как управлять своим умом

Психолог Сергей Ключников

Консультация психолога, психологическая помощь,

коучинг и тренинги в Москве, саморазвитие.

+7 (916) 525-6405,
+7 (499) 267-7309
Skype: kluchnikov07

Как управлять умом и обуздать ментальный хаос. Методы и приемы

Это препятствие напоминает постоянно отодвигающуюся стену, которая стоит перед искателем, преграждая ему путь к вершине.

Она способна свести с ума недостаточно терпеливого человека. Иногда хаос мыслей, неподдающийся никакой дрессировке, захлестывает сознание весьма подготовленного искателя с такой силой, что тот начинает думать о своей полной несостоятельности.

О труднооборимой природе шаткого манаса — хаотического человеческого ума — говорят практически все духовные учения: от Бхагавадгиты и Йоги Патанджали до Ауробиндо Гхоша.

Сам Рамакришна, сын Бога, пришедший на Землю с высочайшей миссией — своим практическим опытом призванный подтвердить единство всех религий мира, — сумел остановить ум и погрузиться в самадхи только после жесткого метода, к которому прибегнул его суровый учитель Тотапури.

Он пронзил гвоздем его переносицу и заставивший его таким способом отключиться от всех иных ощущений и мыслей.

Что же говорить о начинающих эзотериках, если даже такие корифеи святости и гиганты духа не могли победить эту неуправляемую силу!

Хаотическое состояние ума, в пространстве которого подобно морским волнам плещутся преимущественно бессвязные мысли, — это принцип существования ментального тела на данной стадии эволюции человека как homo sapiens.

Даже высоко талантливые и высоко интеллектуальные люди, способные к прозрениям и совершению открытий, в моменты, когда они перестают целенаправленно думать над своими творческими проблемами, впадают в сноподобное состояние ментального хаоса.

Правда, это продуктивный хаос, из которого в конце концов рождается космос их прозрений, ярких идей, образов и творческих мыслей, в отличие от непродуктивного хаоса, царящего в уме обывателей, неспособных породить ничего созидательного и достойного.

Хаотические поля индивидуальных сознаний и умов объединяются в единый планетарный ум, общее ментальное тело человечества, в котором нет жестких границ между умами отдельных людей, и потому одни и те же мысли свободно циркулируют от человека к человеку.

Во время моего пребывания в индийском ашраме Сатья-Лока нам говорили о том, что в каждом их нас действует единый древний планетарный ум, словно покрывало набрасываемый на мир и препятствующий точному видению реальности.

В течение последних двенадцати лет я провел множество курсов, семинаров-тренингов и школ, обучающих медитации, через которые прошли тысячи людей.

Многие люди, пытавшиеся вступить на духовный путь, сходили с дистанции, причем нередко причиной отступления была неподдающаяся тренировке хаотическая природа ума, препятствующая приближению медитативного состояния.

Я много раз задумывался: почему это так трудно — остановить ум, и почему Высшие Силы не торопятся облегчить духовным искателям эту задачу?

По-моему, существует несколько причин, объясняющих непокорность ума.

Во-первых, полезно не забывать, что остановленный спокойный ум — это мощнейшая энергия, которая наполняет человека и делает его во много раз сильнее, чем прежде.

Во-вторых, есть и другая причина, связанная с первой. Восточная традиция называет человеческий ум «кама-манасом», то есть умом желаний. В этом названии подчеркивается служебная роль ума, обслуживающего желания и выступающего в качестве посредника между ними и внешним миром.

Пусть и с трудом, но на какое-то время можно остановить бегающие мысли.

Но остановить мысли, утихомирив порождающий их ум и одновременно победив желания (по крайней мере, низшие) очень и очень сложно.

Когда ученик всерьез сталкивается с проблемой победы над собой, предполагающей глубинное самопознание и преображение своей низшей природы, он начинает воочию видеть, насколько важно для него овладение собственным умом.

До тех пор, пока беспокойное движение мысленных волн не улеглось в его сознании, которое не пронзила «остановка мира» (в терминологии Кастанеды), ни о каком просветлении и даже слышании Голоса Безмолвия не может быть и речи.

