какие гантели выбрать для домашних тренировок женщине

С этим вопросом ко мне обращаются довольно часто. Как мужчины, так и девушки. Люди не до конца понимают, какие гантели им нужны для дома: какого веса и какого типа. Вместе с тем, если говорить о домашних тренировках, то гантели это самый главный и необходимый инвентарь. Во-первых, они относительно недорогие, а во-вторых, они очень функциональны и с ними можно тренировать абсолютно все группы мышц. Поэтому, если вы решили тренироваться дома, то вам просто необходимы как минимум гантели.

В этой статье я расскажу, какие лучше гантели брать как мужчинам, так и женщинам. Конкретные модели говорить не буду, так как в разных городах разные магазины, которые продают разные гантели. Но, используя мои рекомендации, вы без проблем выберете то, что вам нужно.

Разборные или литые гантели?

Разборные гантели дешевле, так как, купив всего пару гантелей, вы получаете любой вес, какой вам нужен. Плюс к этому – можно докупать блины к таким гантелям отдельно и ещё больше их утяжелять. Без сомнения, это очень удобно в плане финансов, но не совсем удобно на тренировках. Сейчас объясню.

Когда вы делаете суперсеты или тренируетесь по кругу, то вам нужно быстро перескакивать с одного упражнения на другое. А этого сделать с разборными гантелями не получится. Ведь разные упражнения довольно часто требуют разный вес гантелей, и вам придётся постоянно менять вес, а это снижает интенсивность тренировок.

Или, например, вы хотите сделать дроп-сет (когда в течение одного подхода меняется вес гантелей). С разборными это сделать тоже будет неудобно, так как придётся прерывать подход и менять вес гантелей. В общем, с экономической точки зрения такие гантели выгодны, но с практической – не очень удобны.

Лучше брать с резьбой, так как закручивающиеся замки вы можете не так крепко закрутить, или они могут раскрутиться от ударов гантелей. Именно поэтому замки с резьбой более надёжны в плане техники безопасности. Особенно для больших весов Сейчас большая часть гантелей идёт именно с резьбой.

Тут всё наоборот. Для полноценных тренировок вам придётся купить примерно 4 пары гантелей, а это гораздо дороже, чем пара разборных. Но такие гантели удобны на тренировках. Их не нужно разбирать, удобно делать суперсеты и дроп-сеты. Думаю, что это и так все хорошо понимают, и нет смысла рассусоливать эту тему.

В общем, если деньги у вас есть – берите литые. Если нет – разборные. Разборные берите с таким расчётом, чтобы на них можно было легко найти и докупить диски. Обычно это стандартный диаметр втулки в 28 мм, 31 мм и 50 мм. 50 мм, это евростандарт, однако такие гантели начинаются от 5 кг.

Ещё как вариант можно купить 2 пары разборных гантелей. Даже, пожалуй, это будет лучший вариант. Так вы сможете подготовить заранее 2 веса если у вас, например, суперсет. Кроме этого, вы сможете вешать диски с одной гантели на другую и утяжелять их больше, чем они были изначально. То есть, купив 2 пары гантелей по 10 кг, вы вполне сможете сделать себе гантели по 15 кг, добавив диски с дополнительной пары гантелей.

Какой вес гантелей нужен для женщин?

Женщинам пригодятся гантели весом от 2-х до 10 кг. Гантели по 1 кг брать смысла нет. Если вдруг вам и понадобятся такие гантели, то их вполне могут заменить литровые бутылки. Но даже для новичков гантели по 1 кг – слишком лёгкие.

Так вот, я советую девушкам купить гантели весом: 2 кг, 4 кг, 6 кг, 8 кг и 10 кг. То есть с шагом примерно в 2 кг. Для начала можно взять до 6-ти кг. Потом докупите по мере увеличение ваших сил и тренированности.

Однако, некоторые упражнения для довольно тренированных девушек могут потребовать гантели и более 10-ти кг. Однако после 10-ти кг ужё можно брать гантели с шагом 5 кг. То есть 15, 20 и т. д.

