как успокоить свой ум и быть спокойной

Как успокоить разум и достичь внутреннего спокойствия: 5 секретов

Вы можете научиться управлять вашим беспокойным разумом

Наш беспокойный разум

Беспокойный разум не дает нам покоя или передышки. Нас постоянно «кидает» от одного опасения к другому, от страха к тревоге. Постепенно мы сплетаем такую сложную паутину в нашем мозге, что забываем о том, что такое внутренний мир. Вероятно многие из вас путают понятие беспокойный разум с любопытством и продуктивностью.

Хотя действительно, иногда внутренняя энергия является отражением нашего желания учиться, чаще всего это беспокойство на самом деле является своеобразным «умственным шумом». Он приносит лишь путаницу, усталость и делает нас несчастными. Часто говорят, что «нет хуже врага, чем тот, кого мы создали сами у себя в голове». Однако, вместо того, чтобы увидеть, что лишь мы сами несем за это ответственность, мы воспринимаем это внутреннее напряжение как сложное сочетание многих вещей.

Далее мы предлагаем вам подумать об этом, чтобы найти свое внутреннее спокойствие. Это легко осуществить, вам потребуется лишь одна важная вещь: воля.

Беспокойный разум и бушующий океан в нашей голове

Одна из самых известных книг, посвященная этим сложным ситуациям, когда умственный шум переплетается с депрессией, написана Кей Джемисон.

Автор, психиатр из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе (США), описывает свой личный случай в этой интересной работе.

С детства я всегда была склонна к аффекту и эмоциональной неустойчивости. Мой подростковый возраст был окрашен грустью и, когда я начала свою профессиональную жизнь, я попала в замкнутый круг, зажатая между циклами страха, тревоги и беспокойного разума, так, что я едва могла жить.

«Беспокойный разум», Кей Джемисон

Так что, если вы увидели нечто знакомое в этих строках, пожалуйста, прочитайте об этих 5 секретах внутреннего спокойствия, это может быть вам полезно.

1. Сбросьте лишний груз с ваших плеч

Конечно же он у вас есть, даже если вы его не ощущаете. Как только вы осознаете весь груз, который вы носите у себя на душе, вы почувствуете себя лучше.

2. Остановитесь, вдохните и отключитесь от ментального шума

Вчера уже больше нет. Прошлое не может быть отредактировано, будущее еще не существует. Таким образом, сосредоточьте все свое внимание на моменте здесь и сейчас, там, где вы находитесь в данный момент.

Советуем практиковать это упражнение каждый день, как только вы встанете с кровати.

3. Постройте защитные стены

Беспокойный разум страдает, потому что он очень уязвим. Потому что он впускает в себя заботы о других, чужой эгоизм, интересы окружающих нас людей.

Когда эта отрицательная энергия попадает к нам внутрь и переплетается с нашими личными слабостями, результат ужасен.

Необходимо поставить защитные стены, и это можно сделать следующим образом.

4. Тишина, которая исцеляет

Один раз в день, на 1,5-2 часа вам нужно принять «ванну» абсолютной тишины.

Поскольку беспокойный разум прыгает от одной черной дыры к другой, мы забываем о себе. Вы забываете, чего вы стоите и насколько вы важны.

5. Взращивайте в себе чувство благодарности

Этот аспект, несомненно, наиболее трудно осуществить.

Расслабьтесь и подумайте об этих вещах:

Будьте счастливы, спокойны и храните душевное равновесие.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

24 способа успокоить ум и гармонизировать его

В этом посте Вы узнаете о том, как успокоить ум и привести его в нормальное адекватное состояние. Это одна из важнейших задач в жизни для человека, который хочет быть счастливым и испытывать как можно меньше страданий.

Именно спокойный ум позволяет почувствовать внутреннее удовлетворение и быть независимым от внешних обстоятельств. Человек с умиротворённым сознанием может вести насыщенную и яркую жизнь, но внутри он будет спокоен и счастлив вне зависимости от того, что происходит на внешнем уровне: плохие или хорошие события.

Это не означает, что он склоняет голову перед трудностями и просто плывёт по течению. Внешне он всегда действует согласно сложившихся обстоятельств и пытается изменять ситуацию в лучшую сторону, но не привязывается к конечному результату, который может быть абсолютно другим, нежели ожидает человек.

