как утяжелить штангу без блинов
5 простых способов как сделать гантели своими руками
Спорт — это здорово! Даже самые обычные силовые упражнения со спортивными снарядами всесторонне укрепляют организм, делают его сильным, выносливым и стрессоустойчивым.
Вот только не у каждого есть возможность посещать тренажерку: у кого-то времени не хватает, у других — с деньгами проблемы. А что делать, если тело требует ежедневных физических нагрузок?
По сути, все необходимые спортивные снаряды для проработки конкретных групп мышц можно изготовить самостоятельно, сэкономив немалые деньги.
Что касается материалов, которые потребуются для изготовления гантелей, можно использовать как пластиковые бутылки с песком, так и бетон или металл. Все будет зависеть от того, что вы хотите получить в конечном итоге. Чертеж гантелей делать не обязательно.
Как сделать гантели из пластиковых бутылок
Сначала давайте рассмотрим один из самых простых способов изготовления самодельных гантелей. Для этого потребуются пластиковые бутылки объемом 0,5 л, песок, пластиковая труба (или деревянный черенок). Идея принадлежит автору YouTube канала Rom GD.
Чтобы сделать одну гантель весом около 6 кг, понадобится 8 бутылок. Если нужна гантель потяжелее, количество бутылок можно увеличить вдвое. Тогда вес одной гантели будет 12 кг.
Рассмотрим процесс изготовления «облегченный» вариант гантели. Берем восемь бутылок, и заполняем их песком. Плотно закручиваем крышки.
Вес одной бутылки с песком получился около 750 граммов. Соответственно, если 8 бутылок умножить на 0,75, то получим 6 кг.
На следующем этапе отрезаем кусок пластиковой трубы. Как вариант, можно использовать какой-нибудь деревянный кругляк (например, черенок от старого садового инструмента).
С каждой стороны трубы устанавливаем по четыре бутылки. Фиксируем бутылки проволокой или пластиковой стяжкой.
Используя самодельные гантели, можно выполнять разные упражнения, направленные на проработку бицепса и трицепса.
В идеале за один подход выполнять 10-12 повторений. Количество подходов может быть разным — от трех до семи. Если вес гантелей для вас маленький, тогда надо делать что-то потяжелее.
Гантели из металлических гаек
Спортивные снаряды условно можно разделить на две основных группы: для выполнения силовых упражнений и для утренней гимнастики.
Если в случае с силовыми упражнениями гантели должны быть потяжелее, то для утренней гимнастики используются гантели с малым весом (как для фитнеса).
Такие спортивные снаряды можно сделать из металлических гаек и болтов. Идея самоделки принадлежит автору YouTube канала «Алексей Аюр». За основу используются болты и гайки М20.
Сначала изготавливаем первый блин. Для этого совмещаем вместе 7 гаек, и обвариваем. Сварные швы зачищаем болгаркой. По такому же принципу необходимо сделать и второй блин.
Далее берем следующие семь гаек, соединяем их в один ряд, и свариваем из них гриф гантели. Но, в принципе, его можно сделать из стального кругляка диаметром 20-22 мм.
Подготовленные блины надо будет приварить по краям грифа. После шлифовки нужно покрасить металл краской из баллончика.
Дополнительно изготавливаем еще два блина. Только в данном случае в центральную гайку автор вваривает кусок резьбовой шпильки (можно отрезать от болта).
Таким образом, у нас получились съемные блины. Их тоже необходимо будет покрасить.
Вес самой гантели составляет 750 граммов. При добавлении двух съемных блинов, вес уже составляет 1,25 кг. Для утренней гимнастики — самое то.
Подробно о том, как сделать гантели из металла (в данном случае — из гаек и болта М20), можно посмотреть на видео ниже.
Конечно, кому-то будет жалко переводить хороший крепеж, поэтому гайки и болт можно смело заменить на что-то другое. При наличии сварочного аппарата не составит никаких проблем изготовить гантель из обрезков металла.