Если будете брать разборные гантели, то берите весом до 10 кг в полной сборке. Потом со временем можете докупить диски потяжелее.

Какой вес гантелей нужен для мужчин?

У мужчин всё примерно так же, но немного с более тяжёлым весом гантелей. Мужикам нужно начинать с гантелей весом 5 кг. Меньше брать – нет смысла. Если берёте неразборные, то возьмите весом: 5 кг, 7-8 кг, 10 кг и 15 кг. Это для начала. Потом в дальнейшем можно будет взять 20 и 25 кг.

Если будет брать разборные, то берите лучше сразу весом до 20 кг. Потом докупите диски, когда станет мало.

Кстати, ещё одна фишка: диски от разборных гантелей тоже можно использовать в качестве отдельных гантелей. Это чуть менее удобно, но иногда оказывается полезно. Например, махи в стороны с гантелями вполне удобно делать и с дисками.

Думаю, что теперь вы понимаете не только, какие гантели вам лучше взять, но и узнали несколько полезных фишек. Надеюсь, что статья эта оказалась полезной для вас. Оставляйте в комментариях, какими гантелями вы пользуетесь дома. А так же плюсы и минусы их использования.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Как базовый спортивный инвентарь с широкой амплитудой телодвижений, применение гантелей отличается разнообразной вариацией тренировочных упражнений с комплексным или изолирующим действием на организм пользователя. Занятия с дополнительной весовой нагрузкой подходят как для мужской, так и для женской аудитории.

Силовые тренировки для женщин ничуть не лишают прекрасный пол женственности, а наоборот моделируют спортивный и притягательный силуэт. Анаэробная нагрузка эффективно ускоряет обменные процессы, сжигает подкожные липидные резервы и формирует крепкое тело с эластичными и упругими мышцами. Важным параметром является вес снаряда, который напрямую влияет на интенсивность тренировки и степень влияния на чуткий женский организм.

Гантели для женской аудитории: подбираем вес снаряда

Вес гантели зависит от целей использования и может применяться для эффективного тонизирования мышц и снижения веса, наращивания легкой мышечной массы и силовых тренингов.

Для похудения и поддержания хорошего мышечного тонуса подходят легко габаритные модели массой от 1 до 3 кг, которые будут выступать в роли дополнительного утяжелителя для повышения эффективности стандартных упражнений, включая различные виды приседаний, разведение или поднятие рук в стороны, выпады для стройных ног и подтянутых ягодиц, пресс и т.д.

Для укрепления мышц и наращивания легкой мышечной массы подходит модельный ряд гантелей весом от 3 до 10 кг, которые при правильной технике выполнения, будут обеспечивать достойную нагрузку на мышцы. 3-6 килограммовые гантели подходят для развития верхнего мышечного пояса, а для проработки нижней части тела – от 7 до 10 кг. Добиться результатов можно только при регулярных тренировках с прогрессирующей нагрузкой и интервальными подходами. Для силового направления тренинга необходимы более массивные снаряды до 15-20 кг.

Идеальная тренировка для девушек

По какой-то причине бытует мнение, что для девушек годится исключительно многократное повторение. Деление на мужчин и женщин в спорте – это вообще дело глупое, так как мускулатура состоит из одинаковых элементов. Разница будет заключаться исключительно в том результате, за которым гонится женская и мужская целевая аудитория. Многие девушки боятся перекачаться, именно по этой причине отдают предпочтение малым весам и многократным повторениям. Можно сразу отметить, что невозможно сразу перейти в стадию качка, трансформация будет происходить постепенно, именно по этой причине можно вовремя остановиться.

Так что же лучше для девушек? На самом деле, эффективность от тренировок и количество потерянного жира будет напрямую зависеть от того, какой стресс получит организм от этих занятий. Если при использовании легких гантелей с повторами в 30 раз – этот метод хорош, то при эксплуатации тяжелого снаряда с малым количеством повторов, лучше отдать предпочтение силовым тренировкам.