Для достижения спокойствия ума необходимо совершать действия, сам по себе он будет беспокойным и принесёт много тревог и страданий. Ниже перечислены все необходимые способы, из которых Вы можете взять хотя бы часть и это уже даст положительный результат.

Способы гармонизации ума

Для достижения любой цели, у нас должно быть желание её достичь. Поэтому нужно искренне и сильно захотеть успокоить ум и прилагать все усилия для этого. Чтобы у нас возникло такое желание, нужно реально осознать, чем опасен беспокойный ум и какую пользу приносит гармоничный ум.

Чем больше всего чистого и светлого будет в нашей жизни, тем спокойнее будет ум. Следует увеличивать в своей жизни энергию благости, уменьшать страсть и убирать невежество.

Чем больше мы говорим на пустые темы или кого-то осуждаем, обговариваем и критикуем, тем меньше у нас остаётся энергии для жизни и тем больше невежества и страсти становится в нашем уме. Нужно учиться говорить на осмысленные темы и стараться не болтать попусту, особенно это важно для мужчин.

Отдых на природе наполняет энергией и успокаивает ум, да и вообще очень полезен для здоровья. Имеется ввиду гармоничный отдых без алкоголя и жаренных трупов. Вы можете играть в подвижные игры, бегать, медитировать, общаться и т.п.

Нужно поддерживать водный баланс в нашем организме. Для этого надо пить чистую воду, но никак ни чаи, кофе, газировки. Ещё лучше, если вода будет родниковая или из горной местности.

Определённым образом питания мы формируем своё физическое и психическое здоровье, а ум — это и есть часть психики. Одна пища будоражит ум, делает его беспокойным, тревожным, а другая — успокаивает и гармонизирует. От питания зависит много и в этом направлении нужно делать изменения в первую очередь.

От дыхания напрямую зависит состояние нашего ума и здоровья в целом. Чем выше частота дыхания человека в обычном состоянии, тем беспокойнее ум и тем короче продолжительность жизни. Если же мы дышим спокойно и глубоко, то ум успокаивается автоматически. Есть целый ряд различных дыхательных техник, которые можно использовать в повседневной жизни. Вот одни из них: пранаяма, цигун, ушу, гимнастика Бутейко.

Практика одиночества помогает собраться с мыслями, проанализировать свою жизнь, проверить планы и цели. Особенно важно бывать в одиночестве для мужчин, которые отдыхают и набираются психических сил в уединении. Благоприятно в одиночестве гулять на природе, медитировать, читать мудрые книги. Обязательно в такие дни ограничить не только живое общение с людьми, но и отключить гаджеты и любые другие средства новостей и коммуникаций, не разговаривать или говорить только при крайней необходимости.

Занятия йогой, статические упражнения помогают концентрироваться. При этом нужно учитывать конституцию своего тела, так как от этого напрямую зависит возможность находиться в одном положении тела в течение длительного времени. Одному человеку труднее долго находится в одном положении тела, другому проще. Всё индивидуально.

Терпение является одним из самых важных качеств для человека, который хочет быть счастливым и успешным. Особенно актуально обладать терпением в наше время, когда всё быстро меняется, появляется много навязанных желаний и раздражающих факторов. В жизни всё может быть не так, как нам хочется: у судьбы свои планы. И если поддаваться эмоциям и негативить при каждой неудаче, то мы будем просто терять энергию, а ум будет становится всё более беспокойным. По-настоящему терпеливый человек обладает спокойным умом и не сильно зависит от внешних обстоятельств.

Реальная жизнь протекает здесь и сейчас, а не завтра или вчера. Прошлое и будущее время — это любимая стихия ума и ложного эго. Сожалея о прошлом, переживая о будущем, человек выпадает из реальности, попадает под полное влияние ложного эго. Но живя в настоящем, осознанно выполняя любые действия, мы полностью успокаиваем ум, а ложное эго утрачивает свою власть над нами.

Бескорыстие — это естественная природа человека, вернее его души. В состоянии бескорыстной отдачи человек чувствует себя очень счастливым. В это время ум замолкает и проявляются качества души. Пожертвования, добрые дела, помощь другим — это способ не только успокоить ум, но и ощутить настоящее счастье, улучшить качества характера.

Будьте благодарны всем и за всё. В этом мире ничего не происходит случайно, у всего есть свой смысл. На самом деле каждая ситуация нам посылается только для того, чтобы мы извлекли какой-то урок и стали лучше. Чем больше в нас благодарности, тем больше мы открыты для получения энергии любви и счастья от мира. Но чем больше у нас претензий, корысти и жадности, тем больше мы будем страдать. И от этого напрямую зависит состояние нашего ума.