Но без достижения этого состояния как вехи пути, свидетельствующей об углублении контактов ученика с Высшим Началом, человек так и останется заключенным в клетку своего эгоцентризма и относительного «я».

Поскольку сам ум человека является инструментом, необходимым для познания внешнего мира и совершенно излишним для познания внутренних глубин духа, то ученик должен научиться идеальным образом использовать этот инструмент.

Если ситуация требует, чтобы вы думали, размышляйте на необходимую тему активно, энергично, изобретательно и целеустремленно.

Если проблема решена, и у вас есть пауза для отдыха и наполнения ума освежающей энергией, не торопитесь захламлять его хаотическими образами и идеями, которые в избытке подбрасывает вам окружающая жизнь.

Положите этот инструмент на полку, чтобы, как говорится, отдохнул металл: войдите в состояние спокойствия и побудьте некоторое время в тишине.

Тогда волны ума остановятся, и он сможет гораздо более точно, без ненужных искажающих эмоций воспринимать окружающую действительность.

Кроме того, успокоенный ум открывает сознание для восприятия тонкого мира и вбирания в себя высоких духовных энергий, которые пронизывают духовное пространство.

Капля, успокоившая внутренние движения и хаос, делается прозрачной и открывает себя навстречу безмолвной мощи океана.

Неустойчивую природу ума хорошо понимали тибетские буддисты. Известный мастер Согьял Ринпоче в своей работе «Книга жизни и практики умирания», писал:

«У ума есть множество сторон, но две из них наиболее выделяются. Первая — это обычный ум, который тибетцы называют сем. Один из мастеров дает ему такое определение:

“То, что обладает разным осознанием, то, что имеет чувство дуалистичности, что цепляется за что-то вне себя или отвергает его — это ум.

В своей основе это то, что может связываться с «другим» — с любым «чем-то», что воспринимается как отличающееся от того, кто воспринимает”.

Сем — это перескакивающий с одного предмета на другой, дуалистичный, думающий ум, который может действовать только в отношении к проецируемой и ложно воспринимаемой внешней точке отсчета.

Итак, сем — это тот ум, который думает, строит замыслы, желает, манипулирует, который вспыхивает гневом, который создает волны отрицательных эмоций и мыслей, потакая своим прихотям, которому необходимо все продолжать и продолжать делать утверждения, оценки, подтверждать собственное “существование”, переживая па опыте выделение отдельных деталей, создание идей и понятий.

Обычный ум является непрестанно переменяющейся и не могущей перемениться жертвой внешних влияний, привычных склонностей и воспитания. Мастера сравнивают сем с пламенем свечи, стоящей на пороге открытой двери, уязвимым всем ветрам обстоятельств.

Если рассматривать сем с одной стороны, то он предстает мерцающим, нестабильным, все время за что-то цепляющимся и бесконечно занятым не своими делами; его энергия расходуется на проецирование вовне.

Иногда я думаю о нем, как о мартышке, что непрестанно перескакивает с ветки на ветку.

Однако если рассмотреть его с другой стороны, обычный ум отличается фальшивой, тупой стабильностью, самодовольной и направленной на его собственную защиту инерцией, каменным спокойствием глубоко внедрившихся в него привычек.

Ум столь же хитер, как нечестный политик, скептичен, недоверчив, очень умело обманывает и притворяется. Джамьянг Кхьенце писал, что он “чрезвычайно изобретателен в жульнических играх”.

Но есть еще сама природа ума, его глубиннейшая сущность, которая абсолютно не затрагивается ни изменениями, ни смертью.

Сейчас она скрыта внутри нашего собственного ума, сема, окружена и закрыта умственной поспешной путаницей наших мыслей и эмоций.

Но как облака могут быть рассеяны сильным порывом ветра, открывая сияющее солнце и широкое просторное небо, также, при некоторых особых условиях, вдохновение может открыть нам проблески этой природы ума.

