как замотивировать себя на обучение
Как мотивировать взрослых учиться
Чтобы подобрать эффективную стратегию мотивации для взрослых студентов, необходимо для начала изучить свою целевую аудиторию.
Елена Асначёва
Продюсер-методист EdMarket, инкубатора специалистов в сфере онлайн-образования.
Преподаватель курсов «Методист онлайн-курсов», «Методический директор онлайн-школы», «Мотивационная стратегия в онлайн-обучении взрослых».
На вопрос «Как мотивировать взрослых учиться?» можно привести список мотивационных стратегий, но это будет простым перечислением, абстрактным и оторванным от реальности. Мотивационную стратегию нужно подбирать под свою целевую аудиторию и учитывать её особенности. В этой статье я расскажу про конкретные кейсы — три примера, иллюстрирующие связь между целевой аудиторией и мотивационной стратегией. Речь пойдёт о внутренней мотивации — о том, как вызвать у студентов интерес и удовлетворить их потребности.
Пишем о событиях, явлениях и понятиях из мира дизайна и программирования, геймдева, образования и бизнеса.
Подбор модели обучения под целевую аудиторию
Модель обучения — это ответ на вопрос, как мы обучаем целевую аудиторию для достижения запланированных результатов с учётом имеющихся ресурсов. Если упростить, модель обучения можно назвать структурой курса.
Комбинаций сегментов целевой аудитории очень много, поэтому и моделей обучения гораздо больше, чем может показаться. Для начала стоит собрать всю возможную информацию о людях, для которых предназначен ваш курс. Методист может запросить эти данные у маркетолога или самостоятельно провести исследование и выявить главные критерии целевой аудитории: от социально-демографических характеристик до целей, потребностей, мотиваторов (что человек хочет получить в результате курса, что его привлекает) и демотиваторов (что может оттолкнуть студента при прохождении курса).
Затем, используя полученную информацию, следует выделить ядро целевой аудитории — людей со схожим опытом, мотиваторами и демотиваторами. Можно проектировать курс для одной целевой группы, но эффективнее будет выделить в ядре аудитории несколько типов (сегментов). Достаточно двух-трёх, но их может быть больше, если методист посчитает нужным углубиться в этот вопрос.
В первом примере разберём аудиторию онлайн-курса «Шахматы с нуля». Для него мы выделили три основные категории студентов с похожими мотивами:
Классическое обучение шахматам предлагает планомерный переход от базовых принципов к более сложным темам:
Такая структура программы абсолютно логична. Однако освоение первого раздела, как правило, занимает четыре часа, темы о свойствах фигур и типичных матах — восемь часов. Разыгрывание дебюта — ещё 16 часов.
Но если учесть, на какую аудиторию мы рассчитываем, станет очевидно, что такой планомерный подход ей вряд ли подходит. «Слон» хочет уже на первом занятии радикально сменить привычную деятельность и получить от этого удовольствие. «Конь», который желает быстро освоить новую для себя игру, тоже вряд ли готов потратить четыре часа на вводную тему. У «Королевы» желание играть в шахматы — эмоциональный порыв, который нужно моментально подкрепить результатом.
Чтобы не оттолкнуть целевую аудиторию, нам следует изменить программу курса. А для этого нужно задать себе вопросы: зачем эти люди пришли на курс? Чего они хотят достичь? Эти студенты не задаются вопросом «Когда я научусь играть в шахматы?». Больше всего радости им приносит выигрыш, а для этого нужно поставить мат. Значит, нужно сделать так, чтобы студенты уже на первом занятии могли поставить мат и получить удовольствие, за которым они пришли на курс. Для этого придётся поменять всю модель обучения.
Чтобы поставить свой первый мат, нужно ли знать о том, что собой представляет шахматная доска и как на ней расставляются фигуры? Скорее всего, нет: когда дело доходит до мата, фигуры уже переставлены. Нам не надо углубляться в теорию, достаточно рассказать, что:
Чтобы поставить мат, учащийся также должен знать, как двигается король. Ещё нужна фигура, которая и поставит мат королю, — например, конь. Мы рассказываем, что конь двигается буквой «Г», и вот студент уже знает, что такое мат и как двигаются две шахматные фигуры.