Каждая мышца состоит из определенного набора элементов: окислительных и гликолитических волокон. Грубо говоря, первые отвечают за выносливость, а другие – за силу. В ногах, например, соотношение волокон будет приблизительно 80 и 20 процентов. Соответственно, для ножных мускулов лучше использовать именного многократные повторения, так как это даст большую эффективность. В данную категорию также входят пресс и плечи. А вот грудь и спина, наоборот, «любят» большой вес с минимумом повторов. При тренировках нужно исходить из этого, а не отталкиваться от половой принадлежности.

Как заниматься в «эти дни»

Ключевое отличие тренировок для девушек заключается в том, что несколько дней в месяц им приходится немного менять подход к занятиям, так как начинается менструация. Если данный период приносит значительный упадок сил и постоянные боли – лучше вообще отказаться от занятий, хотя бы на период наиболее острых симптомов.

Разберем случай, когда «эти дни» не приносят большого дискомфорта. В этом случае следует соблюдать ряд правил. Первое – нужно отказаться от силовых тренировок, также исключить занятия, связанные с прессом. Так создается излишнее внутрибрюшное давление, соответственно, может усилиться кровотечение. Анаэробные занятия тоже подождут, ведь это тоже может повлиять на кровотечение. Лучшим решением окажется переход на активную ходьбу, йогу или пилатес.

· Выбор массы спортивного снаряда зависит от уровня физподготовки, выносливости и направленности тренировок.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент спортивного инвентаря для женского тренировочного процесса, включая гантели для аэробики, фитнеса и силовых тренингов.

Источник

Гантели для женщин: какой вес выбрать, рекомендации тренеров

На сегодняшний день в магазинах спортивной атрибутики представлен огромный выбор инвентаря разного размера и веса. Зачастую покупательницы сталкиваются с вопросом, какие утяжелители приобрести для занятий определенными видами спорта и какой вес гантелей выбрать для женщины? Чтобы ответить на них, нужно подробно разобраться в целях использования данного снаряда.

Критерии выбора гантелей

Главными критериями, на которые следует обратить внимание, чтобы сделать наилучший выбор утяжелителей для женщин, являются:

Цельные гантели — это конструкция, представляющая собой металлический гриф с двумя шарами на противоположных концах. Существенным недостатком монолита является невозможность корректировки веса снаряда.

Однако такого рода гантели имеют ряд преимуществ:

Несмотря на все плюсы монолитной конструкции, все же лучшим выбором считаются разборные гантели. Они, в свою очередь, делятся так:

Для домашних тренировок

Вполне очевидно, что в зависимости от физической подготовки и направленности тренировок, подбирается разный вес гантелей. По мнению фитнес-тренеров, на первых порах тренировочного процесса оптимальный вес гантелей для женщин примерно следующий:

Перед началом активных тренировок рекомендовано начать с 2–10 кг веса, по необходимости со временем нагрузку можно увеличивать. В число основных ошибок начинающих спортсменок входит неправильно подобранный вес гантелей. В результате это не только не принесет ожидаемого результата, но и может травмировать неподготовленный организм.

Для похудения

Если целью тренировок главным образом является похудение, то ответом на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщин, станет масса снаряда 2–3 кг.

Для подтяжки и наращивания мышц

Какой вес гантелей выбрать для женщин для поднятия тонуса и наращивания мышц? Лучше остановить свой выбор на разборных утяжелителях с весом 2–12 кг либо полноценном ряде гантелей в количестве 10 штук. Чтобы разобраться, что лучше, нужно детально изучить оба варианта. Для десятка гантелей, несомненно, понадобится стойка. Это недешевое удовольствие и занимает много места.

Однако в качестве плюсов выделяют:

В пользу разборной конструкции стоит отметить компактность гантели, за ненадобностью ее можно всегда убрать, чего нельзя сделать с целым арсеналом утяжелителей. И конечно, значительно более низкая цена снаряда. Перед использованием нужно обратить внимание, насколько хорошо собрана конструкция, дабы не получить травму.

