как вешать блин на пояс

Подтягивания с весом – для чего нужны, как выполнять, какой ремень выбрать

Сильную, мощную и широкую спину без выполнения упражнений с отягощением создать не получится. Конечно же, все варианты подтягиваний эффективны, однако, все они работают в начале, до тех пор, пока атлет не достигнет определенного уровня, при котором мышцы перестанут развиваться. Можно поменять упражнения, например, выполнять тягу вертикального блока, но различные тяги не так эффективно развивают мышцы спины. От подтягиваний отказываться не стоит, просто их нужно выполнять с весом.

Когда и кому нужны подтягивания с дополнительным весом

Использовать утяжелители в подтягиваниях нужно, в первую очередь, тем, спортсменам которые достигли определенного уровня физической подготовки. Также подтягивания с отягощением актуальны спортсменам тех видов спорта, в которых важную роль играют мышцы спины, их выносливость и сила. Такими атлетами считаются пауэрлифтеры, игроки некоторых позиций в американском футболе, культуристы, борцы и многие другие. И, конечно, спортсмены-любители, создающие фигуру с широченным треугольным торсом.

Польза и недостатки подтягиваний с весом

Польза:

Недостатки:

Как крепить вес к поясу

Есть много вариантов использовать утяжеление. Самый простой и удобный – это использование специального пояса с цепью, на который можно подвешивать любой из возможных спортивных снарядов, будь то диски-утяжелители, гантели или гири. На таком поясе есть карабин для удобной фиксации.

Но такой спортивный инвентарь, как пояс с цепью, есть далеко не у всех и его можно встретить только в тренажерных залах, так что в домашних тренировках его следует заменить. Сделать это можно при помощи резинки для подтягиваний, которую за одну сторону следует закрепить на спортивном снаряде, например гантели, а вторую – удерживать при помощи согнутых ног. А также альтернативой может служить рюкзак с грузом.

Техника подтягиваний широким хватом с отягощением

Как и в других видах подтягиваний, исходным положением будет вис на перекладине, только в случае работы с утяжелителем под турник лучше всего ставить подставку (скамью) для удобного и легкого, а самое главное, безопасного подхода к перекладине.

Техника подтягиваний обратным хватом с отягощением

Рекомендации по внедрению в тренировку

Как увеличить подтягивания с весом

Как уже говорилось, увеличение рабочего веса должно быть постепенным. Спешить не стоит, да и вряд ли получится быстро прогрессировать в этом упражнении. Но максимально ускорить прогресс все же можно. Для этого следует выполнять комплекс упражнений. Для того чтобы увеличить количество подтягиваний с весом, следует использовать вес на четверть больше текущего рабочего. Соответственно, количество повторений будет меньше. Для развития силы будет достаточно 6-8 повторений и 5-6 подходов. Схема необычна, но для достижения прогресса отлично подойдет. Проводить такие тренировки можно не чаще двух раз в месяц.

Таблица упражнений для прогрессирования в подтягиваниях с весом

Как выбрать ремень для подтягиваний с весом

Какой из поясов лучше – из кожи или нейлона сказать трудно и можно определить опытным путем. Кстати, кожаные пояса способны выдерживать вес до 150 килограмм!

На сегодняшний день есть несколько брендов, на которые стоит обратить внимание. В их числе:

Заключение

Выполнять подтягивания с утяжелением – отличная идея для усложнения упражнения в целях роста мускулатуры. Будучи профессиональным спортсменом или амбициозным любителем, подтягивания с весом поможет в достижении высоких результатов.

Подтягивания с весом в видео формате

Источник

Цепь для подтягиваний и отжиманий на брусьях

Цепь с карабинами позволяет нам работать в подтягиваниях и отжиманиях от брусьев с дополнительными весами, что очень положительно сказывается на тренировке верхней части тела.

Это нехитрое и полезное устройство очень легко собрать самому. Вам надо лишь дойти до любого хозяйственного магазина и купить 2 метра цепи и 2 карабина.

Цепь и два карабина

Первый раз я покупал цепь не самую тонкую, чтобы не впивалась в бока на больших весах. В 2013 году я покупал её в дорогом гипермаркете OBI. Цепь обошлась мне по 135 рублей за метр и карабины по 100 рублей каждый. Менее чем за 500 рублей я получил чрезвычайно эффективное приспособление для тренировок! Цепь весила 1,5 кг.