Дальше эти знания нужно закрепить. С этой целью можно дать учащимся пример из реальной партии гроссмейстеров, где нужно сделать один ход и завершить игру. Сначала мы подсказываем, что это за ход, — помогаем перенести теоретические знания на реальную партию. А затем предлагаем студентам найти последний ход самостоятельно. Можно дать с десяток таких лёгких задач, чтобы помочь учащимся усвоить материал.
В традиционной программе обучение последовательное. Теория подаётся по порядку, с самых основ игры в шахматы. А при предлагаемом нетрадиционном варианте мы будто раскручиваем клубок с самого конца, даём только те знания, которые необходимы студентам для решения задачи, чтобы они получали удовольствие и не теряли мотивацию.
У такого подхода сразу три преимущества:
Геймификация
Ещё одна мотивационная стратегия, которая полезна при проектировании курсов, — геймификация. Это адаптация игровых методик к неигровым процессам и событиям для повышения вовлечённости участников. Разумная геймификация может эффективно поддерживать внутреннюю мотивацию целевой аудитории.
Разберём для примера курс «Управление проектами». Как и в предыдущем случае, мы для начала выясняем характеристики целевой аудитории и выделяем в ней сегменты, для которых будем строить мотивационную стратегию.
Как правило, рынок предлагает для этой целевой аудитории модель обучения, основанную на проектной деятельности. То есть студент шаг за шагом работает над проектом — реальным или учебным, который позже сможет добавить в своё портфолио.
Программа обучения может выглядеть примерно так:
Эта структура уже сама по себе хороша. Но в любом случае следует вернуться к описанию целевой аудитории и подумать, как сделать программу более вовлекающей. Чтобы обучение было не столько обязанностью, сколько возможностью проявить себя.
«Угорь», который быстро продвигается по карьерной лестнице, учится осознанно. Он сфокусирован на своей цели, умеет быстро находить и верно применять информацию.
«Осьминог» способен найти выход из любой ситуации, берёт на себя ответственность за свой проект и умеет управлять ресурсами.
Чтобы «Акула», которая переходит в новую профессию, стала действительно хорошим управленцем, ей нужно приобрести те же качества, которые уже есть у «Угря» и «Осьминога», — осознанность, ответственность и умение управлять ресурсами (временем, сотрудниками, деньгами).
Значит, наша задача — построить образовательную программу так, чтобы она поощряла проявление именно этих качеств. Сделать это можно, добавив в программу условный ресурс — внутреннюю валюту. Учащиеся смогут получать её, например, за количество пройденных модулей, посещение вебинаров, вовремя сданные домашние работы и так далее.
Полученные в процессе обучения ресурсы студенты будут тратить на улучшение своего проекта: экспресс-аудит, заполненные договоры или формулы расчётов, фирменный шаблон для презентации проекта, помощь с оформлением портфолио — вообще всё, что придёт вам в голову и что вы сможете реализовать.
Этот приём действует сразу в нескольких направлениях:
Есть важное правило: чем труднее тема, которую студентам предстоит освоить, тем проще и понятнее должна быть геймификация. Если речь идёт о сложном для понимания предмете, не стоит вводить в курс вымышленных персонажей, придумывать локации, истории и так далее. Это, конечно, вовлечёт человека, но в то же время перетянет на себя его внимание, из-за чего пострадает усвоение учебных материалов.
Фиксация прогресса
Нередко студентов во время прохождения курса демотивирует то, что они не видят собственного прогресса в обучении. Как учащемуся понять, что он чего-то достиг? Как он может подтвердить полученные знания, умения и навыки? Здесь будет полезна третья мотивационная стратегия — фиксация прогресса.
В этот раз разберём применение стратегии на примере курса английского языка. Снова обратимся к типажам целевой аудитории нашего образовательного продукта.
Стандартные уровни владения английским, согласно системе CEFR (общеевропейским компетенциям владения иностранным языком), выглядят так:
Эта классификация хороша тем, что содержит чёткие указания, какие знания и навыки нужно приобрести, чтобы достичь каждого из уровней. Но у неё есть и большой минус. Чтобы подтвердить хотя бы начальный уровень владения английским, требуется около ста академических часов, проведённых на занятиях, плюс самостоятельная практика. А для того, чтобы наработанные знания, умения и навыки не стёрлись из памяти полностью в случае долгого перерыва, нужно прокачаться как минимум до уровня В1.