Из чего еще можно сделать тяжелые гантели в домашних условиях, если под рукой нет сварки и подходящего металла? Есть еще один материал, который отлично подходит для изготовления спортивных снарядов.
Выглядят эти гантели почти как заводские. Но самое главное, конечно же, не их внешний вид, а удобство в использовании и вес.
Для изготовления бетонных гантелей потребуется форма. Ее можно сделать из бутылки или другой подходящего размера емкости.
Рассмотрим вариант с пластиковыми бутылками. Для изготовления формы автор использовал бутылки емкостью 1,5 л (можно взять за основу и двухлитровые). Отрезаем от них все лишнее — нижнюю часть и горловину.
Гриф для гантели автор решил сделать из деревянного кругляка. По краям черенка надо забить гвозди и загнуть их. Как вариант, можно просто закрутить в деревяшки саморезы.
Заполняем пластиковые формы приготовленным раствором примерно наполовину. Потом вставляем деревянные грифы, и заполняем формы раствором полностью. Не забывайте о том, что смесь нужно уплотнять.
Через 24 часа пластиковые формы можно будет разобрать. Таким же образом заливаем вторую часть гантелей. В завершении останется только покрасить самодельные гантели. Хотя можно этого и не делать.
Если что-то непонятно, пошаговый процесс изготовления бетонных гантелей вы можете посмотреть в видеоролике ниже.
Штанга из пластиковых бутылок
Помимо гантелей, для выполнения различных силовых упражнений (например, жим лежа) используется штанга. Ее тоже можно сделать своими руками из пластиковых баклажек на 5-6 литров.
Для изготовления самодельной штанги потребуется восемь пластиковых баклажек. Если же такого количества бутылок у вас дома нет, их можно купить в магазине.
Воду из баклажек необходимо будет слить. После этого пустые пластиковые емкости заполняем песком. Вес одной баклажки объемом 6 л с песком составляет около 10 кг.
На следующем этапе делаем «блины» для штанги. Для этого восемь бутылок делим на две группы — по 4 штуки.
После этого каждую группу обматываем скотчем. Желательно использовать армированный скотч — он более прочный. Для пущей надежности автор фиксирует каждую группу бутылок при помощи резиновых шнуров.
Гриф можно сделать из металлической трубы или деревянного черенка. Надеваем «блины» на гриф, и фиксируем их, чтобы они не сползли во время выполнения силовых упражнений.
Вес самодельной штанги составляет около 70-80 кг. Такой разброс из-за того, что истинный вес будет зависеть от того, как плотно вы утрамбуете песок в бутылках.
Подробный процесс изготовления штанги из пластиковых баклажек, песка и металлической трубы можно посмотреть в видеоролике ниже. Данная идея принадлежит автору YouTube канала Mandy_Rose.
Блины для штанги из бетона
Если у вас есть готовый гриф (заводской или самодельный), то сделать блины для него — не проблема. Рассмотрим, как сделать блины для штанги из бетона.
В качестве наружной оболочки блинов автор решил использовать резиновые покрышки от скутера. Можно использовать покрышки от мотоцикла, мотороллера и даже от велосипеда.
Из пенопласта вырезаем два круга, которые будут являться дном формы. Укладываем обе покрышки с дном на основание из фанеры.
На следующем этапе необходимо будет приготовить бетонную смесь из цемента, песка и щебня. Бетон не должен быть слишком густым, чтобы удобно было уплотнять его в форме.
По центру формы устанавливаем кусок пластиковой или металлической трубы, заливаем первую часть бетонной смеси. Уплотняем.
Делаем армирование из арматуры или стальных круглых прутков. Заливаем оставшуюся часть раствора. Хорошо уплотняем бетон. Аналогично заливаем вторую форму. Через 1-2 часа поверхность бетона надо будет пригладить мастерком — можно еще зажелезнить ее цементом.
После застывания бетона необходимо будет отрезать выступающую часть трубы на каждом блине. Удаляем дно из пенопласта.