Чтобы изделие надолго сохранило свой внешний вид и не царапало напольное покрытие, рекомендуется выбирать гантели с обрезиненными блинами. Что касается диапазона веса от 2 до 12 кг, то дело в том, что постепенно увеличивающаяся нагрузка способствует подтяжке и наращиванию мышц.

Для отработки ударов

Особые рекомендации и уход

В некоторых случаях занятия с гантелями лучше отложить или тренироваться с осторожностью:

Чтобы спортивные снаряды дольше сохранили свой первоначальный вид и эксплуатировались длительное время, важно обеспечить правильный уход:

Вес гантелей для женщин должен подбираться в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и физической подготовкой спортсменки. Включив упражнения с гантелями в тренировку, можно быстрее добиться желаемого результата, похудеть, привести в тонус мышцы и так далее. Женщинам, находящимся в прекрасной физической форме, занятия с утяжелителем позволят поддерживать форму без изнурительных тренировок.

Источник

Гантели для дома

Силовые виды спорта требуют ответственного подхода. Именно поэтому тренировки должны иметь продуманную программу, предполагающую использование дополнительных отягощений. И чтобы они приносили максимум пользы, необходимо правильно подобрать нагрузку. Особенно тщательно следует подойти к выбору гантелей для дома. Это универсальные снаряды, с которыми можно выполнять большинство базовых и изолирующих упражнений. Они имеют разную конструкцию, вес, покрытие. Все это важно знать перед их приобретением.

Сегодня купить гантели не только для зала, но и для дома предлагают многие интернет-магазины. Регулярное применение таких утяжелителей дает отличные результаты, не уступающие эффекту от многих тренажеров. Занятия с ними позволяют увеличить силовые показатели, повысить выносливость, избавиться от лишних килограммов, держать организм в тонусе, а в комплексе с разминкой и растяжкой – проработать мышцы всего тела, сделав их рельефными.

Виды гантелей для занятий дома

Наиболее удобны для домашней эксплуатации.
Состоят из грифа, блинов, замков и предполагают изменение веса.

Имеют цельную конструкцию и разные модификации.
Для продуктивных тренировок дома стоит купить набор гантелей такого типа.

Тип неразборных снарядов, покрытых специальной оболочкой.
Подходят не только для силовых, но и для кардиотренировок.

Тип неразборных гантелей, покрытых оболочкой из синтетического каучука.
Подходят для анаэробных и аэробных упражнений.

Такой инвентарь отлично подходит для домашнего тренинга.
Он компактен и многофункционален, при правильном подборе гантелей
и их применении они помогут добиться хороших результатов.

По физиологии мужчины лучше женщин набирают мышечную массу,
их мускулатура быстрее откликается на нагрузки.
Именно поэтому они используют более тяжелые снаряды, постепенно увеличивая вес.

Выбор гантелей для женщин зависит от целей тренировок.
Если стоит задача сбросить лишний вес, будет достаточно вариантов до 2-ух кг.
Если цель – набрать мышечную массу, потребуется весовой набор до 15-18 кг.

К покупке гантелей для ребенка следует подойти максимально
ответственно, предварительно проконсультировавшись с педиатром
и фитнес-инструктором, работающим с детьми.

Сборные гантели

Если вы настроены на длительные эффективные тренировки, то это лучшие гантели для дома. Они позволяют увеличивать вес от легкого до тяжелого путем снятия или навешивания блинов, которые можно приобрести отдельно. Конечно, увеличивать нагрузку бесконечно не получится – с каждой стороны грифа есть ограничения для определенного количества дисков. Самостоятельно варьируя массу, можно прокачивать все группы мышц. Обычно такие изделия имеют рукоять с насечками, которые обеспечивают хорошее сцепление с ладонями. При правильном подходе они станут незаменимыми инструментами для наращивания мышечной массы и поддержания хорошей формы в домашних условиях.

Во-первых, по типу финишного покрытия дисков снаряды делятся на 3 группы:

разборные прорезиненные (цветные и черные)

с цветным полимерным покрытием

Во-вторых, исходя из посадочного диаметра грифа выделяют:

Каждый из этих видов имеет свои плюсы и минусы, и зачастую они носят субъективную оценку, основанную на конкретном опыте использования. Однако есть несколько преимуществ, присущих всем изделиям, предлагаемым нашей компанией. Именно они выгодно отличают эту продукцию от товаров конкурентов.