Снова обратимся к нашим персонажам. Что у них общего? Они не ставят себе целью получить международный сертификат или поступить в иностранный вуз. Большинство таких студентов вообще с трудом могут себе объяснить, зачем им нужен английский язык и до какого уровня они готовы его учить. У них нет понимания, как должен выглядеть итоговый результат, учебный процесс строится на чистом энтузиазме. В их случае сто академических часов — это слишком долгий путь до следующего уровня, где учащиеся смогут осознать свой прогресс. Поэтому нам надо поддерживать в них чувство, что они уже молодцы и от урока к уроку узнают язык чуть лучше.
Долгий путь требует мотивирующей дозаправки, и вот что можно включить в программу курса, чтобы студент мог регулярно отслеживать своё развитие:
С помощью чек-листов, промежуточных зачётов и SJM само обучение превращается в более чёткий путь из простых шагов, которые нужно проходить постепенно. Ведь намного приятнее осознавать, что осталось пройти не 60 часов, а ещё три темы из восьми. А поддерживающая обратная связь и саморефлексия помогают увидеть свой результат и оценить затраченные усилия.
Какой подход лучше?
Как бы ни хотелось чудес, универсального подхода, который способен пробудить внутреннюю мотивацию у каждого студента, не существует. Именно поэтому без данных о целевой аудитории невозможно построить действенную мотивационную стратегию. Конечно, также не обойтись без знаний о моделях мотивации, сочетании мотивационных стратегий и метриках, которые позволят нам отследить их эффективность. Но это уже совсем другая история.
обложка: Катя Павловская для Skillbox Media
Как мотивировать себя на учебу 12 золотых советов
Вы хотите стать успешным человеком, добиться многого в жизни для этого надо много учиться и получать знания, которые вам пригодятся в дальнейшем. Но вам неохота лишний раз сидеть за книгами и изучать необходимую для вас информацию. Хочется погулять, посмотреть кино или пообщаться с друзьями.
Как начать мотивировать себя на учебу? С чего начать мотивацию самого себя?
Психологи изучили эту проблему и пришли к выводу что людям, которые хотят себя замотивировать на учебу надо дать двенадцать основных советов
Совет 1. Друзья, на которых можно равняться
Посмотрите на людей, которые вас окружают, среди них есть не совсем удачливые люди и есть удачные и везучие по жизни. Обратите внимание на друзей, у которых все хорошо складывается в жизни.
Проанализируйте, что помогло им добиться успеха у жизни? Успех, хорошая работа, уважение, продвижение по службе все это приходит не сразу, а постепенно и благодаря вашим знаниям.
Благодаря полученным знаниям человек создает себе дорогу в жизнь.
Совет 2. Друг и вы конкуренты
Найдите себе друга, который тоже, как и вы хочет учиться, получать знания и в будущем устроиться на хорошую работу.
Если вы с другом будете делиться своими достижениями и даже немного хвастаться друг перед другом, это не плохо. Конкуренция в получении хороших знаний никогда никому не навредит, а даже наоборот промотивирует вас получать еще больше необходимых знаний.
Совет 3. Наставник старше вас
Хорошо если вас сможет мотивировать на хорошую учебу человек старше вас, это может быть преподаватель, родители, просто близкий знакомый.
Старайтесь задавать на лекции больше вопросов, чем больше вы будете узнавать нового, тем лучше вы замотивируете себя на учебу.
Не надо стесняться задавать вопросы профессору или преподавателю он вам ответит с радостью ведь человек, который задает вопросы, считается целеустремленным, нацеленным на результат.
Совет 4. Мотивация это ваша цель
Когда у человека есть цель кем он хочет стать в жизни, хорошим преподавателем, врачом, инженером, он будет стараться учиться получать необходимые знания, потому что они нужны ему в жизни, ведь без знаний он не сможет вылечить человека как врач или построить производство, как инженер.
Поставьте перед собой цель кем вы хотите стать это ваша мотивация и учитесь выбранной профессии.