От качества нашего сна зависит физическое и психическое здоровье. Если мы нарушаем режим дня, то в жизнь приходят соответствующие последствия. Правильный режим дня, прежде всего, заключается в том, что мы ложимся в 21-22 часа, а встаём в 4-5 утра. Подробно об этом в статье:

Откровенно говоря, большие города не пригодны для здоровой гармоничной жизни. В них преобладают энергии страсти и невежества, под влиянием которых ум не может быть спокойным. Особенно неблагоприятно жить в «бетонных коробках», когда рядом нет даже парка или водоёма. Конечно, далеко не все могут позволить себе переехать жить в более чистое и гармоничное место, но если такая возможность есть, то стоит ей воспользоваться. Как минимум, нужно периодически выезжать на природу и гармонично проводить там время.

Это наиважнейшая задача для человека. Невозможно иметь умиротворённый ум, но при этом не контролировать чувства и пытаться удовлетворить их, давая им всё больше и больше. Чувства невозможно насытить материальными способами. Есть аналогия: пытаться удовлетворить чувства чем-то материальным — это всё равно что пытаться потушить костёр, подбрасывая в него дрова. Необходимо учиться отводить чувства от объектов чувств и давать им самое необходимое, а удовлетворение искать внутри себя и в духовном развитии — это наиболее разумный путь. Пример: когда мужчина видит красивую девушку, то нужно отвести взгляд от неё в самом начале, а не разглядывать её, иначе чувства притянуться к ней и потом их будет очень сложно «оторвать» от неё.

Через звук происходит наиболее сильное влияние на человека и его судьбу. Очень и очень важно выбирать то, что мы слушаем: многие люди даже не догадываются, как они разрушают свои жизни, слушая недоразвитых знаменитых певцов, смотря низкопробные фильмы и сериалы (современные блокбастеры). При помощи слушания гармоничных людей на различные темы: отношения, нравственность, духовность и др., Вы не только сделаете ум спокойнее, но и измените свою жизнь кардинальным образом.

Физические упражнения — это неотъемлемый атрибут гармоничного человека. И они не только дают человеку здоровье, силу и энергию, но и приводят ум в спокойное состояние. Можете сами проверить: если Вы разражены или в гневе, то пойдите побейте боксёрскую грушу полчаса или пробежите кросс 7-10 километров — эти эмоции уйдут, а ум станет спокойнее. Единственное, что профессиональный спорт я не буду рекомендовать, так как он отнимает здоровье, а не даёт его.

Если Вы всерьёз хотите сделать свою жизнь лучше, то нужно провести полную ревизию своего окружения и проанализировать, как общение с тем или иным человеком влияет на Вас. Возможно, я Вас разочарую, но со многими людьми из привычного окружения придётся уменьшить время общения или вообще разорвать его. Для лучшего понимания этого вопроса изучите статью:

Кто бы мог подумать о том, что баня хорошо влияет на ум, но это действительно так. Гармоничная баня оказывает благоприятный эффект на физическое и психическое здоровье человека. К примеру, я сколько себя помню, постоянно хожу в баню и не жалею о том, что стал в некоторой степени зависим от неё: это идёт только на пользу. Конечно, важно соблюдать определённый правила при посещении бани, чтобы она была во благо, а не во вред: подробнее здесь.

Если массаж делает гармоничная личность, то положительный эффект Вам обеспечен. Скорее всего, не нужно рассказывать все прелести массажа, но желательно выбирать в массажисты личность, которая работает над собой и любит эту деятельность. Через тактильный контакт от человека к человеку передаётся энергия, настроение и даже определённые подсознательные программы. Поэтому, если Вам будет делать массаж негармоничный человек, то через некоторое время Вы можете почувствовать себя плохо или в характере возникнет напряжение, раздражение и т.п. В таком случае лучше сделать самомассаж: безопаснее будет.