Эти проблески могут быть разной глубины, разной степени, но каждый из них даст какой-то свет понимания, смысла и свободы.

Это происходит благодаря тому, что природа ума является самым корнем понимания.

По-тибетски мы называем эго Ригпа — первичное, чистое, незапятнанное осознание, которое одновременно разумно, понимающе, светло и постоянно бодрствует. Его можно назвать самим знанием о знании.

Не делайте ошибку, воображая, что природа ума относится исключительно только к нашему уму. Фактически это природа всего. Не будет слишком сильным утверждением, что осознание природы ума — это осознание природы всего сущего».

Конкретные методы остановки ума

Чтобы преодолеть это препятствие, духовный искатель и тем более ученик, независимо от того, к какой традиции он ближе, должен сделать несколько шагов.

В первую очередь, примите непреклонное намерение сделать все, чтобы научиться управлять своим умом, что предполагает:

— умение пристально и безоценочно наблюдать за течением мыслей;

— умение останавливать их и удерживать их как можно более долго в неподвижном, спокойно-безмолвном состоянии;

— умение концентрировать мысли и ум на каком-либо объекте и даже сливаться с ним;

— умение легко и свободно переключать внимание.

Вы должны научиться делать это во чтобы-то ни стало.

Важный метод овладения умом — привязывание его к каким-либо естественным процессам, таким как ходьба, движения, дыхание.

Присоедините внимание ума к процессу дыхания, внимательно наблюдая за тем, как у вас ритмично расширяется и сужается грудная клетка, надувается и расслабляется живот, входит и выходит из ноздрей воздух.

Это поможет вам накопить энергию, поскольку сознание, сосредоточенное на дыхании, которое само по себе является мощным энергетическим процессом, начинает извлекать из воздуха скрытую в нем энергию — прану.

Энергетически заряженный ум легко и без напряжения можно удерживать в состоянии спокойствия. Ненужные мысли выветриваются из ментального пространства.

Еще один эффективный способ овладения умом: перемещение его из пространства головы в любую зону тела — в живот с центром дань-тянь или в область груди с центром анахата.

В узком пространстве головы уму всегда тесно и по большому счету дискомфортно. К тому же он не получает там достаточного импульса живительной энергии.

В других энергетических центрах и зонах энергии значительно больше, и она несколько иного качества.

Потому полезно соединять, например, умственную энергию с эмоциональной или, как советуют даосы, отпускать тяжелое умственное внимание из головы в центр жизненной силы, находящейся в центре нижней части живота.

Если удастся оторвать внимание или ощущение «я» от сферы головы, то постепенно человек начинает выбираться на свободу. Это поможет остановить ум и повысить психоэнергетический потенциал.

Некоторые традиции, например ряд школ буддизма, а также Кришнамурти, предлагают метод, основанный на понимании глубинной неустойчиво-иллюзорной природы ума.

Он основан на пристальном всматривании в пространство ума и попытке увидеть рождение мыслей в самый момент их зарождения и понять, почему они рождаются.

Если ученик научится делать это упражнение и станет применять его как можно чаще, он поймет, что ум вместе с мыслями — это иллюзия, и все его движения и прыжки также иллюзорны, поскольку они помещены в гигантский континуум свободы и пустоты.

Тогда ум останавливается и сознание сливается с пустотой.

Сходный метод остановки ума восходит к йоге и основан на созерцании Бога.

Поскольку главный атрибут Бога — это то, что он есть, а значит его бытие постоянно, то созерцание Божественной Реальности в ее постоянстве, свет которой просвечивает сквозь непостоянство проявленного мира, успокаивает и постепенно останавливает ум.

Ментальные волны замирают, мысленная поверхность становится ровной, словно гладь неподвижного озера, и в нем начинает отражаться свет Божественной Реальности.

Методов остановки ума очень много. Некоторые из них, восходящие к суфийской и дзэнской традициям, основаны на парадоксах, внезапное столкновение с которыми выбивает ум из его привычного сонного шевеления в пространстве головы и вызывает состояние, близкое к шоку.