Совет 5. Поставьте цель и оценивайте себя
Составляйте список задач на каждый день и придерживайтесь этого списка. Если вы поставили на сегодня цель выучить конспекты, вы обязательно должны это сделать, после выученного материала не забывайте себя наградить, купите себе шоколадку или погуляйте с подружкой.
Достигнутая цель всегда должна быть оценена и награждена пусть простой конфеткой или шоколадкой.
Совет 6. Мотивация на учебу через скетчноутинг
Многие люди осознают и понимают, что главное, чтобы добиться чего-то в жизни это надо получить знания и много учиться, но порой так тяжело заставить себя открыть книгу, начать ее читать, изучать.
Как можно справиться с этой проблемой? Возьмите книгу Майка Роде «Скетчноутинг. Пособие по визуализации идей».
Главная суть этой книги, что вы можете писать не только лекции, но и составлять смешные ментальные карты с разными интересными цитатами, смешные рисунки, смайлики и так далее.
Совет 7. Мотивация через порядок и эстетичность
Попробуйте мотивировать себя через порядок и эстетичность. Приберите на своем столе, разложите все красиво и удобно. Купите новые тетрадки, ручки, карандаши.
Создайте себе уют и красоту на рабочем столе, поставьте что-то красивое, приклейте над столом цель вашей жизни, смотрите на нее и стремитесь к ней.
Совет 8. Идеальные условия для учебы
Создайте себе идеальные условия для учебы отключите телефон, телевизор окружите себя покоем, создайте себе тишину, если мешают соседи или шумно на улице воспользуйтесь берушами, они хорошо помогают.
В спокойной обстановке вы хорошо сосредоточитесь и выучите много материала.
Если вы любите заниматься под музыку, включите спокойную не отвлекающую мелодию и учите под нее.
Совет 9. Никогда не сравнивайте учебу с развлечениями
Если вы будете сравнивать учебу с прогулкой по улице или с какими-то развлечениями, то вы никогда не сможете себя замотивировать на хорошую учебу.
Учебу для вашего будущего никогда не сравнивайте с минутными слабостями.
Совет 10. Начинайте учиться
Сколько можно уговаривать и придумывать разных доводов для мотивации на учебу хватит, возьмите себя в руки и садитесь за книги. Что значит, не хочется, есть слово «надо» садитесь и занимайтесь.
Учеба нужна в первую очередь для вас, а не для ваших родственников друзей и родителей.
Совет 11. Делайте все заранее
Вам надо выучить или написать какую-то работу, не тяните до последнего дня начинайте делать ее заранее, чтобы уложиться в сроки.
В последний момент могут случиться непредвиденные ситуации, отключат интернет или зададут много по другому предмету, не затягивайте выполнение заданий и делайте их раньше.
Совет 12. Ставьте реальные цели
Научитесь планировать свою учебу, ставьте реальные цели и достигайте их. Не надо делать всю работу, за один день которую вам задали на неделю, умейте распределять объем работы и выполнять его.
Очень часто люди не соизмеряют свои силы и нагружают себя неправильно, от этого сильно устают, и получается упадок сил.
Научитесь нагружать себя равномерно, тогда не будет усталости, и мотивация сама будет присутствовать в вас.
15 советов от студентов элитного учебного заведения в Гарварде
Курсы для развития интеллекта
Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:
Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет
Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.
После прохождения курса ребенок сможет:
Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет
Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)
Супер-память за 30 дней
В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.
Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.
Как улучшить память и развить внимание
Бесплатное практическое занятие от advance.
Деньги и мышление миллионера
Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.
Скорочтение за 30 дней
Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика
Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.
Заключение
Путей мотивации очень много выберите для себя самый подходящий путь и начинайте учиться в полную силу. Ваши знания это ваше будущее. Желаем вам удачи.
Как найти мотивацию к учебе и не потерять ее
Считается, что уклоняться от учебы могут только школьники. Но на самом деле даже взрослые теряют мотивацию учиться новому и выдумывают множество оправданий? чтобы не посещать курсы и вебинары. Вспомните, сколько раз вы говорили себе, что уже достигли пика карьеры, и новые навыки вряд ли чем-то помогут.
Но ведь учиться можно и нужно даже на пенсии. Постоянный процесс познания стимулирует мозговую активность, позволяет замедлить старение. Главное, найти мотивацию!