Воистину несчастны те, кто не любит свою работу или деятельность, которой они занимаются. Это одна из главнейших областей в жизни человека. Если человек занимается тем, что ему не нравится, то он никогда не станет счастливым и по-настоящему успешным, а его ум будет метаться в поиске чего-то другого. Каждому человеку следует понять свои таланты и склонности, и начать заниматься деятельностью в соответствии с ними. Такой подход рано или поздно приводит к успеху и признанию. Прочитайте об этом:

Все наши страдания от привязанностей. От этого же и беспокойства ума. Помните, что результат деятельности может быть любой и часто он не такой, как нам хочется, но это не повод для уныния. От нас зависит далеко не всё, хоть и многое. К тому же в этом мире нет идеальных людей, все мы ошибаемся, и нередко, чтобы чего-то достичь человек делает десятки и сотни попыток. Здесь рецепт прост: действуйте, стремитесь, не сдавайтесь и будь, что будет — в любом случае Вы будете знать, что делаете всё, что от Вас зависит.

Чем чище и возвышеннее мы живём, тем счастливее и успешнее становимся. Изначально ум находится именно в благости: он спокоен, умиротворён и работает на благо человека. Но под влиянием энергий страсти и невежества ум становится нашим врагом, подталкивает к удовлетворению чувств любыми способами. Поэтому, чем больше в нашей жизни благости, чем меньше страсти и невежества, тем чище ум, тем больше спокойствия внутри и счастья в целом.

Как успокоить ум женщины?

Во-первых, для этого нужно использовать способы, которые описаны выше. Во-вторых женщине важно понять, что наиболее удовлетворённой и счастливой она будет тогда, когда будет следовать своей женской природе, учитывая при этом и психофизическую конституцию (иногда женщины бывают классными руководителями, лидерами и т.д.).

Для женщины важно иметь гармоничные семейные отношения, любящего и любимого мужа, воспитывать детей, получать эмоции и впечатления. Также благоприятно заниматься творчеством, развиваться духовно и нравственно (сегодня женщины больше мужчин стремятся к знаниям).

Если женщине удастся развить такие качества характера, как сострадание, доброта, самоуважение, заботливость, верность, чуткость, строгость, терпение, чистота и другие, то она будет в высшей степени умиротворённой и счастливой. Конечно, легко сказать, но трудно сделать, однако, женщины обладают большими возможностями, особенно в наше время, когда мужчины стали слабее и менее разумнее.

Успокоение ума перед сном

Мудрецы говорят, что в сон нам надо входить в спокойном состоянии и тогда отдых будет полноценным, мы сможем выспаться и набраться сил. В возбуждённом состоянии человек и заснуть не сможет, не то что отдохнуть. А ото сна зависит состояние человека днём, его активность, настроение и многое другое.

Возьмите за правило готовиться ко сну, успокаивать себя и через небольшой промежуток времени Вы ощутите разницу. Вот рекомендации по тому, как успокоить ум перед сном:

Эти рекомендации вместе с остальными помогут Вам иметь спокойный ум и утром, и днём, и перед сном — всегда, одним словом.

Как успокоить ум: все способы одним списком

Ещё раз хочу подчеркнуть важность работы над состоянием своего ума. От этого напрямую зависит здоровье человека, уровень его успешности и удовлетворённости в жизни, умение преодолевать кризисы, отношения с окружающими и многое другое.

Используйте эти способы и делитесь ими с другими людьми:

Если эта статья, на Ваш взгляд, полезна для людей, то поделитесь ей в социальных сетях и мессенджерах!

Источник

Как успокоить ум и контролировать свои мысли?

В этой статье мы поговорим о том, как успокоить ум и научиться управлять своими мыслями. Читайте, будет интересно!

Конечно, полностью обуздать ум очень и очень сложно, но на какое-то время вы можете перестать думать, и даже частичный контроль над мыслями будет являться большим достижением.

Большинство людей вообще не контролируют свои мыслительные процессы. Идея успокоить ум даже не приходит им в голову. Между тем, более разумные люди понимают, что спокойный ум – это мощнейший ресурс для великих свершений.

Можно ли контролировать мышление?

Да, можно направлять свои мысли, но это требует обучения. При этом вам не нужно жить в монастыре, пещере или в лесу, чтобы добиться такого результата. Вы можете делать это, живя в тех же условиях, что и сейчас.

Если вы хотите результатов, вам нужно стремиться к ним изо всех сил. Успех в каждой области жизни требует определенных усилий.

Мысли постоянно занимают наш ум, непрерывно приходя и уходя. Они могут быть связаны с работой, отношениями, планами, целями, здоровьем и много чем еще. Иногда эти мысли вызывают напряжение и беспокойство и не позволяют спать по ночам.

