какие гири лучше для тренировок

Рейтинг гирь

Я рассмотрел и протестировал все гири, до которых смог дотянуться. На каждую написал обзор.
Здесь сводный, постоянно обновляемый и дополняемый рейтинг гирь.

Я хочу монолитную, солидную металлическую гирю с удобной ручкой. Ей должно быть приятно и удобно пользоваться для самых разных упражнений: как классических гиревых, так и просто приседаний или halo. Желательно, чтобы гиря не давила сильно на предплечье, чтобы её покрытие защищало пол от повреждений, а окружающих от громких звуков. Чтобы она выглядела опрятно и компактно, чтобы её было не стыдно держать дома, или принести на работу.

Я простой программист, который хочет раз в полчасика встать со стула и разогнать кровь при помощи гири.

Попробовав много гирь, я пришёл к пониманию, что мне нужно от гири.

На данный момент, самой лучшей гирей считаю SportElite. Но есть минус и у неё: скос с достаточно острым углом, который давит на предплечье. Может быть, получится найти что-то ещё лучше!

Впереди нас ждут как минимум новая модель foreman, эргономичная плоская гиря и так далее.

Буду держать вас в курсе 😉

Похожие статьи от Димы

Обсуждение

спасибо за обзоры гирь!

Здравствуйте, Алексей, пожалуйста!

Дмитрий, а вы могли бы замерить размер для хвата у bodyboss и sport elite. у какой гири ручка шире? какую удобнее двумя руками брать?

Замерю позднее. Двумя руками однозначно SportElite, только у неё ручка достаточно широкая, даже для моих достаточно больших рук.

Я не представляю, как можно ручку Бодибосс держать двумя руками:

Спасибо за рейтинги. Сам «гиревой маньяк» — ищу идеальную гирю для себя, а толковых обзоров гирь в рунете практически нет.
Из собственного опыта — классические гири хороши для жимов, рывков и прочих одноручных движений, удобно лежат на предплечье, но например махи двумя руками с ними делать неудобно.
Кроссфитерские гири, которые пробовал, наоборот, годятся только для махов — ручка как терка, ядро маленькое, как правило со срезами спереди и сзади, отдавливает предплечье. Удачную модель видел только в спортзале — это были тренировочные гири bodyboss, жать и рвать их понравилось. Но эту модель сейчас уже не выпускают, и мне кажется что гири были «доработаны напильником» — отличались от фото на сайте и ручки были гладкие. У новой линейки bodyboss ручки поуже, чем у старых тренировочных гирь, да и стоят они подороже.
Пробовал любительскую уральскую гирю с расширенной ручкой — идея интересная, взять классику и расширить ручку для удобного хвата двумя руками. Но во-первых чуть ширины все равно не хватает, а главное сделана ужасно — куча сколов, каверны на ручке пришлось замазывать холодной сваркой.
С критериями, которые вы сформировали, согласен почти полностью, кроме обрезиненности:
1. Ни одна из моих чугунных гирь не повредила ламинат, или ковровое покрытие. Да когда их сдвинешь на старом месте остается круглый след, но уже через пару минут его не видно.
2. Ставлю я гири аккуратно, никаких громких звуков при этом не раздается. Пару раз промахивался на пару сантиметров, гиря стукалась — но и пол и гиря испытания выдержали достойно.
3. Если гирю уронить с большой высоты, то она расколется не важно обрезинена она или нет. Просто дома лучше не жонглировать;) А падение на землю чугунные гири переносят спокойно.
4. Если поцарапается краска, это не критично. Просто у гири рабочий вид, да и при желании всегда можно подкрасить в домашних условиях. Если порвется покрытие — и вид так себе, и дома особо не поправишь.

Здравствуйте, Денис. Спасибо за ваш подробный и полезный комментарий!

Дома я конечно ставлю гирю на зелёную толстую резиновую подставку, забочусь не только о покрытии пола, но и о соседях, чтобы было абсолютно бесшумно. Так что и не-обрезиненная гиря могла бы мне подойти.

Вообще, я уже подумываю о том, чтобы обратиться к китайцам, чтобы выпустили мне кастомную гирю 🙂

Почитав, пришёл к выводу, что самыё зачётные — уральские соревновательные. Раз Форемэн на 1 месте, наверняка тоже неплох. Кое-какой опыт с гирями по молодости имел, две 2-пудовки 25 раз толкал и рвал. Некоторые эстетские чувства не понятны. Зачем прорезиненность? В нижней точке при исполнении толчка в длинном цикле (и рывке 2 гирь) гири будут регулярно биться бортами — и хана резине. Зачем длинная рукоять? В нижнем положении гири хват сверху, в верхнем снизу, потому кисть с гирей вращается и длинная рукоять будет помехой. По крайней мере, если тяжёлая гиря. Про чувство «пустотелости» не понял. Попробуйте сравнить гири тех же конструкций, но весящих больше 16 кг. Идеально в 40 кг (судя по уральскому набору, когда гиря стандартного объёма (4,8 литра?) перестаёт быть пустотелой). Хороший мужской вес. Или, хотя бы, 32 кг. Почти уверен, рейтинг как-то изменится.