Каждая пара гантелей – это:

гриф из высокопрочной стали с гальваническим покрытием, имеющий удобную крупную резьбу и рифление против скольжения ладони в области хвата

комплект цельнометаллических блинов с тщательно обработанными втулками для удобства посадки и качественным износостойким покрытием

долговечные резьбовые стальные замки (гайки / шестеренки), надежно фиксирующие диски, которые быстро снимаются и надеваются на гриф

Таким образом, у нас можно заказать гантели отечественного производства, представленные широким модельным рядом и весовым диапазоном (от 10 до 90 кг). Ознакомившись с каталогом, любой покупатель сможет сделать выбор, отвечающий всем его требованиям.

Неразборные гантели

Такие варианты используются преимущественно в коммерческих условиях, что связано с удобством применения. Их особенность – неизменяемый вес. Плюсом работы с такими отягощениями является то, что в процессе тренинга не нужно тратить время на смену нагрузки, то есть навешивание или снятие блинов: спортсмен просто берет другую пару и продолжает занятие. Минимальная масса фиксированных изделий обычно составляет 1 кг и возрастает с определенным шагом. Такие изделия удобны по всем параметрам, кроме одного: если вы серьезно подходите к тренировкам и хотите достичь хороших результатов, вам придется купить комплект гантелей, что не всегда подходит для размещения дома.

Кому подойдут неразборные снаряды?

Пользователям, которые хотят поддерживать мышцы в тонусе или избавиться от лишних килограммов.

Смены нагрузки в данных случаях практически не требуется. Поэтому можно выбрать универсальные гантели, которые подходили бы для большинства упражнений. Этого будет вполне достаточно для укрепления мускулатуры тела и сжигания калорий в домашних условиях. Ощутимого роста мышц ждать не стоит, тем не менее, вы будете иметь хорошую физическую форму и небольшой рельеф.

Пользователям, у которых есть возможность приобрести полноценный ряд.

Если вы нацелены на массонабор, неразборные изделия подойдут вам только при условии наличия нескольких разных пар – минимум четырех. При этом по мере прогресса, скорее всего, придется докупать дополнительные снаряды. Поэтому, прежде чем покупать гантели для дома подобной конструкции, следует оценить не только свои финансовые возможности, но и наличие свободного пространства в квартире. Набор из 5-6 пар может «украсть» полезную площадь помещения.

Основные виды

Наиболее удобны для домашнего применения, а покрытие приятнее на ощупь. Их основное преимущество – это то, что они почти не создают шума во время подходов. Кроме того, снижается вероятность, что при падении они повредят пол. Основой служит сталь, поэтому резина в любом случае не спасет от травм. Занимаясь, строго придерживайтесь техники выполнения.

Отличаются стильным внешним видом. Конструктивно они выглядят как два груза, соединенные грифом. На рукоятку нанесено рифление, что обеспечивает удобный хват. Такие гантели для дома считаются долговечными и невысокими по цене. Минус эксплуатации – шум во время тренировок.

Виниловые

Еще один популярный тип неразборных отягощений. Они имеют стальную основу, покрываются винилом и могут быть выполнены в разных цветах. Их особенность – универсальность использования. Многие люди выбирают именно такие гантели для занятий дома, поскольку они одинаково хорошо подходят как для силового, так и для кардио тренинга. Благодаря форме – шестигранник – они не перекатываются по полу, что увеличивает число упражнений и делает их интереснее. Так, мужчины их ценят за возможность выполнять усиленные отжимания:

Стоит отметить, что они не выпускаются в широком весовом диапазоне, поскольку не предназначены для высокоэффективного функционального тренинга в коммерческих условиях, а для занятий дома – оптимальный выбор. Кроме того, благодаря наличию легких вариантов они подходят пользователям, которые находятся на стадии реабилитации.