Признание проблемы — первый шаг к ее решению
Перед тем, как замотивировать себя на учебу, нужно понять истинные причины своего нежелания учиться. Усталость, семейные проблемы, задержки на работе — скорее, отговорки. Ведь в моменты, когда действительно хочется в чём-то разобраться (например, приготовить торт, нарисовать на ногтях узор) все преграды уходят на второй план.
Часто основной причиной неудач являются не бытовые проблемы, а внутреннее сопротивление изменениям, отсутствие веры в то, что процесс обучения завершится успехом, а результаты пригодятся в жизни.
Настроиться на нужный лад помогают репетиторы или личные коучи. На сайте 7hands можно найти не только учителей школьных предметов, но и специалистов, которые обучат нужным навыкам. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Только индивидуальный преподаватель сможет найти ваши сильные и слабые стороны, составить подробный план самостоятельного обучения.
10 советов взрослым: как найти мотивацию учиться
Некоторые взрослые (особенно те, кто хотят показать пример детям) стараются выделять на образование хотя бы час в день, в прямом смысле сидят за учебой «от звонка до звонка». Но получают ли они удовольствие от такого обучения?
Люди, которые придерживаются подобной методики, вряд ли всей душой вовлекаются процесс. Мотивация — это то, что позволяет учиться, забывая о времени и не обращая внимания на препятствия. Советы психолога помогут найти истинный стимул.
1. Осознать, что мотивация не может быть «вечной»
Не стоит думать, что искра, желание учиться не пропадет никогда. Найденное желание познавать новое не вечно. Даже при правильно выстроенных процессах мотивация будет носить циклический характер.
В определенные дни желание учиться будет настолько сильным, что вы не сможете оторваться от учебников, будете снова и снова просматривать образовательные видео. В другие дни будет невозможно заставить себя посетить даже самые интересные занятия. Иногда нужно просто дать себе отдохнуть.
2. Планировать учебу с учетом собственных возможностей
У каждого человека есть свои собственные «лимиты» трудоспособности. Кто-то без проблем просидит за учебниками несколько часов, а кто-то начнет отвлекаться уже через 15 минут. Планируя свой день, обязательно учитывайте реальные возможности.
Одному человеку комфортнее проводить за книгами и конспектами по несколько часов 2-3 раза в неделю, а другой лучше усвоит информацию если будет слушать аудиолекции по 20-30 минут каждый день.
3. Ставить краткосрочные и долгосрочные достижимые цели
Желание «научиться игре на фортепиано» слишком обтекаемое. Неудивительно, если через 2-3 месяца после «первой искры» мотивация пропадет полностью.
Профессиональные репетиторы советуют держать в голове конкретную цель, которая будет соответствовать возвращению к учебе. Для кого-то «умение играть на пианино» заключается в возможности исполнить любые произведения, глядя на ноты, а кто-то считает, что умение должно быть подтверждено официальным дипломом образовательного заведения.
Краткосрочные цели помогут не растерять мотивацию на пути к основной. Опытный преподаватель подскажет, по каким факторам отслеживать прогресс.
4. Избавиться от отвлекающих факторов
Лучше всего учиться в тихом уединенном месте. Если вас постоянно будет дергать ребенок или вы будете прерываться на сообщения в мессенджерах, то интерес к учебе быстро пропадет.
5. Поддерживать мозговую активность
Сам по себе процесс образования положительно сказывается на когнитивных функциях. Но если взрослый или даже пожилой человек вернулся к изучению языка, сложных формул после длительного перерыва, то уже через 10-15 минут активного образовательного процесса может накатить непреодолимая усталость. Чтобы не чувствовать себя «выжатым лимоном», тренируйте мозг. Можно играть в головоломки, решать сканворды.
6. Не отказываться от помощи
Самообразование — достаточно сложный процесс. Некоторые темы могут быть непонятны даже после нескольких прочтений учебника и просмотров объясняющих видео. Ощущение собственной беспомощности приводит к потере мотивации.
Даже если нет денег, чтобы нанять репетитора на долгосрочную основу, с помощью портала 7hands всегда можно найти учителя на час. Преподаватель объяснит то, что непонятно именно вам, скорректирует план самообучения.