Именно в момент короткой ментальной неподвижности, возникшей под мощным воздействием силы неожиданности, на человека может снизойти озарение — оцепеневший ум перестанет мешать прохождению более высоких энергий.

Мало узнать правильные методы остановки ума — важно научиться их правильно применять. Мой опыт показал, что при работе с умом духовный искатель обычно делает две самые распространенные ошибки.

Он либо не дорабатывает над собой, в результате чего ум оказывается сильнее его неустойчивого внимания, либо перерабатывает, вкладывая в личную практику по остановке ума столько усилий, что это начинает вредить духовному развитию человека, который просто отучается мыслить.

Иногда ученик начинает отождествляться с каким-либо одним методом, в результате чего его развитие становится однобоким.

Я знал одного раджа-йога, который настолько интенсивно давил на свою мысль, стремясь остановить ум, что в итоге притупил остроту ментального восприятия мира и теперь не может прочитать больше трех страниц текста.

Человек жил с хаотичным умом многие годы, а теперь пытается обуздать его в течение нескольких месяцев и с обидой видит, что высоких результатов пока нет, потому что на все требуется время.

Блаватская утверждала, что за редчайшими исключениями, лишь подтверждающими правило, быстрые результаты в подобных случаях невозможны, так же как невозможно заставить благоухать бочку, в которой много лет находилось масло из-под сельди, ароматом нектара, налитого час назад.

У некоторых людей нет возможности подолгу заниматься сидячей медитацией и потому они сразу ставят крест на своих попытках все-таки научиться останавливать ум.

Но помимо статической медитации есть динамическая, во время которой тоже можно эффективно учиться этой важнейшей практике.

Главное, чтобы у человека было устремление к овладению собой и своим умом. Остальное все приложится.

Тема для самостоятельной медитации

Пронаблюдайте за волнами беспокойного ума. Займите своим наблюдающим «я» неподвижную, внутренне комфортную точку в психологическом пространстве.

Попробуйте понаблюдать за дыханием, и тем самым укрепить позицию наблюдателя.

Затем попытайтесь легко останавливать волнующийся ум, тонким волевым усилием выравнивая игру хаотических волн.

Добейтесь полной неподвижности своих мыслей и состояния чистой прозрачности мысленного экрана. Замедлите дыхание, оставив его на уровне очень тонких, едва заметных колебаний.

Поддержите такое остановившееся состояние ума в течение нескольких минут в одной и той же точке без движения, а затем отпустите его.

Почувствуйте, что при серьезных усилиях, вы в конце концов сможете не только остановить ум, но и успешно переключать его с объекта на объект, а значит, сумеете свободно управлять ментальными процессами.

Источник

Мысли под контролем: 6 эффективных методов наладить мыслительный процесс

В голове всегда много мыслей, но далеко не все они нужны человеку. Лишние «думы» не только отвлекают от правильных мыслей, но и могут нанести значительный вред. В этой статье мы разберемся, как научиться контролировать мысли и думать только о том, что нам действительно необходимо.

Усмиряем вихрь в голове

Совершенно точно можно сказать, что контролировать свои мысли легче тем, кто не склонен к самокритике, имеет развитые навыки целеполагания, обладает адекватной самооценкой, высокой стрессоустойчивостью, отсутствием страхов и чувства вины. Эти качества следует развивать, если вы часто подвержены плохим мыслям. Избавляясь от своих недостатков, вы становитесь свободнее и счастливее. Вы добиваетесь успехов на работе, в творческой деятельности, в личной жизни. Хотите узнать, как устранить плохие мысли? Тогда приступим!

Ключевые методы настройки мыслительного процесса

Конечно, вопрос избавления от плохих мыслей, можно проработать с психологом на индивидуальной консультации. Но если вы являетесь поклонником саморазвития, то наверняка сначала попробуете помочь себе самостоятельно. Рассмотрите шесть основных эффективных методов:

Вот эти несложные методы позволят дать мыслительному процессу верный настрой. Но при этом нужно помнить, что развивать мышление и корректировать его эффективно можно только, если ничего не отвлекает. Тело и душа должны быть в порядке. Если вы больны или сильно устали, это помешает вашей работе с мыслями. Начинайте работу после хорошего отдыха, который привел вас в равновесие.