На последнем этапе останется только надеть блины на металлический гриф (автор использует заводской), и зафиксировать их гайками.
Гриф не обязательно покупать — его легко можно изготовить из стальной круглой трубы. На краях трубы нужно будет нарезать резьбу.
Подбираем гайки для фиксации блинов, и самодельный гриф для штанги готов. Получается дешево и сердито. Как вариант, можно и так сделать.
Вес двух блинов вместе с грифом составил около 40 кг. С временем можно изготовить еще парочку блинов, чтобы увеличить общий вес. Можно сделать блины большего диаметра, и тогда весить они будут поболе.
Подробно о том, как своими руками изготовить самодельные блины для штанги из бетона, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Эта идея принадлежит автору YouTube канала SARAY GEAR.
Как утяжелить штангу без блинов
В данной статье мы попытаемся рассмотреть альтернативные утяжелители для занятий на турнике. Первое, что приходит в голову турникмена при слове утяжелители – жилет. В последнее время популярность подобного вида снаряжения среди любителей турников выросла до небес. Но в заголовке статьи мы сделали акцент на слово «альтернативные», поэтому, если Вас интересует как изготовить жилет утяжелитель, смотрим ссылку, а пока-что продолжым.
Соответственно будем говорить об утяжелителях, которые встречаются в повседневной жизни или о вещах, которые можно использовать комплексно.
Начнём обзор с вещей, которые применяются широко в тренировочной практике.
Если у кого-то есть блин для штанги, то его можно отлично приспособить для тренировок на турнике. Диски также можно использовать во многих упражнениях на общую физическую подготовку. Часто в единоборствах используют подобного рода упражнения, но для рядового любителя турника они придутся кстати.
Способы крепления к человеку
В своей тренировочной практике я использовал следующие варианты. Все они основывались на привязке веса к поясу. Опишем следующие варианты:
— Пояс тяжёлоатлетический. Этот способ более универсален, если с одним оборудованием работает несколько человек. Вам потребуется: Пояс тяжёлоатлетический, цепь железная(или тот же пояс кимоно), двухсторонний крюк, карабин. Пояс для тяжёлой атлетики можно приобрести в любом спортивном магазине, стоимость его будет не особо большой. Цепь и крюк, карабин можно купить в любом строительном магазине. Теперь о конструкции: Карабином охватываем пояс, после чего цепляем крюком цепь с утяжелителем и надеваем на карабин. Ну думаю с этим проблем ни у кого ни возникнет.
Можно ещё приспособить множество подручных предметов не прибегая к покупкам. В качестве плюса к данным утяжелителям можно добавить универсальность. Они в значительной степени расширят возможности Вашей тренировки на турнике, позволяя даже выполнять подтягивания с утяжелителями большого веса. На личном опыте пробовал и жилет и описанные мной утяжелители. С жилетом выполнять немного легче, чем с гирей или гантелей, т.к. рычаги разные. Гиря имеет ещё такое свойство как раскачивание, но это компенсируется скрещиванием ног, или другими подобными методами. На этом о снарядах широкого применения закончим и пойдём дальше.
Собираем штангу и гантели из металла
Чем можно заменить гантели в домашних условиях?
Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.
Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.
Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем: водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.
Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема. Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.
Техника выполнения упражнения с гантелями
Рассмотрим более детально то, как данное упражнение необходимо выполнять. Итак, закрепляемся прочно в позе. Если мы выполняем упражнение, сидя, то закрепитесь в позе. Вы должны ноги поставить на ширине плеч. Они упорно стоят на полу. Сидеть можно на мяче или скамье. Вы также можете выполнить данное упражнение, подъем гантелей, стоя.
То есть вы становитесь на ноги, расставляем их на ширине плеч. После этого держим спину ровно, живот напрягаем и подбираем. Стоять нужно устойчиво. Далее производим поднятие и опускание гантелей. Здесь мы поднимаем руки ровно, не согнутые в локтях.