Цепь для подтягиваний и отжиманий на брусьях

Потом я сделал себе «облегчённую» цепь для подтягиваний и отжиманий от брусьев. Во второй раз я покупал всё в обыкновенном хозяйственном магазине. Цепь стоила по 70 рублей за метр и 2 карабина по 24 рубля за штуку (от OBIшных внешне не сильно отличаются). Итого 188 рублей за девайс из 2 метров цепи по концам с карабинами! Вес цепи 670 гр. Маленькая цепь не сильно впивается в бока и её легче с собой таскать на тренировки.

Цепь (цена в 2015 году)

Карабины (цена в 2015 году)

Использовать цепь очень просто и удобно. Одним концом цепи обматываете вокруг талии и зацепляете карабин за одно из звеньев. Второй конец цепи (вместе с карабином) продеваете через груз (диск от штанги или гирю) и зацепляете второй карабин за первый. Всё, можете выполнять упражнение.

Участвуйте в конкурсе подтягиваний и выигрывайте одну из 10 таких цепей!

Источник

Использование утяжелителей при подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях

Упражнения с собственным весом – основа здоровой физической формы и база для дальнейшего физического развития. Они просты, доступны и, самое главное – эффективны. Ну, серьезно, турник с брусьями одинаково легко можно найти как в столице нашей необъятной, так и в самом последнем селе. Было бы желание заниматься.

Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях отлично развивают практически все мышцы выше пояса, кроме мышц шеи, разумеется. Однако, дойдя до определенного предела, каждый сталкивается с проблемой. Чтобы прогрессировать, нужно увеличивать нагрузку, а как ее увеличить, если это упражнения с собственным весом?

Варианта, на самом деле – три. Первый – самый легкий – записаться в тренажерку и заменить подтягивания занятиями на блочном тренажере. То есть перейти на работу с весами. Однако, у такого варианта есть свои минусы. В тренажерке надо платить, ходить по графику и стоять в очереди к агрегату вместе с остальными подснежниками. На площадках для воркаута народ, конечно, тоже толпится, но не так как в качалке, уж точно. Второй вариант – радикальный. Просто берете и толстеете! Масса растет – нагрузка растет. Теоретически, можно стать прям богатырем, практикуя такой путь. Однако, на практике, Вы скорее заплывете, чем накачаетесь. Поэтому, пусть этот способ так и останется в теории. Ну и третий путь – для самых мудрых – использовать утяжелители для создания дополнительной нагрузки. В этой статье и мы поговорим об использовании дополнительного веса на тунике и брусьях.

Что использовать в качестве утяжелителя при подтягиваниях и отжиманиях?

Если Вы хотите набрать мышечную массу, то Вам нужно работать на турнике и брусьях с дополнительным весом, а также хорошо питаться. Не бойтесь потолстеть, мы уже говорили о том, что можно есть сколько угодно, если вести при этом активный образ жизни, а пока мы будем говорить о дополнительном весе, и непосредственно о том, как правильно использовать дополнительный вес.

Конечно же, если Вы хотите набрать мышечную массу, то лучше всего использовать для этого штангу. Но не у всех есть штанга под рукой и возможность посещать тренажерный зал. Поэтому, мы рассматриваем турники и брусья.

Есть много различных вариантов утяжеления. В первую очередь это жилет-утяжелитель, хорош тем, что равномерно распределяет нагрузку и относительно удобен. Однако, имеет и недостатки – цена кусается, а еще в жару в нем довольно жарко. К счастью, кроме жилета можно использовать много чего другого.

Эстеты могут взять в качестве утяжелителя гири, однако, нужно еще придумать, как их прицепить на пояс. Ну, цепляют как-то, кто на что горазд. Из более-менее доступных вариантов, отметим простой тяжелоатлетический пояс или монтажный. Надеваете пояс, и на веревке подвешиваете гирю. Готово! Вы – настоящий спортсмен. Вместо гирь, по дефолту, можно использовать гантели, ну, или блины от штанги, если Вы – мажор.

Если же Вы не настолько эстет, то есть вариант использования в качестве утяжелителя рюкзак. Загружаете портфель учебниками, гантелями, да хоть песком, и надеваете. Вариант хорош тем, что можно обойтись буквально подручными средствами. Без какого бы то ни было оборудования.