Вас ждет длительный и тяжелый труд, но это интересно и полезно для саморазвития. Когда мы контролируем свои мысли, мы спокойны и нацелены только на позитив и светлое будущее. Работа с мышлением – это путь к познанию собственного внутреннего мира и успеху во всех сферах жизни.

Источник

Руководство по управлению своими мыслями

Ежедневно жизнь нам подбрасывает множество различных ситуаций, которые нас заставляют действовать. Например, вы идете домой и видите у соседнего подъезда большую собаку, которая сразу же вызвала страх. Первые мысли, которые вас посетили – собака может наброситься. Такие мысли заставляют ваше сердце биться быстрее, пульс повышается и дыхание становится учащенным. Умудрившись убежать от зверя, вы начинаете думать о том, что вам удалось спастись, и вы уже ощущаете радость.

По теории психотерапевта Аарона Бекка человеческие мысли, тело, чувства и поведение взаимосвязаны. Научившись управлению своими мыслями, человек может избавить себя от депрессивных состояний, бессонницы, переживаний.

Преимущества управления мыслями

Научившись методу управления мыслями, вы получите массу преимуществ, среди которых:

Как начать управлять мыслями

Для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и заменить их на позитивные, необходимо овладеть определенной техникой, с которой можно ознакомиться ниже.

Один из методов, который может помочь называется «Десятидневный вызов». Суть его заключается в том, что на протяжении 10 дней необходимо изменять свой словарный запас. Для начала необходимо проанализировать все привычные фразы, используемые вами во время описания негативных и тревожных эмоций. Например, если вы испытываете злость по отношению к кому-то, не говорите, что вы злитесь, а замените это на слово «раздраженный».

Законспектируйте 3 слова, используемые для выражения негативных чувств. Для того, чтобы ваши эмоции не казались настолько сильными, старайтесь использовать альтернативные слова. Вместо «Я унижен» лучше сказать «Мне немного неловко».

Также следует придумать и записать 3 слова, которые будут выражать ваши положительные эмоции. Не стоит использовать стандартный набор слов, когда у вас поинтересовались вашими делами, а лучше скажите, что все изумительно.

Воспользуйтесь помощью близких или друзей, которые будут напоминать вам о новых выражениях.

Программирование

В случае, если вы столкнулись с тем, что испытываете недовольство из-за того, что получаете недостаточно, необходимо перепрограммировать мозг. Для этого необходимо:

Смысл такого руководства подразумевает использование негативного опыта, как движущую силу. Таким образом, вы сможете не допускать в будущем старых ошибок.

Борьба с негативными мыслями

Для того, чтобы добиться результата, следует вести борьбу с негативными мыслями, для этого:

Основной вариант борьбы с негативными мыслями заключается в том, что они не откладываются в голове, а заставляют вас принимать активное участие в их пересмотре. Благодаря этому они не действуют как рычаг, разрушающий вашу жизнь, а помогают избавиться от негатива. Научитесь управлять собственными мыслями, и вы сразу же заметите, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Научиться управлять собственными мыслями, а также — брать эмоции под контроль, поможет курс «Детоксикация мозга».

Источник

Сайт саморазвития, самопознания, личностного роста и духовного совершенствования. Станислав Милевич

Света и любви всем!

Управление умом, управление мыслями, управление эмоциями

Вы не могли не заметить, как ум умело справляется с поставленными ему техническими или математическими задачами, не связанными с сильными эмоциями. И подтверждением тому могут служить бесчисленные открытия и изобретения. Но всегда ли вы правильно используете свой ум, всегда ли ставите ему корректные задачи? А может, бывает так, что в порыве эмоций вы не смогли правильно сформулировать задачу, и ваш ум пытается пойти туда, не зная куда, и найти то, не зная что?