Такие изделия не нуждаются в особом уходе, тем не менее, не стоит их хранить при низких температурах, например, на неотапливаемых дачах. За счет особой формы их можно разместить, составив друг на друга. Именно поэтому для домашних тренировок можно приобрести полноценный набор виниловых отягощений и не переживать, что они займут много места.

Неопреновые

Еще один неразборный вид. Как и предыдущий тип, они имеют преимущественно гексагональную форму и применяются не только в спортивных, но и в лечебных целях. Неопреновые снаряды также не выпускаются в большом весе, поэтому идеально подходят для усиленной аэробики.

Неопрен – это синтетический каучук, отличающийся высокой износостойкостью и водоотталкивающими свойствами. Примечательно, что именно этот материал нередко применяют для изготовления гидрокостюмов. Основой таких изделий служит сталь, а покрытие наносится при помощи вулканизации.

В силу своей массы такие гантели в большей степени подходят женщинам. Если для дома вы решили выбрать именно их, с ними можно выполнять множество упражнений:

Выпады, приседания, мертвая тяга.

Тяга к поясу с упором каждой рукой по отдельности, отжимания, гиперэкстензия.

Жим и разведение, пуловер.

Сгибания на бицепсы, разгибания на трицепсы, молотки.

Вертикальный жим сидя или лежа, разведение рук в стороны в наклоне.

Для большего удобства выполнения упражнений можно приобрести универсальную регулируемую скамью.

Как уже отметили многие пользователи, работать с неопреновыми снарядами – одно удовольствие. Благодаря бархатистому покрытию они комфортно лежат в ладонях, не выскальзывают из рук, обеспечивая надежный хват. При этом такие утяжелители не требуют специального хранения и стабильно выдерживают температурные перепады. Неопрен приглушает звуки при падении, предотвращает повреждение пола. Как и виниловые, неопреновые модели можно ставить друг на друга, сохраняя полезную площадь помещения.

Какие нужны гантели для занятий дома

Если вы настроены на тренировки дома, первое, что нужно купить – гантели. Это универсальные утяжелители, которыми пользуются как мужчины, так и женщины. С ними выполняется множество упражнений базового и изолирующего характера, направленные на укрепление разных мышечных групп и суставов. При регулярных занятиях, правильно составленной программе и грамотно подобранном спортивном инвентаре они способны заменить небольшой тренажерный зал.

Как выбрать гантели для дома?

При покупке таких отягощений следует обращать внимание на многие параметры, основными из которых являются

Оптимальный выбор для дома – обрезиненные варианты. Блины не звенят при столкновении друг с другом или при падении, не портят мебель и не царапают пол.

Грифы не должны быть слишком короткими. В противном случае не получится навесить нужное количество блинов. Слишком длинные стержни будут мешать во время тренинга.

При выборе грифа следует помнить о том, что в будущем, возможно, придется докупать блины. Лучше приобретать стержни со стандартными размерами. Так, диаметр посадочного отверстия должен быть 25 или 30 мм.

Если вы решили купить сборно-разборные гантели для дома, уделите внимание замкам. Встречаются разные модификации: с ломаным стопором, гаечного типа (накручивающиеся), пружинные кольца. Резьбовые замки считаются более надежными, особенно при работе с тяжелыми снарядами.

При покупке дисков необходимо позаботиться о полном комплекте. Не стоит пренебрегать вариантами 0,5-2 кг. Они позволят постепенно увеличивать нагрузку. Изделиями по 5 и 10 кг хорошо набирать большой вес, но на начальных этапах лучше использовать более легкие.

В топ гантелей для дома входят классические разборные изделия. Также удобными считаются гексагональные снаряды. С ними спектр упражнений ощутимо расширяется. Так как они не перекатываются по полу, можно выполнять усиленные отжимания с упором на грифы.

Если вы планируете приобрести одну пару фиксированных вариантов, лучше отдать предпочтение более легким. С тяжелыми не получится выполнять большинство упражнений, а с легким набором можно просто увеличить число повторений.