Читайте также на нашем сайте:

Кроме того, в своем уме мы часто раздуваем проблемы и додумываем себе то, чего нет. Контроль над мыслями поможет взглянуть на многие вещи объективно и избавиться от многих тревог.

Умение контролировать свои мысли

Ниже вы узнаете несколько способов, как успокоить безостановочную болтовню в голове и сделать свой ум более сосредоточенным, мирным и спокойным.

1. Не возвращайтесь к одним и тем же событиям много раз

Стремитесь ловить те моменты, когда вы слишком много думаете о прошлом.

Исследования показывают, что уделение внимания своим недостаткам, ошибкам и проблемам ослабляет внимание и увеличивает риск развития психических проблем.

2. Будьте более внимательны к настоящему

Уделите больше внимания тому, что вы сейчас делаете и что происходит вокруг вас. Это успокоит ваш ум и тело.

3. Смотрите на вещи в более широкой перспективе

Нет причин задумываться о незначительных вопросах. Они не стоят вашего времени и энергии. Эти вопросы станут не важны через несколько минут или дней. Так зачем тратить на них свои силы?

Выделите основополагающие моменты, которые интересуют вас на данном этапе жизни, и сконцентрируйтесь именно на них.

Глядя на вещи в широкой перспективе, вы видите их такими, какие они есть, и избегаете раздувания из мухи слона.

4. Повторяйте мантру

Мантра – это слова, которые вы повторяете, чтобы успокоить свой ум. Повторение мантры не позволяет мыслям заполнить ваш внутренний мир.

Это очень хороший метод, чтобы контролировать поток мыслей и перестать думать слишком много.

Вы можете использовать любое слово, звук или короткую вдохновляющую фразу. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на звуках и не позволять уму бродить в других местах.

Для начала вы можете повторять слово «счастье», звук «Ом» или фразу «я спокоен и расслаблен». Повторяйте свою мантру снова и снова, сосредотачивая на ней свое внимание.

Самое замечательное в мантре заключается в том, что вы можете повторять ее в любое время и в любом месте.

5. Глубоко дышите

Когда вы обнаружите, что ваш ум уносит, сделайте несколько глубоких вдохов. Это расслабит ваш ум и ваше тело.

Заключение

Итак, теперь вы знаете, что контролировать мысли возможно. Запомните эти несколько простых шагов, которые помогут вам немного успокоить ваш ум.

Если вы хотите глубже разобраться в этом вопросе, сократить количество мыслей, которые пронизывают вас, и научиться контролировать свой ум, мы настоятельно рекомендуем вам прочитать эти книги:

1. “Уровни сознания. Структура человеческой личности”. Александр Хакимов.

2. “Азбука успеха. Путь к процветанию без преград и сомнений”. Олег Торсунов.

В них вы найдете руководство, которое поможет вам стать боссом своей жизни.

Вот хорошее видео для размышлений

Источник

Успокоение ума: гармония внутри нас

Все страхи, а также все беспредельные страдания берут начало в уме

Т ак писал в своём философском трактате буддийский монах Шантидэва, который славился своей мудростью и успехами в духовной практике. И с этим сложно поспорить. К примеру, откуда берётся гнев? Обратите внимание, что ваша реакция на то или иное событие может отличаться в зависимости от вашего настроения. Один и тот же поступок человека может вызвать совершенно противоположные реакции. И единственный, кто заставляет нас страдать, — это наш собственный ум, который попросту «научился» гневаться, завидовать, осуждать, бояться, обижаться и так далее.

Взять простой пример: человеку в общественном транспорте наступили на ногу. Что поделать, бывает в нашей жизни такое, не совсем приятное огорчение. В случае, если «жертвой» стал человек, практикующий йогу, медитацию и так далее, скорее всего, он отнесётся к этому спокойно, как к маленькому недоразумению. А теперь представим себе, к примеру, любителя компьютерных игр, который всю ночь «сражался» где-нибудь на фронтах Второй мировой, — мало того, что его нервная система взвинчена подобным времяпрепровождением, так он ещё и не выспался, а с утра простимулировал себя чашкой кофе. Скорее всего, такой человек «взорвётся» даже от малейшего раздражителя. А уж если ему наступили на ногу, это и вовсе будет рассматриваться как личное оскорбление.