Сильные эмоции мешают нормальной работе ума. Они для вашего ума словно прожектор, бьющий по глазам, сквозь слепящий свет которого трудно разглядеть что-либо. Охваченный эмоциями ум не может реально отражать происходящее, правильно формулировать задачи. Некорректно поставленная задача заставляет ум искать несуществующее решение, что создаёт бесконечные переживания. Если вы не научились управлять этим процессом, то это будет происходить независимо от вашего желания, что может даже привести к истощению нервной системы, различным расстройствам.

Для того чтобы научиться управлять своим умом, следует в первую очередь навести порядок в своих мыслях. Начните с наблюдения за своими мыслями, а если возникнут вопросы, то можете обращаться в консультации.

Источник

Методики управления своими мыслями и эмоциями

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели сайта! Сегодня мы поговорим о том, как управлять своими мыслями. Ведь именно от того, что человек думает, зависит то, как он живёт.

Можно фиксироваться на страхах и не замечать вокруг себя что-то прекрасное, светлое и хорошее. Таким образом, притягивая негатив и убеждаясь, что мир действительно опасен и несправедлив. А можно посылать во Вселенную позитивный посыл, отыскивая возможности вместо ограничений. И продвигаться вперёд, получая удовольствие и радость от достижений.

Так что, если вы больше склонны к пессимистичным взглядам на окружающую действительность и решили внести перемены в свой способ мышления – эта статья именно для вас.

Преимущества

Итак, если научиться управлять своими мыслями и эмоциями, то помимо избавления от хаоса, который периодически творится в голове, вы:

Методы

Белая комната

Представьте, что ваше сознание – это комната. Абсолютно пустая и светлая. В ней находится две двери. Через одну мысль попадает в эту комнату, а через другую покидает её.

Дышите ровно, спокойно и глубоко. Ваша задача – представить себя учёным, который просто исследует, рассматривает каждую идею, которая оказывается рядом с ним. Не давая оценки. Тогда и чувства возникать не будут. Кроме любопытства.

Так вот, «покрутите» её, и, рассмотрев со всех сторон – отпускайте. Вслед придут другие, которым также придётся уделять время.

Это упражнение позволит вам понять, что на самом деле именно вы выбираете, о чём стоит думать, а о чём бессмысленно. Если пытаться избегать страшных и тревожных идей – они никуда не денутся, только будут «жить» глубоко внутри вас, мешая дышать полной грудью.

Дневник

Возьмите лист бумаги и пишите всё, что приходит вам в голову. Даже если кажется, что это полный бред. Потом разберётесь. Дайте волю своим чувствам, свободу фантазии.

Так вы сможете «выковырять» из подсознания то, что действительно важно, и довести до уровня сознания. Когда станет понятно, что это такое и что с ним делать.

Хаос опасен отсутствием структуры. Поэтому написав обо всём, что тревожит, перечитайте и попробуйте разграничить темы, проблемы. Проще говоря, «отделите мух от котлет». После чего ранжируйте их, на первые позиции, определив наиболее сложные и требующие срочного вмешательства.

Те же, которые вызывают у вас панику, беспокойство, страх и тревогу – поддайте рационализации.

Например, можно до ужаса бояться анаконд, но если они не водятся в той среде, где живёте вы – шанс встречи с ними оказывается ничтожным. Тогда и интенсивность переживаний может снизиться. Логика спасает в такие моменты.

Методика Тревиса Робертсона

Она состоит из пяти шагов:

Завершение

Напоследок хочу рекомендовать вам статью о том, как избавиться от навязчивых мыслей. А также подписывайтесь на обновления сайта, чтобы всегда быть в курсе новой и интересной информации.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Как эффективно управлять своим временем занятому человеку с помощью методик тайм-менеджмента

Как чувства и эмоции влияют на человека с точки зрения психологии

1-й отчет о том как я двигаюсь к свои поставленным целям, а также дикие эмоции от первой выполненной мечты

10 методов управления и повышения энергии человека

5 методов практического самогипноза и активного самовнушения для изменения себя

ТОП 5 эффективных методик повышения и тренировки концентрации внимания

Источник