«Зачем прорезиненность? В нижней точке при исполнении толчка в длинном цикле (и рывке 2 гирь) гири будут регулярно биться бортами — и хана резине.»
Ага, и ручками тоже иногда. А у форемана там покрытие типа лака, отколется. Если делать классические гиревые упражнения, то фореман не подойдут. Я их не делаю 🙂

«Зачем длинная рукоять? В нижнем положении гири хват сверху, в верхнем снизу, потому кисть с гирей вращается и длинная рукоять будет помехой. По крайней мере, если тяжёлая гиря.»
Да, длинная рукоять не нужна. Body-solid https://dima.stefantsov.com/obzor-giri-body-solid-kbl40-s-vinilovym-pokrytiem-strannoy-bolshoy-tonkoy-ruchkoy-18-kg/ это доказала.
Большая и толстая ручка как у Sport Elite https://dima.stefantsov.com/obzor-giri-sportelite-s-vinilovym-pokrytiem-16-kg/ приятная.

«Про чувство «пустотелости» не понял.»
Ну бывает берёшь в руки какой-нибудь дурацкий китайский телефон, а он весь такой, неприятный. Пластик какой-то. Как дурацкая детская игрушка. Вот так же и с гирей с полостью внутри. Вроде должен был взять кусок чугуна в руку, а взял какую-то хрень.

«Попробуйте сравнить гири тех же конструкций, но весящих больше 16 кг. Идеально в 40 кг (судя по уральскому набору, когда гиря стандартного объёма (4,8 литра?) перестаёт быть пустотелой).»
Да, всё верно. Насколько я знаю, как раз начиная с 40 кг уральская гиря перестаёт иметь полости внутри.
Как вы наверно могли догадаться по гирям, которые я покупал, 40 килограмм для меня это слишком много.

Я просто не очень люблю халтуру, люблю когда всё сделано чётко. Среди ВСЕХ гирь, которые я пробовал, уральская ЕДИНСТВЕННАЯ, где вместо нормального аккуратного покрытия — покрашенное абы как, с сухими каплями краски, сколами на металле, царапинами на ручке… Прямо телепорт в СССР. В плохом смысле этого слова.

«Или, хотя бы, 32 кг. Почти уверен, рейтинг как-то изменится.»
Безусловно. Мой рейтинг обусловлен моей спецификой.
Если бы я был спортсменом-гиревиком, я бы выше ценил гири, с которыми хорошо делать спортивные гиревые серии.
Да и гири типа bodyboss меняют свою форму в зависимости от веса, не факт, что дальше форма такая же хорошая. Хотя, я поднимал Foreman 36 kg вроде… Но в это время я в основном был сконцентрирован на гире, какая она тяжёлая, мне было не до думанья об обрезиненности и форме 🙂

Спасибо за ваш комментарий, Геннадий!

Васисуалий, добро пожаловать на сайт тепличного паренька с офиса с детским весом, приветствую вас.

«единственное с чем согласен,что гири должны быть цельнолитыми(не пустотелыми)»
Ну вот видите, раз хоть где-то мы с вами сошлись во мнении, значит во мне есть хоть немного от альфа-самца доминанта. Приятно 🙂

«как по мне проще купить гири на авито…»
Слышал я такие мнения. Именно это мне подсказал гугл, когда я начал искать себе гирю. Я сходил этой дорогой. Ничего хорошего там нет. Не слушай Васисуалия, Читатель.

Я максимально подробно и конкретно описал свои требования, описал увиденные мной плюсы и минусы в каждой гире. Если вы готовы оспорить какое-то конкретное наблюдение, не согласны с чем-то конкретным, то комментарии на моём сайте и я открыты, мы готовы услышать вас.

А пока это просто переход на личности. И вес я маленький поднимаю. И вообще не служил — не мужик.

Источник

Как выбрать гирю для тренировок

Сейчас я считаю гири одним из самых интересных и эффективных снарядов для разнообразных тренировок. С помощью всего лишь одной гири можно эффективно избавляться от лишних килограммов, значительно увеличить выносливость, развить функциональную силу и равновесие, и даже увеличить гибкость. Естественно, что и мышцы можно подкачать весьма не слабо, если использовать грамотную методику занятий.

Одним словом, гиря очень удобна для применения в очень широком диапазоне методов фитнеса: от чисто силовой тренировки до кардио и кроссфита.

Итак, я разработал 30-дневную программу тренировок с одной гирей – воркаут с гирей. И сегодня с удовольствием расскажу Вам, какую гирю выбрать, чтобы получить от занятий максимум пользы и удовольствия. И расскажу, почему я остановил свой выбор именно на такой гире.

Форма гири

Большая рукоять и небольшое ядро – вот, что мне очень нравится. Это реально удобно и безопасно. Прежде всего потому, что не происходит «заламывания» руки при удержании гири. Чем больше ядро и чем меньше рукоять, тем сильнее это «заламывание».