И разница в этих двух случаях вовсе не в том, что первый человек хороший, а второй — плохой. Разница в том, что у них разное состояние ума. И каждый реагирует, исходя из своего состояния. И самое интересное в этой истории то, что раздражитель-то один и тот же, а реакция разная. И совершенно очевидно, что агрессивная реакция любителя игр ни к чему хорошему не приведёт. Будда сравнивал гнев с раскалённым углём, который, чтобы кинуть в другого, нужно сначала взять в руку и неизбежно обжечься самому.

Поэтому последуем наставлению Шантидэвы, который писал:

«Молю вас, сложив ладони у сердца: всеми силами сохраняйте памятование и бдительность».

Попробуем разобраться в том, что такое ум и как с ним работать, чтобы он был нашим слугой, а не господином.

Попробуем выяснить, как можно обрести контроль над умом, рассмотрим методы от наиболее простых до более сложных.

Что такое ум

Ум — это своего рода «программа», которая позволяет нам жить в этом мире. Душа имеет нематериальную природу и живёт по несколько другим законам, поэтому, воплощаясь в материальном мире, она нуждается в некоей «программе», которая позволит ей адаптироваться к материальному миру. Поэтому ум — это не хорошо и не плохо. Часто можно слышать, как ум объявляют едва ли не источником всего зла, но это не совсем верно. Тут можно привести сравнение с собакой. Если это бешеная собака, которая бегает по улице и кусает всех подряд (кстати, очень похоже на действие беспокойного ума), то, понятное дело, что ничего хорошего в этом нет. Но это же вовсе не значит, что теперь нужно истребить всех собак в городе. Проблема не в собаке, а в том, что она ведёт себя неадекватно.

То же самое и с нашим умом — он несёт в себе опасность лишь в том случае, если мы теряем над ним контроль. Можно привести пример с автомобилем: пока мы им управляем, он наш друг, средство передвижения и так далее. Но как только, к примеру, откажут тормоза, автомобиль становится опасным. С умом та же история — нужно просто научиться его контролировать.

Природа не терпит пустоты

Не думайте о розовом слоне. Думайте о чём угодно, только не о розовом слоне. О чём вы сейчас подумали? Именно о слоне и даже не о красном или синем — именно о розовом. По такому принципу работает наш ум. Если нас терзают негативные мысли, самое неразумное, что можно сделать, — это пытаться с ними бороться. Чем больше мы пытаемся не думать о розовом слоне, тем больше этот образ будет овладевать нашим сознанием.

Также вряд ли сработают попытки «не думать вообще». Природа не терпит пустоты. Как только в сознании образовывается пустота, она тут же заполняется либо той же мыслью, которую мы попытались «выкинуть», либо какой-нибудь другой. И всё, что мы можем сделать, — это заменять негативные мысли на позитивные, чтобы для деструктивного мышления просто не осталось места. Это могут быть планы на будущее или какие-нибудь философские рассуждения, самое главное, избегать гневных мыслей, осуждения окружающих, негативных «пророчеств» относительно будущего и так далее. Уже немало сказано о том, что мысли материальны. Можно в это верить, можно не верить. А лучше, проверить на личном опыте — попробуйте заменить свои мысли на более светлые, и, возможно, жизнь изменится к лучшему. Но чтобы это сделать, нужно научиться успокаивать ум.

Практика успокоения ума

Как мы уже выяснили, беспокойный ум — источник всех страданий. Как писал Шантидэва:

«Число враждебных существ неизмеримо, как пространство. Их всех одолеть невозможно, но, если победишь гнев — покоришь всех врагов».

То же самое говорил и царь Соломон: «Кроткий ответ отвращает гнев». И речь здесь идёт не только о внешнем спокойствии, а больше о внутреннем. Если в нас нет гнева, то и окружающие люди постепенно перестанут к нам его проявлять, ибо подобное притягивает подобное.

Многие, наверняка, слышали совет в стрессовых ситуациях «сосчитать до десяти». Это самый простой пример отвлечения внимания. Отвлекаясь на счёт, мы абстрагируемся от стрессовой ситуации и начинаем мыслить более рационально.

Одна из наиболее эффективных практик успокоения ума, которая сможет быстро помочь непосредственно в стрессовой ситуации, — это глубокое дыхание. Обратите внимание: ритм дыхания и процесс мышления связаны. Когда мы волнуемся — начинаем поверхностно и быстро дышать, и напротив, если мы дышим медленно и глубоко — мыслительный процесс замедляется и успокаивается. Эту особенность можно использовать для успокоения ума. Для этого в психотравмирующей ситуации, нужно начать глубоко и медленно дышать. Разумеется, если это применимо к конкретной ситуации. Когда на вас несётся машина, нужно убегать, а не пытаться успокоиться.