Таким образом, чтобы знать, какие гантели лучше купить для дома, необходимо определиться с целями и характером тренировок. Только тогда будет легче выбрать вес, количество пар, форму и т.д. Главное здесь – не внешний вид снарядов, а их качество и эксплуатационные характеристики.

Какие гантели лучше купить для дома мужчине

Как известно, мужская физиология существенно отличается от женской. У мужчин мускулатура сильнее, кости толще, сухожилия прочнее. Соответственно, и нагрузки, которые они способны выдерживать, намного больше. Именно поэтому, работать с отягощениями по 5 кг практически бессмысленно: такая масса не окажет должного воздействия, на которое мускулатура откликнется ростом.

Какие же гантели лучше купить мужчине для занятий дома?

Для самостоятельных тренировок оптимальным выбором станут разборные мужские гантели по ряду причин. Прежде всего, это экономно: чтобы проводить эффективные занятия, вам не придется покупать несколько снарядов. При этом вы сами контролируете нагрузку, снимая или добавляя блины. Единственный минус – изменить ее быстро не получится, что снижает интенсивность тренинга.

Что касается комплектующих, то на гриф обязательно должны быть нанесены насечки, а блины покрыты плотным слоем резины. Рифление предотвращает выскальзывание из рук, а это снижает вероятность травмироваться либо повредить пол или окружающие предметы. Обрезинивание приглушает шум от ударов дисков друг о друга, а также при падении.

Как подобрать нагрузку?

Оптимальный вес гантелей для мужчин для занятий дома установить легко. Тем не менее, чтобы добиться хороших результатов, необходимо определиться с планом и целями занятий. Так, можно выделить 3 основным типа тренировок, позволяющие решать разные задачи:

Наращивание мышечной массы

Чтобы подобрать нагрузку для достижения этой цели, необходимо выполнять 3-4 подхода по 8-10 повторений с весом, составляющим примерно 70% от максимального возможного, то есть того, который вы сможете поднять 1 раз. К примеру, если во время жима от груди за раз вы можете пожать 80 кг, то для роста мускулов следует брать 60 кг. А так как с гантелями работать сложнее, чем со штангой, поскольку необходимо постоянно удерживать равновесие, рекомендуем убрать еще 10 кг. В итоге получаем 2 гантели по 25 кг.

Жиросжигание

Чтобы похудеть, необходимо не только придерживаться диеты, то есть правильно питаться, но и уделять время спорту, в частности силовым упражнениям. Анаэробные нагрузки способствуют укреплению мускулатуры и не дают коже обвисать, тем более, если занимающийся планирует сбросить много килограммов. Для достижения нужного результата рекомендуем выполнять не меньше 4-5 подходов по 16-18 раз, при этом вес должен составлять примерно 60% от максимально возможного. Если сложно, снизьте нагрузку до 30-40%, но старайтесь не сокращать количество подходов и повторений.

Рельеф и тонус мышц

Чтобы поддерживать вес и сделать мускулы более рельефными, можно работать с 65% от максимально возможной нагрузки, выполняя 4-5 подходов по 12-15 повторений. Но это не говорит о том, что нужно работать только с таким весом. Постепенно его можно увеличивать, прислушиваясь к своим ощущениям. Желательно отдыхать между подходами не более 30 секунд, а между упражнениями – 3-4 минуты.

Важным условием в данных случаях является соблюдение правильной техники выполнения упражнений. Переоценка собственных сил может привести к ее нарушению и, возможно, к травме.

Еще один показатель правильно подобранных утяжелителей – если в конце последнего подхода вы ощущаете сильное напряжение в мышцах, пытаясь доделать последние повторения технически верно. Когда не получается сохранить положение корпуса, а руки или ноги начинают уходить в стороны, необходимо снизить нагрузку или число повторений. Лучше сделать мало, но качественно, чем много, но пренебрегая своей безопасностью.

Чтобы мужчине правильно выбрать гантели для тренировок дома, можно придерживаться следующей схемы расчетов:

Источник

• ← какие выплаты предоставляются безработным при направлении их на обучение органами службы занятости
• какие гантели выбрать для домашних тренировок мужчине →