как зарядить мозг энергией
Как зарядить мозг энергией: научные способы стать умнее
Современная жизнь слишком перегружена информацией. Это затрудняет работу мозга, что проходит незаметно для большинства из нас. Просто становится чуть сложнее выполнять повседневные задачи, сосредотачиваться на работе, да и на себе самом… Добавьте к эмоциональной перегрузке не слишком здоровый образ жизни и получите не самую веселую картину человека, почти не способного воспринимать новые задачи. По счастью, психологи и биологи вывели несколько простых повседневных изменений, которые позволят вам значительно повысить энергичность мозга. Попробуйте, вам понравится.
Прокачайте свои привычки
Ваша повседневная активность либо поддерживает, либо подавляет функции мозга. Например, многие исследования подтверждают что клетки головного мозга продуцируют факторы роста нервов (NGF) благодаря получасовым ежедневным тренировкам. Сон и сбалансированное питание помогают мозгу учиться и запоминать. Умеренное упражнение, регулярный сон и правильная диета являются тремя наиболее важными компонентами пополнения ресурсов вашего мозга.
Тренировка мозга
Так же, как наше тело требует упражнений, чтобы набрать мышцы и увеличить выносливость, нашему мозгу нужна аналогичная подготовка. Введите за правило узнавать что-то новое каждый день.
Отдых
Наш мозг содержит около 100 миллиардов нейронов и потребляет до 25% всех энергетических ресурсов организма. Поэтому он устает довольно быстро: перерывы в работе нужно делать каждый час. Скроллинг социальных сетей — не отдых. Вставайте из-за стола и ходите, развлекитесь легкой уборкой, сделайте несколько физических упражнений.
Думайте позитивно
Мозг просто не может работать при пиковых загрузках, если вы постоянно живете на негативе. На самом деле исследования показали, что отрицательные эмоции и стресс ослабляют творческий потенциал разума, ухудшают мышление и память, мешают планированию. Боритесь с депрессией. Плохое настроение? Переключитесь с этих мыслей и все станет в разы проще.
Действуйте по плану
Психологи выяснили, что большую часть энергии в течение дня мозг тратит на поддержание нужных дел в активной памяти. Избавьтесь от этого и сразу высвободите кучу ресурсов. Как? Да очень просто: составьте план действий с вечера и действуйте согласно списка. Попробуйте, это и правда работает.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Топ 7 продуктов для восполнения энергии
Все продукты снабжают организм энергией, но одни обеспечивают быстрое насыщение и скачок уровня сахара в крови, а другие — медленное, и человек дольше остается сытым и энергичным. Организму больше требуется энергия, которая медленно высвобождается при переваривании.
Врач-иммунолог, специалист по питанию Алена Парецкая составила список из 7 продуктов, обеспечивающих организм энергией надолго.
№1. Фрукты
Бананы — источник калия, необходимого для полноценной работы сердца, а также поддержания энергии. В них содержится клетчатка, поддерживающая нормальную работу кишечника и процессы пищеварения.
Исследования показывают, что несколько бананов перед тренировкой улучшат выносливость и поддержат работоспособность. Причем эти эффекты сравнимы с употреблением специальных углеводных напитков для спортсменов.
Еще один рекомендованный фрукт — авокадо. Он богат: нутриентами, витаминами, минералами, клетчаткой, Омега-жирные кислоты, повышающие уровень энергии в организме.
Яблоки обеспечивают организм энергией надолго. В их составе большое количество антиоксидантов. Апельсины – фрукты, которые не только поддерживают оптимальный уровень энергии, но хорошее настроение и работоспособность. Исследования показали, что молодые люди, регулярно употребляющие апельсины, в меньшей степени подвержены депрессии, гневу и раздражению.
№2. Мясо и рыба
Специалисты рекомендуют включать в рацион жирные сорта рыбы. Например, в лососе содержатся Омега-3 жирные кислоты, снижающие уровень усталости и улучшающие работу головного мозга, ведь он состоит на 60% из жиров.