7. Периодически вспоминать о цели обучения
Мотивация учиться у каждого человека разная. Кто-то начинает учить язык для того, чтобы смотреть любимые сериалы в оригинале. Кому-то важно получить сертификат для получения повышения на работе. Важно периодически не напоминать себе о том, зачем вы это делаете. Хотя некоторым просто нравится сам процесс.
8. Представлять себя мотивированным
Даже если вы не верите в техники визуализации, попробуйте вспоминать себя в моменты, когда вы чувствовали себя мотивированным и вдохновленным. Можно устраивать «сеансы визуализации» лежа в кровати. Некоторые ученики медитируют перед началом занятия и представляют свой «идеальный» урок. Таким образом можно обмануть мозг и приступить к занятиям с нужным настроем.
9. Периодически менять формат обучения
Тем, кто учился индивидуально, с репетитором, стоит попробовать учиться в группе (и наоборот). Если навык настолько специфический, что найти компаньонов в реальной жизни не удается, то стоит поискать единомышленников в интернете. На форумах, тематических чатах, группах в соцсетях можно найти мотивация на учебу и попросить совет по развитию навыка.
10. Периодически отходить от установленного графика
Дисциплинированный человек может бросить все свои и дела, отказаться от встречи с друзьями только потому, что на 18:00 запланирован урок. Но если такая стратегия привела к потере мотивации, разрешите себе расслабиться. Вряд ли занятие пройдет продуктивно, если мысли останутся с друзьями в кафе. Понимание того, что вы сами контролируете свое время — отлично мотивирует. Вполне вероятно, что отдых с друзьями даст для мотивации больше, чем урок «через силу».
Как не перейти от мотивации к прокрастинации
После того как вы мотивировали себя на учебу, важно не откладывать действия на потом. Это самое сложное в самообразовании.
Индивидуальный преподаватель отчасти устраняет проблему. Ведь если учитель ждет именно вас, то проверять почту или играть в игру на телефоне не получится.
Гораздо сложнее приступить к занятиям тем, кто учится самостоятельно.
Психологи советуют «назначить» себе время начала занятия, поставить будильник. До того, как прозвенит звонок можно заниматься всем, чем хочется. Но после сигнала нужно сразу же приступить к занятию. Также можно поставить себе несколько маленьких целей на урок: за достижение каждой из них можно поощрять себя небольшим перерывом.
Не всегда обучение интересно. По началу познавание нового приносит радость. Но со временем даже самое интересное хобби может превратиться в рутину. Чтобы не потерять мотивацию, стоит немного разнообразить процесс обучения.
Некоторые пьют чай и запасаются вкусностями, другие включают любимую музыку. Важно найти способ, который не будет отвлекать от учебы, но сделает сам процесс приятным.
Если обучение рутинное, связано с постоянным сидением за книгами или у компьютера, важно периодически заниматься спортом. Даже самый мотивированный человек станет отвлекаться от учебы, если физическое состояние будет желать лучшего. Чтобы не возникли боли в шее и спине, занимайтесь ЛФК, йогой. Простые перерывы на 5-10 минут позволят разгрузить мозг, снять физическое напряжение.
Как правильно организовать отдых
Правильно проведенные перерывы и выходные помогут не потерять мотивацию, не переутомиться. Очень важно переключать внимание с предмета обучения на что-либо другое.
В перерыве на обед лучше выбирать здоровую пищу с высоким содержанием белков, полезных жиров, минимальным количеством углеводов. Сладости, снеки напрямую влияют на самочувствие, мозговую активность. Жирные сладкие пончики, тортики скорее всего заставят почувствовать вялость, сонливость. А вот орехи, горький шоколад помогут сконцентрироваться на учебе.
В процессе занятий важно не забывать пить простую чистую воду без газа. Жажда не всегда проявляется явно, но очень отвлекает от занятий. Обезвоживание мешает концентрироваться, активно заниматься учебой.
Поиск мотивации — сложная задача. Иногда для того, чтобы получить «заряд» достаточно услышать речь уважаемого человека, купить билеты в незнакомую страну.
Но важно удержать мотивацию. Быстрая потеря интереса к учебе обычно связана с неправильной организацией процесса образования.