Для тех, кто не хочет заморачиваться изобретением велосипеда, в магазинах продается огромное количество всевозможных утяжелителей, начиная со смехотворных 300 г, заканчивая монструозными 10 килограммами. Но я бы все же посоветовал рюкзак – проще, можно регулировать нагрузку, дешево и сердито. Да, не так модно, но мы ведь с вами не за модой гонимся, а за результатом.

Как правильно использовать утяжелители?

Какой бы вариант утяжелителей Вы ни выбрали, необходимо соблюдать технику безопасности, чтобы избежать травм. Между прочим, способы избежать травмы на тренировке, мы уже рассматривали. Что же касается использования утяжелителей, то стоит соблюдать следующие правила:

В заключение отметим, что подтягивания на турнике и отжимания на брусьях с отягощением, при правильном подходе, способны вывести Ваши тренировки на новый уровень и качественно повысить эффективность.

Источник

Пояс верности. Набираем массу с помощью ремня с цепью для отягощений

В эпоху тренажеров пояс для подвеса отягощений ушел на периферию силового тренинга, и зря! Он пособен увеличить мышечную массу атлета быстрее и лучше, чем большинство хитроумных приспособлений для «кача».

Как заниматься, прогрессировать и увеличивать мышечную массу с помощью пояса с цепью – рассказывает «Советский спорт Life&Style».

Для чего нужен пояс с цепью для отягощений

Публикация от @ed_mobbs Сен 24 2017 в 8:38 PDT

Ремень нужен для подвеса дополнительных отягощений в таких базовых упражнениях как подтягивания и отжимания на брусьях. Подтягивания – залог мускулистой широкой спины, сильного кора, бицепсов. Шварценеггер называл их лучшим из существующих упражнений. Отжимания на брусьях построят вам широкую грудь, массивные плечи и трицепсы. Джон Маккаллум, атлет и автор статей о силовом тренинге, считал это упражнение более эффективным, чем жим лежа и всевозможные сгибания на трицепс.

В потенциале этих двух упражнений достаточно, чтобы накачать мускулистое тело (не считая ног). Однако этого не сделать без дополнительных отягощений. Вы можете подтягиваться по 30-40 раз без веса, но мускулы не будут расти. Стресса от подтягиваний с собственным весом будет слишком мало, чтобы дать толчок к росту мышц. Аналогичная ситуация – с отжиманиями на брусьях. Без дополнительных весов эффективное упражнение станет малоэффективным.

Как работает ремень для подвеса отягощений

Публикация от laylolei (@laylolei) Сен 18 2015 в 6:19 PDT

Кожаный или синтетический ремень снабжен цепью, которая застегивается на карабин. На цепь можно подвесить блины от гантелей и штанги, гири, другие отягощения – например, 5-10-литровую пластиковую канистру с водой.

Прогрессия рабочих весов – один из главных залогов в росте мышечной массы. С помощью пояса с цепью увеличивать веса можно бесконечно: до тех пор, пока прогресс в силовом тренинге не упрется в ваш генетический потолок.

Когда переходить к тренингу с поясом для подвеса отягощений

Начинать использовать пояс для подвеса отягощений имеет смысл, если вы:

— можете подтянуться 15-20 раз с весом собственного тела, в строгом стиле, без раскачки в трех-четырех подходах;

— можете отжаться на брусьях 20-30 раз с весом собственного тела, с глубоким опусканием корпуса, без раскачки в трех-четырех подходах.

Если вы пока не в силах выполнить описанное количество повторов и подходов – подтягивайтесь и отжимайтесь без отягощений. Выполнили «норму»? Берите пояс и вешайте дополнительный груз.

Большинство источников о силовом тренинге сходятся в одном: лучше всего на гипертрофию мышц работают подходы упражнений в диапазоне 8-12 повторов. Как только вы смогли выполнить 10-12 чистых повторов с дополнительным весом во всех рабочих подходах – увеличивайте его.

Насколько увеличивать вес в подтягиваниях и отжиманиях с поясом

Публикация от Davide Schifaudo (@davideschifaudo.pm) Дек 26 2016 в 4:54 PST

Ваше первое отягощение на поясе в подтягиваниях должно быть в диапазоне 5-10 кг (больше вешать не нужно, нагрузку наращивают постепенно). Первое отягощение в отжиманиях на брусьях – 8-15 кг. Если вы можете выполнить с весом менее пяти повторов, снизьте его.