Рыба – это источник легкоусвояемого белка, витаминов группы В и поддерживает уровень энергии в течение дня.
Субпродукты, например, говяжья печень – источник витамина В12, участвующего в энергетическом обмене. Конечно, этот витамин содержится в мясе, но вот в субпродуктах его больше всего.
Куриные яйца – источник полноценного белка и питательных веществ. Даже в вареных яйцах содержатся витамины, минералы, белки и жиры, поддерживающие энергию, и позволяющие дольше оставаться сытым.
Еще один продукт, обеспечивающий организм энергией надолго – йогурт, но только без добавок. Он богат белками, жирами и углеводами.
№3. Овощи
Овощи обеспечивают организм энергией. Это ценные источники клетчатки для полноценного переваривания, а также многочисленных витаминов и минералов.
Некоторые из овощей особенно ценны, например, свекла. Она не только быстро обеспечивает организм энергией, но и улучшает кровоток. Листовая зелень – это отличный источник витаминов, минералов и клетчатки. Она быстро восстанавливает уровень энергии и дарит заряд бодрости для всего организма.
№4. Темный шоколад
Темный шоколад – самый быстрый способ обеспечить организм энергией. Насыщенный темный шоколад содержит меньше сахара, поэтому он не так вреден, как молочный. Более того, стоматологи отмечают, что этот тип шоколада в меньшей степени вредит зубам.
Конечно, меньшее количество углеводов означает меньше энергии, но это компенсируется полезными свойствами какао-бобов. В их составе содержатся антиоксиданты, полезные вещества, контролирующие обменные процессы в организме.
В одном из исследований отмечается, что темный шоколад полезен при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, поддерживает нормальное кровообращение и артериальное давление. А кровь несет кислород, а полноценный газообмен поддерживает бодрость.
№5. Зерновые
Цельнозерновые продукты обеспечивают организм энергией на длительное время. Это еще и отличный источник клетчатки для поддержания энергии. Это еще и отличные источники минералов, витаминов, фенольных соединений, которые поддерживают уровень энергии в организме.
Кукуруза содержит углеводы, а также клетчатку, помогающую длительно поддерживать энергию. Кстати, кукуруза содержит в себе мало калорий, но за счет длительного переваривания, человек дольше остается сытым.
Не все виды риса одинаково полезны. Поддерживать уровень энергии позволяет коричневый рис. В нем больше всего клетчатки, в отличие от белого риса. Необработанный рис обеспечивает длительное насыщение, поддержание энергии.
№6. Бобовые
В соевых бобах содержатся аминокислоты, которые регулируют обменные процессы, в том числе, энергозатраты. Это еще и источник магния и калия.
Среди бобовых есть множество источников ценных белков, например, чечевица. Причем это еще и источник клетчатки, переваривание которой поддерживает уровень энергии длительное время.
Арахис – это бобовые и источник энергии, а также целого спектра питательных веществ: минералов, витаминов и др. В них также содержатся жирные кислоты, поддерживающие нормальную работоспособность.
Семена тыквы и подсолнечника – источники жирных кислот, клетчатки, которые поддерживают оптимальный уровень энергии.
№7. Напитки
Вода – жидкость, поддерживающая уровень энергии в организме. Без ее присутствия невозможен ни один обменный процесс и работа клеточек организма. Обезвоживание – состояние, угрожающее здоровью и даже жизни людей.
Среди напитков есть и те, что поддерживают уровень энергии, например, кофе. Кофеин обеспечивает бодрость, прогоняет сонливость. В нем также содержится большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и помогают организму лучше функционировать. Обратите внимание, кофе – это стимулятор и полезен лишь в умеренных количествах.
Кофеин также содержится в зеленом чае, хоть и в небольших количествах. Это еще и отличный источник фтора для крепких зубов и профилактики кариеса.
Продукты, которых нужно избегать
Существуют продукты, которые нужно исключить или ограничить в рационе:
В заключение
Перечисленный список не исчерпывающий. Идея составления рациона для поддержания уровня энергии заключается в разнообразии и сбалансированном питании. Важно поддерживать баланс между белками, жирами и углеводами, а также витаминами и минералами.