Поднимать их можно прямо, а можно через стороны. Таким образом, вы сможете подготовить себя к выполнению упражнений. Заранее необходимо разогреться. Для этого можно сделать приседания, прыжки, наклоны. Можно и побегать на одном месте, это хорошо расслабит ваше тело.
Техника выполнения упражнения с гантелями
Разогреться нужно все равно. Это не зависит от того, какую позу вы выбрали, если это подъем гантелей сидя, стоя или даже лежа. Техника выполнения влияет на то, как быстро вы получите результат. Если вы будете выполнять все не так, то и результат может быть совсем не тот. Чтобы сделать все правильно, необходимо тренироваться с лучшими программами и методиками упражнений.
Как сделать гантели из пластиковых бутылок?
Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.
Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.
Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:
Оригинальные гантели из бетона
Привет всем любителям самоделок. Каждый уважающий себя человек может сказать, чтобы уважать себя значит уделять время для занятий спортом. Спортивный арсенал можно не приобретать в случае посещения спортивных, тренировочных залов, но не каждый может себе позволить себе такое удовольствие или же его расписание дня не позволяет вписаться в график работы спортзала. Для того, чтобы сэкономить на покупке спортивного инвентаря, а именно гантелей, которые на данный момент дорожают с каждый днем, как и все другие товары, автор решил сделать гантели из бетона собственноручно. Идея интересная, так что незамедлительно перейдем к сути дела.
Для того, чтобы сделать гантели нам понадобится:
* Компоненты для замешивания бетона. * Металлическая труба. * Шурупы. * Баночка для заливки бетона нужных размеров, выбирается индивидуально.
Все составляющие легко достать при наличии строительного магазина поблизости.
Шаг второй.
Так как раствор необходимо как-то связать с трубами нам необходимо вкрутить в трубы шурупы, которые должны располагаться по всей окружности трубы. Важным моментом является надежность их крепления на трубе, если же шуруп сидит в трубе недостаточно надежно, то попробуйте более длинный шуруп, в идеале его длина должна быть больше 50мм.
Шаг третий.
Так как люди мы все разные, по разному подготовлены физически, то и масса гантелей будет тоже разной. Отрегулировать массу гантель можно, узнав плотность раствора и объем, в который будет залит тот самый раствор. Затем определившись с объемом выбираем баночку подходящих размеров, тут может сгодиться, например, баночка из под майонеза.
Шаг четвертый.
Смешав компоненты для приготовления раствора в баночке можно постепенно погружать туда ручку с шурупами, главное в данной стадии разместить все достаточно ровно. Для затвердевания раствора нужно время на протяжении которого нужно зафиксировать ручку, чтобы в процессе схватывания раствора ее не повело.
После того, как раствор застыл в одной форме, можно переходить к другой стороне. Такие же действия проделываем и со второй гантелью.
В завершении можно обмотать металлические ручки изолентой.
На этом самодельные и в то же время антикризисные гантели готовы. Теперь дело за вами. Всем спасибо за внимание и удачи в новых начинаниях.
Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.
Отзывы о подъеме гантелей
Рассмотрим более детально то, что говорят о данных упражнениях. В основном они позитивные. Остановимся на них более детально
Металлические гантели своими руками
Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.
Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.
Пошаговая инструкция:
Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.
Как утяжелить гантели?
Если вы перестали чувствовать нагрузку на ваши мышцы, больше не получаете результат, то необходимо утяжелить гантели. Это легко сделать. Во-первых, есть гантели, на которые одеваются блины.
Как утяжелить гантели?
Тогда вы просто добавляете блин. Но утяжелять можно лишь тогда, когда вы достигли идеальной техники. Также обязательно необходимо проконсультироваться с инструктором, он должен разрешить вам увеличивать нагрузки. Также перед занятием нужно обратиться к врачу. Если он разрешит занятия спортом, то начинайте. В принципе данные упражнения не имеют никаких противопоказаний.