Оптимальная прогрессия в весах – 2,5-5 кг. Если такая прибавка дается тяжело, снизьте ее до 2-1 кг. Не прибавляйте новый вес на поясе, пока не сможете выполнить заданное количество повторов и подходов.

Программа тренировок с поясом для отягощений

Эта короткая программа на набор массы подойдет тем, у кого мало времени на спортзал и под рукой только минимум оборудования. В рамках программы у вас будет три тренировки в неделю. Между тренировками делайте один-два дня отдыха (их можно посвятить кардионагрузкам – легким пробежкам 25-40 минут на «жиросжигающем» пульсе 115-130 ударов).

Тренировка 1

Подтягивания широким хватом с дополнительным отягощением на поясе – 3-4 подхода, 10-12 повторов.

Подтягивания обратным хватом с дополнительным отягощением на поясе – 3-4 подхода, 10-12 повторов (в этом упражнении обычно берут более тяжелый дополнительный стартовый вес).

Подтягивания узким хватом с дополнительным отягощением на поясе – 3-4 подхода, 10-12 повторов.

Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением – 5 подходов, 8-12 повторов.

Подъем ног к турнику в висе – 4 подхода, каждый на максимум.

Тренировка 2

Круговая тренировка. Сделайте пять раундов за максимальное время: каждый раунд – 20 обычных подтягиваний, 30 отжиманий от пола, 40 скручиваний на пресс, 50 воздушных приседаний. Старайтесь делать упражнения без перерыва на отдых.

Отдых 3-4 минуты. Затем: выпады с дополнительным отягощением (держите в руках блин от штанги или гантели) – 4 подхода, 12-15 повторов на каждую ногу.

Приседания с выпрыгиванием с дополнительным отягощением (вес в руках) – 3 подхода по 10 повторений.

Сгибание ног в коленях на пресс с опорой на брусья – 4 подхода, каждый на максимум.

Тренировка 3

Повтор первой тренировки. Один раз в 3-4 недели делайте в этот день силовую тренировку: добавляйте вес на поясе для отягощений и делайте все упражнения в низком количестве повторов – 5-6.

Если чувствуете усталость и боль в мышцах после первых двух тренировок, делайте все упражнения без дополнительного веса на максимум повторов.

Как заниматься с поясом для отягощений, когда больше нельзя добавлять вес

Публикация от Giuseppe Falica (@giuseppe_falica) Май 3 2017 в 4:28 PDT

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Источник

Пояс для работы с отягощениями

Короткий обзор для суровых бодибилдеров. Стремительный как рывок штанги на мировой рекорд 🙂

Есть пара упражнений, которые требуют отягощений. Это подтягивание на перекладине с весом и отжимание на брусьях. Они относятся к изощренным способам усложнить себе жизнь в погоне за здоровьем и мышечной массой.

Как привесить к себе вес, не используя специальной оснастки.

1. Рюкзак. Плюс – это доступно. Минус – рюкзаки для этого не очень предназначены, они рвутся. Меняется развесовка во время отжимания на брусьях, и упражнение выполняется неправильно.
2. Кожаный ремень, свободно застегнутый в длинную петлю. Можно, но также неудобно. Ремень изнашивается, застегивать не очень удобно и т.д.

Конечно лучше использовать специализированный реквизит. И как раз образец такого реквизита и приехал ко мне за рекордные 10 дней.

Конструкция очень простая и в тоже время удобная. Широкий ремень не имеет застежек, и просто надевается через низ или верх. Задняя часть широкая с мягкой прокладкой. Плотно прижимается к спине с большой площадью контакта, материал спинки напоминает ворсистый фетр или фланель. Не давит, не врезается, весьма удобно.

Спереди петля в которую вставляется цепь. Петля из стропы, и качественно прошита. Цепь проварена во всех звеньях и имеет 2 карабина на концах.

Использование просто и очевидно. Надел пояс, пропустил цепь в петлю, на цепь повесил блин, застегнул карабин.

И можно идти на рекорд ☺

Как резюме. Отличная вещь за понятные деньги.

Источник