинаков, например, висцеральный жир накапливается внутри брюшной полости, поэтому происходит выпячивание живота вперед. А вот подкожный жир прячется над мышцами, поэтому важно правильно подбирать упражнения, направленные на сжигание того или иного вида жира.
План жиросжигающей тренировки для начинающих:
Упражнения для сжигания жира на животе и боках
Упражнения для сжигания жира на ягодицах в домашних условиях
Лучшие упражнения для сжигания жира на бедрах
Заканчивайте тренировку планкой на локтях.
Комплекс упражнений для сжигания жира: эффективная видеотренировка
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
Тренер показал, как убрать живот за неделю: тренировка на 7 минут
Фитнес-тренер разработал специальный комплекс упражнений, направленный на решение единственной задачи. Вся тренировка длится только семь минут и позволяет убрать живот вместе с боками за одну неделю.
Тренировка рассчитана на утро, она не содержит ударной нагрузки и не требует времени на разминку. Можно быстро умыться и сразу приступать к упражнениям. Каждое выполняем 45 секунд, затем следует 15-секундный отдых.
Первое упражнение — полуберпи. Отличается от обычного тем, что мы не делаем подпрыгивания вверх, встаем наполовину и сразу возвращаемся в исходную позицию. Следом делаем разножку из позиции «упор лежа».
Не забывайте следить за дыханием. Если будете дышать слишком часто, то очень быстро выдохнетесь. Старайтесь соблюдать размеренный ритм.
Следующее упражнение — боковая планка с напряжением мышц кора. Здесь делаем по 23 секунды на каждую сторону, отдыхаем и приступаем к переходам из высокой планки в низкую. Не торопитесь, спешка не приведет к хорошим результатам.
Следующее упражнение: бег на месте с захлестом голени. Старайтесь доставать пятками ладоней.
Завершает комплекс бег на месте с подъемом коленей, выпрыгивания с места и прямая планка. Попробуйте делать эту тренировку каждое утро и результат не заставит себя ждать.
Тренер показал, как убрать живот за неделю: тренировка на 7 минут
Фитнес-тренер разработал специальный комплекс упражнений, направленный на решение единственной задачи. Вся тренировка длится только семь минут и позволяет убрать живот вместе с боками за одну неделю.
Тренировка рассчитана на утро, она не содержит ударной нагрузки и не требует времени на разминку. Можно быстро умыться и сразу приступать к упражнениям. Каждое выполняем 45 секунд, затем следует 15-секундный отдых.
Первое упражнение — полуберпи. Отличается от обычного тем, что мы не делаем подпрыгивания вверх, встаем наполовину и сразу возвращаемся в исходную позицию. Следом делаем разножку из позиции «упор лежа».
Не забывайте следить за дыханием. Если будете дышать слишком часто, то очень быстро выдохнетесь. Старайтесь соблюдать размеренный ритм.
Следующее упражнение — боковая планка с напряжением мышц кора. Здесь делаем по 23 секунды на каждую сторону, отдыхаем и приступаем к переходам из высокой планки в низкую. Не торопитесь, спешка не приведет к хорошим результатам.
Следующее упражнение: бег на месте с захлестом голени. Старайтесь доставать пятками ладоней.
Завершает комплекс бег на месте с подъемом коленей, выпрыгивания с места и прямая планка. Попробуйте делать эту тренировку каждое утро и результат не заставит себя ждать.
Тренер показал, как убрать живот за неделю: тренировка на 7 минут
Фитнес-тренер разработал специальный комплекс упражнений, направленный на решение единственной задачи. Вся тренировка длится только семь минут и позволяет убрать живот вместе с боками за одну неделю.
Тренировка рассчитана на утро, она не содержит ударной нагрузки и не требует времени на разминку. Можно быстро умыться и сразу приступать к упражнениям. Каждое выполняем 45 секунд, затем следует 15-секундный отдых.
Первое упражнение — полуберпи. Отличается от обычного тем, что мы не делаем подпрыгивания вверх, встаем наполовину и сразу возвращаемся в исходную позицию. Следом делаем разножку из позиции «упор лежа».
Не забывайте следить за дыханием. Если будете дышать слишком часто, то очень быстро выдохнетесь. Старайтесь соблюдать размеренный ритм.
Следующее упражнение — боковая планка с напряжением мышц кора. Здесь делаем по 23 секунды на каждую сторону, отдыхаем и приступаем к переходам из высокой планки в низкую. Не торопитесь, спешка не приведет к хорошим результатам.
Следующее упражнение: бег на месте с захлестом голени. Старайтесь доставать пятками ладоней.
Завершает комплекс бег на месте с подъемом коленей, выпрыгивания с места и прямая планка. Попробуйте делать эту тренировку каждое утро и результат не заставит себя ждать.