Как справиться с бездельем и «зарядить» мозги: дайджест образования № 25
Тема недели: насколько полезны обучающие приложения
Интеллектуальные мобильные игры обещают развить память, внимание и гибкость мышления. Но на практике оказывается, что такая «тренировка ума» мало помогает в реальной жизни. Чтобы развивать мозг, нужно строить новые связи между нейронами и укреплять старые. Новый опыт — новые связи, повторение опыта — закрепление связей.
Эксперты из Стэнфордского центра долголетия и берлинского Института Макса Планка по развитию человека исследовали мобильные тренажеры и выяснили, что игры тренируют лишь те навыки, которые нужны, чтобы пройти очередной уровень. Развить общие интеллектуальные способности с их помощью не получится. Можно научиться запоминать расположение всех фигур на игровом поле, но все равно забывать о запланированных делах.
Обещания предотвратить болезнь Альцгеймера — тоже рекламная уловка. Разработчиков приложения Lumocity даже оштрафовали за то, что они вводили пользователей в заблуждение. Чтобы поддерживать здоровье мозга, нужен комплексный подход, а мобильные приложения активизирует только зрительное восприятие. Даже несложная аэробика будет гораздо полезнее.
Стэнфордский центр долголетия дает несложные рекомендации, которые повышают эффективность работы мозга. Вот некоторые из них:
Новости недели
Исследование недели
Есть два типа гениальности и один из них появляется только к 50 годам.
Исследование экономиста из Чикагского университета Дэвида Галенсона показало, что гениальность проявляется либо в очень молодом возрасте, либо намного позже, когда человек приближается к 50 годам. Юные гении — концептуалисты, их лучшие работы — результат одной радикальной идеи. Так Пикассо придумал кубизм, а Эйнштейн написал статьи по физике, которые произвели революцию в науке.
Другой путь к гениальности — экспериментальный. Взрослые гении доходят до своих открытий долгим путем проб и ошибок, они постоянно наблюдают, уточняют, меняют методы работы. Дарвин десятилетиями наблюдал за природой и по кусочкам собирал свою теорию. Марк Твен переписывал «Приключения Гекльберри Финна» в течение десяти лет.
Эта закономерность не обошла и предпринимателей. Средний возраст основателей успешных стартапов — 44 года. Многолетний опыт помог им придумать, как эффективнее решить определенные задачи. Обычно такие идеи и становятся основой для успешного бизнеса.
Инструкция недели
Как сделать самокритику полезной
Совет недели
Как справиться с прокрастинацией
Книги, которые меняют взгляд на успех
1. Кэрол Двег «Новая психология успеха. Думай и побеждай» (Mindset: The New Psychology of Success).
Убеждение, что все таланты предопределены судьбой и генами — это «установка на данность», которая мешает развиваться. Гораздо продуктивнее «установка на рост» — развивать способности и тренировать интеллект, а не списывать неудачи на плохие гены.
2. Адам Грант «Брать или отдавать? Новый взгляд на психологию отношений» (Give and Take: A Revolutionary Approach to Success).
Грант изучал влияние щедрости на успех. Он вывел важную закономерность: чем больше человек помогает людям, тем больше он узнает, тем лучше сам становится.
3. Дэниел Койл «Код таланта. Гениями не рождаются. Ими становятся» (The Talent Code: Greatness Isn’t Born. It’s Grown. Here’s How, Daniel Coyle)
Автор исследовал как устроено образование в университетах, выпускники которых становились специалистами мирового уровня. Койл доказал, что развивать талант помогают постоянная тренировка сложных навыков. В книге он рассказывает об особом типе повторения, который помогает эффективно осваивать новые навыки.
Что послушать
Выпуск подкаста «ПсихПоп» о трудоголизме и эмоциональном выгорании. Врач-психиатр Полина Свечникова рассказывает, как трудоголизм связан с самооценкой, зачем трудоголикам постоянно работать и почему они не всегда добиваются успеха.
Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.