Но если речь идёт о том, когда какой-то человек или ситуация начинают вызывать у вас гнев или раздражение, то эта практика будет как нельзя кстати. То же самое можно посоветовать, когда вас охватывает волнение, например, во время экзамена — глубокое и медленное дыхание позволит вернуться в спокойное состояние.

Эта дыхательная практика — экстренный метод, который позволяет быстро успокоить ум и начать мыслить рационально. Но чтобы снизить общую склонность ума к беспокойству, следует к вопросу подходить комплексно.

Методы успокоения ума

Если вышеописанная практика может помочь в экстренных ситуациях, то далее мы рассмотрим методы, которые позволят в принципе стать более спокойным человеком.

Самое простое — это физическая активность. Во время занятий физкультурой человек невольно попадает в лёгкое медитативное состояние «здесь и сейчас». И это позволяет постепенно натренировать привычку быть в этом состоянии постоянно. Как бонус физическая активность оздоравливает тело и укрепляет нервную систему.

Гораздо большим эффектом обладает практика хатха-йоги. Когда в тех или иных асанах человек испытывает лёгкий дискомфорт (ключевое слово здесь — «лёгкий», ибо фанатизм приводит к травмам), это позволяет сделать наш ум более устойчивым к переживанию негативных впечатлений.

Также на общее снижение беспокойства и раздражительности влияет сон. Существует мнение, что большая часть важных, в том числе для нервной системы, гормонов вырабатывается во время сна примерно с 10-ти вечера до пяти утра. И если человек не спит по ночам или поздно ложится, это негативно скажется на состоянии нервной системы.

Что касается дыхательных практик — их можно использовать не только в стрессовой ситуации, но и в качестве повседневной тренировки. Это позволит научиться успокаивать ум более эффективно.

Также на беспокойство ума влияет питание. Энергия первична — материя вторична. К примеру, мясная пища содержит в себе энергетику страха, страданий, гнева, и, если человек погружает в себя эту, с позволения сказать, «еду», всё перечисленное будет присутствовать в его жизни. Также искусственная, рафинированная еда, фаст-фуд, возбуждающие нервную систему продукты, такие, как кофе, тоже расшатывают общее здоровье организма и нервную систему, в частности.

Также рекомендуется отказаться от компьютерных игр и фильмов, которые пробуждают в нас различные негативные состояния: страх, агрессию, беспокойство. То же самое можно сказать про просмотр новостей. Новостные выпуски специально акцентируют внимание людей на негативе, потому что запуганными людьми проще управлять. Так и хочется вспомнить профессора Преображенского с его бессмертной цитатой: «Не читайте газет».

Самая же главная тренировка ума — это, конечно же, медитация. Причём важно понимать, что медитация — это не просто посидеть полчаса в «лотосе», а затем бежать, суетиться и жить прежней жизнью. Есть хорошая поговорка о том, что «йога не должна ограничиваться ковриком». Медитация должна стать нашим повседневным состоянием. Медитировать просто ради самого процесса — это то же самое, что всю жизнь тренироваться в спортзале, но так ни разу и не решиться поехать на соревнования. И медитация — это и есть наша тренировка ума и качеств характера, а повседневная жизнь — это соревнования. И как говорила одна олимпийская чемпионка: «Моей главной соперницей всегда была я сама». Об этом же говорил и Будда.

«Победи себя и выиграешь тысячи битв»

Эти слова сказаны именно о контроле за своим умом. Ведь только наш ум заставляет нас сомневаться в своих силах в самый ответственный момент. Ни один соперник не сможет победить нас, пока мы сами не поверим в то, что можем проиграть. Ни один раздражитель не сможет вывести нас из себя, пока мы сами не позволим себе разгневаться.

Обуздать свой беспокойный ум — это великий духовный подвиг. И тот, кому это удалось, поистине святой человек, достигший высот контроля над собой. Как говорил Эйнштейн: «Подлинная ценность человека в первую очередь определяется мерой и смыслом, в каких он сумел освободиться от своего «я». И под словом «Я» в данном случае имеется ввиду наш беспокойный ум, с хаотичной деятельностью которого мы себя отождествляем. И тот, кто подчинил себе свой ум, обретает настоящую свободу. Ведь истинная свобода бывает только одна — это свобода от иллюзий, которые «строит» наш ум.

Источник