Ядро должно ложиться на предплечье, а не на запястье! Это крайне важно, так как с гирей мы будем выполнять массу быстрых и энергичных движений. Работать с гирей должно быть удобно!

Вообще говоря, гири для разных видов тренировок отличаются формой и размерами. Если заниматься классическим гиревым спортом, то здесь существуют свои стандарты. Они созданы для того, чтобы атлеты на соревнованиях находились в одинаковых условиях. Я же не ставлю задачей подготовить Вас к соревнованиям по гиревому спорту. Хотя, безусловно, мои программы могут значительно приблизить Вас к участию в таких соревнованиях и даже к званию мастера спорта по гиревому спорту, если пожелаете…

Ещё одним важным моментом является ширина дна гири. Если гиря будет устойчивой, её можно использовать в качестве опоры для других упражнений, например, отжиманий, стоек и т.д… И мы будем активно пользоваться этим свойством гири на тренингах.

Также очень желательно, чтобы на боковых поверхностях гири не было никакой гравировки или других “выпуклостей”. Они будут сильно мешать и натирать предплечья при выполнении многих упражнений. На моей гире есть символы, но они имеют вогнутую форму и никак не ощущаются при тренировке.

Материал гири

Я видел массу разных снарядов. Из чего только не делают гири! Разноцветные пластики, резина, хромированная сталь (гири как зеркало!) и т.д. И всё же лучшим является чугун. Он придаёт гире нужную консистенцию и структуру, должную компактность и брутальность. И центр тяжести гири находится всегда там, где нужно.

Моя гиря имеет очень полезную фишку – прорезиненное дно. Это не влияет на процесс тренировки, но делает пользование гирей гораздо более удобным, если заниматься дома. Я, например, зачастую занимаюсь с гирей на крыльце дома, выложенном керамогранитом. Если бы гиря не имела прорезиненного дна, мне пришлось бы подкладывать под неё коврик. А так я просто ставлю её на плиточный пол или ламинат, иногда довольно небрежно. И это не проламывает пол, и не производит ненужного шума. Да и сама гиря не портится от постоянного трения и ударов об пол.

Рукоять гири

Я также считаю важной форму рукояти. У моей гири она близка к прямоугольной, что даёт ряд полезных преимуществ перед классической гирей. Ведь у меня появляется несколько вариантов хвата.

Такую рукоять удобно держать двумя руками разными способами. А ведь это даёт массу вариантов для упражнений!

Покрытие рукояти – отдельная тема. Рукоять не должна быть ни слишком гладкой, ни слишком шероховатой. В первом случае гиря может просто выскользнуть из руки. Во втором – на руках быстро появятся серьёзные мозоли и другие повреждения кожи. Это крайне болезненно и неприятно, да и просто мешает занятиям.

Моя гиря имеет обычную для чугуна структуру. И, конечно же, она покрыта краской, как и вся гиря. При занятии я иногда испытываю дискомфорт на коже ладоней. Она стала грубее. Но меня это совершенно не напрягает, ведь я старый «качок» 🙂 У нас всегда руки немного с мозолями от штанг, гантелей и турников.

Если беспокоитесь о нежности кожи рук, приобретите перчатки для тренировок с гирей. Также можно просто обрабатывать ладони тальком или магнезией перед каждым подходом. Это смягчит воздействие рукояти на кожу и сделает контакт с гирей подконтрольным.

Вес гири

Для мужчин я рекомендую вес в 16 кг. Для женщин – от 6 до 10 в зависимости от уровня подготовки и собственного веса. Чем Вы более подготовлены, тем большим должен быть вес гири.

Важно понимать, что по мере роста тренированности вес гири нужно постепенно повышать. В настоящее время во многих магазинах можно купить гири с шагом в 2-4 кг. Я видел гири весом 4,8,12,16, 20, 24, 28, 32, 36 и даже 40 кг. Бывают и больше!

И не нужно бояться этого относительно большого веса. Ведь форма работы с гирей заметно отличается от тренировок с гантелями или штангой. И если гантель весом в 16 кг далеко не всякому кажется лёгкой, то гиря в 16 кг – это очень хорошее начало. Вы быстро освоитесь и почувствуете силу.

Менее значительный вес будет толкать Вас к совершению распространённой ошибки, которую я наблюдал собственными глазами. Один знакомый мастер спорта по пауэрлифтингу, гуляя на площади в масленицу, вызвался поучаствовать в соревнованиях по подъёму 24-килограммовой гири.

Думаете он всех победил? Как бы не так! Привычка поднимать веса чисто, а также в общем-то незначительный для него вес самой гири сыграли с ним злую шутку.

Мастер спорта выжал гирю “чисто” 28 раз! Это реально крутой результат, если бы не правила соревнований по гирям. Следом за мастером вышел худенький юноша и толкнул гирю более 50 раз! Он не жал её “чисто”, а толкал всем телом, по правилам гиревого спорта, начиная с работы ног. И стал победителем!

Слишком лёгкий вес гири будет мешать Вам работать правильно и включать в движения множество мышц.

А что Вы думаете о занятиях с гирями и о выборе подходящего снаряда?

Источник